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鞍山钢铁集团公司总医院盆底肌痉挛综合征专家

简介:

鞍钢集团公司总医院始建于1937年,已有80余年的发展历史。前身为“鞍山昭和制钢所大病院”;1951年,更名为鞍山铁东职工医院,正式开启总院发展之路。鞍钢总医院是一所集医疗、教学、科研、预防、保健、康复为一体的综合性三级甲等医院。是中国医科大学附属第八临床学院、中国医科大学研究生培养基地、大连医科大学教学医院,辽宁中医药大学肿瘤中西医结合专业研究生培养基地,辽宁中医药大学教学医院,国家住院医师规范培训基地协同单位。中国手术部位感染预防培训基地。是全国老年友善医院、辽宁省院士专家工作站、鞍山市首个“空中应急救援基地”。2020年被授予国家消化系统疾病临床医学研究中心鞍钢集团公司总医院分中心、通用技术环球医疗心血管培训中心。医院下设7所分院:鞍山市心血管病医院、北京同仁堂鞍山中医医院、肿瘤医院、脑科医院、医疗美容医院、职业病防治院、口腔医院。医院占地面积10.8万平方米,建筑面积8.4万平方米,开放床位1245张。职工1482人,其中高级专业技术人员326人,享受国务院特殊津贴2人,博士6人、硕士研究生225人。医院拥有省重点专科:麻醉科、介入科。省级重点建设专科:老年病科、皮肤科、呼吸与危重症医学科。省级(市域)重点专科建设项目:急诊科、检验科、骨科、普外科。鞍山市重点专科:鞍山市心血管病医院心脏内科。鞍山市知名专科12个:鞍山市心血管病医院心脏内科、心脏外科、呼吸与危重症医学科、肾脏内科、介入疾病治疗中心、神经疾病治疗中心神经内科、胸外科、普通外科、泌尿外科、骨科、麻醉科、医学影像科。鞍山市医疗质控中心12个。医学影像科、病理科被评为辽宁省医学影像及病理检查“一单通”单位;泌尿外科是鞍山地区唯一被国家卫生部、省卫生厅确定的辽宁省5家获准开展肾脏移植术的单位之一。近年来医院通过国家级认证被授予“国家级胸痛中心标准版”、“国家高级卒中中心”、“中国心衰中心”、“中国房颤中心”、“国家标准化心脏康复中心”、“中国高血压达标中心”、“中国创伤救治联盟鞍钢集团公司总医院创伤救治中心建设单位”、“银屑病规范化诊疗中心”、“间质性肺疾病国家级区域中心”。医院拥有美国GE公司生产1.5T超导核磁共振成像系统及德国西门子3.0T核磁共振成像系统,美国GE公司PET-CT、东芝640排CT、美国瓦里安TrueBeam直线加速器、眼科德国蔡氏全飞秒激光、3D腹腔镜、脑室镜、超声内镜系统、钬激光碎石系统、口腔3D成像制作系统、氦氖激光治疗系统、数字模拟定位机、后装近距离治疗机、德国IBA生产compass计划验证系统、冠状动脉旋磨系统、手术导航系统、四维彩色超声诊断系统、血管内超声、包括罗氏4100全自动生化分析仪等4台、流式细胞仪、血液透析机60台、主动脉球囊反搏、肝纤维化超声诊断仪、西门子C型臂2台、X射线骨密度分析仪、冲击波疼痛治疗仪、电子鼻咽喉内窥镜系统等一批顶尖先进医疗设备。医院坚持“一切以病人为中心”服务宗旨,强化优质服务意识,不断创新服务模式。医院将不断深化临床医学人才培养及学科建设,以雄厚的技术实力、先进的医疗设备、优良的服务品质享誉辽南地区。盆底痉挛综合征(SpasticPelvicFloorSyndrome)是肛门外括约肌、耻骨直肠肌发生反常收缩,导致直肠排空障碍引起便秘。,盆底痉挛综合征主要是肛门外括约肌、耻骨直肠肌在排便时反常收缩所致。,肛门,治疗原则是改善症状为主,如指导饮食调节、培养良好排便习惯及生物反馈治疗等,严重时可选择手术治疗。,如盆底肿瘤、妇科肿瘤,忌辛辣产气,高纤维,饮酒等,医生根据患者年龄、发病过程、临床表现、体格检查和排粪造影检查结果,再排除其他引起排便困难的疾病,。

