有网友问：“我清华毕业，为什么依然自卑？为什么我这么努力，这么优秀还会自卑？”
其实“自卑”这件事，和努不努力，优不优秀，没有任何关系，大部分都是小的时候埋下的种子。很多人在小的时候经历了很多不良的体验，例如不断被打压，被批评，甚至被虐待。这些经历会在他的内心埋下一个自卑的种子。所以长大之后，即使再努力，再优秀，再有成就，那个自卑的种子还在。
除非有一天，通过某些方式，例如心理咨询或者心理治疗，把那个种子解决掉，否则的话，很长时间之内，可能都会存在这样的现象。
举两个例子：
1.早期经历不良，内心有“自卑”种子的人，别人一说他，他就受不了。即使是因为他做的不对，别人只是客观指正而已。因为他只要被说，他就认为自己被否定了。这是因为早期的那些不良经历，那个自卑的种子被诱发。然后他整个人就会陷入自卑当中。
2.有人小的时候家里经济条件不好，长大了之后，即使很成功，很有钱。但还会有一些穷人的思维习惯模式，例如买个东西要比价，可能比来比去就少几块钱，但是他在这上面耽误的时间和耗费的精力可不仅仅是几块钱，尤其对于很多相对比较成功的人来讲，耗费的那些时间和精力可能值几百甚至几千块钱。但是他为什么还会那样做呢？是因为小的时候，他形成了这样习惯性的思维和行为模式。
很多的心理问题大都是由于安全感不足引起的，那是什么造成了我们的安全感不足呢？今天我们就来研究一下。
安全感不足可能会导致很多心理问题，今天我们就来谈谈如何增强安全感。增强安全感是一个复杂的过程，需要时间和努力。以下是一些可能有助于增强安全感的建议：
首先要加强自我了解，了解自己的情绪、需求、价值观和目标。通过认识自己，你可以更好地理解自己的行为和反应，并找到适合自己的方式来应对挑战和压力。
其次要建立健康的人际关系，与亲朋好友保持密切联系，建立支持性的社交网络。与他人分享你的感受和困扰，接受他们的支持和理解。
第三要培养自信心：相信自己的能力和价值。关注自己的优点和成就，接受自己的不足，并努力发展自己的潜力。
第四学习应对技能，掌握一些应对压力和焦虑的技能，如深呼吸、冥想、放松练习、积极思考等。这些技能可以帮助你在面对困难时保持冷静和理智。
第五要保持健康生活方式，包括良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动。这有助于改善身体和心理健康，增强应对压力的能力。
第六、要学会有效地解决问题和应对挑战。分析问题的根本原因，制定可行的解决方案，并逐步实施。通过解决问题，你可以增强自己的控制感和自信心。
最重要的一点是要接受变化，要认识到生活中的变化是不可避免的，学会适应和接受变化。保持灵活和开放的心态，以便更好地应对不确定性和变化。同时也要做好心理准备，因为变化和改变是痛苦的。
如果以上方法对你收效甚微，就要考虑寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助。他们可以提供更具体的指导和支持。
每个人的情况不同，增强安全感的方法也因人而异。重要的是要找到适合自己的方式，并持之以恒地努力。如果你感到困惑或需要更多的支持，可以寻求专业人士的帮助。
心理创伤是指在个体经历某种情境或事件时，其内心感受、情绪、思维、行为等发生变化，从而导致个体出现心理问题的情况。处理心理创伤的方法因人而异，以下是一些常见的方法：
- 寻求专业支持：如果遭受了严重的心理创伤，建议寻求专业支持，如心理治疗师或心理医生。他们可以帮助处理情绪、提供应对策略，并提供安全感和稳定感。
- 自我监测：自我监测是处理心理创伤的重要方法之一。可以记录自己的情感和行为，了解自己的情况并采取适当的行动。
