现在白领，在工作之余都会采用深蹲、跳绳等运动方式来进行身材管理。但不正确的运动姿势，不但没能达到减肥瘦身，还会损伤关节。

 

所以如何选择适合自己的运动，科学的进行体育锻炼呢？下面我们有请本周大医生，京东健康特邀嘉宾陈亚平主任来给大家支支招。

 

 

膝关节是一个重要的负重与运动的关节，由髌骨、股骨髁和胫骨平台组成。

 

膝关节周围被很重要的韧带（内外侧副韧带和膝关节前后交叉韧带）包裹，它们位于膝关节两侧，来维持关节的稳定性。

 

膝关节的解剖结构

 

但运动不规范或外伤很容易造成膝关节的损伤，最常见的是髌股软化、交叉韧带的损伤、半月板损伤、肌腱损伤等等，严重者或造成骨性关节炎。

 

那么，在做腿部锻炼的时候，我们又应该注意哪些细节来避免对膝关节造成损伤呢？我们总结出了大家比较常用的【腿部锻炼方法】，请陈主任帮我们解读一下。

 

图1

 

图片1在做静蹲训练，这个动作是一个很好的动作，不仅能训练膝关节最重要的肌肉——股四头肌力量，同时能稳定膝关节。

 

要点1：双侧下肢分开与肩同宽，双侧的髌骨朝前，髌骨与足尖在一条垂线上。做时尽量不引起髌骨的疼痛。

 

正确的下蹲姿势

 

图片2我们看到膝关节有些内扣，这样会增加膝关节内侧压力造成内侧疼痛。

 

图2

 

关于跳绳

 

跳绳的起跳高度、落地时腿部是否伸直和膝关节都有很大关系。

 

这项有氧运动，对减肥和塑型有很好的帮助。起跳的高度没有明确的规定，能够跨越绳子即可。

 

正确的跳绳姿势

 

要点2：膝关节最稳定的姿势是【伸直位】。所以，在下肢着地时，膝关节伸直最为稳定，不容易受伤。如果落地时，膝关节半屈曲位地面对膝关节的反作用力较大，对髌骨的作用力也加大，这样会引起髌骨的疼痛。

 

健身减肥一定要学会科学的锻炼方式，注意运动中的小细节，才能达到最好的锻炼效果。如果您还有任何健康疑问，可以随时来京东健康找我们线上问诊咨询。

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气温逐渐回暖，喜欢跑步的小伙伴们又开始蠢蠢欲动了。先别急，跑步可不只是一件穿上鞋跑起来这么简单的事情，如果你想健康运动，就要掌握一些跑步技术来保驾护航。

 

Dr.京总是看到有网友说，跑完步后觉得膝盖周围、脚踝、小腿肚子、大腿、髋关节周围等位置会出现疼痛，有的人忍着疼痛也要坚持跑步，有的则选择休息一段时间，不敢再跑，变得“谈跑色变”。

 

 

跑步确实益处良多：增强肌肉力量、提高关节稳定性、提高心肺功能及血管机能、改善代谢能力。并且，跑步过程中分泌的多巴胺和内啡肽，还可以让我们进入快乐星球  ^[1]。

 

但对于存在基础疾病的人来说，不当的跑步也有猝死的风险，比如撰写《跑步全书》的作者詹姆斯·菲克斯就很不幸，逝于长跑途中。

 

除此之外，不正确的跑步姿势还可能会带来运动损伤。

 
跑个步怎么还损伤了？

 

运动损伤是什么？

 

准确的说，是在你运动完之后，你感到疼痛的部位，被医生诊断为：膝关节周围疼痛（半月板损伤、髂胫束综合症、髌股关节疼痛综合症等等）、脚踝扭伤、肌肉痉挛、腓肠肌撕裂、跟腱炎、足底筋膜炎等等，就属于运动损伤。

 

数据显示 ^[2] 损伤发生部位人数最多的是：膝关节、足部、踝关节。

 

 

跑步时，之所以会感到这样那样的疼痛，可能就是身体在提醒我们的姿势——出！错！啦！

 

只有纠正不良姿势，才能跑出健康。

 

 

想跑步，先摆好姿势

 

跑步姿势是有模板可借鉴的。俄罗斯运动学家尼古拉斯•罗马诺夫就发明了这种跑步“前倾姿势”：

 

1. 上体稍向前倾，头位于躯干正上方，前倾的幅度以自然、舒适为好。（Tip：如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；而如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。正上方最好！）
2. 跑步时，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳，两臂放松并前后自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。（Tip：摆动的幅度不要太大，用力不要过猛哦）
3. 跑动过程中，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。
4. 如果喜欢慢跑，应脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，使后蹬充分有力，步幅大而有弹性 ^[3]。

 

 

常见的错误跑姿，中了两条的请滑到文末点赞：

 

•  全脚掌着地——会造成落地时没有缓冲和过渡，哐哐哐砸地；
•  脚尖着地——脚尖着地会强烈刺激小腿肌肉，逐渐变粗形成 “萝卜腿”；
•  步幅过大——重心起伏大、落地力量重，对人体的震动增大；
•  内外八字——加重膝关节的负担；
•  过分前倾后仰——造成肩颈背部肌肉损伤；
•  左摇右摆——造成膝关节和踝关节扭伤。

 

 

你，学会了吗？别急，后面还有满满干货可以补充，一定要让你跑得对，跑得健康。

 

这样跑，才健康

 

