易善清

睡觉是必不可少的，拥有充足的睡眠，能更好保证身体正常运转。但是也有一部分人正受着失眠的折磨，一旦失眠，人们就会感到不舒服，精神状态不佳，那么失眠是由什么引起的呢？

总的来说有两个方面的原因：

生理原因：如果人们感觉身体不适，会很难入睡，或者身患某种疾病，受伤，都有可能影响人们的睡眠，导致睡眠质量不佳。

心理原因：失眠也会受到心理的影响，比如睡前担心白天的工作，仍然回想自己未完成的策划案，过度担心自己的学习成绩等，这些都会使人感到越来越焦虑，烦躁，最终导致失眠。有时也过于担心失眠，害怕夜晚的到来，如此恶性循环，就会使失眠加重。

由于受到失眠的困扰，有些人就会想通过吃安眠药来助眠，虽然是有一定的成效，但还是有很多副作用的。

记忆力减退

长期服用安眠药，会使记忆力下降，如果老年人常吃安眠药，会导致头脑不清醒，还会使平衡力下降，很容易出现摔倒的情况。经过研究发现，安眠药服用时间过长，可能会出现老年痴呆。

依赖性

如果每天都吃安眠药，会让人产生依赖性，一旦停药，就会难以入睡，甚至彻夜难眠。还会出现紧张，身体不舒服的情况。

经常服用安眠药的人，你会发现他们服用的剂量会不断加大，长此以往，吃安眠药也会失去效果，反而会使人更加兴奋，说话不清晰，严重的还会出现精神恍惚的现象。

影响正常呼吸

对于老人来说，身体机能逐渐衰弱，肝肾功能也不断减弱，尤其是一些比较敏感的老人，服用后可能会发生意外，因为安眠药有一定的镇静作用。尤其是患有呼吸疾病的人群，服用很小的剂量，也可能会引起病情加重，从而危及生命。

所以，不要随便服用安眠药，如果必须服用，要听从医生的指导，以免造成严重后果。

睡眠异常

服用安眠药虽能帮助入睡，但是与正常睡眠是有所不同的，睡眠时常常会做噩梦，并且会出现早醒的情况，在白天还会出现嗜睡的现象，对精神的恢复是不利的。

影响性格

长期依赖安眠药入睡，也会慢慢的改变人们的性格，会使人们变得暴躁，急躁，会因为一点小事就发脾气，会影响和家人，朋友的关系。

尝试4个小妙招，健康又有效，帮助你安稳入睡。

身心放松

在睡觉前，可以去户外散步，使身体放松，睡前可以洗个热水澡或者是泡脚，也是助眠的好办法。另外，喝一杯热牛奶也有一定的帮助，因为牛奶具有镇定安神的功效，能提高睡眠质量。

坚持运动锻炼

运动可以很好的改善睡眠，每天坚持运动，达到一定的运动量，在晚上的时候会感觉到疲倦，有助于入睡，也会提高我们的睡眠质量。

心态平和

在睡前不要激动，尽量不要在睡前想工作的事情，可以听一些音乐，使大脑放松，有助眠的效果。也尽量不要说话，会使思想变的活跃，也会导致失眠。

多喝水

多喝水可以加快血流速度，补充水分，在茶中加入莲子，百合，酸枣仁，大麦等食材，有助于安神，帮助稳定情绪，让你更快的进入睡眠状态。

作者 | 肝胆外科罗大夫

文章首发于 |  肝胆外科罗大夫

记得上医学院的第一节课有个坐在第一排的女同学突然大喊一声然后从凳子上摔下，当时老师急忙冲下讲台把一支随手能拿到的铅笔塞到了她嘴里，因为突然没人看清到底发生了什么事，只听靠近的同学说：太可怕了，她突然双手紧握、口吐白沫、牙关紧闭、白眼一翻就倒下了，还不停的抽搐着。