- 放松练习：放松练习可以帮助减轻压力和焦虑，从而减轻心理创伤的影响。例如深呼吸、冥想、瑜伽等。
- 运动：运动可以帮助释放压力和焦虑，促进身体和心理的健康。
- 寻求社交支持：与家人、朋友或同事分享经历，获得情感支持和帮助。
- 避免再次经历相似情境：如果遭受了心理创伤，避免再次经历相似的情境或事件，这可以帮助个体更好地处理心理创伤。
处理心理创伤需要个体的积极行动和自我监测，同时需要专业支持和社交支持。
本期话题：灾难后的心理健康，一定要重视起来！
更新时间：每周2、4
视频来源：京东健康官方抖音号
心理学家弗洛伊德认为，“防御是外在自我的隐喻”，用以隐藏深藏的真相，抵御外界的伤痛。在丛林生存的各种交锋中，心理防御是铠甲，能保护真实的自我。
我们将心理防御划分为两重。第一重面具，在攻击触及到内在的脆弱时被激发；第二重面具，在攻击触及最本真的自我时被激发。
第一重心理防御模式：探讨的是，在内心受伤之后，你会采取怎样的方式减轻痛苦。由于受伤让你变得脆弱，所以这一类方式通常是比较不成熟的，有逃避、自骗的倾向。
假性独立是一种自欺欺人的、不太成熟的面具，以表面的独立来回避内在的真实需要，以情感上的拒绝来保护自己，避免羞耻感。
0 1
行为表现
在需要时，你会对自己说：我自己可以，我不需要别人。于是，你也就成为了大家眼中那个独立、强大、自信的你。
但实际上，在内心深处，你脆弱不安，感到害怕。你很希望有个人能够给你帮助和依赖，然而理智告诉你，这是不靠谱的，是羞耻的。所以，你会尽可能地回避对他人的需要。即便伤心欲绝，你也不会主动寻求慰藉和关怀。
当有人主动帮助你的时候，你的内心会有一些波动的瞬间，感受到自己想要亲近、依赖他人的愿望，但通常会拒绝，并且用更加严实的“外壳”武装自己——封闭自己，拒绝和别人接触。
0 2
正面影响
这锻炼了你的独立自主的能力。你可以在认知、态度和行为上独立于他人而自己做主，可以很好地划分自己和他人的边界，承担自己的责任；可以在没有他人帮助的情况下处理困难，拥有独立适应和生存的能力。这往往体现在，为了不依靠别人，你能自发地学习，凡事靠自己。因此，你会更容易走上追求成功的道路。
另一方面，独立自主的状态能让你感觉到自己对自己的情感、对自己的冲动和欲望、对自我中心的整个世界有着全能的控制力。这让你有一种安全感，同时，你能够体会到自己是有实力的、能胜任的，从而感觉到自我价值被肯定。
0 3
负面影响
这种过分强调独立的状态会让你隔绝很多亲密关系的建立，使得你与他人的情感连接缺乏深度，流于表面。所以在关系里，到了某个点，你可能就会给人一种很难再靠近的感觉，给人一种距离感。尤其是在亲密关系里，彼此之间就像是隔了一堵墙，对方很难真正走进你的内心。身边的伴侣和亲近的人会产生“找不到存在感”的挫败心情，而你则会用独立的姿态掩饰内在的孤独与悲伤。所以，你有时可能会被人贴上“冷漠”、“情感淡漠”等类似的负面标签。
04
心理防御模式的形成
可能是源于小时候亲近的人的疏远或冷漠，让你觉得没有人是真的在乎你，觉得自己是不值得被爱且他人是不可靠的。
也可能是在成长过程中长期感到需求无法被满足，成年后你会建立起一种脆弱的自尊感。对你而言，接受他人的帮助让你感受到的，更多是虚弱和没有力量。
人都是趋利避害的，为了自己能够好过一些，你给自己建立了一个自我保护的空间。在这个空间里，你明白，没有谁可以依靠，除了自己。
但其实，这建立了一种不安全的关系模式。你刻意和他人保持距离，以致越来越活在自己的世界里，而难以建立满意的、真实的亲密关系。
