玉米是一种很好的东西，很多人提到玉米就觉得是一种粮食，其实也是一种很好的药物。德国著名学者拉赫曼指出，玉米含有7种对人体健康有益的物质钙、谷胱甘肽、维生素、镁、硒、维生素E和脂肪酸等等。玉米是含钙比较丰富的一种物质，每100克玉米能提供近300毫克的钙，几乎与乳制品中所含的钙差不多，多食用玉米可起到降血压的功效。中美洲印第安人经常食用玉米，人们对那里的人进行研究发现，他们不易患高血压。

 

 

有学者提出如果每天摄入1克钙，6周后血压能降低9%。玉米中所含的胡萝卜素，可转化为维生素A有防癌作用玉米中的黄体素、玉米黄质可以对抗眼睛老化。常常食用玉米，可有效刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、胃病、肠炎、肠癌等。玉米胚芽所制的油，能够增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。 

 

我本人也喜欢吃玉米，主要有两种吃法，一是煮玉米吃，另一种就是喝大楂子粥。我媳妇在黑龙江中医药大学读研究生，我去看望她的时候经常和大碴子粥，那里有一个老头熬的，真是难得的美味。煮玉米也是我的最爱，老家种了很多玉米，每次赶上玉米收获的季节，都会弄上好多，然后煮着吃。我们那煮玉米主要吃青玉米，就是不能太老，而大碴子粥就需要老玉米了。我什么都吃，所以我健康。中医理论中提到很多关于杂粮对人体健康有益的知识，比如《素问·脏气法时论》中就提到：毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。此五者，有辛、酸、甘、苦、咸，各有所利，或散、或收、或缓、或急、或坚或软，四时五脏，病随五味所宜也。说的是，人要想健康就要多吃五谷杂粮，玉米是很好的代表。 

 

 

说了那么多玉米的好，和标题不相符。那么开始说今天的主题。我刚工作时候没钱，一个月就两千多块钱，去掉一千五的房租，那么肯定是不够花。所以我就在颐和园附近卖玉米，卖那种煮的玉米。刚开始很纳闷，说大冬天去哪里弄玉米去？要知道，不熟的玉米很不容易保存，放几天就坏。然后我自己去卖才知道，看似在煮的玉米，其实是从商家批发过来的秋季就煮好的玉米。路边煮的玉米都有个特点，那就是很好看，黄橙橙的，看着就诱人。而且，这种玉米吃起来很好吃。

 

经过深入了解，我才知道。路边煮的玉米的猫腻。首先是好吃的问题，是因为在煮玉米的过程中加入了玉米香精。按照规定，煮玉米是原粮为不得添加食用香料、香精的食品。但是加入了，所以不符合规范。关键问题还不在这里，更重要的是玉米的防腐问题。我前面提到，你在冬天或者除外秋季玉米丰收的季节吃到的玉米大多是事先煮好的放在冷藏室储存的。大家都知道不老的玉米很难保存，所以在储存过程中加入了防腐剂，目的是确保反季节销售的煮玉米和刚弄下来一样还有玉米皮等。这些防腐剂的添加，国家没有一个标准。玉米香精加上防腐剂，就成就你吃到的路边的煮玉米。作为一名医生，我建议大家尽量少吃或者不吃这样的玉米。 

 

如果想吃，可以等到玉米丰收的季节，到市场上买点青玉米，然后自己回家煮着吃。自己煮的玉米没有路边好吃，但很健康。本文主题就是建议大家少吃反季节玉米，吃应季的，自己煮的。

心梗和脑梗都是我们常见的多发病，而且他们都会严重威胁到我们的生命安全和我们的生活质量。心梗和脑梗又是怎样发生的呢？我们应该如何预防心梗和脑梗呢？今天咱们一起来共同学习一下心梗和脑梗的那些事儿。

 

 

一、心梗和脑梗发生的原因是什么？

 

无论是心肌梗死还是脑梗死，其发生的原因是一样的吗？事实上心肌梗死也好，脑梗死也罢，它们的发生机制是一样的。所谓的心梗和脑梗是因为动脉粥样硬化发生以后，逐渐在动脉内形成粥样硬化斑块，当斑块出现不稳定状态或者破溃后，就会使得各种凝血因子聚集到破溃和不稳定的斑块处，以修复不稳定和破溃。但正是这种机制，却造成了大量凝血因子聚集到一起，动脉血管内急性血栓形成。也就发生了我们所谓的心梗和脑梗。

二、心梗和脑梗的治疗有哪些方法？

 

无论是心梗还是脑梗，都是动脉血管内急性血栓形成，进而使得血液供应减少和完全消失。发生在心脏冠状动脉内就是所谓的心梗，发生在脑血管内就是脑梗。心肌梗死和脑梗死，如果处理不及时，就会出现不可逆的心肌细胞和脑细胞的坏死，所以尽早尽快的开通闭塞动脉以血运重建治疗，减少心肌细胞和脑细胞坏死，减少并发症和死亡，是心梗和脑梗治疗的最终目的。所以使用药物进行溶栓治疗，或者是急诊介入治疗，以便开通闭塞动脉并预防并发症发生是心梗和脑梗治疗的主要方法。

三、如何预防心梗和脑梗？

 

