一到3点就睡不着就说睡眠质量不太好，建议还是晚餐不要吃太饱，睡觉前泡脚，然后就用核桃仁枸杞子龙眼肉煲瘦肉。

本期话题：老人失眠只因胡思乱想？那失眠是心理疾病吗？1

邀请嘉宾：广安门医院副院长-汪卫东

擅长领域：失眠、睡眠行为障碍、抑郁症伴失眠、焦虑症等

我们扎头皮针扎浮针扎督脉，就把气血从全身通过十二经任督二脉供到脑，大脑的气血增加了他的供氧就增加了，新鲜血液增加他就容易入睡。

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作者：吉林省脑科医院 精神科 主任医师 刘臣

心理疾病，生理疾病，精神科疾病都可以引起睡眠问题，要根据原发因素进行处理，根据病因选择治疗方案。一个月内多数时间难以入睡才需要进行治疗，精神分裂症的失眠，需要先控制精神症状。轻度焦虑抑郁患者应改善患者情绪，抗焦虑，抗抑郁治疗，同时选择镇静催眠药或者选择有催眠作用的抗焦虑，抗抑郁的药物。

睡眠时间多少合适？

本期话题：持续多久的睡不着才算是失眠？

出镜嘉宾：郭兮恒 主任医师

擅长领域：难治性鼾症和睡眠呼吸暂停，顽固性咳嗽和胸闷气短等哮喘、肺气肿慢阻肺等疾病，肺部可疑结节影，顽固性失眠和嗜睡症等。郭教授在国内首创射频等离子微创技术成功治疗鼾症和睡眠呼吸暂停。

本期话题：短期内失眠可服用安眠药吗？

出镜嘉宾：首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心 主任医师 郭兮恒

擅长领域：难治性鼾症和睡眠呼吸暂停，顽固性咳嗽和胸闷气短等哮喘、肺气肿慢阻肺等疾病，肺部可疑结节影，顽固性失眠和嗜睡症等。郭教授在国内首创射频等离子微创技术成功治疗鼾症和睡眠呼吸暂停。

假如你失眠超过两个星期以上，中药针灸都不行还是整晚睡不着，必须要吃安眠药，安眠药有安定舒乐安定阿普唑仑，这三种都是比较常见的安眠药，可以先吃一粒，实在不行吃两粒，但是按精神科医生给你吃。

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作者信息：首都医科大学宣武医院 神经内科 主任医师 王默力

长期的失眠，是造成内环境紊乱的最主要的原因。内环境紊乱以后，就会造成植物神经的调节紊乱，植物神经调节紊乱就是造成头疼的主要因素。

另外失眠的人，往往同时伴有抑郁焦虑的症状，抑郁焦虑的本身就可以出现各种各样的症状，头疼只是其中的一种躯体症状，所以如果长期失眠的人，发现有抑郁焦虑的因素存在，一定要加以积极的干预，调整抑郁焦虑的状态，来防止头疼的出现。

其次，就是要控制好睡眠的情况，了解为什么会失眠，把失眠加快的纠正。

失眠会变丑？掌握妙招赶走失眠 #有用的冷知识 #健康科普#失眠

睡眠，作为人体重要的生理需求，占据了我们人生的三分之一时间。然而，现代人普遍面临着睡眠质量不佳的问题。据调查，全球范围内约有1/3的人存在不同程度的睡眠障碍。今天，我们就来探讨一下常见的失眠症状及其解决办法。

一、常见失眠症状

1. 入睡困难：许多人晚上躺在床上辗转反侧，难以入睡。这时，可以尝试调整卧室环境，如降低室内温度、保持安静等。此外，适当进行放松训练，如深呼吸、冥想等，也有助于入睡。