因为才刚上医学院，当时并不知道这是什么病。后来才知道这种病叫癫痫，也是民间俗称的“羊癫疯”。是一种很常见的神经系统疾病，就是和脑子有关了。是因为脑功能出了问题才会出现意识丧失的抽搐。发病的年龄大多是儿童和青少年，成年人也有相当一部分这样的病人。

癫痫发作前病人常会大叫一声接着倒地失去意识，全身僵硬、头后仰、眼球上翻、口吐白沫、剧烈抽动，如不及时处理病人很容易咬伤舌头。所以如果在路上偶然碰到这样的病人发作时第一件事就是让病人平躺，并把头歪向一侧，这样舌头会倒向一边以保持呼吸道通畅。用柔软的布或者毛巾、手帕之类的包在筷子或者铅笔等小木棍上放在病人的口中，以防止病人咬伤舌头。

根据相关报告，20岁以下的病人占72.3%。这个病长年久治不愈，严重影响了学习和工作。引起癫痫的原因很多比如各种脑病、脑外伤、缺氧、甚至和遗传也是有一定的关系的。一些外界原因也是诱发癫痫的原因之一，如大量喝酒、过度劳累、睡眠不足等都会引起癫痫发作。

癫痫虽然危害着人类的健康，但是也不是所有的癫痫都会引起严重后果的，婴幼儿因为发高烧引起的典型发作是因为幼儿的神经调节机能不全的原因，并不表示孩子以后一定会发生癫痫，大多数是可以消失的。目前医学上暂时没有完整的方法能够完全防止癫痫发病，但是做好预防措施可以对那些已经发病的癫痫病人有减少发作的作用。

1、加强孕妇保健。对孕妇进行产前教育和营养、生活指导，使孕妇身体健康，让胎儿在孕期不受到外界影响，健康的生长发育，防止胎儿的先天不足导致癫痫发病的婴幼儿的危害。

2、尽量避免新生儿生产过程中引起的伤害，因为新生儿产伤也是引起癫痫的原因之一。孕妇要定期进行产检，接受医院的新法接生，让难产得到及时处理，避免新生儿窒息。

3、预防和控制脑部感染，消除精神紧张，注意生活规律，保证充足睡眠，避免过度劳累和精神紧张。因为有的癫痫病人在强光刺激下也很容易发作，所以为了减少强光闪动引起发作，告诉病人外出时可以戴上墨镜。

长期癫痫发作的病人会出现智力下降，性格改变。少数的病人会在发作时或者发作后出现一时的精神异常。

饮食对于病人来说是件很重要的事情，很多人会问，癫痫叫“羊癫疯”那是不是因为吃羊肉引起的，那癫痫病人是不是不能吃羊肉，古时候还有很多人认为孕妇吃羊肉以后孩子出生哭声就会和羊一样。这些都是毫无根据的，有些疾病也许需要忌口，但是具体事情还是需要具体分析，因人因病而已。由于长期服用抗癫痫药会影响身体对一些营养物质的吸收。

1、经研究表明钙缺乏容易导致癫痫发作加重和不容易被控制，所以儿童期应该供应足够的维生素D、钙和镁。

    含维生素D丰富的食物：鱼、鱼肝油、蛋类、牛奶等。

    含钙量丰富的食物有：螃蟹、虾米、鸡蛋、黄豆、豆腐、瓜子、核桃、山楂等。

    含镁的食物有：小米、豆类、小麦等。

    含叶酸的食物有：肾、牛肉、绿叶蔬菜。

2、不要一次性吃大量的甜食。因为大量的糖进入血液中后会激发人体分泌大量的胰岛素，让人体血液中的糖降低，当血糖过低时导致脑的能量供应不足而引起癫痫的发作。当然也不是说完全不能吃甜食或糖，一般的食品中含的糖、水果、水果糖都是可以吃的，只是一次性不要吃太多。

