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河北省肿瘤医院睡眠低通气综合征专家

简介:

河北医科大学第四医院暨河北省肿瘤医院,是一所以诊治肿瘤为重点的集医疗、教学、科研、预防保健为一体的大型综合性“三级甲等”医院。河北省癌症中心、河北省肿瘤研究所、河北省肿瘤防治办公室、河北省抗癌协会均设在该院。基本情况:医院始建于1955年,现拥有两个院区,占地210亩,建筑面积25万平方米。编制床位2420张,在职职工4568名,临床、医技科室67个,包括了所有的临床功能科室,拥有达芬奇手术机器人、PET/CT、高档直线加速器、核磁共振、多螺旋CT扫描机等十万元以上大型医疗设备2113台(件),固定资产33.78亿元。人员结构:拥有高级专业技术人员640名,享受国务院特殊津贴专家20名,省高端人才3名,省杰出专业技术人才4名,省“三三三”人才工程一层次人选3名、二层次人选9名,省管优秀专家14名,省有突出贡献中青年专家31名,具有博士学位人员313名。学科建设:重症医学科、胸外科、普通外科、肿瘤科、病理科为国家临床重点专科;肿瘤学为省强势特色学科;呼吸内科、妇科、肿瘤内科、消化内科、新生儿、麻醉科、病理科、耳鼻喉科、血液内科、皮肤科、检验科、口腔科、肾内科、医学影像科、儿科为省临床重点专科,产科、急诊科、神经内科和眼科为省临床重点培育专科。病理科、普通外科、肿瘤内科、肿瘤外科、肿瘤放射治疗科、消化内科、肾病科、放射影像科、泌尿外科、胸外科、妇产科、重症医学科、小儿内科、核医学科、医学检验科、流行病学、肿瘤内科(肿瘤免疫方向)、护理为省级医学重点学科。专业特色:以诊治肿瘤为特色,形成了手术、放疗、化疗、免疫治疗、中西医结合的综合治疗体系,特别是在食管癌诊治方面到目前完成了4万例,达到国内先进水平。医疗工作:医院科室设置齐全,能够诊治内、外、妇、儿等各系统疾病。近年来,医院在不断提高常见病、多发病规范化诊疗能力的基础上,全面提高疾病早期诊断、全面干预及个体化综合治疗能力,提高危重、疑难病人处置能力。目前每年开展微创手术、介入治疗、心脏手术、试管婴儿等省内领先技术30项以上。去年门急诊174万人次、出院10.8万人次、手术2.9万例。教学工作:设有2个专科医师规范化培训专业基地、25个住院医师规范化专业基地和25个教研室,2021年新增2个国家重点专业基地。21个专业为博士学位培养点,38个专业为硕士学位培养点,有博士研究生指导教师68名,硕士研究生指导教师285名。建有1100平方米的临床技能训练中心。每年承担近2000名学生的教学任务。近年来,获国家级优秀称号教师3人,本科生三次代表医科大学参加全国高等医学院校大学生临床技能竞赛,两次获得全国三等奖、华北赛区一等奖,一次获得华北赛区二等奖。科研工作:建有国内先进的科研中心、实验动物中心。现有六个省级重点实验室:河北省肿瘤基因诊断、预防和治疗重点实验室、河北省肾脏病血管钙化重点实验室、河北省中医药噎嗝证治重点研究室、河北省乳腺癌分子医学重点实验室、河北省肿瘤微环境与耐药重点实验室、河北省胃癌精准与综合治疗重点实验室。有三个省级临床研究中心:河北省肿瘤临床医学研究中心、河北省慢性肾病临床研究中心、河北省肿瘤放射与治疗临床研究中心。建有国际科技合作基地、国家食管癌早诊早治示范基地各1个。累计承担科研课题4287项,其中国家“十一五”科技支撑项目2项,国家自然基金课题65项,获科研成果1204项,被SCI收录论文1121篇。学术交流:近年来先后承办国际放疗会议、全国免疫学大会、全国食管癌、胃癌诊治会议、全国医院癌症防治管理论坛、肿瘤防控理论与实践国际高峰论坛等国际、国内大型学术会议,特别是2008年成功承办了第五届中国肿瘤学术大会,有包括诺贝尔医学奖获得者、两院院士在内的4076名国内外肿瘤界精英与会交流。2013年成功承办第九届河北省肿瘤学术大会暨国际肿瘤细胞与基因治疗学术会议、2013年亚太地区国际肿瘤生物学和医学学术会议,国内外代表2109人,成为历届河北省肿瘤大会中,规模最大、参会人员最多、学术影响力范围最广的一届学术盛会。城乡对口支援:1972年以来,长期坚持下乡普查,行程百万公里,普查百万人群,共查出各种早期癌2100多例、癌前病变13000多例,都得到了及时治疗,取得了良好的社会效益。建立了7个肿瘤防治点,并与平乡、磁县、广平、隆尧、南皮、雄县、故城、辛集8家县医院建立了城乡医院对口支援关系,与吴桥、灵寿、巨鹿、栾城、辛集等43家县市级医院建立了协作医院和肿瘤专科联盟关系。特别是我院连续26年帮扶赞皇县医院的典型经验,被原卫生部以召开现场会及印发文件等形式向全国推广。2019年,被人民网评为“医疗扶贫榜样奖”。对外交流:1986年以来共派出456名医务人员赴日本、加拿大、美国、德国、瑞典等国进行学术交流,其中出国留学人员232名,同时接待了来自16个国家的452名国外学者来院交流,并有36名外国专家被聘为名誉教授或客座教授,2008年被国家科技部批准建立国际科技合作基地。荣誉称号:1995年被国家卫生部、人事部授予“全国卫生系统先进集体”;2005年被中宣部、科技部、教育部、卫生部等十四部委授予全国文化、科技、卫生“三下乡”活动先进集体;2010年被卫生部、国家食品药品监督管理局、国家中医药管理局评为“全国医药卫生系统先进集体”;2013年被国家卫生计生委、人力资源和社会保障部授予“全国援外医疗工作先进集体”,2017年被河北省卫计委评为“河北省卫生计生系统先进集体”,并成为全国首批“明明白白看病百姓放心医院”;2022年被评为“省级现代医院管理制度建设样板医院”;荣获2022年冬奥会、冬残奥会河北省先进集体。睡眠相关的非阻塞性呼吸暂停。表现为肺泡通气量降低,动脉血二氧化碳分压升高和血氧饱和度下降。睡眠过程中,血氧饱和度下降事件出现在明显的呼吸暂停和低通气之外,而与呼吸暂停及低通气无关。,低氧导致红细胞增多、肺动脉高压、肺心病。其发病与病态肥胖、神经肌肉疾病的关系更为密切。,口鼻肺,药物、夜间机械通气辅助呼吸等,扁桃体和增殖肥大症,上气道阻塞等相鉴别,1、忌吃发性食物。2、忌吃含高酪胺的食物。3、忌吃合成饮料,零食,忌烟酒。,相关检查:肺功能肌电图呼气高峰流量脑电图动脉血气分析,。