调查显示 ^[4]，有跑步损伤史的人，普遍存在跑的太频繁、每次跑太久（马拉松）、跑前不热身、跑后不放松等现象。

 

首先，不是所有人都适合跑步，以下3种人群跑步锻炼，Dr.京是不推荐的哦：

 

• 超重者在不经准备的情况下把跑步当做减肥方式；
• 膝关节曾受外伤或存在先天性发育异常的人群；
• O形腿和平底足的人群；（一旦剧烈运动便容易导致肌腱劳损、甚至可引起韧带损伤，久而久之还会发生关节退变。）

 

除此之外，绝大部分人是可以通过科学合理方法去健康跑步的。

 

 

跑前热身VS跑后拉伸

 

研究表示：运动后放松，可降低近 50%的运动损伤风险 ^[5]。

 

 

所以运动后放松是防止运动损伤发生的保护因素，其中运动后放松以静态拉伸等训练为主。

 

适当的跑步场所

 

 

不建议业余爱好者在公路上进行跑步运动。因为相比跑步机和橡胶跑道，沥青或水泥路面的缓冲较弱，所产生的地面反作用力更大，导致损伤发生率升高 ^[6][7][8]。

 

适当的装备

 

比如缓冲性能较好的跑步鞋、可监测心率变化的手表、戴护膝都是更好的选择。

 

Dr.京推荐大家：

 

①运动前进行 5～10 min 的慢跑或跳跃；

②运动前8～12 min 的动态牵拉；

③建议一周内跑步不少于三次；

④单次跑步一次控制在5~8公里；

⑤单次时间在45分钟左右就足够。

 

 

跑步是一个循序渐进的过程，每个人都应该结合自身情况，切不可用力过猛，超过负荷，那就过犹不及，得不偿失了！

 

部分图片源自人民日报

 

参考文献

[1]    李晔.科学跑步不伤膝[J].中华骨与关节外科杂志,2020,13(09):709-711.

[2]    王嘉瑛,李令岭,马梁,矫玮.跑步爱好者运动损伤的调查与分析[J].昆明医科大学学报,2020,41(01):151-157.

[3]    彭义祥,张锴婷,李丽萍,赵春秀.跑步，你真的了解吗？[J].生命世界,2021(01):60-61.

[4]    周文琪,袁正,罗小兵,虞亚明.业余跑步爱好者不同运动习惯与运动损伤的风险因素调查[J].预防医学情报杂志,2020,36(09):1169-1174.

[5]    Van Mechelen W,Hlobil H, Kemper HC,et al. Prevention of running injuries by warm- up,cooldown,and stretching exercises［J］. Am J Sports Med,1993,21（5）：711-719.

[6]    Macera CA,Pate RR,Powell KE,et al. Predicting lower- extremity injuries among habitual runners［J］. Arch Intern Med,1989,149（11）:2565-2568.

[7]    Tao H,Joyce L,Kozak B,et al. Spatiotemporal comparison of overground and treadmill running with pressure sensor insoles in division i collegiate runners［J］. Int J Sports Phys Ther,2019,14（5）：731-739.

[8]  Wen DY,Puffer JC,Schmalzried TP. Lower extremity alignment and risk of overuse injuries in runners［J］. Med Sci Sports Exerc,1997,29（10）：1291-1298.

我们在爬山时，几乎每个人都会不由自主的就会脱口而出“上山容易下山难”这句谚语，把大家爬山的状态形容的十分贴切。爬山确实会对膝盖有损伤，特别是在下山的时候。

 

人类在进化过程中，逐渐开始直立行走，解放了双手，从而慢慢发展出了庞大的人类文明，但是却给我们的双腿带来负担，承担起身体更多的重量，而膝关节是这一进化的最大“受害者”。

 

膝关节与其他关节相比，周围缺少足够的肌群和韧带来保护，但是需要承担的力量却比其他关节大，使膝关节很容易磨损，出现膝关节疼痛，这一点老年人和超重的人应该深有感受。

 

 

人们在运动时，膝关节很容易受伤的，因为膝关节周围肌肉比较薄弱。爬楼梯或者爬山时，髋关节、膝盖等承受的重量是平时走路所承受的几倍，在这种高负重的情况下，对于膝关节是很不利的。我们在下山或者下楼梯时，膝关节承受的冲击力大约是人体体重的两倍，增加了膝关节的负担，而爬山会使身体处于疲劳的状态，更加重了膝关节的损伤。

 

所以爬山这项运动要量力而行，也要掌握一些技巧。比如，上山时可以适当进行热身活动，使我们的肌肉、韧带得到拉伸，下山时注意不能速度太快，需准备登山杖或找一根合适的木棍做支撑，同时身体的重心往后靠，前一只脚站稳之后再把重心移过去，从而减轻对膝盖的损伤。

 

所以，我们在爬山或者爬楼梯的时候，应该缓慢进行，累了就要稍微休息一下，考虑一下膝关节的承受程度。在走楼梯是，可以将上身的部分质量转移在手上，扶着把手走。对于有关节炎的患者，尽可能的不要选择爬山走楼梯这一类的运动。

 

 

登山爱好者平时可以做一些运动来保护膝关节，如扎马步和深蹲，扎马步可以可以训练大部分股四头肌的肌群，增强膝关节的稳定性和牢固性；深蹲可以加强肌肉的韧性。而膝关节不好的人，游泳和骑车应该是不错的运动方式。

 

对于膝关节，平时要注意护理，到了一定年龄，膝关节软骨退变，做好护理措施很有必要。对于年轻人，运动是要循序渐进的，要有个缓慢增加运动量的过程。对于老年人，运动应该量力而行。