3、要尽量避免抽烟喝酒，长期大量的饮酒会容易引起酒精中毒性癫痫。

4、适当运动，运动可以加快体内的新陈代谢，可以使人精神振奋从而消除烦恼，可以强身健体，也可以减少其他疾病的发生。

总结：癫痫是一种由多种病因引起的慢性的脑部疾病，不分年龄、地域、种族的一种疾病，但是目前发病率较高的是儿童和青少年。随着社会老龄化，老年人发病也越来越多。随着社会经济的不断发展，很多国家都已经有了专门针对癫痫治疗的医院或研究中心，相信通过专业的治疗是可以让癫痫病人能够达到或者接近正常人那样独立工作、生活和学习的。

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作者 | 心声

文章首发于 |心声 Mind公众号

儿童注意缺陷多动障碍（多动症）

——识别早期症状和体征，并寻求帮助

小朋友可能会忘记做家庭作业，上课时打瞌睡，做事不假思考，不好好吃饭并屡教不改，这是孩子不听话还是另有原因?父母在头疼的同时,一定要警惕儿童多动症。因为注意缺陷、冲动和多动也可能是注意缺陷多动障碍（ADHD或ADD）的症状。本文内容主要包括对注意缺陷多动障碍（ADHD或ADD）早期症状和体征进行识别的方法。我们知道，ADHD可以给小朋友的家庭生活和学校生活造成影响，并影响小朋友的学习能力和社交能力。而解决小朋友面临的困境，让他或她获得所需帮助的第一步就是学会识别ADHD的症状和体征。因此本文希望能够帮助您了解关于ADHD早期识别的技巧并寻找有效的帮助。

什么是ADHD或ADD？

我们都知道小朋友都生性好动，他们不可能静静的坐着，让他们乖乖的听话也是不可能的；不论你讲得多么清楚，他们也不会按你说的去做；他们还有可能在不恰当的时间脱口而出一些不恰当的评论。有时我们遇到这样的小朋友，就会认为他们就是那种“总是制造麻烦”的孩子，或是批评他们懒惰且无纪律。但其实，他们可能患有注意缺陷多动障碍（ADHD），以前被称为注意缺陷障碍（ADD）。患有ADHD会让小朋友难以抑制他们的自发反应（spontaneous responses），这种自发反应涉及方方面面，包括他们的运动、语言和注意力。

ADHD的典型症状和体征通常在7岁前就会出现。然而，要想分清注意缺陷障碍和小朋友们正常的表现还是很困难的。

如果你只发现了几个症状，或是这些症状只在某些特定情境下才出现，那这很有可能不是ADHD，换句话说，如果你的孩子在各种情况下，包括在家里、学校和玩耍时，都出现了多种ADHD典型的症状和体征，你就需要尽快带孩子去看医生了。

一旦你意识到孩子面临的困境，比如健忘和上课时难以集中注意力，你就可以和孩子一起利用身边的优势资源找到创造性的解决办法。

关于注意缺陷多动障碍的误解和事实

误解：所有多动症小朋友都多动。

事实：一些多动症小朋友会出现多动，但其他有注意力问题的小朋友并不会。有注意缺陷的多动症小朋友并不会表现为多动，相反的他们可能会看起来迷迷糊糊的，做什么都没有动力。

误解：患有ADHD的小朋友永远不能集中注意力。

事实：ADHD小朋友通常可以专注于他们喜欢的活动，但是当他们手头上的任务看起来无趣或是需要重复时，无论他们怎样努力都无法保持专注。

误解：多动症小朋友如果想的话是可以表现得更好。

事实：多动症小朋友可能已经尽了他们最大的努力去表现的符合要求，但是仍然不能静坐、保持安静或是集中注意力。他们可能看起来像是不听话，但这并不意味着他们是故意这样做的。

误解：随着小朋友长大，他们最终会摆脱ADHD。

事实：ADHD通常会持续到成年期，所以不要以为等着你的孩子长大就可以摆脱它，你需要尽快行动。规范化的治疗可以帮助你的孩子学会控制自己，并在最大程度上减轻ADHD的症状。

