如果你曾经因为崴脚而受伤，可能会面临着肌肉萎缩和肌力下降的问题。为了防止再次扭伤并加速康复，踝关节力量训练是非常重要的。以下是一些简单而有效的训练方法，可以在家中进行。

床上训练

• 勾脚 - 胫前肌肌力练习: 使用弹力绷带或橡皮筋，进行20秒的持续动作，接着放松20秒，重复20次，休息5分钟后再重复一次。每天进行2-3组的训练。
• 踩脚 - 小腿三头肌肌力练习: 在床上坐直，脚尖向上，然后用力踩脚，保持20秒，放松20秒，重复20次，休息5分钟后再重复一次。每天进行2-3组的训练。
• 向内翻 - 胫后肌肌力练习: 在床上坐直，脚尖向外，然后用力向内翻脚，保持20秒，放松20秒，重复20次，休息5分钟后再重复一次。每天进行2-3组的训练。
• 向外翻 - 腓骨肌肌力练习: 在床上坐直，脚尖向内，然后用力向外翻脚，保持20秒，放松20秒，重复20次，休息5分钟后再重复一次。每天进行2-3组的训练。

坐位训练

• 向外翻: 在椅子上坐直，脚尖向外，用力向外翻脚，保持20秒，放松20秒，重复20次，休息5分钟后再重复一次。每天进行2-3组的训练。
• 向内翻: 在椅子上坐直，脚尖向内，用力向内翻脚，保持20秒，放松20秒，重复20次，休息5分钟后再重复一次。每天进行2-3组的训练。
• 勾脚: 在椅子上坐直，脚尖向上，用力勾脚，保持20秒，放松20秒，重复20次，休息5分钟后再重复一次。每天进行2-3组的训练。

站立训练

• 双足站立提踵: 与肩同宽站立，提踵（抬脚跟），保持20秒，放松20秒，重复20次，休息5分钟后再重复一次。每天进行2-3组的训练。
• 单腿站立: 两腿交替进行，保持20秒，放松20秒，重复20次，休息5分钟后再重复一次。每天进行2-3组的训练。
• 站在台阶上提踵: 站在台阶上，提踵（抬脚跟），保持20秒，放松20秒，重复20次，休息5分钟后再重复一次。每天进行2-3组的训练。
• 站在台阶上向下踩脚: 站在台阶上，向下踩脚，持续10秒，重复20次，休息5分钟后再重复一次。每天进行2-3组的训练。

注意事项

• 以上运动训练应根据自身情况逐渐增加难度和时间，以训练后适当疲劳、休息后能缓解为宜。
• 在进行任何形式的康复训练之前，请先咨询专业人士的建议。

我记得那天下午，阳光正好，微风拂面，心情也格外愉悦。可谁知，一个不经意的脚步，改变了我接下来半个月的生活。脚向下弯，疼痛难忍，仿佛世界都在嘲笑我的不小心。半个月过去了，疼痛依旧如影随形，甚至影响了我的日常工作和生活。

在朋友的推荐下，我决定试试京东互联网医院。打开手机，点开APP，很快就进入了在线咨询界面。医生问我主要有哪些不适症状，疼痛持续了多久。我如实告知，医生建议我拍片子检查，但我还没有做过。医生说：“现在怎么不好？”我回答：“疼。”他又问：“10分疼痛，你评分多少？”我想了想，回答：“7分。”医生说：“4分以下可以观察，4分以上可以药物治疗。”

我问医生：“当时固定了吗？”医生说：“稳定踝关节韧带。”他给了我一份处方，告诉我可以直接预约药品。服药期间如有不适，需要及时线下就诊。虽然我已经买了云南白药气雾剂，但医生还是建议我佩戴护踝，保护韧带。

我还问医生：“我崴到的这只脚摸不到了，是不是断了，卡里面了？”医生安慰我说：“不会的。”我不解地问：“那为啥摸不到了？”医生解释道：“卡里面不会这样的。”他建议我观察一个月，再看看情况。看到我脚踝下的淤青，医生说：“那是外踝韧带损伤。”我担心地问：“韧带不会断把？”医生再次安慰我：“所以要带护踝，保护韧带。”

整个咨询过程，医生都非常耐心和专业。他的话语让我感到安心和放松。虽然我还需要继续观察和治疗，但至少我知道了问题的根源和解决方法。感谢京东互联网医院，让我在家就能得到专业的医疗服务。希望大家也能像我一样，及时关注自己的健康，遇到问题不要慌张，寻求专业的帮助。

