鲍建军

家中有老人的人都知道，老年人似乎十分勤快，每天早早地就会醒来，常年雷打不动地早起。难道真的是我们太懒了吗？

 

其实不是的！

 

从生理学角度上说，人的睡眠与年龄有十分密切的关系。不同年龄层次的人对于睡眠的需求量差异是很大的，一般随着年龄的增长，个体对于睡眠的需求量会逐渐减少。打个比方来说，刚出生不久的婴儿一天24小时基本都是在睡梦中度过的，当然，这和新生儿器官未发育完全有一定的关系。随着年龄的增加，人所需要的睡眠时间逐渐下降。

　　

当然，老人的睡眠时间减少的原因，和老年人的身体健康状况也有很大的关系：

 

1.身体难以入眠

 

大部分老年人上了年纪之后都会受到疾病的困扰，消化系统疾病、心脑血管疾病、慢性疼痛疾病等等。尤其是慢性疼痛，夜间气温下降多有发作，身体一旦出现不适就会让老人难以入眠。

 

2.睡眠质量下降

 

随着年龄的增加，器官的衰老，大部分老年人在睡眠时很容易会出现打鼾、呼吸暂停甚至是呼吸短时间停止的现象，尤其是患有慢性呼吸道疾病的老年人。睡眠中出现这些就很容易导致老人从睡梦中惊醒，睡眠的质量大大下降。

 

3.心理因素困扰

 

除了正常的生理健康之外，对于老年人来说，心理是不能被忽略的一个因素。尤其是在社会压力如此大的现在，许多老人都会因为子女工作忙而缺少陪伴。而孤独对于情志的影响十分大，情绪不宁多会造成难以入睡和睡眠时间的减少。

　　

虽然随着年纪的增加，新陈代谢的减弱，老年人身体所需要的休息时间会比正常成年人要少一些，但是当老年人长期处于少眠的时候，也可能对他们的身体产生不好的影响。这就需要做子女的多一点关注。

 

1.劝告老人养成午睡的习惯。夜间老年人可能会因为身体的原因难以入眠，而白天的精神状态多半会比较好。让老人养成午睡1小时左右的习惯，弥补夜间的少眠。

 

2.为老人选择舒适的睡眠环境。年纪大了之后对于睡眠的要求会更高，帮助老人尽量远离噪音干扰，选择遮光条件好的窗帘，搭建合适的睡眠环境帮助老人更好的入睡。

　　

3.定期检查身体，控制疾病。疾病是大多数老年人难以安寝的原因，所以要保持老人定期的体检，随时发现身体的变化，按时服药，减轻病痛的困扰。可以的话，还可以让老人参加一些适当的锻炼以增强免疫力。

 

家中有老人的都知道，老年人往往睡眠短、睡眠轻，而为了让老人更放心地睡一觉，常回家看看，多点陪伴，是最好的良药！

一、睡觉认床是怎么回事？

 

 

对于这种情况，科学家也做过相关测验，发现测验者在睡眠过程中，在陌生环境的第一晚，左脑比右脑要更加活跃，也就是说左脑会保持警觉状态，只要在左脑旁边放置音频，就很容易唤醒。右脑就没那么敏感了，人的大脑分左右脑，一般来说，人进入深度睡眠后，大脑的警觉性会变差，左右脑都处于沉寂状态，就不容易醒来，睡眠也会比较好。

 

而认床的人不一样，他们的左右脑状态是不一样的，显然左脑还处于警觉状态。在入住一个陌生环境的时候，左脑会自动的进入警觉状态，也就会发生认床反应。

 

二、几点睡觉算熬夜？

 

对于熬夜，大致可以分为这几种观点：1. 晚上11点不睡就算是熬夜；2. 凌晨1点还不睡就算是熬夜；3.整个晚上通宵不睡才算是熬夜......

 

睡眠有两个重点，一个是“要有规律”，一个是“要睡得够”，只要你的睡眠满足了这两个条件，那就不算熬夜！也就是说，如果你已经习惯了每天凌晨4点睡，到中午12点才起床，睡足8个小时。无论是睡眠长度，还是睡眠质量都达标了，这属于睡眠时间延迟，不算熬夜。

 

 

三、睡午觉好不？

 

午睡的三大好处：1.有助性健康，研究发现，如果每天睡眠时间不到5个小时睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。2.有益心脏，研究发现，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。3.避免体重增加，研究发现，睡眠不足会导致一系列的生理问题。

 

特别注意：这2类人最好别睡午觉

 

1.夜晚失眠或睡不好的人有的人晚上整宿失眠，躺倒床上半天睡不着或者睡不好，不建议午睡。如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况。

2.血压低的人血压低的人，要不要睡午觉，要看室内温度怎么样。如果室内温度实在是太热高温，不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。

 

四、枕头的高度要怎么选择？

 

睡觉的时候枕头不能太高，也不能太低，因为无论是太高还是太低都会对健康产生不利的影响。每个人的睡眠姿势和习惯都不一样，枕头的高度不能一概而论。例如平时喜欢平睡或者是仰睡的的人们，枕头和颈椎之间放入一个拳头的位置，这个高度就是比较合适。

