防近视要从幼儿开始，一生守好8道关！（下）

孩子近视不是简单戴眼镜！近视的发展从低度近视到中度近视，再到高度近视，然后高度近视还有一部分会变成病理性近视。

一般，眼轴长度每增加1毫米，眼睛度数会朝着近视的方向进展200-300度②。但如果眼轴不断地增长，就可能出现程度不等的眼底病理性改变。这就好比吹气球，越吹越大、气球薄到一定程度就会出问题，眼睛也类似。

防控近视从小开始，守好一生八道关！

专家提醒，从幼儿期开始就要预防近视，包括增加户外活动，保证均衡营养、充足睡眠等。

1.每天2小时以上户外活动

中小学生每天户外活动时间不少于2小时，学龄前儿童每天户外活动时间不少于3小时。户外活动需要强调的是要有充足的阳光，如在放学太阳落山后进行户外活动，那么近视预防的效果就几乎失去作用。

2. 保证足够的睡眠时间

正常昼夜节律对眼睛发育有着重要作用②。每日睡眠小学生不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时，避免晚睡晚起和作息不规律行为。

3. 读写保持“一尺一拳一寸”

“一尺一拳一寸”即眼睛离书本一尺。胸部离桌子一拳，手指离笔尖一寸。王凯表示：“正确的读写姿势非常关键。有些小朋友握笔太靠下，视线被遮挡而习惯歪头看字，久而久之左眼的近视进展速度就会比右眼快。”

4. 常做眼保健操

通过远眺、做眼保健操等方式都有助于缓解眼疲劳。有研究发现，长期坚持做正确的眼保健操的儿童，其近视进展慢于不正确做眼保健操或不做眼保健操的儿童②。

5. 减少电子产品使用

避免儿童青少年接触不必要的电子屏幕环境。观看电视的距离不小于屏幕对角线4倍；观看电脑的距离不小于50cm，使用手机的距离不小于33cm。②此外，用眼有个“20-20-20”原则，即近距离用眼20分钟，远眺20秒，看20英尺以外一个物体（6米多）。

6. 高度近视3-6个月做一次检查

建议高度近视和病理性近视者每3-6个月到医院做一次全面的眼科检查，并长期随访。

7. 通过多种医疗手段防控近视

角膜塑形镜、低浓度阿托品眼药水、离焦型的框架眼镜，包括软性角膜接触镜等等，都是有效控制近视增长速度的一些医疗手段。

8. 饮食均衡，关注眼睛所需营养

孩子挑食、偏食其实不利于眼健康，因为一些营养素对眼睛是有一定保护作用的，比如蓝莓粉（花青素）、玉米黄质、叶黄素等。