心肌梗死和脑梗死发生原因是动脉粥样硬化，所以预防心梗和脑梗，就要预防动脉粥样硬化的发生发展，并且预防已经出现的动脉粥样硬化斑块变得不稳定。如何预防这些事件的发生呢？两者也是有相通之处的！进行生活方式干预是预防动脉粥样硬化的前提和基础，主要包括戒烟、戒酒、戒除其他不良习惯、保持良好心态等等！其次控制好血压、血糖、血脂和体重也是减少心梗脑梗发生的重要一环。最后，对于心脑血管疾病高危患者，进行药物一级预防也可以有效减少心梗脑梗发生！

 

心梗脑梗虽然可怕，但依然可防、可控、可治，所以及时应对可能出现的问题，可以减少发生概率！看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给您！

手指骨关节炎一般不会影响大关节。手指骨关节炎是发生在手指骨关节上的炎症，以关节软骨退化、骨质增生为特点，患者可有关节红肿、疼痛、关节膨大、关节僵硬、关节变形等症状。但手指骨关节炎大多影响手部关节软骨，并不会影响膝关节、腕关节、肘关节等其他大关节。手指骨关节炎随年龄增加病情可加重，具有不可逆转性。发现时应该要减少手部关节劳损，比如打键盘、打篮球、拳击运动等。适当通过水疗、热敷、按摩等方式缓解红肿、疼痛等症状，如疼痛厉害，还可以借助布洛芬、对乙酰氨基酚等药物的帮助缓解。

手指骨关节炎可及时去正规医院就诊，由医生指导个性化诊疗方案，谨遵医嘱用药，阻止病情发展。

人生的矛盾在于：拥有一颗减肥的心 ，奈何长了一张吃货的嘴。

 

令人欣慰的是，加州大学临床试验找到了一个“快乐饿肚子”的方法：

 

每天将进食时间控制在10小时内，可以在一定程度上减重，并有利于代谢健康。这一研究发表在《细胞·代谢》上。

 

 

仅仅通过缩短进食的时间，真的能减肥吗？《生命时报》结合相关研究并采访专家，教你靠“限时进食”减重。

 

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

中南大学湘雅医院营养科副主任医师  刘菊英

 

每日限时进食，就能减轻体重

 

限时进食（Time-restricted feeding, TRF）其实是间歇性禁食（Intermittent fasting, IF）中的一种。

 

 

间歇性禁食，是指有时正常吃，有时少吃。间歇性禁食主要可分为两大类：

 

• 隔日禁食：即在一段时间内，有1~2天不摄入任何热量或仅摄入较低热量，次日恢复正常饮食，例如5:2禁食法（每周有两天禁食）、吃-不吃-吃（Eat-Stop-Eat）禁食法等。
• 每日限时进食：每天将进餐时间限制在数小时内，而在剩余时间内禁食，例如16/8（每天在8小时内摄入一天所需的所有能量，其余16小时不再摄入热量）或14/10进食法。

 

相比于“饥一天饱一天”的隔日禁食，“每天努力一点点”的限时进食似乎更容易被人们接受并坚持下来。

 

 

这项研究纳入了19名平均年龄59岁的代谢综合征参与者，其中包括13名男性与6名女性。

 

在研究开始后的3个月里，参与者被要求继续使用这一程序记录自己的饮食习惯并将自己的饮食时间控制在每天10小时之内。不过，在10小时之外饮水不受限。

 

除此之外，研究并不要求参与者改变自己的饮食习惯，也不需要额外运动。

 

研究持续12周之后发现，参与者的体重减轻了3.30kg（P = 0.00028），体重每周降低275g，属于安全的范围内。

 

 

研究期间虽然没有要求减少进食量，但参与者的热量摄入减少了大约8.62%。研究人员推测这可能是由于三顿饭变得密集之后，人们就吃不下那么多美食了。

 

除此之外，研究期间参与者的睡眠持续时间也稍有延长，平均延长了12.45分钟；睡眠质量有所提高，周末早晨感到睡饱了的参与者从69.88%增加到了88.16%。

 

适度“挨饿”带来6个好处

 

既往的一些研究，证实了适度“挨饿”为人体健康带来的益处。

 

01减轻体重

轻断食方法已经被《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》纳入为正规减肥方法之一。

 

每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比，多数人在科学合理地限制饮食一周后体重都会有所下降。

 

 

02降低“坏胆固醇”

发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）水平。

 

03有助控制血糖

一项刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

 

轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。

 

04促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

 

05预防老年痴呆

美国约翰•霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。

 

06降低患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

 

营养专家推荐一套“吃饭顺序”

 

想控糖减肥的人，最好遵循以下进餐顺序：喝汤→吃蔬菜→食用蛋白质→吃主食。

 

这种进食顺序可以延缓消化速度，让营养素的释放缓慢而平稳，直到小肠末端都有食物被吸收。这样吃，同样的饭菜，餐后更不容易饥饿。

 

 

餐前先喝汤

胃的饱腹时间约为15分钟，进食汤水、蔬菜和肉类后，会增加饱腹感，易升糖的主食就吃得少了。

 

广东居民中肥胖者比例较低，其中一个原因就是他们喜欢在餐前喝汤。在正餐前喝汤可以明显稀释胃酸，降低食欲，使人吃得较少。

 

吃蔬菜、蛋白质

吃蔬菜的同时可吃些鱼、蛋等低脂、高蛋白质食物。鱼肉的制作也应用较为清淡的烹调方法，如清蒸、水煮等，避免油炸。

 