 

要注意的是，睡觉的时候枕头要放在脖子底下，让颈椎保持自然的生理曲度，这样对颈椎的恢复是很有帮助的，如果枕头太高，就会导致颈椎出现前曲的表现，容易导致颈椎病。

它来了，它来了

 

“男性问题”伴随着男人渐弱的身体走来了

 

类似这样的虚假信息也在猥琐发育

 

 

看到这样的新闻不禁唏嘘

 

触目惊心

 

Dr.京给广大男性朋友讲三个的真实案例

 

作为避坑指南

 

 

患者E：我花了2万割包皮

患者W：我做了“假”的阴茎阻断术

患者L：不知道我的尿道里被灌了什么

今天的三个故事就讲到这里啦，最后，Dr.京有话说：

很多男科医院会利用男科普遍疾病和男人的不自信，来无中生有地炒作一些概念，欺骗患者，夸大病情，过度治疗。很多男性也只简单的以为性生活和谐的标准只有大不大和时间长不长，这其实都走入了误区。

我们能做的就是夫妻双方或伴侣之间坦诚的交流与倾听，并且定期对自己的身体进行全面的检查。如果想要咨询医生的建议又想避免尴尬，通过京东健康在线问诊咨询专业医生。Dr.京愿意成为男性之光，守护男性健康。

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朋友们都知道午睡对我们的身体好处是非常大的，那么午睡既能够让我们的身体得到很好的休息，又能够让我们补充睡眠，提高下午的工作和学习效率，也同时对我们的身体健康十分的有好处，可谓是一举多得。

 

 

很多朋友们都会有午睡的习惯，经常会在午饭过后的一小时左右进行休息，那么午睡对身体的健康有着很大的好处，能够让我们的器官得到充分的休息，相当于是给忙碌的上午一个短暂的间歇时间，让我们的身体可以得到很好的缓冲，那么就能够更好地迎接下午的工作和学习，也能够改善我们的工作学习质量，让我们的生活更加的充实健康。

  
但是午睡并不仅仅只是有好处，其实也有一些不好的地方。很多人认为在接近中午的时间睡觉就叫做午睡，或者是认为在午饭吃过后和晚饭吃之前的休息就叫做午睡，那么其实并不是这样的，午睡也要分情况，如果睡觉的时间并不恰当的话，那么其实非但没有好处，反而对我们的健康是有着危害的。

  
午睡有哪些好处？但要绕开这三个时间段，若不当回事，健康难保。

 

1.在午饭之前进行午睡

 

午饭之前其实也是中午的时间，那么有一些朋友可能为了节省时间会选择在午饭之前先休息一会，但是其实这样对身体健康是不好的。

 

如果在午饭之前进行午睡可能会导致身体的器官正在休息，或者休息的时间过短导致的休息并不充足，然后身体的器官还没有随着人的清醒而进行继续工作，那么这个时候如果醒来后立刻进食，也就是醒来之后立刻吃午饭的话可能会让我们的肠胃的负担感变得更加重，那么这种时候对我们的身体的健康其实是不利的，有着很不好的影响的。

  

 

建议大家在不要在吃午饭之前进行午睡，可以选择短暂的休息或者是闭眼休息，放平心情等，但尽量不要让身体进入睡眠的状态，甚至也有可能会影响到食欲，造成午饭摄入的不足，下午没有精神或者没有力气等的情况。

  
2.在午饭后立刻进行午睡

 

很多朋友可能会选择在午饭过后立即去午睡，这其实也是对健康十分不利的，有着很不好的影响。

 

因为如果在午饭后立刻进行午睡的话，由于刚刚吃过午饭，那么肠胃还在工作，而这时如果身体立刻进入睡眠状态开始休息的话，肠胃的负担可能会加重很多，那么容易造成消化不良等的情况，对肠胃的危害也是很大的。

 

而且如果在午饭后立刻进行午睡，可能胃里还没有消化完的午饭在进行消化的同时，会影响我们的睡眠质量，导致我们的肠胃有一些的不适感，可能会影响睡眠质量，导致下午的工作和学习精力不集中，产生一些没有休息好导致的疲倦感。

  
3.在晚饭前进行午睡

 

这种情况与在午饭前进行午睡的情况十分的相似，也主要是因为一些朋友们的时间分配原因，可能想要在晚饭前抓紧休息一会，进行午睡，那么这种情况其实对身体的健康也是不利的。

 

主要是在晚饭前午睡和在午饭前午睡的原因大致相同，都主要是因为刚睡醒时身体的各项机能还没有从熟睡中恢复，可能会导致食欲不振等的问题，或者是可能会导致摄入的营养不够或者是消化不良，这些都会让身体的器官负担感比较重，对身体健康产生非常不好的影响。

  
那么为了避免这种情况，建议尽量选择在午饭后二十到三十分钟之间进行休息，那么这时候食物已经有了初步的消化，不会给我们的肠胃负担感加强，也能够提高睡眠质量，让我们休息的比较好，这个时候也可以休息的比较充分。