一些老年人经常性的会出现膝盖后边疼痛时怎么回事，一起来看看吧。

软组织损伤（扭伤）：

1.接骨散直接外用。局部给药，使药物迅速渗透到受伤部位，迅速消肿止痛，活血化瘀，接骨补筋，达到治疗目的。安全可靠，有条件先用。新伤2-3天缓解，3-6天痊愈。3个月的内伤一般2-3次就能痊愈。重伤需要3-4副药。旧伤需要3-6。及时治疗软组织损伤，避免神经粘连、肌肉萎缩等后遗症和并发症。

 

 

2.“保持一个姿势一段时间后，腿不能打弯和站直”应该是膝关节内部的问题，“膝后筋痛”则是膝关节告诉你要带他去看医生。可因关节或半月板损伤，行手术撒布。

该如何预防？

1.避免对膝关节进行剧烈的锻炼。对年长的人来说，在年老时，往往会显得如此力不从心，很多时候，保护身体，保护膝关节都要从小事开始。

 

2.护膝，避免剧烈运动。对于老人，在平时适当散步即可，对于跑步、打球这些运动量较大的运动，最好不要多做。步行是一种缓慢的运动，可以保护人们的膝关节，对保护人体非常有效。

 

3.减少服药的次数。

 

在生活中，服药已经成为许多老人每天都要做的事情，但是服药三分毒，吃药会伤害身体。如果你经常服药，你的膝关节往往会退行。老人本是运动能力较弱，此时身体缺乏灵活性、协调性，过度吃药，还会导致骨折的出现。

 

4.膝关节不能受凉。生活中，对老人来说，也要避免膝关节受凉的情况，膝关节作为重要部位，不可受凉。体温降低，会导致膝关节敏感性持续下降，进而影响人体的调节，导致关节疾病的出现。

 

 

5.防止跌倒。对年长的人来说，在生活中要注意跌倒情况的出现，如果膝关节处于虚弱的状态，会使肌肉的弹性持续下降，会增加膝关节发炎的几率，进而导致骨折的出现。

 

经过上面的介绍，我们了解到老人膝关节后侧筋痛怎么回事，出现这种情况后，我们一定要当心，特别是要及时去医院检查治疗，另外还要注意平时生活中的调理，从生活、饮食等方面入手，另外还要做一些运动。但是应该根据自身的情况去选择适合自己的运动，尽量避免出现特殊的情况造成身体的损坏。

 

怎样减轻膝关节疼痛比较好。在临床上，我们会经常遇到有膝关节痛的病人，这种情况有的时候会觉得疼痛难忍，还会影响到病人走路等方面的障碍，所以有这种情况的病人往往是需要通过一定的方法来缓解的，下面，我就把具体如何缓解膝关节痛的知识告诉大家，希望可以帮助到你。

 

 

膝盖疼是怎么回事？

据专家介绍，膝关节疼痛是痛风最常见的症状之一，这种症状在天气变化多端时容易发生，雨天、清晨发作，因寒气侵蚀引起，膝关节疼痛是慢性痛风病的主要症状。

为了判断膝关节疼痛是否是痛风，可考虑以下三种痛风症状，具体如下：

首先是尿酸浓度是否过高。

相信很多人都知道，高尿酸是痛风最直接的病因，高尿酸是痛风最明显的直接症状。

二是有无外伤。

一般而言，外伤，是指人在身体以外碰到硬物上，造成疼痛剧烈，然后人未及时发现和注意，外伤一般不会太严重，不会伤到骨头，疼痛不会超过一小时，皮肤主要以青色为主。

第三，由痛风症状引起的膝关节肿胀、疼痛和暗红色皮肤。

同时，患者经常感到关节疼痛，并可能出现相应的症状，即痛风性关节炎的症状，这可能使痛风更加严重，需要积极治疗。

 

膝关节疼痛是痛风的一种重要表现症状，能让病人尽早发现痛风，因此提醒老年人，在生活中要多注意自己的健康，一旦发现痛风的症状，要引起注意，及时治疗。

怎样减轻膝关节疼痛比较好。

首先，在夏天要学会保持我们的膝盖干燥，不要经常弄湿膝盖，长时间弄湿膝盖很容易得风湿等，所以要保持膝盖的干燥。

 

冬天膝盖要注意保暖，不要让膝盖发冷。平时可以在膝盖上放一些棉布保暖，以免受寒。同时，不要在经常热的时候用吹风机吹膝盖或者身体的其他部位，这样最容易引起膝关节疼痛的发作。

 

 

在平时的生活中我们可以多做一些关节运动和活动，但不要让膝关节碰到其他物体，会使膝关节出现骨头移动，会比较容易疼痛。

 

以上是一些关于膝关节疼痛的小知识，可以让我们很深刻的认识什么是膝关节的疼痛，如果是本身就有膝关节疼痛的人群，我们就要选择合适我们自己的运动来帮助缓解疼痛。

跑步，一直都是被大家普遍接受的锻炼方式之一。不少人希望通过跑步成功瘦身，于是跑步的时长较长，频率较高。而长时间不运动的人，突然开始跑步，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、灵活，肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调。随之而来的问题就是跑步对膝盖的损伤，无论是增加跑步量还是突然增加速度，都会使得身体难以负荷。包括在专业运动员这个群体中，关节炎的发病率也高达13%。

 

 