贾新转 副主任医师

不孕不育,多囊卵巢,试管婴儿,人工受精,复发性流产,妇产科常见病多发病,人工流产,宫颈疾病,早孕保胎以及遗传基因咨询

好评 99%
接诊量 5.8万
平均等待 1小时
擅长:不孕不育,多囊卵巢,试管婴儿,人工受精,复发性流产,妇产科常见病多发病,人工流产,宫颈疾病,早孕保胎以及遗传基因咨询
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胡彩霞 副主任医师

痤疮,玫瑰痤疮,激光美容,各种胎记,色斑

好评 -
接诊量 -
平均等待 -
擅长:痤疮,玫瑰痤疮,激光美容,各种胎记,色斑
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赵喜娃 主任医师

妇科肿瘤、妇科内镜、良性疾病、盆底功能障碍性疾病等

好评 -
接诊量 8
平均等待 15分钟
擅长:妇科肿瘤、妇科内镜、良性疾病、盆底功能障碍性疾病等
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刘广谱 主治医师

孕检、妊娠期合并症的诊治

好评 -
接诊量 -
平均等待 -
擅长:孕检、妊娠期合并症的诊治
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谢琪 副主任医师

肿瘤围手术期营养指导,放化疗期、免疫治疗期、靶向治疗期营养治疗,高血压、肝硬化、糖尿病、痛风等慢性疾病康养恢复,医学减重

好评 100%
接诊量 5
平均等待 15分钟
擅长:肿瘤围手术期营养指导,放化疗期、免疫治疗期、靶向治疗期营养治疗,高血压、肝硬化、糖尿病、痛风等慢性疾病康养恢复,医学减重
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何旭 主治医师

肺部微创单孔胸腔镜肺叶、肺段及亚肺段切除,食管癌的微创切除术,达芬奇机器人微创胸部手术,剑突下胸腺瘤切除。

好评 100%
接诊量 21
平均等待 15分钟
擅长:肺部微创单孔胸腔镜肺叶、肺段及亚肺段切除,食管癌的微创切除术,达芬奇机器人微创胸部手术,剑突下胸腺瘤切除。
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姚影珍 主治医师

血液疾病

好评 -
接诊量 -
平均等待 -
擅长:血液疾病
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刘北辰 主治医师

血液系统疾病

好评 -
接诊量 -
平均等待 -
擅长:血液系统疾病
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王东来 副主任医师

