“能吃是福”?父母多喂的每一口饭都在毁掉她的人生

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俗话说,大胖儿子人人爱,大胖闺女人人夸。大家的传统观念里一直认为孩子胖的就是有福相,肉嘟嘟的娃娃很萌,会忍不住掐一掐QQ弹弹的脸蛋儿。

 

或许正是出于此种原因,网络上有很多的父母把自己两三岁的小孩喂到六七十斤,想利用大家对胖娃娃的喜欢来博得关注。
要知道体重是衡量儿童生长发育是否正常的重要指标,因此儿童体重在不同的年龄,都有对应的正常范围标准,过低和过高的体重都是极端的表现。毕竟养的胖不等于养得好,孩子胖不等于孩子健康。

 

 

世界卫生组织统计,全世界超出正常体重范围的儿童和青少年高达4000多万,按照目前增长的趋势下去,到2025年甚至会超过六千万。这么多的胖娃娃,导致了与儿童肥胖相关疾病的高发,更让人担忧的是,儿童肥胖会影响他们的一生。

 

肥胖的危害如影随形

 

儿童肥胖的危害并不仅仅如此,从增加高血压、高血脂的风险,到出现胰岛素抵抗、发生糖尿病;从影响生长发育、导致性早熟,到遭受歧视、产生心理疾病;从癌症到残疾。各个系统、身体心理,儿童肥胖在方方面面与严重的并发症相关联。

 

而且千万别以为小时候胖一点没关系,长大了不胖就好了,大多数肥胖的儿童和青少年成年后仍会胖,甚至更胖。更重要的一点是,小时候肥胖已产生的健康损害可不会随着长大就自行修复了。

 

想要远离肥胖,既得管住嘴也得迈开腿

 

原本艰苦的生活变好了,根植传统的观念却未改变。把宝宝喂得胖胖的不说明对他好,有充足的食物就使劲吃更没必要,如果不想让自己家的孩子承担肥胖的危害,要学会正确的喂养方式。

 

在饮食和运动方面,各位家长要注意这几点:

 

规律就餐,培养良好饮食习惯

 

儿童的合理营养应该是由多种食物构成的平衡膳食来提供的,规律就餐是其获得全面、足量的食物摄入和良好消化吸收的保障。同时言传身教帮助孩子养成不挑食、不偏食的习惯,对于儿童不喜欢的食物可以更换制作方式,不可强迫喂食,对于他喜欢的食物则避免作为奖励!

 

每天饮奶,足量饮水,正确选择零食

 

对于快速生长发育的儿童应鼓励多饮奶来补充钙,建议每天饮奶350-500ml。儿童新陈代谢旺盛,活动量大,水分需要量相对较多,每天总水量为1300-1600ml。除奶类和其它食物中摄入的水外,建议每天再饮白开水600-800ml,家长避免将含糖饮料、膨化油炸食品作为零食给孩子。


食物应合理烹饪,少调料、少油炸

 

 

我国食物偏多油高盐,无论对成人还是儿童都是不健康的。儿童饮食更应该清淡,少用或不用味精等调味品,每人每次正餐的用油不超过两茶匙(10ml)。同时烹调方法的话,宜蒸、炖、煮,少用油炸、火烤、煎等方式。从小培养儿童清淡饮食,也有助于形成终身的健康饮食习惯。

 

参与食物制作,增进对食物的认知

 

随着儿童自主能力的提高,他们开始对食物出现有选择的喜好,应该尽可能的让儿童体验食物最原始最初的味道,了解各类食物的特征。同时可以在保证安全的情况下,让儿童参与饮食的选择和制作,让他们对食物产生心理认同和喜爱,享受烹饪食物的成就感。

 

经常户外活动,保障健康生长

 

户外运动,既能实现对儿童体能、智能的锻炼培养,还能维持能量平衡,促进维生素D的合成和钙的吸收利用。每天应进行至少60分钟的体育活动,最好是户外运动,例如日常活动选择公园玩耍、散步, 适量有氧运动选择骑小自行车、快跑,增加团体运动选择球类游戏等,并尽可能减少看电视、玩手机一类的静态活动。

 

孩子胖乎乎的确实可爱,但与健康相比,可爱与否不值一提。

 

小胖娃怎样才能恢复正常的身材?

 

对于家长而言,首先要做的就是带孩子去医院做下相关的检查,如果已经出现了肥胖的并发症,就需要遵医嘱使用对症药物进行治疗。

 

此外肥胖儿童均应该通过生活方式干预来减轻体重,恢复到正常范围,以下为家长们提几点建议:

 

①行为矫正:

孩子进食要有规律,三餐分配要合理。两正餐之间应间隔4~5小时,加餐与正餐之间应间隔1.5~2小时;正餐以新鲜自然少加工的谷薯类、蔬菜、优质蛋白质(如:鸡鸭鱼猪牛蛋豆),加餐以奶类、水果为主,控制每餐的能量摄入。避免/少吃油炸食品,快餐,甜饮料等高热量、营养密度低影响健康的食物。

 

②饮食改变:

高蛋白、适当脂肪、足够碳水化合物饮食,在降低摄入的情况下使饮食中的三大营养素比例对于胖娃减轻体重会有很大帮助。

 

③增强运动:

增加能量消耗同减少能量摄入一样重要,根据《学龄前儿童(3~6岁)运动指南》推荐每天24h内的累计运动时间应至少达到180min,但应注意推荐中的“180min”是全天的累计量,并不要求一次性完成,如果孩子原本就缺乏运动,也要注意循序渐进,规律锻炼。

 

④心理治疗:

在减肥的过程中肯定会出现抗拒,需要给予鼓励和帮助,增强减肥成功的信心。

 

白白胖胖不等于健康强壮,大胖娃娃也不是一句夸赞的话,要当心孩子那肉嘟嘟的脸蛋、莲藕般的胳膊背后,隐藏的是肥胖的危害。

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