4款零热量果蔬 减肥任性吃不怕胖

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水果与蔬菜,作为日常饮食中不可或缺的部分,不仅为人体提供丰富的维生素和矿物质,还有助于控制体重,预防疾病。然而,并非所有的水果和蔬菜都适合减肥人群食用,不同的果蔬含有不同的热量,选择低热量的果蔬是关键。

以下几款低热量果蔬,非常适合减肥人群食用:

1. 黄瓜

黄瓜含水量高达96%以上,每100克黄瓜的热量仅为15大卡,富含胶质、果酸和生物活性酶,有助于促进新陈代谢,清热利尿,预防便秘。黄瓜中的丙醇二酸能有效抑制糖类物质转化为脂肪,对减肥和预防冠心病都有很大帮助。

2. 苦瓜

苦瓜维生素C含量居瓜类蔬菜之首,糖和脂肪含量极低,非常适合肥胖者食用。苦瓜的苦味可以抑制食欲,同时热量不高,每天食用2-3根生苦瓜,坚持20天以上,无需节食,即可达到减肥效果。

3. 柠檬

柠檬富含柠檬酸,是促进热量代谢的重要物质,同时也有消除疲劳的作用。柠檬不宜与牛奶同饮,也不宜直接食用,可以加在凉拌沙拉或菜中。

4. 西红柿

西红柿中含有丰富的果胶和食物纤维,能增加饱腹感,帮助排出多余脂肪。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,同时补充多种维生素,保持身体均衡营养。

减肥期间,合理搭配饮食,选择低热量果蔬,并配合适当的运动,才能达到理想的效果。

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肥胖症可致高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤遗传、环境等多因素相互作用导致目前我国属肥胖升高速度最快的国家之一简介肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。症状表现:肥胖症的典型症状是体重增加、腰围增加。诊断依据:依据计算体重指数(BMI){BMI(kg/m2)=体重(kg)/[身高(m)]2},一般正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%,如果男性体脂率>25%,女性>30%,可考虑为肥胖。肥胖症有哪些类型?1.根据发病机制及病因可分为:单纯性肥胖症继发性肥胖症2.根据发病年龄和脂肪组织病理可分为:体质性肥胖症(幼年起病性肥胖症)获得性肥胖症(成年起病性肥胖症)3.根据脂肪积聚部位可分为:中心型肥胖(腹型肥胖)周围型肥胖(皮下脂肪型肥胖)是否具有传染性?是否常见?本病常见。我国是全世界肥胖升高速度最快的国家之一。根据调查显示,截至2014年,我国20~69岁人群的超重率(体重指数(BMI)为24.0~<28.0)和肥胖率分别是34.26%、10.98%。是否可以治愈?目前可以治愈。通过控制饮食、加强运动、坚持良好的生活习惯等方式,通常预后良好。是否遗传?会。肥胖症具有明显的家族聚集性。是否医保范围?是
跨界医疗探索者·探索医疗与其他领域的交叉融合,展示医疗领域的多样性和包容性邹大进主任医师海军军医大学第一附属医院