想必大家在平时看电视或者是在日常生活中都听过湿气这个词，也经常听别人提起过如果湿气过重，会危害身体健康，对身体不利，那你知道什么是湿气吗？

 

湿气是风、暑、湿、燥、寒、火六气之一，当湿气过重人体无法正常调节时，就会引发身体不适，从而出现一些疾病。另外，湿气分为两种，一种是由于天气潮湿等因素引起的，另一种是由饮食习惯引起的，但是后者发生的频率较高，一年四季都有可能发生。如果身上出现5个信号，说明身体湿气已经过重。

 

 

关节疼痛

 

身体湿气过重，会损害关节组织，造成气血运行不通畅，往往会导致关节酸痛，或者是关节在伸屈的时候不利索，从而使走路不便。

 

食欲减退

 

湿气过重很容易伤害肠胃脾脏，使其不能正常运转，造成消化不良，当我们食用正常的饭菜时，就会导致肠胃不能正常消化吸收，引起肠胃不适，长此以往就会使我们食欲减弱。

 

 

大便不成形

长期大便不成型，也可能是湿气重的表现。当每次大便后，或许你会发现某些会粘在马桶内壁，不易冲下，是因为体内湿气过重，加上湿气比较黏腻，才会发生这种情况。另外，有些人上厕所会使用大量的纸巾，这也说明是湿气导致的消化功能异常。

 

精神状态不好

 

当发现自己很长一段时间精神状态不好，又找不到原因时，很可能就是湿气搞的鬼。这些人会经常感到困倦，无力，即使每天晚上早早入睡，第二天也会感觉没有睡醒，困倦疲劳。

舌苔较厚

 

大多数人平时都有照镜子的习惯，当照镜子的时候，也可以顺便观察一下自己的舌头，如果发现舌苔厚腻，舌头胖大，那基本就可以确定是体内湿气过重，要引起重视，同时还会伴随口中黏腻；如果脸上出现这几种情况，如早上起床时眼皮肿胀，脸色暗黄，皮肤粗糙并且眼袋明显，这与湿气也有很大关系。

  
湿气对我们身体伤害很大，有什么办法可以去祛除吗？医生：坚持5件事，能祛除湿气。

 

日常防湿

 

不要长时间呆在潮湿的环境中，尤其是身体较虚弱的人，在日常中要切记，不要躺在地板上入睡，因为空气中水分下降会导致地板比较潮湿，睡在地上会造成身体酸痛；下雨天尽量减少外出；等待衣服彻底干透后再穿；在洗完澡之后，要及时吹干头发，在头发有水分的情况下不要直接入睡；在平时家里要经常开窗户通风，保持干燥，避免室内潮湿。

运动祛湿

 

在平时仔细观察你就会发现，一些喜欢吃油腻的食物和缺乏运动的人，大部分体内湿气都会比较重，这些人还经常会感觉身体沉重，四肢无力，但是越是运动量少，体内的湿气越是增加过快。所以，进行适量的运动是很重要的，慢跑，游泳，瑜伽都是很不错的方式，对于老年人来说，不宜进行太剧烈的作用，平时散步即可。

 

拔罐祛除湿气

 

拔罐是中医中治疗常用的一种方法，在夏天天气比较热，会经常下雨，比较潮湿，拔罐可以去除身体的湿气，疏通经络，消肿止痛，使我们的身体更加健康。

热水泡脚

 

很多人在冬季的时候都有睡前泡脚的习惯，其实，在夏天泡脚也对身体有很大的好处，能疏通经络，祛除湿气，注意水量最好淹没脚踝，用40或者50度的水温即可，每天泡脚既可以缓解工作的压力，还能改善睡眠质量。另外，对于四肢无力，食欲减退的人来说，也可以在水中加入苍术15克，艾叶15克，威灵仙20克，效果会更好。

 

尝试祛湿茶

 

通过食疗来祛除湿气虽然是比较慢的一种方式，但是确是最保险，最有效的方式，在喝祛湿茶的时候，一定要含有薏苡仁，红豆，赤小豆，荞麦等食材，效果才会更佳。

红豆:祛湿消肿，养心补血，清热解毒

 

