小心啤酒肚下的危机,腰围越大寿命越短

听我说健康·擅长慢病饮食指导、家庭营养配餐、减肥配餐等
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国庆长假快要到了,新老朋友相聚,喝点儿啤酒吃点烤串是再惬意不过的事儿了,不过这让很多有啤酒肚的男人的爱人很是焦虑,认为啤酒肚都是喝啤酒喝出来的,然而真相并没有那么简单。

首先,啤酒本身的热量并不高。每100毫升啤酒的平均热量仅有30千卡,一瓶600毫升的啤酒,热量也只有180千卡,相当于1碗米饭的热量,如果每次只喝1瓶啤酒是不容易让人胖的。一两56度的白酒(二锅头)热量也有170多千卡,所以说单纯看热量,啤酒热量并不突出。

但是,很多人喝啤酒都是踩着箱子喝,往往还会顺便吃掉很多烤肉、鸡爪、猪蹄、花生、毛豆等等下酒菜,殊不知这些下酒菜的热量比啤酒高的多,这无形中就额外增加了很多热量的摄入,列举几款常见下酒菜的热量,是不是很惊人?导致“啤酒肚”的罪魁祸首是这些下酒菜。

其次,现在人缺乏运动,每天的活动量极低,出门开车,进门坐或躺,基本没有消耗热量的机会,长期久坐不动,容易造成腹部脂肪堆积,这也是导致“啤酒肚”的一个原因。

再次,人到中年基础代谢下降,生活压力大,激素失调、睡眠质量差,体内脂肪增加,聚集在腹部,也是容易长啤酒肚的一个原因。

最后,脂肪堆积在腹部还有一个原因,可能与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖一般从臀部开始,男性的脂肪大多数贮存于腹部。不信你观察一下周围的男性,不论体型偏瘦还是偏胖,大都有一个“啤酒肚”傍身。

腰围越大寿命越短

啤酒肚的学名叫做“腹型肥胖”,要说腹型肥胖的危害就大了,主要表现在以下3个方面:

(1)导致脂肪肝

肥胖是导致肝功能异常的主要原因,75%以上的转氨酶增高与肥胖有关。肥胖与脂肪肝的关系比饮酒与脂肪肝的关系更为密切。肥胖者即使没有伴发其他疾病,脂肪肝的发生率也很高,在超重/肥胖者中50%肝内脂肪沉着,重度肥胖者绝大多数有脂肪肝;

(2)更易发生2型糖尿病血脂异常

研究表明:男性腰围在85~90cm(2.55~2.7尺),女性腰围在80~85cm(2.4~2.55尺),糖尿病伴血脂异常的风险增加2.4倍。男性腰围在90~95cm(2.7~2.85尺),女性腰围在85~90cm(2.55~2.7尺),糖尿病伴血脂异常的风险增加3.39倍。男性腰围>95cm(2.85尺),女性腰围>90cm(2.7尺),糖尿病伴血脂异常的风险增加4.55倍。

(3)增加心血管死亡和全因死亡风险

研究表明,相比BMI,腰围能更好的预测心血管死亡风险及全因死亡风险。腰围每增加1.22cm,全因死亡风险增加19%;腰围每增加1.32cm,心血管死亡风险增加风险33%。

在我国成年人正常腰围的标准是,男性腰围<85cm,女性腰围<80cm。腰围越大,寿命越短。量一量你的腰围,有没有超标吧?测量腰围有个简单方法,不是测量腰部最粗的位置,也不是测量最细的位置,而是在肚脐上方大约一指宽处测量。

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
#肥胖#营养性肥胖#概述#检查
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