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45 岁的男人多久过一次性生活没有具体标准,因为会存在有个体差异,一般以夫妻双方身体不感到疲劳为宜,部分人群可能一个月会有 3~4 次。
45 岁的男人已进入中年,体力以及精力相对年轻人来说可能会差一些,性生活的次数相对来说会减少,但具体也要根据夫妻双方身体状况来决定,以双方不感到疲劳为宜。性生活需要适度,不能过于频繁,如果次数过于频繁,导致身体过于疲劳,对健康不利。
但适当性生活对健康也是有益的,比如有助于提高睡眠质量和增进夫妻感情等。建议平时适当多进行体育锻炼,饮食上注意营养,同时也要保证睡眠充足,不要熬夜,有益于健康。如果身体有不适症状,及时到医院就诊。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
「轻食」,以健康、潮流、快捷的概念,迅速席卷了不少人的餐桌:不少美食博主大力推荐,打着轻食概念的餐厅、外卖也层出不穷。
中国营养学会发布的《2020年中国人群轻食消费行为白皮书》显示,94.9%的受访者至少每周消费一次“轻食”, 55.7%的受访者一周消费2~4次。
参与本次调查的大多数为年轻人,他们多出于减肥及其他健康目的食用“轻食”。
火遍各大平台的轻食是什么?常吃轻食真的健康吗?在家自制轻食要准备什么?《生命时报》采访专家为你一一解答。
受访专家
国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红
中国注册营养师 于仁文
首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋新
“轻食”强调的是简单、适量、健康和均衡。最初在欧洲十分流行,是指分量小、容易吃饱的食物。后来演变为低脂肪、低热量、少糖、少盐且富含膳食纤维的营养食物。
它以营养均衡、无负担为特点,以简单的食材取代大鱼大肉。
《生命时报》记者调查发现,目前市面上销售的“轻食”主要以沙拉、肉卷、饭团、三明治等为主,里面涉及到的食材种类丰富:
其烹调方法一般是蒸煮、凉拌,人们常把“轻食”当成健康、减肥的食物。
轻食之所以深受喜爱,人们主要看重这几点:
食材多样
轻食提倡的理念符合现代人的需求,比如简便、快捷、低能量、高营养。而且食物形式多样,比如三明治、沙拉、寿司、手撕卷等,能满足大部分消费者的需求。
烹调简单
传统的烹饪方法,经过长时间或高温烹调以后,蔬菜瓜果中的一些有益物质如花青素、维生素C等往往会流失一部分,而轻食采用的方法可以避免这种问题。
有助减肥
低脂肪、低热量、少糖、少盐的食物,可以有效控制脂肪、糖、盐的摄入,对于维持体重也非常重要。
不过,看起来时尚健康的轻食,也可能存在不少“陷阱”,可能对健康造成伤害:
! 存在致病菌增殖隐患
其中拌入的生鱼片、牛肉、奶酪块,以及煮熟切开后放置一段时间的鸡蛋等,都可能带有细菌。果蔬清洗不净也会成为细菌污染来源。如果环境温度保持26℃左右,食物中含有多种营养成分,适宜各种致病菌增殖。
蔬菜可能污染寄生虫卵和其他污染物,生吃容易造成感染。
! 冷藏食物易污染嗜冷菌
一些生菜卷、三明治之类便携式西餐轻食,以及饭卷、寿司之类的日式轻食,一般都是大量制作再冷藏储存。在冷藏柜里存放几个小时的产品,存在很大的污染嗜冷菌风险。
嗜冷菌在冰箱2℃~6℃的冷藏温度下生命力仍然顽强。比如李斯特菌、副溶血弧菌等,都是耐冷的致病菌。
! 营养可能并不均衡
一些轻食中主食量很少,甚至干脆没有主食,常吃易造成营养不均衡。还有些轻食缺肉类,易引起蛋白质不足。
此外,轻食中常用到的沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱等热量都很高,比如沙拉酱脂肪含量一般为40%~60%,蛋黄酱最高可达80%。
轻食和素食有什么区别?怎么吃才有利于健康?吃之前要注意以下几点。
1 轻食不等于素食
轻食只是热量相对来说更少,仍要含有肉类,营养摄入比素食更均衡。从主食来讲,轻食更多地选用红薯、紫薯、山药、藜麦等粗粮,以满足人体的膳食纤维需求。
2 吃轻食不是节食
在保证正常膳食结构和一定热量的前提下,轻食尽量选择饱腹感强的食物,免去节食带来的很多痛苦和不良反应。
3 轻食不能少了蛋白质
在食材种类的选择上,轻食更强调“少量、均衡”,肉蛋奶都不能少。肉类蛋白质含量较高,烹调方式以烫蒸炖煮为主,能够减少能量摄入。
常见的肉类蛋白质有鸡胸肉、金枪鱼、鸡蛋、培根、三文鱼、虾等。此外,加入坚果(核桃、杏仁、开心果等),再配上一杯酸奶,也是很好的选择。
4 轻食不一定都生吃