我还记得那天晚上，我的脚踝像被一只无形的手狠狠扭曲了一样，疼痛难忍。从那一刻起，我的生活就被这场突如其来的脚踝韧带损伤所改变。每天都在与疼痛作斗争，甚至连最简单的日常活动也变得异常艰难。

在经历了几天的折磨后，我决定寻求专业的医疗帮助。通过朋友的推荐，我了解到了京东互联网医院这个平台。抱着一丝希望，我在上面进行了图文问诊，上传了我的磁共振检查结果。

医生很快就回复了我，详细地分析了我的情况，并给出了针对性的治疗方案。他的专业和耐心让我感到非常安心。我们在平台上进行了多次交流，医生不厌其烦地解答了我所有的疑问，帮助我逐步恢复了信心。

在医生的指导下，我开始了漫长的康复之路。每天都要进行一系列的物理治疗和按摩，虽然过程很辛苦，但我知道这是唯一的出路。同时，医生也教会了我一些日常生活中的小技巧，如何正确地走路、如何避免再次受伤等等，这些都对我的康复起到了很大的帮助。

现在回想起来，那段时间真的很艰难。但是，正是因为有了京东互联网医院的帮助，我才能够顺利地度过这段难关。我的脚踝韧带损伤已经基本恢复，虽然偶尔还会有些不适，但我知道只要坚持下去，总有一天我会完全康复的。

如果你也遇到了类似的问题，不要犹豫，赶快去京东互联网医院寻求帮助吧。他们的专业和关怀一定会让你感到温暖和安心的。健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，欢迎在评论区分享你的经历和感受。让我们一起关注健康，珍爱生命。

我还记得那天，体育课上我跑了几圈，脚脖子突然传来一阵剧痛，仿佛被什么东西狠狠地扭了一下。起初我没太在意，毕竟运动中受点小伤很正常。但是当我试图站起来时，脚脖子却像被灌了铅一样沉重，根本无法承受体重。

回到家后，脚脖子开始微微肿胀，疼痛也越来越明显。我心想可能是抻筋了，于是拿出云南白药喷雾，希望能缓解一下疼痛。然而，第二天早上醒来时，脚脖子不仅没有好转，反而更加肿胀，连站立都变得困难。

我开始感到焦虑，担心这次的伤势会比以往更严重。于是，我决定去京东互联网医院寻求帮助。通过视频咨询，我遇到了霍医生。他仔细询问了我的症状和近期的活动情况，并告诉我可能是慢性踝关节不稳引起的。

霍医生建议我做一个踝部核磁共振检查，以便更准确地了解伤势情况。虽然我有些担心检查结果，但霍医生的话让我感到安心。他还分享了一篇他写的患教文章，详细介绍了慢性踝关节不稳的症状、原因和治疗方法。

在等待检查结果的日子里，我按照霍医生的建议，使用青鹏软膏对症治疗，并进行红外线理疗。每天两次的理疗让我感到些许舒适，但脚脖子的疼痛仍然存在。霍医生也提醒我，在这三周内尽量不要走路，以免引起后遗症。

最终，检查结果证实了霍医生的诊断。虽然我需要进行一段时间的康复治疗，但我庆幸自己及时寻求了专业的医疗帮助。现在，我已经开始了康复训练，希望能够早日恢复健康。

这次经历让我深刻认识到，健康没有小事。平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我还记得那天晚上，和朋友们一起打篮球，一个不小心的转身，脚踝就扭伤了。疼痛感瞬间传遍全身，仿佛每一根神经都在尖叫。朋友们急忙把我送到医院，拍了X光片，医生说幸好没有骨折，但韧带受损严重，需要休息和治疗。

回到家后，脚踝肿得像个大南瓜，走路都成问题。每天早上醒来，第一件事就是检查脚踝的状况，希望能看到一点好转。可惜，每次都失望而归。疼痛和不便让我心情低落，甚至开始担心这次伤势会影响我的工作和生活。

在网上搜索“肾虚腰痛多久才能恢复”，结果让我更加焦虑。看来，我的问题不仅仅是脚踝扭伤，还可能涉及到其他健康问题。于是我决定在京东互联网医院上咨询专业医生，希望能得到更准确的诊断和治疗建议。

在与医生的交流中，我向他展示了拍的X光片，并描述了我的症状和担忧。医生仔细查看了片子，告诉我韧带断裂的可能性不大，但仍需要进一步检查和治疗。他还建议我进行物理治疗和按摩，以加速康复过程。