荞麦：健脾消肿

 

薏苡仁：消肿，健脾祛湿

在我们的印象里，减肥是不是一件又累又饿的事情？一旦吃多，那挥汗如雨的运动、消耗的卡路里不就又找补回来了么？很多人心里肯定都有这样的希望：要是吃饱了还能减肥，那就太快乐了。真的会有这样的好事吗？

 

答案是：有！

 

但是要吃得对、吃得健康。到底应该怎么吃才既不超标又健康呢？

 

 

主食到底要不要吃？

 

大伙儿都知道碳水化合物摄入多了非常容易发胖，所以很多人喜欢把主食（碳水的主要来源）的量减少，甚至有时候直接不吃主食了。这其实对身体健康非常不利，碳水化合物所提供的能量一旦占到总能量的40%以下或70%以上都有较高的死亡风险；而供能占比在50%~55%之间则有较低的死亡风险。

 

 

所以，主食还是很重要的，一日三餐都要吃主食；但是长期吃较多的精米精面的确容易血糖高、堆脂肪，那该怎么办呢？

 

这里我们引入一个概念：升糖指数（GI）。升糖指数全称为“血糖生成指数”，反映了某种食物升高血糖的速度和能力。GI高的食物消化快，葡萄糖能够迅速进入血液，比较容易造成高血糖、高血压；GI低的食物在消化道中停留的时间长，易产生饱腹感，葡萄糖缓慢进入血液。此外，GI低的食物一般可以帮助燃烧脂肪，减少脂肪的储存。

 

 

我们平时常说的“粗粮”和豆类都属于GI较低的主食，包括：糙米、玉米、谷薯类、各种豆类等。所以，我们的主食要以这些为主，尽量少吃精米精面。建议每天吃谷薯类食物250~400克。

 

健康的饮食结构是怎样的？

 

新鲜的蔬菜水果是我们每天都不能少的，而且要种类多样。每天应摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；每天吃新鲜水果200～350g，注意不可用果汁代替。适量吃肉、蛋、奶：吃肉首选鱼肉和禽肉，其次是牛、羊、猪的瘦肉。鱼肉脂肪含量极低，尤其是深海鱼，不饱和脂肪酸含量非常高。

 

 

简单来讲，减肥期间应适当增加摄入蛋白质、低糖和适量脂肪。正常情况下，碳水化合物比例为55％~60％，脂肪为20％~25％，蛋白质大约为15％~20％，重量比约为2:1:1。

 

结合运动的能量摄入

 

男性每日摄入热量为1500千卡，女性每日摄人热量为1200千卡。例如：早餐薯类100克（拳头大）、两个鸡蛋、叶菜一把；午餐馒头35克（半拳）、鸡肉75克（半掌）、豆腐三分之一块、蔬菜200克；晚餐杂粮半把、鱼肉一掌大、蔬菜200克。

 

 

怎么样，只要吃得科学，减肥也不用挨饿。如果学会了，就赶快行动起来吧。

日常生活中，有不少这样的例子：出现头痛去医院看病，一想到病位在头部，就马上想起了应该看头部、大脑的相关专科。其实，这个想法是对的。先排除颅脑问题病变引起的头痛。但是，有很多头痛，颅脑检查未见异常，被诊断为神经性头痛的患者，在神经专科经过规范的神经性头痛治疗后，没有好转或者恢复不完全的，排除大脑病变引起的话，不妨去看看颈椎。

人体的神经系统，由中枢神经系统和外周神经系统构成。一般大脑、头颅里面的神经系统，属于中枢神经系统。中枢神经系统以外的属于外周神经系统。神经由大脑发出，经过颈椎、胸椎、腰椎椎管，发散到头面部、躯干、四肢。而发散到头面部、躯干、四肢的神经，在其通过的通路中受到刺激、损伤，就会产生炎症，引起疼痛。对于头痛来说，除了中枢神经系统引起头痛以外，颈椎及其附属软组织对头部的皮神经等刺激、损伤、牵扯、压迫等，都会导致头痛。

