人生的矛盾在于：拥有一颗减肥的心 ，奈何长了一张吃货的嘴。

 

令人欣慰的是，加州大学临床试验找到了一个“快乐饿肚子”的方法：

 

每天将进食时间控制在10小时内，可以在一定程度上减重，并有利于代谢健康。这一研究发表在《细胞·代谢》上。

 

 

仅仅通过缩短进食的时间，真的能减肥吗？《生命时报》结合相关研究并采访专家，教你靠“限时进食”减重。

 

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

中南大学湘雅医院营养科副主任医师  刘菊英

 

每日限时进食，就能减轻体重

 

限时进食（Time-restricted feeding, TRF）其实是间歇性禁食（Intermittent fasting, IF）中的一种。

 

 

间歇性禁食，是指有时正常吃，有时少吃。间歇性禁食主要可分为两大类：

 

• 隔日禁食：即在一段时间内，有1~2天不摄入任何热量或仅摄入较低热量，次日恢复正常饮食，例如5:2禁食法（每周有两天禁食）、吃-不吃-吃（Eat-Stop-Eat）禁食法等。
• 每日限时进食：每天将进餐时间限制在数小时内，而在剩余时间内禁食，例如16/8（每天在8小时内摄入一天所需的所有能量，其余16小时不再摄入热量）或14/10进食法。

 

相比于“饥一天饱一天”的隔日禁食，“每天努力一点点”的限时进食似乎更容易被人们接受并坚持下来。

 

 

这项研究纳入了19名平均年龄59岁的代谢综合征参与者，其中包括13名男性与6名女性。

 

在研究开始后的3个月里，参与者被要求继续使用这一程序记录自己的饮食习惯并将自己的饮食时间控制在每天10小时之内。不过，在10小时之外饮水不受限。

 

除此之外，研究并不要求参与者改变自己的饮食习惯，也不需要额外运动。

 

研究持续12周之后发现，参与者的体重减轻了3.30kg（P = 0.00028），体重每周降低275g，属于安全的范围内。

 

 

研究期间虽然没有要求减少进食量，但参与者的热量摄入减少了大约8.62%。研究人员推测这可能是由于三顿饭变得密集之后，人们就吃不下那么多美食了。

 

除此之外，研究期间参与者的睡眠持续时间也稍有延长，平均延长了12.45分钟；睡眠质量有所提高，周末早晨感到睡饱了的参与者从69.88%增加到了88.16%。

 

适度“挨饿”带来6个好处

 

既往的一些研究，证实了适度“挨饿”为人体健康带来的益处。

 

01减轻体重

轻断食方法已经被《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》纳入为正规减肥方法之一。

 

每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比，多数人在科学合理地限制饮食一周后体重都会有所下降。

 

 

02降低“坏胆固醇”

发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）水平。

 

03有助控制血糖

一项刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

 

轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。

 

04促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

 

05预防老年痴呆

美国约翰•霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。

 

06降低患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

 

营养专家推荐一套“吃饭顺序”

 

想控糖减肥的人，最好遵循以下进餐顺序：喝汤→吃蔬菜→食用蛋白质→吃主食。

 

这种进食顺序可以延缓消化速度，让营养素的释放缓慢而平稳，直到小肠末端都有食物被吸收。这样吃，同样的饭菜，餐后更不容易饥饿。

 

 

餐前先喝汤

胃的饱腹时间约为15分钟，进食汤水、蔬菜和肉类后，会增加饱腹感，易升糖的主食就吃得少了。

 

广东居民中肥胖者比例较低，其中一个原因就是他们喜欢在餐前喝汤。在正餐前喝汤可以明显稀释胃酸，降低食欲，使人吃得较少。

 

吃蔬菜、蛋白质

吃蔬菜的同时可吃些鱼、蛋等低脂、高蛋白质食物。鱼肉的制作也应用较为清淡的烹调方法，如清蒸、水煮等，避免油炸。

 

最后吃主食

主食应多吃一些富含膳食纤维的食物，如小米、燕麦等，这些粗粮在胃里消化的时间长，所以升糖指数较低，对血糖的影响也较慢，可以有效抑制糖友餐后血糖升高。

 

//参考中国居民平衡膳食宝塔

 

• 谷薯类主食摄入量应控制在每天250~400克之间；
• 鸡蛋40~50克、奶制品300克；
• 畜禽肉类和鱼虾摄入量都建议40~75克；
• 蔬菜最好500克，其中绿叶菜可占200克，因为深绿色叶菜的饱腹感较强，热量低，可抵御饥饿。

 

注：这里所说的重量是指食物可食用部分的生重。各人可根据身体情况和运动量，在保证营养均衡的情况下，适当进行调整。

说到瑜伽这项运动项目，相信生活中很多人都不会感觉到陌生，尤其是对于白领一族来说，她们可能会在下班后去到健身房进行瑜伽锻炼，对减肥和塑形都有很不错的帮助，尤其是还有很多能够针对性瘦肚子的动作，坚持下去效果也是很不错的。那能瘦肚子的瑜伽动作有哪些？什么瑜伽动作瘦肚子？下面我们一起来详细了解一下！