骨与软组织良恶性肿瘤,脊柱肿瘤,骨转移癌,恶性黑色素瘤,骨髓瘤的外科治疗,

好评 -
接诊量 -
平均等待 -
擅长:骨与软组织良恶性肿瘤,脊柱肿瘤,骨转移癌,恶性黑色素瘤,骨髓瘤的外科治疗,
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徐延昭 副主任医师

食管癌,肺癌,纵隔肿瘤等胸腔镜微创手术。尤其擅长食管癌的微创治疗和肺磨玻璃结节诊治,如腔镜下食管癌微创三切口手术、腔镜下肺段切除等。

好评 -
接诊量 -
平均等待 -
擅长:食管癌,肺癌,纵隔肿瘤等胸腔镜微创手术。尤其擅长食管癌的微创治疗和肺磨玻璃结节诊治,如腔镜下食管癌微创三切口手术、腔镜下肺段切除等。
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患友问诊

我经常打鼾,睡眠质量差,想知道如何改善?患者女性
36
2024-10-10 07:28:12
我想戒烟,尝试过自己戒烟但两周后复吸,打鼾持续数年,白天精神不振,想知道如何成功戒烟和改善打鼾?
12
2024-10-10 07:28:12
新冠阳康后,部分患者可能会出现气道高反应的症状,例如时常感到需要深呼吸以获得舒适感。这种情况通常不需要用药,但需要注意休息,避免熬夜劳累,并加强营养支持。
1
2024-10-10 07:28:12
5岁儿童无感冒但扁桃体大,晚上打鼾有间歇性无呼吸,寻求专业医疗建议。
54
2024-10-10 07:28:12
我经常打鼾,影响家人休息,想知道原因和治疗方法,之前没有用过药物。
5
2024-10-10 07:28:12
我经常打鼾,尤其是晚上睡觉时更明显,体重200斤,身高170,想知道这是什么原因?
69
2024-10-10 07:28:12
55岁患者,患有慢性阻塞性肺疾病引发肺心病,咨询关于呼吸机改善睡眠低通气综合征的效果。患者女性
39
2024-10-10 07:28:12
我感觉全身都很疲乏,没力气也没有精神,晚上睡觉不咳嗽也不出汗,可能与打鼾有关,想了解如何治疗。患者信息:非疫区,未接触新冠肺炎。
35
2024-10-10 07:28:12
我经常打鼾,白天很困,头昏头痛,记忆力下降,想知道可能是什么问题?
63
2024-10-10 07:28:12
宝宝晚上睡觉不通气,用嘴呼吸,家长担忧宝宝鼻塞问题。患者女性
32
2024-10-10 07:28:12

科普文章

#睡眠低通气综合征#阻塞性睡眠呼吸暂停综合征#中枢性睡眠呼吸暂停综合征
11

睡眠打鼾是一种非常常见的疾病,但是很多人没有把它当成一种疾病来医院就诊,也常有人说睡眠打鼾睡得香。

睡眠打鼾是一种疾病,患者会经常伴有呼吸暂停和低通气现象,在医学上称为睡眠呼吸暂停低通气综合征。

睡眠呼吸暂停低通气综合征在临床上可以分为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、中枢性睡眠呼吸暂停低通气综合征和混合型睡眠呼吸暂停低通气综合征。

临床上以阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征最常见。

睡眠打鼾的严重程度依据鼾声的大小可以分为轻、中、重度。

睡眠呼吸暂停低通气综合征的严重程度可以依据呼吸暂停低通气指数( AHI )进行评估。

睡眠呼吸暂停低通气综合征的严重程度,也可以依据患者睡眠时血氧监测情况进行评估。

诊断睡眠呼吸暂停低通气综合征常需要做睡眠呼吸监测,需要患者在医院住上一个晚上,需要监测患者的睡眠、呼吸、血氧、心率等多项指标;目前也有睡眠呼吸监测初筛仪器,患者可以带回家监测,极大地方便了患者。

什么样的人容易出现睡眠呼吸暂停低通气综合征呢?也就是说睡眠呼吸暂停低通气综合征的主要危险因素有哪些?

1、肥胖:体重超过标准体重的 20% 或以上,体重指数( BMI )≥ 25kg/m 2 。

2、年龄:成年后随着年龄的增长患病率会增加;女性绝经后患病率增加, 70 岁以后患病率趋于平稳。

3、性别:生育期内男性患病率明显高于女性。

4、 有睡眠呼吸暂停低通气综合征的家族史。

5、长期大量饮酒和(或)服用镇静催眠类或肌肉松弛类药物。

6、长期吸烟。

7、上气道解剖异常:包括鼻腔阻塞(鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉及鼻部肿瘤等)、扁桃体肿大、软腭松弛、悬雍垂过长、过粗、咽腔狭窄、咽部肿瘤、咽腔粘膜肥厚、舌体肥大、舌根后坠、下颌后缩、小颌畸形等。

8、其他相关疾病:甲状腺功能低下、肢端肥大症、心功能不全、脑卒中、胃食管返流及神经肌肉疾病等。

诊断了睡眠呼吸暂停低通气综合征怎么办呢?

