现代人总能为不运动找到无数理由：没时间、没场地、没人陪……锻炼永远停留在朋友圈的flag里。

 

 

长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，增加多种慢性疾病的发病风险。

 

比这个更令人窒息的消息是：欧洲一项研究表明，只要你停止运动十几天，身体就开始发生变化。

 

《生命时报》综合国外研究并采访专家，告诉你运动时人体会发生怎样的变化。

 

受访专家

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授  张一民

 

两周不运动，心血管功能下降

 

欧洲糖尿病研究协会（EASD）年会上发布的一项研究发现，对于年轻的非肥胖成年人，即使是短时间的不运动和久坐也会影响身体健康。

 

这项研究纳入一组每天能走一万步以上的人，18名女性，10名男性。平均年龄32岁，平均体重指数（BMI）为24.3kg/m²。

 

 

与每个人的基线活动相比，研究参与者平均每天减少约一千步，平均每天增加103分钟的坐着的时间。

 

14天后，这些人的心血管功能下降了1.8%。但在恢复正常活动14天后，功能恢复到基线水平。

 

研究人员还发现，2周时间的运动量的减少还导致了心肺功能下降，腰围增加，肝脂肪的沉积和胰岛素抵抗，并导致内皮功能的显著下降，但在恢复活动量后，这些指标均可恢复至基线水平。

 

运动3分钟就有保健功效

 

对于平时没有运动习惯人，甚至已经患上心血管疾病的人，再开始运动会不会太晚？

 

英国剑桥大学一项研究回答了这一问题：

 

无论之前是怎样的运动量，现在开始运动都可能降低全因死亡率。

 

 

研究人员分析了1.4万名参试者的年龄、身高、体重、饮食、病史等信息，通过问卷调查和运动心率联合监测评估了他们一段时间内的运动状态，并进行了4次随访。

 

结果显示：

• 几乎不运动的低运动量者，中、高运动量的人死亡风险分别要低28%和33%。
• 当他们的运动量增加到10千焦/千克/天和14.4千焦/千克/天时，死亡风险分别降低到38%和42%。
• 几乎不运动的人增加运动量到6.4千焦/千克/天，也能降低24%的死亡风险。

 

  运动时身体发生5个变化

 

世界卫生组织指出，运动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因子。

 

运动能强心、健脑，降低死亡率，给身体带来很多好处。

 

1.促进肌肉、骨骼生长

 

运动能增强肌肉力量并改善体内肌肉脂肪比。

 

肌肉附着在骨骼上，肌肉收缩可刺激骨量增加。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性，延缓骨质疏松发展。

 

 

2.提高心肺功能

 

长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，每次收缩更强韧有力。

      

3.防治心脑血管疾病

 

运动有助增强血管弹性，控制血压，防止或缓解动脉粥样硬化等。

 

4.睡眠更好

 

运动能延长睡眠持续时间和提高睡眠质量。

 

5.舒缓情绪，减轻压力

 

运动能促使身体内血清素和多巴胺的合成，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质，可有效舒缓人的焦虑情绪。

 

运动还可降低皮质醇含量，有助提高记忆力和专注力，使工作效率更高。

 

科学运动有座“金字塔”

 

运动好处众多，但过度与不足同样不利健康。科学、安全、有效锻炼才是关键，建议遵循“科学健身金字塔”进行合理锻炼。

 

 

“科学健身金字塔”将运动行为按由多至少的频次分为五类：

 

基础体力活动

包括爬楼梯、做家务、购物、遛狗等。建议活动持续时间要在30分钟以上，每天都可进行。

 

伸展运动

包括柔软体操、拉伸动作等。建议每个动作持续30秒/次，6~10个动作为一组，每周可进行3~7天。

 

有氧+休闲运动

包括游泳、登山、台球、羽毛球、网球等。做这些活动每次要持续20分钟以上，每周进行3~5天。

 

力量锻炼

包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。8~12次为一组，一次做1~3组，每周进行2~3天。

 

静态活动

包括坐在办公室、看电视、打游戏等，要尽量减少、缩短此类活动时间，最好不要持续进行60分钟或以上。

　　俗话说伤筋动骨一百天，骨折病人吃什么好得快？骨折病人又不宜吃什么呢？骨折后的吃喝还是挺有讲究的。有人说骨折了要喝骨头汤，小编可以告诉你，用处不大。骨折病人其实需要多种营养。下面就让我们为您介绍，希望能给您带来帮助。

　　骨折病人吃什么好？

　　骨头的生长需要：胶原、钙、磷以及维生素C、D，这些都是是成骨要素，所以骨折了以后要重点补充这些物质，尤其是老年人。

　　1.高能量、高蛋白膳食：有助于恢复元气。但宜在骨折2周后食用。骨折初期还应以清淡饮食为宜。

　　2.维生素D：骨折后若一直在室内休养，晒不到太阳，容易缺乏致维生素D。因此骨折后要多吃富含维生素D的食物(如鱼、肝脏、蛋黄等)，并尽可能多晒些太阳。

　　3.维C：富含维生素c的水果有山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等，蔬菜则有黄花苜蓿(草头)、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘蓝(汤菜)、苦瓜、豆瓣菜、绿花菜、青苋菜等。

　　4.水：骨折后由于久坐不动，容易引发便秘，此时应多喝些水来保证肠道畅通。

　　骨折后2周，可补充的饮食有骨头汤、田七煲鸡、动物肝脏之类，以补给更多的维生素a、d，钙及蛋白质。骨折5周以上，食谱可再配以老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等，能饮酒者可选用杜仲骨碎补酒、鸡血藤酒、虎骨木瓜酒等。

　　骨折病人的饮食禁忌事项

　　1.忌大量进补骨头汤

　　骨的愈合主要靠骨膜、骨髓的作用，而骨膜、骨髓只有在体内骨胶原增加的情况下才能更好地发挥作用。由于肉骨头的成分主要是磷和钙，因此大量进补骨头汤会使人体骨质内无机质成分增高，对骨折的早期愈合产生阻碍作用。长期卧床的骨折患者过量进补骨头汤还可能诱发血钙增高、血磷降低等症状。