一般影响头痛的颈椎神经有枕大神经、第三枕神经、枕小神经等，它们是从颈椎的上段发出来的，而发出的过程中，会经过关节、肌肉、筋膜等组织，如果颈椎关节错位、肌肉筋膜紧张牵拉、压迫神经也会出现头痛症状。一般自我按摩轻揉颈部肌肉，放松颈部肌肉筋膜，头痛症状一般会有所缓解。

所以，大家以后遇到头痛，除了考虑脑血管疾病之外，还要适当考虑一下是否颈椎问题引起的头痛，特别是一边的头痛，活动后、按摩后会缓解的头痛。大家要适当辨别一下哦！

对于女性朋友来说，维持美丽并不是一件简单的事，除了时间流逝，人体衰老这种不可逆的因素之外，饮食习惯、生活习惯也可能成为衰老的“加速器”。众所周知，女人到了中年，衰老速度会明显加快，这个时候皮肤也会逐渐变得暗沉，脸上的皱纹越来越多。

  

 

相信很多朋友都把皮肤状态看得比什么都重要，但你知道吗？就在我们身边，隐藏着各种各样的“危险因子”，这些“危险因子”都是破坏皮肤健康的“高手”，希望你别给它们可乘之机。

 

3种常见食物，堪称女人的“催老剂”，再馋也要忍住

 

甜食

 

虽然甜食有一个致命的缺点——容易让人发胖，但依然有很多朋友控制不住自己的食欲。甜食的种类有很多，比如蛋糕、糕点、饼干、奶茶、爆米花等，这些食物充斥在我们生活当中，防得了这个，防不了那个，总会陷入甜食的“圈套”。

 

但是，甜食中的糖分也是加速皮肤老化的“罪魁祸首”，如果你发现自己最近经常长痘，脸上的细纹增多，就要反省一下最近是不是吃多了甜食。含糖量高的食物，是女性应该主动远离的，因为摄入过量糖分，会导致身体发生糖化反应，最终引起皮肤老化。

  
油炸食品

 

到了冬天，很多人在面对美食的时候，都胃口大开。油炸食品是美食的典型代表，很多食材经过油炸之后，口感都会有明显的提升，但是油炸也会损耗食物中的营养，甚至增加食物中的有害物质，加速细胞氧化衰老。

 

平时爱吃油炸食品的女性，不仅容易发胖，身材走形，还会导致体内代谢异常，给各个器官带来更多的负担，造成器官功能受损、身体早衰。

 

重口味的食物

 

现在口味偏重的人不在少数，很多朋友在经常吃外卖食品的过程中，慢慢形成了重口味的饮食习惯，这种习惯并没有我们想象的那么简单，很容易直接损害人体健康。长期坚持重盐的饮食习惯，会影响人体血压的稳定，还会加速人体水分的流失。

 

经常吃含盐量高的食物，会破坏人体血液的渗透压，最终造成皮肤水分流失，影响细胞活性，使皮肤变得粗糙、干燥。

  
女人多吃1物，坚持2事，皮肤会受益

 

多吃1物

 

紫薯

 

很多人在减肥的时候，都会选择用粗粮代替白米饭，其实紫薯就是米饭和苗条很好的替代品，因为紫薯虽然属于高碳水化合物，但营养价值却比精米白面高，还含有丰富的膳食纤维、维生素、花青素等，能帮助排出肠毒，延缓皮肤衰老，还有一定的抑制皱纹和色斑生长的效果。

  
坚持2事

 

坚持跑步

 

相较于男性，女性更缺乏“运动细胞”，很多女性即便是在减肥期间，宁愿挨饿不吃饭，也不愿通过运动减轻体重。其实保持运动的习惯，不仅会让人心态年轻，还能延缓细胞的衰老速度。女性坚持跑步一段时间，皮肤也会变得更紧致。

按 时睡觉

 

睡眠对于女性而言，不仅是保养身体的一种方式，更是保养皮肤的方法，相信大家都听过睡“美容觉”的说法，其实在睡觉的时候，我们的身体也能得到充足的休息时间，在“劳逸结合”的情况下，身体会更加放松，皮肤状态也会逐渐变好。