能瘦肚子的瑜伽动作有哪些？

（1）卧英雄式瑜伽

能瘦肚子的瑜伽动作有哪些？推荐想要瘦肚子的小伙伴可以在平时多练习卧英雄式，通过卧英雄式的练习，能够很好地加强腹肌的锻炼，动作也并不复杂。首先是需要盘好双腿趴在地面上，将腹部抬起，使自己的两个膝盖着地；接下来将腿部和腹部之间的分开至大约为30度，双臂位于头部两侧，向前伸直，可以帮助很好地拉伸背部肌肉，动作标准以后效果是很不错的。

（2）快乐婴儿式

作为经典瑜伽扭转体式，快乐婴儿式的练习可以通过扭转来灵活脊柱和锻炼腰腹部，从而促进体内血液循环，加速体内新陈代谢，促进血液循环，能够有效排出毒素。而这一个体式练习比较简单，首先练习时平躺在垫子上，双腿呈八字形分开，之后双脚提起并屈膝，双手抓住脚板，最后双手发力将两脚板往下稍微拉开就可以了。

（3）坐角式瑜伽

能瘦肚子的瑜伽动作有哪些？坐角式练习比一字马练习要容易些，比较适合瑜伽初学者练习，但是坐角式的练习也可以完全拉伸腿部，减少腿部多余脂肪，美化腿部线条。而且还能锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，对于人鱼线的塑造非常有益。有需要的朋友，可以在日常生活中多加了解学习，对塑造完美体型是非常有帮助的。

以上就是关于能瘦肚子的瑜伽动作有哪些的相关内容介绍，其实能瘦肚子的瑜伽动作还有很多，大家可以根据自己的实际情况去合理选择，持之以恒地坚持下去，自己的身材一定会蜕变得越来越好的。

腿太粗是会干预到个人形象的，其实身体无论哪个部位有脂肪堆积都会干预到整体身材形象。在生活中确实有的人是局部肥胖，有的人则是全身性肥胖，虽然没有绝对局部减肥这样的方式，但只要多做一些具有针对局部的运动项目，那么局部瘦身的作用还是有的。比如腿部太粗、臀部脂肪太厚，就可以考虑练习一些有助于提臀瘦腿瑜伽动作，效果是十分不错的。

推荐几个 提臀瘦腿瑜伽动作：

1、桥式

这是比较常规的瑜伽体式，在初极的瑜伽体式中就有，它能锻炼到腰腹部肌肉、对臀部、腿部也有紧实肌肉的效果。在练习时身体呈仰卧姿势，双腿自然伸直，双手自然置于身体两侧，这个时候脚跟尽可能靠近臀部，双只手要将脚踝抓住，臀部与背部慢慢向上抬起，大腿与小腿之间保持垂直状态，完成这个动作时调整呼吸，稍停留10秒左右，从始至终保持核心稳定，可明显感觉臀部有被收紧。

2、斜板支撑平衡式

这个体式相比之下会比桥式难度大一点，不过它对瘦腿提臀确实是有帮助的， 斜板支撑平衡式主要是能得腿部抬高真情以斜板支撑的效果，可加强腿脱、手臂力量感，同时可提臀，坚持练习的话对塑造整体形象都有用。身体俯卧，调整躺姿，是利用右手和左脚支撑身体，右腿在伸直的状态下并抬起，此时一定要保持身体平衡，同样坚持数秒后换另一侧完成练习。

3、四柱式

这个体式比较受练习者们的欢迎，完成这个动作需要借助椅子一同练习，将双手支撑在椅子上，胸腔慢慢降低，臀部慢慢抬高，腹部收紧，保持核心稳定，对腿部、臀部、背部具有较好的延伸性。

以上推荐的这几个体式都是能 提臀瘦腿瑜伽动作，其实瑜伽体式中还有很多针对腿部、臀部的运动方式，比如女神式变体、 深蹲敬礼式……，如果想利用瑜伽管理身材，那么就从初级开始，每个体式都学习，慢慢的会发现不仅对腿部、臀部有用，对整个身体管理都有用。

肥胖人士最关注的就是减肥的话题，但是肥胖的人往往喜欢吃，又不喜欢运动，所以想要减肥太困难了。

 

所以不少人就寄希望于吸脂减肥。现在有种水动力吸脂减肥非常受欢迎，女性朋友在日常生活中一定要保持饮食健康，不要暴饮暴食以免对身体造成伤害。

现在久坐的结果是体重线性上升、都是往横向发展。

 

无论身体的哪个部位，现在都是脂肪或脂肪，这种变化都会让爱美的女性崩溃，减肥已成为当今的一个景观，目前水动力减肥吸脂多少钱?