　　2.忌盲目补钙

　　对于大部分骨折患者而言，只要根据病情和医生嘱咐，加强锻炼，有规律地运动，便能促进骨骼对钙的吸收，加速骨折的愈合。盲目补充钙质并无裨益，还可能有害。

　　3.忌单一进补

　　骨折患者伤处常伴有局部水肿、充血、出血、肌肉组织损伤等情况，而机体修复受伤组织需要各种营养物质。因此，单一摄取某一种营养物质弊大于利。

　　4.忌食不易消化的食物

　　骨折患者多因固定伤处而活动受限，加上伤处肿痛，心情忧郁，因此往往食欲缺乏，时有便秘。因此，养病期间的饮食既要营养丰富，又要容易消化、利于通便，忌食等易胀气或不易消化的食物，宜多吃水果、蔬菜。

　　5.忌少喝水

　　大多数骨折患者都行动不便，因此，不少人都是能少喝水就少喝，以减少小便次数。此类患者特别是卧床患者，由于活动较少，肠蠕动减弱，再加上饮水减少，就很容易引起大便秘结，小便潴留，也容易诱发尿路结石和泌尿系感染。因此，卧床骨折患者应想喝水就喝，不必顾虑重重。

文章首发于 | 复旦儿科医院黄剑峰医生

 

​​网络上，有宝妈问黄医生：“宝宝，嘴巴里长得白白的东西是啥？“

 

这个是鹅口疮，又称雪口病，它有个正儿八经的学名：急性假膜型念珠菌口炎。

 

 

鹅口疮怎么会生的呢？

 

这个是由白色念珠菌引起的。白色念珠菌在正常人口腔中也有，正常人体内有抗真菌成分抑制白色念珠菌生长。宝宝体质弱，白色念珠菌感染可致鹅口疮。

 

• 奶瓶、奶嘴、奶头不清洁。
• 病从口入，宝宝手脏，再咬手指，病菌就乘虚而入。
• 母亲产道有念珠菌感染，新生儿出生通过产道时接触感染。
• 长期服用抗生素，或免疫抑制剂治疗，造成体内菌群失调致病。

 

鹅口疮啥样子的呢？

 

口腔黏膜出现乳白色、微高起斑膜，如果用棉签擦去斑膜可以露出红色的创面。有鹅口疮平时没有痛感，但会影响进食，致宝宝哭闹，烦躁，生长缓慢。

 

长了鹅口疮要化验检查吗？

 

一般不需要检查，但反复发生，久治不愈需检查免疫功能。

 

 

鹅口疮怎么治？

 

弱碱环境不适于白色念珠菌生长，故用弱碱性溶液，如1%～2%碳酸氢钠清洗或制霉菌素混悬剂涂布等效果良好。同时加强营养，注意口腔卫生和哺乳卫生，婴儿用具洁净。

得了股骨头坏死的患者一定要积极的进行治疗，越早治疗治疗的效果也就会越好一些，平时还需要多吃一些补钙的东西，尽量多喝点骨头汤，牛奶之类的东西，对患者的身体恢复也会有好的作用，避免总是吃垃圾食品。

 

疼痛是一种非常常见的股骨头坏死初期都症状，也是一种比较明显的早期症状，初期的时候患者身体会出现间断性的疼痛，活动的时候会出现疼痛症状不断加剧。疼痛可以具体分为间歇性或持续性，一般患者行走活动后疼痛症状加重，疼痛的感觉就是针刺样、钝痛或酸痛不适等。

 

 

一，关节僵硬与活动受限。还有就是股骨头坏死初期患者会出现一些关节症状的，主要症状就是关节僵硬与活动受限，具体症状就是髋关节部位的屈伸不利、下蹲困难、不能久站，走路的时候行走鸭子步。早期症状的时候为外展、外旋活动的时候会明显受限的。

 

二。跛行。跛行也是股骨头坏死这个疾病初期的时候出现的比较常见症状，患上股骨头坏死的话会直接导致关节脱位，患者行走时候就会出现出现跛行。进行性短缩性跛行出现的原因是由于髋痛、股骨头塌陷造成的，晚期髋关节半脱位造成的。往往在疾病初期的时候患者身体会出现的症状就是间歇性跛行。

三。体征。局部深压痛，内收肌止点压痛也是患上这个疾病之后身体出现的初期症状，并且外展、外旋或内旋活动受限，患者患肢还会出现的症状就是缩短、肌肉萎缩，甚至还会出现的症状的就是半脱位体征。

上述主要给大家介绍的就是“股骨头坏死初期都有哪些症状,股骨头坏死这个疾病患上之后初期症状真的是很多的，主要会出现的症状就是关节处骨头坏死，这就会影响到患者日常行走，影响到患者正常的日常生活等。所以当人们的股骨头出现骨折的现象的时候，就很容易出现坏死的现象了，一般来说人们在股骨头出现问题的时候，一定要间歇性的给人们的股骨头施加一定的压力，这样的话是有利于股骨头部位的血液供应的，对于股骨头的坏死能够起到很好的预防工作。

结肠可分为升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠，只要是发生在这四个部位的肠癌就叫结肠癌。

 

我们人体的肠胃本来就是比较脆弱的地方，如果日常生活中不注意饮食习惯，甚至还有抽烟喝酒的坏习惯的话，那么就会让身体的肠道受到不同程度的损伤。

 

 

 

1.结肠癌疼痛一般在哪个位置？

 

结肠癌疼痛一般在哪个位置，疼痛的位置一般就处于结肠癌发生的位置，结肠癌主要发生于直肠和直肠及乙状结肠交界的地方，因此结肠癌疼痛主要也是发生在这个位置。

 