  
总结：很多女性一直在寻找保持美丽的方法，答案其实就在我们身边，饮食上远离油炸食品、重口味食物和甜食，加强锻炼，规律生活，皮肤也会越来越好。

肝脏是人体内非常重要的脏器，具有调节机体代谢，分泌和排泄胆汁、解毒及维持人体凝血和抗凝平衡的功能，如果人体的肝脏出现问题，那么以上功能都可能受影响。乙肝患者由于感染乙型肝炎病毒（HBV），更容易发生肝脏受损、肝功能异常等病变。因此乙肝患者的肝脏跟正常人比要更加脆弱，要更加重视自己的生活习惯，保护好自己的肝脏，远离以下“毁肝细节”。

 

 

1.避免不良的生活习惯

 

乙肝患者在日常生活中要注意健康饮食，首先要选择新鲜、健康的食材和烹饪方式。如新鲜蔬菜水果、蛋白含量高的鸡蛋、牛奶和豆制品，鱼虾等海产品，这类食物对我们的肝脏都是非常健康的，烹饪方式上多选择蒸或煮，尽量避免油炸、炒、煎、烤、腌制等。

 

其次，要生活规律，早睡早起，不要熬夜。晚上10点以后是人体肝脏解毒代谢的最佳时间，如果在这个时间段熬夜对肝脏的损伤就会很大，因此乙肝病人要避免熬夜。

 

最后，戒烟戒酒，保持乐观情绪。烟酒都是致癌物，酒精对乙肝病人的肝脏来说会雪上加霜，中医上常说怒则伤肝，因此保持心情愉悦也是非常重要的。

 
二、不运动

 

运动除了能增强机体免疫力，强身健体外，最重要的是减少肝脏脂肪沉积。当人体摄入的热量大于消耗量时，多余的能量就会以脂肪的形式沉积于脏器和机体，其中沉积在肝脏就会得脂肪肝。肝脏细胞被脂肪填充后代谢能力就减弱，加之乙肝患者原本肝脏细胞中携带乙肝病毒，肝功能就受损，因此两者叠加肝脏的负担就更重。

 

三、药物性肝损伤

 

乙肝患者平时会经常服用治疗乙肝的各种药物，除此之外，如果发生其他病，不可避免地还要服用其他药物。目前全球有1100多种具有潜在肝毒性的药物，因此，服用时要更加小心谨慎。建议服药时咨询专科医生或专科药师。

 
国内相关报道引起药物性肝损伤排名第一的是传统中药（23%），第二位是抗感染药（17.6%），第三位是抗肿瘤药（15%），其次是激素类药物、心血管药物、非甾体类消炎药等。由于中药制剂组分复杂、很多中药汤剂、膏剂等复方制剂引起肝损伤后难以研究确定是哪些成分引起的，因此乙肝患者尽量避免服用组方复杂的中药制剂或民间偏方。

 

 

总结

 

总之，乙肝患者保护肝脏，需要重视这些“毁肝细节”，尽量避免踩入雷区，同时需要注意定期体检，在肝病专科医生指导下针对性做肝脏相关检查，必要时需要规范服用抗病毒药物，这样就能远离肝脏病变，保持健康。

 

参考文献：

[1]于乐成, 茅益民, 陈成伟. 药物性肝损伤诊治指南[J]. 肝脏, 2015, 23(10):1752-1769.

[2]刘师伟. 药物性肝损伤诊疗研究进展[J]. 黑龙江医学, 2021, 45(11):4.

筋膜枪做为一款现代网红健身神器，既能放松肌肉，还能缓解疼痛，广为人们所知。用筋膜枪按摩，可以通过对疼痛部位定点加压而起到舒缓作用。可是也要注意，筋膜枪并不适用于所有部位，如对颈部这样汇集众多神经、血管而肌肉少的部位，筋膜枪却是大有危害的。

 

一、筋膜枪能放松紧张肌肉

 

筋膜就是一层包绕在肌肉表面的结缔组织，我们平常处理生牛肉时，牛肉表面那层薄层网状白膜就是筋膜。筋膜又分为浅筋膜和深筋膜，浅筋膜表面就是皮肤，而深筋膜则可以深入肌束间包绕血管神经形成结缔组织鞘膜。

 

 

