如何缓解焦虑？

 

在社会压力的加剧中，焦虑正逐渐成为一种普遍的心态。时常有一些人带着焦虑不安、浮躁不定、紧张不已的情绪来到我的心理门诊。他们总是心烦意乱，不停地诉说心慌、胸闷、头痛、睡不着觉等症状，对自己的前程有着这样或那样的恐惧、疑虑，这种情况在医学上就称为焦虑综合征，是因为对未来的不确定过分焦虑的缘故。一般来说，被期望过高的人员、有失败经验的人员、徘徊在边缘的人员、突发性恐惧症的人员常常容易出现焦虑综合征。

那么，有什么办法可以缓解如影随形的焦虑呢？我们心理学上讲，那就是放松！要应对焦虑可以从认知和行为两方面加以调整和训练。

第一，从认知行为的角度进行调整。什么样的心理状态是最好的？简单的说是适度紧张和焦虑，这有利于提升学习和工作的效率。如果焦虑挥之不去，就不要试图摆脱或消除它，要接纳它，与它和平共处，顺其自然，带着它上路，一起去应对压力性事件本身，而不是去关注焦虑本身。

第二个方法：学会深呼吸，对调节情绪很重要。

第三种方法：全身肌肉放松训练。这是一种利用语言暗示进行自我放松的方法。

 

第四种方法，积极的自我想象。积极的自我想象能唤起人良好的情绪。

第五种方法，增强自信心。要从根本上解决问题最主要的是增强自信心。

第六种方法，积极的心理暗示。“积极的心理健康不亚于任何的营养品。

第七种方法，平常心对待考试和生活。稳定情绪，以平常心对待考试和生活中出现的各种问题，必然能更好地发挥自己的聪明才智。

第八种方法，适当参加体育锻炼。体育锻炼可以增强神经系统功能，同时可增强深睡眠时间，从而增强记忆蛋白功能，提高学习工作效率。跑步、打球等身体锻炼实际上这是最好的放松。

第九种方法，轻轻松松听音乐。情绪紧张，心情烦躁时，听听自己喜欢的轻音乐，可以放松自己的情绪。

情绪稳定是心理健康最重要最核心的指标之一。尽管每个人都会有焦虑紧张、情绪波动的时候，但只要我们善待各种情绪，就能有效预防心理疾病并充分享受良好情绪带给我们的美好生活。