 

接下来就让小编为大家简单介绍一下。

 

水动力吸脂减肥是采用先进的水动力吸脂治疗设备，通过皮肤小切口进入皮下脂肪层，脂肪扩张后再用负压抽吸，通过导管吸出脂肪块，以便达到减肥目的，并获得塑造效果。

 

水动力吸脂术与普通吸脂术不同。它是一种智能的三维吸脂减肥技术。

 

它精确地瞄准人体的任何部位，以定位吸脂、定向脂肪溶解。吸脂后的皮肤更柔软光滑。

 

那个效果太好了，它的价格是多少?

吸脂减肥的价格因吸脂而异，因为面部吸脂术、髋关节吸脂术、腿部吸脂术、手臂吸脂术、背部吸脂术等，每个不同部位由于吸脂术的难度不同，所以流体动力学吸脂术的价格也会有所不同。

 

但是，当你想使用流体动力吸脂减肥时，你不能只考虑价格，仍然要选择正规的整形医院，寻找技术熟练的医生，以确保吸脂的有效性和安全性。

水动力吸脂减肥价格与医院选择有很大关系。

 

不同医院因医院位置、医院设备、环境、服务等，价格自然不同。

 

 

像普通的整形医院一样，他们拥有先进的技术设备和减肥设备，而且还拥有经验丰富的、技术医生，无论是在技术方面还是在医疗团队中，所以价格自然会和其他方面有所区别。

综上所述就是关于水动力吸脂减肥价格是多少的详细介绍，在这个瘦弱和美丽的时代，脂肪是一件非常麻烦的事情。

 

当别人被称为柳树瘦腰、修长的双腿、瓜子脸，而你只能冠游泳圈、蝴蝶袖、大象腿。因此，减肥是必须具备的，必须摆脱肥胖，摆脱游泳圈的代名词，但为了保证手术的安全性和减肥效果，建议选择正规整形医院进行水动力吸脂减肥!

相信大家都知道“管住嘴，迈开腿”是减肥的两大法宝。然而错误理解这个词，只会让你体重反弹、情绪无常、免疫力下降……

 

那我们应该坚持怎样的管住嘴，迈开腿呢？

 

管住嘴

 

错误的：管住嘴并不是通过不吃晚饭、果蔬汁轻断食、间歇性禁食等方法减肥。这种方法从表面上看，体重是轻了，但其实通过节食减肥减掉的只是水分和肌肉，脂肪并没有发生变化。所以，节食减肥很容易出现反弹或者暴饮暴食。

 

 

正确的：正确的管住嘴应该是控制饮食，是少吃，是有选择性的吃。大致原则是以高蛋白食品为主，多吃蔬菜和水果，多喝水，避开脂肪含量高的食物。一日三餐都要吃，尤其是早餐，要吃好，吃的丰富。晚餐要少吃，最好不要吃主食，也就是米面之类。以水果和蔬菜为主，清淡最好！

  

迈开腿

 

错误的：想通过大量的运动达到快速瘦身的效果，这不是真正的迈开腿。因为过量运动的话，会将肌肉也一同消耗掉。而且锻炼过度，很容易将自己练残了、练伤了。

 

对于女性来说，过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症等。

 

正确的：虽然有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但刚开始要根据自己的体制选择合适的运动量，循序渐进地去调整改变，这样身体才能愉快接受。

 

相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。所以进行有氧运动要注意不要过量，以免对身体造成伤害。

 

 

想让减肥效果更明显，除了正确的管住嘴，迈开腿还有这些好习惯值得培养

  

好习惯一 保证睡眠

 

经常熬夜会使体内激素水平失去平衡，从而导致食欲增加，摄入更多高热量的食物，加速体重上升。

 

好习惯二 戒酒

 

酒精会影响人体代谢功能，影响脂肪的分解，并且酒精具有很高的热量，非常容易让我们变胖。

 

好习惯三 保持愉快的心情

 

好心情对于控制体重有积极作用。特别是女孩子，遇到焦虑、愤怒、难受、压力大的时候，常常会需要吃吃吃来排解。所以，积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。千万不要让负面的情绪干扰到自己哦！

 

好习惯四 少食多餐

 

少食可以不给身体囤积脂肪的机会。多餐则是一种可以有效提高我们基础代谢率的手段，进而提高减脂效率。

 

好习惯五 细嚼慢咽

 

细嚼慢咽可以保护胃部的同时，还能少吃些东西。因为胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。

 

好习惯六 选择性戒掉零食

 

像薯条、汉堡、香肠、碳酸饮料、膨化食品、快餐面等等都是垃圾食品，它们空有热量没有营养。想减肥，一定要戒掉所有垃圾食品。

 

实在想吃零食怎么办？

 

可以选择一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力等来代替甜品。

 

好习惯七 多喝水

 

多喝水可以控制食欲，增加饱腹感；还可以促进脂肪代谢，帮助身体将废物排出体外。

 

减肥不仅仅要正确的解读“管住嘴，迈开腿”，还应该坚持下面的好习惯。如果你可以找到其他更好的习惯加到里面，就能更好的提高减肥效果。

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有氧运动和无氧运动是我们在健身和减肥过程中经常听到的两个词语，那么他们到底有什么区别呢？

 

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。

 

有氧运动是什么？

 

