183cm高180斤重，算不算超重？该怎么减肥？-成都市肥胖推荐专家

那天，我站在镜子前，183cm的身高，180斤的体重，数字冰冷地昭示着我已迈入了超重的行列。我摸着肚子上的赘肉，心里五味杂陈。肥胖，这个曾经离我很远的词，如今却成了我挥之不去的噩梦。

我开始在网上搜索各种减肥方法，看到有人说脾虚肥胖怎么减肥最快，心里顿时燃起了一丝希望。于是，我鼓起勇气，在京东互联网医院上预约了内分泌科的耿医生。

耿医生是个和蔼的中年人，他详细询问了我的生活习惯和饮食习惯，然后告诉我，我的体质指数BMI为26.8，确实属于超重范围。他耐心地解释了BMI的计算方法和标准，让我对肥胖有了更清晰的认识。

耿医生说，减肥需要运动和饮食同时进行，他建议我限制能量的摄入量，保证膳食营养素平衡，多食蔬菜水果，避免过量食用碳水化合物和高脂肪食物，避免油炸食品。他还告诉我，锻炼应选择中等强度的运动，将心率维持在最高心率的60-70%，每次锻炼不应少于30分钟。

听到这些，我感到既兴奋又迷茫。兴奋的是，我终于找到了减肥的方向；迷茫的是，我不知道该如何开始。耿医生看出了我的困惑，他鼓励我说：“减肥不是一蹴而就的，关键是要持之以恒。你可以从每天散步开始，逐渐增加运动量。”

在耿医生的指导下，我开始尝试着改变自己的生活方式。我每天早上起床后，都会去公园散步，晚上则会跳一跳广场舞。饮食方面，我也尽量做到定时定量，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

刚开始的时候，我总是感到饥饿难耐，身体也有些不适。但我没有放弃，我知道，只有坚持下去，才能看到希望。渐渐地，我发现自己不再那么容易感到疲劳，精神状态也好了很多。

几个月过去了，我的体重开始慢慢下降，身体也变得更加健康。我感到无比的欣慰和自豪，我知道，这是我自己努力的结果。

如今，我已经成功减掉了20斤的体重，身体也变得更加健康。每当看到镜子里的自己，我都会想起耿医生的话：“减肥不是一蹴而就的，关键是要持之以恒。”这句话成了我减肥路上的座右铭。

我想问问大家，有没有出现过和我一样的情况？你们又是如何克服困难的呢？希望我们都能在健康的道路上越走越远。