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现代职业人群中,有很大一部分工作者需要长时间保持坐位完成工作任务。坐姿不良可以导致多种疾病。职业工效学旨在实现人在工作环境中的健康、安全、舒适、高效。现在就让我们运用职业工效学知识工具来教你如何保证良好坐姿,促进健康,提高工作效率。
01
不良坐姿的危害
对于需要久坐的上班族来说,保持正确的坐姿显得尤为重要。坐姿不良可以导致偏头痛、脊柱弯曲、背部僵硬、腰椎间盘突出、腿部浮肿、膝关节刺痛、视力损害等多种健康损害。
如果上班久坐一族出现可排除其他病因的头痛,背部不适,椎间盘突出症状加重或视力下降等症状,应重视自己的办公坐姿是否正确。
02
符合职业工效学的正确坐姿应该是什么样的呢?
坐位时身体比较稳定,体力劳动强度小,外部负荷小,但克服姿势负荷所消耗的能量在总能耗中所占比例较大。根据人体静态测量结果(身高、眼高、上臂长、前臂长等)数据,调整办公桌椅高度以适合自身身体状态,尽可能使工作者身体保持自然状态,避免头部、躯干、四肢长时间处于倾斜状态或强迫体位。手和前臂避免长时间位于高出肘部的地方。具体要点如下:
1、座椅应具有高低调节和旋转调节功能,具有合适的腰部支撑。工作人员可根据自己人体测量学尺寸(身高、眼高、上臂长、前臂长、人体或某一部分空间运动尺寸即活动范围)调整桌椅和显示器高度。
2、身体中轴线要直,保持竖直向上的力,把自己的坐高拔到最高。
3、坐直时收腹,保持胸椎,腰椎向前的力。
4、下颌向后收缩,维持颈椎向前的生理曲度。
5、对着镜子观察是否头正肩平?胸廓两侧和腰线两侧是否对称?肩膀是否在骨盆正上方?
6、坐姿保持一段时间后,需适当活动放松。
工作中注意劳逸结合,适当活动,不仅可以促进健康,还可提高工作效率。
(1)放射期间保持口腔清洁,每日4次(三餐后及睡前),用5%硼酸溶液漱口,如出现假膜改用1.5%过氧化氢溶液漱口。
(2)避免过冷、过热食物。
(3) 出现口腔黏膜溃疡,局部可涂溃疡合计。
(4)口干可用养阴生津的麦冬或金银花泡茶。
(1) 大面积照射患者,应每周检查血象。
(2) 白细胞计数低于1×10^9/L时,则需采取保护性隔离措施,住单人病房,出入病房均需要戴口罩、帽子、病室通风清洁,保持患者被褥、衣、裤的清洁。
(1)应嘱患者卧床休息。
(2)注意保暖,预防感冒。
(1)要减少对直肠和膀胱的刺激,避免便秘。
(2)供应充足的营养和水分,预防感染。
(3)放射性膀胱炎者嘱患者多饮水、休息,以起到冲洗膀胱作用。
造成椎动脉型颈椎病主要病因有哪些呢?
1.生活和工作习惯
由于长时间坐位使用电脑鼠标,或者习惯性使用高枕,会导致颈椎退行性改变,生理曲度改变,生理性节段不稳定,压迫椎动脉,导致椎动脉型颈椎病发生。
2.机械压迫
常见于颈椎骨质增生,增生的骨刺直接压迫椎动脉,导致椎动脉型颈椎病。
3.椎体序列失稳
主要指椎节失稳后钩椎关节松动及变位而波及侧方上下横突孔,出现轴向或侧向移位,而刺激或压迫椎动脉弓引起痉挛、狭窄或折曲改变。
4.外伤
由于颈椎受到外力作用导致颈椎受损,导致颈椎节段不稳定,使得椎动脉受到压迫和刺激,导致椎动脉型颈椎病。
5.椎管狭窄
夏天气温高,气压低,很多人会出现胸闷憋气的情况,冠心病患者容易出现心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等。冠心病发病率高,危害大,那么我们该如何预防发病,平安度过炎热的夏季?
冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称,是指冠状动脉(即心脏提供营养的动脉血管)发生粥样硬化引起血管狭窄或闭塞或冠状动脉痉挛,导致心肌缺血、缺氧,甚至坏死的一种心脏病。
1冠心病早期无任何症状。
2典型症状是胸痛(心绞痛),多数为情绪激动或者劳累出现心前区绞痛、压榨痛或憋闷感,疼痛往往短暂或尖锐,可放射到颈部、左肩、手臂、小指和无名指,伴有呼吸急促、恶心、出汗、心跳加速、疲劳。
3心律不齐,出现不明原因的心跳过快或心跳过缓。
4部分患者症状不典型,表现为头痛、颈部疼痛、牙痛、背痛等,容易被误诊。
1心电图检查
包括常规12导联心电图及动态心电图,后者有助于发现夜间的心肌缺血。
2超声心动图
可以对室壁运动及心脏形态、功能进行客观评估,并且随着大量超声新技术的开发应用和逐步完善,其在冠心病的诊断治疗中具有不可忽略的重要作用。
3心脏冠状动脉CTA
是常规的冠脉检查方式,相对简单快捷。通过注射小剂量造影剂,在无需控制心率的前提下,可以直观地看出冠状动脉是否出现狭窄,是否发生病变,获知病变的具体位置、病变程度以及斑块的形状和走向,检查准确度高,为临床诊断、治疗提供重要的价值。
4冠状动脉造影
需要通过股动脉注射将造影剂打入患者体内,根据体循环使冠状动脉在造影剂的作用下显形,从而了解到冠状动脉是否病变以及病变情况,诊断患者是否患有冠心病。但它是介入式检查,故费用较为昂贵,操作也较为复杂。
1病因
血脂异常、高血压、糖尿病等因素会损伤动脉管壁,血液中的胆固醇和低密度脂蛋白等脂质不断往管壁内迁移,脂质与坏死的组织积聚在管壁内侧,形成粘稠的斑块,血管弹性下降,形成动脉粥样硬化,导致冠状动脉血管狭窄、堵塞。当情绪激动、过度劳累时,冠脉供血不能满足心肌耗氧量,从而出现心肌缺血的胸闷、胸痛等症状。
2诱因
劳累、情绪激动、体力劳动、饱餐、炎热、寒冷、受惊吓、用力排便等。
3容易患冠心病的人群
· 中老年人;
· 高血压、高血脂、糖尿病患者;
· 抽烟、喝酒人群;
· 肥胖超重人群;
· 有早发冠心病家族史的;
· 长期精神压力大的人群;
· 有久坐不动的生活习惯的人群。
· 合理健康饮食,少油少盐,少吃高脂肪高胆固醇食物,多吃新鲜蔬菜水果;
· 戒烟少酒,作息规律,避免熬夜;
· 定期体检,关注心脏健康,防范于未然;
· 适当进行体育锻炼,控制体重;
· 夏季避免长时间逗留在户外,温度过高时减少外出。如需外出请备足饮用水,注意防暑降温。另外,外出回来不要马上进入空调房,室内空调温度不宜调得太低,26度左右比较适宜。
· 避免大汗淋漓时大量喝冷饮,不要运动后马上洗凉水澡;
· 保持良好心境,避免情绪激动。
#眼科医生张振顺
何柳芳
中共党员
国家一级验光技师
COVD 美国视觉发育学会会员
IAOA 国际角膜塑形镜学会会员
AOMA 亚洲眼视光执业协会会员
一、公益经历:
眼健康科普---让公众 “知晓” 的力量
依视路基金会“小小护眼官” - 2020 年 10 月 8 日世界视觉日
中国关心下一代工作委员会 中国校园健康行动护眼亮眼工程志愿者 2020-2021
二、学习经历:
从 2018 长沙橘州起步 至 2021 年成都国际近视眼大会的体系化进修之路
何柳芳 2018 -2022年橘州视光国际论坛(第二届)参会奖学金获得者
2019 年天津医科大学眼科医院首届视光验配师近视防控论坛 源计划案例分析大赛获奖者 分享题目:《精准验配:视光服务的标准,一个视光师的真实感受》---何柳芳
