健忘，助你提高记忆力！ #中医健康在 #健康科普在 #健康养生

和熟人在路上偶遇，

你却突然记不起来人家叫什么；

 

排练了无数次的演讲稿，

临到现场大脑却一片空白；

 

和朋友聊着天，突然脑袋一卡，

“咦，我刚刚想说啥来着？”

 

 

这种“话到嘴边就忘了”的经历，你肯定也有过。有人担心，这是大脑衰退的征兆。

 

到底是什么“偷”走了你的记忆力？听听专家是怎么解释的↓↓

 

西南大学心理学部应用心理系主任

西南社区心理服务与研究中心副主任

汤永隆

 

什么是“舌尖现象”？

 

这种话到嘴边却想不起来、说不出来的现象，心理学上称为“暂时性失忆”，又叫“舌尖现象”（the tip of tongue phenomenon，简称TOT），是日常生活中一种普遍的现象。

 

“舌尖现象”是一种提取记忆失败的现象，最早由美国心理学之父威廉•詹姆斯提出。

 

如果形象地表达这种感受，就好像某件东西落在家里，并且你确定这件东西在家里，但怎么找都无法找到。

 

在心理学上，“舌尖现象”指的并非是某物本身消失，也就是说信息并非没有储存在大脑，而是找到某物的记忆路径（或线索）突然中断，以至于你知道它存在，但不知道这种东西在哪里。

 

3个原因导致“舌尖现象”

 

大脑暂时性失忆，这其实是大脑对记忆内容暂时性抑制造成的，这种抑制的影响因素有很多，突然忘事的常见原因有3个。

 

1.睡眠不足

 

2015年美国的《睡眠杂志》曾做过一项小规模研究，结果显示，与每晚睡够8小时的男性相比，每晚只睡4个小时会让男性在压力情况下更有可能出现记忆受损。

 

 

失眠很容易引起健忘，让人在关键时刻“掉链子”。10分钟的小睡就能有效恢复认知功能，提高思索能力并巩固记忆。

 

2.慢性焦虑

 

忧虑会使人的思绪处于一种飘忽不定的状态，这种状态能干扰人的注意力，妨碍记忆。

 

适当的室外活动和优质的兴趣爱好可以很好地缓解焦虑。如果你常为“突然忘事”所扰，可以去户外散散步。

 

3.信息过载

 

我们的大脑在一段时间内只能处理一定数量的信息，过多的刺激会降低它的处理速度。

 

现在社交媒体发展迅速，人的大脑接收到的信息越来越多，远超过它能处理的范围，这就容易导致分心、注意力涣散、新记忆难以巩固等。

 

如果你想提高记忆力，就不要强迫大脑同时处理3件以上的事情，也不要期望自己能记住所有细节，让大脑减轻点负担。

 

学4招克服“舌尖现象”

“舌尖现象”会随着年龄的增长而频率变高，同时，这种现象的高频率也和脑损伤、脑部疾病有关。

 

那么如何克服这种现象呢？不妨听听以下4个建议。

 

平常心接受

 

如果偶尔出现“舌尖现象”，不必过于担心，虽然它可能是大脑老化的象征，但你需要接受的是，随着年龄增长，这种现象发生是必然的。

 

如果以平常心接受，反而可以降低内心的压力，从而减少“舌尖现象”。

 

记忆要有系统性

 

记忆也是讲究策略的，如果记忆力变差，可能是你的记忆路径中断导致你记不起来。

 

长时间不去接触一些事物，就会忘记。比如很多工作了几年的人，长时间不接触英文，反而连很多初中单词都不认识了。

 

因此每隔一段时间就应该去复习、记笔记，加深记忆。

 

培养人际关系处理能力

 

很多人尤其是老年人，最好不要给自己添加一些不必要的压力，这样有利于身心健康，记忆力也会增强。

 

同时，减压的作用对记忆力的改善也很明显，最直接的手段就是培养人际关系处理能力，广交朋友也不失为一个手段。

 

调动大脑的积极性

 

日本曾做过这样的实验，让一些老年人经常做一些语文、数学等题目，以此来活化大脑，调动大脑的积极性。

 

生活中，年轻人也可以尝试做一些脑部智力锻炼，调动大脑的活跃性，保持脑部年轻。

 

脑洞说：

 

遇到“舌尖现象”时，很多人喜欢跟自己较劲，不想出来什么也不干，而这往往导致更想不出来。下次可以试着先放松，或者先做其他事，没准过一会儿它自己就冒出来了。

本期话题：为什么明明话到了嘴边，却死活说不出来？

 