轻度的患者可以通过减肥、侧卧位睡眠、避免晚餐饮酒、减少安眠药依赖等可以改善症状。

中重度患者多数需要佩戴无创呼吸机,通过呼气末正压通气治疗,可以有效的解决睡眠呼吸暂停及低氧血症问题。

极个别的患者有颌面部解剖异常,需要做手术治疗。

发现睡眠打鼾,尤其是出现日间嗜睡现象的患者,尽早及时就医,由专科医生进行筛查、监测,给予合理的治疗措施。

#阻塞性睡眠呼吸暂停综合征#睡眠呼吸暂停低通气综合征#睡眠低通气综合征
5

睡眠呼吸暂停是一种由于反复较长时间呼吸停止导致睡眠连续性中断和短暂的血氧含量降低及二氧化碳含量增高的疾病。睡眠呼吸暂停患者常表现为日间嗜睡、夜间响亮鼾声、阵发性喘气或憋气、呼吸暂停和打鼾时突然觉醒。全世界有 10 亿多人患此病;睡眠呼吸暂停有多种类型,原因和风险因素各不相同。如果您或您家人有上述表现,建议及时到正规机构处理。

#睡眠通气不足综合征
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        肺通气障碍是指肺泡通气量严重不足既导致缺氧,又可造成CO2潴留。它主要因肺扩张受限制或气道阻力增加引起。正常肺扩张有赖于呼吸中枢驱动、神经传导、吸气肌收缩、横膈下降、胸廓和肺泡的扩张。上述任何一个环节的障碍如呼吸中枢抑制、呼吸肌疲劳、胸廓和肺顺应性降低等均可导致肺扩张受限,出现限制性肺泡通气不足。阻塞性肺泡通气不足主要因气道阻力增加而引起。

#睡眠低通气综合征
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现在很多人压力大睡眠质量差,殊不知睡眠质量的好坏直接影响着人们日常工作的效率、决策准确性,大脑的发育,甚至影响整个身体的健康以及寿命。

与每天睡7小时的人相比,睡眠时间每缩短1个小时,心血管疾病发生风险均增加6%,冠心病发生风险增加7%,脑卒中风险增加5%;人们睡得越少,5年内患高血压的风险越大。如把每天睡5小时与睡6小时的人相比较,睡5小时的人患高血压几率更高。

适度的睡眠时间与合理饮食、积极运动一样,能为人体补充能量,调节各项生理功能,降低患上心血管疾病的风险。与每天睡7小时的人相比,睡眠时间每延长1个小时,死亡风险增加13%,心血管疾病发生风险增加12%,冠心病发生风险增加5%,睡多睡少,都对心脏健康不利,建议大家每天保证7小时左右的睡眠。

睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。不要在快要睡觉时吃太多的东西,不能吃太多辛辣含有油脂的东西,会影响睡眠。

#睡眠障碍#睡眠低通气综合征
11

长期熬夜对身体的危害是相当大,具体如下:

1、熬夜可以造成机体的免疫力和抵抗力下降,容易感染疾病,比如常见的感冒、胃肠道感染;
2、患者会诱发病毒感染,比如常见的带状疱疹感染,都是在机体抵抗力低下的时候出现带状疱疹的感染;因此,长期熬夜首先会给机体带来不舒服,免疫力下降,此外,长期熬夜,在熬夜的过程中,患者需要进食,会造成肥胖;
3、长期熬夜,会造成患者情绪的变化,造成生物钟紊乱,扰乱正常的生物节律,造成睡眠不足;

4、长期睡眠不好,造成皮肤营养障碍,造成患者内分泌混乱,诱发慢性疾病,比如长期熬夜,患者肾上腺素分泌会紊乱或者增多,造成高血压、糖尿病的概率都会增高。因此,长期熬夜对人的危害是较大的,应该尽量避免长期熬夜。
#睡眠低通气综合征
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史上最高效睡眠法睡觉是人生头等大事儿!因为它就是我们三分之一的人生,高效的睡眠让人生天天“开火箭”,没质量的睡眠对身体伤害是无形的,也是巨大的! 睡眠不足会过上什么样的人生?

