睡眠的头号敌人-焦虑
那年5月的一个深夜，我接到一个声音很微弱的电话。电话那头哽咽着说：韩老师，我不能写字了，我一写字，手就抽筋。通过会谈，我知道他是一个高三女生，再有20天就要高考了，这让她陷入了前所未有的恐慌。
宝宝脱发啃指甲，很有可能是心理压力大
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作者：京东健康心理咨询师团队 二级心理咨询师 索晓华
自我实现的预言--你才是自己的预言家！
社会心理学研究已经证明，我们的信念和期望会对结果产生影响，特别是当我们确信自己的预期会实现的时候——即使有时我们并没有意识到自己持有这种预期。
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作者：京东健康心理咨询师团队 二级心理咨询师 索晓华
当我们对自身具有某些先入为主的信念时，则更有可能按照我们所相信的行事，从而强化我们的信念以及行为模式。我们对他人的行为受到我们对他们的信念的影响，反过来也影响了他们对我们的信念。抑郁症会因为自我实现预言的这种循环本质而愈演愈烈也就不足为奇了。
如果问哪种情绪是当今时代的主题，那就是焦虑。焦虑情绪普遍存在于人们心中，制造焦虑的文章、视频每天都有。当你不能很好地处理焦虑情绪时，你的生活会很乱：作息被打乱，工作会慌乱，人会心烦意乱。严重时，会得焦虑症。
焦虑症的表现主要分心理焦虑和躯体症状。心理上，容易过分担心、紧张不安。有人会胡思乱想，无法停下来。有人会恐惧万分，难以安宁。躯体症状主要是头晕脑胀，心慌气急，身体疼痛，出汗紧张，心惊肉跳等。往往伴随着睡不着觉，夜晚多梦，胃口差，吃不下饭。
焦虑症会给你带来很大的压力与痛苦，影响正常的生活与工作学习。但是身边人往往不能够理解，会简单的告诉你不想不就没事了。他们没有意识到你的难处与痛苦。
焦虑症严重的时候需要药物加心理治疗。
轻到中度的焦虑可以通过心理方法解决。高医生会根据你的问题与需求，和你一起分析目前压力的来源，评估焦虑的程度，制订个治疗方案。
活在当下是最好的心态。沉浸过去，容易让人悔恨，引起抑郁情绪；担忧明天，容易让人慌乱，触发焦虑情绪。
希望你能够做到：不为模糊不清的未来担忧，只为清晰的当下奋斗。
刘阿姨今年71岁，近日阿姨的儿子谢先生想帮助远在老家的母亲解决严重影响其生活质量的身体问题。健康管家致电刘阿姨后了解到舌头刺痛、胃部烧灼感、手心脚心发烫的问题严重影响到了刘阿姨的生活质量。近一年时间虽在当地医院中医科就诊，但是效果不明显，刘阿姨因此也引发了焦虑、失眠的问题。
在完善相关资料及信息收集后，京东家医调动专家组进行会诊，为刘阿姨制定了个性化治疗方案，包括中药调理、心理咨询等，经过一个月时间的治疗，刘阿姨舌头刺痛症状已经明显好转，脚心发烫和失眠症状也较之前好转。在服务第二个月的时候，发现刘阿姨独感较重，容易紧张焦虑，需要倾诉和陪伴。健康管家发现这个问题后为阿姨开启了心理咨询服务，给予专业指导和帮助，来缓解刘阿姨的情绪压力和孤独感。除了个性化的治疗方案，健康管家和医生也会定期给与阿姨电话/微信回访，关心阿姨恢复情况。
服务的这几个月，刘阿姨的身体和精神状态较之前均有明显好转，健康管家为谢先生和刘阿姨建立了专属的京东家医沟通微信群，真正的起到了帮助子女照顾老人健康的作用。家医的服务也获得了刘阿姨的认可和谢先生的高度好评！
最近诊室里有几位做试管的患者朋友，她们有一个共同的特征。从一开始坐下，就一直在询问我：“大夫，我内膜有问题吗？”、“大夫，我雌激素低怎么办？”、“大夫，我要不要调理一下再做试管？”……
您是否也有这些问题？
其实我没有正面回答这些问题，因为这些问题恐怕永远也回答不完，她有很多很多这样的问题。如果要回答，一上午也聊不完。我想说的是，她们的这些问题，反映的是她们内心的焦虑。
焦虑是对自己做试管是否成功的过度担心而产生的一种烦躁情绪。焦虑本身是人类一种正常的情感反映，但是过度的焦虑会造成情感性或生理性疾病。