如果你能尝试着摘下面具，表达自己真实的内在，深层次的问题才有真正解决的可能。
如何适当使用心理防御模式：
1、量力而行
保持自我的独立性，在力所能及的事情上坚持独立完成。这意味着，你需要认识到自己的能力，而不是瞎逞能。自我觉察可以帮助你更好地认识到自己的能力。
你可以试着向别人讲述自己过去的故事，甚至从不同的角度进行解读。在这个过程中，你可以重新梳理自己的人生态度和价值观，也看到自己的能力，同时，你可以看到自己更深层次的内在。
2、学会分辨情感和理智
回顾一下自己过去所做的一些决定和选择，问问自己：我为什么要自己扛事？是因为我有能力，还是因为在情感上不想依赖别人，这样做带来了怎样的结果和后续体验。这样一来，你可以清楚地知道自己是真的独立，还是假装独立。
此时，回到自己的内在，告诉自己：你不需要所有事情都自己扛，你可以脆弱，可以依赖别人。一个人只有正视自己的脆弱才能真正看到自己的力量。
3、适度依赖他人
真正的独立应该是在保持强大的自我意识的同时敢于依靠他人。你可以从一些小事开始，慢慢做到适度依赖。比如，生病的时候请求对方帮你倒一杯水，拿一下药。
其次，试着袒露自己的脆弱和需要。你可以找一个值得信赖、可信任的人诉说，在对方的回应中找到被包容的感觉。你需要知道，依赖对于一段关系而言是必不可少的养分，一个真正爱你的人，会在你向Ta寻求依靠的过程中获得安全感。
心理学家弗洛伊德认为，“防御是外在自我的隐喻”，用以隐藏深藏的真相，抵御外界的伤痛。在丛林生存的各种交锋中，心理防御是铠甲，能保护真实的自我。
我们将心理防御划分为两重。第一重面具，在攻击触及到内在的脆弱时被激发；第二重面具，在攻击触及最本真的自我时被激发。
第一重心理防御模式：探讨的是，在内心受伤之后，你会采取怎样的方式减轻痛苦。由于受伤让你变得脆弱，所以这一类方式通常是比较不成熟的，有逃避、自骗的倾向。
假性独立是一种自欺欺人的、不太成熟的面具，以表面的独立来回避内在的真实需要，以情感上的拒绝来保护自己，避免羞耻感。
在需要时，你会对自己说：我自己可以，我不需要别人。于是，你也就成为了大家眼中那个独立、强大、自信的你。
但实际上，在内心深处，你脆弱不安，感到害怕。你很希望有个人能够给你帮助和依赖，然而理智告诉你，这是不靠谱的，是羞耻的。所以，你会尽可能地回避对他人的需要。即便伤心欲绝，你也不会主动寻求慰藉和关怀。
当有人主动帮助你的时候，你的内心会有一些波动的瞬间，感受到自己想要亲近、依赖他人的愿望，但通常会拒绝，并且用更加严实的“外壳”武装自己——封闭自己，拒绝和别人接触。
这锻炼了你的独立自主的能力。你可以在认知、态度和行为上独立于他人而自己做主，可以很好地划分自己和他人的边界，承担自己的责任；可以在没有他人帮助的情况下处理困难，拥有独立适应和生存的能力。这往往体现在，为了不依靠别人，你能自发地学习，凡事靠自己。因此，你会更容易走上追求成功的道路。
另一方面，独立自主的状态能让你感觉到自己对自己的情感、对自己的冲动和欲望、对自我中心的整个世界有着全能的控制力。这让你有一种安全感，同时，你能够体会到自己是有实力的、能胜任的，从而感觉到自我价值被肯定。
这种过分强调独立的状态会让你隔绝很多亲密关系的建立，使得你与他人的情感连接缺乏深度，流于表面。所以在关系里，到了某个点，你可能就会给人一种很难再靠近的感觉，给人一种距离感。尤其是在亲密关系里，彼此之间就像是隔了一堵墙，对方很难真正走进你的内心。身边的伴侣和亲近的人会产生“找不到存在感”的挫败心情，而你则会用独立的姿态掩饰内在的孤独与悲伤。所以，你有时可能会被人贴上“冷漠”、“情感淡漠”等类似的负面标签。