全球有睡眠问题的人占总人口的 27%,失眠是睡眠障碍的一种,通常表现为入睡困难、睡眠惊醒、醒后再难入睡、睡眠时间明显减少、不该睡觉的时候还有嗜睡的感觉等。许多人因睡眠不足导致白天精神萎靡,甚至出现耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀、容易动怒等症状。

同时,失眠还会增加患者的心理负担,长久下去,会产生情绪焦虑,抑郁,肌肉松弛,加速皮肤老化,早衰,各种躯体不适症状, 同时降低机体的免疫功能,增加患病机率,还会引起大脑功能减退,造成记忆力减退、注意力涣散、思维判断力下降,很多阿尔茨海默病(AD)患者,频繁出现昼夜节律障碍与日落综合症等事件(黄昏时出现的不安与认知功能改变),可能由脑的退行性病变所致。那么睡眠障碍同样能够增加 AD 风险。目前的初步研究结果显示:在认知功能障碍的老年人群中,20-30 年前多有睡眠障碍或睡眠剥夺。因此,良好的睡眠是预防 AD 的重要因素。同时长期睡眠还有可能导致癌症。睡眠不好经常导致情绪焦虑不安,烦躁暴怒,还有可能会导致车祸,冲动,心脏疾病等。

二. 四小时睡眠是否提倡?

我们总会听到某某企业家每天只睡 4 小时,白天仍然神采奕奕,事业成功。于是,越来越多的年轻创业者开始选择凌晨三点不回家,深夜开着孤单的小台灯,给自己煮一碗加量不加价的鸡汤,“将来的我一定会感谢现在拼命的自己”;而越来越多的中年企业家,也开始每天只睡四小时,因为“没有见过凌晨四点钟城市的企业家,就不是一名合格的企业家”。为了让这些行为更具仪式感,忙碌的大家还会在朋友圈深夜发图,再附上一句励志语录:“别抱怨忙,闲才是真的累!”或是云淡风轻一句“但尽人事,莫问前程!”,还天真和人比赛“谁的睡眠更少”,“谁能在凌晨及时回复邮件”......努力把“拼命”做为自己的一个标签。让我们冷静下来反思:这种以健康为代价的坚持,不一定是对的。

有一项研究结果,在 2019 年 8 月 28 日 Neuron 杂志上曾发表过,是美国科学院院士傅嫈惠带领团队发现了一种可以使人在每晚睡眠不足六小时的情况下得到充分休息的基因突变,拥有这个基因的人,睡眠时间远远少于平均水平,却仍然觉得精力旺盛,这种基因为一种受体蛋白编码,在大脑中的脑桥背侧区域很常见,这一区域负责调节睡眠。由此可见,真的有一种基因,可以让人在睡眠少的情况下也能保持充足的精力。但不是每个人都有这样的基因。

所以,根据自身情况,平衡好工作和休息的时间,确保高效的工作,保持健康的生活,才是可持续的方案,人们所需要的睡眠时间因人而异,并没有一个所谓的标准时间,就像每个人都不可能穿一样尺码的鞋子,成功与否需要的因素有很多,“少睡”并不是成功的因素,如果强行挤压睡眠时间去争取工作时间,也许只是在透支你的身体健康。虽然有些人晚上只睡 4 个小时,但只要他们可以好好睡个午觉, 半小时到 1 小时左右或者随时需要补一觉,也是可以补偿晚上的睡眠的。这些可能我们没有看到,知道的只是晚上睡的时间短而已。

三.有的学霸们为什么睡很少,却从来都不觉得困呢?学霸不是不会累,不会困,只是比大多数人会时间管理而已。有的学霸们睡的少,但是睡眠质量好,睡眠的本质就是加强记忆和巩固学习效果,甚至可以说,睡觉也是学习,威斯康星大学的睡眠医学教授朱利奥·托诺尼说:睡眠的首要功能就是解开白天大脑中形成的不必要的连接,同时巩固那些连接中有意义的成果,并且对记忆进行加工和处理。学霸的方法,躺在床上会冥想,回忆今天的学习内容,就算想不起来他们也不会起来,回忆完之后就睡了(有时候想着想着就睡着了),他们有的晚上睡的时间少,中午都会在桌子上睡 20 分钟左右,平时学累了也可以闭上眼,冥想一会儿。熬夜的本质是透支和周转 ,很多同学在晚上熬夜后,不得不利用白天补眠,那本质上就是多了晚上自学的时间,却少了白天听老师讲课的时间。另外,大部分学霸都是不熬夜的,下课随便玩,因为他每天上课注意力非常集中,学霸会利用时间管理法则,设置学习优先级,如何安排作业及复习,找到那些重要而紧急的事情,并优先处理。并且会克服拖延症,将大目标为具体的可衡量的拆解成小目标,利用碎片化时间上下学路上,临睡前等....学习的方法重于睡眠时间的缩短。学习成绩和时间管理自我监控能力存在极其显著的正向相关能力,也就是说我们拼的可能并不睡眠时间,而是对时间的管理,还有高效的睡眠质量。

