雨水是二十四节气中的第二个节气，此时气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。

 

雨水节气前后，万物开始萌动，鸿雁归来、草木萌生。随着自然界阳气的生发，草木随地中阳气的上腾而开始抽出嫩芽。从此，大地将渐渐呈现出一派欣欣向荣的景象。

 

中医理论认为，雨水时节尚属早春，此时天气乍暖还寒，气温尚低，且昼夜温差变化大，湿度增加，此时往往邪犯脾胃，容易引起脾胃疾病的发生。

 

而由于天气转暖，人体的毛孔开始打开，外界寒气仍盛，且春季生风，人体对风寒之邪的抵抗力有所降低，故人们不应急于脱去冬衣，要注意防寒保暖。

 

 

雨水节气的养生，在饮食方面宜多吃甘味、少吃酸味食物，可多喝粥以养脾胃；起居方面晚睡早起，适当锻炼身体；情志方面注意精神调养，保持心态的平和。

 

 

小雪是冬季的第二个节气，在北方来说无雪不叫冬，小雪节气也反映了降雪开始的时间和程度。《群芳谱》云：「小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也」。

 

在中医理论中，到达小雪节气时，还处在阴气逐渐在积累而阳气藏于阴之内的情况。

 

由于人体随着季节进入收藏的阶段，再加上外界的寒冷，很容易产生内热而出现上火的问题，所以在防寒的同时还要防止内热的产生。

 

人体阳气的其中一个作用就是保证外界寒气不会损伤人体，在此时也容易出现过用阳气而伤阳的情况，可以适当多吃一些温补的食物，以防阳气的损伤。

 

 

「小雪」来临，很多朋友都及时穿上了厚厚的冬装、带上了保温杯，Dr.京提醒大家注意防寒润燥，温补养肾~

 

「十一月节，大者盛也，至此而雪盛也」。

 

大雪的到来意味着已经进入冬天当中雪较大的时候，寒冷之气让人犹如跌进冰窟。

 

我国古代将大雪分为三候：「一候鹃鸥不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。」 

 

由于大雪节气是一年当中阴气最盛时期，天气过于寒冷，提示寒凉的寒号鸟也不再鸣叫了，同时因为重阴转阳、阳气萌动，老虎开始有求偶行为，荔（兰草的一种）也因感到阳气欲生而挺出嫩芽。

 

所以在大雪时节中，养生方面宜注意防寒保暖，尤其应避免关节部位受寒。

 

饮食上宜 「温补」，可多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，可常食牛羊肉、鸡肉、虾仁等食物以补脾肾阳气。

 

 

大雪节气标志着仲冬时节正式开始，气温大幅度降低，Dr.京要提醒大家要注意防寒保暖，养阴多喝水、温补养脾肾~

一、为什么会出现春困？

惊蛰是二十四节气中的第三个节气。惊蛰时节，春气萌动，大自然有了新的活力。惊蛰节气的标志性特征是春雷乍动、万物生机盎然。然而，在这样的春天里，不少人却出现了“春困”整日头脑昏昏沉沉，哈欠不断，这是为什么呢？

 

从中医角度来看，春困反映着人体在春天存在着阴阳失和，气血失调，脏腑失衡的情况，导致春天阳气生发不正常。春季的气温开始升高，昼夜温差大，湿度也发生变化。在这样一个冷暖交替的季节里，人体新陈代谢、神经调节、体温调节等功能会受到影响，长期处于这样的环境下就会使人感到疲倦。其次，春天使人体血液循环加快，新陈代谢旺盛，但春天是一个相对寒冷的季节，天气忽冷忽热、湿度大，中医认为水湿则困脾，春天的湿气影响了脾胃运化功能，使水湿在体内得不到很好的代谢，体内湿气重，身体就会出现困重感。而脾胃健运的能力的减弱也会使得人体抵抗力下降，人体更容易受疾病困扰，也更容易出现疲劳、困倦的感觉。中国有句谚语“春困秋乏”，其实从侧面反映出春困是一种正常现象。

 

二、安排哪些合理的活动中有助于睡眠？

每天坚持用热水泡脚30分钟可以很好地改善下肢血液循环，缓解疲劳压力，帮助改善睡眠质量。睡前忌喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，不应过度饮酒。睡前1小时尽量不要使用电子产品玩游戏或者看电视等行为上网。保持良好的生活习惯，注意劳逸结合和调节情绪，可以适当运动以舒缓心情。建议减少晚餐食量，晚餐吃得过饱会增加胃肠负担，影响睡眠质量，所以尽量不要吃太饱，饭后1小时内不要躺下，以免影响消化和睡眠。睡前泡脚。俗话说：“热水洗脚，胜吃补药”。