最后吃主食

主食应多吃一些富含膳食纤维的食物，如小米、燕麦等，这些粗粮在胃里消化的时间长，所以升糖指数较低，对血糖的影响也较慢，可以有效抑制糖友餐后血糖升高。

 

//参考中国居民平衡膳食宝塔

 

• 谷薯类主食摄入量应控制在每天250~400克之间；
• 鸡蛋40~50克、奶制品300克；
• 畜禽肉类和鱼虾摄入量都建议40~75克；
• 蔬菜最好500克，其中绿叶菜可占200克，因为深绿色叶菜的饱腹感较强，热量低，可抵御饥饿。

 

注：这里所说的重量是指食物可食用部分的生重。各人可根据身体情况和运动量，在保证营养均衡的情况下，适当进行调整。

舒张压90mmHg，属于舒张期高血压，不是正常血压。我国和世界卫生组织制定的高血压标准，收缩压大于等于140mmHg和/或舒张压大于等于90mmHg，属于高血压病。但要注意，血压容易受到外界干扰，运动、情绪激动、憋尿都可以导致血压升高，一次测量血压偏高，不能诊断高血压病。需要非同日，安静状态下，测量血压三次或者三次以上，舒张压都大于等于90mmHg，才能诊断舒张期高血压。单纯舒张压90mmHg，无其他不适，可以先控制饮食，少吃油腻食品、戒烟酒、控制食盐每天不超过六克，适量运动，看看是否可以改善，必要时到心内科药物治疗。

还记得《头脑特工队》里那一群情绪小伙伴吗？它们以不同的色彩和形态代表着喜悦、忧虑、愤怒、恐惧和厌恶这些小情绪，它们在脑内轮番登场，演绎着喜怒哀乐的交响曲。今天，就让我们一起踏上探索之旅，深入这片情感森林，揭秘情绪背后的奥秘，学会与内心的小伙伴和谐相处~

情绪到底是个啥玩意？

情绪就像是我们内心的「天气预报」，时而晴空万里，时而乌云密布。️作为人类心理活动的核心表现，情绪是对周围环境或内在心理状态的直观反映，它是一种主观的体验。当外界刺激触动我们的心弦，或是内心的需求和愿望被激发，情绪便应运而生，携带着复杂的信息，指引我们的行为和反应。

每当情绪波动，身体就像被按下了某个开关，心跳加速，肌肉紧绷，仿佛在为未知的挑战做准备。除了言语，我们还能通过肢体动作、面部表情和语调变化来传递情绪。一个微笑，一个拥抱，甚至一声叹息，都能跨越言语的障碍，让他人感受到我们的情感状态，这就是情绪的魔力。

说到情绪，我们常常会想到快乐、悲伤、愤怒和平静，但这仅仅只是冰山一角。️从惊讶到厌恶，从羞愧到自豪，情绪的世界如同调色盘，色彩斑斓，每一抹色彩都是我们情感深处的独特印记。️

你的「小脾气」都从哪里来？

情绪的产生融合了生理与心理的双重机制。

情绪的生物学密码

● 情绪中枢的角色：大脑中的杏仁核是情绪反应的「指挥中心」，对潜在的威胁信号异常敏感，触发即时的情绪反应。前额叶则负责高级情绪的调控，帮助我们理解和表达复杂的情绪。

● 化学信使的调控：激素与神经递质，如血清素和多巴胺，是情绪传递的关键介质。它们的平衡与否直接影响到我们体验到的情绪类型和强度。例如，血清素水平低常与抑郁情绪相关联。

情绪是心理活动的外在映射

● 经验与记忆的塑造：过往经历和情绪记忆深刻影响着我们对当前情境的解读。乐观或悲观的信念体系，进一步塑造了我们面对生活事件时的情绪反应模式。

● 认知框架的作用：我们对世界的认知框架，即看待事物的角度和方式，显著影响情绪的生成。正面的认知框架倾向于激发积极情绪，反之亦然。

情绪管理大师的秘籍

情绪是身心健康不可或缺的一部分，理解和管理情绪对于维护全面健康至关重要。

情绪识别：自我洞察的起点

情绪识别是情绪管理的第一步，它要求我们能够敏锐地察觉到自己正在经历什么情绪，以及这些情绪背后的原因。可以通过以下几个步骤开始：

● 观察身体反应：情绪往往伴随着身体上的变化，如心跳加速、肌肉紧张或胃部不适。注意这些信号可以帮助你意识到情绪的出现。

● 情绪命名：给情绪贴上标签，比如「我感到焦虑」或「我现在很生气」。研究表明，仅仅通过命名情绪就能帮助我们减轻它的强度。

● 反思情境：思考是什么触发了你的情绪，这有助于你了解情绪的根源，并在未来更好地准备应对相似的情境。

情绪调节：平衡内心的技巧

一旦识别了情绪，下一步就是学会调节。这里有一些有效的策略：

● 正念冥想：正念练习开始要聚焦于呼吸‍️，感知气息进出或腹部起伏。当注意到情绪波动，以旁观者的心态审视，认知「我在体验情绪，而非情绪本身」。最后，全然接纳各种情绪，通过正念冥想的方式可以缓和情绪的负面影响。

