喝完酒以后出现了肩膀疼痛方面的临床症状，考虑为痛风性关节炎所致的可能性大，也有风湿性关节炎的可能性在里面，也可能是肩膀周围肌肉韧带软组织损伤所致。所以出现了肩膀疼痛方面的临床症状，需要及时检查治疗，以免延误病情。

需要抽血做血沉，尿酸，风湿系列的检查，肩膀 X 片，肩膀彩超的检查，必要时还需要做肩关节磁共振的检查，详细的了解一下肩膀方面的情况，根据检查结果选择药物更稳妥安全。当然，如果疼痛严重也可以临时服用止痛药，比如说双氯芬酸钠缓释胶囊或者是布洛芬缓释胶囊，急则治其标。

在药物治疗的基础上，还需要配合做相关的康复治疗，比如说肩膀周围针灸，推拿，穴位注射治疗，综合性的处理，这样治疗才有效果，少喝酒，不要太劳累了。

脖子落枕以后出现了肩膀疼痛方面的临床症状，考虑为颈部斜方肌竖脊肌肌肉劳损所致的可能性大，是属于肌肉牵扯痛，或者是神经牵扯通方面的问题，所以也就容易出现了肩膀疼痛的症状。

对于这种临床症状的改善，可以从以下三方面来治疗:

• 药物对症处理: 可以服用活血止痛片，替扎尼定片这两种药物，两种都用，必要时完善颈椎和肩关节方面的检查，根据检查的结果再调整药物。
• 康复治疗: 需要配合做相关的康复治疗，比如说颈部肩膀周围针灸，推拿，中频，超短波等治疗，综合性的处理，这样治疗才有效果。
• 生活习惯改善: 需要减少伏案工作学习的时间，少用手机电脑，枕头不要太高了，要注意身体的防风保暖，不要直接吹空调吹风扇。

出现了落枕肩膀疼痛方面的临床症状，需要及时到当地三甲医院的康复科或者是疼痛科治疗，以免延误病情。

在临床中，经常性的出现了脖子疼痛方面的临床症状，考虑为颈椎病，颈部肌肉劳损所致的可能性大，也可能是颈椎间盘突出压迫神经根所致。

所以出现了经常性脖子疼痛方面的临床症状，需要及时检查治疗，以免延误病情。需要做颈椎 CT 或者磁共振，详细的了解一下颈椎方面的情况，可以暂时服用活血止痛片，替扎尼定片这两种药物，两种都用，根据检查的结果再调整药物，药物治疗是基础。

在药物治疗的基础上还需要配合做相关的康复治疗，比如说颈部针灸，推拿，穴位注射，中频，超声波等治疗，综合性的处理，这样治疗才有效果。少用手机电脑，减少伏案工作学习的时间，枕头不要太高了，要注意身体的防风保暖，不要直接吹空调吹风扇，可以到当地三甲医院的康复科或者是疼痛科治疗，要及时处理才行。

在临床中，来例假的时候出现了颈椎疼痛方面的临床症状，可能是颈部受风受凉，气血流通不畅，气滞血瘀所致，也可能是颈部肌肉劳损方面的问题，也可能是颈椎间盘突出压迫神经根所致。所以出现了颈椎疼痛方面的临床症状，需要及时检查治疗，以免延误病情。

需要抽血做血常规，颈椎 CT 或者磁共振，详细的了解一下颈椎方面的情况，根据检查结果选择药物更稳妥安全。当然如果疼痛严重，也可以临时使用止痛药，急则治其标。在药物治疗的基础上，还需要配合做相关的康复治疗，比如说颈部针灸，推拿，穴位注射，中频，超短波等治疗，综合性的处理，这样治疗才有效果。

减少伏案工作学习的时间，枕头不要太高了，少用手机电脑，要注意身体的防风保暖，不要直接吹空调吹风扇。来例假的时候出现了颈椎疼痛的症状，需要及时到当地三甲医院的康复科或者是疼痛科治疗，以免延误病情。

拉伸不是运动员，舞蹈演员的热身运动吗？为什么可以治疗疼痛？

答案是可以的，拉伸疗法最开始是欧美国家开始使用的一种简单无创方便的治疗办法，肌肉激痛点产生后，伴随着肌肉运动时肌肉疼痛，会限制肌肉正常的运动幅度，大家都会有生活经验，如果颈部不舒服，感觉扭头都费劲，或者一低头头就晕，这都是肌肉的活动幅度受到限制，我们通过特定肌肉拉伸，使肌肉恢复到原来的运动范围，这样激痛点自然而然就消失了，症状就消除了。