 

三、如何调节春困？睡得越多越好吗？

虽然春困不是病，但是却会影响人们生活作息，降低工作效率。“春三月”指的是从立春到立夏这三个月，这是一个推陈出新的季节，我们应顺应时节，“温和”养生。《黄帝内经素问·四气调神大论》言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行。”意思是说，春季人们应该保证充足的睡眠，适当锻炼，散步踏青，保持心情舒畅。春困需运动来解，春季强调“动以养阳”，平时可以通过锻炼身体来调整自己的体质，增强身体的免疫力和抵抗力，但在运动时一定要注意选择适当的运动项目，不要做过于激烈的运动，“春困”者可以试试慢跑、健走、游泳、瑜伽、养生操等健身运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

 

其次是要进行适当的进补，平时可以多吃一些补气的食物，比如核桃、红枣等坚果也要多吃，可以改善睡眠质量。此外，也要少吃一些辛辣食品和油腻食品以保护脾胃功能。

 

在温暖明媚的春天，美美的打个盹是如此的惬意，但小睡虽好，却不能“贪杯”，适当的补充睡眠有助于精力的恢复，放纵春困却会伤身。春困势必久卧，而久卧伤气，长期卧床，基础代谢率降低，体表与内脏血管收缩，血流速度减慢，气血运行不畅。营养物质与氧气供应减少，易造成精神昏沉、懒动少言、浑身无力、动则气喘的气虚症。

 

参考文献：

[1]林欣潮,苏惠萍,练毅刚等.基于中医养生理论的健康管理思路[J].现代中医临床,2015,22(02):46-49.

[2]陈静怡.年轻人懂养生,成为一种时尚[J].中医健康养生,2018,4(08):80.

[3]高健,倪红梅.中医养生理论研究进展及思考[J].中国中医基础医学杂志,2018,24(02):278-281.

本文作者：孙洁

经常感觉浑身无力，脸色总比别人差，动不动就拉肚子，其实你可能是被湿气缠上了。对每个人来说，五脏六腑都各司其职，各有用处，但大家最重视的，往往都是心脏、肝脏、肺脏，而脾脏却总是被大家忽略。

  

脾脏，主管人体内的“气”，气通顺了，体内的毒素才能顺利排出，疾病不会轻易打扰。脾胃功能的好坏，对一个人的健康也有很大影响，也会直接反映在我们脸上。脾脏健康，人就会面色红润，气血充足，而脾胃功能虚弱，人也会有气无力，体虚体寒。

 

所以在面对脾脏功能下降的时候，我们不能大意，要把调理脾胃提上日程。

 

脾虚是什么意思呢？

 

脾主运化，我们每天吃进肚子里的食物、喝进肚子里的水，都要通过脾脏的运化功能传达到身体各处，让人体充分吸收营养，而脾虚则是脾脏功能失常的表现，当这种情况发生的时候，身体也会出现一系列的异常。

  
脾胃虚弱，身上会有这些变化

 

1、舌头胖大，舌苔厚腻

 

舌头对于我们而言，不只是品尝食物，分辨味道的工具，还是反应身体健康状况的一面“镜子”。因为当脾胃功能失常的时候，津液运行不畅，我们的舌头上就会出现一层厚厚的舌苔，舌头的体积也会变大，同时还会伴有口腔异味。

 

2、小肚子变大

 

没有人希望自己有小肚子，即使再不修边幅的人，也会在意自己的身材。但我们也经常见到有些人，明明身体非常匀称，肚子却十分胖大，这种“局部肥胖”的原因，可能就是湿气在作祟。脾胃虚弱最明显的症状，就是运化不利，消化功能异常，食物囤积，腹部胀满。

  
3、下肢浮肿

 

可能有的人觉得身体浮肿只不过跟水喝多了有关，但如果你控制饮水量后，浮肿现象还是没有得到改善的话，就应该好好想想了，可能是脾脏出了问题。脾主水运，当脾脏功能失常的时候，体内的水分就无法顺利排出，积存在体内，造成水肿。

 

 

脾有“三怕”，早知早受益

 

1、脾怕“湿”

 

长期生活在空气潮湿的环境下，脾会渐渐受损，因为脾本身就有运化水湿的功能，但在潮湿的环境中，脾脏自身难保，就更不用说去运化水湿了。而且很多人平时喜欢吃一些油腻、生冷的食物，这些食物也会间接加重体内的湿气，从而给脾脏带来更重的负担，时间久了，脾也会越来越虚。

