1、活动度练习
脚踝绕圈练习
2、本体感觉练习
金鸡独立（睁眼）
3、提踵练习
平地+双脚+自重提踵
提踵板+双脚+自重提踵
4、跳跃练习
平地+双脚+自重提踵+跳跃
平地+单脚+自重提踵+跳跃
5、脚尖脚跟走路
踮脚尖走路
脚后跟走路
6、弹力带抗阻踝泵
弹力带抗阻跖屈
弹力带抗阻背屈
7、弓箭步下蹲
很多人遇到过这种情况：脚扭伤了关节，到医院拍X线片一看并没有骨折，但医生仍然给你打上了笨重的石膏或是支具。很多人就纳闷了：石膏在通常的印象是骨折才需要的，踝关节扭伤很常见，也没几个人打过石膏，为什么我遇到了就得打？
先说结论：没有骨折却打了石膏绝对是骨科医生负责任的做法。 因为医生觉得你踝关节周围的韧带损伤了，需要借助石膏固定关节来利于韧带的愈合。
踝关节大概是这么个模样：小腿这边是胫腓骨，形成前后开口的凹槽；脚那边是距骨，可以填充配合到凹槽中。外面包着关节囊和韧带。外侧有距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带。
踝关节放松时，以及走路的迈步阶段，所处的位置是轻微跖屈、内翻，也就是脚尖稍向内，指向地面。很不幸，这恰恰是踝关节最容易扭伤的位置。这时只要一个微小的阻碍——可以是不平坦的地面也可以是不正确的姿势——使得踝关节进一步跖屈，内翻，外侧韧带不再能承受压力，最终造成踝关节强力内翻，踝关节扭伤就发生了。
踝关节扭伤容易导致内外侧韧带、关节囊、关节软骨等损伤，这些组织的修复需要一定的时间和稳定的环境。早期如不能及时、合理的治疗，久而久之必然导致踝关节韧带松弛，关节不稳定。一旦踝关节不稳，在行走或运动时踝关节极易扭伤。长期关节不稳也容易形成创伤性关节炎、关节退变等导致踝关节慢性疼痛。严重者会出现不能负重行走的情况。
因石膏绷带价格便宜，使用方便，遇水后可塑形能力强，目前在骨科临床被广泛应用。它不但应用于骨折的固定，在关节脱位、韧带损伤及感染性疾病方面常常也应用广泛。石膏固定是一种强迫性的制动方法，目的是让患肢能够充分休息，避免活动过程中加重原有损伤，给韧带等组织恢复提供一个良好的条件，这样不仅有利于组织修复，还有利于消肿。同时在某些畸形矫正手术后也会使用石膏来进一步加强固定。
如果不打石膏，踝关节的反复活动会影响软组织的修复，不排除以后遗留慢性疼痛、创伤性关节炎，习惯性扭伤，创伤性滑膜炎，距骨坏死等后遗症。万一出现这些情况，医生可能也无能为力了。 当然即便是打石膏也并不能保证不发生上述情况，只是最大限度地减少这些后遗症。
此外，还有少数情况，如某些裂缝骨折，即俗称的“骨裂”，可能受伤早期X线片无法明显显示，需要待1-2周血肿吸收后再次复查，才可能明确诊断。因而如果骨科医生高度怀疑你是“骨裂”，也会建议先石膏制动，若复查时无骨折，再拆除石膏，如果复查时有骨折，因为“骨裂”一般比较稳定，石膏固定也是一种理想的治疗方法。
石膏固定结束，回到家以后一定要注意观察。因为伤处可能会出现持续性肿胀，造成石膏固定相对过紧，需要及时调整石膏松紧度，以免引发远端组织缺血、骨筋膜室综合征、神经损伤等。一般来说，在石膏固定后，应该根据医生要求定期到医院做检查，如果出现石膏松紧不合适要及时更换，重新打石膏。
不打石膏，用支具固定行吗？
对于轻度扭伤这种办法可以考虑，有多种支具可供选择，祖国医学的小夹板外固定也是不错的选择。但是损伤较重者还是石膏固定更为稳妥。建议大家千万不要为图方便和省事拿自已的健康开玩笑。
