睡眠小课堂马上开讲了
一、睡觉认床是怎么回事?
对于这种情况,科学家也做过相关测验,发现测验者在睡眠过程中,在陌生环境的第一晚,左脑比右脑要更加活跃,也就是说左脑会保持警觉状态,只要在左脑旁边放置音频,就很容易唤醒。右脑就没那么敏感了,人的大脑分左右脑,一般来说,人进入深度睡眠后,大脑的警觉性会变差,左右脑都处于沉寂状态,就不容易醒来,睡眠也会比较好。
而认床的人不一样,他们的左右脑状态是不一样的,显然左脑还处于警觉状态。在入住一个陌生环境的时候,左脑会自动的进入警觉状态,也就会发生认床反应。
二、几点睡觉算熬夜?
对于熬夜,大致可以分为这几种观点:1. 晚上11点不睡就算是熬夜;2. 凌晨1点还不睡就算是熬夜;3.整个晚上通宵不睡才算是熬夜......
睡眠有两个重点,一个是“要有规律”,一个是“要睡得够”,只要你的睡眠满足了这两个条件,那就不算熬夜!也就是说,如果你已经习惯了每天凌晨4点睡,到中午12点才起床,睡足8个小时。无论是睡眠长度,还是睡眠质量都达标了,这属于睡眠时间延迟,不算熬夜。
三、睡午觉好不?
午睡的三大好处:1.有助性健康,研究发现,如果每天睡眠时间不到5个小时睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。2.有益心脏,研究发现,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。3.避免体重增加,研究发现,睡眠不足会导致一系列的生理问题。
特别注意:这2类人最好别睡午觉
1.夜晚失眠或睡不好的人有的人晚上整宿失眠,躺倒床上半天睡不着或者睡不好,不建议午睡。如果午睡,则可能加剧晚上的失眠情况。
2.血压低的人血压低的人,要不要睡午觉,要看室内温度怎么样。如果室内温度实在是太热高温,不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。
四、枕头的高度要怎么选择?
睡觉的时候枕头不能太高,也不能太低,因为无论是太高还是太低都会对健康产生不利的影响。每个人的睡眠姿势和习惯都不一样,枕头的高度不能一概而论。例如平时喜欢平睡或者是仰睡的的人们,枕头和颈椎之间放入一个拳头的位置,这个高度就是比较合适。
要注意的是,睡觉的时候枕头要放在脖子底下,让颈椎保持自然的生理曲度,这样对颈椎的恢复是很有帮助的,如果枕头太高,就会导致颈椎出现前曲的表现,容易导致颈椎病。