● 情绪日记：记录你的情绪和触发因素，这有助于你发现模式，从而更好地预测和管理未来的情绪。

● 体育锻炼：运动是调节情绪的绝佳方式，它能释放内啡肽，提升心情。无论是跑步‍️、瑜伽还是其他形式的锻炼，都可以作为情绪平衡的工具。

情绪释放：表达与疗愈

有时候，找到适当的方式来表达和释放情绪是至关重要的。️以下是一些方法：

●  艺术创作：绘画、音乐或舞蹈可以作为情绪表达的出口，帮助你以非言语的方式处理复杂的情感。

●  写作：通过写日记或创作故事️，你可以探索自己的情绪，有时甚至是第一次清晰地理解它们。

●  与人交流：与朋友、家人‍‍或专业人士分享你的感受，可以获得支持和新的视角，帮助你从情绪中恢复。

我们每个人的一生中，大约有三分之一的时间都是在睡眠之中度过的，可见，睡眠对于我们每个人来说有多重要。

 

可是随着人们生活节奏的不断加快，由于生活中或是工作上的压力不断增加，生活中很多人都常被失眠困扰，长期的睡眠不足，不仅使人们身心疲惫，精神状态不佳，而且对于我们的身体健康还造成了严重的损伤。

 

那么，若是在生活中经常失眠，怎么办呢？中医提示：经常失眠别担心，身上就有3个“安睡开关”，没事儿按一按，常按睡得香，有效缓解失眠症状。

 

 

一般来说，当我们额头前有一些遮挡物时，我们的眼睛通常会由于条件反射，下意识地闭上。因此，若是我们经常在生活中失眠的话，为了让我们可以尽快地平静下来，不妨可以试着用手从中间向两边轻抚我们的额头，这时，我们可以主动地闭上双眼，让自己逐渐放松下来。

 

渐渐地，人体越是放松，就越容易进入睡眠。因此，我们若是经常在生活中失眠的话，不妨试试常按额头。

 

值得注意的是，在按揉额头时，最好是可以从眼睛上方开始，尽量不要让手遮挡住我们的视线，以免引起眼睛的注意力，不利于放松。

 

 

大部分的失眠患者，都是由于生活中的压力过大，或是神经太过疲劳和紧张等情况引起的失眠。

 

因此，对于生活中患有轻度失眠的患者来说，可以通过按摩身体的穴位来放松自己，以此来缓解失眠的症状。我们都知道，脚上是拥有我们身体中最多穴位的部位，若是经常失眠的人，不妨在生活中多按一按脚底的神门和太溪这两个穴位，这两个穴位分别是心经和肾经的穴位。

 

若是经常在生活中按摩这两个穴位，可以交通心肾，对于改善睡眠具有一定的帮助。

 

 

根据我们每个人不同的睡觉姿势，我们可以将手掌握成空拳，然后轻轻敲击我们的前胸或是后背，这样不仅可以缓解我们的肌肉痉挛，放松我们的身体，而且还能形成一种心理暗示，帮助我们调节自身的情绪，有助于促进我们尽早入眠，缓解失眠的症状。

 

但切记，敲打时一定不要过于用力，以免由于触感过于强烈而引起神经的兴奋，导致更加睡不着。

 

因此，若是我们在生活中经常失眠的话，不妨试试常按身上的这三个“安睡开关”，若是经常按一按，或许能让你尽快地放松下来，一觉到天亮。但切记，在按摩时一定不要太过用力，以免引起反作用。

 

　　俗话说伤筋动骨一百天，骨折病人吃什么好得快？骨折病人又不宜吃什么呢？骨折后的吃喝还是挺有讲究的。有人说骨折了要喝骨头汤，小编可以告诉你，用处不大。骨折病人其实需要多种营养。下面就让我们为您介绍，希望能给您带来帮助。

　　骨折病人吃什么好？

　　骨头的生长需要：胶原、钙、磷以及维生素C、D，这些都是是成骨要素，所以骨折了以后要重点补充这些物质，尤其是老年人。

　　1.高能量、高蛋白膳食：有助于恢复元气。但宜在骨折2周后食用。骨折初期还应以清淡饮食为宜。

　　2.维生素D：骨折后若一直在室内休养，晒不到太阳，容易缺乏致维生素D。因此骨折后要多吃富含维生素D的食物(如鱼、肝脏、蛋黄等)，并尽可能多晒些太阳。

　　3.维C：富含维生素c的水果有山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等，蔬菜则有黄花苜蓿(草头)、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘蓝(汤菜)、苦瓜、豆瓣菜、绿花菜、青苋菜等。

　　4.水：骨折后由于久坐不动，容易引发便秘，此时应多喝些水来保证肠道畅通。

　　骨折后2周，可补充的饮食有骨头汤、田七煲鸡、动物肝脏之类，以补给更多的维生素a、d，钙及蛋白质。骨折5周以上，食谱可再配以老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等，能饮酒者可选用杜仲骨碎补酒、鸡血藤酒、虎骨木瓜酒等。

　　骨折病人的饮食禁忌事项

　　1.忌大量进补骨头汤

　　骨的愈合主要靠骨膜、骨髓的作用，而骨膜、骨髓只有在体内骨胶原增加的情况下才能更好地发挥作用。由于肉骨头的成分主要是磷和钙，因此大量进补骨头汤会使人体骨质内无机质成分增高，对骨折的早期愈合产生阻碍作用。长期卧床的骨折患者过量进补骨头汤还可能诱发血钙增高、血磷降低等症状。

