有关高血压的生活常识

在日常生活中，我们该怎么应对高血压呢？

一、高血压饮食原则

• 不能吃太咸的食物。按照国际标准，健康成年人每天盐的摄入量不宜超过 6 克，（普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖相当于 6 克）中国营养学会推荐健康成人每日钠盐摄入量不宜超过 6 克，高血压患者不超过 3 克。心力衰竭急性发作伴容量负荷过重时，限制钠摄入＜2 g/d；轻度或稳定期时不主张严格限制钠摄入限制钠盐的摄入。
• 不要吃太甜的食物。预防高血压还要限制糖类的摄入。含糖高的食物主要是米、面、糕点等。专家建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。
• 不吃脂肪过高的食物。要预防高血压，就要注意，日常所吃的食物不要有脂肪过高的，也不要过于油腻，应以清淡为主。

二、生活方式干预

• 控制体重。高血压患者应控制体重，避免超重和肥胖。
• 适量运动。

运动的方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。主要介绍有氧运动。有氧运动是高血压患者最基本的健身方式，常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯。建议每周至少进行 3~5 次、每次 30 分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。运动强度中、低强度的运动较高强度运动在降低血压上更有效、更安全。可选用以下方法评价。

中等强度：

• 主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累；
• 客观表现：运动中呼吸频率加快、微微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌；
• 步行速度：每分钟 120 步左右；
• 运动中的心率＝170－年龄；
• 在休息后约 10 分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大。运动的适宜时间：高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，最好选择下午或傍晚进行锻炼。安静时血压未能很好控制或超过 180/110 mmHg 的患者暂时禁止中度及以上的运动。