可能是源于小时候亲近的人的疏远或冷漠，让你觉得没有人是真的在乎你，觉得自己是不值得被爱且他人是不可靠的。
也可能是在成长过程中长期感到需求无法被满足，成年后你会建立起一种脆弱的自尊感。对你而言，接受他人的帮助让你感受到的，更多是虚弱和没有力量。
人都是趋利避害的，为了自己能够好过一些，你给自己建立了一个自我保护的空间。在这个空间里，你明白，没有谁可以依靠，除了自己。
但其实，这建立了一种不安全的关系模式。你刻意和他人保持距离，以致越来越活在自己的世界里，而难以建立满意的、真实的亲密关系。
如果你能尝试着摘下面具，表达自己真实的内在，深层次的问题才有真正解决的可能。
如何适当使用心理防御模式：
1、量力而行
保持自我的独立性，在力所能及的事情上坚持独立完成。这意味着，你需要认识到自己的能力，而不是瞎逞能。自我觉察可以帮助你更好地认识到自己的能力。
你可以试着向别人讲述自己过去的故事，甚至从不同的角度进行解读。在这个过程中，你可以重新梳理自己的人生态度和价值观，也看到自己的能力，同时，你可以看到自己更深层次的内在。
2、学会分辨情感和理智
回顾一下自己过去所做的一些决定和选择，问问自己：我为什么要自己扛事？是因为我有能力，还是因为在情感上不想依赖别人，这样做带来了怎样的结果和后续体验。这样一来，你可以清楚地知道自己是真的独立，还是假装独立。
此时，回到自己的内在，告诉自己：你不需要所有事情都自己扛，你可以脆弱，可以依赖别人。一个人只有正视自己的脆弱才能真正看到自己的力量。
3、适度依赖他人
真正的独立应该是在保持强大的自我意识的同时敢于依靠他人。你可以从一些小事开始，慢慢做到适度依赖。比如，生病的时候请求对方帮你倒一杯水，拿一下药。
其次，试着袒露自己的脆弱和需要。你可以找一个值得信赖、可信任的人诉说，在对方的回应中找到被包容的感觉。你需要知道，依赖对于一段关系而言是必不可少的养分，一个真正爱你的人，会在你向Ta寻求依靠的过程中获得安全感。
写在前面
深层心理防御模式：指的是，为了保护深层的自我，你是否会启用婴儿期使用的保护方式。最初的婴儿完全活在“自我的世界”里，无法区分自我和外界，所以这一类方式通常是原始且简单的，而这里的“自我”是最柔软的，最真实的。
全能感：在潜意识深处，你觉得自己比其他任何一个人对你的评价都要更好，觉得自己无所不能，世界上的事情都应该如你所愿。因此，你不必面对自己的缺陷，甚至你会觉得自己是没有缺陷的，完美的。
01
你的深层心理防御模式
在意识层面，你会计划好自己的事情，甚至会在脑海中想好要做的每一步。有时，你还会幻想自己很厉害，什么都会，又或者是觉得自己一学就会。
你期望能够控制所有事情的发展，期望自己能做到一些别人做不到的事情，然后在心里面告诉自己：看看我多棒。
这在一定程度上反映出你鲜活的生命力。你能够抛开头脑层面的理性计算，不顾代价地追求心中所想所愿。你感到自己势如破竹，一往无前。
这样一来，你可以把真我包裹在“我很棒，我很好”的密闭空间中，从而在心理层面上给自己持续且稳定的安慰和价值感。
所以，即使遭遇沉重的打击，当下你的内心依然是怀抱希望的。你相信自己一定可以获得自己想要的，没有什么能够阻挡你。抱持着这种强大的信念，你能创造更好的成就。
02
深层心理防御模式的形成
这种全能感源自婴儿早期的原始心理状态。那个时候的你只照顾自己，只关注自己，认为外部世界会按照自己的意愿给予回应。
这是一种原始且简单的深层心理防御模式，从心理上构建一个全能的、完美的自己去抵御外界的风暴。但这是一种理想的幻梦，因为客观世界里没有人是无所不能的，世界也不会围绕着你转。