　　2.忌盲目补钙

　　对于大部分骨折患者而言，只要根据病情和医生嘱咐，加强锻炼，有规律地运动，便能促进骨骼对钙的吸收，加速骨折的愈合。盲目补充钙质并无裨益，还可能有害。

　　3.忌单一进补

　　骨折患者伤处常伴有局部水肿、充血、出血、肌肉组织损伤等情况，而机体修复受伤组织需要各种营养物质。因此，单一摄取某一种营养物质弊大于利。

　　4.忌食不易消化的食物

　　骨折患者多因固定伤处而活动受限，加上伤处肿痛，心情忧郁，因此往往食欲缺乏，时有便秘。因此，养病期间的饮食既要营养丰富，又要容易消化、利于通便，忌食等易胀气或不易消化的食物，宜多吃水果、蔬菜。

　　5.忌少喝水

　　大多数骨折患者都行动不便，因此，不少人都是能少喝水就少喝，以减少小便次数。此类患者特别是卧床患者，由于活动较少，肠蠕动减弱，再加上饮水减少，就很容易引起大便秘结，小便潴留，也容易诱发尿路结石和泌尿系感染。因此，卧床骨折患者应想喝水就喝，不必顾虑重重。

风湿关节炎指风湿性关节炎。风湿性关节炎的典型症状有关节疼痛、关节红肿、关节僵硬等。

1.关节疼痛：疼痛是风湿性关节炎的主要症状之一，患病部位主要发生于关节处，像膝、肘、腕、踝、肩等大关节部位可出现游走性疼痛，不定位置，可能一个关节出现也可能多个关节出现。

2.关节红肿：炎症刺激周围组织产生肿胀，膝、踝、肩、肘、腕等大关节部位明显红肿，伴随灼热。

3.关节僵硬：早上刚睡醒时，可明显发现关节存在发紧、僵硬、活动受限的情况，起床稍微活动一下关节，局部症状可得到缓解。

发现风湿性关节炎应及时去正规医院就诊，积极治疗控制病情，缓解症状。

很多人一心想着运动，却忽视了运动前最重要的一步——热身。正确的热身方法，不仅可以使健身效果最大化，还能降低受伤几率。

 

上学时，我们在体育课上学过的一些热身动作，其实对身体并不友好。

 

《生命时报》邀请运动医学专家，总结了容易做错的热身动作，对号入座看看你中招了几个。

 

受访专家

国家体育总局运动医学研究所体育医院骨科主任  解强

首都医科大学附属北京康复医院骨科二康复中心主任  孙凤龙

中国康复医学会创伤康复专业委员会委员  亓云龙

 

1.颈部环绕

 

运动前，前后左右转一下脖子；坐久了肩颈酸，再绕一下脖子……事实上，这个动作不建议随意做。

 

 【错误示范】

 

环绕式的动作如果力度或幅度过大，可能给颈椎带来不必要的压力。

 

对“三高”人群来说，还可能造成颈动脉斑块脱落，引发脑梗塞。

 

对脊髓型颈椎病患者来说，随意转动脖子，可使位于骨纤维管道中的脊髓组织遭受刺激与压迫，加重眩晕。

 

比起瞎转脖子，屈伸、左倾、右倾的动作更适合颈椎，既能减轻不必要的颈部压力，对肌肉的放松效果也更好。

 

推荐一套颈椎操，可帮助缓解颈部肌肉紧张，减轻肩颈酸痛。

 

 

往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。每组5次，重复3~5组。

 

 

背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90度，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面。

 

同时手臂沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置。每组6~10次，重复2~4组。

 

 

保持上臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置。每组10~15次，重复2~4组。

 

2.膝关节环绕

 

很多人会用膝盖来画圈，以为这样能活动膝关节。

 

【错误示范】

 

事实上，膝盖只适合做屈伸，不适合做旋转的动作，以转圈的方式来活动膝盖，反而容易损伤半月板，对膝盖不好的人来说，更不推荐做膝关节环绕。

 

有些广场舞中有晃动膝盖的类似动作，也不推荐经常练习。

 

下面这个动作有助增强膝关节周围肌群的力量，维持膝关节稳定，尤其适合膝盖不好的人。

 

 

平躺，维持膝关节伸直上抬姿势15秒，放松，一组15~20次，一天1~2组。

 

3.抱头仰卧起坐

 

【错误示范】

 

在国内，小学体育课就开始把仰卧起坐作为基本的运动项目，很多成年人也用它塑形。但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实存在争议，它有以下两大缺陷：

 

双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前屈。

 

这样，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出。

 

很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度，很多时候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，这容易导致腰肌劳损。

 

正确的仰卧起坐姿势为：

 

 

• 仰卧于床上，头部与躯干保持正直，目视上前方；
• 双手交叉放在胸前；
• 双腿屈膝呈90°，双脚分开与臀同宽平放在床上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，否则会降低腹肌的训练效果。

 

在做仰卧起坐的整个过程中，腰要始终紧贴在床上。利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀，使上身离地，并稍作停留。然后慢慢让身体恢复原位，切忌猛地发力。

 

4.前屈下腰

 

【错误示范】

 

这个动作的本意，是旨在提高大腿前后肌肉的柔韧性。

 

但很多人为了追求手能触碰地面，会使用爆发力去做这个动作，这样就容易造成大腿后侧的肌肉拉伤，过度弯腰弓背，对腰椎的压力也不小。

 

拉伸大腿肌肉，可以试试这个动作：

 