一般来说结肠癌好发生于中老年人身上，大部分结肠癌患者都在三十岁到七十岁左右，并且好发在男性患者身体，结肠癌跟其它癌症疾病一样，在早期的时候症状不是很明显，一旦发生明显的症状的时候已经到了中晚期，并且结肠癌患者在中晚期的时候，经常会发生腹痛的现象，并且腹部也会触及到肿块儿。

 

日常生活多做做运动，可以增强肠胃的运动，这样有助于排泄，每天身体摄取的食物量如果不能定时排泄掉，那么就会堆积在肠道内，久而久之有可能发生毒素，这样就会伤害到肠道，最终会导致各种肠道病变。

 

腹部经常发生不适的现象，同时还会发生恶心、呕吐，尤其是在吃完饭后这种疼痛感会明显加强，同时还会发生间歇性的拉肚子或者是便秘的情况。结肠癌还是比较严重的，所以建议广大的患者朋友一定要对疾病多加了解，尽量能够在早期的时候发现疾病，尽早治疗。因为结肠癌一旦发生，对于患者来说是非常痛苦的，并且不是每个人能够承受的。

 

 

2.疼痛以后如何护理呢？

 

晚期患者需要一个舒适、适宜修养的环境。因此最好将病人安置在一个有利于病人养病的环境中，保证病人修养期间的安全、室内的清洁卫生良好、方便病人排便，必须告知病人睡前最好做少量活动。未患者提供充足的营养，尽量满足患者的需求，饮食需要易消化的食物。

 

晚期结肠癌的护理饮食更重要，建议为患者提供一些病人喜欢的食物，谈论病人高兴地话题。转移病人的恐惧感，鼓励患者树立起信心，良好的心态有助于患者的康复。可为患者选择一些纤维素水果或者是蔬菜，坚持少时多餐的原则。

盛夏将至，很多人都期待着冷气空调房里大口西瓜、冰啤酒加烤串儿的狂欢。但与此同时，高温酷暑也少不了各种疾病的侵扰，中暑、腹泻、皮肤病，甚至是热中风等等……可要说到结石与夏天之间的“羁绊”，你知道吗？

 

 

湿邪与石淋的关系

 

有人可能要问了：不是说结石吗？这石淋又是什么？那我们就换一个大家比较熟悉的说法：泌尿系统结石。

 

其实石淋是一个中医诊断名词，在西医的概念里也就是泌尿系统结石，包括肾结石、输尿管结石、膀胱结石、尿道结石、前列腺结石等等，都属于石淋的范围，只不过西医是根据部位不同来诊断，而中医里不分部位，只要是泌尿系统的结石都统称为“石淋”。

 

中医认为石淋的形成是由于湿热久蕴，煎熬水液，尿液凝结，日积月累，聚为砂石，成为石淋，简单来说，就像是用一锅水煮盐，时间久了，水被渐渐熬干，盐就成了石。

 

而这个“水”就是人体的肾，“锅”就是膀胱，因为中医认为肾乃水脏，职司水液的分清泌浊，膀胱为州都之官，贮藏和排泄尿渣，一脏一腑互为表里，二者功能正常则开合有度，水液排泄正常，若是膀胱为湿热病邪所侵袭，或是肾气亏虚、肝气郁结等致使气化功能弱化，则水道不利，所以古语有云“小便之通与不通，全在气之化与不化“。

 

 

而所谓湿邪产生也有内外之分，外湿多与环境有关，例如气候潮湿，或冒雨涉水，或久居湿处、水中劳作等等，夏季本就是一个闷热、多雨的时节，热蒸水腾，潮湿充斥，是一年中湿气最盛的时候，人体极易被外湿所侵；内湿则多数是因为脾虚，因为脾主运化水液，如果脾虚了，则水湿停聚为病。

 

在夏季里，不少人贪嘴又贪凉，喜欢喝冰饮、吃生冷瓜果、烧烤类的油腻食物，还时不时的熬夜喝酒，这些都是导致或加重脾虚的因素。体内水液运化失常，则内湿渐生。 

 

外湿和内湿在发病过程中常相互影响，外湿致病，易伤及脾脏，使湿浊内生，而脾失健运，水湿停聚，又易招致外湿侵袭，所以说石淋与夏日里“横行“的湿邪关系不小。

 

 

石淋的症状表现

 

看看你有没有以下四种石淋证型的病症表现，来判断自己的健康状况吧。

 

1、湿热下注：恶寒发热，腰痛，可放射至肩胛部、小腹部或腹股沟，伴有恶心呕吐，尿频且色赤，溺时涩痛，或是尿中挟有砂石，舌红苔黄腻。

 

2、气滞血瘀：突然的腰部或侧腰部持续性或阵发性的绞痛，溺时小便突然中断，疼痛剧烈，牵扯到腰腹，待砂石排出后疼痛可缓解，舌质黯红，边有瘀点或瘀斑。

 

3、肾阳虚型：腰膝酸软，恶寒，面色恍白，尿频或是小便不利，夜尿多，舌淡白。

 

4、肾阴虚型：头晕耳鸣，腰酸腿软，失眠盗汗，心悸气短，精神萎靡，食少纳呆，舌红少苔。

 

可见夏日里纳凉避暑虽说很惬意，但也切莫过于贪凉、贪吃，引得湿邪入体，可就得不偿失了。

如果问“尿酸是什么”可能很多人都没法给出解释；但是如果问“知道嘌呤吗”，想必大伙儿的回答是肯定的。我们都知道，痛风患者不能吃高嘌呤食物，或者要严格控制高嘌呤食物的摄入量。

 

 

嘌呤代谢的最终产物就是尿酸，因此我们要控制嘌呤的摄入，以防尿酸升高。痛风就是因血尿酸水平过高引起的。

 

那么，是不是高尿酸=痛风？痛一痛、忍一忍就过去了？当然不是！高尿酸的危害比我们想象的要大得多！

 

高尿酸血症与痛风

 