当现实不符合想象，事情没有按照你期待的方向发展时，你就会发现自己的全能是个幻觉，你并非如想象中那么全能，然后你会从全能感跌落，体验到自我和整个世界都破碎了，随即陷入彻底无助感。你感觉自己什么都不是，表现得非常糟糕。
所以，越是觉得自己是全能的，就越容易痛苦。物极必反，越是强大，实际也越是脆弱。
从最深层次上讲，这是对死亡的惧怕。因为自我破碎的感觉让你体验到了死的力量，你感觉自我正在慢慢逝去，你觉得自己是不完整的。
当你无法承接住现实的时候，你的内心会滋生出摧毁欲，恨不得把那些破坏你全能感的人或物全都毁掉。
于是表现出暴力的行为，如怪罪别人、贬低别人等。也可能你会向内攻击自己，觉得都是自己的错，是差劲的，不好的，没用的。
一方面，可能是因为小时候全能感得到了完全的满足，父母对你有求必应，给予了无微不至的照顾。
但也可能是因为全能感严重没有得到满足，即没有得到足够好的照顾，以致无法形成一种整体的掌控感，那么你会滞留在全能感的原始心理中。
03
深层心理防御模式的影响
总的来说，全能感让你更能将内在原始的野性能量展示出来，但长期以往，你会逐渐形成虚假的、空的自我。
每一次的打击都会引起情绪的惊涛骇浪，都会把你的内心拍翻或掏空。在某个时刻，你就会被击垮而一蹶不振。
如何适度使用深层心理防御模式：
1、正反两面看自己
保持对自己的积极看法，相信自己可以取得很好的成功，但同时你需要看到自己做不到的地方，客观地评价自己。同时，用“足够好”的标准替代不切实际的“全能标准”，在面对自己不满意的部分，多看到自己背后付出的努力，试着为“足够好”而庆祝。
2、全身心投入
投入地去爱一个人，投入地去做自己真正喜欢的事情，在自己的能力范围内充分发挥全能感，展现自己的生命力，把理想变成现实，而不是停留在对全能的幻想中。
3、诚实地对待自己
接受自己的过去和现在，承认自己的脆弱，接受自己本来的样子，看见自己的内在。你可以试着自我催眠，这是与你的内心、与你的身体建立连接，所以这是一个持续练习的过程。
首先，找一个安全的地方，关掉所有点子设备，找到一个坐着的舒适的姿势，脊背挺直，把注意力带到你的身体，跟自己说：到我返回内在意识的时候了，到我回家的时间了。
接着，呼气，吸气，感受所有的紧张，然后呼——释放，放松。接着，张开双臂，你感觉自己回到了过去，感觉到自己从许许多多的存在那里获得滋养，蓝蓝的天，绿绿的草，微风轻轻，阳光正好，爱你的人在你的身旁，他们爱你，他们保护你，他们关心你。温柔地收回双臂，给自己一个好好的拥抱，让自己感受那个感觉：我看到了你，我感受到了你，我接纳你，我支持你，我爱你。
做完这个练习之后，你会平静许多，也能够更好地看见自己的内在，并从中获得力量，更好地面对深埋在心中的“秘密”。
写在前面
深层心理防御模式：指的是，为了保护深层的自我，你是否会启用婴儿期使用的保护方式。最初的婴儿完全活在“自我的世界”里，无法区分自我和外界，所以这一类方式通常是原始且简单的，而这里的“自我”是最柔软的，最真实的。
全能感：在潜意识深处，你觉得自己比其他任何一个人对你的评价都要更好，觉得自己无所不能，世界上的事情都应该如你所愿。因此，你不必面对自己的缺陷，甚至你会觉得自己是没有缺陷的，完美的。
在意识层面，你会计划好自己的事情，甚至会在脑海中想好要做的每一步。有时，你还会幻想自己很厉害，什么都会，又或者是觉得自己一学就会。
你期望能够控制所有事情的发展，期望自己能做到一些别人做不到的事情，然后在心里面告诉自己：看看我多棒。