误解：药物治疗是ADHD治疗的最佳选择。

事实：药物治疗常用于注意缺陷障碍（ADD），但它不一定最适合你的孩子。ADHD的有效治疗方法还包括教育、行为疗法、家庭和学校的支持、运动以及适当的营养。    

ADHD的主要特征

当提到注意缺陷障碍时，许多人的脑海中会出现这样一个画面：一个失控的小朋友在不停的乱动、肆意的玩耍吵闹，让周围的人都不得安宁，这确实可能是ADHD的表现，但不是唯一。

一些多动症小朋友会出现多动症状，但还有一些小朋友并不会，他们可以静静的坐在那里，但是他们的注意力却很难集中；他们还有可能因为太专注于一件事，而无法及时转移注意力；有一些小朋友可能只有轻微的注意力不集中，却非常容易冲动。

ADHD的三个主要特征是注意缺陷、多动和冲动，患有注意缺陷障碍的儿童的症状和体征决定于哪种特征占优势。

以下几个小朋友中哪个更可能患有ADHD？

A. 一个多动的男孩，总是说个不停，永远不会坐着不动；

B. 一个安静的爱幻想的小女孩，她坐在自己的桌子前发呆；

C. A和B都有可能。

正确答案是“C”。

多动症小朋友有可能会有以下特点：

只有注意缺陷症状的多动症小朋友很容易被忽视，因为他们没有其他多动症小朋友的破坏性，然而注意缺陷症状的存在会带来严重的后果：小朋友可能会因为不遵守父母和老师的指令而遇到麻烦；在学校表现不佳；或是因为在游戏中不遵守规则而和其他小朋友发生冲突。

因为我们可以想见非常年幼的小朋友很容易分心和多动，所以冲动行为（比如攀爬危险的地方、脱口而出的脏话）会在学龄前的多动症小朋友中表现得非常突出。

到了4、5岁的时候，大多数小朋友都已经学会了如何关注别人，可以在老师或家长的要求下安静的坐一会儿，并且不会把想到的一切都说出来。所以当小朋友到了该上学的年纪，多动症小朋友的三种行为特征就会突显出来：注意缺陷、多动和冲动。

ADHD的注意缺陷症状

多动症小朋友是可以集中注意力的，当做他们喜欢的事或是听到他们感兴趣的话题时，他们完全可以保持专注并坚持完成任务。但是当任务是不断重复的或是有些无聊时，他们的很快就会把它丢在一边。

不能按部就班的做事也是多动症小朋友另一个常见的问题，他们经常在还没有做完一件事的时候就去做另一件事，结果哪个都没有做好；他们还常常跳过一些必要的步骤，使得任务无法完成。和其他大多数小朋友相比，多动症小朋友更难合理安排他们的功课和时间。

当周围有事情让他们分心时，多动症小朋友会更难集中注意力，他们需要一个安静平和的环境帮助他们集中注意力。

儿童注意缺陷的症状：

•     难以保持专注；作任务时容易分心或是感到厌倦。

   

•     和他们说话的时候似乎没有在听。

   

•     很难记住某件事或是遵循指示；不关注细节或很粗心。

   

•     很难有条理性，不会事先做计划，难以从头到尾完成某件事。

   

•     经常丢失或是乱放作业、书、玩具等等。

ADHD的多动症状

ADHD最明显的症状就是多动，虽然很多小朋友天生就很活泼，但是有多动症状的注意缺陷障碍小朋友依然很明显，他们似乎总是在动，不会停下。

他们可能会尝试在同一时间做好几件事情，一件事还没结束就转去做其他的事，不停的换来换去，即使勉强强制他们安静的坐下来，他们的脚也会不停的拍打地面，他们的腿会不自主的抖动，他们的手指会不停的敲击周围的东西。

儿童的多动症状：

•     总是坐立不安、动来动去。

   

