早餐吃点甜食容易瘦不反弹
近年来,随着生活水平的提高,肥胖问题日益严重,越来越多的人开始关注减肥。然而,许多人在减肥过程中,将甜食视为禁忌,认为吃甜食会导致体重增加。然而,最新研究表明,早餐适量摄入甜食,反而有助于减肥,并降低复胖风险。
一项为期32周的实验表明,摄取低碳水化合物早餐的参与者平均复胖约10kg,而摄取高碳水化合物早餐的参与者则成功减重约6.8kg。这说明,早餐吃甜食并不会导致体重增加,反而有助于保持身材。
那么,为什么早餐吃甜食有助于减肥呢?这主要与减肥者的心理状态有关。通常情况下,人们会采取限制热量、食量及食物的减肥方式,这种极端的减肥方式,虽然短期内可以取得一定效果,但长期下来会造成精神上的压力,容易导致复胖。而早餐适量摄入甜食,可以满足人们对甜食的渴望,减轻心理压力,从而提高减肥的动力。
当然,早餐吃甜食也要讲究方法,以下是一些适合减肥者的甜食选择:
1. 巧克力蛋糕:巧克力蛋糕富含蛋白质和膳食纤维,可以提供饱腹感,同时又能满足对甜食的渴望。
2. 甜豆浆:甜豆浆可以提供丰富的营养,同时还能促进新陈代谢,有助于减肥。
3. 甜甜圈面包:甜甜圈面包富含碳水化合物,可以提供能量,同时又能满足口感。
4. 红糖姜茶:红糖姜茶具有暖胃、促进血液循环的作用,有助于减肥。
5. 焦糖布丁:焦糖布丁口感丰富,可以满足对甜食的渴望,同时又能提供营养。
6. 拔丝苹果:拔丝苹果口感香甜,可以提供营养,同时又能促进新陈代谢。
需要注意的是,早餐吃甜食也要适量,避免过量摄入糖分。此外,早餐吃甜食的时间不宜太晚,以免影响午餐的摄入量。
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