  
2、脾怕“冷”

 

我们说到养生，都会强调避开生冷寒凉食物，多注意保暖，追求养生的人，在任何时候都不会轻易吃寒食、喝冰水，即使是在炎热的夏天，也不敢久吹空调、电扇。这是因为脾脏最怕的就是“冷”，寒气入侵人体，首先伤害的就是脾脏，若想保护脾胃健康，就要保证身体的“温暖”，避开寒凉刺激性食物。

 

3、脾怕“郁”

 

有人觉得情绪是人之常情，释放出来才能消散，但很多人往往不会科学地排解情绪，长时间处于负面情绪当中。思虑过度、忧愁过度都是最伤脾的行为，因为长期处于这种心境下，肝气郁结，会限制脾脏发挥作用，从而损害脾胃的健康。所以大家在遇到任何事情的时候，首先要考虑情绪对身体的影响。

  
脾不好的人，做对1事，能健脾祛湿，恢复健康

 

多吃“二果”

 

1、赤小豆

 

对于脾虚的人来说，赤小豆是非常有名的健脾养胃食材，很多人都喜欢在煮粥的时候加入此物，用以排湿排寒，补益脾胃。赤小豆中含有皂碱和纤维素，在润肠通便的同时，还能利尿消肿。

 

2、薏仁

 

虽然很多人都知道薏仁有消水肿的功效，但却在喝薏仁水的时候，并没有感觉出薏仁的“威力”。其实薏仁是需要先在锅中炒熟的，再用开水煮制，才能最大限度地发挥其功效。

  
若想健脾祛湿的效果翻倍，还可以在熬制赤小豆薏仁水的时候，加入大麦、橘皮、红豆等食材，能抵消薏仁的寒性，更加温和地调理脾胃。每天早晚喝一杯，脾胃会慢慢恢复健康。

今天是夏季的第三个节气——芒种。农历书载:“斗指巳为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也”，因此芒种也称为“忙种”，提示着收种农忙的到来。

 

 

在此节气期间，长江中下游一带进入了梅雨（“霉雨”）季节，雨量充沛，空气潮湿，日照相对较少，天气闷热，衣物器具极易发霉。根据这样的时令与气候特点，芒种时节养生应顺应其变化，要有所避忌，适当调摄。

 

饮食

芒种时节，饮食应以清淡为主，勿过咸、过甜。唐代孙思邈提倡此时“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲、粳米为佳”。

 

此时令，可适当食用化湿醒脾、清利湿热、养心护阳、祛暑益气、生津止渴的食物，如黄瓜、苦瓜、莲子、藕、豆腐、丝瓜、冬瓜、绿豆、西瓜、甘蔗、梨、乌梅、柠檬、葡萄、草莓、猕猴桃等，以缓解闷热潮湿的气候使人产生萎靡不振、食欲下降、胸闷腹胀、头重身困等不适症状。

 

 

另外天气炎热，且是农忙时节，更应注意及时补充水分，多喝温水，少喝冰镇饮料，以养护脾胃的阳气。喝水时，可适当泡一些菊花、荷叶、薄荷等，以提神消暑。

 

运动

芒种时节天气虽闷热，但也不宜长时间待在室内，要适当进行身体锻炼，促进阳气的升发、增强体质。

 

活动锻炼的时间宜选择清晨或傍晩较凉爽的时侯，当天气闷热、空气湿度较大、或阴雨绵绵时，应减少户外运动。运动方式可根据个人喜好选择，如游泳、慢跑、太极、打球、散步等，避免进行过于剧烈的运动。

 

作息

作息有度，宜睡子午觉。子时是指23:00~1:00，午时是指11:00~13:00，子时睡觉，最能养阴，午时睡觉，有利于人体养阳。

 

因此，晚上睡觉时间再晚不应超过23点；日间午时可适当休息一会儿，午间休息好，可养心护阳，是夏季养生的基本。此外，要注意室内通风、保持空气适当流通，不可久待空调房，避免人体产热、散热功能失调而引发空调病。

 

▼权威审核▼

　　50年前有这样一个病例：一位老妇患重症肌无力半年多，服用十全大补等温补滋养药，不但效果不明显，反而开始发热。患者面色萎黄、身材消瘦、精神萎靡，一派虚象；然而壮热高烧（39.4℃），又像实证。医生诊断后发现虚实夹杂，难分标本，于是取凉开水200毫升让患者服下来试探。患者喝下凉水后，还继续索要，又喝了200毫升，然后安然入睡了。由于患者喜喝冷饮，结合其他临床表现，医生终于辨明此为实证，于是开了治疗实热证的白虎汤，一剂药后，患者体温即回归正常。