筋膜枪本质上是一个能产生高频振动的电机。它能引起筋膜共振，并将振动向深层传递，作用于腱膜、肌腱等部位。剧烈运动或者长期保持同一姿势都可能造成肌肉处于紧张状态，筋膜枪可以舒缓肌肉，解除筋膜粘连，缓解不适。

 

二、筋膜枪使用不当 会起“反作用”

 

身体的有些部位是不能使用筋膜枪的“雷区”，对于它们来说，筋膜枪不是“神器”反而是“凶器”。常见的“雷区”有颈部、背区脊柱、腋下、大动脉表浅处。

 

“雷区”一：颈部、背区脊柱

 

颈部、背区脊柱等地方肌肉少且薄，神经和血管却分布有很多，是人体中较“脆弱”的部位，高频振动带来的力度会深入结缔组织损伤神经血管，严重时还可能造成局部出血、神经传导障碍等。

 

“雷区”二：腋下

 

而腋窝中含有很多淋巴结，也在腋鞘中包裹着大血管和臂丛神经。在此处使用筋膜枪同样很容易损伤相应结构，引起淋巴结炎、手部麻痹等问题。

 

 

“雷区”三：大动脉表浅处

 

同样的，大血管的皮下表浅处也是容易被筋膜枪损伤的部位，如大腿根部有股动脉的表浅处，用手指去摸，就能摸到股动脉的搏动。该处损伤后，可能形成血栓，严重时还能引起中风。

 

三、正确使用筋膜枪

 

1.把控枪头大小和使用时间

 

使用筋膜枪时，应根据不同的按摩部位，选取不同的枪头、振动频率和使用时间。对于较大的肌肉，比如大腿肌肉，可以使用较大的枪头，按摩较长的时间；对于较细长的肌肉，如小腿前面、前臂等处的肌肉，就要使用小枪头，并且减少使用时间。当然，无论按摩什么部位，筋膜枪的单处使用时长都不要超过5分钟。

 

2.避开“雷区”

 

就像前面所讲的，颈部、脊柱、腋下、大动脉表浅处和关节都是不能使用筋膜枪的“雷区”。使用筋膜枪时一定要避开这些地方，否则，筋膜枪不但无法缓解疲劳，反而会危害身体健康。

 

筋膜枪如果用对了，确实是一款能舒缓紧张肌肉、帮助肌组织恢复、缓解疼痛的“神器”，但是也要注意合理使用、避开“雷区”，别让它起了反作用！

睡眠看似对身体没有什么影响，尤其是现在的年轻人，没有认为熬夜能给身体带来什么影响，反而很乐在其中不知疲倦，唯有深受其害才能知道睡眠对于身体的健康也同样有着重要的作用。

 

睡眠质量的好与不好和睡姿有一定的关系，每个人平时睡觉姿势可以说是千姿百态；有的人睡一晚上很踏实，有的人睡一晚上则很疲惫，原因可能和睡姿有关，有的睡姿还可能会直接影响到腰椎的健康，掌握对身体造成威胁的3种睡姿却很重要。

 

 

1、弯腰侧身睡觉

 

侧身睡觉正常来说对身体没有什么影响，一般采取右侧位的方式，这样可以避免给心脏造成压迫的感觉。

 

但是，侧身睡觉同时又使腰弯曲的话就容易给腰椎造成损伤，一整晚姿势都是这样的话就容易使腰椎疼痛变得严重，长期不改变睡姿就容易使腰椎成损伤。

 

长期这样的睡姿会给腰椎和颈椎带来影响，因为血液受到阻碍流通不顺畅，就容易堵塞血管形成腰椎问题。

 

 

2、趴着睡觉

 

趴着睡觉会给身体内部造成压迫的伤害，长期不注意，还可能会给心脏增加负担。

 

不仅这样，还会给腰椎带来无形的危害，趴着睡觉看似腰椎没有什么变化，但是正常睡觉是侧卧或者平躺以后伸直身体睡觉才可以使腰椎得到充分的施展。

 

长期趴着睡觉第二天醒来的感觉就有一些腰疼，尤其是年纪越大的人感触越深。 

 

 

3、蜷缩身体睡觉

 