刘力 主任医师

脑血栓的溶栓治疗,焦虑抑郁,失眠,帕金森,脑炎,格林巴利,重症肌无力,三叉神经痛,面瘫,痴呆,多发硬化,癫痫,脊髓炎,高血压,糖尿病。

好评 99%
接诊量 2.1万
平均等待 1小时
擅长:脑血栓的溶栓治疗,焦虑抑郁,失眠,帕金森,脑炎,格林巴利,重症肌无力,三叉神经痛,面瘫,痴呆,多发硬化,癫痫,脊髓炎,高血压,糖尿病。
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邴宇红 主任医师

高血压,糖尿病,冠心病

好评 99%
接诊量 8838
平均等待 -
擅长:高血压,糖尿病,冠心病
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丁立中 副主任医师

擅长运用推拿手法治疗腰椎间盘突出症,颈椎病,肩周炎,颈源性头痛,眩晕,耳鸣,颈胸腰背软组织损伤,梨状肌综合症,足跟痛,膝关节炎,尤其对老年性骨关节炎的治疗有独到之处,深受患者的好评。

好评 100%
接诊量 1
平均等待 -
擅长:擅长运用推拿手法治疗腰椎间盘突出症,颈椎病,肩周炎,颈源性头痛,眩晕,耳鸣,颈胸腰背软组织损伤,梨状肌综合症,足跟痛,膝关节炎,尤其对老年性骨关节炎的治疗有独到之处,深受患者的好评。
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易娜 主任医师

各种肾小球疾病、肾病综合征、以及肾病相关的疑难杂症。慢性肾功能不全、尿毒症腹膜透析、血液透析及长期的管理

好评 100%
接诊量 1
平均等待 -
擅长:各种肾小球疾病、肾病综合征、以及肾病相关的疑难杂症。慢性肾功能不全、尿毒症腹膜透析、血液透析及长期的管理
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郝昌军 副主任医师

前列腺增生、膀胱肿瘤、结石的诊疗

好评 100%
接诊量 9
平均等待 -
擅长:前列腺增生、膀胱肿瘤、结石的诊疗
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尤兴正 副主任医师

专业诊疗:各种慢性、顽固性疼痛,颈肩腰腿痛,癌性疼痛,神经病理性疼痛。 尤精于带状疱疹神经痛,三叉神经痛,难治性癌痛,老年人腰腿痛的鉴别诊治。 采取影像介导下的微创治疗,使病灶可视化,更符合精准治疗的理念。

好评 -
接诊量 -
平均等待 -
擅长:专业诊疗:各种慢性、顽固性疼痛,颈肩腰腿痛,癌性疼痛,神经病理性疼痛。 尤精于带状疱疹神经痛,三叉神经痛,难治性癌痛,老年人腰腿痛的鉴别诊治。 采取影像介导下的微创治疗,使病灶可视化,更符合精准治疗的理念。
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张秋雁 副主任医师

儿内科呼吸道、消化道常见疾病、多发疾病 ,川崎病、传染性单核细胞增多症等

好评 -
接诊量 -
平均等待 -
擅长:儿内科呼吸道、消化道常见疾病、多发疾病 ,川崎病、传染性单核细胞增多症等
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周宏宇 主任医师

。从事呼吸疾病医疗工作近30年,在各种疑难呼吸病及呼吸危重症的临床诊治方面有丰富经验,如对哮喘、慢性阻塞性肺病,呼吸危重症、肺血栓塞症、胸膜疾病等亚专科具有较深造诣。近两年被授予“鞍山市首批突出贡献专家”、“鞍山市优秀医疗事故鉴定专家”、“鞍山市三八红旗手标兵”、“环球医疗明星医师”、“鞍钢集团有限公司劳动模范”、“鞍钢集团有限公司三八红旗手”等光荣称号。

好评 100%
接诊量 1
平均等待 -
擅长:。从事呼吸疾病医疗工作近30年,在各种疑难呼吸病及呼吸危重症的临床诊治方面有丰富经验,如对哮喘、慢性阻塞性肺病,呼吸危重症、肺血栓塞症、胸膜疾病等亚专科具有较深造诣。近两年被授予“鞍山市首批突出贡献专家”、“鞍山市优秀医疗事故鉴定专家”、“鞍山市三八红旗手标兵”、“环球医疗明星医师”、“鞍钢集团有限公司劳动模范”、“鞍钢集团有限公司三八红旗手”等光荣称号。
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应旻 主任医师