我们都知道如果有轻微的疼痛和损伤，过一段时间后就会消失，这是因为我们的机体具有自我修复的能力。膝关节也是一样，出现损伤后可以自我修复，但是是在适量运动，合理保养的前提下。如果长期超负荷运动，膝关节会出现疼痛和不适，最终导致病变的发生。所以一定要重视膝关节不适的信号，注意休息，帮助膝关节恢复正常功能。

 

其次就是不要过度跑步。膝盖在跑步时承受的压力是平时的4-8倍，所以如果你没有坚持锻炼的习惯，为了快速减重而每天过度跑步，那么膝盖就会受伤。

 

在这里，建议大家做到以下几点，尽可能减少跑步对膝盖的损伤：

 

 

一是跑步时保持正确的跑姿，作为一个想要长期跑步的人，没有一双好的跑鞋是绝对不行的。选择橡胶跑道，柔软的跑道会减少地面对膝关节的冲击。大家最好去专卖店试穿，合脚是最基本的要求，同时跑鞋也要勤换，因为鞋底的寿命是有限的，鞋底减震功能变弱后，也很容易失去对膝盖的保护。

 

二是活动前后注意做好膝关节及周围肌肉的拉伸运动，跑步前应先做5~10 分钟准备活动，包括转动腕关节、肩关节、颈部关节等，以及拉伸动作，增加膝关节力量训练，保持膝关节的灵活性。

 

三是尽量避免每天都去跑步，跑步的频率一周保持在3-4次即可，适当休息是对膝关节的保养。

 

接下来看一下正确的跑步姿势：

 

1、双眼直视前方，颈部和背部伸直，避免仰视或俯视导致的头部过度后仰或前倾。

 

2、肩膀的位置不可过度前伸，应在耳朵后面，左右肩要保持平衡。

 

3、两个手臂肘部弯曲90度，放在胸部与腰部之间，前后摆动两臂，不要左右摆臂，跑前可将双手甩几秒钟释放张力。

 

4、跑步时，腰背部挺直，保持直立姿势即可。

常言道“饭后百步走，活到九十九”，散步遛弯儿对很多朋友来说，在轻松惬意的同时，也能够起到锻炼的效果，但是也有很多人认为跑步是一项有益于全身的运动，在锻炼的同时也能够提高心肺功能，不过跑步和散步，哪一个更伤膝盖呢？很多人弄反了！

  

 

单就运动强度来说，跑步时人体的自重对于膝盖的冲击力度更大，不过这也跟人们的跑步姿势有很大的关系，有的跑步者采用“前掌式”着地，这样子可以利用小腿肌肉来缓解落地时对膝盖的冲击。

 

而大多数人跑步时会习惯于“脚跟式”着地，这种方式虽然比较常见，但是久而久之会给我们的膝盖造成一定程度的磨损，有长时间跑步经验的朋友可能感觉比较明显。

  
而另一方面，散步是一项运动强度较弱的活动方式，散步对于膝盖的冲击同跑步相比会小很多，但是散步与跑步相比，前者的活动量较小，因此消耗的能量与脂肪也会少很多。

 

因此，希望通过运动来减肥减脂的朋友们选择正确的姿势进行跑步运动会更加有效，而对于腰膝关节或体力较差的中老年人来说，散步无异于是最好的运动方式之一，并且可以避免膝关节的损伤。

 

因为年轻人相对于中老年人来讲，其骨质密度较好，钙吸收较为全面，而中老年人容易骨质疏松以及钙流失，若再加以剧烈的运动，很容易造成膝盖受损或其他不必要的伤害。

  

 

可是在生活当中，我们如何确保在运动的同时，膝盖能够不受损伤呢？

 

记住下面4点，为你的膝盖保驾护航！

 

补充钙质

 

很多人会认为现在生活条件变好了，吃的东西也富含营养，就不需要额外的补钙了，但是这种想法是不科学的，钙质的吸收与否，与所食食物的营养高低关联不大，而是与个人的肠胃消化、吸收有关。

  
很多上了年纪的人甚至是中年人都出现了骨质增生或者骨质疏松的症状，此时及时补充钙质就能够有效提高骨骼的强韧程度。可以选择分季度性的服用钙片或者在平时饮食当中多食用含钙较多的食物，如牛奶、豆浆、海鲜产品等来补充钙质。

 

运动前做好准备活动

 

必要的准备活动是预防身体损伤的必要工作，有研究表明，做好热身运动，尤其是在秋冬季节，能够大大降低活动中受伤的概率。可以选择先活动手腕脚腕、再到四肢，或者原地拉伸等动作之后，在进行运动。

  
合理的运动强度

 

为了避免膝盖受到不必要的损伤，我们需要根据自身的身体状况和体力能力来选择合理的运动强度，并且需要循序渐进，不要盲目地进行高强度的锻炼，否则将会得不偿失。

 

选择适合自己的运动姿势

 

现在有很多年轻人喜欢在健身房的跑步机上进行跑步运动，其实跑步机的速度是比较恒定的，这时就需要人们的身体去主动适应跑步机的强度，而随之体力的消耗，人们的肢体有时会跟不上跑步机的恒定速度。

 

因此就很容易对我们的膝盖造成损伤，跑步机的反作用力直接作用在膝关节处，反而起不到良好的锻炼作用。而此前膝盖受过伤的朋友们，就不建议再进行跑步之类的运动，可以选择游泳、骑自行车等同样有益于健康的有氧运动来进行锻炼。

