南郑县红庙中心卫生院

厕所，一个“解放真我”的场所，当代忙碌生活中的一片绿洲。

 

人跟人的区别在于：有人5分钟内解决战斗；有人蹲了半小时，大肠上下求索，水流涓涓而过。

 

 

如厕是个技术活，既不能过于用力，也不能时间太长。一个花5分钟排便和30分钟排便的人，身体差在哪儿？

 

《生命时报》采访专家，揭示科学的排便时间。

 

受访专家

北京大学第三医院消化内科副主任医师   徐志洁

首都医科大学附属北京安贞医院心内科副主任医师  杨红霞

 

  5分钟排便vs30分钟排便

 

花5分钟排便的人什么样？

 

• 心情舒畅；
• 皮肤变好；
• 不长痘痘；
• 从来不会担心因为便便而迟到；
• 释放完感觉全世界都是自己的。

 

 

花30分钟排便的人什么样？

 

容易形成痔疮

 

排便时间延长，腹压增加，静脉回流受阻，肛门局部充血水肿，容易引起静脉曲张，轻则引起便秘，重则形成痔核，引发痔疮长久不愈。

 

伤害腰椎颈椎

 

如厕时身体会不自觉前倾，颈椎受到压力大，导致颈椎前屈度发生变化。

 

尤其是蹲便，还会因腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，时间久了可能会诱发腰椎间盘突出。

 

 

形成下肢静脉血栓

 

人体下肢静脉的血液回流，需要肌肉的收缩来辅助。

 

当蹲厕所超过15分钟以上，肌肉长时间不动，收缩会相应变慢，导致静脉的血液流速减缓，容易出现腿部肿胀、发麻。

 

如果经常保持这种坏习惯，可能会形成下肢静脉血栓。

 

突然站立易发生危险

 

长时间排便，容易使血液向下流，突然站起来，导致脑部供血不足，这就是为什么久蹲后突然起立会出现头晕脑涨的原因。

 

  排便的理想时长：10分钟内

 

根据临床观察，多数中国人都习惯在清晨排便。

 

因为人在早上起床后会产生起立反射，且早餐后胃结肠反射最强，会刺激结肠蠕动，形成排便反射。

 

每次蹲厕时间应控制在10分钟，如果超过10分钟还没排出来，就别太强求。揉腹，有利于调节肠道蠕动、缓解便秘。

 

 

老年人若很难在10分钟内解决，可站起再坐下，把时间间隔开，绝不能一次蹲坐半小时。

 

有便秘的人不宜超过10分钟，已经有痔疮的病人，应缩短排便时间，建议不超过3分钟。

 

如厕的最佳姿势

 

从生理学角度来说，当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。

 

正确的排便方法有助于缩短时间，预防痔疮。

 

蹲姿：促进排便

 

坐着时，肛肠角约为80~90度，蹲着时，肛肠角可达到100~110度。此外，下蹲时腹部压力大，可促进排便。

 

 

坐姿：适合老人小孩、慢病患者

 

坐姿排便适合体力相对较弱的老人和小孩，这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外。

 

对于有心脑血管病的人来说，也最好是坐便如厕。

 

如果感到排便困难，脚下最好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。

 

 

6个好习惯让排便更通畅

 

便秘如同堵车，让人痛苦又焦躁。如何控制好排便时间，又能保质保量地完成任务？下面6个好习惯至关重要。

 

01 多运动，避免久坐

 

避免保持同样的姿势太久。特别是从事久坐、久站、活动少工作的人，更应积极运动，如广播体操、太极拳、球类活动等。 

 

每天做1~2次做提肛运动（收腹，慢慢吸气，同时向上收提肛门），每次3~5分钟，增加血液循环，促进胃肠道蠕动，减少盆腔充血，改善痔静脉回流。

 

02 每天定时排便

 

固定时间排便，有助于养成良好的排便习惯。即使没有排出来，也要定时蹲厕所。

 

建议起床后就上厕所，或早餐后20分钟再排便。平时有便意也别憋着，避免条件反射消失带来的便秘。

 

03 排便别太用力

 

对心脏病患者来说，用力排便是诱发心梗非常危险的因素。

 

 

当人在屏气用力排便时，使心脏回心血量增加、血压升高、心肌耗氧量加大，从而导致心肌缺血、心绞痛发作或严重心律失常，甚至引发猝死。

 