听完医生的建议，我感到一丝安慰。至少现在我知道该怎么做了。接下来的日子里，我按照医生的指示进行治疗，虽然过程中仍有疼痛和不适，但我能感受到脚踝正在逐渐恢复。

这次经历让我深刻认识到健康的重要性。我们常常忽视身体的信号，直到问题变得严重才开始重视。幸好我在京东互联网医院上找到了专业的医生，及时得到了帮助。如果你也遇到类似的问题，不妨试试在线咨询，可能会给你带来意想不到的收获。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时就医，保护好自己的健康。

五个月前，我在打篮球时不小心崴了脚。起初，我并没有太在意，认为只是轻微的扭伤，休息几天就能恢复。然而，随着时间的推移，我的脚越来越难以发力，甚至连走路都变得困难。这种情况让我非常焦虑和沮丧，因为我是一个热爱运动的人，无法正常活动的日子对我来说简直是煎熬。

我开始在网上搜索相关信息，希望能找到一些有效的治疗方法。有一天，我偶然发现了京东互联网医院，决定尝试一下在线咨询。接下来发生的一切，彻底改变了我的生活。

我登录了京东互联网医院的网站，填写了我的病情描述，并等待医生的回复。很快，一位医生就与我取得了联系。我们开始了详细的交流，他询问了我的受伤情况、症状表现以及之前的治疗经历。我向他描述了我的脚踝疼痛、肿胀和发力困难等问题，并告诉他我从未接受过专业的治疗。

医生听完我的描述后，建议我多休息，使用绷带固定脚踝，并进行泡脚等自我护理措施。他还提醒我，如果症状没有改善，可能需要进行进一步的检查和治疗。我按照他的建议进行了操作，果然感觉到了一些缓解。

然而，我的问题并没有完全解决。医生建议我进行对症治疗，包括口服滑膜炎片和外用活血止痛膏。同时，他也强调了康复训练的重要性，教我一些简单的踝关节周围肌肉锻炼方法。这些方法虽然看似简单，但却非常有效，我的脚踝逐渐恢复了力量和灵活性。

在整个治疗过程中，医生始终保持着耐心和专业的态度，解答了我所有的疑问，并提供了详细的用药指导和注意事项。他的关心和支持让我感到非常温暖和安心。

现在，我的脚已经基本恢复正常，我可以重新享受运动的乐趣了。回想起这段经历，我深深地感激京东互联网医院和那位医生。如果没有他们的帮助，我可能还在忍受疼痛和不适中。他们的专业知识和人性化服务让我重新找回了健康和自信。

如果你也遇到了类似的问题，我强烈建议你尝试在线咨询。京东互联网医院是一个非常方便和可靠的选择，尤其是在疫情期间，避免了不必要的外出和接触风险。记住，健康没有小事，及时就医是非常重要的。希望我的经历能对你有所帮助。

我还记得那天，踩空的瞬间，世界仿佛静止了。剧烈的疼痛从脚踝传来，像一把尖锐的刀子在撕裂我的韧带。慌乱中，我被送到了医院，医生诊断出我有韧带撕裂，需要固定器来帮助恢复。

在京东互联网医院的在线咨询中，我遇到了医生**。他耐心地解释了我的病情，并推荐我使用固定器。起初，我有些犹豫，毕竟网上有太多选择了。但是，医生**的专业建议让我放心了下来。

我向医生**展示了两种固定器的图片，询问哪一个更适合我。他仔细地比较了两者的特点，告诉我上面的那个更牢固，效果也更好。虽然我对那个短款的固定器有些好感，但医生**的专业意见让我最终选择了上面的那个。

在使用固定器的过程中，我经常会想起医生**的忠告：“固定需要足够稳定，时间要够，不然容易遗留踝关节不稳。”这句话让我更加重视治疗的每一个细节，确保自己能够尽快恢复健康。

现在回想起来，如果没有医生**的帮助，我可能会因为选择错误的固定器而延误治疗。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

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我从未想过，一个简单的下楼梯动作，会让我在第二天早上醒来时，发现自己的脚后跟肿得像个小气球。昨晚七点左右，我在家中匆忙下楼，脚一滑，踩了个空。虽然当时并未感到太大疼痛，但今天早上起床时，脚后跟的肿胀和疼痛却让我吃惊不已。

我立即打开京东互联网医院的APP，开始与一位医生进行在线咨询。医生看了我发的照片后，判断我可能是扭伤了外踝。他的语气很温和，安慰我说这并不是什么大问题，只需要适当的休息和治疗就可以恢复。