人体运动是需要能量的。如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。  

 

通常理解也就是说有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

 

 

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。

 

无氧运动是什么？

 

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。

 

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

 

如何选择有氧运动或是无氧运动？

 

我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。

 

通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。       

 

 

长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让我们由内而外的获得全面健康。 

所谓“肥”就是多余的脂肪，当摄入的热量（单位是卡路里）超过消耗的热量时，身体就会生成脂肪来储存过剩的热量。所以，我们的身材实际是热量收支是否平衡的反映。热量的来源全部都是吃进来喝进来的。

 

能量消耗的三个主要方面，只有运动消耗是自我可以掌控的。

 

 

（1）基础代谢

 

是维持人体最基本生命活动所必须的能量消耗，是人体能量消耗的主要部分。约占人体总能量消耗的60%-70%，就是你躺着什么都不干时所消耗的能量，此时肌体处于维持最基本生命活动的状态，能量消耗仅用于维持体温、心跳、呼吸、各器官组织和细胞功能等最基本的生命活动。

 

基础代谢的水平用基础代谢率（BMR）来表示，常用单位是kJ/（kg▪h）或kJ/（m²▪h），指人体处于基础代谢状态下，每小时每千克体重（或每m²体表面积）的能量消耗。

 

（2）身体活动

 

除基础代谢外，身体活动所消耗的能量，是影响人体总能量消耗的最重要部分，约为总能量消耗的15%~30%。身体活动一般分为职业活动、交通活动、家务活动和休闲活动等。

 

人体能量需要量的不同主要是由于身体活动水平（PAL）的不同所致。如静态或轻体力活动者，其身体活动的能量消耗约为基础代谢的1/3，而重体力活动者，如运动员，其总能量消耗可达到基础代谢的2倍或以上。

 

（3）食物的热效应

 

食物热效应也称食物特殊动力作用，为人体在摄取食物的过程中所引起的热量消耗，是人体在进食后对营养素的一系列消化、吸收、合成、代谢转化过程中所消耗的能量。不同营养素的的热效应不尽相同，一般碳水化和物为5%~10%，脂肪为0~5%，而蛋白质最高，为20%~30%。

 

成人摄入的混合膳食，每日由于食物热效应而额外增加的能量消耗，相当于基础代谢的10%。另外，对于生长发育的儿童、孕妇、乳母等特殊人群，生长发育也需要一定的能量消耗。

 

因此，对于有减肥需求的朋友来说，一方面需要控制好能量的摄入，少吃高脂肪、高热量的食物，另一方面需要积极的参加体育运动，提高总能量的消耗。

 

能量平衡，均衡膳食是关键。

（1）早餐不可马虎对待，营养充足的早餐是健康一天的开端，身体经过一晚上的代谢，亟需水分的补充，干稀搭配是早餐最良好的原则。一杯温水，一碗杂粮粥、一杯豆浆或牛奶， 都是早餐补充水分的良好来源。一颗煮鸡蛋，提供优质蛋白质，半块杂粮馒头或粗粮面包，提供丰富的碳水化合物、膳食纤维和B族维生素，加入新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，如果再增加一点坚果，那就更加完美了。

 

（2）上班族或是学生党的午餐，无论是带饭还是外卖，都更要注重营养，主副搭配、粗细搭配、荤素搭配的三原则要牢记于心，灵活运用。忙碌了一个上午，暂放手头的工作，静飨一顿色彩丰富的营养午餐，小口细嚼慢咽，享受食物带给我们的幸福感。一点适量的瘦肉，一份色彩丰富的蔬菜，再添一点应季的新鲜水果，不同的搭配都可以体现在营养的午餐中。

 

（3）晚餐，尽量回家吃饭，如果实在做不到，也要尽量在固定的时间，停下来享用晚餐。多素少荤、不宜过甜、适量进食是晚餐的进食宝典。食材种类要选择与午餐不同的蔬菜、肉类，且菜多肉少。

 

最后需要提醒大家，规律饮食，积极运动，才是减肥和保持健康身材的最佳方式。

减肥减脂是目前生活中大家都比较关心的话题，其实说到底与平时饮食有关系，和朋友同事三天一小聚五天一大聚，这种聚餐模式基本都是在晚上，本身为了维护身材，或者是为了减肥瘦身，晚餐一定是食用量最少且最简单的，因为这些人际关系导致晚餐摄取量是一天中最大的，这样就容易让人发胖，或者说肯定会让人发胖。所以在减脂期间绝对要学会拒绝这些所谓的聚餐行为，不是不想聚，而是为了管理身材要学会控制晚餐，完全可以利用周末把聚餐时间调到上午。

说来说去其实就是想强调 减脂期间饮食安排非常重要，饮食结构、用餐时间、用餐摄入量等，这些条件如果任何一条没有满足减肥条件，那么减脂效果就会被影响，所以在 减脂期间必须合理安排一日三餐方方面面。给大家推荐一些 减脂期间的饮食注意事项，如果能做到位的话，减肥成果会比较理想。