四.影响高效睡眠的因素:失眠会让你产生焦虑,每天都在担心自己是否能顺利入睡,这样的担心反而会让你更加睡不着。高效睡眠方法如下:

  • 作息时间规律:
    • 你的生物钟越稳定,你的入睡速度就会越快,你的睡眠质量就会越好,除了白天可以在中午进行不超过半小时的午睡外,不要在自己规定时间之外补觉!举例来讲,如果你有一天晚上不得不熬夜或者失眠,第二天也请按照规定时间起床,尽管这样白天会比较困,但是你的生物钟会始终保持规律,入睡会快,睡眠质量高。 周末也不要睡懒觉,尽量养成早睡早起的好习惯。
  • 睡眠时间不应该小于六小时:
    • 经过最终的调整,你的睡眠时间应该大于等于六小时,对于绝大多数人来说,六小时的睡眠时间是恢复精力的最低保证,不要让自己长期处于低于六小时的睡眠状态。
  • 养成健康睡眠好习惯:
    • 睡前不应大量饮酒,降低日常咖啡因摄取量等等,应避免在睡前三小时进行剧烈运动,睡前两小时尽量不要吃太多东西,睡前一小时就尽量不要使用电子设备,不要在躺在床上玩手机,看电视,看杂志,不要在睡前让自己照射强光,更不要开着灯睡觉,也不要让屋子一直是完全黑暗,要给清晨的阳光留出入口。安静的睡眠环境对于睡眠质量有很大的帮助,在外出旅行或者临时更换睡眠场所时,也可以使用耳塞来降噪,但请不要长期使用耳塞,造成耳塞依赖!
  • 每天要有固定的时间锻炼:
    • 至少半小时,锻炼可以促进新城代谢,调节身体机能。每天经常锻炼的人,虽然消耗了体力,但是换来的是精神充沛,相反那些不锻炼的人,经常觉得累。

五.简单操作高效睡眠方法

正念放松训练正念,就是让自己什么也不想,无欲无求,享受当下,停止判断,从一直搅扰自己的纷繁复杂的念头里逃离出来,有时候我们不能让自己的思维停止,唯一解脱的办法,就是利用那些平和的正确的念头去代替那些不愉快的不好的念头,只有这样,你才能更好的控制自己,获得精神上的放松,训练方法:找到一个舒适的地方坐下或者躺下,将一只手放在腹部,一只手盖住胸部。深深呼吸,同时观察自己哪一只手移动的更多,仔细感受放在腹部的手的移动,腹部手的移动幅度应该大于胸部手,腹式呼吸后,缓缓地将浊气排出。如果在深呼吸的过程中伴随着优美平静的音乐,你可以仔细感受新鲜的空气缓缓地从你的鼻腔流入你的肺,感受浑浊的空气慢慢地由体内经由鼻子排出,感受呼吸时空气进出身体的声音,感受吐气呼气时腹部或者胸部与衣服或被套的接触。,也可以将注意力集中在自己的身体,不断重复深呼吸过程,直到自己平静下来。

睡前拉伸瑜伽拉伸活动只需要几分钟的时间,却能够很好的帮助你舒缓精神压力和肌肉紧张。可以找到最适合自己的那一种,每天睡觉前做一做,或者当你觉得非常紧张、开始失眠的时候,不妨下床来做一做,再继续回到床上休息。具体动作如头部转动,抬头运动,全身伸展运动,半身伸展运动等。

调整失眠认知情绪同样控制着我们的睡眠。在特别焦虑,紧张的情况下,我们将会很难入睡! 只一天睡不好没关系偶尔出现的睡眠减少,不会对白天的人类认知能力造成影响。只有长期的,严重的失眠才会对我们产生危害。为明天的事列好计划可以在睡觉的时候放下心中的重担,不必努力记忆和思考明天的活动了。做好焦虑的管理不仅仅能够帮助你的睡眠,更能够帮助你生活的其他方面。让你焦虑的收益最大化,让你的思考更高效,而不是躺在床上辗转反侧,平白失眠。 请在睡眠前完成自己的“焦虑时间”,尽量将所有的焦虑和忧愁在睡前放下。

拥有健康才能拥有一切,睡眠是生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分,它是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳,充足的睡眠、适当的运动和均衡的饮食是国际社会公认的三项健康标准,睡眠是代表生活质量的重要方面,所以说,睡眠非常非常重要。一定要按时睡,睡好,睡足

如果一个人经常忘事,就容易引发很多的尴尬事,有的朋友年纪轻轻却经常忘这忘那,反应也比以前慢了,不禁有些疑惑,不会这个年纪就脑力衰退了吧?

