我想减肥，医生给我什么建议？-肥胖推荐专家

我坐在电脑前，手指在键盘上轻敲，心中充满了焦虑和期待。最近我发现自己的体重越来越高，穿衣打扮都显得臃肿不堪，甚至连走路都觉得吃力。于是，我决定寻求专业的帮助，来到京东互联网医院进行在线咨询。

“你好，我是京东营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”屏幕上出现了医生的头像和声音，温暖而专业。我深吸一口气，开始了我的减肥之旅。

“我想减肥。”我说出这句话时，心中有一丝紧张。医生问我身高体重，我如实回答：“身高173体重81.5kg。”

医生继续询问我的饮食和运动情况。我告诉她我在上大学，每天只有走路算运动了，平均每天七八千步。饮食方面，我在食堂打工，会吃食堂的饭菜，每餐都有米饭。医生问我高脂肪食物吃的多吗，我说不多，周一到周五的饮食比较固定。

医生建议我需要向她核实目前是否处于备孕、怀孕或哺乳期，有无药物过敏史及肝肾功能异常？是否患有其他疾病或指标异常呢？我回答都没有。医生说：“好的，您的情况主要是主食摄入过多，限制主食，注意烹调油的摄入，增加运动，是比较重要的。”

我问医生：“想减肥，节食行吗？比如晚上不吃饭。”医生说：“晚上不吃饭可能会影响消化系统疾病，可以少吃。”她还建议我减少零食、油炸食品、快餐、点心、饮料、饮酒等高能量食物，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。

医生还教我如何调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。比如早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。

我问医生：“最近流行的轻断食法靠谱吗？”医生说：“如果平时没有低血糖或者容易心慌、头晕等情况，也可以试试。”她还推荐了5+2的轻断食法，每周5天正常饮食，不间隔的2天选择正常1/3的饭量，并建议配合运动和整体食物选择。

我向医生展示了我的日常饮食，她说：“饮食结构需要调整一下，碳水化合物摄入多，蛋白质摄入不足，饮食结构比较单一。”她建议我每顿都有主食和蛋白质，早餐可以加鸡蛋，牛奶，配合一点蔬菜。土豆丝做菜的话，需要适当减少主食。全天米饭不超过2.5碗。

我问医生：“二点五碗大约是多少克？”医生说：“大约是375克。”

我问医生：“持续这样的饮食的话，应该多久可以瘦？”医生说：“如果减少主食的补充，适当增加蛋白质的补充，配合运动和睡眠充足，一般1-3个月是可以有改善的。”

医生还建议我考虑到减肥期间饮食限制，需要配合运动，建议可以配合补充复合维生素，对减肥代谢是有关系的。

我感激地向医生道谢，心中充满了希望和决心。从此，我开始了我的减肥之旅，每天都在努力调整自己的饮食和生活习惯。虽然过程中有过挫折和困难，但我始终坚持着，因为我知道，只有健康的身体才能让我更好地享受生活。