医生建议我在24小时内进行冰敷，每次半小时，间隔3个小时。同时，他推荐我使用云南白药气雾剂进行外用治疗。虽然我对这个品牌并不熟悉，但医生告诉我，只需要选择第一个就可以了。每次冰敷完毕后，等脚部擦干后就可以喷云南白药。

在医生的指导下，我开始了我的治疗过程。每次冰敷时，我都小心翼翼地将冰袋用毛巾包裹好，避免直接接触皮肤。虽然一开始我还有些担心，但随着时间的推移，脚部的疼痛和肿胀逐渐减轻了。

医生还提醒我，尽量少走路，避免再次扭伤。即使需要走动，也要戴上护踝，保护好受伤的脚部。虽然我现在走路还是一瘸一拐的，但至少我知道自己正在朝着康复的方向前进。

在这个过程中，我深刻体会到了健康的重要性。我们常常忽视自己的身体，直到出现问题才后悔莫及。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。大家如果有这样的情况，又没时间去医院挂号看病的话，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能像我一样，及时寻求专业的医疗帮助，早日康复。毕竟，健康才是我们最宝贵的财富。

我还记得那天晚上，打完篮球后，右脚传来一阵剧痛。起初，我以为只是扭伤了脚踝，休息几天就能恢复。然而，三个月过去了，疼痛依旧存在，甚至有所加剧。去年12月5日的那个夜晚，成为了我人生中最难忘的一天。

我开始频繁地去医院，做各种检查。终于，在前两天的磁共振检查中，医生告诉我，我的右脚距腓前韧带已经撕裂。听到这个消息，我感到一阵恐慌。三个月的时间，我的脚并没有好转，反而变得更加糟糕。医生建议我进行保守治疗，锻炼踝关节肌肉，但我仍然心存疑虑。

我决定在京东互联网医院上寻求第二意见。通过图文问诊，我向医生描述了我的症状和检查结果。医生告诉我，如果踝关节稳定，其他韧带也没有问题，那么问题不大。然而，如果踝关节不稳定，就需要手术治疗。听到这番话，我不禁感到一阵担忧。

医生安慰我说，影像学检查只是参考，具体还要看临床表现和功能。只要功能正常，就没有大碍。医生建议我继续观察，注意走路，避免暴力运动和崴脚。普通跑步可以慢慢恢复，但要循序渐进。医生还告诉我，撕裂恢复是一个漫长的过程，需要耐心等待。

我问医生，是否能恢复到之前的状态。医生说，不能确定，需要慢慢来。六个月后再看情况。听到这番话，我感到一丝失落，但也明白了恢复的艰辛。

在这段时间里，我学会了如何与疼痛共存，如何调整自己的生活方式以适应新的身体状况。我也更加珍惜健康，开始关注自己的饮食和锻炼习惯。虽然恢复的道路还很漫长，但我已经做好了准备，迎接未来的挑战。

如果你也遇到了类似的情况，不要害怕，及时就医，寻求专业的帮助。健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

那天下午，我在家附近的小公园里散步，突然脚下一滑，整个人重重地摔倒在地。起初，我并没有太在意，毕竟这种小意外在日常生活中并不罕见。然而，随着时间的推移，我的脚踝开始肿胀，疼痛也逐渐加剧。看着镜子中的自己，脚踝已经肿得像个小包子，我不禁开始担心起来。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是打开手机，登录了京东互联网医院的APP。很快，我就和一位医生进行了图文问诊。医生问我多久了，我回答说半天了。接着，他询问我外侧这个部位按压是否疼痛，我轻轻按了一下，确实有些疼痛。医生告诉我，这至少都有外侧副韧带损伤的可能，需要戴护踝制动脚踝，并进行局部冷敷。

我问医生是否需要去医院，医生说可以先自用药物治疗，但一定要戴护踝。护踝网上买可以吗？我问。医生回答说可以的，并推荐了一种最多人用的护具。同时，他也建议我可以喷云南白药气雾剂，每两小时一次。医生还提醒我，如果不带脚踝，在床上躺着也行，但一定要记得不疼了再走路。

我问医生是否还需要用其他药物，医生说可以吃点布洛芬缓释胶囊，预防创伤性关节炎。最后，医生开了处方，并告诉我可以直接预约药品，服药期间如有不适请及时线下就诊。

整个过程非常顺利，医生的建议也很专业。我深深感激京东互联网医院提供的便捷服务，否则我可能还在犹豫是否要去医院挂号看病。现在，我已经开始按照医生的建议进行治疗，希望能够早日康复。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！