 

坐姿，上半身挺直，一脚伸直，一脚弯曲，身体前屈，双手尽量触碰脚趾，感受大腿肌肉拉伸，维持10秒，放松，一天10次。

 

5.下腰转体

 

【错误示范】

 

这是个典型的高危热身动作，很多人还没开始运动，热个身就可能扭伤了腰。

 

因为弯腰时，椎间盘的一侧已经被挤压，这时再进行大幅度的旋转，很容易导致椎间盘损伤。

 

老人或腰部有退行性病变的人，最好少扭腰，以免扭伤腰椎或加重损伤。

随着女性在职场的崛起，越来越多的OL们整日面对电脑，久坐不动，生活节奏快，压力巨大。然而，许多女性在忙碌的生活中忽略了身体的细微变化，导致各种疾病接踵而至。本文将围绕女性常见的尿道炎、卵巢早衰等问题，为大家进行科普，提醒广大女性关注自身健康。

尿道炎：女性高发病，长期久坐易诱发

尿道炎是女性常见的泌尿系统疾病，其发病原因多样，如个人卫生习惯、性生活等。其中，长期久坐、憋尿是诱发尿道炎的重要诱因。久坐导致会阴部血液循环变差，容易使细菌滋生，从而引发尿道炎。此外，憋尿会使尿液在尿道内停留时间过长，增加细菌感染的风险。

卵巢早衰：久坐不动，卵巢缺氧

卵巢是女性重要的生殖器官，其功能衰退会导致卵巢早衰，进而引发更年期症状、生育能力下降等问题。研究发现，久坐不动会导致卵巢缺氧，进而影响卵巢功能。此外，久坐还可能引起慢性附件炎等问题。

睡前玩手机：影响生育能力

现代女性睡前玩手机已成为普遍现象，然而，长时间玩手机可能会影响生育能力。睡前玩手机会导致生物钟紊乱，影响新陈代谢、情绪、免疫力等，进而影响生育能力。

为了维护女性健康，建议女性朋友们注意以下几点：

1. 保持良好的个人卫生习惯，勤换内裤，避免细菌滋生。

2. 避免长时间憋尿，及时排尿。

3. 保持良好的生活习惯，避免久坐不动。

4. 注意调节情绪，保持乐观心态。

5. 定期进行妇科检查，及时发现并治疗疾病。

心脑血管疾病，作为一种常见的慢性疾病，严重威胁着老年人的健康。中风和心肌梗塞作为最常见的两种心脑血管疾病，已成为老年人健康的主要杀手。其主要原因在于心、脑血管血流受阻，导致心脏和大脑等重要器官供血不足。

一、心脑血管疾病的主要原因

心脑血管疾病的主要原因在于血管壁平滑肌细胞非正常代谢，导致血管壁存在‘缺陷’。这种缺陷容易引起血管炎症和收缩不畅，就像一条破烂不堪的旧管道，随时可能阻塞或破裂。此外，神经系统不正常也可能导致供血紊乱。

二、心脑血管疾病的次要原因

除了主要的原因外，长期不良的饮食习惯也是心脑血管疾病的重要原因。过多的脂类和醇类物质摄入，缺乏合理的运动，导致体内脂类醇类物质积累，进一步导致血管堵塞。随着年龄增长，人体分泌抗氧化物酶的能力下降，导致自由基水平升高，加速血管壁损伤和胆固醇沉积。

三、心脑血管疾病的主要症状

心脑血管疾病的主要症状包括胸闷、心悸、心慌气短、心率不齐、胸痛、气紧、晕厥、虚弱、嗳气等。冠心病心绞痛的症状还包括上腹痛、恶心、呕吐、左后背痛、左手臂痛等。缺血性脑中风的症状包括偏瘫、偏身感觉障碍、偏盲、失语、肢体无力、麻木、语言障碍、记忆力下降、看物体不清楚、眼球转动不灵活、小便失禁、平衡能力失调、意识障碍、头痛或恶心呕吐、头晕、耳鸣等。

心脑血管疾病的治疗主要包括药物治疗、手术治疗和康复治疗。药物治疗包括抗血小板聚集药、抗凝药、降脂药等；手术治疗包括血管成形术、支架植入术等；康复治疗包括康复训练、心理治疗等。患者应根据自身情况选择合适的治疗方法。

预防心脑血管疾病，首先要养成良好的生活习惯，包括合理饮食、适量运动、戒烟限酒等。其次，定期体检，及时发现并治疗高血压、糖尿病等慢性疾病。最后，保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。

在快节奏的现代生活中，晕厥已成为一种常见的健康问题。晕厥的原因多种多样，治疗方式也因此而异。那么，晕厥能否得到有效治疗呢？本文将为您详细介绍。

首先，我们来了解一下晕厥的常见原因。晕厥通常由血压过低、心脏问题、血糖异常、体位性低血压等因素引起。针对这些原因，西医治疗主要包括以下几个方面：

1. 保护脑功能：晕厥发生时，应立即将患者置于平卧位，保持通风，确保大脑得到足够的血液和氧气供应，避免脑组织损伤。

2. 治疗措施：在患者发生晕厥时，应迅速将其置于头低足高位，保证脑组织有足够的血液供应。同时，检查气道是否通畅，监测呼吸和脉搏等生命体征。松开紧身的衣物，让患者休息片刻后缓慢起身，并观察几分钟。