2. 夜间醒来：有些人晚上会突然醒来，难以再次入睡。此时，建议不要开灯，保持室内昏暗，避免惊扰大脑。可以尝试做一些放松的活动，如数羊、听轻音乐等。

3. 憋尿：晚上频繁起床上厕所是影响睡眠的常见问题。建议晚上八点半以后尽量减少饮水，避免夜间口渴。如果出现尿频、尿急等症状，应及时就医。

4. 更年期失眠：女性在更年期期间，由于激素水平变化，容易出现失眠、盗汗等症状。此时，可以尝试服用褪黑素等保健品，缓解症状。

5. 药物影响：部分药物可能会影响睡眠质量，如抗抑郁药、止咳药、感冒药等。如果出现睡眠问题，应咨询医生，调整药物剂量或更换药物。

6. 周末失眠：有些人周末会熬夜，导致周一失眠。建议合理安排作息时间，避免熬夜。

二、改善睡眠的建议

1. 保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

2. 创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有利于入睡。

3. 避免睡前使用电子产品：手机、电脑等电子产品的屏幕发出的蓝光会影响睡眠。

4. 适度运动：适量运动有助于改善睡眠质量，但建议避免在睡前进行剧烈运动。

5. 保持心情舒畅：焦虑、抑郁等负面情绪会影响睡眠。建议学会调整心态，保持心情舒畅。

总之，睡眠对我们的生活至关重要。面对失眠问题，我们要积极应对，采取有效措施改善睡眠质量，提高生活质量。

怀孕晚期，准妈妈的身体会经历许多变化，其中失眠和翻来覆去的现象困扰着许多孕妇。这不仅影响孕妇的身心健康，也可能对胎儿的发育产生不良影响。那么，孕晚期失眠翻来覆去的原因有哪些呢？本文将为您一一揭晓。

一、睡姿不适

随着胎儿的逐渐长大，准妈妈的腹部也越来越大，这会导致孕妇在睡眠时难以找到一个舒适的姿势。特别是在孕7-9个月时，由于胎儿重量的增加，会压迫到孕妇的大静脉，阻碍血液从腿部和脚部流向心脏，从而导致孕妇在睡梦中醒来。

二、体内缺钙

孕晚期失眠的另一个原因是体内缺钙。孕妇在孕期需要大量的钙质来满足胎儿的发育需求，如果钙摄入不足，就会导致肌肉抽搐和疼痛，从而影响睡眠。

三、激素变化

孕晚期，孕妇体内的激素水平会发生剧烈变化，这会导致情绪波动、焦虑和失眠等问题。此外，胎动的增加也可能导致孕妇睡眠质量下降。

四、孕期焦虑

许多孕妇在孕期会担心胎儿的健康、分娩的疼痛以及未来的育儿问题，这些焦虑情绪也会导致失眠。

五、孕期疾病

孕期一些疾病，如妊娠高血压、妊娠糖尿病等，也可能导致失眠。

为了改善孕晚期失眠的问题，孕妇可以采取以下措施：

1. 调整睡姿

孕妇可以选择侧卧位睡觉，并在腹部和背部放置枕头，以减轻压力。

2. 补充钙质

孕妇可以通过饮食或钙片来补充钙质，以预防肌肉抽搐和疼痛。

3. 放松身心

孕妇可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解焦虑情绪。

4. 保持良好的作息

孕妇应保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。

5. 及时就医

如果失眠问题严重，应及时就医，寻求医生的帮助。

在人的一生中，睡眠占据了相当大的比例，然而，许多人都面临着失眠的困扰。无论是老年人还是年轻人，都可能因为各种原因而经历睡眠障碍。那么，失眠究竟是怎么回事？我们又该如何应对失眠，获得优质的睡眠呢？

失眠的原因多种多样，可能包括心理压力、生活习惯、健康状况等多方面因素。以下是一些常见的失眠原因：

1. 心理压力：工作、学习、家庭等各方面的压力可能导致心理紧张，从而影响睡眠。

2. 生活习惯：不规律的作息时间、过度使用电子产品、晚上摄入咖啡因等不良生活习惯都可能引发失眠。

3. 健康状况：一些慢性疾病，如糖尿病、心脏病、呼吸系统疾病等，也可能导致失眠。

4. 药物影响：某些药物，如抗抑郁药、抗高血压药等，也可能引起失眠。

针对失眠，我们可以采取以下措施来改善睡眠质量：

1. 建立规律的作息时间：每天按时上床睡觉，早上按时起床，有助于调整生物钟，改善睡眠。

2. 改善生活习惯：避免过度使用电子产品，晚上避免摄入咖啡因等刺激性食物，保持良好的睡眠环境。

3. 适度运动：适量的运动有助于改善睡眠，但避免在睡前进行剧烈运动。

4. 睡前放松：睡前可以尝试一些放松身心的方法，如深呼吸、瑜伽、冥想等。

5. 寻求专业帮助：如果失眠问题严重，建议咨询专业医生，寻求针对性的治疗方案。

总之，失眠是常见但不容忽视的睡眠障碍。通过改善生活习惯、调整心态、寻求专业帮助等方法，我们可以有效应对失眠，获得优质的睡眠。

优质的睡眠对人体的健康至关重要，它不仅能够帮助我们恢复体力，还能促进身体的各项机能。然而，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人面临着睡眠质量下降的问题。中医认为，睡眠不佳与多种因素有关，如压力、情绪、脾胃功能等。本文将从中医的角度出发，探讨睡眠不佳的原因和改善方法，帮助大家拥有更好的睡眠。