生命是复杂的，新生命的诞生是很神奇的，但并不是所有的条件都达到最好才会怀孕。怀孕往往发生在不经意间。过度的精神紧张会引起内分泌的紊乱，而这反而是影响试管婴儿成功率的非常重要的因素。所以，我们在门诊上见到最容易怀孕的是对试管婴儿不太明白的人。而对试管婴儿各个因素思考的很多的人，往往不太容易怀孕。
所以，我想告诉您的是，这些专业的事情，您自己不要思考了，交给我们，这是我们的工作。您需要做的是记住我们的嘱托，按时完成治疗。同时，放松心情，规律作息，适当体育锻炼。这才是试管婴儿的加分项。
写在最后：事情说来容易，做起来难，真正能够驾驭自己心情的人，不多。为了成功，您能做到吗？
焦虑和抑郁一样也是现代人常见的情绪。我们在临床中遇到最多的也是焦虑和抑郁。焦虑是一种什么样的体验？
很多人在遇到压力的时候，通常都有过焦虑的体验。当你为研究生为公务员备考的时候，焦虑过吗？当你失业的时候，你焦虑过吗？当你刚升初中，刚升高中，刚升大学，刚到一个新环境的时候，你焦虑过吗？相信很多人都有过类似的体验。更别说遇到夫妻离异，家庭动荡，家人生病，自然灾害了。
焦虑是一种复合情绪，包含但不限于紧张，不安，害怕，惶恐，恐惧，难过，愤怒，焦灼等情绪。相信你在很多的场合下，都体验过以上情绪，即焦虑是一种情绪丛。
焦虑跟疼痛一样，对人体是有保护意义的，它提示有某种危险或麻烦正在接近，提醒肌体紧张警惕起来，调动身体的能量应对之。
虽然焦虑是有意义的，但是也不能任由焦虑情绪蔓延，否则它就会发展成焦虑障碍。焦虑障碍就是我们平时所说的焦虑症。它不但包含了焦虑情绪所带来的症状，而且它也达到了病程标准（通常是6个月），带给了社会功能一定的损害，比如说学业，职业，社交或生理的损害。
所以，有了焦虑情绪还是要及早调整和干预。以下是介绍一些常用的方法：
比如及早识别你的焦虑及其意义。现代人的生活里有很多的任务队列在排队，有的人就是按事情带给的焦虑值大小的顺序来先后处理的，焦虑水平大的先处理，焦虑水平小的后处理。等任务处理了之后，身体的那种紧绷状态就送下来了。
运动也可以降低焦虑，比如说跑步，踢球，游泳，爬山等，都是很好的运动。有一个企业家有焦虑症，试了很多的方法都不能治好焦虑，一个偶然的机会，他参加了马拉松，从此一发而不可收，成了马拉松的常客。他说，参加马拉松不仅带给了我放松和畅快，还让我的大脑在奔跑的4个小时里得到了片刻的休息和停歇，因为身为企业家，他的大脑一直在高速运转，送不下来也停不下来，马拉松给他提供了真正让大脑停下来的机会，所以，他非常享受这样的机会。于是，他的焦虑大大缓解。
静心也能大大的缓解焦虑。北京冬奥冠军隋文静在接受采访的时候说道，自己也焦虑，每当焦虑的时候，就写字，从隶书到魏碑，听着沙沙的写字声，感受着写字的专注，自己心情也越来越平静。有个朋友喜欢抄经，抄《金刚经》，抄好后读几遍，心情也能得到很好的慰藉。古人用琴棋书画来陶冶情操，什么叫陶冶情操，让自己平静不焦虑就是陶冶情操，给心灵做按摩就是陶冶情操。让内心静下来，还可以读书，听轻音乐，编织等
当然，还有更专业的方法：比如瑜伽，太极，正念，冥想等。
通常，治疗焦虑有两种方案：一是药物治疗，二是心理咨询。药物治疗和心理咨询联合起来效果更好。
药物治疗和心理咨询师相辅相成的关系，药物用来控制症状，比方说改善你的睡眠，让你更快的入睡，让你烦躁的心情得到改善，是你不那么感到太烦躁。而心理咨询是可以从根本上改变你的认知，思维方式，情感言行模式，对你的焦虑起到釜底抽薪的作用。
希望大家有一个和平的，不焦虑的，积极的心理状态！
很多人的高血压与焦虑、压力有着紧密的关联。治疗建议采取综合性的方法。首先，应寻求专业心理医生的帮助，以应对焦虑和压力。认知行为疗法、放松技巧、冥想和心理辅导等方法可以帮助改善情绪状态。
同时，通过健康的生活方式调整，包括定期锻炼、健康饮食、足够的睡眠，以及寻找适合个人的应对策略，都有助于减轻焦虑和压力。药物治疗也可能是一个选择，医生可以根据具体情况来判断是否需要药物干预。
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