脑血栓的诊断治疗,头晕头痛失眠,焦虑抑郁,失眠,帕金森,脑炎,格林巴利,重症肌无力,三叉神经痛,面瘫,痴呆,多发硬化,癫痫,脊髓炎,高血压,糖尿病并发症。

好评 100%
接诊量 4
平均等待 -
擅长:脑血栓的诊断治疗,头晕头痛失眠,焦虑抑郁,失眠,帕金森,脑炎,格林巴利,重症肌无力,三叉神经痛,面瘫,痴呆,多发硬化,癫痫,脊髓炎,高血压,糖尿病并发症。
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孟超 主任医师

过敏性鼻炎、鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、腺样体肥大、扁桃体炎、咽炎、喉炎、鼻出血、鼻中隔偏曲、鼾症、扁桃体结石、真菌性鼻窦炎、外耳道炎、耳道湿疹、中耳炎、鼓膜穿孔、鼻塞、嗅觉障碍、耳鸣、耳聋、眩晕、颈部淋巴结肿大、喉癌、鼻咽癌、声音嘶哑、声带白斑、反流性食管炎、声带息肉、耳前瘘管、咽喉嗓音疾病等。

好评 99%
接诊量 2.6万
平均等待 15分钟
擅长:过敏性鼻炎、鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、腺样体肥大、扁桃体炎、咽炎、喉炎、鼻出血、鼻中隔偏曲、鼾症、扁桃体结石、真菌性鼻窦炎、外耳道炎、耳道湿疹、中耳炎、鼓膜穿孔、鼻塞、嗅觉障碍、耳鸣、耳聋、眩晕、颈部淋巴结肿大、喉癌、鼻咽癌、声音嘶哑、声带白斑、反流性食管炎、声带息肉、耳前瘘管、咽喉嗓音疾病等。
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患友问诊

产后五年半,跳绳漏尿,盆底肌松弛。
55
2024-11-27 15:50:50
盆底肌松弛,二度脱垂,想了解治疗方法。
49
2024-11-27 15:50:50
女性,38岁,近期出现漏尿症状,伴有尿急,无尿痛。
19
2024-11-27 15:50:50
盆底肌松弛,无药物治疗,囊肿小于5厘米,需定期复查。
47
2024-11-27 15:50:50
16岁男生有盆底肌痉挛的症状,想使用盆底肌治疗仪自我修复,但不确定是否适合。
37
2024-11-27 15:50:50
45岁女性,盆底肌松弛,想了解盆底肌修复仪的使用适宜年龄及注意事项。
59
2024-11-27 15:50:50
咳嗽打喷嚏时漏尿,盆底肌松弛。
33
2024-11-27 15:50:50
尿失禁两个月,怀疑是产后盆底肌松弛引起。患者女性29岁
50
2024-11-27 15:50:50
痔疮症状:肉球突出,无分泌物,初期症状。
28
2024-11-27 15:50:50
盆底肌肉松弛导致尿失禁,咳嗽或打喷嚏时加重,想了解非药物治疗方法。
61
2024-11-27 15:50:50

科普文章

#盆底肌痉挛综合征
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一般情况下,男性出现盆底肌功能障碍时,可以通过运动、电刺激疗法、生物反馈疗法等方法进行治疗,也可以在医生指导下服用抗生素类药物、营养神经类药物等缓解不适症状。

一、治疗方法
1.运动:如果患者存在肌肉力量不足的情况,并且伴有明显的疼痛感,可以遵医嘱通过慢跑、游泳等方式锻炼身体,促进局部血液循环,在一定程度上能够有效得到改善的目的。
2.电刺激疗法:该疾病属于一种非手术的治疗方法,主要是利用低频脉冲电流直接作用于人体腹部神经组织和盆腔脏器,从而达到放松盆底肌的效果。对于轻中度的患者具有较好的疗效。
3.生物反馈疗法:是一种现代化医学技术手段,是将患者的生理信息反馈给其本人,让其了解自身情况,然后按照要求做动作,经过反复训练后可使相关肌肉收缩协调一致,增强盆底肌的功能。
4.抗生素类药物:由于长期久坐、不规律的生活习惯等原因,会使细菌侵入到男性的前列腺部位,导致局部炎症反应,引起小腹疼痛以及坠胀感等症状。同时还会对局部肌肉造成刺激,从而使患者表现为盆底肌功能障碍。建议在医生指导下使用抗生素类药物进行抗感染治疗。
5.营养神经类药物:若男性患有尿道综合征,则会因神经功能紊乱而导致下腹部及肛门处有坠胀感。通常可在医生指导下应用营养神经类药物来帮助改善病情。
 