  
总的来说，锻炼的方式有很多种，但是真正适合我们自己的方式可能并不是很多，因此锻炼身体虽然必不可少，但也要选择正确的方式与项目，通过良好的肌体配合以及合理的饮食习惯，来进行我们身体各个器官的维护和强化，此外还要注意其他必要的钙质补充，这样对我们的身体健康才更加有益。

由于温度急剧下降，人体肌肉和皮下组织血液流动不良，持续冷却和温度对比，肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。

 

 

不仅是老年人，爱美的年轻女性穿得少，膝盖也会变凉。妇女膝关节对冷空气的刺激本来就比较敏感，受冷空气的攻击后，关节局部易出现局部麻木、疼痛等症状，时间长了会引起关节炎。

 

但是，寒冷并不是骨关节炎的原因。骨关节炎的发生与肥胖、年龄、外伤、内分泌、软骨代谢、免疫异常和遗传等多种因素有关，与寒冷无直接关系。人们感到关节疼痛，主要是因为慢性炎症的关节对外部变化反应敏感。

 

膝盖和肘关节疼痛在冬天特别容易发生。我来解释一下如何通过锻炼前的准备和日常生活习惯来预防关节疼痛。

身体冷会引起关节疼痛，运动前热身。

在这个气温下降的季节，关节痛的问题令许多人担忧。要注意，当温度下降时，微血管会收缩以维持体温，导致血液循环不良，进而使肌肉僵硬，给关节带来负担。此外，乳酸代谢的降低也是关节疼痛的原因。

 

 

只要身体冷，整个身体就会变得僵硬，姿势不好的运动会给身体造成沉重的负担。比如冷天跑步、玩耍前，建议先暖暖体温，保持关节温暖。建议做20分钟伸展运动，不要气短，等血液循环改善后再开始活动。还有就是因为脂肪容易冷却，肌肉产生热能，日常的肌肉训练也很有效。

好的耐寒食物，根茎和深海鱼。

冬季抗寒措施之一是多吃根茎类蔬菜，如人参、萝卜、生姜、大蒜等。也强烈建议多吃三文鱼、鳕鱼等鱼类。另外，人到中年，软骨量减少，减少了骨骼之间的摩擦缓冲，造成关节磨损，容易引起炎症。我们有很好的历史提醒，这种情况很多，不良的饮食习惯很容易丢失软骨，所以必须特别注意。

 

“最重要的是吃肉、鸡皮等富含胶原蛋白的食物。只是吃了不能马上见效，必须连续服用。”

这里补充说明：

日常生活中注意避免关节痛，体寒的对策。

 

温暖关节周围的护具，改善体内寒冷体质的饮食习惯是非常重要的。要大量吃根菜。

 

增加肌肉量，只要增加肌肉量，关节负担就可以减轻。锻炼脚、背等多种肌肉，打造能产生热能的身体是关键。

 

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有些人走远了以后发现膝盖肿了，原来滑膜炎犯了！

 

  
滑膜是什么结构？

很久很久以前，我们的膝盖里面有一个腔，叫膝关节腔。

 

 

感觉是一句废话，膝盖里面有一个腔叫膝关节腔，难道膝盖里面有一层膜就叫滑膜？

 

正是如此！膝关节腔最里面有一层膜就是滑膜：

  
滑膜有什么作用？

1、滑膜细胞分泌一些蛋白及其他物质，与关节腔内的液体混合后称为滑液，滑液可是膝关节很好的保养剂，对膝关节也有润滑的作用。

 

2、滑膜物理性地保护膝关节，还抵抗和吞噬一些有害物质，将外来有害物质消灭，增强膝关节的抵抗能力；

 

什么是滑膜炎？

滑膜炎就是滑膜发炎！

 

滑膜炎就是覆盖于关节囊内面的结缔组织膜由于致炎细胞因子、抗炎细胞因子、合成性细胞因子等炎症因子作用而产生的红、肿、热、痛等表现的无菌性炎症。

这么说你们满意了吗？是不是有人就听不懂了？

还是简单、通俗、易懂比较好，滑膜炎简单的说就是滑膜发炎，但是这种炎症是炎症因子引起的炎症，又叫无菌性炎症。区别于细菌引起的炎症，又叫细菌性炎症。

 

可是这是一句很关键的话，因为治疗滑膜炎是用对付无菌性炎症的药物：消炎镇痛药；而对于那些感染，也就是细菌性炎症，是用对付细菌的药物：叫抗生素，常见的抗生素有头孢、青霉素、左氧氟沙星等。这些抗生素滑膜炎统统不用！

  
滑膜炎的治疗是什么？

既然说到抗生素不能使用，要用消炎镇痛药，那消炎镇痛药是什么样的药呢？

 

  
原来图中这些药才是治疗滑膜炎的消炎镇痛药，以后就不会买错了！

 

王医生，滑膜炎必须吃药吗？

吃药是最快的解决办法，当然，除了吃药，我们还需要做到以下几点：

 

严禁负重：急性期严禁患肢负重，甚至是佩戴膝关节护具；

 

适当锻炼：膝关节不负重，但是必须活动，让滑液得到新陈代谢；

 

抽液：如果滑膜炎积液大于50ml，就不易于自己吸收，需要抽液；

 

注射：必要时关节腔内注射药物，如玻璃酸钠等关节营养物质。

 

滑膜炎怎么预防？

王医生，预防我知道，就是不走远路呗！

 

错！治疗滑膜炎就像大禹治水，不能靠堵，要疏通！

 