04 如厕时不玩手机

 

上厕所时要专心，不要看书玩手机，一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。

 

 

05 多吃含纤维素多的蔬菜

 

少吃辛辣刺激性食物，多吃芹菜、白菜、菠菜等含纤维素多的蔬菜，以及蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物，增加大便容积，促进肠蠕动。

 

06 避免长期精神紧张

 

生活节奏快、常熬夜加班、精神压力大……长期处于这种疲劳状态，使得交感神经兴奋，抑制了胃肠道蠕动，造成肠道传输缓慢，久而久之会导致便秘。

 

工作、娱乐应张弛有度，一坐几个小时，甚至通宵达旦极不可取。

食管癌高危人群有：

 

有消化系统症状；

 

有食道癌、胃癌家族史；

 

以前初筛普查时发现食管粘膜上皮重度增长，或食管炎患者；

 

原因不明的食管或胃内隐血试验阳性者；

 

抽烟、抽烟加饮酒，长期大量食用发酵霉变酸菜、霉变食物，缺乏维生素C、维生素B、胡萝卜素等的人群。

 

慢性食管炎伴有不典型增生(特别是重度不典型增生)者为高危人群。

在聊这个新产品之前，先问个问题。

 

“你们有没有在网上问诊过？”

比如皮肤干痒难受，急需想知道是什么问题，可以用什么药，但又觉得这小问题又不值得大动干戈去医院挂号问诊。

这个时候，你会不会去 x x x 线上健康平台去问下线上坐诊医生。

又或者家里有老人不舒服，自己也不清楚状况，希望有个线上医生可以直接和家人沟通，帮助家人解决一些基础问题。

反正我过去是有过类似经历，在网上有问过鼻炎、皮肤过敏等小问题。

可能也就是花个几块钱，或者几十块，百来块，一个电话，一个视频就很快解决了困扰自己的问题。

非常方便，便利。

这也是大家最近几年一直讨论比较热的互联网医疗领域的一个具体展现形式。

 

 

从线上问诊，到线上处方，药物配送，费用报销，如果都能打通整个链条，那么也就代表着互联网医疗真正走进了咱们普通老百姓的生活和家庭。

今天，我要跟大家介绍的这款产品——家医保。

 
它其实就是一款覆盖了从健康筛查到小病问诊，再到大病给付，大病随访的重大疾病保险。

但它的重点，又不仅仅在于重疾风险保障，更在于健康管理和健康服务。

因为重疾保障形态很简单，就是提供了 50万和 30万两档终身重疾保额 （51岁前赔1.6倍）。

如下图所示：

附加险身故/全残疾病终末期保险金以及投保人豁免，可自选。

50万保额，30年交，保终身

 

30岁男性，年缴保费 6515元
30岁女性，年缴保费 6100元

 

但这都不是重点，重点是我接下来跟大家讲的健康管理服务。

家医保针对4种不同的健康状态， 健康时、小病时、大病时、康复时，主动提供健康管理服务。

1、 健康时的体检筛查服务

免费提供终身癌症筛查体检套餐， 1次/年，注意是 终身，适用于被保险人。

服务内容：

1）被保险人-18周岁~45周岁：价值 698元的京典体检B套餐。

2）被保险人-46周岁~105岁：价值 1298元的京享体检A套餐。

体检机构：606家，覆盖城市260＋（还在扩增中），如：美年大健康、慈铭体检、爱康、瑞慈体检、熙康等专业体检机构。

 

2、 京东家庭医生服务

 

免费提供终身专属家庭医生， 7*24小时守护全家健康。

一人买家医保，全家 4口人都能用（被保险人及其 3位直系亲属）。

这块服务主要是由京东家医来提供（京东健康自有全职医生团队，覆盖全科/专科医生、康复师、营养师、中医、心理治疗师、临床药师等不同领域，外加心脏中心、耳鼻喉中心、中医院、呼吸中心等在内的21个专科中心名医）

可能很多人知道京东，但未必知道京东家医，它其实是京东健康（2020年12月港交所上市）在去年推出来的家庭医生服务产品。

 

 

大概的意思，就是通过在线提供健康咨询建议和健康管理指导，随时随地帮助用户有效解决轻病、小病等问题，或进行疾病预防和提前干预，从而阻止小病变为大病。

 

3、 重疾就医绿通服务和理赔后5年专科医生随访服务

 