除此之外,如果男性存在精神性皮炎、痔等问题也有可能会引起此类表现。若无法明确具体病因,建议及时就医完善相关检查后进一步了解。
#张力性尿失禁#盆底肌痉挛综合征#尿道炎
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张力性尿失禁主要是指在咳嗽、打喷嚏、大笑等活动中,腹腔内压力突然增加,导致的尿液不自主流出。其产生原因除了正常的盆底肌松弛等的生理因素,还可能与尿道炎、脑梗死等病理因素有关。

1.盆底肌松弛:随着年龄的增长,盆底肌肉会逐渐松弛。这种肌肉松弛会改变尿道和膀胱的生理位置,影响正常的排尿能力,从而出现张力性尿失禁的症状。

2.尿道炎:主要由不注意个人卫生引起。炎症反应可能导致尿频、尿急、排尿疼痛等症状。

3.脑梗死:如果脑部的血管出现梗阻,可能会导致脑部的血液循环不畅,神经受到损伤,并伴随一系列的神经系统症状。另外,一些分娩损伤也可能导致中年妇女和老年妇女发生张力性尿失禁。如胎儿通过阴道娩出时,阴道过度扩张,可能会损伤阴道及盆底的支持组织,进而改变尿道、膀胱的生理位置,形成张力性尿失禁的基础。

如果出现张力性尿失禁的情况,建议及时咨询医生获取准确病因和针对性的治疗方案。

#盆底肌痉挛综合征#分娩时会阴裂伤累及盆底
5

34岁女子二胎后,盆底肌修复 

盆底肌松弛实在是没有办法通过物理治疗,比如像老人家在家里,一般情况下医生还是会指导她去做凯格尔收缩。还有非常重视的,一定要把体重给减下来。人到中年,肥胖可不关乎外观美不美,更多的是关乎健康。我们的腰围,即从肚脐上面一横指的地方量一圈,如果女性的腰围超过85公分,男性这个数值超过了90公分,说明有可能存在向心性肥胖,未来发生子宫内膜癌、高血压、糖尿病、高血脂、心血管疾病,它的发生率都是增加的。因此,可不仅仅是为了美,是为了让生活质量更高,减少一些未来的并发症。

#盆底肌痉挛综合征
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盆底肌一般来讲,它是产后42天以后发现盆底功能松弛的时候,是可以去做的。其实一个疗程,不同的医院,对于盆底肌治疗可能不一样。有些可能是每一天都去做,有些人是隔一天去做。这种情况要询问在你当地去做盆底肌检查的那个医生,跟他好好的沟通。但是,盆底肌的检查,让盆底肌肉恢复正常的情况下是需要持久战,不能只是依赖盆底肌的一些治疗,平常也可以做一做凯格尔运动,有助于盆底肌肉的恢复。

#盆底肌痉挛综合征
5

尿失禁、盆腔器官脱垂、阴道松弛、性功能障碍、肚子松垮、便秘、腰背痛……这些都是盆底功能障碍导致的常见症状,因此,无论是顺产或是剖腹产的产后,产妇都应该积极预防漏尿等盆底疾病,定期做盆底康复。

那么出现哪些症状需要做盆底康复呢?

  • 压力性尿失禁:咳嗽、大笑、爬楼梯、抱娃等腹压增加情况下憋不住尿
  • 急迫性尿失禁:尿频、尿急,可能同时伴有或不伴有憋不住尿
  • 盆腔脏器脱垂:走路时小腹有坠胀感,两腿之间有异物感
  • 盆腔疼痛:慢性盆腔痛、腰腹坠胀酸痛、腰背痛等
  • 性功能障碍:阴道漏气、性交疼痛等

发生腹直肌分离后对女性的身体会有什么危害呢?首先会导致腰背骨盆带疼痛;部分患者会出现骨盆严重前倾,腰椎前凸的不良姿势;产后腹直肌分离症很少能自行愈合,腰围增粗、腹型肥胖,影响美观;还会影响呼吸与消化功能,使呼吸功能减弱、肺活量减少,胃下垂、肠蠕动减少,容易发生打嗝、嗳气、便秘等情况。

如果您有以上盆底疾病或腹直肌分离情况,建议及时到医院进行康复治疗,提高产后生活质量。

#盆底肌痉挛综合征
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增强盆底肌的运动,最推荐的是Kegel运动,1948年美国医生Kegel提出的,几十年来一直被推崇。