熬夜还容易造成记忆力下降,由于交感神经夜晚得不到充足的休息,白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之,还会出现神经衰弱、失眠等问题。有的人看上去萎靡不振,也是睡眠不足造成的。长期缺觉会改变常规食欲,导致过量饮食,进而增加肥胖症危险。长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。

成人 8小时左右。熬夜是每个现代人都会遇到的问题。但是都会出现同一个结果,那就是睡眠不足。大家尽量不要熬夜,经常熬夜既导致睡眠不足,身体抵抗力下降,又会影响肝脏夜间的自我修复。

#睡眠低通气综合征#睡眠障碍
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世界上没有什么动物不需要睡觉,鸟儿在迁徙的途中都是左右脑交换休息,马儿每天只需要睡 4 小时,猫则需要 16 小时,人一辈子三分之一都在睡觉,你会睡觉吗?

睡觉的时间

睡觉的时间不同年龄时间不一样,小孩子 9 小时正负 30 分钟,成年人 7.5 正负 30 分钟,

睡的时间越长越好嘛,不是的,周末可以适当多睡 1 小时,睡多了对身体反而不好。

睡午休对身体好吗?

大家肯定会异口同声的说“当然了”,其实不然,不午休的人和正确午休的人平均寿命并没有什么区别。然而不正确午休的人反而影响寿命。所谓不正确的午休,便是午休时间没控制好,超过 1 了小时,反而会更累,午休一个小周期 30 分钟最好,时间长了进入了深睡眠被闹钟吵醒不好。

开灯有噪音会影响睡眠嘛?

开灯睡觉对身体伤害巨大,光线通过视神经不停的刺激大脑,久而久之患慢性病的概率大幅度增加;适当的噪音有助于噪音,比如吹风声,下雨声,但劲爆的广场舞曲并不会助于睡眠。

低温更有利于睡觉

夏天在床上烦躁不安,冬天的被窝最舒服。

上课睡觉不一定是懒虫

有的人周围环境一安静便睡着了,不是累不是偷懒,这是病(发作性睡病),得治。

#睡眠障碍#睡眠低通气综合征
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一般成年人睡眠多数为6-7小时,如果6-7小时的睡眠时间也达不到,可伴有失眠;应激状态下,如果最近工作任务较重,或家里发生重大事情,如果事件过去之后睡眠恢复,短期不一定服用药物;如果应激事件已经过去,睡眠问题还长期存在,推荐服用安眠类药物;安眠类药物也可分成中成药和西药,可以先用中药进行调理;如果不行,推荐服用安定类、苯二氮䓬类安眠药改善睡眠;解决失眠的方法很多,但是每一种方法可能对不同的人效果不一样,所以所谓最好的办法可能是诸多办法中比较适合失眠患者本人的方法。要解决失眠首先要看失眠的原因,改善睡眠质量的方法包括以下几种:
1.对于急性的一些比如环境适应这类的问题,可能短时间就能适应。睡眠环境不好,有些人换新环境,或者到生活环境不好的地方,可出现睡眠质量下降;这种情况可以使用短效安眠药,或者改变睡眠环境,如调床、调灯光、戴眼罩;如果外界过于嘈杂,可以戴耳塞,比如在飞机上就可采用这种方法;
2.重大的器质性的疾病影响睡眠,应治疗原发病,治疗重大的器质性疾病,疾病如疼痛、哮喘、心衰等,也可因为躯体疾病明显干扰入睡、睡眠过程,造成睡眠质量差;这种情况治疗原发病,比如治疗心衰、哮喘,减轻疼痛;
3.患者有长期失眠、抑郁和焦虑,这时就要加抗抑郁和抗焦虑药物进行治疗,治疗以后患者的睡眠质量会得到一定改善;如有些人是因为时差的问题导致的失眠,这一类患者可能服用褪黑素这种药物来解决时差所致的失眠是最好的;
4.对于慢性的失眠,就是失眠时间比较长,要解决失眠首先要从认知行为方面做一些改进,如果允许,可以采取生活上的治疗,如采取良好的生活习惯、按时起居,该睡觉时躺在床上;睡前不喝浓茶、咖啡这类含有咖啡因的饮品;睡前也要避免吸烟;睡前避免饮酒。第不做兴奋性的活动,如聊天、运动,白天可以运动,但是晚上不要运动。晚上周围的灯光和房屋的颜色要暖色,而且不要鲜艳;
5.如果上床20分钟之后无法入睡,可以起床稍微做适当的活动,然后再次上床入睡,就是把床和睡眠联系在一起;
6.要保持睡眠的环境比较黑暗和安静,要摒弃一些不好的习惯,比如睡前刷手机、看平板等,这就是认知行为疗法一些方面。
这样对睡眠质量的改善,都有一定帮助。
#睡眠障碍#睡眠低通气综合征
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随着社会的进步,生活节奏的加快,工作、生活、学习竞争的压力徒增,造成了很多人的睡眠不足、熬夜工作。进而也就造成了很多人的睡眠障碍。合格的良好的睡眠能够帮助我们缓解一天的工作生活带来的疲劳和压力。在深睡眠期间也是人体自愈力发挥最强的阶段,可以帮助人体排出废物,促进人体新陈代新。所以当我们拖着疲惫的身躯回到家中时,如果能够再美美的睡上一觉之后,就会感到精力充沛,新的一天元气满满,开始新的工作学习。