一、中医解析睡眠不佳的原因

1. 压力大、情绪紧张：中医认为，情志失调会导致气血运行不畅，进而影响睡眠。例如，长期焦虑、抑郁、愤怒等情绪都会导致睡眠质量下降。

2. 胃肠不适：中医认为，脾胃为后天之本，脾胃功能失调会导致睡眠质量下降。例如，晚餐吃得过饱、过油腻、过辛辣等都会影响胃肠道的消化功能，导致睡眠不佳。

3. 精血不足：中医认为，精血是人体生命活动的基础，精血不足会导致睡眠质量下降。例如，长期熬夜、过度劳累等都会导致精血不足，进而影响睡眠。

4. 肾虚：中医认为，肾为先天之本，肾虚会导致睡眠质量下降。例如，腰膝酸软、头晕耳鸣、记忆力减退等症状都与肾虚有关。

二、中医改善睡眠的方法

1. 调整饮食：晚餐宜清淡易消化，避免过饱、过油腻、过辛辣的食物。可以适量食用一些具有安神作用的食物，如莲子、百合、龙眼肉等。

2. 调整情绪：保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑、抑郁等情绪。可以尝试一些放松心情的方法，如听音乐、冥想、瑜伽等。

3. 调整作息：保持规律的作息时间，避免熬夜。晚上9点至11点为最佳睡眠时间。

4. 调整环境：保持卧室安静、舒适、温暖，床铺不宜过软。

5. 中药调理：可以咨询中医师，根据个人体质和病情开具中药方剂，帮助改善睡眠。

随着生活节奏的加快，失眠已成为现代人的常见问题。许多因素可能导致失眠，如压力、焦虑、不良生活习惯等。本文将为您介绍一些常见的失眠原因、治疗方法以及日常保养建议，帮助您摆脱失眠困扰。

一、常见失眠原因

1. 压力：工作、学习、家庭等方面的压力可能导致失眠。

2. 焦虑：对未来的担忧、焦虑情绪等可能导致失眠。

3. 不良生活习惯：熬夜、饮食不规律、缺乏运动等不良生活习惯可能导致失眠。

4. 疾病：如抑郁症、焦虑症、慢性疼痛等疾病可能导致失眠。

5. 药物：某些药物如咖啡因、兴奋剂等可能导致失眠。

二、治疗方法

1. 心理治疗：通过心理咨询、认知行为疗法等方法，帮助患者缓解压力和焦虑情绪。

2. 药物治疗：在医生指导下，使用安眠药等药物改善睡眠。

3. 物理治疗：如经颅磁刺激、生物反馈等物理治疗方法，帮助改善睡眠。

三、日常保养建议

1. 保持规律作息：每天按时睡觉、起床，建立良好的生物钟。

2. 饮食调整：晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物。

3. 运动锻炼：适量运动有助于改善睡眠。

4. 放松身心：睡前进行深呼吸、冥想等放松身心活动。

5. 避免咖啡因和酒精：睡前避免摄入咖啡因和酒精。

四、医院和科室推荐

如果您患有失眠，可以前往以下医院和科室就诊：

1. 精神心理科：针对心理因素导致的失眠。

2. 内科：针对疾病因素导致的失眠。

3. 耳鼻喉科：针对睡眠呼吸暂停等睡眠障碍。

熬夜已成为现代人的常见现象，长时间熬夜不仅会影响身体健康，还会引发各种疾病。本文将介绍几种常见的熬夜症状及其中医调理方法，帮助“夜猫子”们改善生活习惯，恢复健康。