那头夹肌该怎么拉伸呢？

重点来了

双手合十放在后枕部，双肘打开，深吸气，伴随呼气重力自然下压后枕部，

颈部出现被拉伸的感觉，会有轻微刺痛，持续 15 秒钟后，放松颈部会出现

舒适的感觉。

怎么预防头颈夹肌激痛点活化呢？

• 不要长时间保持低头状态，工作游戏一小时药放松活动。
• 纠正驼背
• 及时保暖
• 避免突然外力损伤
• 不要过劳，三餐规律，按时作息，保持良好情绪。

    “落枕”是一种常见疾病，怎么办呢

（1）药物

        一般只要没有服药禁忌，最简单直接有效的方法，就是口服非甾体消炎药。

 常见的非甾体类抗炎药有布洛芬、扶他林，西乐葆等。如果对口服这类药物有所顾忌，可以选择外用制剂，比如扶他林软膏，可以迅速缓解疼痛，减轻炎症反应，加速恢复。

 

（2）热疗

        湿热疗法，对缓解落枕引起的肌肉炎性损伤，也有比较好的作用。最为简单可行的就是用洗热水澡，用热水淋浴颈肩部，还是相当舒服的。

 湿热疗法时间不宜过长，一般15分钟左右即可。

 

（3）按摩放松

落枕后，对痉挛疼痛的肌肉筋膜进行按摩放松，也使有很好的缓解疼痛效果的。可以用手、泡沫轴或最近流行的筋膜枪，对痉挛疼痛明显的肌肉束进行力度适中的按摩放松。当然，针灸因为也有一定缓解疼痛的效果，所以也可被用来缓解落枕的症状。

 

      需要注意的有两点：如果本身有颈椎病，按摩一定要慎重。因为脊髓型颈椎病的，是严禁按摩的。一定要选择正规的医疗机构进行，不要去街边按摩店。

临床上可能有以下的情况，第一种情况就是落枕，这种主要是由于睡眠姿势不对等等诱发导致的颈部肌肉的拉伤。临床上一般通过骨科医生的检查，确诊起来不困难，一般给予局部的热敷，按摩，理疗推拿等治疗。很多病人短期之内能有缓解。第二种情况就是有的患者有耳朵周围的带状疱疹感染，疱疹感染侵犯周围的神经可以导致剧烈的神经性疼痛。这种疼痛都是阵发性的，很多患者在疱疹消失之后疼痛仍然存在。第三种情况就是有的患者有耳朵以及腮腺等部位的炎症性疾病，病变累及到耳朵后面的淋巴结导致淋巴结出现肿痛，甚至包括耳朵周围一些软组织都会出现炎症性改变，从而表现脖子疼。总之，对于患者耳朵后面脖子疼的话，要根据患者病史，查体进行综合的判断。

落枕也称失枕，是一种常见病、多发病，好发于青壮年，以冬春季节多见。

落枕原意是指睡眠时由于头离开了枕头而引起的颈项疼痛或者活动障碍，常见发病经过是人睡前无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。

落枕的主要表现为颈部僵硬、活动受限。

落枕的主要病理有 3 个方面：

• 一、颈肌肉韧带损伤、扭伤，为保护损伤组织而产生肌肉痉挛，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤。
• 二、颈神经根后支受到刺激而反射到颈肌肉所产生的肌肉痉挛和颈痛，并有明确的压痛点。
• 三、颈椎间盘病变刺激颈神经根所致，如颈椎病诱发的经常性落枕。

落枕常见原因有：睡眠时头颈姿势不当；枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；颈部外伤；颈部受风着凉；颈椎病诱发。

临床表现为晨起突然感到颈后部、颈肩部疼痛不适，以一侧为多，或有侧俱痛者，或一侧重，一侧轻，颈部活动明显受限；严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。

多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，检查时可发现颈部肌肉痉挛，有明显的触痛、压痛，一般没有上肢的疼痛、麻木，上肢肌力正常。

落枕主要是一种睡眠姿势或者睡眠习惯不良引起的颈部肌肉损伤，造成颈部肌肉痉挛、疼痛。

日常良好睡眠习惯养成的重要性，避免在日常生活、工作中长期处于不良姿势，注重平时锻炼。只有注重预防为主、防治结合，该病才能较快缓解并维持较长时间不发作。

1. 选择合适的枕头

枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。

2. 良好的睡姿和睡眠环境

睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。

睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部；夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

3. 颈背部肌肉的锻炼

颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，所以，要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉。

具体怎样做呢？

最好每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。长期坐在电脑前的上班族，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险。