不是所有的蔬菜都适合生吃,有些蔬菜做熟后才利于营养吸收。
5 制作完成尽快食用
轻食制作完成后要及时食用,避免放置时间过长,滋生细菌。此外,进餐时要注意观察食物的状态和气味。天气炎热时,可多选用配以酸醋汁的沙拉。
6 轻食不是适合所有人
肠胃不好、易腹泻腹胀、慢性胃肠炎症、胃酸过少的人,或身体偏弱人群应少吃,以免加重不适。
轻食的食材不仅包括高纤维、低热量的部分植物食材,还包括高蛋白、低脂肪的肉类,高纤维的五谷杂粮,高钙的奶制品以及富含不饱和脂肪酸的坚果等。
想要在家自制轻食,选材时试着做到这几点。
主食
既然是作为一顿饭来吃,肯定少不了主食。可以用少量粗粮作为主食,比如藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等,粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素,有益健康。
肉类
对于肉的选择,建议多用深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等,这些食物脂肪含量低,且富含蛋白质和铁元素。
蔬菜
新鲜的蔬菜色彩丰富、营养素含量较高,丰富的膳食纤维还可增加饱腹感,可以选择蘑菇、甘蓝菜、西红柿、生菜、苦苣、西兰花、胡萝卜、彩椒、紫洋葱等。
水果
水果可以选用苹果、橙子、猕猴桃,也可选择各种浆果。
另外,还可适量搭配酸奶、奶酪、坚果等,尽量少用沙拉酱、蛋黄酱等调味汁。
有些上班族早餐吃得很随意,午餐又容易吃得油腻,此时可以用轻食作为晚餐,既能弥补早餐和午餐少吃新鲜蔬果的遗憾,也不容易导致肥胖。
标准的中式餐食也可以“轻”而营养,吃起来可能让胃肠更舒服,并且避免了微生物污染。
比如,一小碗全谷杂豆煮成的八宝粥,撒上一把烤香的坚果碎,加一小碗熟蛋虾仁拌菠菜,就是营养价值相当不错的“轻食”了。
自制轻食沙拉也不难,把杂粮饭煮好,混合各种生蔬菜和蒸蔬菜,加些煮熟或炖熟的瘦肉、熟豆腐丁、煮蛋碎、坚果碎,再用少油的调味汁拌一下就可以了。
夏天让人难耐的除了闷热,还有来自头皮的油腻和多汗。有时候刚洗完不到半天,发丝就黏腻了,软趴趴地贴在头皮上。
为了保持清爽,你可能会坚持每天洗头;也有人认为,频繁洗头会让头发越来越干。
《生命时报》采访专家,告诉你夏季洗头的科学频率,并教你挑出适合自己的洗护产品。
受访专家
中华医学会皮肤病学会委员 尤艳
正常人每平方厘米头皮组织中分布着144~192个皮脂腺,这些皮脂腺每天都在持续不断地分泌油脂。头发清洗后,过4个小时,油脂就会重新布满发丝,令头发显现自然的光泽和弹性。
其实,这些油脂对头皮也有好处。一方面,它能够避免头皮发干,减缓头皮水分流失速度。另一方面,油脂也可以阻挡粉尘、病菌等。
通常情况下,头皮油脂的分泌速度有两大影响因素:
头皮状态
大多数油性皮肤的人,头皮的油脂腺分泌也比较旺盛。头皮所产生的分泌物含有油脂,并能迅速地遍布每一丝头发的根部,因此油性头发的人刚洗完头,头发就会很快就变油。
生活习惯
如果经常吃高油食物、熬夜或者持续压力大,也会刺激皮脂腺分泌油脂速度加快。
正常的洗头频率能维持和调节皮脂的平衡,使头发富有光泽和弹性。一旦清洗过于频繁,就会发生以下情况:
在影响头皮油腻度的因素里,洗头频率算是重要因素之一,洗得过于频繁,会加剧油脂分泌;频率低,则可能影响发质。
头发到底多久洗一次?这主要分以下两种情况:
1. 发质种类
2. 是否使用造型用品
对于大多数人来说,如果平时不使用造型用品,没有必要天天洗头,一周2~3次即可。
如果使用造型产品,可以一天1次,但女生一定要使用护发素或发膜对头发加强保护。
北京中医医院华苓主任医师表示,不管是不是每天洗头,只要使用正确方法,不但不会损伤头发,还能有效养发。
与其纠结洗头频率,不如挑一款适合自己的洗护产品,既能保持头发清爽,还有利于保护发质。
洗发水
五花八门的洗发产品怎么挑?首先,你要学会看配方表:
需要注意的是,洗发时最好将洗发水倒在手心,加水打出泡沫后抹在头发上,不仅泡沫丰富,而且头发也会洗得更干净。
护发素
挑选护发素主要看发梢的质感,一般分为以下情况:
建议涂抹护发素至少离头皮1~2厘米远,沿耳朵附近往发尖方向涂抹至发梢即可。
涂抹护发素后,可将热水浸泡过的毛巾拧干,并让其冷却几秒,再将头发包裹起来,5分钟后冲洗干净即可。这样能让护发素更好地被发丝吸收,修复受损发质。
答疑解惑时间
1. 每天洗头到底会脱发吗?
其实洗头和脱发间没有直接的因果关系,洗头并不会造成掉发。
造成经常洗发会脱发这种假象的根本原因是,有些人本来就有脱发现象,洗头只是加速这些本该脱落的头发离开头皮。
2. 早上洗头好还是晚上洗头好?