尿酸是嘌呤代谢的最终产物，尿酸和嘌呤是人体内正常的代谢物质。在正常生理条件下，尿酸的合成和排泄在体内是平衡的；而一旦打破这种平衡，血尿酸水平升高，就会导致高尿酸血症(HUA)。

 

 

在正常嘌呤饮食状态下，非同日两次空腹血尿酸水平，男性>420μmol/L， 女性>360μmol/L，就可以判定为高尿酸血症(HUA)。无痛风发作的高尿酸血症称为无症状高尿酸血症；当血尿酸水平超过饱和度，会析出单钠尿酸盐晶体并沉积在关节周围。这些结晶体形似银针，不断刺激关节，引起关节肿胀疼痛，这就是痛风。

 

 

高尿酸血症与其他疾病

 

高尿酸血症(HUA)和痛风是多系统受累的全身性疾病，已受到多学科的高度关注。

 

高尿酸血症是多种代谢性疾病和心血管疾病的危险因素，可引起和/或加重多脏器损伤，包括：高血压、高血糖、高脂血症、缺血性心脏病、冠心病、脑卒中、肥胖、肾脏病变、肝脏病变、慢阻肺等。

 

（1）高尿酸血症与肾脏疾病互为因果关系：既可因尿酸盐沉积直接导致慢性尿酸盐肾病、急性尿酸性肾病和尿酸性肾石症；又可因肾脏疾病影响尿酸的排泄，发生继发性高尿酸血症，进一步加重肾脏疾病。

 

 

（2）大量证据表明，高血压相对风险增加与高水平血尿酸之间的关联仍然独立于传统风险因素。而对18项研究的统计分析证实，血尿酸水平每增加1%，新发高血压的发病率就会增加13%。

 

（3）血尿酸在中风的病理生理中起着重要的作用。有统计报告，血尿酸水平升高，显著增加男性和女性的脑卒中风险。

 

 

（4）高尿酸血症与代谢综合征、肥胖、高血糖、血脂异常密切相关。对于肥胖患者来说，控制腹围是非药物治疗的有效办法。

 

尿酸水平升高可不只是痛风那么简单，可能对全身各个系统造成影响。如果发现自己尿酸升高或痛风发作，可千万要管住嘴呀。

不论是炒菜还是炖汤，我们都离不开油。可以说没有它，食物就没有了灵魂。

 

油多油少取决于一个人的饮食习惯。但可以肯定的是，油吃得太多会增加肥胖、心脏病等一系列风险。

 

《生命时报》邀请权威专家，教你为身体合理“控油”。

 

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授  何计国

解放军309医院营养科主任  左小霞

大连市中心医院营养科主任  王兴国

南方医科大学南方医院心内科教授  许顶立

 

  油吃多了，人会变懒

 

美国哥伦比亚大学的一项研究显示，油吃得多还会增加人们久坐等一系列懒惰行为，导致糖尿病，对女性影响更大。

 

 

研究数据来自于欧洲21个国家，在分析考虑社会、物理环境和气候等因素后发现，饮食中脂肪的摄入量与懒惰行为密切相关，对11岁女孩影响最大，摄入脂肪越多，越容易患糖尿病。

 

研究人员表示，即使人们开始改变生活习惯，尝试运动，但油脂摄入得多，仍然对健康没有好处。

 

吃油太多除了会使人变懒，还会引发多种健康隐患：

 

1.肥胖

如果每人每天多吃进1茶匙（15克）油，一个月后体重就会增加700~800克，一年就会增重近10公斤。

 

2.增加心脏负担

过多的脂肪堆积在动脉周围，会导致血管功能变差，管壁增厚，血流减少，增加血栓风险。

 

 

多余的脂肪组织需要消耗更多的氧气，心脏要更努力地泵血，输送氧气，长此以往会增加心脏负荷。

 

3.诱发心脑血管疾病

内脏中的多余脂肪可进入血液，引发高血脂、高血压、高血糖、动脉粥样硬化、冠心病等，增加中风、心梗等急性心脑血管事件的发生风险。

 

4.引发相应器官疾病

• 过多脂肪细胞沉积在肝脏：可能引起脂肪肝，如不及时治疗可引起肝硬化、肝癌。
• 过多脂肪堆积在胰腺：可造成胰岛细胞脂化、功能不全，引发糖尿病。
• 过多脂肪沉积在肾脏：会影响其净化血液的功能，严重时可能导致肾衰竭。
• 过多脂肪沉积在肺：可导致血氧量不足，致使全身乏力，影响免疫功能。

 

  4招为身体“控油”

 

油腻的饮食会增加胃肠负担，甚至增加心脑血管疾病等一系列风险。以下4招能为肠胃和内脏合理“控油”。

 

1.用粗粮取代部分精米精面

 

米饭、面包等主食吃太多，会导致大量糖分被摄入体内，进而经过代谢转化成脂肪，容易囤积在腹腔。

 

可以适度吃些粗粮，比如燕麦、玉米可降低胆固醇、甘油三酯。

 

2.多摄入纤维素

 

膳食纤维素能让排泄顺畅，促进脂肪排出。可以适度多吃绿叶蔬菜、菜花、南瓜、白菜、松蘑、香菇、木耳、樱桃、大枣等食物。

 

3.增加运动量

 

每天运动至少半小时，以有氧运动为主，如跑步、游泳、骑车等。球类运动在消耗能量的同时还能促使肾上腺素分泌，有助脂肪分解。

 

4.少点高油菜肴

 

餐馆菜肴一般都是高油高盐，减少在外就餐频率，利于控制油脂摄入。即使下馆子，记得少点地三鲜、干锅土豆、干煸豆角等高油菜肴。

 

科学吃油记住3点

 

吃油不是一件简单的事，需要学习选择、用量、烹饪等方面的知识，才能发挥油的价值，把不利影响降到最低。

 

每日油摄入量：25~30克

 

《中国居民膳食指南》指出，烹调油每日推荐摄入量为25~30克，但调查发现，我国八成家庭每天摄入食用油量超标。

 

 