有的时候冬天身体觉得冷的时候可能会蜷缩身体睡，也有的人晚上睡觉好像缺乏安全感一样喜欢蜷缩身体睡，这些都使腰椎得不到休息，长期累积就容易使腰椎损伤。

 

这样睡姿不仅会对腰椎形成威胁，对于驼背、腰疼、休息不好都有一定的影响，所以要及时纠正睡姿。

 

 

以上这3种睡姿是在睡觉中需要注意，不要忽视睡姿对身体的影响。劳累一天能不能休息好，完全取决于睡眠的质量。

 

但是，如果以上这3种睡姿长期坚持的话就可能会影响腰椎、颈椎、以及身体内部的问题，所以为了自己的身体健康要注意纠正自己的睡姿。

 

儿童时期正是身体发育的时期更要注意睡姿的纠正，家长在一旁要时刻监督孩子的睡姿有没有改变，保持正确的睡姿就可以保证充足的睡眠和一个良好的身体。

 

那么，该如何睡才能睡得更好呢？“半侧卧”是最好的一种睡觉姿势。

 

在《千金要方道林养性》中：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，是主张“半侧卧”，能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。

 

良好的睡眠姿势，可以消除疲劳，滋养精神。人在睡眠中的姿势不可能一点都不改变。为了找到最舒适的睡觉姿势，一夜之间，总得翻几次身，最好能做到放松身心，舒适而眠。

甘油三酯（TG）是一种有机物，是脂质的组成成分，化学式是（RCOO）3C3H5，是甘油和3个分子长链脂肪酸所形成的脂肪分子。脂质组成复杂，除甘油三酯外，还包括胆固醇、磷脂、脂肪酸以及少量其他脂质。正常情况下，血浆中的甘油三酯保持着动态平衡。

 

甘油三酯高，是体检结果中最常见到的结果，但正如提问者提到的那样，如果不吃药，怎样才能把甘油三酯降低呢？

 

 

一、合理饮食

 

吃进去太多的食物热卡都会以甘油三脂、脂肪形式储存在在身体各部分，所以，甘油三酯和饮食的关系极为密切，如果体检前三天内有大口吃肉的情况，体检时的甘油三酯大多数都是偏高的，所以，吃饭控制好，减少高油脂类食物的摄入，可以有效地控制和降低甘油三酯。

 

二、合适体重

 

甘油三酯有很多种储藏方式，比如皮下脂肪、大网膜、脂肪包膜、血液里的脂质等，而这些东西被储藏，最大的原因就是能量过“多”才会被储藏，所以，肥胖是能量过剩的最重要的体现，如果能控制体重，那么能量消耗就会燃烧脂肪，不再储藏，而反过来，如果体重没有得到控制，那么高脂血症就“指日可待”了。

 

三、适量运动

 

运动可以消耗能量，而甘油三酯则是过多热卡蓄积的产物，所以运动可以避免更多的热量能量蓄积，可以避免高甘油三酯血症的出现。而且合理适量的运动还可以增强体质，减轻体重，我们何乐而不为呢？

 

 

血浆中的甘油三酯的来源主要有两种：外源性：由食物中摄取的脂肪于肠道内，在胆汁酸、脂酶的作用下被肠黏膜吸收，在肠黏膜上皮细胞内合成甘油三酯；内源性：体内自身合成的甘油三酯主要在肝脏，其次为脂肪组织。甘油三酯的主要功能是供给与储存能源，还可固定和保护内脏。血清甘油三酯测定是血脂分析的常规项目。甘油三酯高，如果不是特别离谱，需要干预的还真不多，而且，只要我们注意以上情况，或许我们真的可以不吃药就把甘油三酯降下来。

 

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人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。尽快提升自身免疫力，把身体状态调整到最佳，才是防病的根本途径。

 

日常饮食营养均衡

 

要增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡。尤其对上班族来说，蔬菜及水果明显摄取不足，因此要提醒自己每餐―定要吃蔬菜水果,并且尽量吃多种类的食物,不要总是吃某些特定的食物，这样容易造成营养的偏废。

 

餐桌常见香菇木耳

 