•     不能安静的坐着、安静的自己玩耍或是放松。

   

•     总是走来走去的，经常在不合适的时间和地点奔跑、攀爬。

   

•     说个不停。

   

•     有可能会突然发脾气，一点就着。

ADHD的冲动症状

多动症小朋友的冲动特点可能会让他们难以控制自己，因为他们比其他小朋友更少的审视自己，所以他们经常会不礼貌的打断谈话，未经允许就侵入其他人的地方，在课堂上问一些不相关的问题，提出一些得罪的人的看法，还有可能会问一些过于私人的问题。

“安静一点”、“就等一小会儿”等指令对于多动症小朋友要难遵守的多，家长或老师可能要花两倍的努力才能让他们勉强做到。

有冲动症状和体征的多动症小朋友也会表现的更情绪化，常常会做出过度的情绪反应，因此，其他人就会认为这些小朋友不懂得尊重人，是古怪或缺乏自信的。

小朋友冲动的表现：

•     不假思索地行动；

   

•     喜欢猜测答案，而不是花时间解决问题得到答案。在课堂上，常常在老师还没有点到的他的时候，或还没有听完题目时就将想的答案脱口而出；

   

•     强行闯入他人的对话或游戏中；

   

•     经常打断别人，或是在不合适的时间说不合适的话；

   

•     无法控制强烈的情绪，常常导致愤怒爆发或是乱发脾气。

小朋友真的是ADHD吗？

仅仅因为小朋友有注意缺陷、冲动和多动的症状，还不能确定他就患有注意缺陷多动障碍，某些特定疾病、心理障碍或是生活中的压力事件，都有可能会引发类似ADHD的症状。

在明确诊断为ADHD之前，你非常有必要向一位精神科医师求助，以排除以下可能性：

学习障碍，或是阅读、写作、运动技能及语言方面的问题。

重大生活事件或创伤经历（例如：最近刚刚搬家、亲人的去世、霸凌、离婚等。）

心理障碍，包括焦虑、抑郁和双相等。

行为障碍，如品行障碍和对立违抗障碍。

其他疾病，包括甲状腺疾病、神经系统疾病、癫痫和睡眠障碍等。

ADHD给儿童带来的积极影响

除了挑战，患有注意缺陷障碍的人也有很多积极的特征：

创造力 - 多动症小朋友可能会拥有非常惊人的创造力和想象力。你可以想象，一个擅长幻想并能同时拥有10种不同想法的小朋友，他们很有可能成为一个解决问题的大师；他们会产生无穷无尽的点子，思想之光不断迸发；他们富有潜质成长为一个非常有创意的艺术家。多动症小朋友很容易分心，但这有时也让他们能注意到别人常常被忽视的东西。

灵活性 - 正是因为多动症小朋友能够同时考虑很多种选择，所以他们不会很早就被一种思维模式禁锢，也因此对不同的观点有更开放的态度。

热情和自主性 - 多动症小朋友很少会感觉到无聊！他们对很多不同的事物都感兴趣，有着活泼的性格，简而言之，如果他们没有惹你生气，甚至有的时候他们真的让你生气了，你依然会觉得跟他们相处是十分有趣的。

活力充沛 - 当多动症小朋友受到激励时，他们就会十分努力的工作学习并力图成功。事实上，让他们从自己喜欢的事情上分心是很困难的，尤其是这些活动是互动的或是需要他们自己动手。

我们需要记住：ADHD与智力和才能无关。很多多动症小朋友智力超群，或是在艺术上有天赋。

如何帮助多动症小朋友

无论你的孩子的注意缺陷、多动和冲动和症状是不是由ADHD引起的，如果你坐视不管它们都将带来很多的麻烦，难以集中注意力或控制自己的小朋友，他们往往有着非常艰难的学校生活，经常惹上麻烦，并且很难与人相处、交到朋友。这些挫折和困难可能会让整个家庭处于低自尊水平，会带来很多的摩擦和压力。