为减少用油，建议将全家每天应吃的油量倒入一个碗中，三餐用油只从里面取，培养少用油的习惯。

 

推荐多用蒸、煮、炖、水滑、熘、拌、汆等少油的烹饪方式，同时少吃油炸食品，炸面包、煎鸡蛋、裹面糊的炸虾等都是典型的吸油食物。  

 

油温：150℃~180℃

 

不少家庭习惯等到油锅冒烟时再放菜，此时油温已超过200℃，可能产生丙烯酸、苯、甲醛、巴豆醛等有毒物质。

 

 

烹调时，油温应控制在150℃~180℃，锅中放油的同时，可以把一根筷子插入油中，或放一小条葱丝，当筷子、葱丝四周冒出较多小气泡时，就可以下菜了。

 

选油：多换花样

 

建议大家不要长期吃一种，最好经常换着吃不同类型的油。

 

我们常吃的油一般分为四种：高油酸型、高亚油酸型、均衡型、饱和型。在营养上各有优势，烹饪中也各有所长。

 

1.高油酸型

橄榄油和茶籽油，有助于预防心血管病。

 

• 高级初榨橄榄油，用于凉拌或做汤。
• 一般橄榄油，炒菜、炖菜。
• 国产茶籽油炒菜、凉拌。  

 

2.高亚油酸型

大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油，适合炖煮。

 

3.均衡型

花生油、芝麻油、米糠油、低芥酸菜籽油，适合炒菜。芝麻油用于凉拌、蘸料或做汤。

    

4.饱和型

猪油、黄油、牛油等动物油，以及棕榈油、椰子油、可可油，用来做面点、煎炸食品。

 

不仅是家里的食用油，脂肪含量高的食物还有薯片、能量棒、饼干或汉堡等。此外还要少吃奶油蛋糕、酥皮点心等食物。

老人慢性支气管炎咳嗽可以吃抗生素类药物、止咳化痰类药物以及支气管扩张类药物来治疗，是比较有效的。

1.抗生素类消炎药物：老人慢性支气管炎咳嗽多是由于支气管反复感染致病微生物所引起的，如果是在急性发作期，可以遵医嘱通过使用抗生素类消炎药物进行消炎治疗，比如阿莫西林胶囊、罗红霉素片、左氧氟沙星片等。

2.止咳化痰类药物：慢性支气管炎咳嗽通常会伴有咳痰的症状，可以遵医嘱服用止咳化痰类药物，比如盐酸氨溴索口服溶液、溴己新片等。

3.支气管扩张类药物：慢性支气管炎多伴有喘息的症状，可以遵医嘱通过服用支气管扩张类的药物来缓解症状，比如氨茶碱片、沙丁胺醇片等。

老人慢性支气管炎咳嗽需要在医生的指导下用药，不要私自用药。

心律失常的诊断主要是通过症状、体征、常规的心电图检查作出合理的诊断，对于一些心律失常患者主要表现为心悸、乏力，并且还会出现低血压、晕厥等临床表现，实验室检查主要是通过心电图检查来明确心律失常的诊断，另外超声心动图也有一定的诊断价值。

 

我们在日常生活中会遇到很多人患有心律失常等严重的心血管疾病，但是很多人并不能判断出是否是心律失常，这需要我们从多方面来进行诊断，需要通过患者客观地描述心律失常发病的原因、症状以及病史，再加上客观的体格检查实验室检查，才能作出合理的诊断，那么，心律失常的诊断有哪些呢?

第一，症状，对于窦性心律失常患者来说，主要表现为心悸、乏力，病情严重的时候还会发生心绞痛、心功能不全，对于发现心律失常来说，患者会出现胸闷气短、心悸、心绞痛、心力衰竭、头痛头晕等症状，对于室性心律失常患者来说，尤其是室颤的患者，主要表现为意识突然丧失、抽搐，阿斯综合征的表现，随后出现脉搏和心音消失，血压测不到，呼吸停止，瞳孔散大，如果不及时抢救的话患者会迅速死亡，即为心脏性猝死。

 

 

第二，体征，房性心律失常患者，会由于合并附近雪山顶血栓脱落时，可以引起体循环、肺循环栓塞，可闻及心律绝对不齐、S1强弱不等、脉搏不规则，强弱不一，脉搏短绌，并且一旦房颤患者的心室率改变规则，很容易出现转变成窦性心律，转变成按固定比例下传的房扑，转变成房性心动过速，发生房室交界区性心动过速，发生室性心动过速，对于室性心动过速，患者体检时可发现颈动脉搏动强弱不等或有较强的颈静脉波，心脏听诊，心率略不规则，S1强度不等，偶尔可以闻及大炮音。

 

第三，实验室检查，主要是通过心电图检查来明确心律失常的诊断，对于房性心律失常患者来说，心电图可发现p波消失，等电位线消失，代之以大小不等、形态各异、间隔不匀的f波，频率多为350到600次每分，对于室性心律失常患者来说，会出现快速而规则的大幅度的正弦曲线波状，频率为150到250次/分，QRS波群和t波消失，随后出现频率、形态和振幅及不规则的颤动波。

我们大家应尽早了解心律失常的常见诊断方法，并且进行积极有效的治疗，生活中要养成良好的日常生活习惯，保证充足的睡眠，避免出现过度劳累，避免经常吸烟喝酒，要注意劳逸结合，避免情绪激动，要保持愉悦的心情，这样才能有效预防心律失常的发生。

经历了漫长的孕期，新妈妈们终于迎来了新生命的到来。然而，产后恢复期却是一段充满挑战的时期。本文将围绕新妈妈产后需要注意的10大问题展开，帮助新妈妈们顺利度过这一特殊时期。