　　以上案例应用的是“打草惊蛇”一计，即通过“打草”的方式，试探出疾病的虚实，让“蛇”出现，做到对“证”下药。

　　在中医学里，打草惊蛇一计常应用在诊断疾病上。有些疾病在早期不一定表现出临床症状，为尽早发现病邪的性质、部位，可以用一些方法诱使症状表现出来，从而尽早治疗。如心气虚的早期患者，日常生活中没有任何症状，但如果让患者增加一定（正常人能够耐受）的运动量，则可能诱发出相应症候，以便尽早补益心气。这里让患者增加运动的方法，就是“打草”的方法，患者出现心气虚的表现，就是达到了“惊蛇”的目的。

　　临床中还可以通过详细询问病史来达到相同的目的。如痹证患者，临床有不同的证型，想要判断是寒痹还是热痹，可以询问其对天气的感受：如果痹痛在天气变冷时加重，那寒痹的可能性就大。这里的天气变化在“打草惊蛇”中便是“打草”之法。

　　以上方法需要注意的是，当还没有清楚认识疾病本质时，盲目用药就有可能“打草惊蛇”，让病情变得复杂，甚至加重，这是在疾病治疗过程中尤其需要避免的。

说到香囊，相信很多人对它的认识都来自于古装电视剧，它的出现通常离不开一段爱情故事，在其中作为定情信物，表达爱意。黛玉就曾赠宝玉香囊，还因为宝玉转赠他人而生气毁掉了成对的另一只。

 

其实香囊的作用远不止如此，更有防治疫毒、避秽化浊、防止蚊虫、毒蛇叮咬的作用，对女性而言，甚至还有养颜护肤的功效，所以“香”文化在中国千年的历史中一直沿袭流变，从未消弭，历朝历代的人都爱香、用香、敬香，上至王公贵族，下至平民百姓，甚至文人墨客皆以香为风雅。现在，就让我们来揭开“香”的奥秘吧。

 

 

佩香疗法

 

香囊在中医里属于佩香疗法的一种，是将芳香药末装入特制布袋中佩挂身上，借药味挥发达到防治疾病的方法。长期佩戴同样的香囊，香味便会附着在衣服或体表肌肤之上，其中的中药成分经口鼻吸入，可对人体进行整体调节。中药学理论认为，芳香味能散、能行、能开，具有化湿、辟秽、开窍、醒脾等功效，比如具有芳香味的藿香能化湿，薄荷能辟秽，麝香能开窍，佩兰能醒脾等。所以香囊起什么作用，取决于其中放什么样的香料。

 

那么，哪些香料有助于我们日常养生呢？什么样的香囊又能对女性有养颜美容的功效呢？我们来看看。

 

 

香料所用的芳香植物，很多即使香料也是可以入药的中草药，各有不同的功效，比如玫瑰有舒缓情绪、开窍宁神、镇静助眠的作用，藿香可以芳香化浊、和中止呕、发表解暑，苍术具有燥湿健脾，祛风发汗，明目的功效，不同的香料配配在一起，相互补充就会产生不同的功效，下面就来介绍几个香囊配方吧。

 

1. 预防感冒

 

将艾叶、苍术、藿香、川芎、白芷、黄芪各等量一份研碎，装入袋中。分量多少可根据用途选择，若随身携带，分量可减少，若是放置在屋内或车上，则可以适当做大些。此方尤其适用于老人和孩子。

 

2.安神助眠

 

合欢花、干柠檬、远志、金盏菊、百合花，制作用法同上，可清心除烦、安神助眠，适合平时失眠多梦、心烦易怒的人使用。

 

3.美容养颜

 

需要桃花、红花、玫瑰花、百合花、白芷、甘松各等量一份，制作用法同上，此方有养颜美容、润肤祛斑的功效，适合面部色斑、皮肤粗燥暗沉的人群。

 

以下人群小心佩戴

 

香囊的配方还有很多种，但如何配伍还是要遵循一定的药理，千万不要自己随意搭，毕竟不是所有一加一都等于二的。另外需要提醒的是，尽管香囊适用于大部分人佩戴，但过敏体质者、孕妇及体质虚弱者不建议使用，以免出现不良反应。

 

对于香囊中的香料，不要以为贵的就是好的，其功效更在于如何配伍，并非价格的高低，而且香囊也只能作为辅助治疗，若是生病了，还是要配合药物等主要治疗方法，同时也要注意保健和锻炼哦。

 

