每天几个小动作，静脉血栓远离你

现如今社会竞争激烈、生活节奏快，让很多年轻人都复刻着这样的生活模式：白天埋头工作、疯狂学习，晚上熬夜加班、拼命刷题。与老年人相比，时间成本很紧张，结果越年轻反而越容易“一动不动”。这也是造成诸如静脉血栓这类似乎原本“专属于”老年人的疾病却日趋年轻化的原因之一。

 

为预防静脉血栓的发生，我们一方面鼓励大家要多活动，而另一方面又在担心过度运动对血管内皮损伤反而增加静脉血栓发生的风险，面对这样的矛盾该怎么办呢？

 

下面我们就来介绍一些方便、易行的小动作，便于老人或长期卧床的病人活动身体，而对于平时没时间运动的年轻朋友也可以作为简单的热身。

 

1、踝泵运动

 

踝泵运动的作用像泵一样，通过踝关节的屈伸和踝绕运动，促进下肢的血液循环和淋巴循流来消除肿胀，尤其对于卧床及术后的患者，在防止下肢深静脉血栓方面有重要意义，同时还可以增强肌力，避免肌肉萎缩。

 

1）屈伸动作：躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟（背伸），然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟（跖屈），然后放松，此为一组动作。每天做4-6次，每次重复10-30次。

 

2）环绕动作：以踝关节为中心，足趾作360度绕环，即踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起，尽力保持动作幅度最大。每天做4-6次，每次重复10-30次。

 

2、屈腿

 

这个动作可以锻炼大腿肌肉的功能，放松平躺在床上，双腿伸直慢慢抬离床面,用力绷紧大腿前侧肌肉，坚持2-3秒。弯曲膝关节，膝盖紧贴腹部、脚跟紧贴臀部，绷紧大腿后侧肌肉。一伸一屈为一组，每天早、中、晚各活动一次，每次100-200组为宜。

 

 

3、踮脚

 

保持坐立姿势，然后将双脚的脚尖着地，让其跟脚踝持平，以脚尖作为一个支点带动足部向后上下移动十五次。

 

4、足跟运动

 

保持坐立姿势，双脚的脚跟着地，然后以脚跟为支点带动整个足部上下运动，在向上移动的时候要尽量让足踝靠拢，进行十五次。

 

5、抱膝旋转

 

保持坐立姿势，然后用双手抱住左脚的膝盖，然后以脚踝作为支点让足部向左旋转，之后向右侧旋转，每个方向十次，之后右脚也进行同样的动作。

 

 

这几个简单动作你学会了吗？想要促进血液循环，远离静脉血栓，一定要记得坚持做。

 

当然，在条件允许的情况下，到户外做一些如慢跑、打太极、骑自行车等强度较低的运动就更好了，但一定要记得在运动后做放松、舒展运动哦，这也是避免静脉血栓形成的有效防护动作呢。