疏通的关键是平时要锻炼膝关节周围的肌肉、韧带等，让膝关节真正强健，这样滑膜功能也会比较强悍，让炎症不再出现。

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作者 | 王健

文章首发于 | 骨科王健医生 

 

运动有益健康，这是大部分人都赖以信任的一个“真理”，但实际上，运动也有讲究。适当的运动，正确合理的运动，才是对人体健康真正有益的。若是一味的追求速度，追求运动量，那只会运动过量，导致人体受伤。

 

 

在生活中，有部分人在运动中就会留意到膝关节出现咔咔的响声。此时，部分人就会认为这是运动引起的，并无大碍，也有部分人认为这是“坏事”。实际上，膝关节出现咔咔的响声的情况并不少见，有不少人在跑步、下蹲、上下楼梯时，都会出现这样的问题。

 

 

膝关节咔咔响，在医学上的名称是弹响。膝关节的弹响有时是清脆的声音，有时候是钝钝的响声，而不同的响声，可能代表的意思或疾病都是不同的。并且，弹响也有生理性和病理性之分。

 

若是在正常状态下发出膝关节的响声，同时没有明显的不适感，就叫做生理性弹响，不必过度担忧。但病理性弹响，就会伴随着疼痛的发生，可能是暗示人体关节内存在一些结构性的问题，比如半月板损伤、软骨损伤或是有游离体存在等膝关节病变。

 

 

当然，出现病理性弹响，就要好好处理，而这主要表现在两个方面。第一方面，是针对膝关节弹响的治疗，第二方面是针对膝关节痛的治疗。首先，搞清楚出现弹响的原因，若是半月板损伤引起的，可通过关节镜微创手术去解决。若是单纯的关节软骨退变引起的，则要通过保守治疗或关节内注射药物的方法解决。

 

 

在针对膝关节疼痛的治疗方面，也是要先找到病因，进行对症处理。因为不同的疼痛产生的原因不同，不同的原因所导致膝关节疼痛的特点也不一样，患者需要到医院进行详细的问诊，借助一些手法检查、影像学检查来判断病因。随后在医生指导下，积极配合治疗，以早日根除“祸根”。

 

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我是一名33岁的女性，最近半年来，每当我上下楼梯时，膝盖就会隐隐作痛。起初我并没有太在意，认为可能是因为工作压力大、休息不足所致。但是，随着时间的推移，这种疼痛感越来越强烈，甚至影响到了我的日常生活。早晨起床弯曲膝盖、久坐站起时也会感到不适。我的体重一直偏重，身高161cm，体重82kg。这种情况让我非常焦虑和困扰，担心自己是否患上了某种疾病。

在网上搜索后，我发现有很多人和我有相似的问题。有人说可能是因为肾虚导致的膝盖疼痛，但我并不确定这是否是我的问题所在。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

通过京东互联网医院的在线问诊服务，我联系了一位医生。医生首先询问了我的身高体重，并建议我控制体重在50kg左右。然后，医生根据我的症状推测可能是骨关节炎，并开了一些消炎止痛药给我。同时，医生也建议我去医院拍摄双膝关节正侧位片、膝关节MRI检查，以明确骨质、软组织情况。

在医生的指导下，我开始了治疗。除了服用药物外，我还注意了日常生活中的调理。比如，避免长时间站立或坐着，多做一些膝盖保健的运动。经过一段时间的治疗和调理，我的膝盖疼痛有了明显的改善。

那是一个周末的下午，我坐在电脑前，心里有些忐忑。膝盖的疼痛已经持续了两周，我决定尝试线上问诊，寻求医生的帮助。

我选择了京东互联网医院，注册并填写了基本信息。很快，我收到了医生的回复，她详细询问了我的症状，并给出了初步的诊断。

医生告诉我，我的膝盖疼痛可能是由于韧带的损伤或髌骨软化症引起的。她建议我休息，并告诉我可以贴氟比洛芬来缓解疼痛。她还建议我剪开氟比洛芬贴，同时贴在两侧的膝盖上。

我按照医生的建议做了，疼痛确实有所缓解。但是，当我再次询问医生关于外侧红肿的问题时，她告诉我，尽管红肿已经两个月没有消退，但如果没有其他症状，可能不需要特别处理。

接下来的几天，我按照医生的建议进行治疗，膝盖的疼痛逐渐减轻。我也开始注意日常的保养，避免剧烈运动。虽然治疗的过程有些漫长，但我知道，这是为了我的健康。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医疗的便捷。医生的专业知识和耐心解答让我感到安心。我相信，随着互联网医疗的不断发展，会有更多像我这样的人受益。

那是一个平凡的周末，我像往常一样带着孩子去公园散步。然而，这次散步却成了我人生中的一个转折点。那天下午，我突然感到膝盖剧痛，像是被什么东西猛地击中了一样。我试图继续走，但疼痛却愈发剧烈，我不得不停下来，一瘸一拐地回到家。

接下来的几天，我的膝盖肿胀得厉害，连走路都成问题。我担心自己是不是得了什么严重的病，于是决定去附近的医院看看。在等待就诊的过程中，我焦急不安，不知道自己的膝盖到底出了什么问题。

终于轮到我进诊室了。一位温柔的女医生仔细地询问了我的症状，并给我做了详细的检查。她告诉我，我的膝盖髌下脂肪垫发炎了，需要采取一些治疗措施。医生的建议让我感到一丝安心，但我还是有些担忧，毕竟这是我第一次遇到这样的事情。

