科普文章
大家看下还合格吗？对得起我练到手臂肌肉拉伤，尾指起茧，断几根琴弦吗？[笑哭R][失望R]尽力了
周五中午划船撞器械上拉伤了髂腰韧带，马上复位。到家后开始水肿步态改变，复位后扎肌贴，半夜翻身翻不了下床趴着退下去蹲起，昨天走路巨痛，制动卡在一个位置，我真的要不是搞康复的都绝望，放松外侧所有肌肉摆位伸展右侧，蹲起活动，下午好转。今早几乎恢复步行，马上去工作室把关节发力对齐训练前深线，现在几乎没事了除了屁股痛，这种肌肉痛都不算事预计后天完全恢复锻炼
肌肉酸痛时，到底该不该继续训练？
📢骨盆的不稳定就是腰痛的根本原因之一，所以腰痛大多出现在产后妈妈和久坐人群，这一类人群的骨盆都是不稳定的，甚至有高低回旋的情况，导致了疼痛以及各类体态问题❤️练习骨盆的稳定性很简单，练习髋关节的功能和骨盆周围肌肉力量，就可以建立骨盆的稳定性，大家一定要练起来哦
腰肌劳损有救了！3招快速舒缓你的千年老腰
📢今天是改善腰痛的第28天啦！这套练习可以增强我们的臀腿力量，增强骨盆稳定性，一定要去做哦📝大部分腰痛的人呢，下肢臀腿的力量都是非常弱的，髋膝踝的力线也不正，大部分臀部都是扁平无力的，甚至有臀凹陷的问题；我们要解决腰痛的问题呢，一定要去解决下肢力线的问题，以及臀腿肌肉力量练习，臀肌有力，骨盆才能稳定在正位，腰也会越来越舒适❤️今天这套练习对于核心和屈髋能力有一定的要求练习，过程当中一定要保持脊柱延展，首先保持稳定再去找到肌肉发力感，最后才是幅度和动作组数，屈髋能力和核心较弱的小伙伴，可以先找之前的简单版视频跟练，正确的练习才会更高效，希望大家都可以有一个好腰
肌肉劳损
你是否有腰肌劳损，腰背酸痛，手脚麻木的现象，小乔今天给大家分享一套锻炼操，每天五分钟，让身体更轻松！三个动作，每次各做十个记得坚持哦！
🔥3个动作改善腰肌劳损首先增强骨盆的稳定性力量，从而让腰椎更加稳定，解决腰痛非常好用的一套动作，一定要去做哦！🦵大部分腰痛或者腰突的人呢，骨盆的稳定性都是失衡的，腰椎曲度发生改变，骨盆处于前移伸髋的状态，整个人看起来是小腹突出，屁股扁平的体态，我们要解决腰痛的问题，一定要去练屈髋功能以及屈髋肌，让我们的骨盆回到一个好的位置，让腰椎更加稳定，解决腰痛的同时也让体态更加的好看今天这一套练习非常的简单，坐在椅子上就能练，有一些小伙伴存在腰突的情况，这套练习是非常推荐做的。坐在椅子上的动作可以让骨盆更加的稳定，但一定不能够弓腰喔，保证脊柱延展，找到正确的发力感，再去加强频率和组数，希望大家都可以有一个好腰！
筋膜放松肌肉放松肌张力平衡体态端正降低拉伤风险增强肌肉募集感受提升训练收益肌肉疲劳管理
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