首先，恰当地摄取蛋白质，可能大家都知道在减肥期间蛋白质非常重要，它能促进肌肉生长，对管理身材是有好处的。当每天饮食摄入量在减少时，要恰当地增加蛋白质，它能为身体提供能量，避免肌肉流失，但也不能摄取太多，身体需求量并不是我们想象的那么多，大概每公斤体重不超过1.5公克蛋白质即可，为了高质量完成减肥，其实这些数据确实要精确到点的。

其次，不能完全拒绝碳水化合物，多数人在减肥时把它当作敌人，每天不吃主食，其实碳水化合物与蛋白质一样都能为身体提供能量，而且碳水化合物有益于肌肉生长的胰岛素分泌，间接地会干预到肌肉生长工作中。只不过获取碳水化合物的方法可以选择健康饮食，不一定非得吃白米饭，或是白面馒头。

最后，提醒减有减肥减脂计划的朋友们， 减脂期间不能单纯只靠饮食完成计划，运动方面还是要配合好，管住嘴迈开腿一直是最好搭配，二者缺一不可。

在减肥和健身的世界中，每隔一段时间就会有新的热门成分或产品出现，声称能够帮助人们更快地减轻体重。左旋肉碱就是这样一个广为流传的名词，它被宣称为能加速脂肪燃烧并提升运动表现的神奇物质。但是，围绕左旋肉碱的效果和必要性的争论也同样热烈。这究竟是一种科学的辅助工具，还是一种对于大多数人来说的“智商税”？

“左旋肉碱到底是不是智商税？”这个问题在减脂人群中引发了广泛的讨论。科学研究显示，左旋肉碱对于特定群体，比如素食者或是某些运动员，确实能够在提高脂肪代谢效率方面发挥作用。然而，对于大多数常规的减肥者而言，其实际效果可能并不如广告中所宣传的那般显著。

京东家医推出的减重中心提供了一个更科学、更全面的减重解决方案。在这里，不仅有专业的营养师和健康顾问团队为每个人提供个性化的饮食和运动建议，还有医学专家进行科学的身体评估，确保每一位顾客都能获得最适合自己的减重计划。

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蛋白粉，对健身的人来说能够增肌，对于减肥的人来说能够增加饱腹感，更有助于减肥。对于蛋白质摄入不足的人来说，蛋白粉更是一种健康的保健品。

基于蛋白粉的功效如此之多，蛋白粉也渐渐火了起来，被世人所认知。很多开始以为蛋白粉百利而无一害。为了达到一些目的而盲目进行蛋白粉。

事实上，大部分的人身体都不缺蛋白质。因为通过正常的饮食就能够摄取到，甚至往往会出现过剩的情况。而蛋白质最初的作用仅是为了高强度的运动员增肌用的。对于普通人来说，过量摄入蛋白粉，不仅会给肾脏带来很大的危害，还会导致蛋白质过多，出现蛋白尿等情况。

那这么说，蛋白粉真的对普通人一点好处都没有吗？ 并不是，只要正确食用蛋白粉，它的好处还是挺多的。

1.对于预防乳腺癌有一定的作用。因为部分蛋白粉是由大豆植物中提取出来的，因此这样的蛋白粉还会含有一定的植物雌激素、异黄酮、卵磷脂等等，而这些物质对于预防乳腺癌是有一定的作用的。

2.蛋白粉其实有一定的减肥作用。减肥的人进食蛋白粉之后，身体会有一定的饱腹感，能够减少食欲。其次，蛋白粉具有一定的分解功能，能够帮助人体分解一定数量的中性脂肪，从而达到减肥的作用。

3.对于缺乏蛋白质的人，蛋白粉是一个很好的补充途径。一些生活中缺乏蛋白质物质，或者因为手术，身体原因等导致蛋白质摄入不足，蛋白粉都能起到不错的效果。

4.减轻肾脏负担。动物蛋白和植物蛋白都是人体所需的。但是由于现在人们饮食习惯有所改变，动物蛋白的摄入会比植物蛋白多得多。而动物蛋白肾脏难以分解或者利用，因此多少会增加肾脏的负担。而摄入适当的蛋白粉，里面所含的植物蛋白对于能够在一定程度上分解动物蛋白，能够缓解动物蛋白过多跟身体带来的负担。

虽然看着蛋白粉好处好像很多，但是，文章开头也说了，蛋白粉并不是任何人都适用。若是滥用蛋白粉，肾脏会因为负荷不了，从而导致肾脏出问题。那么，食用 蛋白粉的时候需要注意什么呢？

1.本来肾不好的人不能吃蛋白粉。蛋白粉的主要有效成分是蛋白质，若是蛋白质过多，这就需要我们的肾脏代谢出去。对于肾功能不全的人来说，过量的蛋白粉，会导致蛋白质不能代谢出去，反而会加重肾病。