更新时间：每周2、4

 

视频来源：京东健康官方抖音号

在社会压力巨大，甚至遍地“996”的当下，人们的生活节奏变得越来越快，需要处理的事也越来越多。于是，“健忘”的现象在年轻人中越来越普遍——

 

许多人经常丢三落四、找东找西，手机、钥匙、钱包，这些重要的东西说丢就丢；刚办过的事，转头就忘，时常还记不清自己刚才出门的时候到底锁没锁门等等······

 

很多人就因此调侃：“我是不是得健忘症了”？

 

 

其实，年轻人的所谓“健忘”没什么复杂的，跟“健忘症”更是八竿子打不着，很大程度上，就是睡眠不足，脑子累了而已。

 

基本上，只要你能避免熬夜，老老实实到点睡觉，让大脑得到充分的休息，就会有明显的缓解。

 

而相比之下，作为一种病症的“健忘症”，就更显出一股不可抗拒的宿命感。

 

“健忘症”与“遗忘症”

 

健忘症（amnesia），医学术语称之为“暂时性记忆障碍”，本质上就是大脑的思考、检索能力暂时出现了障碍，时常会忘记自己身边的人或事（值得注意的是，痴呆也有类似的表现，但后者是整个记忆力出现了严重的损伤，相比之下更加严重）。

 

 

造成健忘症的原因多种多样，但相关性最大的一个因素是年龄——通常40岁以上的中年及老年人，更容易患健忘症。

 

对普通人的一生来说，记忆力的巅峰时期大概在20岁左右，之后大脑的机能就会开始逐渐呈衰退趋势，尤其是到了25岁之后，这个趋势会变得愈发明显。

 

就像那部著名韩国电影的名字一样，似乎是大脑中有一个橡皮擦，随着时间的推移逐渐擦除你的记忆。

 

 

而除了无法阻挡的自然规律，一些外部因素也会加剧这个过程：精神压力大、抽烟喝酒等不良的生活习惯、饮食营养不全面、过度使用电子产品等等，都是诱发年轻人健忘的原因。

 

值得注意的是，如果记忆衰退的速度比正常的生理性衰退快很多，而且常常出现“周围人提醒之后仍然想不起来忘了什么”的情况，那就要注意了：这很有可能是病理性的“遗忘症”，这是阿尔茨海默病或脑卒中的前兆，应予以特别注意。

 

善待大脑

 

尽管随着年龄的增长，大脑退化的趋势我们无法阻挡，但还是可以采取一些措施适当延缓这个过程。

 

而如前所述，睡眠就是一个最简单有效的办法。

 

养成规律睡眠的习惯，保证睡眠时间，用充足的休息来让疲惫的大脑恢复活力，至少对当下的年轻人（尤其是熬夜党）来说，是首先要做的。而且，不光是记忆力，睡眠充足对于皮肤，乃至整个人的精神状态都有很大的好处。

 

在饮食方面，高盐、高糖是影响记忆力的两个元凶。因此，对于口味过重的人，应适当减少甜食和重口味的摄入，适当清淡一些。

 

另外，增加肉蛋奶、水果蔬菜的摄入，保证蛋白质、维生素的充足。避免抽烟、喝酒等不良生活嗜好，适当进行体育锻炼，让强壮的身体承载起强大的精神。

 

最后，适当减少电子产品的使用也很重要。

 

 

诚然，生活在现代，我们理应有着充分利用科技获取幸福的权力。

 

但如今，严重的“信息超载”已经让我们的大脑不堪重负，尤其是部分廉价、无脑的娱乐内容，由于他们本身就是为了让我们不费脑地享受快乐而打造，所以看起来往往特别爽，让人在无形之中陷入了舒适的信息茧房。

 

然而，大脑也是遵循着“用进废退”的自然规律的。长期消费这种无脑的内容，大脑的思考能力和活跃度都势必会退化，而这正是“健忘”的先决条件之一。

 

如果在生活中，我们能用阅读、思考去代替这种无脑娱乐的话，就能够避免这一点。

 

若想要了解更多关于大脑健康的建议，欢迎进入京东健康在线问诊，咨询专业的医生，快速了解详细的建议。Dr.京希望大家都能放下手机，拿起书来。就算不为预防健忘，也为了我们在这个时代能更好地生活。

 

 