用案例再说电子胶片和数字胶片的区别
糖尿病 之 监测血糖要不要天天扎手指？
大概是在为人父母后，我们愈发能感受到父母的不易。我们小的时候，父母关心我们的成长，忧心我们的安全，担心我们的健康；我们长大后，父母挂念我们的生活，不知我们过得是否如意。可父母与子女的关系，就如龙应台在《目送》中所说，所谓父女母子一场，只不过意味着，你和他的缘分就是今生今世不断地在目送他的背影渐行渐远。
似乎，父母与我们的关系，正随着时间，慢慢疏远。
可实际上，无论我们年岁几何，我们始终深爱着父母，父母也一样深爱着我们。因此，别再吝 啬 于把爱说出口，在未来的时间里，多给父母点关心，多多告诉他们，我们有多爱他们。具体应该怎么做呢？
首先，让父母有存在感。
长大后的我们，似乎成了超人，不再需要父母给予的帮助，也不需要父母给予人生指导，甚至不需要他们帮忙炒菜做饭带娃。可你知道吗？我们越完美，父母就越觉得自己没有价值，年纪越来越大的他们，其实更想“被需要”。
所以，适当地麻烦爸妈一下，小到找不到衣服，需要他们帮帮忙，大到朋友要来做客，让他们帮着招待客人。毕竟，有时候能照顾我们，对他们而言就是有价值的。
其次，让父母有活力。
随着年龄增长，人们似乎越来越失去了活力，走路开始步履蹒跚，爬楼开始气喘吁吁，就连什么都不干 ， 只是站上半天，也会腰酸背痛。除了身体的强壮程度大不如前外，大脑的功能似乎也在衰退，记不起人，记不起事儿。这些都让父母看上去毫无生气，毫无活力。
这还不止，随着年龄增长，父母的免疫力也在下降，身体各个器官的功能也日渐衰退，这导致多种疾病也向他们袭来。有数据显示，我国约有1.9亿老年人患有慢性病，且老年人患有一种及以上慢性病的比例高达75%。
可想要开开心心地去做自己想做的事情，想要幸福的生活，没有好身体没有精气神怎么能行呢？所以，找一些科学验证过的方法来让父母更年轻，更有活力，也是我们爱父母的一种体现，比如备受80后、90后青睐的创新中药八子补肾胶囊就很不错， 它能整体抗衰老，延缓人们衰老的步伐。一项发表于国际医学领域SCI期刊《生物医学与药物治疗》上的研究指出，八子补肾胶囊能通过逆转DNA甲基化衰老从而延缓整体衰老。研究表明，八子补肾胶囊可逆转衰老小鼠实际生理年龄，降低衰老速率，衰老小鼠服用该药11周后，有效逆转了DNA甲基化年龄21周，约相当于人类年轻了15岁。
不仅如此，北京中药大学 、 南京中药大学等多家科研院所进行的一系列深入研究发现，八子补肾胶囊在骨骼、神经、血管、生殖、皮肤、肌肉等多个系统的功能减退及衰老相关疾病方面，均有系统干预和综合抗衰老的作用。
给父母送上时光的礼物，让父母更年轻，更有活力，可以尽情地去享受生活，他们才能更幸福。
再次，让父母了解我们的生活。
父母衰老的体现，不仅仅在于他们的身体状况不如从前，还在于他们融不进我们的生活。智能机不会用，网络热词听不懂，就连跟我们沟通都越来越费劲儿。所以，我们应该主动充当父母的“指导员”，和他们分享我们的生活趣事、工作趣事，甚至是我们看到过的网络趣事，带他们领略新时代的美好。
我们是含蓄的，面对父母，“我爱你”三个字总是很难说出口，但大家不妨趁着这个中秋国庆小长假，从生活小事着手，“麻烦麻烦”父母，让他们被需要；送他们青春提货卡，让他们更年轻有活力；和他们分享我们的生活，让他们更了解我们，让他们感受到我们炙热的爱。