2.乳清蛋白过敏的人。在蛋白粉之中，乳清蛋白是含量比较多的。若是本身就对乳清蛋白有过敏的情况的话，就不要再吃蛋白粉了。

生活中是不需要过量蛋白质的，对正常人来说，日常生活所摄入是足够的。蛋白粉摄入过多，会导致肾脏穿孔，甚至是中风。

蛋白粉其实不是什么神药，对于健身以及是运动员来说确实是不错的保健品。但是对于一般人来说，最好在医生的指导下正确吃蛋白粉。

近年来，随着全球肥胖人数的激增，肥胖已成为严重的公共卫生问题。据《柳叶刀》最新文献报道，全球肥胖人数已从1975年的1.05亿上升至2014年的6.41亿人，其中中国肥胖人群约9000万，占全球首位。

为了应对这一挑战，康宝莱（中国）保健品有限公司于5月9日举办了一场名为“Show Fun”的大型晚会，旨在通过“营养+运动”的方式，倡导健康的生活方式。晚会现场，超过3000名市民参与其中，身材魁梧的男神和性感身材的美女们通过走秀向观众展示了健康、性感的好身材。

康宝莱（中国）南区销售及营运高级总监董军晓表示，公司近年来致力于通过与消费者、经销商互动体验的模式，提升品牌认可度和信任度。康宝莱定期举办群体跑步、爬山、营养管理等聚焦身材管理的活动，并开展品酒品茶、农家乐和亲子活动等，旨在让消费者在获得健康体魄的同时，也能在康宝莱找到归属感。

除了举办各类活动，康宝莱还关注肥胖患者的日常饮食和运动习惯。研究表明，合理的饮食结构和规律的运动可以有效控制体重，降低肥胖相关的慢性疾病风险。康宝莱提供一系列营养补充品和运动装备，帮助消费者实现健康目标。

此外，康宝莱还积极参与社会公益活动，推广健康生活方式。例如，康宝莱与多家医院合作，开展肥胖患者的健康管理项目，为患者提供专业的饮食指导和运动方案。

总之，康宝莱“Show Fun”晚会再掀健身热潮，体现了公司对健康生活的重视。通过倡导“营养+运动”的生活方式，康宝莱为全球肥胖问题提供了一种有效的解决方案。

脑出血是一种严重的脑血管疾病，其后遗症对患者的生活质量造成严重影响。为了帮助患者尽快恢复，了解后遗症的治疗方法和日常保养至关重要。

脑出血后遗症的治疗主要包括药物治疗和日常保养。药物治疗方面，胞磷胆碱和奥拉西坦是常用的护脑药物，可以促进脑细胞代谢和神经功能恢复。此外，控制血压、血糖等危险因素的药物也是必不可少的。对于已经进入后遗症期的患者，虽然恢复的可能性较小，但通过积极的治疗和护理，仍有可能改善生活质量。

除了药物治疗，日常保养同样重要。患者应保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免过度劳累。饮食方面，应以清淡、易消化为主，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、辛辣食物。此外，适当的锻炼和功能训练也有助于恢复。

在日常生活中，患者应注意以下几点：

• 保持良好的心态，避免情绪波动过大。
• 定期进行康复训练，如肢体活动、语言康复等。
• 注意保暖，预防感冒等疾病。
• 定期复查，监测病情变化。

总之，脑出血后遗症的治疗需要患者、家属和医生的共同努力。通过积极的治疗和护理，患者有望逐渐恢复健康。

随着社会的高速发展，人们的生活节奏越来越快，许多上班族长时间久坐，缺乏运动，导致肥胖问题逐渐凸显。肥胖不仅会影响身体健康，还会导致皮肤出现肥胖纹，影响美观。

什么是肥胖纹？

肥胖纹，又称为膨胀纹，是由于皮肤过度拉伸，导致弹性纤维断裂而形成的纹路。常见于腹部、臀部、大腿等部位。肥胖纹的形成与多种因素有关，包括遗传、激素水平、体重变化等。

如何预防肥胖纹的产生？

1. **控制体重**：避免体重急剧增减，保持健康的生活方式，适当运动，避免肥胖。

2. **保持皮肤弹性**：适当使用护肤品，保持皮肤的水分和弹性，如使用含有维生素E、胶原蛋白等成分的护肤品。

3. **饮食调理**：保持均衡的饮食，多吃富含胶原蛋白的食物，如鱼、肉、豆制品等；少吃油腻、高热量食物。

4. **适当运动**：进行有氧运动，如游泳、慢跑等，增加皮肤弹性。

5. **穿着舒适**：穿着宽松的衣物，避免穿着紧身衣物，以免过度拉伸皮肤。

肥胖纹的治疗方法

肥胖纹一旦形成，很难完全消除。以下是一些治疗方法：

1. **激光治疗**：利用激光刺激皮肤，促进胶原蛋白再生，改善肥胖纹。

2. **微针治疗**：通过微针刺激皮肤，促进胶原蛋白再生，改善肥胖纹。

3. **皮肤磨削术**：通过磨削皮肤表面，促进胶原蛋白再生，改善肥胖纹。

4. **注射填充**：通过注射填充物，填充肥胖纹，改善外观。

总之，预防肥胖纹的产生比治疗肥胖纹更重要。通过健康的生活方式，保持皮肤弹性，可以有效预防肥胖纹的出现。

随着生活水平的提高，人们的饮食结构发生了很大变化。餐桌上琳琅满目的美食，让人忍不住大快朵颐。然而，经常吃得太饱，却会给身体健康带来诸多隐患。

一、肥胖与富贵病

肥胖已经成为全球性的健康问题。过度摄入高热量、高脂肪的食物，导致身体热量过剩，脂肪堆积，引发肥胖。肥胖不仅影响美观，还会增加患心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化等富贵病的风险。