重疾绿通服务：重疾术前由全职专科医生电话/视频指导、住院协调、全程陪诊。

线上多学科MDT会诊：重疾多学科线上专家会诊服务，为患者制定最佳治疗手段。

 

理赔后5年专科医生随访服务：全职医生提供10种高发癌症的5年随访，有效提升重疾后5年生存率、降低再复发率。

 

综上所述，家医保和过去的重疾险不太一样的地方，在于它不仅提供财务上的保障，而且侧重于重大疾病的预防、管理以及服务。

 

 

如下图所示，家医保还真清楚的把健康管理服务写进去了

“在保险期间内，本公司会 定期回顾健康管理服务内容，评估健康管理服务价格，健康管理服务及配套的健康服务手册会 基于回顾和评估情况、健康医疗科学技术和专业实践的变化 予以调整，届时本公司会提前予以通知或公示，并向投保人提供 更新的健康服务手册。健康服务、健康服务手册发生调整，投保人不认可的，可按本保险条款第 8 部分“解除合同”办理”

字里行间，如果有出现一些 新的检测技术、新的医疗技术、或者新的健康管理方式，这个健康管理服务也有可能会有迭代新的内容进来。

 

但无论如何调整，从家医保健康管理服务的最终目的来讲，他们希望的是 通过参与客户的健康管理，来降低赔付率。

 

 

我拿到这款产品的资料的时候，我就在琢磨。

复星联合健康（保险公司）和京东健康（健康管理服务商）搞出来的家医保， 运营成本应该不低。

 

就拿30岁女性，30万保额，保终身，不附加身故责任，

 

30年交，保费 3660元每年，总保费大约 10万9800元。

打个平均，每年体检按900元来算（京东零售价为698元/1298元），家医799元（京东零售价）,合计每人每年 1699元。

 

 

家医保承诺的是终身免费制，假设到80岁，体检+家医累计费用就是 8万4950元。

如果出险，至少还要赔出去 50万。

总保费才收了 10万9800元。

复联和京东这账算得过来吗？

后来我发现，有个ABC减重小程序，可以定制自己的减肥计划。

我查了下资料，发现这背后就是京东健康和北京协和医院临床营养科主任医师一起搞的。

 

 

减重，让我想到了BMI，

 

BMI让我想到了肥胖、三高、心脑血管疾病.......

 

为什么京东健康要搞这么一个ABC减重小程序，

原来还是想尽办法帮助大家降低疾病风险，根本目的还是降低出险率，控制赔付率。

这也是为什么，他们愿意给客户提供终身的健康检查筛查服务，就是希望通过把癌症这样的重大疾病，能够尽早的扼杀在摇篮，扼杀在原位癌或者极早期。

 

这样的做法是有效果的，以美国大肠癌的数据为例，

 

研究发现1975年到2014年，美国大肠癌的发病率和死亡率明显降低，一级预防（防止癌症发生）起了 35%左右的作用；二级预防（癌症早筛）起了超过 53%的作用，最佳的临床治疗则只起了 11%左右的作用。

 

 

大家想想，这样下来，从理论上来讲，保险公司的运营成本和赔付成本是不是相对可控的。

对投保客户来讲，买保险，出险不是目的，一辈子不生大病才是最大的幸福和受益方式。

因此，这种双赢的新型重疾保障模式，也许，未来会越来越受到消费者市场的认可。

 

在过去，我大概测评了至少100多款重疾险。

家医保，没记错的话，应该是唯一一款，把终身健康服务写进条款的，注意，是终身，是终身，是终身。

 

重要的事儿，得讲三遍才能记得清。

 

所以我建议，已经有了一定基础重疾保障的朋友，

不妨可以考虑加保复联和京东联合出品的家医保，30万保额足以。

得叻，先来晒一单好了。

感兴趣么？感兴趣就去问你认识的保险规划师！！！

1.可以每天晚上用牛奶加鸡蛋吃，增加营养，同时有很好的助眠作用。莲子百合粥和莲子粥也可以滋阴安神。

 

2.加强自我放松训练，睡觉前一定要自己放松身体，同时要放松身体的时候，要注意深呼吸。

 

3.睡觉前做头部的按摩，太阳穴，百会，风府等穴位，可以用木梳梳头，使头部经络通畅，有助于睡眠。

 