作者 | 铭小道

文章首发于 | 铭道健康

 

2020年初的新冠疫情让人们知道了免疫力的重要性，也都想有意识地提高自身“免疫力”。其实，所谓的提高“免疫力”，就是要提高自身的免疫功能。但是，免疫力也是一把“双刃剑”，过高或过低都会对身体造成损伤。

 

当免疫力低下时，就是免疫功能处于被抑制的状态，会给身体带来各种不适，甚至出现一些严重的疾病。下面让我们看看身体免疫力低下会有什么后果吧。

 

 

01 免疫力下降是肿瘤发生的根本原因

 

肿瘤发病原因有很多学说。最近几年，免疫力下降甚至衰竭，导致机体不能清除体内的细胞突变，因此发生肿瘤的理论得到了多数专家学者的认同。从我们的研究数据发现，肿瘤患者多数存在免疫状态低下，而导致肿瘤晚期死亡的恶病质状态，其实就是免疫状态衰竭。想象一下，如果一个国家没有了军队和警察，这个国家还能好吗？因此，免疫治疗肿瘤才成为肿瘤治疗的突破口，为肿瘤根治带来了希望。

 

02 免疫力下降与精神疲惫、失眠双重折磨

 

一般正常人的免疫力都是处于一个稳定的状态，那精气神自然也都是很好的。而免疫力下降就会影响大脑神经内分泌系统，导致平时对什么事都提不起精神，工作效率不高，经常会出现注意力不集中，在休息之后能缓过来。但几天之后，疲劳的情况又会出现，头昏脑胀，一整天都是萎靡不振的样子。还有的人工作一天，明明身体很疲劳了，但睡觉时却怎么也睡不着，经常有失眠的情况出现，并且就算睡着了也容易被惊醒，再难入睡。这些都是免疫力低下的表现。免疫力低下的人更容易出现睡眠不足，进而影响CD4+T细胞的活性，形成免疫力下降的恶性循环。最近几年，免疫神经内分泌信号通路已受到更多的学者重视。老话说病由心生，其实现在看看，是有理论基础的。

 

03 免疫力下降容易感染病毒

 

流感高发的季节，免疫力正常的人是可以抵御的，而一些免疫力低下的人就很容易受病毒的侵扰，染上感冒或其他疾病。这次的新冠病毒疫情，易感的就是免疫力低下的人群，重症的是免疫力衰竭的老年人群，死亡的是免疫崩溃、出现细胞因子风暴的人群。不仅是新冠病毒，SARS、甲型流感、季节性流感，都是免疫力低下的人易被感染。钟南山、张文宏等医疗专家都认为免疫力才是唯一的特效药。

 

 

04 免疫力下降导致消化代谢能力下降

 

消化不好，肠胃功能下降的人经常被认为是由于生活作息习惯，或是饮食方面的不注意所导致的。其实，这是主要诱因，但也和免疫力下降有关。免疫力低下的人肠胃状态一般都较差，容易出现腹泻、便秘、屁多的情况，这是脾虚的表现，受凉后更容易出问题。免疫力下降，肝脏的解酒能力下降，容易醉酒，这都是消化系统整体功能下降的表现。

 

05 免疫力越高越好？

 

那么，免疫功能是越高越好吗？也不是。如果免疫力过高的话，也就是让免疫功能处于高度激活的状态，会对身体从内到外产生很多不良影响。我们会对身体外部的物质反应过度，容易出现皮肤瘙痒、荨麻疹等过敏症状。有一部分过敏症状就是因为免疫系统过度激活所导致的。这种类型的患者即使被蚊虫叮咬，也会因为自身免疫系统太过敏感，导致叮咬处的红肿不容易消退，甚至出现水疱。对于这一类患者，提升免疫功能反而会造成过敏症状的恶化。在人的免疫系统出现过度激活时，免疫细胞就容易认错敌我，会把自己的细胞当成敌人细胞给杀掉，造成自身免疫性疾病。

 

目前已知的自身免疫性疾病约有80多种，大脑、心、肝、脾、肺、肾都有可能受到攻击，这一系列的免疫系统疾病目前来说是无法治愈的，给患者带来了极大的痛苦。而我们的免疫评估能够发现免疫系统的不平衡。其实有些免疫激活，是免疫天平的另一端降低所导致，因此代偿性免疫激活，对这样的自身免疫性疾病的治疗，是需要提高免疫力来解决的。

 

中医讲究阴阳平衡，人体免疫的健康状态就是达到高水平的免疫平衡。过度地激活免疫和降低免疫都是不对的。免疫很重要，免疫平衡是王道。

 

 

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