送给胖人“膝盖君”的运动指南
众所周知肥胖对内脏的负担会影响身体健康。但事实上胖胖的身体对关节也好不到哪去,其中最容易受伤的是膝关节。原因是膝关节多半承受着人的整个重量,而且由于活动范围大,其结构使它们比髋关节和踝关节在冲击下更脆弱。
因此,肥胖会加重关节软骨的负担,使关节结构加速磨损和老化,加速膝关节退行性病变的进程。另外,肥胖还会通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常等。有数据表明,肥胖已成为加速关节老化的主要杀手,肥胖妇女患膝骨关节炎的危险性比普通妇女高18倍。所以,减重势在必行。
但问题来了,都说减肥得管住嘴,迈开腿,哪有坐着不动就减了肥的道理。可胖人的膝关节本身就承受着超重的负荷,而大多数运动又离不开腿,这样的情况下使很多人运动时伤到了膝关节,甚者伤的很重。
这不减肥对膝关节不好,减肥吧又怕运动损伤膝关节,这不是让膝关节很为难吗?别着急,胖人不是不敢用膝关节了,而是运动时要注意减少对膝关节的损伤,运动时要牢记以下几点。
1.运动要适量
骨科医生建议,一定要尽可能维持和增加膝关节的活动度及关节周围肌肉的力量。并且有研究发现,膝骨关节炎患者,运用个体化适当的锻炼,不仅不会加重关节的疼痛,并且还能够缓解关节疼痛不适的症状以及关节炎症等问题,甚至还能够改善膝关节的功能。不过要注意在运动的时候要注意适量,刚开始运动的时候最好是先从小运动量开始,然后逐渐的根据自身的情况增加或者是减少下一次的运动量。
2、选择合适的运动方式
为了减少对膝关节的损伤,可以选择慢走、骑车、游泳等低冲击的有氧运动。当然,运动也不仅仅是正式的体育锻炼项目,平时在家里的时候也可以做做轻松的家务活也是很有帮助的,就比如打扫、购物等都是非常安全有效的。
3、运动时要注意休息
虽然运动很重要,但休息也是不能忽视的。在运动时应注意休息间歇,这些间歇的时间能够给膝关节提供喘息和修复的机会,以免出现疼痛和炎症。当然了,休息不是停止的意思,只不过是为了缓解关节的压力而已,所以,当休息一段时间后,可以再继续工作或者是活动。