1. 居室环境要达标

产后居室应保持清洁、明亮，并经常通风。避免过度密闭，防止产妇中暑。同时，保持室内温度适宜，避免忽高忽低。

2. 营养VS休息

产后恢复需要充足的休息和营养补充。保证充足的蛋白质、维生素和矿物质摄入，有助于乳汁分泌和身体恢复。

3. 下床活动要尽早

产后第二天即可下床活动，有利于身体恢复和子宫复原。但要注意保暖，避免受凉。

4. 产后“亲热”的学问

产后42天内禁止性生活，以免引起感染。恢复性生活时，要注意避孕，并避免过于剧烈的性生活。

5. 个人卫生要点

保持会阴部清洁干燥，勤换卫生护垫。注意个人卫生，勤洗澡、勤换内衣裤。

6. 剖腹产后“四不宜”

剖腹产后要注意侧卧，尽早下床活动，少量多餐，避免食用鱼类。

7. 注意排尿，预防便秘

产后尽早排尿，预防膀胱膨胀。预防便秘，注意饮食和排便习惯。

8. 重塑身体优美的曲线

利用宝宝睡眠时间进行腰部和腹部锻炼，恢复身材。

9. 乳房保养的秘决

哺乳后按摩乳房，保持乳房清洁，避免哺乳期过长。

10. 全方位护理你的“容颜”

保证充足睡眠，注意饮食和皮肤护理，预防脱发和眼病。

产后饮食对于产妇的康复和乳汁分泌至关重要。产后，产妇的身体处于虚弱状态，消化系统功能减弱，因此需要注意饮食的选择。

首先，产妇应避免生冷、油腻的食物。这类食物难以消化，容易导致消化不良，甚至影响脾胃功能，不利于恶露排出。

其次，辛辣刺激性食物也不宜食用。辛辣食物容易引发内热，导致口舌生疮、便秘或痔疮等问题。

此外，坚硬粗糙及酸性食物也应避免。这类食物容易造成消化不良，损伤牙齿，给产妇留下牙齿酸痛的隐患。

产妇的饮食还应注意适量，避免过咸食物。过咸食物容易导致水肿和高血压，但也不可完全忌盐，因为产后出汗较多，需要补充一定量的盐分。

产妇的饮食应多样化，做到粗细、荤素搭配，合理营养。过饱不仅会影响胃口，还会妨碍消化功能，因此应少食多餐，每日可增至5-6餐。

哺乳期产妇应避免食用大麦及其制品，如大麦芽、麦乳精、麦芽糖等，因为这些食物有回乳作用。

产后子宫出血较多，需要使用子宫收缩药物，但哺乳期产妇不宜使用麦角制剂，因为它会抑制垂体泌乳素的分泌，导致回奶，并具有升压作用。

产后应避免吸烟、喝酒，因为这些物质会通过乳汁影响婴儿的健康。

产后不宜多吃味精，因为味精中的谷氨酸钠会与婴儿体内的锌发生特异性组合，导致婴儿锌缺乏，影响其智力和生长发育。

产妇还应避免过多饮用茶、黄酒和巧克力，以及食用炖母鸡等食物。

产后避孕是许多新妈妈们面临的重要问题。然而，有些看似安全的方法却隐藏着风险。本文将介绍三种产后最不靠谱的避孕方法，帮助新妈妈们更好地保护自己和家庭。

1. 禁欲：最笨的方法，最不可取

禁欲是避孕的最简单方法，成功率高达100%。但这种方法却损失了所有的乐趣，对夫妻感情也会产生负面影响。许多新婚夫妇会签订“性协议”，约定暂时禁欲，以完成学业或事业目标。然而，禁欲并非长久之计，长期禁欲可能导致性功能障碍等问题。

2. 经期避孕：成功率低，风险高

许多女性认为经期是不可怀孕的，因此选择在经期进行无保护的性行为。然而，经期也可能排卵，成功率低于30%。此外，经期性爱还存在以下风险：

• 卫生问题：经期子宫内腔裸露创面、失血，为细菌滋生提供了条件，容易引起局部感染，如阴道炎、盆腔炎等。
• 子宫内膜异位症：经期性爱可能增加子宫内膜异位症的发病率，甚至导致宫外孕。
• 贫血：经期性爱可能导致出血量增加，增加贫血风险。

3. 哺乳期避孕：成功率低，需谨慎

哺乳期是女性恢复身体的重要时期，但同时也是意外怀孕的高发期。据调查，有5%～10%的怀孕妇女是在哺乳期时意外受孕的。哺乳期避孕成功率低于90%，需要谨慎对待。

哺乳期避孕的有效方法包括：

• 哺乳期避孕套：使用避孕套可以有效避孕，同时避免交叉感染。
• 口服避孕药：哺乳期女性在医生指导下使用口服避孕药，可以安全避孕。
• 宫内节育器：宫内节育器是一种长效避孕方法，适用于哺乳期女性。

总之，产后避孕需要选择科学、安全的方法，避免意外怀孕带来的风险。

近年来，《蜗居》这部电视剧凭借其贴近生活的剧情和深刻的爱情哲理，赢得了广大观众的喜爱。这部剧不仅揭示了房价压力下的生活现状，更让我们看到了女性在爱情中面临的困境和挑战。

剧中宋太太的遭遇引发了人们对婚姻、爱情和女性自我价值的思考。她为了家庭付出了所有，却最终换来丈夫的背叛。这让我们不禁反思，在爱情中，女性应该如何把握自己的命运？

以下是一些关于女性爱情哲学的思考：

1. 保持自我，独立思考

女性在爱情中要学会独立思考，不要完全依赖男性。要相信自己的价值，有自己的事业和兴趣爱好，不要为了取悦男性而放弃自己的追求。

2. 重视沟通，坦诚相待

沟通是维持良好关系的关键。女性要学会与伴侣坦诚沟通，表达自己的想法和感受，避免误会和冲突。

3. 保持自信，注重自我提升

自信的女性更具魅力。女性要注重自我提升，包括外貌、气质、修养等方面，让自己成为更好的自己。

4. 学会拒绝，坚守底线

面对不合理的请求，女性要学会拒绝，坚守自己的底线，不要被他人所左右。

5. 保持乐观，积极面对

面对生活中的困难和挑战，女性要保持乐观的心态，积极面对，相信自己能够战胜一切。

产后胃下垂，一个让许多新妈妈困扰的病症，你是否也曾为它担忧？今天，就让我们一起来揭开产后胃下垂的神秘面纱。

首先，我们要明确一点：产后胃下垂是无法自愈的。它主要是由于妊娠期间子宫增大，对胃部造成压迫，导致胃内肌纤维过度拉伸而引起的。

胃下垂是一种常见的临床综合征，表现为胃的大弯向下移位，甚至进入盆腔。轻度胃下垂可能没有明显症状，但严重的胃下垂可能会出现上腹部不适、饱胀感、恶心、气虚、便秘等症状。