医生给我开了一些药物，并告诉我如何正确使用。她还建议我去关节科做进一步的治疗。虽然我对关节科的治疗方式不太了解，但我对医生的专业和耐心感到非常敬佩。在关节科，我遇到了一位经验丰富的关节科医生。他详细地询问了我的病情，并为我制定了一套治疗方案。

治疗过程中，医生不仅给予了我专业的指导，还耐心地解答了我的疑问。我感到非常温暖，仿佛找到了一个可以依靠的港湾。经过一段时间的治疗，我的膝盖疼痛明显减轻，肿胀也逐渐消退。这让我对医生的专业能力和人文关怀充满了敬意。

现在回想起来，那次膝盖疼痛的经历让我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利。在互联网医院，我不仅得到了及时的治疗，还感受到了医生的专业和关怀。我相信，随着互联网医疗的不断发展，越来越多的患者将会从中受益。

我曾经是一名活跃的篮球爱好者，直到半年前，我的膝盖开始咔咔响。起初，我并没有太在意，认为只是因为长时间运动导致的关节磨损。但是，三个月前，疼痛开始出现，尤其是在上下楼梯和弯曲膝盖时。这种疼痛让我无法集中精力工作，甚至影响了我的日常生活。我决定去医院检查，经过一番排队和等待，终于见到了医生。医生看了我的片子和症状后，告诉我可能是内侧半月板撕裂+髌股关节炎，需要考虑手术治疗。

听到这个消息，我感到非常窘迫和焦急。作为一个父亲，我不想让我的孩子担心我，也不想因为手术而耽误工作。更重要的是，我对手术的过程和费用一无所知。于是，我开始在网上搜索相关信息，希望能够找到一些解决方案。然而，网上的信息五花八门，让我更加迷茫。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院的存在。我决定尝试一下，通过线上问诊，医生可以直接查看我的片子和症状，并给出专业的建议。经过一番交流，医生建议我考虑关节镜微创手术治疗，并详细解释了手术的过程和费用。虽然我还是有些担心，但至少我有了一个清晰的方向。

我选择了在暑假期间进行手术，这样可以避免影响孩子的学习和我的工作。手术当天，我感到非常紧张，但医生和护士的专业态度让我放心。手术只持续了一个小时，第二天我就可以出院了。医生还给我配了止痛消肿的药物，帮助我更快地恢复。

现在，我已经完全康复，重新回到了篮球场上。感谢京东互联网医院的医生和团队，他们的专业知识和人性化服务让我度过了这段难熬的时光。如果你也遇到了类似的问题，不妨尝试一下线上问诊，可能会给你带来意想不到的帮助。

在我最需要帮助的时候，互联网医院成为了我的救星。双膝疼痛，走路蹲起都难受，医生说是髌骨关节炎。起初，我尝试了各种方法来缓解疼痛，但都没有什么效果。直到我遇见了在线医生，他不仅给出了专业的诊断，还提供了一系列有效的治疗方案。

我记得那天晚上，我在家里痛苦地挣扎着，无法入睡。突然想起了一个朋友曾经提过的互联网医院。我打开了电脑，输入了我的症状，很快就有医生回应了我。我们进行了一次详细的视频咨询，医生仔细地询问了我的病史和症状，并通过远程检查确认了我的诊断。

医生告诉我，髌骨关节炎是一种常见的膝盖问题，主要是由于关节软骨的磨损和退化引起的。他推荐我进行物理治疗和服用硫酸氨基葡萄糖等药物来缓解疼痛和延缓关节的进一步损伤。同时，他还建议我改变生活方式，减少对膝盖的压力，例如避免长时间站立或跑步等高冲击活动。

在接下来的几个月里，我按照医生的建议进行了治疗和调理。每周我都会进行一次在线复诊，医生会根据我的恢复情况调整治疗方案。慢慢地，我的膝盖疼痛开始减轻，走路和蹲起也变得更加容易了。

这次经历让我深刻地认识到互联网医院的重要性。它不仅可以为我们提供方便快捷的医疗服务，还能在我们最需要帮助的时候伸出援手。现在，我已经完全康复了，并且会继续使用互联网医院来管理我的健康。

膝关节软骨损伤是一种常见的膝关节疾病，对患者的生活质量造成很大影响。为了更好地了解和治疗膝关节软骨损伤，本文将从以下几个方面进行详细阐述。

一、膝关节软骨损伤的原因及表现

膝关节软骨损伤的原因有很多，如长期过度使用、外伤、关节退变等。患者常表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。

二、膝关节软骨损伤的诊断

对于膝关节软骨损伤的诊断，医生会根据患者的症状、体征以及影像学检查（如X光、MRI）进行综合判断。其中，MRI检查对于软骨损伤的诊断具有重要意义。

三、膝关节软骨损伤的治疗方法

1. **保守治疗**：适用于病情较轻的患者。治疗方法包括：药物治疗、物理治疗、康复训练等。药物治疗方面，可以服用非甾体抗炎药（如洛索洛芬钠）、软骨保护剂等；物理治疗包括：关节松动术、冷热敷、超声波治疗等；康复训练包括：肌肉力量训练、关节活动度训练等。