有人认为早上洗头一整天都神清气爽,也有人习惯晚上洗,干干净净有利于睡个好觉。
其实无所谓“什么时间洗头不好”,但有一点需要提醒,务必要彻底擦干再出门或睡觉。湿着头发,水分蒸发会带走头部热量,容易受凉而带来健康隐患。
俗话说,树老根先竭,人老腿先衰。腰膝酸软让不少人发出“不得不服老”的无奈感慨。
膝软不一定可怕,但由此引发的“跌倒”却成为65岁以上老年人因伤致死的首要原因。
人身上有三块肌肉,会扮演“抱紧下肢”的角色,让人稳稳地站住,哪怕跌倒,也有足够的反应时间寻找支撑物,在关键时刻拉你一把。
《生命时报》采访权威专家,告诉你预防跌倒最该练的三块肌肉,并教你科学应对跌倒。
受访专家
复旦大学附属华山医院康复医学科主任治疗师 朱玉连 主管治疗师 吴澄
北京大学首钢医院老年医学科副主任医师 李开来
我国65岁以上老年人中,平均每10人就有3~4人发生过跌倒。跌倒风险随着年龄增长而增加,80岁以上的老年人,跌倒发生率可达到50%。
对年轻人来说,无非是“哪里跌倒,哪里爬起”;但对老人来说,摔一跤可能是与死神交手。
摔倒可引发脑外伤、骨折、脱臼、软组织损伤,这些严重后果都在威胁老年人的健康。
其中髋关节骨折最为严重,也被称为“人生最后一次骨折”,其死亡率高达20%~30%,且致残率高,42%患者不能恢复伤前活动力,35%不能独立行走。
2020年发布的《老年人跌倒风险综合评估规范》显示,神经和骨关节疾病、药物使用、感知觉障碍、居家环境不合理,都可能增加老年人的跌倒风险。
如果排除这些因素,良好的下肢肌肉力量,往往是老年人应对跌倒的最大保障。
老人摔倒多是因为肌肉流失,任何一次跌倒其实都不是意外。步行时的突然膝软,表现为下肢髋、膝、踝三个关节发生猝不及防的瞬间无法支撑体重、屈曲软弱的情况。
此时,如果有强健的肌肉,伸展髋关节的臀大肌、伸展膝关节的股四头肌、伸展踝关节的小腿三头肌,将会扮演“抱紧下肢”的角色,让老人稳稳站住,或有足够的反应时间应急。
臀大肌
臀大肌可以让大腿后伸,躯干挺直,也可以帮助我们在步行中随时踩“刹车”。
当臀大肌无力时,会发生久坐或蹲下站不起来,步行时身体前俯后仰,易发生前后方向的跌倒。
推荐动作——臀桥
注意用2秒的时间缓慢抬起骨盆,在最高点保持3秒,用2秒的时间缓慢回到起始位。10次/组,每天3组。
股四头肌
股四头肌是人体最强壮有力的肌肉,它为我们完成步行、上下楼梯、蹲起时提供力量。
若股四头肌无力,易造成髌骨移位、膝关节骨关节炎,是腿打软的最直接原因。
推荐动作——靠墙静蹲
下蹲时,膝关节不要超过脚尖,维持1分钟左右回到起始位,每天5组。
小腿三头肌
小腿三头肌也被称为人体的“第二心脏”,健康有弹性的肌肉能有效帮助下肢的血液循环,它主要负责踮脚跟的动作,并保持膝和踝关节的稳定性。
如果小腿三头肌无力,步行时,容易向前踉跄跌倒。
推荐动作——提踵运动
注意用2秒的时间缓慢抬起脚跟,在最高点保持3秒,用2秒的时间缓慢回到起始位,10次/组,每天3组。
一旦跌倒,记住两个动作:1.拉扶住身边的固定物;2.用手撑地,这是降低伤害的有效方法。
用手撑地往往损伤的是腕关节,顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折,造成的伤害以及治疗护理的难度要小得多,基本不会发生致命并发症。
跌倒后如何正确爬起?
老人摔倒后,总的原则是:不要贸然起身,先评估受伤情况,只有在没受伤的情况下、感到自己有足够力量时,才应考虑站起来。具体操作:
如果受伤了,要冷静求助:休息片刻,找出身体受伤部位;使用紧急医疗警报设备,或给120或家人打电话求助。还可以抓起附近的东西,敲打地板或家具,以产生声响引起注意。
调查显示,老年人的跌倒一半以上是在家中发生的。照护者要注意排查居家环境,减少隐患。
1 地板——尽量防滑,避免用地毯
2 浴室——加装扶手
马桶、浴缸旁加装扶手
▼
3 卧室——安装小夜灯
4 客厅——尽量不设门槛
5 厨房——避免地面湿滑
胃病祸根“幽门螺旋杆菌”,医生说:常吃4物,不用药,胃病慢慢好,具体指什么?