产后胃下垂的治疗方法因人而异，主要取决于胃下垂的程度和患者的具体症状。对于轻度胃下垂，可以通过饮食调整来改善症状，如少食多餐、避免暴饮暴食、选择易消化的食物等。对于症状较严重的患者，可以考虑使用补中益气的中药进行治疗，必要时甚至需要进行手术治疗。

除了药物治疗，日常的保养也非常重要。产后妈妈们要注意以下几点：

• 避免参加繁重的体力劳动和剧烈的运动，尤其是饭后。
• 保持乐观的心态，避免情绪波动。
• 积极参加体育锻炼，如散步、练气功、打太极拳等。
• 饮食上，应以软食为主，如软米饭、面条等，避免食用辛辣、油腻、坚硬的食物。
• 多吃富含维生素和纤维素的蔬菜水果，预防便秘。

总之，产后胃下垂虽然无法自愈，但通过合理的治疗和日常保养，我们完全有能力控制病情，过上健康的生活。

如果您或您的家人朋友患有产后胃下垂，请务必及时就医，寻求专业医生的帮助。

近年来，随着生活水平的提高，越来越多的女性注重产后恢复和营养补充。然而，过度进补却可能导致一些意想不到的健康问题，例如高血压。本文将探讨产后高血压的原因、危害以及预防措施，帮助新妈妈们更好地恢复健康。

产后高血压是指女性在分娩后血压升高，常见于产后42天内。原因主要包括：

1. 产后气血亏损：分娩过程中，女性会消耗大量气血，导致身体虚弱，抵抗力下降，容易引发血压升高。

2. 进补过度：产后进补是必要的，但过度进补会导致体内热量摄入过多，引起肥胖和血压升高。

3. 缺乏运动：产后新妈妈需要卧床休息，缺乏运动会导致血液循环不畅，增加高血压风险。

产后高血压的危害不容忽视，它可能导致以下并发症：

1. 脑血管疾病：高血压容易导致脑血管破裂，引发脑出血、脑梗死等严重疾病。

2. 心脏疾病：高血压会增加心脏负担，引发心绞痛、心力衰竭等疾病。

3. 肾脏疾病：高血压会损伤肾脏功能，引发肾功能不全、尿毒症等疾病。

为预防产后高血压，新妈妈们可以从以下几个方面入手：

1. 合理饮食：产后饮食应以清淡为主，多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，避免高热量、高脂肪食物。

2. 适当运动：根据自身情况，适当进行散步、瑜伽等运动，促进血液循环，增强体质。

3. 保持良好心态：保持乐观的心态，避免过度紧张、焦虑，有助于降低血压。

4. 定期检查：定期进行血压监测，及时发现高血压问题，并采取相应措施。

总之，产后高血压是一种常见的疾病，新妈妈们需要引起重视。通过合理的饮食、适当的运动和良好的心态，可以有效预防产后高血压，保障母婴健康。

产后减肥是许多新妈妈们关心的问题。产后身体恢复期间，合理的饮食搭配对于恢复体型和身体健康至关重要。以下为大家介绍几款适合产后减肥的食谱，帮助新妈妈们塑造曼妙曲线。

一、魔芋玉米炒大葱

原料：魔芋、玉米粒、大葱、豆瓣酱。

做法：将魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用。锅中倒入油，加入豆瓣酱和葱花爆香，再加入魔芋翻炒均匀，最后加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。

小贴士：魔芋富含纤维和水分，有助于排毒和排便，适合产后妈妈。

二、西芹芦荟滑虾仁

原料：芦荟、鲜虾、西芹、蛋清、生姜、料酒、淀粉、清水、白胡椒粉、盐。

做法：将芦荟去皮后切粒冲水，西芹切片、生姜切片备用。虾去头去壳后抽出虾线，加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒腌制10分钟。炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味，倒入虾仁划散，加入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒，虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。

小贴士：鲜虾富含营养，西芹能清理肠胃，芦荟有助于子宫恢复，但孕期和经期不宜食用。

三、海参当归补气汤

原料：干刺海参、当归、黄花、荷兰豆、百合、姜丝。

做法：泡发海参，烧热油，爆响姜丝，下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸，最后加入百合、海参，一起大火煮5分钟，加入盐、胡椒调味。

小贴士：海参脂肪含量很少，与当归一起煲汤可以帮助补气，适合减肥过程中的辅助性食物。

四、开胃洋冬瓜

原料：冬瓜、海米、姜丝、葱末。

做法：冬瓜去皮去瓤，切片备用。热锅热油，爆香姜丝葱末，加海米炒到稍变色，加入冬瓜片，翻炒均匀，加入泡海米的水，焖10分钟，到冬瓜片透明就可以了，出锅时淋麻油，盐调味。

小贴士：冬瓜具有消除水肿的功效，有利于防止脂肪堆积。

五、绿豆芽炒鳝丝

原料：绿豆芽、鳝鱼、甜椒、绿菜椒、老姜、盐、淀粉、味精。

做法：鳝鱼用沸水焯五秒钟后捞起，切丝。锅中加水烧沸后倒入绿豆芽、红绿尖椒丝焯一下捞起过凉水，沥干待用。锅内放少量油烧至八成热后倒入姜丝、鳝丝和全部原料翻炒至断生，勾芡起锅即成。

