三招，让你从此和将军肚说再见

将军肚，顾名思义，指的就是一种由脂肪过多堆积在腹部特别是腹腔内而引起的腹部肥胖，又名内脏肥胖或中心性肥胖。我们主要以腰围或者腰臀比作为这种内脏肥胖的衡量标准。根据WHO规定，男性腰围大于90厘米、女性大于80厘米，或者男性腰臀比大于0.9、女性大于0.85，则可确诊为内脏肥胖。

 

将军肚可以说是很多心脑血管疾病的“晴雨表”，将军肚一出现，高血压、冠心病、心肌梗死等众多疾病都可能“找上门来”。那么，究竟怎么做才能有效防治高血压？今天教给大家三招，让你从此和将军肚说再见！

 

1.  饮茶瘦腹法

 

茶叶中的多酚类化合物统称为茶多酚，这种物质不但能提升茶叶的色、香、味，还能提升体内的一种分解脂肪的酶——肝脂酶的活性，能有效促进肝脏对于脂肪的分解利用，从而减少腹部脂肪的沉积。

 

 

喝茶要适量，成人以每天500-600毫升，即两杯为佳。喝太多茶，可能引起“醉茶”，也可能影响睡眠。也不要饭后立即喝茶，饭后1小时为佳。大量喝茶，容易冲淡消化液，影响食物的消化；其中的茶多酚还会和蛋白质结合形成一种不易被消化的物质，从而影响蛋白质的吸收，甚至引起便秘。

 

那么喝什么茶最有利于瘦肚子呢？

 

绿茶未经过发酵，含有更多的茶多酚，相较而言，发酵过的红茶则逊色很多。所以我们可以适量多喝绿茶，让将军肚“缩水”。

 

2.  按摩瘦腹法

 

用双手按住腹部两侧，内外来回按摩，再用双手捏住腹部脂肪，稍微用力揉搓，也要注意控制力度，不要引起疼痛。这种按摩法通过局部活动肌肉，能起到促进腹部脂肪消耗的作用。虽然效果比不上腹部锻炼法，却胜在简单方便。我们无论是站着、坐着还是躺着，随时随地都可以按摩自己的肚子，持之以恒，肚子瘦下去也不是梦！

 

3.  运动瘦腹法

 

腰腹肌发力时，会消耗周围的脂肪，所以我们可以通过腹部运动的方法减小将军肚。

 

具体的方法是：将下腹部肌肉（肚脐以下）向内、向上收缩，维持三秒再放松，以20次为一组，每天做3组。除此之外，仰卧起坐、高抬腿等都是不错的瘦腹方法。当然我们在锻炼时要尽量保持空腹，以防影响到正常的消化和排泄。

 

饮茶、按摩、腹部运动三管齐下，长期坚持，告别将军肚不再是梦！

 

 

将军肚“易长难消”，我们在生活中还要注意预防，改正某些不良的生活习惯。贪吃、饮酒、熬夜、焦虑等都容易引发将军肚。我们平时就要控制食量，少吃多餐，多吃富含膳食纤维的食物；也要少喝酒，多喝茶；最后还要注意调整情绪，维持睡眠。