3. 住院检查：对于住院患者，应进行血细胞比容、电解质和血糖等检查。对于跌倒后晕厥的患者，要仔细检查是否有外伤等体征。同时，要排查是否存在威胁生命的原发病，如急性出血、致命性心律失常等。一旦确定原发病，应及时给予相应的治疗。

尽管现代医学在治疗晕厥方面取得了显著进展，但仍有许多患者反复发作。因此，找到晕厥的病因并针对病因进行治疗至关重要。

除了药物治疗，日常保养也至关重要。以下是一些预防晕厥的建议：

1. 保持良好的作息规律，避免过度劳累。

2. 饮食要均衡，保证营养摄入。

3. 适量运动，增强体质。

4. 保持良好的心态，避免情绪波动。

5. 定期进行体检，及时发现并治疗潜在疾病。

总之，晕厥是一种可治疗的疾病。通过及时诊断、对症治疗和日常保养，我们完全可以远离晕厥的困扰。

夏季高温天气，老年人更容易出现体位性低血压。这是因为高温环境下，人体出汗增多，血液粘稠度增加，血压波动较大。此外，老年人血管弹性下降，更容易出现血压下降的情况。

体位性低血压是指从平卧位突然转为直立位时，血压迅速下降，导致头晕、眼花、恶心等症状。严重时，还可能出现晕厥甚至跌倒。老年人由于血管硬化、交感神经功能下降等原因，更容易出现体位性低血压。

预防体位性低血压，老年人应注意以下几点：

• 保持良好的作息，避免过度劳累。
• 饮食清淡，避免辛辣刺激性食物。
• 适当锻炼，增强体质。
• 保持室内通风，避免高温环境。
• 遵医嘱，合理用药。

如果老年人出现头晕、眼花、恶心等症状，应及时就医，避免意外发生。

对于患有体位性低血压的老年人，药物治疗是必要的。常用的药物包括米多君、甲氧胺福林等。这些药物可以增加血管收缩，提高血压。

此外，中成药如补中益气丸、生脉饮素等，也可以辅助治疗体位性低血压。

总之，夏季高温天气，老年人应警惕体位性低血压的发生，采取有效措施进行预防和治疗。

众所周知，高血压作为常见的慢性疾病，备受关注。然而，与之相对的“孪生兄弟”——低血压，却鲜为人知。事实上，低血压的发病率并不低，100个人中就有4人受到影响，而在老年人中，这一比例更是高达10%。

低血压并非单一疾病，它可分为多种类型，包括体质性低血压、体位性低血压和继发性低血压。

体质性低血压常见于瘦弱女性和老年人，常因不健康的饮食习惯和缺乏运动导致。

体位性低血压则与人体自主神经系统和压力感受器调节异常有关，常在突然起身或长时间站立后出现。

继发性低血压则可能由内分泌系统疾病、心功能不全或药物等因素引起。

低血压的危害不容忽视，它可能导致头晕、乏力、嗜睡等症状，严重时甚至可引发脑梗死、中风等严重疾病。

针对低血压，患者应积极寻求医生的帮助，进行全面检查，并根据医生的建议采取相应的治疗措施。在日常生活中，患者应注意调整饮食、加强锻炼，并避免过度劳累。

儿童尖端扭转型室性心动过速是一种常见的心律失常，其发病原因复杂多样，主要包括先天性和获得性两种类型。

先天性的Q-T间期延长综合征是导致尖端扭转型室速的常见原因，这类疾病往往与遗传因素有关，患者常伴有家族史。获得性Q-T间期延长则可能由电解质紊乱、药物副作用、心脏疾病等多种因素引起。

尖端扭转型室速的发病机制与心肌细胞的复极异常密切相关。心肌细胞复极异常可能导致心肌细胞动作电位时限延长，从而引发心律失常。

特发性长QT综合征（LQTS）是一种常见的遗传性心律失常，其发病与编码心肌细胞离子通道蛋白的基因突变有关。目前已知的LQTS致病基因包括SCN5A、HERG和KVLQT1等。

针对尖端扭转型室速的治疗主要包括药物治疗、手术治疗和日常保养等。药物治疗主要包括β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂等；手术治疗则包括心脏起搏器植入、心脏消融术等；日常保养则包括避免过度劳累、保持良好的生活习惯等。

　　春节临近，一年一度的春运大幕再次拉开。春运，不仅是对交通部门的一次大考验，漫长的旅途同样对人们的健康提出了挑战。

　　为了让大家在回家的路上更加健康、愉快，以下是一些旅途健康小贴士，希望能为大家提供帮助。

　　合理饮水，避免憋尿

　　在旅途中，很多人为了避免频繁上厕所，会选择少喝水或憋尿。然而，这种做法并不可取。中山大学孙逸仙纪念医院泌尿外科副主任林天歆教授提醒，长时间憋尿容易导致膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎，甚至膀胱癌。因此，建议大家在旅途中保持适量饮水，及时排尿。

　　活动筋骨，预防血栓

　　长时间乘坐飞机、火车或汽车，容易导致下肢静脉血栓。暨南大学附属第一医院医学博士陈祖辉建议，在旅途中每隔一段时间起身活动，促进血液循环。此外，穿着宽松的衣服和鞋子，也有助于预防血栓。

