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作者：山西省肿瘤医院 肿瘤内科 主任医师 韩维娥

第一生活调理。饭前、饭后、睡前、晨起清洁口腔，保持良好的口腔卫生。劳逸结合，尤其中老年人，注意不要过度劳累，保持心情舒畅。MM病人易出现病理性骨折，故应注意卧床休息，避免负重等劳动或运动。经常坐浴，保持肛周卫生，防止感染。

第二饮食调理，应食用清洁食物，防止感染。饭前便后应洗手，保持良好的饮食卫生习惯，勿吃生冷和过期食品，遵医嘱使用止泻药又助消化药。鼓励多饮水，每日饮水量在1500ml以上，以补充水分，利于毒素排泄。尿量多时，嘱病人多食用含钾的食物，如橘子汁、苹果汁等。进食高蛋白、高热量、高维生素饮食，增加营养，提高机体抵抗力。

第三心理调理，多与患者沟通，使其建立对抗疾病的信心。对患者保持热情而真诚的态度，了解和掌握患者的心理状态，有针对性地、耐心细致地做好心理疏导，使患者调整心态，保持乐观情绪，面对现实，提高生存质量。

视频简介：穴位的按摩可以减轻疼痛

作者：郑州市第二人民医院   中医外科   主治医师   朱亚辉

主要内容：颈肩疼痛，目前应该是很多久坐一族，都存在的问题。因为长时间的姿势不对，或者低头，让颈椎处于一个不正常的曲度，时间长了，牵扯到肩膀，出现疼痛。

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作者信息：武汉大学中南医院 口腔科 主任医师 程波

牙龈萎缩，日常需要注意以下几点:

第一、注意口腔的卫生，每天早晚按时刷牙，饭后使用漱口水进行漱口，切忌不要使用过凉或过热的水，以免刺激牙龈，使症状进一步加重。同时，还要注意正确的刷牙方式，合理的使用牙线。

第二、注意饮食结构，多吃绿色的瓜果蔬菜，以及清淡的食物，比如面条、小米粥、苹果、柑橘等，保持营养的充足。另外，不要吃辣椒等，辛辣刺激性的食物，不要有吸烟、喝酒等不良习惯。

第三、注意运动，每天适当的进行有氧运动，比如打羽毛球、跑步等，从而提高自身的免疫能力，以及抵抗能力，避免病症进一步发展。

第四、注意睡眠时间，每天保证8小时充足的睡眠，不要熬夜，多注意休息。

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作者：首都医科大学附属北京康复医院 中医科综合 副主任医师 杨傲然

穴位的按摩一般要按摩10到20分钟才能起到治疗失眠的作用，由于大家对穴位掌握并不是很精准，同时要让你去对穴位经常去按，有一些穴位并不是很好找的，比如我们后头部的穴位，要是一下按5分钟、10分钟左右手都会觉得发酸而且胳膊也会比较劳累。这样建议大家可以采用皮下埋针的办法来进行穴位治疗，现在中医有叫皮内针的疗法，这是用非常浅短的针来进行刺激穴位，大家可以把针埋在这个穴位的上面，通过按压这个针来进行治疗，一方面针比较短比较安全，另外通过这种针的刺激可以增加这种按摩的刺激程度，会起到非常好的按摩疗效。

视频简介：减肥的穴位有哪些？

作者：北京市丰台中医结合医院中医治未病科 副主任医师 焦志宏

内容： 穴位按摩有两个好处，第一它是一个双向调节的，第二它是人人都能做的。第一个减肥穴位是中脘穴，在肚脐和胸骨联合线，按摩的时候用拇指屈曲，轻轻点揉，一般情况顺时针主泻，逆时针主补，可以根据自己的身体情况选择顺逆，一般是一个穴位三到五分钟；另一个是肚脐和耻骨联合下面三寸的位置，也就是关元穴，肚脐和关元的中点是气海，用手掌轻揉3分钟左右。