研究显示，食用真菌、植物多糖等多糖类食品有助于提升机体免疫力，尤其是香菇中已证实含有一种干扰素诱导剂，能干扰病毒蛋白质的合成，提高抗病毒免疫力。建议大家多吃菌类，如香菇、木耳、灵芝，以及银耳、竹荪等，此外还有植物多糖类如魔芋、苑菜、萝卜等，但并不是短时间内大量吃就能提高免疫力，而是要长期有规律地摄入。

 

牛奶大蒜捍卫健康

 

此外，不要忽视大蒜这个“健康卫士”，每天吃两个蒜瓣。大蒜不仅抗氧化，还能提升免疫力和抗病毒,对于巨细胞病毒有抑制作用,可促进T淋巴细胞转化，增加白细胞及巨噬细胞的活性。

 

 

综合补充微量元素

 

在注意了日常饮食，并摄取了多糖类食物和优质蛋白质之后，不能忽视的还有体内的各种维生素是否充足和平衡。

 

尤其要注意补充的维生素主要有维生素C、维生素E和维生素B群。其中维生素C能增加白细胞吞噬细菌的能力，提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素。

而维生素E为自由基的克星，也可促进抗体产生，增强免疫细胞的作用。

 

维生素B群则与体内的抗体、白细胞的产生有关，缺乏维生素B群会影响淋巴细胞的数量及抗体的产生。

 

此外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。普通人平时并不知道自己到底缺乏什么维生素，不妨补充专门添加了微量矿物质元素的综合维生素补充剂，不仅能让人精力充沛，也能提升抵抗力。

 

充足睡眠对抗病毒

 

睡眠与人体免疫力也是密切相关的。每日的睡眠最好保持至少8小时，因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

 

少油少盐少糖少酒

 

很多人喜欢吃甜食，但甜食会影响白细胞的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。

 

每天坚持有氧运动

 

在饮食、睡眠之外，运动也是构筑良好抵抗力的重要组成部分。曾经有一项研究数据显示，如果人每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

 

 

调节情绪保持乐观

 

增强免疫力的最后一剂良方，就是保持心情的愉快与内心的平衡，这与我们的免疫系统息息相关。免疫力与人的情绪关系密切，已经有研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降,而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因此人只有在内心平衡愉悦的状态下，免疫力才是最强的。

在日常生活中，有很多的减肥者在不断的努力，但是却没有达到理想的减肥目的，其实这与不正确的减肥方法有关，若选择的减肥方法不适合自己，无疑会影响到减肥的效果。那么，你知道怎么减肥减脂肪最有效吗？一起来看下面的介绍。

怎么减肥减脂肪最有效

1、运动减肥法

减肥是离不开运动的，通常运动瘦下来最不容易反弹，而且还不会给身体健康带来伤害。在不断的运动过程中会形成肌肉。肌肉可以有效的防止反弹，需要提醒大家的是，在减到满意体重后可以慢慢减小运动量，但坚持基本的运动是非常关键的，否则脂肪又会重新找上你。运动减肥是比较健康的，能够锻炼心肌能力，对线条塑形、紧致皮肤都有好处。

当然也要选择适合的运动方法，比如五分钟的走路和五分钟的跑步相互交替，每天的锻炼一万步就可以达到消耗多余脂肪的效果。在减重成功后，每天路程减半就可以达到保持身材的作，前提是每天摄入的热量保持不变。

2、饮食减肥法

对于减肥的朋友们来说，最关键的就是要控制热量摄入。建议每天喝无糖的碳酸水，以有效控制食欲，让饭量变小，此外还可以帮助人体消耗体内的脂肪，加快新陈代谢。再者平时还以吃些 苦瓜，其中清脂素能够化解脂肪，阻止身体吸收热量，达到减肥的效果。苦瓜生吃的效果是最好的，可以用凉拌沙拉和榨果汁的方法饮用。苦瓜能够减少百分之四十以上的脂肪吸收，是最佳的减肥食品。

怎么减肥减脂肪最有效？综上所述，要想减肥成功，离不开饮食与运动，但是一定要注意运动需要循序渐进，也需要长时间坚持，而控制饮食并不是过度节食，而是要合理的控制饮食，平时多吃热量低的食物，对热量高的食物尽量避而远之。