这里说到的幽门螺旋杆菌可能很多人都听过,其实它就是一种细菌,它是胃炎最常见的致病因素。根据一些调查,在胃炎患者之中,感染幽门螺旋杆菌的人数占到一半以上。
可能说到这里会有朋友问,我们是如何感染上幽门螺旋杆菌的?目前来说感染幽门螺旋杆菌比较常见的两种途径就是食物和接吻传播。现在很多人都比较懒,不愿意自己做饭而选择去外面吃饭,某些餐饮店可能卫生不达标,这时候人吃了这些被污染的食物,就有可能感染幽门螺旋杆菌。
另外接吻也是一个重要的传播途径,也有的母亲喜欢把食物嚼碎喂给孩子,这样也有可能会让孩子感染。当这些幽门螺旋杆菌进入人体胃内的时候,它们可以依靠自己的鞭毛定居在胃黏膜表面,这样可以避免了胃酸的杀菌和人体免疫力的清除。
那到底有没有什么不吃药的办法能够缓解胃炎的症状呢?今天医者良言为您解答这个问题。
粥类:
其实对于胃炎来说,最好的办法是养胃,对于胃炎的治疗只是一时的,但是养胃却需要一生的时间。可能很多胃炎的患者也经常听到医生说喝粥可以养胃,这个确实有用。因为粥相对于别的食物而言,更容易消化。
早在明朝,我国的《本草纲目》就有记载说每天早上喝一碗粥,这样不仅不会加重消化道的负担,还能起到养胃的作用。
虽然粥有利于养胃,但是也要注意选择熬粥的食材,目前比较推崇的就是八宝粥,里面含有花生、杏仁、白糖等。另外糖尿病患者也不适合喝粥,因为容易使血糖升高。
面条:
可能很多人会觉得我这种说法有点扯淡,但是事实并非如此。因为面条比较容易消化,而且它能够产生比较强的饱腹感。另外面条中也含有很多的B族维生素,它可以提供人体必需的维生素。
但是需要注意,吃面条的时候,需要控制面条的温度,不能太热否则会损伤食道,也不能太凉,否则伤胃,温度控制在30~40℃比较好。在吃面条的时候,为了增加营养,可以在面条里面加点蔬菜和鸡蛋。
烤红薯:
很多人都只知道烤红薯比较美味,但是却很少有人知道它也可以养胃吧。烤红薯本身口感比较好,而且营养也丰富,因此受众面比较广。
红薯里面本身含有很多的膳食纤维,它们的存在可以促进胃肠蠕动。但是也要注意,红薯能够促进胃酸的分泌,估计很多人都深有体会吧,因此对于那些经常反酸、烧心的人来说是不适合吃红薯的。
纯牛奶:
可能很多人不知道为何纯牛奶也能够养胃,这个主要是因为它可以促进胃肠道益生菌的生成,而且人在喝进去牛奶以后,它可以覆盖在胃黏膜表面,这样也能够起到保护胃的作用。
特别是那些经常喝酒的人,他们在饮酒之前喝一杯牛奶,就可以大大减少对胃黏膜的损伤。需要注意,牛奶不能喝太凉的,应该控制温度在30℃,可以用开水烫。
包菜:
包菜中含有很多的维生素C,它的存在可以促进胃黏膜的愈合,另外包菜还有一定的止痛作用。因此它既可以起到护胃的作用,也有一定的缓解症状的功效。
虽然养胃比较重要,但是如果还能服用一些药物清除体内的幽门螺旋杆菌,这样就能够更好地促使胃炎恢复。常用的抗生素包括克拉霉素、甲硝唑、痢特灵、左氧氟沙星等,另外还需要配合奥美拉唑和枸橼酸铋钾,这样效果更好。
国家心血管病中心组织编撰的《中国心血管病报告2018》数据显示,心血管病死亡率仍居首位。
总体上看,中国心血管病患病率及死亡率依旧处于上升阶段。推算心血管病现患人数2.9亿,心血管病死亡率占居民疾病死亡构成的40%以上,农村和城市心血管病死亡占全部死因的比率分别为45.5%和43.16%。
除了吃药,我们日常生活中还能做什么来降低心血管病的风险呢?《美国心脏协会杂志(JAHA)》一项研究发现,喝茶有助降低心血管病风险。
《生命时报》邀请权威专家,为你介绍一天最佳喝茶时间表,并提醒大家8种茶不能喝。
受访专家
中国农业科学院茶叶研究所副所长、中国茶叶学会理事长 江用文
中国农业科学院茶叶研究所科技处处长、研究员 林 智
火箭军特色医学中心中医科主任医师 郭志红
《美国心脏协会杂志(JAHA)》发表一项研究,用大数据证明了喝茶可以降低心血管病风险。
研究分析了8万多名中国人血液中高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)水平的变化与喝茶的关系,随访了6年的时间。结果显示,长期坚持饮茶的人HDL-C水平下降得更慢,心血管疾病的风险降低8%。
HDL-C是一种“好胆固醇”,它对应着“坏胆固醇”——LDL-C。LDL-C容易沉积在血管壁上引起动脉粥样硬化,而HDL-C则正相反,对血管有保护作用。
除了关注HDL-C的水平外,研究人员也采集了志愿者总胆固醇(TC)和甘油三酯(TG)的水平,计算TC/HDL-C、TG/HDL-C的比值。TC/HDL-C的比值越小,说明HDL-C在TC中占的比例越大,LDL-C占的比例越小,患心血管疾病的风险才越低。TG/HDL-C也是类似的道理。