首先,进行Kegel训练前,要排便排尿;对体位并没有特别的要求,随时随地都可以进行锻炼。

Kegel训练就是收缩肛门的运动,刚开始锻炼时收缩肛门3-5秒,逐渐延长至5-10秒,然后放松5-10秒,如此反复,每次15-20分钟,每天2-3次,每周3-5天。

 

大家可以体验一下 

收缩用力像憋尿一样123,快速放松保持正常呼吸12345678,收缩不要让你的腹肌、臀部肌肉参与123,好放松12345678,锻炼时可以配合着音乐。

 
如果开始进行Kegel训练时,腹肌不能放松,可以取平卧位,双腿屈曲稍分开;孕期进行Kegel运动最好采用侧卧位。

运动过程要循序渐进。前期锻炼时间不要过长,在逐渐掌握后,可以在每天的日常活动中随时进行,做家务时、看电视时、工作时等多种场景下,均可进行Kegel运动。 

运动也要劳逸结合。有的人急于提升盆底功能,就想着延长锻炼时间,然而长时间的Kegel运动只会让盆底肌疲劳,并不能达到增强盆底肌的目的。

Kegel运动贵在持之以恒。Kegel运动锻炼盆底并不是一劳永逸的,不要奢望通过一次或是一段时间的Kegel运动就能永远拥有健康盆底。Kegel运动一定要坚持做,坚持下去才能看到效果!
#盆底肌痉挛综合征#盆底肌痉挛综合征
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患者始终学不会收缩盆底肌,该这么办?

答:对于完全不会收缩的患者,第一个疗

程可以加强电刺激加磁刺激治疗。KegeL

模板练习缩短为5分钟,剩下的10分钟可

以再做神经肌肉电刺激。电刺激可以帮助

增强患者大脑对盆底肌的意识,改善神经

肌肉间的传导,有助于患者学会收缩盆底

肌。结合家中主动行缩肛运动,尽量不用腹部丶大腿部力量。

 

#盆底肌痉挛综合征
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        生完孩子,老是漏尿!该怎么办?

        产后漏尿是许多宝妈们生完孩子后的一种常见现象,今天我就为各位宝妈们介绍一位改善产后漏尿的好帮手——“凯格尔运动”!

 

什么时候会出现漏尿?

   比如,大笑、打喷嚏、运动等情况。


盆底肌

 

  • 盆腔结构

       主要的结构有膀胱、子宫、直肠、以及我们今天的主角盆底肌

  • 盆底肌如何影响排尿?

       盆底肌就像网床一样,承托着我们的脏器,在女性怀孕期间,随着子宫越来越大,会对周围的组织产生压迫、牵拉,导致了盆底肌的松弛,进而引发了排尿问题。

  • 盆底肌位置

      有两种方法可以找到盆底肌位置。

    ①在我们的排尿过程当中突然终止排尿,会感受到盆底有肌肉在用力的收缩,这就是盆底肌;

    ②或者也可以使用清洁后的手指轻轻插入阴道内,用力收缩,你也可以感受到盆底肌的存在。

  • 凯格尔运动,是一种会阴收缩运动,主要是加强盆底肌的功能,从而达到治疗尿失禁的目的。下面就让我们一起看一下“凯格尔运动”的注意事项的训练内容吧!

  • 一、注意事项

       进行这项运动之前要先排空大小便,初学者尽量平躺练习。此体位下盆底肌承受的压力会比较小,熟练以后可以用站立训练。

     

    二、具体内容

       刚开始运动的时候可以尝试使用50%的力度,收缩盆底肌5秒,然后放松5秒,熟练以后也可以将收缩跟放松的时间都延长至10秒,推荐每天3~8组,每组收缩10~15次。

 

作者 | 于晓云

文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

女人天生爱美,所以经常会去做脸部保养,可是她们却往往忽视了自己 “第二张脸”—— 盆底的保养,这张“脸”影响排尿、排便和性生活。

 

 

所以这张“脸”的“肤质”如何,只有自己知道,而决定“肤质”水平的则是对盆底起非常重要支撑作用的盆底肌。那我们该如何保养我们的盆底肌呢?

 

什么是盆底肌?

 

支持盆底的肌肉由外到内,由浅入深分为三层,对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层,即狭义上的盆底肌。

 

1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉,也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。

 

盆底肌异常有何危害?