二、消化系统疾病

吃得过饱会增加胃肠道的负担，导致消化不良、胃胀、胃痛、胃溃疡等疾病。长期饱食还会导致肠道菌群失衡，引发便秘、腹泻等肠道疾病。

三、神经系统疾病

吃得过饱会影响大脑的正常运转，导致记忆力下降、注意力不集中、失眠等神经系统疾病。

四、肥胖相关疾病

肥胖还会增加患癌症、糖尿病、高血压、冠心病等疾病的风险。研究表明，肥胖是导致多种慢性疾病的重要因素。

五、预防措施

1. 合理膳食：均衡摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素，避免高热量、高脂肪的食物。

2. 控制食量：避免暴饮暴食，每餐七分饱即可。

3. 适量运动：保持良好的生活习惯，加强体育锻炼，促进新陈代谢。

4. 定期体检：及时发现并治疗疾病。

肥胖已成为全球性的健康问题，严重威胁着人们的健康。近日，美国一名24岁女子安博尔（Amber）因体重高达272公斤，无法站立或行走，成为媒体关注的焦点。

安博尔承认，自己长期暴饮暴食，导致体重迅速增加。她表示，肥胖给她的生活带来了极大的痛苦，她无法像正常人一样生活，甚至无法独立完成日常生活。

为了摆脱肥胖的困扰，安博尔决定接受胃分流手术。这种手术通过缩小胃部容积，减少食物摄入量，从而达到减肥的目的。然而，手术并非一劳永逸，术后患者仍需严格控制饮食，并进行长期的运动锻炼。

除了手术，安博尔还希望通过心理治疗，解决她长期存在的进食问题。研究表明，肥胖患者中很大一部分存在情绪性进食问题，即通过食物来调节情绪。针对这类患者，心理治疗可以帮助她们建立健康的饮食习惯，避免情绪性进食。

肥胖不仅影响患者的身体健康，还会给心理健康带来负面影响。许多肥胖患者存在自卑、抑郁等心理问题。因此，对于肥胖患者来说，除了治疗肥胖本身，还需要关注其心理健康。

为了帮助肥胖患者，我国政府和社会各界也采取了一系列措施。例如，开展健康教育，提高公众对肥胖的认识；加强医疗资源投入，提高肥胖患者的治疗效果；鼓励社会各界关爱肥胖患者，帮助他们树立信心，战胜病魔。

总之，肥胖是一个复杂的社会问题，需要全社会共同努力，才能有效预防和治疗肥胖，保障人民的健康。

肥胖不仅影响外貌，更会带来一系列健康问题。一项最新研究发现，肥胖人群在遭受歧视的情况下，其身体活动能力会显著下降。

这项研究发表在《BMJ Open》杂志上，通过对英国50岁以上5400名志愿者的调查，发现那些感到因肥胖而遭受歧视的人，其每周参加中等强度或高强度运动的可能性比其他人低66%。

研究认为，肥胖歧视会导致人们缺乏自信，认为自己懒惰、不运动，从而不愿参与锻炼。

此外，肥胖还与多种疾病相关，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。因此，预防和治疗肥胖对于提高生活质量至关重要。

以下是一些预防和治疗肥胖的建议：

1. 均衡饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的比例。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。

3. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

4. 控制体重：定期监测体重，避免体重过快增长。

5. 咨询专业人士：在必要时寻求医生、营养师或运动教练的帮助。

冠心病是一种常见的慢性心血管疾病，其发病原因与多种因素相关，其中肥胖是重要的风险因素之一。

那么，减肥能否改善冠心病的症状呢？答案是肯定的。

肥胖的患者往往存在血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等问题，这些问题都会加重冠心病的发展。通过减肥，可以有效控制这些症状，从而改善冠心病。

首先，减肥可以降低血脂水平，改善血脂异常。血脂异常是导致动脉粥样硬化的主要原因之一，而动脉粥样硬化是冠心病发病的基础。

其次，减肥可以降低血压，改善高血压。高血压会导致血管内皮损伤，促进动脉粥样硬化的发展，进而加重冠心病。

此外，减肥还可以改善胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致血糖升高，进而加剧动脉粥样硬化，加重冠心病。

除了上述作用外，减肥还可以改善心肺功能，增加肺泡含氧量，加速肺动脉血液循环，对改善冠心病引起的呼吸困难等症状有很大帮助。

当然，减肥并不能直接治疗冠心病，但它可以作为一种重要的辅助治疗手段，帮助患者控制病情，改善生活质量。

那么，如何进行减肥呢？首先，要调整饮食结构，减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物摄入。其次，要进行规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。