这在一定程度上反映出你鲜活的生命力。你能够抛开头脑层面的理性计算，不顾代价地追求心中所想所愿。你感到自己势如破竹，一往无前。
这样一来，你可以把真我包裹在“我很棒，我很好”的密闭空间中，从而在心理层面上给自己持续且稳定的安慰和价值感。
所以，即使遭遇沉重的打击，当下你的内心依然是怀抱希望的。你相信自己一定可以获得自己想要的，没有什么能够阻挡你。抱持着这种强大的信念，你能创造更好的成就。
这种全能感源自婴儿早期的原始心理状态。那个时候的你只照顾自己，只关注自己，认为外部世界会按照自己的意愿给予回应。
这是一种原始且简单的深层心理防御模式，从心理上构建一个全能的、完美的自己去抵御外界的风暴。但这是一种理想的幻梦，因为客观世界里没有人是无所不能的，世界也不会围绕着你转。
当现实不符合想象，事情没有按照你期待的方向发展时，你就会发现自己的全能是个幻觉，你并非如想象中那么全能，然后你会从全能感跌落，体验到自我和整个世界都破碎了，随即陷入彻底无助感。你感觉自己什么都不是，表现得非常糟糕。
所以，越是觉得自己是全能的，就越容易痛苦。物极必反，越是强大，实际也越是脆弱。
从最深层次上讲，这是对死亡的惧怕。因为自我破碎的感觉让你体验到了死的力量，你感觉自我正在慢慢逝去，你觉得自己是不完整的。
当你无法承接住现实的时候，你的内心会滋生出摧毁欲，恨不得把那些破坏你全能感的人或物全都毁掉。
于是表现出暴力的行为，如怪罪别人、贬低别人等。也可能你会向内攻击自己，觉得都是自己的错，是差劲的，不好的，没用的。
一方面，可能是因为小时候全能感得到了完全的满足，父母对你有求必应，给予了无微不至的照顾。
但也可能是因为全能感严重没有得到满足，即没有得到足够好的照顾，以致无法形成一种整体的掌控感，那么你会滞留在全能感的原始心理中。
总的来说，全能感让你更能将内在原始的野性能量展示出来，但长期以往，你会逐渐形成虚假的、空的自我。
每一次的打击都会引起情绪的惊涛骇浪，都会把你的内心拍翻或掏空。在某个时刻，你就会被击垮而一蹶不振。
如何适度使用深层心理防御模式：
1、正反两面看自己
保持对自己的积极看法，相信自己可以取得很好的成功，但同时你需要看到自己做不到的地方，客观地评价自己。同时，用“足够好”的标准替代不切实际的“全能标准”，在面对自己不满意的部分，多看到自己背后付出的努力，试着为“足够好”而庆祝。
2、全身心投入
投入地去爱一个人，投入地去做自己真正喜欢的事情，在自己的能力范围内充分发挥全能感，展现自己的生命力，把理想变成现实，而不是停留在对全能的幻想中。
3、诚实地对待自己
接受自己的过去和现在，承认自己的脆弱，接受自己本来的样子，看见自己的内在。你可以试着自我催眠，这是与你的内心、与你的身体建立连接，所以这是一个持续练习的过程。
首先，找一个安全的地方，关掉所有点子设备，找到一个坐着的舒适的姿势，脊背挺直，把注意力带到你的身体，跟自己说：到我返回内在意识的时候了，到我回家的时间了。
接着，呼气，吸气，感受所有的紧张，然后呼——释放，放松。接着，张开双臂，你感觉自己回到了过去，感觉到自己从许许多多的存在那里获得滋养，蓝蓝的天，绿绿的草，微风轻轻，阳光正好，爱你的人在你的身旁，他们爱你，他们保护你，他们关心你。温柔地收回双臂，给自己一个好好的拥抱，让自己感受那个感觉：我看到了你，我感受到了你，我接纳你，我支持你，我爱你。
做完这个练习之后，你会平静许多，也能够更好地看见自己的内在，并从中获得力量，更好地面对深埋在心中的“秘密”。
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