痤疮，俗称青春痘、粉刺、暗疮，中医古代称面疮，酒刺。据学者们统计，在青春期男性有95%，女性有85%患过不同程度的痤疮，所以大家称其为"青春痘"是很贴切的。痤疮(青春痘)是一种发生于毛囊皮脂腺的慢性皮肤病，多发于头面部，颈部，前胸后背等皮脂腺丰富的部位。
喝豆浆就能长内膜，是真的吗？
尿路感染引起血尿的治疗通常包括以下几个方面：
1. 抗感染治疗：这是关键的治疗措施。根据感染的病原体类型（常见的有细菌、支原体、衣原体等），选择合适的抗生素。常用的有喹诺酮类（如左氧氟沙星）、头孢菌素类（如头孢呋辛酯）等。治疗的疗程要足够，一般 7 - 14 天，以确保彻底清除病原体。
2. 多饮水：增加尿量，有助于冲洗尿路，促进细菌和炎性分泌物的排出。
3. 碱化尿液：可以口服碳酸氢钠片，使尿液的 pH 值升高，减轻尿路刺激症状，同时不利于细菌生长。
4. 对症治疗：如果血尿较为严重，可以使用止血药物，如安络血、维生素 K 等。如果伴有尿频、尿急、尿痛等症状，可使用解痉止痛药物，如阿托品、山莨菪碱等。
5. 休息：在治疗期间，患者应注意休息，避免劳累和剧烈运动。
需要注意的是，治疗过程中要按照医生的建议按时服药、复查，以评估治疗效果和监测病情变化。如果治疗效果不佳或症状加重，可能需要进一步检查，以排除其他疾病的可能。
判断血尿是否由尿路感染引起，通常需要综合以下几个方面：
1. 症状：尿路感染引起的血尿常伴有尿频、尿急、尿痛等尿路刺激症状。如果没有这些症状，其他原因导致血尿的可能性就会增加。
2. 尿液检查：通过尿常规检查，如果尿中白细胞明显增多，同时有细菌存在，支持尿路感染的诊断。但如果仅有红细胞，而白细胞正常或轻度升高，就需要考虑其他原因。
3. 尿培养：如果尿培养能检出致病菌，且菌落计数达到一定标准，有助于明确尿路感染。
4. 影像学检查：如超声、CT 等，可以了解肾脏、输尿管、膀胱等泌尿系统的结构，排查是否有结石、肿瘤、畸形等导致的血尿。
5. 病史和体征：询问患者的病史，如是否有外伤、近期使用某些药物等。同时进行体格检查，查看是否有肾区叩击痛等体征。
6. 血液检查：检查肾功能、凝血功能等，以排除因肾脏疾病、血液系统疾病导致的血尿。
总之，要明确血尿的原因，需要综合多种检查结果以及患者的临床表现来判断。
膀胱过度活动症的发病原因较为复杂，可能由以下因素引起：
1. 神经源性因素：神经系统的病变或异常，如中枢神经系统疾病（如帕金森病、脑血管意外等）或外周神经系统疾病（如糖尿病导致的外周神经病变），可能影响膀胱的神经控制，导致膀胱过度活动。
2. 肌源性因素：膀胱逼尿肌本身的病变，如逼尿肌不稳定、逼尿肌收缩力增强等，可引起膀胱过度活动。
3. 激素失衡：体内激素水平的变化，如雌激素水平下降，可能与女性膀胱过度活动症的发生有关。
4. 膀胱出口梗阻：例如前列腺增生、尿道狭窄等导致膀胱出口不畅，长期可引起膀胱肌肉的功能改变，出现膀胱过度活动。
5. 感染或炎症：膀胱的感染、炎症刺激（如膀胱炎、尿道炎等），会使膀胱敏感性增加，导致膀胱过度活动。
6. 心理因素：焦虑、紧张、压力等心理因素可能通过神经内分泌途径影响膀胱功能。
7. 饮食和生活习惯：摄入过多的咖啡因、酒精，或长期憋尿等不良习惯也可能促使膀胱过度活动症的发生。
需要注意的是，膀胱过度活动症的病因可能是多种因素共同作用的结果，具体的诊断和治疗需要综合考虑患者的症状、体征以及相关检查结果。
展开更多