小贴士：绿豆芽具有清热解毒的功效，食用纤维增多，不会造成肥胖。

六、白萝卜枸杞排骨汤

原料：白萝卜、排骨、枸杞、盐、姜片、胡椒粉、清水。

做法：排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸，捞出排骨备用。排骨一次加足清水，加入切好的白萝卜块，旺火煮到滚，转文火继续煲40分钟，排骨软烂时，加入枸杞旺火煮5分钟，最后加盐、胡椒调味就可以喝了。

小贴士：萝卜可以增强肠道的蠕动，消化能力增强，对于常常便秘的妈妈们可以多吃萝卜。

产后颈椎引起头痛是许多新妈妈常见的困扰。这种情况可能与孕期体重增加、分娩过程中的用力以及产后照顾宝宝时姿势不当等因素有关。为了缓解这种不适，以下是一些建议：

1. **加强颈部保暖**：产后新妈妈应避免颈部受凉，特别是在空调房间或寒冷的天气里。可以使用围巾、帽子或专门的保暖颈巾来保护颈部。

2. **保持正确的姿势**：产后新妈妈在抱宝宝、喂奶或做家务时，应注意保持正确的姿势，避免长时间低头或保持同一姿势过久，以免加重颈椎负担。

3. **选择合适的枕头**：一个合适的枕头对于保持颈椎健康至关重要。选择一个能够支撑颈部曲线、高度适中且透气性好的枕头，可以帮助缓解颈椎压力。

4. **进行适当的锻炼**：产后新妈妈可以在医生指导下进行一些针对颈椎的锻炼，如颈部伸展、旋转等，以增强颈部肌肉力量，缓解疼痛。

5. **保持良好的生活习惯**：产后新妈妈应保持充足的睡眠，避免长时间使用电子产品，注意休息，减少颈椎负担。

如果产后颈椎头痛症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

产后身材恢复是许多新妈妈关注的焦点。产后肥胖的原因有很多，包括激素变化、饮食、生活作息等。然而，只要采取正确的措施，新妈妈们完全可以在宝宝出生后恢复曼妙身材。

产后恢复，安全第一

产后瘦身需要循序渐进，不能操之过急。产后新妈妈体质虚弱，易患关节炎等疾病，因此，在开始锻炼之前，务必咨询医生，确保身体状况适合进行运动。

产后恢复建议：

1. 合理饮食

产后新妈妈需要保证营养摄入，但也要避免暴饮暴食。可以适当摄入高蛋白、低热量的食物，如鱼肉、鸡肉等，同时搭配新鲜蔬菜和水果，保证营养均衡。

2. 适量运动

产后新妈妈可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、产后康复操等。运动可以促进新陈代谢，燃烧脂肪，帮助恢复身材。

3. 充足睡眠

产后新妈妈需要保证充足的睡眠，避免过度劳累。良好的睡眠有助于身体恢复，提高新陈代谢，有助于减肥。

4. 心理调适

产后新妈妈可能会因为身材变化而感到焦虑和自卑。此时，家人和朋友的支持尤为重要。新妈妈要学会调整心态，积极面对产后身材恢复的过程。

5. 选择合适的产后康复机构

产后新妈妈可以到专业的产后康复机构进行康复训练，在专业指导下进行锻炼，有助于更快地恢复身材。

产后恢复是一个需要耐心和坚持的过程。只要采取正确的措施，新妈妈们一定可以恢复曼妙身材，迎接更美好的生活。

产后抑郁症是许多新妈妈都会面临的心理问题，其成因复杂，与生理变化、心理压力等多方面因素相关。其中，营养失衡是导致产后抑郁的一个重要原因。研究表明，锰、镁、铁、维生素B6、维生素B2等营养素的缺乏，会直接影响大脑的神经递质水平，进而引发情绪低落、焦虑等抑郁症状。

为了帮助新妈妈们改善产后抑郁症状，除了进行心理疏导和药物治疗外，饮食调理也至关重要。以下三道家常小菜，富含多种有助于缓解抑郁情绪的营养素，建议新妈妈们适量食用：

一、小炒虾仁

原料：鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。

制作方法：将西芹、白果仁、杏仁、百合焯水，虾仁上浆后过油，与西芹等一同炒制即成。

营养小秘密：虾仁富含蛋白质和多种氨基酸，有助于补充产后妈妈所需的营养。搭配西芹、白果仁等食材，既能增加菜肴的口感，又能补充多种营养素，帮助新妈妈改善情绪。

二、香菇豆腐

原料：水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

制作方法：将豆腐切成条状，香菇去蒂洗净，炒锅加油，将豆腐煎至金黄色，加入香菇、调味品和适量水，旺火收汁、勾芡后出锅。

营养小秘密：香菇富含多种氨基酸、维生素和矿物质，具有抗病毒、抗肿瘤、提高免疫力等作用。豆腐富含优质蛋白质和钙质，两者搭配，既美味又营养，有助于新妈妈恢复身体。

三、桃仁鸡丁

原料：鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。

制作方法：将鸡肉切成丁，用调味料上浆；黄瓜切丁，葱、姜切好备用；核桃仁去皮炸熟。炒锅加油，将鸡丁滑熟，捞出控油；原锅留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，最后放桃仁，勾芡装盘即成。

营养小秘密：核桃仁富含抗氧化物质、不饱和脂肪酸和多种维生素，具有抗抑郁、增强免疫力等作用。鸡肉富含优质蛋白质和氨基酸，两者搭配，既美味又营养，有助于新妈妈恢复身体和精神。

除了以上三道菜肴外，新妈妈们还可以适量食用以下食物，以补充所需的营养素，缓解产后抑郁症状：

1. 粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物，含有以上多种缓解紧张和忧虑的营养素。

2. 避免过多摄入高糖、高脂肪的食物，以免加重抑郁症状。

3. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

4. 积极参加户外活动，晒晒太阳，增加与家人的交流。

5. 如有需要，可寻求专业心理医生的帮助。