参考文献：

[1]言凤鸣.健忘症的预防和治疗[J].开卷有益（求医问药）

[2]孙清廉.谈谈老年人遗忘症[J].老人天地.2003

中医除了汤剂还有各种丸、散、膏、丹剂型，丸剂里面，“六味地黄丸”可以说是人尽皆知的“丸药界”明星，除此之外还有金匮肾气丸、桂附地黄丸、逍遥丸等等，广为人知，不胜枚举。但是，知道“读书丸”的群众却并不多。

 

“读书丸”是一种神奇的小药丸，出自明代医家孙一奎《赤水玄珠·健忘门》，主治病种也很专一，就两个字：健忘。孙一奎在书中记载此方“健忘服之，日记千万言”。原方记载药物组成及剂量为：石菖蒲1两，菟丝子（酒煮）1两，远志1两，地骨皮2两，生地黄1两，五味子1两，川芎1两。上为末，薄糊为丸，如梧桐子大。每服七八十丸，临卧白汤送下。

 

 

在古代“学而优则仕”的社会环境中，“读书人”几乎可以作为社会上绝大部分脑力劳动者的代表，“头悬梁、锥刺股”的故事就是当时的真实写照。读书人最大的痛苦就是：要记忆的内容太多，对比下显得记忆力差，还常常伴随失眠、头晕等症。所以在中医典籍中不乏一些颇具时代背景的丸剂、汤剂等，如：读书丸、读书方、状元丸、天王补心丹、孔圣枕中丹、聪明汤等等。这些方子都是为改善、加强读书人记忆力而设，兹不赘述。

 

言归正传，读书丸这个小方，配伍精当，值得玩味。方中石菖蒲、远志为化痰开窍、宁神益智要药，这两味药的组合本身即是一首小方，名为“远志汤”，孙思邈的“孔圣枕中丹”中，也以此二味药为主药，国医大师吕景山在其所著《施今墨对药》中也对“远志、石菖蒲”药对写道：“笔者体会，凡属神经衰弱、眠差、记忆力减退者确实有效。”方中菟丝子补肾益精、养肝明目，生地养阴生津除烦，地骨皮退虚热，五味子敛心起，安心神，川芎活血祛瘀。全方清补并用，虚实兼顾，药味不多，却用的恰到好处。

 

 

当今社会，无论是寒窗苦读的莘莘学子，还是经常伏案工作的教师、白领，所有的脑力劳动者，都多少面临记忆力减退、失眠、头晕等问题的困扰。究其原因，在于脑力工作者常常需要思考问题，总是处于紧张、焦虑、忙碌的状态，导致“思虑过度，暗耗心血”“心肾不交，心火亢盛”，而中医认为头昏健忘一类症状，又多由痰浊阻滞心窍，因此证属虚实夹杂。读书丸在用药方面，既有远志、菖蒲、川芎等药祛痰浊瘀阻，又有生地、地骨皮滋阴清虚热，五味子敛心气、安心神，菟丝子肝肾同补。该方适用于体型较为消瘦，有健忘、失眠伴头晕症状的脑力劳动者。笔者曾按读书丸原方等比例做成小水丸，比原方糊丸如梧桐子大服用更为方便，可作参考。

 

具体方药应用，请遵循医师指导，不可盲目自疗。

脑雾是一种大脑暂时退化的状态，使人难以专注又容易忘东忘西，改善脑雾的状况也能降低失智的风险。出现脑雾的状况时，除了好好休息，静心冥想，也可以透过健康的食物来帮助大脑。

5种有益大脑的食物

1.　绿色蔬菜

 

自由基对于大脑的伤害通常不以疼痛表现，而是从功能退化、忘东忘西开始。绿色蔬菜富含抗氧化物质，也富含许多营养素，像是维生素K、维生素A、叶黄素、叶酸、β 胡萝卜素，这些对大脑都很有益。绿色蔬菜有羽衣甘蓝、菠菜、芥蓝、青花椰菜、地瓜叶、空心菜、韭菜、油菜、青江菜、茼蒿菜、绿芦笋等。

 

2.　富含不饱和脂肪酸的鱼类

 

富含不饱和脂肪酸Omega-3的鱼类也是受人推崇的营养饮食法——地中海饮食里不可或缺的要角。

 

Omega-3脂肪酸有助于防止导致大脑失智的毒性蛋白沉淀，补充好的油脂保护脑细胞，防止发炎，降低阿兹海默症的罹患率。富含DHA与EPA的鱼类有以下几种，鲭鱼、鳟鱼、鲈鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、竹䇲鱼、鲑鱼。