1. 接受情感

分手后的情感波动是正常的。在初期，您可能会经历以下几种常见的情感：

• 悲伤：失去一段关系往往会让人感到深深的悲伤。
• 愤怒和怨恨：您可能会因为对方的某些行为而感到愤怒或失望。
• 孤独：失去伴侣会使您感到孤独，尤其是在习惯于两个人一起生活之后。
• 否认：您可能在一开始会很难接受分手的现实，常常希望事情能够恢复。

认清和接受这些情感是恢复过程中的第一步。允许自己去感受这些情绪，而不是压抑它们。可以通过写日记、画画或与朋友交流来表达这些情感。

2. 保持距离

在分手后，保持与TA的距离对于愈合至关重要。这一过程中需要采取的具体措施有：

• 减少联系：不再发送信息或打电话，哪怕是询问对方的近况。避免任何形式的直接或间接联系。
• 限制社交媒体互动：考虑暂时解除对方的关注，或者将其屏蔽，可以帮助您避免看到与对方相关的内容。
• 减少共同社交圈的接触：如果可能，避免在短时间内与共同朋友的聚会。这将有助于您远离对方。

3. 整理思绪

整理思绪可以帮助您清晰地理解自己的感受并理清思路：

• 写日记：每天花一些时间记录下您的情感和想法。写作是一种有效的自我反思工具，可以让您更好地理解自己。
• 画出情绪图：使用艺术表达的方式来图示化您的情绪变化，可能会帮助您以不同的方式理解自己的感受。

4. 转移注意力

转移注意力能够帮助您减少对过去的思念，从而更快地愈合：

• 培养新兴趣：尝试学习新的技能或发展新的爱好，例如绘画、摄影、烹饪或运动。通过新活动来丰富自己的生活可以帮助您分散注意力。
• 锻炼身体：定期的运动不仅有助于身体健康，还能释放内啡肽，提高您的情绪。可以选择跑步、游泳、瑜伽等形式来提升自己的身心状态。
• 旅行或短途游：去一个新的地方探险，以改变心境。无论是城市游还是自然探险，都能让您的注意力转移到新的体验中。

5. 与朋友交流

与朋友保持良好的沟通很重要：

• 倾诉您的感受：找能够信任的朋友，向他们倾诉您的感受和经历。倾诉是在情感上得到支持和理解的重要途径。
• 社交活动：积极参与社交活动，与朋友们聚会、聊天和分享生活的点滴。他们的陪伴会让您感到不再孤单。

6. 设定新的目标

为未来设定目标可以帮助您重新找回生活的动力：

• 短期目标：设定一些容易实现的小目标，例如每周去健身房三次、阅读一本书或学习一项新技能。
• 长期目标：思考您未来想要实现的梦想和规划，比如职业发展、提升自我或者其它个人成长的目标。

7. 练习自我关怀

关注自我关怀有助于提升心理健康：

• 保持健康的生活方式：均衡饮食、充足睡眠、适量运动都是维护身心健康的重要因素。
• 进行冥想或放松练习：练习冥想、深呼吸或瑜伽，这些方法可以帮助您减轻焦虑和压力，提升内心的平静。

8. 寻求专业帮助

如果觉得情绪难以自我调节，不妨考虑寻求专业人士的帮助：

• 咨询心理师：心理咨询师可以提供专业的帮助与建议，帮助您更有效地应对分手带来的情感困扰。
• 团体治疗：参加团体治疗可以让您和经历相似困扰的人们分享和交流，获得更多的支持和理解。

9. 给时间

愈合是一个自然的过程，给自己足够的时间来适应新的生活：

• 宽容待自己：无论多长时间都要对自己保持宽容，避免因感觉恢复缓慢而自责。
• 自然接受变化：随着时间的推移，情感的浓度会逐渐减弱，新的生活和体验会逐步填补空白。

10. 反思与成长

经历一次分手往往是自我成长的机会，可以帮助您更好地理解自己和未来的需求：

• 总结经验：深入反思这段关系中的得失，考虑自己在这段关系中学到了什么，对今后的关系可能会有怎样的启示。
• 设定未来标准：对今后的伴侣选择有一个清晰的认识，明确自己真正需要的是什么，减少往后可能的情感伤害。

总结

忘记分手的那个人需要时间和努力。通过接受情感、保持距离、整理思绪、转移注意力、与朋友交流、设定目标、练习自我关怀、寻求帮助、给予时间和反思成长等方式，您可以慢慢地从这段关系中走出来，迎接新的生活。

每个人的愈合过程都是独特的，重要的是要找到适合自己的方法，同时保持耐心和积极的心态。相信随着时间的推移，您会发现自己会变得更加坚强和成熟。