但是正规的治疗可以给你的孩子带来非常明显的改变，极大的缓解症状，通过适当的支持，你的孩子可以在生活的各个方面取得成功。

如果你的孩子出现了类似ADHD的症状并深受其困扰，请不要犹豫，马上向专业人士求助，即使你的孩子没有被诊断为ADHD，你依然可以改善孩子注意缺陷、多动和冲动的症状。

你可以从以下几个方面开始，包括让你的孩子接受专业治疗，实施更好的饮食和锻炼计划，改变家里的环境减少让孩子分心的成分等。

如果你的孩子被确诊为ADHD，你可以和孩子的医生、治疗师、学校一同制定一个个性化治疗计划，以最大程度上满足孩子的特定需求。儿童期ADHD的有效治疗方案包括行为治疗、家长宣教和培训、社会支持、学校协助，同时还可能需要进行药物治疗，但是它绝不是唯一治疗注意缺陷障碍的方法。

ADHD儿童家长的育儿技巧

如果你的孩子是多动的、注意力不集中的或是冲动的，你可能需要花费很大的精力才能让他们听你说话、完成一项任务或是安静的坐着，这种持续的监督任务可能会让你感到沮丧和疲惫不堪。然而，你可以采取一些有效的措施重新控制局面，并帮助你的孩子充分的发挥自己的才能。

尽管注意缺陷障碍并不是由不良的养育方式导致的，但确实有一些很有效的养育策略可以在很大程度上帮助纠正孩子的问题行为。

多动症小朋友需要结构性强、一致的、清晰的沟通，并需要针对他们的行为进行奖励和反馈，他们还需要很多的爱、支持和鼓励。

父母可以从很多方面帮助小朋友减少ADHD的症状和体征，并同时保护每个孩子独特的气质天赋、爱嬉戏的性格和探索奇妙世界的兴趣。

照顾好你自己，这样你才能更好的去照顾你的孩子。健康饮食，规律锻炼，充足睡眠，合理的释放压力，向你的家人和朋友、孩子的医生和老师寻求直接的支持。

建立结构化的生活方式并坚持下来。你可以帮助你的孩子建立一个较为稳定的日常生活轨迹并坚持遵循，你还可以简化孩子的日程安排，或是让你的孩子忙于有益的活动，这些都可以帮助你的孩子保持专注和有组织性。

明确的告诉孩子你的期望。为了便于孩子遵守，你需要将行为规则尽量简单化，并且明确的向孩子解释如果他们遵守或违抗会带来什么样的结果，每次都要按照约定给予奖励或破坏规则的惩罚。

鼓励孩子积极参加锻炼并保证充足的睡眠。体育运动可以帮助孩子提高注意力，促进大脑发育，对于多动症小朋友来说，足够的体育锻炼还可以帮助他们改善睡眠，从而减轻ADHD的症状。

帮助你的孩子建立健康的饮食习惯。为了更好的控制ADHD的症状，你需要制定一个健康膳食的日常表，每三小时提供一份健康餐或零食，并注意减少垃圾食品和含糖食物的摄入。

教会你的孩子如何交朋友。帮助你的孩子成为一个更好的倾听者，让他们学会识别别人的表情和肢体语言，帮助他们与别人更顺畅的互动。

ADHD儿童的学校生活技巧

很明显，ADHD会影响小朋友的学习，如果你在教室里跑来跑去，或是在需要阅读或认真听的时候开小差，你是没有办法吸收知识并完成你的学习任务的。

想想我们的学校要求小朋友做什么：安静的坐下来，静静的听讲，关注课堂上的内容，听从老师的指令，集中注意力，这些事正是多动症小朋友很难做到的，这并不是因为他们不愿意，而是他们的大脑不允许他们这样做。

但这并不意味着多动症小朋友不能在学校生活中取得成功，家长和老师有许多方法可以帮助多动症小朋友在课堂上茁壮成长。首先我们需要评估每个小朋友的优势和不足，然后提出具有针对性的创造性策略帮助小朋友学会专注、坚持完成任务，并最终充分施展小朋友的全部能力。

