生理期会胖吗?营养医师来告诉你!

营养医师一枚·医院工作,擅长疾病、各类人群营养
营养医师一枚
医院工作,擅长疾病、各类人群营养

1、生理期吃什么都不长胖吗?

我之前服务过的减肥群会经常出现这样的误区,认为生理期吃什么都不长胖,其实是错误的,这个时候其实因为激素的变化,你的口味上也会有很多变化,比如这个时间特别想吃辛辣的食物,或者会特别想吃油炸的食物,还有的顾客在吃生理期的时候会特别渴望甜食大姨妈的时候更想吃甜的,这个现象确实存在,自然是有科学依据的。比如甜食会影响血清素水平,而经前综合征的症状很多也与血清素有关。

2016年也有一项基于200多人的调查结果显示,女性月经期间更想吃东西,对巧克力、甜食、咸味的渴望都会增加,最终会导致蛋白质摄入量增加,但要注意的是,这时候过多摄入食物是没有必要的,因此那几天也还是需要适当控制,并不是说怎么吃都没有关系的。其实这些都是因为激素变化在作祟,那么我们要怎么办?

对于这时期的人群,那么针对我们的产品,我建议如果这个时候我们的顾客有口味上的变化,那么让他们吃一点自己喜欢的食物是可以的,前提是要先喝一个我们的晚上的产品,可以帮助我们身体代谢这些食物的热量,在选择上也要注意可以吃一膨化食品,但是要选择那种脱水的水果干或者蔬菜干,注意食品的后面的配料表上有写,如果要选择油炸食品,只能吃一小块。这些食物在生理期时只能吃一次,(注意是整个生理期或者生理前期只能吃一次,最多两次,这样基本上不会影响我们的减肥效果)且吃之前一定要加喝一只我们的产品,帮助身体代谢这部分能量。

2、生理期体重有变化,怎么刚减掉的体重又涨回来了!

我服务的大多数减肥群以女性为主,这些减肥的顾客常常感觉,经期前一周左右减重的速度变慢,甚至不减反增。月经结束以后的那一周则体重减轻比较快。有减肥的顾客因此询问经期前后是不是需要调整食谱。回答是:不用调整食谱。
女性在一个生理周期里,孕激素、雌激素水平上下波动,身体也会相应有所变化。经前期综合征的一个表现就是水肿。一般女性虽然没到经前期综合征那种程度,但是月经前身体多多少少会额外储存一些水分,体重可以增加1-3公斤。月经之后排出多余水分,体重自然减轻了。简而言之,这就是身体里的水分在玩花样,跟“肥”真没多大关系。


在月经即将来潮之前,雌激素水平达到高峰,将许多多余的水分锁在体内,从而出现体重增加,随后激素水平下降,月经来潮,体重逐渐恢复,这是正常的生理过程。

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肥胖症可致高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤遗传、环境等多因素相互作用导致目前我国属肥胖升高速度最快的国家之一简介肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。症状表现:肥胖症的典型症状是体重增加、腰围增加。诊断依据:依据计算体重指数(BMI){BMI(kg/m2)=体重(kg)/[身高(m)]2},一般正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%,如果男性体脂率>25%,女性>30%,可考虑为肥胖。肥胖症有哪些类型?1.根据发病机制及病因可分为:单纯性肥胖症继发性肥胖症2.根据发病年龄和脂肪组织病理可分为:体质性肥胖症(幼年起病性肥胖症)获得性肥胖症(成年起病性肥胖症)3.根据脂肪积聚部位可分为:中心型肥胖(腹型肥胖)周围型肥胖(皮下脂肪型肥胖)是否具有传染性?是否常见?本病常见。我国是全世界肥胖升高速度最快的国家之一。根据调查显示,截至2014年,我国20~69岁人群的超重率(体重指数(BMI)为24.0~<28.0)和肥胖率分别是34.26%、10.98%。是否可以治愈?目前可以治愈。通过控制饮食、加强运动、坚持良好的生活习惯等方式,通常预后良好。是否遗传?会。肥胖症具有明显的家族聚集性。是否医保范围?是
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