保护颈椎,“坐的对”才是做得对

我是大医生·我是大医生
我是大医生
我是大医生

现代人日常的“本命”姿势是什么?坐姿一定位列榜首,不管是出行开车,还是伏案学习工作,都是长时间的坐姿。如果不能保持合适的坐姿,长此以往,就会对我们的颈椎造成伤害!在驾驶和伏案时,不当坐姿是如何伤害我们的颈椎的?正确的坐姿又应该是怎样的?

1.  坐姿不当危害大

在驾驶和伏案时,我们容易出现头颈前伸、弯腰驼背等问题。这会让我们的颈背部伸肌群都处于紧张状态,长期紧张则容易导致疲劳、痉挛,还会造成筋膜增厚,使肌肉的正常运动受到限制。

肌肉无力牵拉颈椎,颈椎的稳定性就会下降,会加重颈椎的退变,导致颈椎的骨质增生和钙化等,最终对神经根、椎动脉、脊髓等产生压迫,引起眩晕头痛、四肢麻木、甚至下肢瘫痪等压迫症状。

肌肉无力维持胸曲和腰曲,也会压迫心肺和腹腔脏器,影响各系统功能。所以良好的坐姿无论对于颈部还是全身的健康都至关重要,我们在生活中要多加注意。

既然如此,怎样才是正确的坐姿呢?驾驶时的坐姿与伏案坐姿又有不同,我们分别来看:

2.  驾驶时的正确坐姿

正确的驾驶坐姿首先需要我们注意调整座椅的前后位置和角度。当脚能完全踩下刹车、双手握住方向盘时肘部微曲,座椅就处在适当的位置;此外,驾驶时身体应微微后仰,以头颈腰背不离开椅背为宜,此时脊椎的四个生理曲度都能得到较好的支撑,座椅就处在合适的角度。

调整好了座椅,我们还需要另加一个颈枕。汽车自带的头枕是为了防止碰撞时颈部过度后伸而设计的,但它并不能有效地支撑和保护我们的颈椎。为了保持颈椎的正常生理曲度,我们可以自己加上一个颈枕,对于缓解颈部肌肉疲劳、舒缓颈椎问题都是有帮助的。

3.  伏案工作时的正确坐姿

不管是过于放松的曲背拱腰,还是军训般的正襟危坐,都会让肌肉处于紧张状态,不利于脊椎健康。

正确的伏案坐姿应保持下肢自然下垂,双足平实落地,膝关节略高于髋关节;臀部后移,身体略微后仰,轻轻靠于椅背,让上身和腿部之间呈135度左右夹角。

此时我们的坐姿近似于站立时的“S”型,有利于维持身体的正常生理曲度。悬空的肘部和前臂则可能带动上身前倾,因此我们在书写和使用电脑时要注意平放手臂,保持和地面平行或略微上抬为宜。

而头部需要注意的是,我们可以让头部略微前倾而颈部保持直立,以颈曲维持正常后凸为准,切忌长期低头或头颈过度前倾。此外,适当的头颈活动对于消除颈部疲劳、预防颈椎病也有好处。

驾驶和伏案都会让我们长期保持坐立姿态,因而,良好的坐姿就显得尤为重要了。正确坐姿的关键就在于维持好颈曲、胸曲、腰曲和骶曲这四大脊椎生理弧度,这样我们的肌肉也处在最放松的状态,疼痛、疲劳就不会积累,各种压迫症状更是不会产生。

颈椎健康关乎生活的点点滴滴,爱护颈椎,就让我们从改善坐姿开始!

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
微信好友
朋友圈
广告图片 关闭icon
0
0
0