而TC/HDL-C和TG/HDL-C的比值则是在喝茶频率≥4次/周的时候才会有明显的改善。这个结果是针对所有类型的茶叶,如果细分一下茶种的话,效果最好的还是绿茶,其次是红茶,最弱的是花果茶等其他类型的茶。
爱喝茶的朋友可能会特别钟情某一种茶。其实,根据一天中身体的不同状态,喝不同种类的茶会更健康。
早晨喝红茶
睡眠期间肠道处于半休息状态,晨起后它需要时间恢复到最佳工作状态,有些人早上吃一点寒凉的东西就会拉肚子,所以晨起后很适合喝性温的红茶。
宜在早饭后8点半到9点半之间饮用,可以起到提神、抗疲劳的作用,助你以饱满的精神状态迎接一天的工作。
提醒:红茶是所有茶中咖啡因含量最高的茶,其咖啡因含量是乌龙茶的2倍,绿茶的3倍,空腹喝易引起心慌、尿频等,胃肠虚寒者更应注意。
午后喝绿茶
绿茶属于不发酵茶,其茶多酚含量比其他茶都高,抗氧化能力最强,能更好清除体内自由基(活性氧),让身体轻松。
下午2点到3点之间饮用最适宜,此时大脑容易昏昏沉沉,眼睛疲惫不堪。清代黄宫绣的《本草求真》称,茶能治“头目不清”,所以从中医角度讲,下午来杯绿茶也能提神清目。
提醒:喝的时候要一口一口地慢饮,不要一口气喝完。
晚上喝黑茶或乌龙茶
由于过量摄入咖啡因会让人神经兴奋,影响睡眠,所以很多人晚上都不敢喝茶。其实,不同品种的茶叶中咖啡因含量不同,后发酵的黑茶咖啡因含量较低。
常见的黑茶中,咖啡因含量由高到低依次是:六堡茶砖、云南普洱熟茶、雅安藏茶。爱茶的朋友可以先试试这几种茶,睡眠浅的朋友可尝试咖啡因含量更低的乌龙茶。
宜在晚上6点到7点之间饮用,茶水切忌过浓,能够起到降血脂、助消化的作用。
提醒:晚上9点后不宜再喝茶,否则睡眠质量会受到影响。
并不是只要喝茶就对健康有益,有些茶或喝法不对甚至会损害健康,尽量不要喝。
1.浓茶
浓茶中含有大量的咖啡因、茶碱等,对肠胃的刺激性很强,饮用后可引起失眠、头痛等不适,有的人还会产生呕吐感。
喝浓茶久了,还会伤骨。美国科学家发现,每天饮5杯浓茶的人,髋骨(骨盆处)骨折的危险较不饮浓茶者高70%;每天饮浓茶超过7杯者,其相对危险性达80%以上。
2.霉变茶
茶叶发霉是因为受了青霉、曲霉等微生物的污染,霉变茶泡出的茶汤已经没有了茶香,喝了对人体会有一定的损害,如导致头晕、腹泻,甚至引起重要器官坏死。
受潮发霉的茶,一般可以在表面看到白色的霉斑,深嗅多有潮湿阴霉的气味,尤其冲泡时这种气味更为明显。茶叶应该放在干燥处保存,以防霉变。
3.串味茶
茶叶含萜类物质,结构多孔,极易吸收异味,和其他有味道的东西放在一起一段时间后,很容易变味。有的味道含有毒素,如油漆味、樟脑味等,会对人体造成伤害。
茶叶存放时要尽量隔绝有异味的食物,防止串味。特别注意的是,不同等级、不同品种的茶叶,也应分类存放。
4.久泡茶
冲泡时间过长,不仅茶汤色暗、味差,失去品尝价值,而且由于茶叶中的维生素、氨基酸等因氧化而减少,使茶汤营养价值大大降低。另外,茶汤搁置时间太久,容易受到周围环境的污染,茶汤中的微生物数量较多,很不卫生。
5.生茶
生茶是指杀青后不经揉捻而直接烘干的烘青绿茶。这种茶所含的成分与鲜叶所含的基本相同,带有严重的生青气。
老年人饮了这种茶,对胃黏膜的刺激性很强,容易产生胃痛;青年人饮后也可能会觉得胃部不适,即通常所说的“刮胃”。
这种生茶,最好不要直接泡饮,可放在无油的铁锅中,用文火慢慢地炒,烤去生青气,待产生轻度栗香后即可饮用。
6.过烫茶
茶一般都是用沸水冲泡的,但是不能在过烫时饮用。否则会烫伤口腔和食道黏膜,造成溃疡,久而久之可能诱发口腔癌、食道癌。
《国际癌症杂志(International Journal of Cancer)》发布的一项新研究指出:与那些几乎不喝茶或喜欢喝凉茶的人相比,每天喝两杯以上、温度为60摄氏度茶水的人,患上食道癌的几率高出90%。
7.焦味茶
茶叶在制作过程中烘烤过度就会产生焦味,这种茶叶的有效营养成分和决定茶叶滋味的某些成分受破坏较多,并且还可能含有一定的致癌物。因此,无论从营养角度还是食品安全角度考虑,焦味茶是不宜饮用的。
8.隔夜茶
隔夜茶因放置时间过久,其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分,不仅如此,茶水中所含的茶多酚、维生素等多种营养成分也会因放置时间过久发生氧化反应,导致茶水中所含的抗氧化成分下降,令其营养价值和保健功效大打折扣。
孕妈妈也是人群中比较受到关注的一个群体,因为会因为怀孕导致各种的不便,也会因为怀孕导致身体出现各种问题,所以我们更要注意饮食和孕妈妈的身体健康。那么如果孕妈妈出现妊娠高血糖,在饮食上吃哪些食物可以辅助降低呢?