2019 年海丝第三届眼视光及小儿疑难眼病继续医学教育培训项目
Vision China 2020 参会代表 大连 视光中心专业验配与运营继续医学教育培训项目 Vision China 2021 参会代表海口中国 VDT 继续医学教育-双眼视功能临床规范化诊疗项目
(COVD 学分继续教育项目) VC2021 非秀不可全国眼视光案例大赛 全国初赛入围病例
我最近做了一次体检,结果发现肝上有一个10公分的囊肿,这让我非常担心。我在网上搜索了很多资料,但还是觉得需要专业的医生给我一个明确的答复。于是我决定在互联网医院进行线上问诊。
医生非常耐心地与我沟通,详细询问了我的病情和体检报告。他告诉我,肝囊肿一般不会影响肝脏功能,也不需要特殊治疗,除非囊肿过大压迫周围器官,或者合并有其他疾病的情况下才需要考虑手术治疗。他还建议我定期观察囊肿的情况,并及时就诊。
在问诊过程中,医生非常细心地解答了我的各种疑问,让我感到非常放心。他还提醒我,线上问诊仅为建议,如需进一步诊疗,应前往医院就诊。
通过这次线上问诊,我深深感受到了医生的专业素养和耐心细心的品质。我对自己的病情也更有了清晰的认识,同时也更加放心和安心了。
最近我在网上做了乙型肝炎的检查,结果显示我的乙型肝炎脱氧核酸定量严重超标。我非常担心,于是我找到了互联网医院进行线上问诊。医生非常耐心地与我沟通,询问了我的病情和相关情况。经过详细的分析,医生告诉我,目前我的肝功能基本还正常,但是病毒量比较高,建议我进行抗病毒治疗。虽然医生的回复仅为建议,但我还是感到非常满意。我决定前往医院门诊感染科就诊,并按医生的建议进行抗病毒治疗。虽然我有些担心,但是医生的诊断和建议让我感到非常安心。我相信经过医生的治疗,我的病情一定会有所改善。
我最近有个朋友得了胆总管结石,一直在网上找医生咨询,最终选择了线上问诊。她很担心自己的病情,因为听说胆总管结石很严重,容易引起胰腺炎等并发症。经过和医生的沟通,她对医生的专业知识和耐心沟通印象深刻。医生听取她的病情描述后,建议她首先到医院做详细检查,确定病情后再给出治疗方案。医生还提醒她在网上诊疗时要注意保护个人隐私,遵守医疗行业的相关规定。最终,她决定到当地医院进行进一步检查,希望能尽快解决自己的疑虑。
在这个过程中,医生的专业素养和耐心沟通给了她很大的安慰,让她感受到医生的责任和关怀。通过线上问诊,她收获了对病情的更清晰的认识,也对医生的专业能力和服务质量给予了高度评价。
我是一个年轻的妈妈,最近因为身体不适,经朋友介绍在互联网医院进行了线上问诊。通过文字交流,医生详细询问了我的症状和病史,并给出了专业的建议。
医生非常耐心地解答了我的各种疑问,对我的肝多发小囊肿和双肺多发微结节进行了详细的解释。他建议我平时注意休息,不要熬夜,饮食上注意清淡一些,不要吃辛辣的食物,不要饮酒。此外,医生还提醒我适量做一些户外有氧运动,定期复查,对我的健康给予了很多关心和建议。
我非常感激医生的专业和耐心,感谢互联网医院为我提供了这么便捷的线上问诊服务。
我前段时间因为腹痛去了医院急诊,经过检查确诊为胰腺炎。经过医生的诊断,我得知这个病情需要引起足够的重视。我和医生进行了详细的沟通,医生助理也很有耐心地帮助收集我的病史,以便医生能够更快地给出诊疗建议。医生询问了我的病情发病原因、持续时间、之前的治疗情况以及目前需要解决的主要问题,这些都让我感到很贴心。在和医生沟通的过程中,我感受到了医生专业、耐心和细心的品质。