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你有没有经常失眠呢？导致失眠的原因又是什么呢？

有些人，即使白天忙得不可开交，到了晚上，也还是会失眠。或者总是处于浅睡状态，周围一有动静便会马上醒来。早上醒后，身体疲惫不已，状态不佳。经常这样低质量睡眠，非常不利于身体健康。

下面是9项睡眠自测方法，大家不妨仔细对比一下：

1、总是入睡困难，入睡时间超过30分钟；

2、晚上睡眠时间低于6小时；

3、晚上容易乱想，思绪飞转；

4、白天不影响工作效率，没有困意；

5、夜间醒的次数超过2次；

6、夜间醒来后，会入睡困难；

7、早上总是比规定的起床时间早醒；

8、醒来后仍有困意；

9、时常感到焦虑、忧郁。

如果以上9条，你全部回答"否"，说明你睡眠质量良好，如果只有一两道题选择"是"，需要进行自我调理，改善睡眠健康了，如果有三题以上的选择都是"是"，很可能你当前已经存在睡眠障碍，别不当回事，经常睡不好，对身体是有很大危害的。

经常失眠，大脑得不到充足休息，长期下去，容易使人神经衰弱，抑制脑细胞的活跃性，降低自身免疫力，记忆力下降，注意力难以集中等，加速衰老，增加患心脑血管疾病的风险。

那么，为什么会失眠呢？可能与你爱睡3觉有关

  
1、懒觉

周末、假期的时间，大部分人都会选择睡懒觉，来犒劳自己近段的辛苦，这个"懒觉"可能是睡到自然醒，也可能是醒了再继续睡，一直到下午才起床。但这样做，就真的使身体、身心得到放松了吗？并没有，反倒会觉得身体很累，甚至有头痛、头晕等不适，而且到了晚上，也没有一点困意。

这其实是睡懒觉的后果，平时上班期间，有固定的起床时间，生物钟已经形成。如果因为懒觉而可以将其打破，生物钟又需要时间去调整。但上班族往往还要继续上班，这样就容易形成恶性循环，导致不管是上班还是休息，都不能拥有良好的睡眠。所以建议大家，无论是假期，还是上班，都要养成早睡早起的作息习惯，少睡懒觉。

2、颠倒觉

生活中有许多"夜猫子"，晚上不睡，白天补觉。这样就算你白天睡眠时常达到8小时，也不会有晚上7个小时的睡眠效果好。人体有自己的生理规律，晚上睡觉，是自古流传至今的，刻意违背，破坏人体平衡，影响各个器官休息，自然会干扰自身免疫系统运行，惹"祸"上门。因此，平时若没什么特殊情况，最好不要做"夜猫子"，折腾身体。

3、饭后觉

相比前2种，饭后觉可能是最常见的，午饭后，许多人都有午休的习惯，有助于补充精力，赶走一上午的疲惫。但对于上班族而言，中午休息时间一般都比较少，这样就会导致他们饭后立刻睡觉，这样便会影响肠胃消化，也不利于晚上的休息。所以这里建议，至少在午饭结束30分钟后，再午休。

  
另外，晚上总是失眠的话，今天也给大家分享一个中医推荐的小经方——酸枣仁百合茶，该茶由酸枣仁、百合、大麦和核桃仁等食材共同搭配而成，每天晚饭后喝点它，有助于改善心神不宁，提高睡眠质量，快速入眠。

酸枣仁：安神助眠，补益心脾;

莲子：养肝血，补肝气，缓解精神压力;

百合：滋阴养血，镇定，安神;

大麦：清心火，降郁气，助睡眠;

核桃仁：滋补大脑，镇定心神，健脾益气。

以上材料搭配起来泡水喝，可帮助有效缓解失眠，不妨尝试一下。