降血糖必备的一个食物就是苦瓜,除了降血糖之外还具有解毒的作用。苦瓜中含有的一些提取物跟胰岛素特别的相似,而且胰岛素对于血糖高的人群又是非常重要的,所以我们经常吃苦瓜是可以预防血糖升高的一种有效食物。
洋葱是个比较很温和的食物,和葱蒜的味道比较相近,可以增强我们的食欲,还可以起到很好的健胃作用,如果平时和大蒜一起搭配食用的话可以起到很好的降糖作用。经常食用的话不仅有很好的充饥效果,也可以起到预防疾病和降低血糖的作用。
麦麸在我们食物中是属于偏凉性的食物,不仅可以充饥还可以补充营养。而且还能安慰孕妇的不安情绪,也有助睡眠的作用。如果在生活中常常用麦麸和面粉做成食物代替主食的话,是可以预防血糖的升高。
魔芋是一种低脂高纤维的食物,它本身的黏性也是比较高的,所以经常多吃的话在肠道内的消化也是缓慢的,这样葡萄糖的吸收就会延缓许多,这样餐后的血糖就不会升到升高,可以有效地降低血糖。
我们在生活可以用猪胰烘干之后然后研磨成粉末,经常食用话可以有助于降低血糖,而且还可以使血糖保持稳定的状态。
南瓜中含有丰富的营养物质是可以促进胰岛素的分泌,可以使患者的血糖保持平稳,所以在平时生活中南瓜也是降血糖的必备的食物。
如果是高血糖的患者我们在吃饭之前多吃一点紫菜,因为紫菜对于降低空腹血糖的效果特别好。这样的话就不会导致食物摄入的糖类过高而引起血糖升高。
木耳含有的丰富的钙、铁、钠、钾等矿物质元素以及多糖、蛋白质、维生素等营养物质,其中木耳含有的多糖是可以起到降糖的作用。
以上是在孕期可以吃的食物,我们在平时的生活中可以多吃一些,不仅可以预防血糖的升高,还可以保持身体的健康。
在颐和园,进门就能看到几棵大大的玉兰树。早春,玉兰是开花最早的树之一。据说,慈禧老佛爷小名兰儿,所以在她居住的地方,窗户上都画有兰花。慈禧老佛爷算是有钱的主,那时候就能在窗户上安玻璃,非一般人所能做到呀。玉兰也有兰,所以慈禧也是喜欢滴。玉兰花有白色的,也有红色的。玉兰花开的时候别的花还都没开。玉兰花花瓣很大,花骨朵很是妖艳,所以我也喜欢。在玉兰花还没有开透的情况下,采集花蕾,晾干了就成一味中药,名叫辛夷,是治疗鼻炎必用药物,也是今天的主角。
鼻炎即鼻腔炎性疾病,是病毒、细菌、变应原、各种理化因子以及某些全身性疾病引起的鼻腔黏膜的炎症。鼻炎的主要病理改变是鼻腔黏膜充血、肿胀、渗出、增生、萎缩或坏死等。在白天、天热、劳动或运动时鼻塞减轻,而夜间,静坐或寒冷时鼻塞加重。鼻塞的另一特点为交替性。如侧卧时,居下侧之鼻腔阻塞,上侧鼻腔通气良好。由于鼻塞,间或有嗅觉减退、头痛、头昏、说话呈闭塞性鼻音等症状。
辛夷是临床最最常用的中药之一,具有很好的疗效,最主要用于鼻炎的治疗。辛夷辛,温。归肺、胃经。能够发散风寒,通鼻窍。用于治疗鼻炎、感冒鼻塞流涕等。因为辛温发散,芳香通窍,其性上达,外能祛除风寒邪气,内能升达肺胃清气,善通鼻窍,为治鼻渊头痛、鼻塞流涕之要药。
现代医学对辛夷也有所研究,认为辛夷有收缩鼻粘膜血管的作用,能保护鼻粘膜,并促进粘膜分泌物的吸收,减轻炎症,乃至鼻腔通畅。辛夷浸剂或煎剂对动物有局部麻醉作用。辛夷水或醇提取物有降压作用。水煎剂对横纹肌有乙酰胆碱样作用,并能兴奋子宫平滑肌,亢奋肠运动。对多种致病菌有抑制作用。所以能够治疗鼻炎。
辛夷药很好,尤其是春季容易过敏,这时候经常用到。用辛夷的时候也要注意,那就是煎熬的时候一定要用布包了之后再煎熬,避免糊锅。
不过辛夷属于药品,用的时候一定要辩证准确,再说中药都是以方剂形式出现的,所以不建议自己使用。
本文 旨在科普,请在医师指导下执行。
在医学期刊《柳叶刀》2021年11月25日在线发表的一篇研究发现,幽门螺杆菌感染与中国非贲门胃癌和贲门胃癌的发生有重要相关性,在中国每年导致大约34万胃癌病例,可以说,幽门螺杆菌是中国胃癌高发的主要危险因素之一。
为何我国幽门螺杆菌感染如此普遍?