4.睡觉前在床上做腹部按摩，以脐部为中心。

 

5.平时注意锻炼身体，提高体质。

视频简介

 

作者：重庆市第九人民医院 精神科 主任医师 胡春蓉

 

焦虑症是情感障碍的一类疾病，是神经功能紊乱出现的紧张、出汗、心悸、头疼、坐卧不安等症状。焦虑状态达到了一定程度的时候会出现一个惊恐的发作，此外可能会伴有一些躯体症状，如反复的头痛、咽不适、胃疼、气竭、胸闷、四肢疼等。所以当出现了这些症状，又不明原因的时候，可以到心身医学科和精神科进行专科的早期筛查。

咳嗽在临床上是属于常见的呼吸系统症状，可能表现为干咳或者咳嗽带痰，临床上出现咳嗽的原因是有很多的，比如常见的肺部感染，慢性支气管炎，支气管扩张，支气管哮喘，心功能衰竭等都有可能引起咳嗽。

 

         临床上咳嗽中的干咳是比较常见的，在天气冷的时候就出现干咳原因是比较多的。1、首先考虑是慢性支气管炎。患者一般会出现反复的咳嗽，每年秋冬季节发作咳嗽持续三个月以上。对于慢性支气管炎的治疗主要是给予止咳、平喘，对于合并感染的患者，要积极的给消炎，抗病毒等对症治疗。2、其次考虑是支气管哮喘，特别是对于冷空气或者空气中的灰尘有过敏导致的。支气管哮喘的治疗主要是以药物维持治疗为主，通过药物解除支气管痉挛，常用的药物有沙丁胺醇，地塞米松等，避免出现严重的呼吸困难，同时维持治疗的目的是避免支气管哮喘的急性发作。3、还有一部分患者是由于支原体或者病毒感染引起的干咳，但是并不是每年天气冷的时候都会有局部的感染。要结合患者的血常规，咽拭子检查等明确发病的原因，积极的给予抗支原体感染，抗病毒治疗，常用的药物有罗红霉素，莲花清瘟，阿奇霉素，阿莫西林的同时给予止咳等对症支持治疗，尽可能的缓解患者的临床症状。

 

       总之，对于临床上多次出现干咳症状，要积极的明确发病的原因，选择合适的治疗方式，尽可能的达到根治。

对于长时间久坐办公的我而言，每天晚上睡觉的时候也会觉得颈椎不舒服，睡觉时不能好好的放松自己，所以总是没办法进入深度睡眠，这真的是一件太痛苦的事情了！

后来听身边的朋友说，选择合适的床垫就能够放松身体上的压力，而且还能够让自己舒舒服服的睡个好觉。纠结了很久，之后入手了穗宝环保山棕床垫，对于承托脊椎方面真的能够带来很多帮助。

1.材质评测：

优质材质，触摸细腻

虽然说市面上的床垫多种多样，但是我对于床垫的材质还是有所要求的，毕竟只有环保的材质使用起来才能够更放心。选择穗宝床垫对我们而言可以带来更加安心的体验，毕竟采用的是天然3D山棕纤维，可以更加均匀地承托身体上的压力，放松我们的脊椎。结合特卫强无纺布，热穿透定型，这样可以有效防止螨虫和过敏源，还有三维网状可以承托脊椎的压力，让身体更舒服。面料方面也是很优质，采用的是亲肤舒适面料，经久耐用，触摸起来会更加的细腻。

2.体验评测：

舒适承托，放松压力

收到之后我便特地试了一下，发现躺在上面真的很舒服，软软的能够带来自然的承托和呵护。毕竟是蜂巢式的舒压乳胶，这样就可以包括身体的每一寸肌肤，更好的放松身体上的压力，还能贴合人体曲线，让身体每一寸都会更舒服。当然睡在上面也会更加的透气细腻，可以让我们享受舒适睡眠。

3.细节评测：

做工精细，防止磕碰

选择这款床垫也可以带来更加安心的体验，不仅颜值比较高，而且还有简洁密实的围边，做工方面会更加精细。搭配圆弧防撞转角，这样就可以有效的缓冲冲撞力，防止出现磕碰等意外的发生，对于我们来说会更贴心。

想要更好的放松身体上的压力，让睡眠舒适又享受，那么这一款穗宝环保山棕床垫就能够更好地承托脊椎的压力，给我们带来舒适又健康的睡眠体验。