熬夜症状一：头晕脑涨

长时间熬夜会导致大脑缺氧，引起头晕脑涨，影响工作和学习。中医认为，这是气血不足的表现。建议通过以下方法进行调理：

• 倒立：倒立可以促进头部血液循环，缓解头晕脑涨。
• 拍打：拍打头部、颈部、肩膀等部位，促进气血运行。
• 按摩：按摩头部、颈部等部位，缓解疲劳。

熬夜症状二：干燥肌肤

熬夜会导致皮肤缺水，出现干燥、暗沉等问题。中医认为，这是阴虚火旺的表现。建议通过以下方法进行调理：

• 菊花蜜汁：菊花具有清热解毒、润肺止咳的功效，蜂蜜具有润燥止咳的作用。将菊花和蜂蜜混合，泡水饮用，可以缓解皮肤干燥。
• 补充维生素C：维生素C可以促进胶原蛋白的生成，有助于皮肤保湿。
• 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于皮肤保持水分。

熬夜症状三：犯困

熬夜会导致身体疲惫，出现犯困现象。中医认为，这是气血不足、阴阳失衡的表现。建议通过以下方法进行调理：

• 拍打：拍打头部、颈部、肩膀等部位，促进气血运行。
• 运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解疲劳。
• 按摩：按摩头部、颈部等部位，缓解疲劳。

熬夜症状四：失眠

熬夜会导致失眠，影响身体健康。中医认为，这是心火亢盛、心肾不交的表现。建议通过以下方法进行调理：

• 酸枣仁：酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津的功效，可以改善失眠。
• 百合：百合具有养心安神、润肺止咳的功效，可以改善失眠。

熬夜症状五：腰背疼痛

长时间熬夜会导致腰背疼痛，影响生活质量。中医认为，这是肝肾亏虚、筋骨失养的表现。建议通过以下方法进行调理：

• 五禽戏：五禽戏是一种模仿五种动物动作的养生功法，可以锻炼筋骨，缓解腰背疼痛。
• 按摩：按摩腰背部，缓解肌肉紧张。

熬夜症状六：上火

熬夜会导致身体上火，出现口干舌燥、牙龈肿痛等症状。中医认为，这是阴虚火旺的表现。建议通过以下方法进行调理：

• 薄荷枸杞茶：薄荷和枸杞具有清热解毒、滋阴润燥的功效，可以缓解上火症状。
• 多吃蔬果：多吃蔬菜水果，保持充足的水分摄入。

熬夜症状七：视线模糊

长时间熬夜会导致视力下降，出现视线模糊现象。中医认为，这是肝肾阴虚、肝血不足的表现。建议通过以下方法进行调理：

• 杞菊地黄丸：杞菊地黄丸具有滋肾养肝、明目益睛的功效，可以缓解视力模糊。
• 眼保健操：做眼保健操，缓解眼部疲劳。

总之，熬夜对身体健康危害极大，建议“夜猫子”们养成良好的生活习惯，尽量避免熬夜，保持健康。

失眠，这个看似平常的问题，却困扰着许多人的生活。许多人习惯于使用安眠药来应对失眠，然而，这种方法并不能从根本上解决问题。那么，当失眠找上门时，我们该如何应对呢？本文将从失眠的原因、治疗方法、日常保养等方面为您一一解答。

