如何靠自己战胜抑郁症?

怀疑自己得抑郁症或者存在抑郁情绪的普通人,在没有就医得到专业医生的指导及治疗时,如何靠自己战胜抑郁症,如何走出这抑郁情绪呢!可以试试下面几种方法。

睡得好

健康的睡眠对身体至关重要。睡眠不足可能会加剧消极想法,你的消极想法又让你保持清醒,使你无法获得足够的睡眠,这很容易成为一个恶性循环。抑郁症患者经常感到疲倦,即使过多的睡眠也会使抑郁的人感到疲倦。打破这个循环需要强制执行严格的睡眠程序,固定每天睡觉时间和醒来时间,避免咖啡因和酒精,不要在睡前三小时锻炼,去除任何分散在卧室影响睡眠的东西,并保持房间温度适宜。打破一个不好的睡眠规律并不容易,许多事情会导致你重新陷入失眠或清醒的夜晚,所以保持常规的睡眠规律很重要,以及在你无法入睡时原谅自己是很重要的。

锻炼

最新的一项研究表明,运动与 Zoloft(一种选择性 5-羟色胺再摄取抑制剂或 SSRI)治疗抑郁症一样有效。运动会释放大脑中的天然抗抑郁化学物质,让你做一些活跃的事情。和朋友一起参加锻炼课程,燃烧一下卡路里。因为有一个伴侣会让你更有动力。您还可以参加一些能释放压力的运动,例如跆拳道。体育运动,保持忙碌,注重自我提升和结识新朋友是改善抑郁症的好方法。一些研究发现参加体育运动的人抑郁症的症状较少。只要让你过度感觉不舒服,选择一项令人筋疲力尽的运动来安抚你心中的喋喋不休未尝不可。加入您所在地区的团队,并承诺尽可能多地参加这些聚会,即使您不想去。

吃得健康

减少摄入糖,快餐食品和加工食品。多吃水果,蔬菜和全麦食物。多喝水,根据一些研究成果,这些可以改善你的心理状态和健康状况。此外,许多健康食品可有效改善情绪。

打扮自己

抑郁时自己很容易忽视自己的外表和衣着。重新打扮自己,可以帮助改善情绪,让您感觉良好。做个头发,买身新衣服来振作自己的精神。并专注于你的优点,比如皮肤、发型,而不是担心你不喜欢的部分,如眼睛,牙齿等。

保持良好的社交网络

您的朋友和爱人是您的治疗过程中的重要组成部分。告诉人的朋友和爱人您的情况以获得他们的理解和同情。否则,如果你是秘密的并且做一些看起来令人费解的事情,人们就很难帮助你。与朋友,家人和同事交谈,让你感觉良好。花时间与那些以积极生活的朋友在一起,并积极和他们分享他们的愿景,想法和生活方式。大多数积极的人都会非常乐意分享快乐的事情。向他们学习。请记住,要远离消极的人。

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