总之，减肥对于冠心病患者来说，是一种简单有效的治疗方法。患者们应该积极行动起来，通过减肥来改善自己的健康状况。

儿童肥胖已经成为一个不容忽视的公共卫生问题，它不仅影响儿童的身心健康，还可能引发一系列慢性疾病，对儿童的终身健康造成严重影响。

儿童肥胖容易引发以下疾病：

1. 高血压：肥胖儿童的体重过重，导致心脏负担加重，血压升高。

2. 高胰岛素血症：肥胖儿童体内胰岛素水平升高，容易引发糖尿病。

3. 脂肪肝：肥胖儿童脂肪肝的发病率高达80%，是成人脂肪肝的早期表现。

4. 呼吸道疾病：肥胖儿童的胸壁脂肪堆积，影响肺通气功能，容易引发呼吸道疾病。

5. 消化系统疾病：肥胖儿童的消化系统疾病患病率较高，如胃炎、胃溃疡等。

6. 免疫功能低下：肥胖儿童的免疫功能低下，容易引发感染性疾病。

那么，如何预防和治疗儿童肥胖呢？以下是一些建议：

1. 改善饮食习惯：家长应引导孩子养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、高热量、高糖分的食物。

2. 适量运动：鼓励孩子参加户外活动，如跑步、游泳、跳绳等，增强体质，提高新陈代谢。

3. 定期体检：定期带孩子进行体检，及时发现并处理儿童肥胖问题。

4. 心理辅导：对于肥胖儿童，家长和老师应给予更多的关爱和支持，帮助他们树立自信，克服自卑心理。

5. 寻求专业帮助：如果儿童肥胖问题严重，应及时寻求专业医生的帮助，制定合理的治疗方案。

随着社会的发展，女性对身材的追求越来越高，减肥成为了许多女性的日常话题。然而，过度追求骨感美并不健康，适度的减肥对女性身体更有益。值得注意的是，肥胖的女性更容易患上以下几种妇科疾病。

一、乳腺癌

乳腺癌的发生与雌激素密切相关。肥胖女性的脂肪组织中可以生成大量的雌激素，雌激素水平越高，患乳腺癌的风险就越高。因此，控制体重对于预防乳腺癌具有重要意义。

二、子宫内膜癌

肥胖女性的脂肪细胞内雌激素贮存量较高，这些雌激素会不断释放进入血液，导致子宫内膜长期受到雌激素的刺激，从而增加子宫内膜癌的风险。尤其是更年期肥胖女性，其子宫内膜癌的发生率是非肥胖女性的2～4倍。

三、多囊卵巢综合征

多囊卵巢综合征患者中，约有50%的人表现为肥胖。此外，患者还可能出现汗毛浓密、月经不规律、闭经等症状。多囊卵巢综合征还容易引发糖尿病及心脑血管疾病，是这些疾病的高危因素。

四、不孕

肥胖女性的月经不调风险较高，这可能与脂肪组织刺激子宫内膜有关。此外，肥胖女性还可能存在内分泌紊乱、甲状腺功能低下等问题，这些因素都可能导致不孕。

为了预防这些妇科疾病，肥胖女性应注意以下几点：

1. 保持健康饮食，控制体重。

2. 积极参加体育锻炼，增强体质。

3. 定期进行妇科检查，及时发现并治疗疾病。

4. 保持良好的心态，避免过度焦虑。

随着生活水平的提高，肥胖问题越来越受到关注。我们常常认为，肥胖是由于多吃少动造成的。然而，研究发现，日常生活中还有许多意想不到的因素会影响体重。

1. 缺乏睡眠：睡眠不足的人，体内促进食欲的激素水平会升高，导致食欲增加，进而导致体重增加。

2. 社交环境：研究发现，如果周围的朋友或家人体重较重，那么自己患肥胖的风险也会增加。这是因为社交环境会影响我们的饮食习惯和运动方式。

3. 空调使用：空调让我们在恒温环境下生活，导致身体无法适应外界温度变化，从而影响热量调节，容易导致肥胖。

4. 病毒感染：一些病毒感染，如感冒病毒，会促进脂肪细胞的增加，导致体重增加。

5. 基因因素：某些基因变异会导致体重增加，这些基因可能影响脂肪代谢、食欲调节等方面。

6. 激素失衡：激素失衡，如甲状腺功能减退、胰岛素抵抗等，也会导致体重增加。

7. 饮食习惯：高热量、高脂肪、高糖分的饮食会导致热量摄入过多，从而导致体重增加。

针对肥胖问题，我们可以采取以下措施：

1. 确保充足睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间。

2. 保持健康的生活方式，多与体重正常的朋友交往，避免不良饮食习惯。

3. 减少空调使用时间，适当进行户外活动，增加身体热量消耗。

4. 注意饮食均衡，控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。

5. 定期体检，及时发现并治疗可能导致肥胖的疾病。