 

3.　酌量摄取茶与咖啡因

 

咖啡因可以舒缓困倦，提振精神，醒脑，产生幸福感，使人有活力，同时也具提升大脑认知功能与注意力的作用。但若摄取过量会使人不适，干扰睡眠影响生理时钟运作、或产生咖啡因依赖。卫福部建议每人每日咖啡因摄取量最好不要超过300毫克。

 

4.　核桃坚果类

 

核桃是最好的植物性Omega-3脂肪酸来源之一 ，若不能食用深海鱼类可以核桃替代。核桃丰富的植物性Omega-3脂肪酸也能为大脑带来保护与抗发炎。而有益大脑健康坚果还有花生、杏仁、开心果、腰果、夏威夷坚果等，内含抗发炎与抗氧化物质，包括多酚类，黄酮类与氨基酸。但小小的坚果热量含量却不少，建议每日吃一把就好，不然容易导致肥胖。

 

5.　莓果类

 

莓果类包含的成员众多，像是，草莓、蔓越莓、覆盆子、蓝莓、黑莓、红醋栗、黑醋栗等等。莓果富含类黄酮，能保护大脑功能运作，证实有助于延缓认知功能退化。其中最受医师推荐的为蓝莓。

 

 

以上五种食物可以预防健忘的发生，通过给大脑补充营养来缓解用脑过度，但随着年龄增大，中老年人逐渐出现健忘的症状，出现症状后一定要及时咨询医生。

        “这上了年纪，怎么老是丢三拉四的，这反应还迟钝了呢，我这是不是得老年痴呆了。”父亲一进门就开始抱怨。母亲接着回应：“让你抽烟，喝酒，脑子都是被烟熏的，刺激的，不听说，后悔了吧……”他们俩又开始了老话重提的战争。

      健忘就是忘记事情，经过思索或者有线索就能想的起来。而痴呆是事情直接想不起来了，这就是健忘和痴呆的区别。

     其实父亲的这种问题就属于一种老年性退行性脑疾病，是大脑退化引起来的，有的是经常饮酒吸烟增加了脑部疾病的几率： 酒精能够直接损伤大脑神经，造成中枢神经兴奋后抑制的变化，导致脑神经加速衰竭。

      长期的吸烟会导致血管动脉硬化，引起脑供血不足，导致脑部的多种中枢神经系统疾病，对脑部造成损伤，增加老年痴呆的几率。

预防老年人脑部记忆性疾病我们的饮食也要注意，平时我们家里可以考虑一下这几种食物：

1、淡水鱼：含有不饱和脂肪酸，抗动脉粥样硬化，可以预防心脑血管疾病，保护视力 消除炎症，增强记忆力。

2、鸡蛋：健脑益智，增强免疫，预防癌症，预防动脉硬化，保护视力的作用。

3、花生：补钙，降胆固醇，提高智力，增强大脑的记忆力，止血的作用。

4、鸡杂：含有大量的矿物质，尤其是维生素B12。

5：坚果、核桃，香菇，花生可以健脾开胃，降血压，降血脂，能够预防脑补缺血缺氧，对预防老年人记忆性问题有一定的效果。

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一把红彤彤漂亮的小果子，以为是花椒，原来是五味子，口中尝尝，先是酸味，再是辛辣感，有一点点回甘，还有些苦，确实是五味杂陈。

五味子，又名面藤、山花椒，有南北之分。北五味子，表面红色、紫红色或暗红色，果肉柔软，肾形，果肉气微，味酸；主产于东北。南五味子，粒较小，表面棕红色至暗棕色，干瘪、皱缩、果肉常紧贴种子上；主产于西南及长江以南。《本草蒙筌》认为：“风寒咳嗽，南五味为奇，虚损劳伤，北五味最妙。

《唐本草》记载其：“皮肉甘酸，核中辛苦，都有咸味。其味酸、甘，性温。入肺，心、肾经。

《中国药典》记载其可：“收敛固涩，益气生津，补肾宁心。

五味子五味俱全，以酸、甘为主。酸味，能收能涩，有收敛固涩的作用，甘味，能补能缓，有滋补和中、缓急之效，故五味子多用于久咳虚喘、久泻不止、遗精、自汗盗汗、津伤口渴、短气脉虚等耗散虚脱等症。