2. **手术治疗**：适用于病情较重、保守治疗效果不佳的患者。手术方法包括：关节镜手术、软骨修复术、人工关节置换等。

四、膝关节软骨损伤的预防与护理

1. **预防**：避免长时间站立或行走，适当进行体育锻炼，增强关节稳定性；保持合理的体重，避免关节负担过重；注意保暖，避免关节受凉。

2. **护理**：患者要积极配合医生的治疗方案，按时用药，定期复查；保持良好的心态，避免过度焦虑；注意关节保暖，避免受凉。

总之，膝关节软骨损伤是一种常见的膝关节疾病，需要引起我们的重视。通过正确的诊断和治疗，可以有效改善患者的症状，提高生活质量。

那是一个普通的周四下午，我如往常一样，坐在电脑前工作。突然，一阵剧烈的疼痛从膝盖传来，让我不得不停下手中的活。这已经是过去一年多的事情了，但疼痛似乎越来越频繁，越来越严重。我决定不能再拖下去了，于是决定在网上寻求帮助。

我选择了京东互联网医院，这是一个我之前就有所耳闻的线上问诊平台。注册、上传病历、预约医生，一切流程都非常简便。很快，我就接到了医生的回复，他详细询问了我的症状，并给出了初步的诊断。

医生告诉我，我的双膝疼痛可能是由于髌股发育不全引起的。听到这个诊断，我内心不禁有些慌乱，但医生却非常耐心地解释了病情，并告诉我可以通过一些方法来缓解症状。

医生建议我服用痹祺胶囊来止痛，并告诉我可以通过锻炼肌肉来减轻症状。他还推荐我使用medi迈迪pt2的矫正带，这个矫正带据说效果不错。虽然我对这个矫正带并不熟悉，但既然医生推荐，我还是决定试试。

在医生的建议下，我开始每天坚持锻炼，并佩戴矫正带。渐渐地，我的疼痛症状有所缓解，生活也变得更加轻松。我知道，这只是一个开始，我还需要继续坚持，才能彻底摆脱疼痛的困扰。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利。医生的专业和耐心，让我对病情有了更清晰的认识，也让我更有信心去面对未来。

我最近膝盖上边的肌肉酸痛，腿现在不能回弯了，感觉手指的地方一按就酸痛，不是骨头疼，这两天没有感冒，卧室不开窗户，但是前天晚上睡觉腿没盖被子感觉到冷了。我联系了***互联网医院进行了线上问诊，医生非常耐心地询问了我的症状，对我进行了详细的分析和解答。

医生初步判断可能是髌上滑囊炎，因为我没有剧烈运动史，肌肉肌腱拉伤的可能性不大，也没有明显的肿胀和发红。医生建议我可以先进行局部热敷理疗，家里有膏药可以贴贴看，如果疼痛缓解了就继续观察，如果不见好转或者加重了就去医院做进一步检查。

医生还特别提醒我要注意别太烫给皮肤烫伤了，同时询问了我的糖尿病情况，并建议我近期要控制好血糖，勤测测，因为血糖控制不好容易出现皮肤、关节感染的情况。

经过医生的耐心解答，我对自己的症状有了更清晰的认识，也知道了该如何进行治疗和预防。***互联网医院的医生真是专业而贴心，让我在家就能得到及时的医疗建议和指导。

膝关节软骨损伤是一种常见的关节疾病，给患者带来极大的痛苦和不便。下面，我们将从多个方面深入了解膝关节软骨损伤的相关知识。

一、膝关节软骨损伤的原因

1. 外伤：如跌倒、扭伤等，可能导致膝关节软骨损伤。

2. 软骨退变：随着年龄增长，膝关节软骨逐渐退化，易发生损伤。

3. 肥胖：体重过重会增加膝关节负担，易导致软骨损伤。

4. 运动损伤：长时间、高强度的运动可能导致膝关节软骨损伤。

5. 其他疾病：如类风湿性关节炎、骨关节炎等。

二、膝关节软骨损伤的症状

1. 疼痛：关节活动时疼痛加剧，休息后减轻。

2. 弹响：关节活动时出现弹响声。

3. 活动受限：关节活动范围减小，运动能力下降。

4. 肿胀：关节周围出现肿胀，局部皮肤温度升高。

三、膝关节软骨损伤的治疗

1. 保守治疗：包括休息、冷敷、药物治疗等。

2. 物理治疗：如关节松动术、肌肉力量训练等。

3. 手术治疗：如关节镜手术、关节置换等。

四、膝关节软骨损伤的预防

1. 适量运动：保持关节活动，增强肌肉力量。

2. 控制体重：减轻膝关节负担。

3. 避免剧烈运动：减少关节损伤风险。

4. 注意保暖：避免关节受凉。

5. 定期体检：早期发现关节问题，及时治疗。

那天，我如往常一样忙碌着，直到三个月前，我突然感到左腿腘窝中间位置一阵剧痛，蹲下起身时感觉腿伸不直，需要适应一下。我并没有太在意，以为休息一下就能好，但疼痛并未减轻，反而有时会感觉里面阵阵牵扯的痛，而且走路时感觉左腿比右腿短了一样。

我开始担心起来，于是上网查询了一些相关信息，并在京东互联网医院找到了一位关节科医生。医生详细询问了我的病情，并根据我的描述和之前的核磁共振结果，告诉我髌骨软骨有轻微损伤，但并非严重。

医生建议我口服依托考昔片来缓解疼痛，并告诉我这并不是痛风。我感到十分安心，因为之前我还怀疑自己可能是痛风。

在与医生的交流中，我感受到了医生的专业和耐心。他不仅详细解答了我的疑问，还告诉我平时应该注意什么，让我感到十分贴心。

现在，我已经按照医生的建议进行治疗，疼痛已经有所缓解，我也开始注意保护自己的关节，希望能早日康复。