幽门螺杆菌感染常见传播途径主要有四条:(1)口-口传播:共用同一食物器皿,咀嚼食物喂食、湿吻;食用受污染的肉、牛奶、蔬菜等食物,饮用受污染的水以及卫生习惯差等。(2)粪-口传播:食用被排泄物污染的食物,饮用受污染的水,以及井水等未经处理的水。(3)共用器具传播:共用食物容器或牙科设备等。(4)医源性污染传播:与幽门螺杆菌感染者或污染的器具密切接触,使用未彻底消毒的医疗设备。
虽然目前常见的传播途径有以上四条,但人与人之间的相互传播是幽门螺杆菌传播的重要途径。国内外的大量研究表明,幽门螺杆菌感染存在明显的家庭聚集现象。但家庭成员的感染风险与家庭生活习惯、种族、卫生情况、社会经济状况和家庭规模等有关,不同国家和地区的家庭差异较大。我国国人大多热情好客,聚餐非常普遍,且大部分朋友还不习惯使用公筷,从而导致了菌从口入的普遍情况。
幽门螺杆菌是中国胃癌高发的祸首,牢记3个办法彻底根除
(1)药物四联疗法
事实上感染了幽门螺杆菌的朋友也不要害怕,此种杆菌并非不可去除,只要按照规范进行治疗,大多都能被彻底治愈。
最新的《中国居民家庭幽门螺杆菌感染的防控和管理专家共识》2021版推荐了7种经验性根除幽门螺杆菌治疗方案,一般需要服用2种抗菌药物(阿莫西林、甲硝唑、克拉霉素、四环素、呋喃唑酮、左氧氟沙星等中的2种)和1个质子泵抑制剂(如奥美拉唑或泮托拉唑),或者再加一个铋制剂(如枸橼酸铋钾或胶体果胶铋),疗程均采用10~14天疗程,根除率>90%。将疗程延长至14 天可以一定程度上提高幽门螺杆菌根除率。
(2)注意复查
除了用药物根治幽门螺杆菌外,还应在停药4周后复查,并且停药期间避免服用抗生素及质子泵抑制剂及其他中药制品,以避免影响复查结果的准确性。
(3)预防再次感染
此外,幽门螺杆菌根治后还应注意预防再次感染,建议尽量在聚餐时使用公筷、饭前便后及时洗手、选择卫生环境较好的餐厅就餐等。
结语
现有众多证据表明,根除幽门螺杆菌可降低胃癌及其癌前病变发生的风险。根除幽门螺杆菌应成为胃癌的一级预防措施。但要注意的是,并非感染了幽门螺杆菌就一定会得胃癌,任何疾病的发生发展都有一个过程,胃癌也不例外。因此,建议如若经常发生胃部不适,还请及时去医院就诊,以便尽早筛查是否由幽门螺杆菌感染所引起。
盐文化最早起源于中国。
古人调味,先要用盐和梅,《尚书》载:“若作和羹,尔惟盐梅。”酸、苦、甘、辛、咸这五味之中,以咸为首,所以盐也是"百味之首"。
有了盐之后,我们的食物才变得有滋有味。可是,我们在享受味蕾刺激的同时,也被食盐中的“钠”悄悄伤害了健康:“钠”元素摄入过多,让我们更容易患上高血压和心脑血管疾病。
怎样在兼顾美味的情况下,让自己吃得更健康?《生命时报》结合权威期刊《英国医学杂志(BMJ)》的一项研究,教你健康吃盐。
受访专家
首都医科大学附属北京同仁医院肾内科主治医师 陈燊
北京朝阳医院营养师 宋新
《英国医学杂志(BMJ)》上发表了一篇模型研究,评估在中国用低钠盐取代普通盐(在餐桌上或在烹饪过程中使用的任意一种盐)的干预措施,对中国心血管疾病的发病率和死亡率的影响。
新南威尔士大学的Matti Marklund联合北京大学的科学家,分析了中国食盐替代与中风研究(SSaSS)的数据,发现如果在中国使用含25%氯化钾的低钠盐替代食盐,将能每年减少45万例心血管死亡,减少了11%[1]。
低钠盐是一种含钠较少的盐,一般使用25%~67%的氯化钾替换掉食盐中的氯化钠。
使用低钠盐大约能降低5mmHg的收缩压和2mmHg的舒张压。在中国台湾进行的一项研究也显示,使用低钠盐与较少的心血管死亡相关[6]。
中国疾控中心的调查发现,每3名成人中就有1个高血压患者。据估计,中国大约1/7的心血管死亡可归因为高钠摄入,也就是盐吃多了[3]。而因此减少钠的摄入十分必要。
“低钠盐”,即在氯化钠(NaCl)、碘酸钾(KIO3)或碘化钾(KI)的基础上,添加了一定量的氯化钾和硫酸镁,低钠盐适当降低了食盐中的钠含量,增加了钾含量。
正常成人每天钠需要量为2200毫克,我国成人一般日常摄入的食物本身大约含有钠1000毫克,需要从食盐中摄入的钠为1200毫克左右(大约3克食盐)。
中国营养学会建议健康成年人一天摄入食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)的上限是6克,而我国居民的摄入量远高于这一标准。因此,在营养师看来,即使吃低钠盐,也尽量控制在6克以内。