医生对我的病情进行了客观评价,并建议我尽快做手术切除胆囊,因为胆源性胰腺炎的可能性很大。医生还解释了我的症状还没有完全消失的原因,并建议我尽快进行手术治疗。我对医生的建议非常信任,感到很安心。在整个问诊过程中,医生都非常关注我的病情细节,给予了我很大的关心和支持。
我在一家互联网医院进行了问诊,咨询了关于自己病情的进一步扩散情况。张教授根据我的病例进行了全面的评估,并给出了专业的建议。在与我沟通的过程中,张教授表现出了耐心、细心和友善的品质,给予了我充分的关心和支持。他根据我的病理报告和病情特点,给出了个性化的治疗建议,并对我的疑问进行了耐心解答。我对他的服务非常满意,如果需要诊疗,我会前往医院就诊。
我在一家互联网医院进行了多次线上问诊,医生对我的病情进行了详细的评估和建议。经过肝癌术后,索拉非尼靶向治疗,栓塞、消融等治疗后,最近开始了阿替利珠加贝伐珠联合化疗。然而,我最近出现了手脚酸软麻木和失眠的症状,让我非常困扰。医生给出了专业的建议和解决方案,帮助我缓解了不适。
医生的耐心和细心给了我很大的安慰,他们对我的病情进行了全面的评估,并给予了专业的治疗建议。我对医生的专业素养和关心患者的态度非常满意,让我对治疗和康复充满了信心。
我开始了阿替利珠加贝伐珠联合化疗后,出现了手脚酸软麻木和失眠的症状。经过医生的建议,我采取了一些改善生活方式和药物治疗,现在症状有所缓解。我对医生的专业知识和细心关怀表示由衷的感谢。
我在网上找到了一个医生进行了线上问诊,医生非常专业,让我感到很放心。这是我第一次在网上问诊,一开始还有些担心,但医生非常耐心地听我描述病情,还详细询问了我做过的检查和治疗情况。我向医生咨询了关于胆囊结石和肝硬化的问题,医生给了我很详细的解释,并提出了一些针对病情的建议。医生还提醒我定期复查,以及需要做的增强CT检查。
我对医生的专业知识和细心态度非常满意,感觉得到了很好的帮助。虽然不能当面看到医生,但通过网上问诊,我也感受到了医生的关心和专业。我会按照医生的建议去医院做检查和治疗,希望能尽快康复。
我刚刚在互联网医院进行了一次线上问诊,医生非常耐心细致地与我沟通,关心我的病情,并给予了专业的建议。
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在我提供了核磁和CT的片子后,医生立即对结果进行了仔细的分析,并给出了建议。他非常细心地观察每张片子,并根据自己的专业知识,给予了我很有启发性的建议。
在医生的建议下,我决定尽快去当地医院进行会诊,以便更好地了解我的病情,并得到更多专业的意见。
整个问诊过程中,医生始终非常专业、耐心,他的建议让我受益匪浅。我对互联网医院的线上问诊服务感到非常满意,我相信在医生的指导下,我的病情一定会有所改善。
我在一个晴朗的下午,决定尝试一下在互联网医院进行线上问诊。最近我一直感觉胃部不舒服,同时又有胆囊息肉的困扰,这让我有些担心,于是我决定找一位专业的医生进行咨询。
在问诊过程中,医生非常耐心地询问我的症状和病史,并建议我尽快做一次胃镜检查,以明确胃部情况。医生还为我开了一些胆囊方面的药物,并详细解释了用药方法和注意事项。
整个问诊过程非常顺利,医生的态度和蔼可亲,专业且负责任。我对他的建议和治疗方案非常满意,相信我的病情会有所好转。
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