 

1. 肌力下降、肌肉松弛

 

2. 盆底的支持、括约和性功能下降

 

3. 影响分娩,不利于胎儿顺利娩出

 

4. 易发生盆底功能障碍性疾病

 

5. 导致夫妻性生活不和谐,性生活满意度降低

 

因此,我们一定要做好盆底保健,坚持盆底肌功能锻炼!!

 

盆底肌锻炼的意义是什么?

 

1.帮助准妈妈训练盆底肌肉,有助分娩,缩短产程

 

2. 提高性生活满意度,促进性生活和谐,增加性高潮快感

 

3. 保证日常生理活动的正常进行,如排尿、排便、性生活

 

4. 预防或改善盆底功能障碍性疾病

 

5. 提高生活质量,促进身心健康

 

提示盆底肌需要锻炼的信号有哪些?

 

分娩后,阴道松弛,性快感缺失、性高潮质量下降,咳嗽、打喷嚏尿裤子,大便失禁,便秘,盆腔脏器脱垂。

 

哪些人群最需要进行盆底肌锻炼?

 

产后女性,更年期女性,孕妈妈,有性生活的女性,对健康或生活质量要求比较高的女性。

 

盆底肌肉功能恢复有其”黄金时间“,越早训练,效果就越好。如果不做任何训练,随着年龄增大,激素水平下降,肌肉变得松弛,症状会越来越严重。

 

 

到了中老年后,很可能会出现不同程度的压力性尿失禁,有的甚至发展到子宫脱垂。如果已经过了产后的黄金训练时期也不用急,现在逐步锻炼起来也能促进盆底肌肉的康复。

 

如何进行盆底肌锻炼?

 

在家中, Kegel运动

 

1、就是做收缩肛门运动,收缩盆底肌肉,收缩2-3秒,放松5-10秒,如此反复,每次20-30次为一组,每次锻炼三组以上。

 

2、随着循序渐进的训练,可增加收缩时间为5-10秒,放松为5-10秒,如此反复进行锻炼。

 

一定要坚持下来哦,为了自己的“性”福生活,加油吧!

 

你也可以选择以下简单的方式锻炼盆底肌:

 

压腿

 

前后左右压一压,要用力哦。胸部尽量碰到大腿,每天坚持做半个小时,效果也不错哦;

 

跳绳

 

全身锻炼,这种方式可以收紧盆底肌肉,同样起到锻炼盆底肌的效果;

 

蛙跳  

 

蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天15分钟左右,效果不要太好哦;

 

仰卧起坐 

 

仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼盆底肌肉。

 

不管你选择哪种盆底肌锻炼方式,最关键的是你一定要长期坚持下来,半途而废那可就太可惜了!

 

 

家庭锻炼盆底肌的五大体式

 

站式

 

保持站立姿势,慢慢踮起脚跟,收缩盆底肌,同时吸气,然后脚跟缓缓落地,放松盆底肌,同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

 

坐式

 

可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上,背部舒展双脚平放于地板,双膝自然分开,然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜珈垫或床上进行。

 

仰卧式

 

平躺在瑜珈垫上或床上(床面最好不要太软),身体仰卧,屈膝让腰部充分的与床面接触,放松全身,然后再配合呼吸进行缩放练习。


板凳式

 

双手打开与肩同宽,五指分开均匀受力,同时双膝打开与髋同宽,脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了。



骑跨式

 

双脚分开略比肩宽,脚尖自然朝外,吸气时将双手体侧高举过头顶合掌,呼气时屈膝下蹲,让双手回于胸前,手肘抵在膝盖内侧,充分打开髋部,为宝宝腾出更多的空间,也为顺产做骨盆开度的准备。

 

每天什么时间锻炼?

 

早、中、晚都可进行,每次15-20分钟,连续6-8周,不用刻意给自己定几点锻炼,只要方便的时候,想起来就做。

 

什么样的场合适合盆底肌锻炼?

 

吃饭、走路、慢跑、坐车、游泳、瑜伽、做家务、工作的时候都可以锻炼,只要你愿意,只要你想,随时随地都可以。

 

盆底肌锻炼的注意事项

 

盆底肌收缩时勿深呼吸,保持正常呼吸或说话状态即可

 

训练过程中,如感觉腰部肌肉酸痛,说明训练的方法或肌肉不对,应按照以上方式再次寻找盆底肌的位置;

 

刚开始训练时,可每天训练1-2次,每次训练2-3组,时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳。

 

盆底肌刚开始锻炼的时候,可能会有些不习惯。没关系,只要你坚持一个星期、一个月、三个月,就会自然将它成为生活中的一部分,就如每天早晚护肤一样。

 

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