五味子收敛固涩 味酸收敛，甘温而润，能上敛肺气，下滋肾阴。为治疗久咳虚喘之要药，如五味子加六味地黄丸组成的都气丸，可用于治疗肾虚喘咳；也可用于肺寒咳嗽，需配伍辛温宣散之药，如小青龙汤（出自《伤寒论》）、苓甘五味细辛汤（出自《金匮要略》），均以细辛、干姜等温肺化饮之品同用，治肺经受寒，寒饮咳嗽。

也常用于治疗遗精滑精、久泻不止。配伍破故纸、吴茱萸、肉豆蔻等组成的四神丸，可治疗脾肾虚寒的五更泄泻。

益气生津 气温味酸，大益五脏气，可敛肺止汗，益气生津止渴。

据此创制的生脉散（又名生脉饮）。生脉散只有简单的三味药，人参 10g、麦冬 15g、五味子 6g，对夏日汗出过多，损气伤津所致的气虚体倦、咽干口渴、心烦等非常有效，也对久咳伤肺，造成的气阴两伤的喘咳无力、短气自汗有改善。

五味子补肾宁心 对于阴血亏虚，心神失养或心肾不交之虚烦心悸、失眠多梦有很好的疗效。

中成药五味子颗粒以及五味子糖浆，就是以单味药五味子为处方，治疗心肾不足所致的失眠、多梦、头晕，神经衰弱，有益气生津、补肾宁心的作用。

也可以配伍黄芪、炒酸枣仁、党参等治疗气血不足、心脾两虚的失眠、健忘、气短自汗，如参芪五味子片。

肾虚在普通的老百姓心目当中认为是男性的标配，男性患者肾虚的比较多，但是不仅仅只有男性会出现肾虚的情况，其实女性也会出现肾虚。尤其是肾虚对女性的患者影响很大，会导致免疫力低下，月经紊乱，身体消瘦等症状。

对于肾虚，女性患者一旦患有了肾虚，经常会出现精神疲惫，反应迟钝，健忘，记忆力减退，影响工作学习，甚至会出现骨骼的骨质疏松，甚至骨折以及容易早衰，头发早白等等。

对于女性患者肾虚应该怎么调理有两个方面：

• 第一，应该多注意休息，避免劳累，多吃一些蔬菜水果以及补肾类的食物，比如黑豆，木耳，羊肉，狗肉等等。
• 第二是选择药物进行治疗。对于肾虚，有肾阴虚和肾阳虚之分，对于药物治疗主要包括六味地黄丸或者是金匮肾气丸，分别是补肾阴和温肾阳的两种方法。

 

老人的“健忘”，要及早引起关注。

其实，我曾遇到过不少和李阿姨情况类似的老人，他们的很多症状没有被家人及患者本人注意到，有很多老年人以抑郁焦虑症状就诊，进行认知方面检查时发现有记忆力方面问题。同时，很多独居老人们往往表现得有些“不诚实”——他们会担心给儿女添麻烦或是跟儿女相处时间不是很久，因此往往发现比较晚，从而延误治疗。

特别需要提到的是，如果有痴呆家族史、脑血管疾病史、帕金森氏病或做头核磁显示有脑萎缩这些人群需要提高警惕，患痴呆的风险会相对高一些。痴呆有些常见症状例如总是记不住近期发生的事情，对年轻时的事记得清楚；从前会的技能丧失；常用物品遗忘；计算力下降-买菜算账总算错；性格改变-从前干净整洁勤劳、突然不修边幅、乱捡东西、暴躁、自私多疑；语言方面问题-不愿意交谈、喜欢听但不喜欢说、说话找词费劲等等。如果遇到这些你把握不准的“健忘”请及时就医。

怎样照料？家属可以做好这两点。

如果家中的老人已经患上了老年痴呆，我们要怎样照料与陪伴呢？

首先，作为家属应该多一些耐心。患有痴呆的老人们有时像孩子一样，好多熟悉的事情忘记怎样去做，或做一些“错事”，有的昼夜颠倒，出现精神症状，甚至在精神症状支配下攻击他人。请相信他们不是故意的，只是大脑生病了。

其次，有效的生活护理也能延长患者生命及提高生活质量。对于已经确诊的痴呆患者建议家属不要过度保护，适当“锻炼大脑”，尽量在他人陪同下做一些力所能及的事情，例如出门遇到熟悉的场景可以跟患者一起回忆，唱曾经爱唱的歌曲，参与集体活动，看护下做家务，也可以玩一些益智游戏，扑克牌，跳棋等等。