睡眠是如何帮助我们恢复体力和精力的呢?在良好的睡眠过程中,是人的精神和机体充分休息的过程。在经过了一天的工作学习后,人的意识,就是我们的精神,元神,已经耗费了很多肾精,元神需要在安静的环境中,潜入心中,心肾相交,肾精心血濡养元神,让元神能够在第二天一开始的时候就有充沛的力量。而机体,肌肉也在这个时候得到放松,受到气血津液的滋养。而且在睡眠过程中,人体生命活动处于较低的水平,人体耗氧量下降,心脏就能“偷会儿懒”少泵几下,通过这样的方式,心脏也可以得到休息。

什么样的表现代表你的睡眠已经不健康了呢,怎么样能自己测量睡眠是否合格了呢?合格的睡眠是以在睡眠以后能够消除疲劳、恢复体力与精力为依据,这是根本的目的。另外如果出现以下症状,也是睡眠障碍的表现

  • 入睡困难 上床后超过 30 分钟仍然不能够进入梦乡。翻来覆去睡不着,心情烦躁,手脚心发热,心中郁闷不舒等造成的入睡困难,这些都是阴虚燥热,肝郁化火引起的失眠
  • 入睡后多梦,易做噩梦,在梦中惊醒,或醒后难以再次入睡。每天晚上就和放电影一样,一个片段接着一个片段,时不时还会被噩梦吓醒,睡眠质量差,睡醒后感觉疲劳,这都是由于心血不足,心失所养引起的睡眠质量下降。
  • 入睡不困难,但是睡眠时间短,睡不踏实,容易受外界刺激惊醒。平时也十分怕惊吓,容易被突然地声响吓到,入睡后非常容易被声响吓醒,醒后心跳加快,这都是心胆气虚引起的睡不入酣,就是我们说的觉轻。
  • 嗜睡,每天都睡不醒,无论白天晚上都迷迷糊糊的想睡觉,没精神。甚至有的朋友会出现吃饱了饭就犯困;平时容易出汗,大便粘,不成型,头晕目眩,乏力,这是脾胃虚弱,清阳不升,气血生化不足,不能濡养心神引起的睡眠质量下降。

如果时常感到睡醒后疲倦,没精神,如果同时有以上四条的任意一条症状,就表示应该关注睡眠健康啦,应该注意调理睡眠啦。那如何调理睡眠改善睡眠质量呢,一下有几点秘籍教给你

  1. 保持心情舒畅。保持一颗平常心,不骄不躁,凡事不要太计较,黄帝内经有云:“恬惔虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”说的就是,保持“恬淡虚无”就是心境平和宁静,在外不受物欲之诱惑,在内不存情虑之激扰,保持本心,这也是一种境界,需要大家去慢慢体会。思虑过度,烦躁发怒会引起肝郁化火,耗散阴精,张景岳《景岳全书·不寐》中说“寐本乎阴,神其主也,神安则寐,神不安则不寐”。阴精亏损就会虚热、心烦、失眠、手脚心发热、盗汗等。
  2. 适当运动。生命在于运动,在长时间高强度的工作中,久坐久视,经脉的运行都收到了阻碍,当工作结束之后,适当的做一些体育运动,舒展筋骨,促进经脉气血运行,呼吸新鲜空气,也会缓解精神的疲劳。
  3. 良好的饮食习惯。随着生活水品的提高啊,大家都可想吃什么吃什么 ,所以现在很多朋友就会没事去吃烧烤啊,烤肉啊,口味虽好啊,但是如果暴饮暴食,增加肠胃负担的话很容易造成脾胃受损,积食,就会造成气血生化无源,无法濡养心神。还有就是入睡之前也不宜吃太多食物,《黄帝内经素问》说到“胃不和则卧不安”,临睡前避免吃太多食物。
  4. 食疗。平时可以吃一些养心安神的药食同源的食物,比如酸枣仁、大枣、莲子、柏子仁、小麦等。酸枣仁宁心,生津可以养心安神助眠,比如大家熟知的酸枣仁汤。柏子仁入心肾经能够宁心安神。烦热的朋友可以食用百合、栀子,这两味药都是清心除烦常用的佳品。
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