　　注意保暖，预防感冒

　　春运期间天气寒冷，容易引发感冒。暨南大学附属第一医院医学博士陈祖辉建议，在旅途中要注意保暖，避免受凉。同时，可以随身携带感冒药，以备不时之需。

　　合理饮食，预防肠胃不适

　　长途旅行容易导致肠胃不适，出现腹泻、呕吐等症状。暨南大学附属第一医院消化内科专家建议，在旅途中要注意饮食卫生，避免吃油腻、生冷的食物。此外，可以携带一些肠胃药，以备不时之需。

　　关注心脑血管健康

　　心脑血管疾病是春运旅途中最常见的疾病之一。暨南大学附属第一医院心血管内科专家提醒，患有心脑血管疾病的患者在春运期间应尽量避免出行。如必须出行，应随身携带急救药品，并注意控制血压、血糖。

　　随身携带必备药品

　　晕车药、感冒药、肠胃药、抗过敏药等都是旅途中的必备药品。在出行前，请根据自己的实际情况，准备相应的药品。

　　祝大家春节快乐，旅途平安健康！

头晕血压低是临床上常见的症状，其发生原因多样，主要包括体质性低血压、体位性低血压和继发性低血压三种类型。

当大脑供血不足时，会出现头晕、疲劳，甚至短暂晕厥。心脏供血不足时，则会出现心悸、胸闷、气短等症状，严重时甚至可能出现胸痛。

1. 体质性低血压：这种类型的低血压可能与遗传有关，部分患者可能没有明显的不适症状，只在体检时发现血压偏低。2. 体位性低血压：多见于突然从躺卧位站起或长时间站立时，可能与脑动脉硬化、脑血流自动调节不良或自主神经功能障碍等因素有关。3. 继发性低血压：这种低血压是某些疾病的症状，如慢性贫血、主动脉狭窄、心肌病等。

针对头晕血压低的治疗，患者可以适当增加食盐量，多喝水，增加营养，多吃有助于调节血压的补品。

在日常生活中，患者应保持良好的作息习惯，避免过度劳累，适当进行体育锻炼，增强体质。此外，患者还应及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。

头晕血压低虽然常见，但若不及时治疗，可能引发严重后果。因此，患者应重视头晕血压低的问题，积极寻求治疗。

心率过缓，又称心动过缓，是一种常见的心律失常。它指的是心脏跳动速度过慢，每分钟心跳次数低于60次。这种情况下，心脏的泵血功能会受到影响，导致身体各器官组织供血不足，从而出现一系列症状。

心率过缓的治疗方法主要包括药物治疗和手术治疗。药物治疗方面，常用的药物有阿托品、异丙肾上腺素等，这些药物可以增加心率，缓解症状。如果药物治疗效果不佳，或者患者出现严重的症状，如晕厥、心跳停搏等，就需要考虑手术治疗，即安装心脏起搏器。

心脏起搏器是一种植入式医疗设备，它可以通过发放电脉冲来刺激心脏跳动，从而维持正常的心率。心脏起搏器分为临时起搏器和永久起搏器两种，根据患者的具体情况选择合适的起搏器。

除了药物治疗和手术治疗外，心率过缓患者还需要注意日常保养。首先，要保持良好的作息规律，避免过度劳累。其次，要戒烟限酒，避免摄入刺激性食物。此外，还要定期进行体检，以便及时发现并治疗心率过缓。

心率过缓患者如果出现以下症状，应及时就医：头晕、乏力、心悸、胸闷、晕厥等。通过及时的治疗和保养，心率过缓患者可以恢复正常的生活。

在治疗心率过缓的过程中，患者需要与医生保持密切沟通，如实反映病情和症状。同时，患者也要树立信心，积极配合医生的治疗。

在日常生活中，药物漏服的情况时有发生。有的人为了“亡羊补牢”，会选择多吃一次药或者一次性加倍剂量。然而，这两种做法都是不科学的。

合肥市药品不良反应监测中心提醒，每种药物的药效都是通过一定的用量和给药次数来实现的。药物的剂量和给药频率是根据药物在人体内的代谢特点、患者的身体状况、年龄和病情等因素综合考虑后确定的。随意调整剂量或给药频率会影响药物的疗效，甚至引发不良反应。

例如，抗菌消炎药如果漏服或延长用药间隔时间，会影响疗效，还可能加速细菌产生耐药性。缩短服药间隔时间，会使体内药物浓度过高，引起或加重毒副作用，甚至导致蓄积中毒。例如，抗高血压药如果加大剂量服用，可能会引起低血压，导致心血管事件；抗糖尿病药物如果增加剂量，可能会引起低血糖反应，甚至发生晕厥。

那么，如果发生药物漏服，应该如何处理呢？合肥市药品不良反应监测中心给出了以下建议：

1. 漏服在两次用药间隔时间的1/2以内者，应立即按量补服，下次服药仍可按原间隔时间。

2. 漏服时间已超过用药间隔时间的1/2，则不必补服，下次务必按原间隔时间用药。

3. 也可在发现漏服后立即补服，下次服药时间依此次服药时间顺延。

4. 切不可在下次服药时加倍剂量或加大剂量服用，以免引起药物中毒。

5. 泻药超过服药时间两小时后不要加服，下次按时吃药即可。

6. 抗菌药不按时服用，不但影响药效，还会使细菌产生耐药性。一旦漏服应立即补服，但不可离下次吃药时间太近。

只有严格按照医生医嘱或药物说明书服药，才能确保用药安全有效。