一、失眠的原因

失眠的原因多种多样，包括心理因素、生理因素、环境因素等。心理因素如焦虑、抑郁、压力等，生理因素如慢性疼痛、内分泌失调等，环境因素如噪音、光线等，都可能导致失眠。

二、治疗方法

针对失眠的治疗方法主要包括以下几种：

1. 药物治疗：在医生指导下，适当使用安眠药可以帮助患者改善睡眠。但需要注意的是，安眠药并非万能，长期使用可能会产生依赖性，并影响身体健康。

2. 心理治疗：心理治疗可以帮助患者缓解心理压力，改善睡眠。常见的心理治疗方法包括认知行为疗法、放松训练等。

3. 物理治疗：物理治疗包括按摩、针灸等，可以帮助患者缓解身体疼痛，改善睡眠。

4. 行为干预：行为干预包括建立良好的睡眠习惯、调整作息时间等，可以帮助患者改善睡眠质量。

三、日常保养

1. 保持良好的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，改善睡眠。

2. 营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于提高睡眠质量。

3. 注意饮食：避免晚餐过晚、过多，减少咖啡因和酒精的摄入。

4. 适当运动：适量运动有助于改善睡眠质量，但运动时间不宜在睡前进行。

四、寻求专业帮助

如果失眠问题严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

总之，失眠并不是不可克服的问题。通过了解失眠的原因、采取合理的治疗方法、养成良好的生活习惯，我们都可以战胜失眠，拥有一个美好的睡眠。

失眠，这个困扰着无数人的问题，给我们的生活和工作带来了诸多不便。那么，如何才能摆脱失眠的困扰呢？本文将为您介绍一些有效应对失眠的方法，帮助您拥有一个美好的睡眠。

一、调整生活习惯，营造良好的睡眠环境

1. 保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和醒来。

2. 保持卧室安静、舒适、温暖，床铺柔软、舒适，有利于入睡。

3. 避免在睡前使用电子设备，如手机、电脑等，以免影响睡眠。

4. 睡前进行放松活动，如阅读、听音乐、冥想等，有助于入睡。

二、调整饮食，避免影响睡眠的食物和饮品

1. 避免在睡前摄入过多的咖啡因、茶碱等刺激性物质，如咖啡、茶、可乐等。

2. 避免在睡前摄入过多的糖分和脂肪，如巧克力、蛋糕等。

3. 避免在睡前饮酒，酒精虽然具有短暂的镇静作用，但会影响睡眠质量。

三、运动与放松

1. 适量运动有助于改善睡眠质量，但建议在睡前2-3小时进行，以免过于兴奋。

2. 睡前进行放松活动，如瑜伽、呼吸练习等，有助于缓解压力，促进睡眠。

四、寻求专业帮助

如果以上方法都无法改善您的失眠问题，建议您寻求专业医生的帮助，进行针对性的治疗。

总之，摆脱失眠的困扰需要我们调整生活习惯、调整饮食、进行运动与放松，并寻求专业帮助。希望本文能为您提供一些帮助，让您拥有一个美好的睡眠。

良好的睡眠对于人体健康至关重要。然而，许多人在夜间却难以入睡，这可能与日常饮食有关。以下七种日常食物可能会影响你的睡眠质量，让我们一起来看看。

1. 咖啡因饮料

咖啡因是导致失眠的常见原因。咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料会刺激神经系统，使大脑保持清醒，从而影响睡眠。

2. 巧克力

巧克力中含有咖啡因和酪氨酸，酪氨酸会转化为多巴胺，使人兴奋，难以入睡。

3. 辛辣食物

辛辣食物会刺激胃酸分泌，导致胃部不适，影响睡眠。

4. 加工肉类

加工肉类中含有防腐剂和色素，这些物质会干扰人体正常代谢，影响睡眠。

5. 酒精

酒精虽然具有镇静作用，但会干扰深度睡眠，导致睡眠质量下降。

6. 人参茶

人参茶具有提神醒脑的作用，但过量饮用可能导致失眠。

7. 奶酪

奶酪中含有酪氨酸，会使人兴奋，难以入睡。

为了获得良好的睡眠质量，建议大家在睡前避免食用以上食物。同时，保持良好的作息习惯，进行适当的运动，也有助于改善睡眠。

随着生活节奏的加快，失眠已成为许多都市人的常见问题。失眠不仅仅表现为难以入睡，还包括睡眠维持困难、半夜醒来后难以再次入睡等症状。长期失眠不仅影响生活质量，还可能导致焦虑、抑郁等心理问题。那么，如何改善睡眠质量，摆脱失眠困扰呢？本文将从病因、治疗、日常保养等方面为您解答。

首先，了解失眠的常见原因至关重要。常见的失眠原因包括：生活压力、情绪波动、不良的睡眠习惯、环境因素、身体疾病等。针对不同原因，采取相应的措施才能有效改善睡眠。

其次，治疗失眠的方法包括：药物治疗、心理治疗、物理治疗和日常保养。药物治疗方面，常用的安眠药包括三环类抗抑郁药物、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类药物等。此外，还有一些中成药如乌灵胶囊等，具有养心安神、改善睡眠的作用。心理治疗方面，认知行为疗法等心理治疗方法可以有效缓解失眠症状。物理治疗方面，如经颅磁刺激等物理治疗方法也逐渐应用于失眠治疗。

除了治疗，日常保养同样重要。建立良好的睡眠习惯，如规律作息、避免睡前使用电子设备、保持卧室安静舒适等，都有助于改善睡眠质量。此外，适当的运动、放松心情等方法也有助于改善睡眠。

总之，失眠是一种常见的睡眠障碍，需要我们关注和重视。通过了解病因、采取合理的治疗方法、养成良好的睡眠习惯，我们都可以摆脱失眠困扰，拥有良好的睡眠质量。