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作者信息：北京医院 消化内科 副主任医师 刘晓

功能性消化不良一直打嗝可以通过穴位按压、弯腰喝水、屏气等方法来缓解。

穴位按压：呃逆频繁时，患者可以自己或请别人用手指压迫两侧的”少商“，“少商”穴位于大拇指甲根部桡侧面，距指甲缘约0.6cm，在黑白肉交界处。压迫时要用一定力量，使患者有明显酸痛感。患者自行压迫可两个手来交替进行。

喝水弯腰：对有些人也有效，将身体弯腰到90度时，大口喝下几口温水，因为胃部离膈肌比较近，可以从内部温暖膈肌，在弯腰的时候，内脏还会对膈肌起到按摩作用，缓解膈肌痉挛，瞬间达到止嗝目的。

屏气法：直接屏住呼吸30~45秒，或者取一根干净筷子放入口中，轻轻刺激上腭后1/3处，打嗝症状会立即停止。但是心肺功能不好的人要慎用此法。

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作者信息：重庆医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师 江维

梨状肌综合征出现疼痛时可采用按摩的手法缓解疼痛。

采用手法治疗时，首先要选准部位。患者可取俯卧位，双下肢后伸，使腰臀部肌肉放松，操作者自髂后上棘到股骨大粗隆做一连线，连线中点下2厘米处即是坐骨神经出梨状肌下孔之部位，其两侧即是梨状肌。手法治疗围绕此部位进行，常用的手法有以下几种：

一、按摩揉推法：操作者双手交叉用力揉按臀部的痛点，患者可有发热舒适感。

二、弹拔点拔法：操作者双手拇指相叠压，在钝厚或变硬的梨状肌部位用力深压并来回拔动，应注意的是，弹拔方向应与梨状肌纤维方向垂直。弹拔 10～20次左右，若拇指力量不够，不能深达梨状肌，操作者可用肘尖替代进行治疗。

三、按压法：操作者双手交叉按压痛点1分钟左右。

以上手法可循序进行。按压后，操作者双手握住患者踝部，微用力做连续小幅度的上下牵抖10～20次左右而结束。

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作者信息：武汉大学中南医院 口腔科 主任医师 程波

牙龈萎缩患者可以通过巴氏刷牙法的方式来刷牙，能够减少对牙龈的刺激。在刷牙时要选择软毛的小头牙刷，并且使用比较温的水，保持刷牙的时间，控制在三分钟左右即可。如果患者选择硬毛或者比较刺激的水进行刷牙，可能导致病症的进一步加重，严重的时候，会对自身的生活带来影响，采用正确的刷牙方式，能够更好的保持口腔内的清洁卫生，坚持正确刷牙，能够控制病情的发展。

除了正确刷牙外，在饭后患者也可使用，漱口水进行漱口，避免细菌残留在口腔内，在饮食方面还需要加强富含维生素的蔬菜水果的摄取，补充体内所需要的微量元素，对于疾病具有一定的改善作用，另外还需要定期到医院进行复诊，避免症状进一步加重。

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作者信息：首都医科大学附属北京朝阳医院 神经内科 副主任医师 刘明勇

按摩可以改善脑供血不足。

脑供血不足一般是动脉硬化、血液粘稠、颈椎病等等因素引起来的，出现脑部血流缓慢、不通畅，按摩可以通过刺激穴位，从而促进血液循环、加快血液废物代谢，对于缓解脑供血不足症状是有一定的帮助的。脑供血不足可以按摩的地方，有下列几个穴位：

第一、风池穴，风池穴它的位置：在颈后两侧枕骨的下方，发际两边大筋外面有个凹陷的地方，按摩的方法就是将双手拇指的指腹分别放入两侧的风池穴，其余的4指抱头由轻而重顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。

第二、按揉太阳穴，太阳穴的位置：在头部、眉梢与眼外角的延续交叉处先后大概一横指的地方有个凹陷，按摩的方法一般是坐位或者仰卧位，双手食指螺旋面分别按于两侧太阳穴，顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为好，应当注意不宜按摩双侧颈动脉，防止颈动脉斑块脱落，或者损伤颈动脉，导致颈动脉夹层最后会出现脑血栓。

仰卧点头练习：激活颈部前侧深层肌群，强化颈椎稳定性；

推荐运动：15-20次一组，可重复1-3组