虽然食用低钠盐可降低高血压、心血管疾病的风险,也不是人人皆宜。
低钠盐中钠的含量减少了,为了不降低咸味,会添加钾。大多数情况下摄入钾离子是安全的,但以下三种情况除外。
1.肾功能不好的人
钾离子是通过肾脏排出体外的。
当肾功能受损时,人体内的钾离子不能顺利排出,会在体内蓄积,久而久之就会出现血钾升高。当血钾超过5.5毫摩尔/升,就会对心血管造成威胁。
2.服用“普利”及“沙坦”类降压药物
高血压患者常用贝那普利、依那普利等、氯沙坦、缬沙坦等降压药,会抑制了体内的激素——醛固酮的作用,导致钾离子排出受阻,血钾也就自然升高。
因此服用上述两种降压药物的同时,再食用低钠盐,高血钾的风险就会显著增加。
3.服用螺内酯的人
螺内酯是一种常用的利尿剂,也同时是一种降压药物,它也会抑制醛固酮发挥作用。
因此,服用此类药物的患者也不宜多吃低钠盐。
随着生活节奏的加快,人们面临的压力越来越大,身体逐渐出现各种不适症状。以下九种症状可能是身体正在向你发出警告,提醒你需要关注健康了。
1. 腰疼:腰疼可能是膀胱炎、附件炎或其他泌尿系统疾病的信号。建议及时到医院进行验血、验尿等检查,必要时进行膀胱镜检查。同时,保持良好的生活习惯,多喝水,避免辛辣、含香料的食物,进行适当的消炎和理疗。泡澡时加入南瓜油或檀香油,有助于缓解疼痛。
2. 易怒:情绪波动过大,容易激动、发脾气,甚至因为琐事而哭泣,可能是甲状腺功能失调的表现。甲状腺激素失调会影响中枢神经系统,导致情绪不稳定。建议检查甲状腺功能,并保持良好的心态。
3. 经常头晕:头晕可能是低血压、贫血、颈椎病等疾病的信号。建议调整饮食,增加富含铁质的食物摄入,如红肉、动物内脏、豆制品等。同时,进行适当的体育锻炼,如游泳、慢跑等。
4. 早上眼睛下面微肿、出现黑眼圈:这可能是长期疲劳、肾脏疾病、过敏等引起的。建议检查肾脏功能,保持良好的作息习惯,避免熬夜。
5. 晚上腿肿,变得没有知觉:这可能是慢性静脉衰竭、下肢静脉曲张等疾病的信号。建议多吃蔬菜,加强腿部锻炼,如散步、瑜伽等。
6. 手脚经常抽筋:抽筋可能是缺钙、维生素D缺乏、肌肉疲劳等引起的。建议多吃奶制品、海鲜、豆制品等富含钙质的食物,并补充维生素D。
7. 比往常多汗:多汗可能是血管植物神经功能紊乱、甲状腺功能亢进等疾病的信号。建议检查甲状腺功能,并保持良好的生活习惯。
8. 体重变化、经常口渴和想上厕所:这些症状可能是糖尿病、尿崩症等疾病的信号。建议检查血糖、尿糖等指标,并调整饮食。
9. 大量脱发:脱发可能是遗传、压力、感染、营养不良等引起的。建议保持良好的心态,调整饮食,必要时寻求医生的帮助。
在现代社会,随着工作方式的转变,越来越多的人成为了脑力劳动者。长期低头伏案工作,不仅会导致颈肌慢性劳损,还会引发一系列办公室综合征,给我们的身体健康带来诸多困扰。
一、颈肌慢性劳损
颈肌慢性劳损是办公室综合征中最常见的一种。由于长期低头伏案工作,颈肌长时间处于紧张状态,导致颈后酸痛、头晕、出汗、肩部和上臂酸痛等症状。严重时,甚至会出现头颈部左右旋转时疼痛难耐的情况。
二、偏头痛
偏头痛是脑力劳动者常见的用脑过度症状。当脑神经介质消耗过多时,容易引发头晕、头痛、倦怠、胸闷等症状。偏头痛通常在早晨发作,疼痛可持续几小时,但很少超过一两天。一些诱因,如办公室缺乏新鲜空气、装饰材料中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫剂以及香烟烟雾等,都可能成为偏头痛的诱因。
三、视力疲劳综合征
长时间专注于电脑屏幕,容易导致视力疲劳。表现为前额中间或眼睛疼痛,这是由于眼睛长时间专注于某物,导致眼内和周围肌肉痉挛所致。
四、书写痉挛征
长时间伏案书写、绘图或打字,容易导致手指、手掌和前臂肌肉痉挛,手指、腕、臂酸痛及发麻、僵硬。严重时,甚至会出现手指震颤、笔画扭曲、字体歪斜,甚至无法握笔的情况。
五、复印机综合征
复印机工作时产生臭氧,高浓度的臭氧对人体有害,可引起头晕、头痛、胸闻、咳嗽等症状。如果办公室门窗紧闭,室内臭氧浓度会急剧升高,更容易引发复印机综合征。
六、坐姿不良综合征
坐姿不良是引起头痛和背痛的常见原因。如果坐立时,能抬起头,让头和身体基本成一直线,各部分的肌肉就不容易疲劳。如果头部过于前伸,颈部和上背肌肉就会绷紧,容易疲劳。
七、电脑职业病
电脑操作人员由于坐姿不正确、工作间及桌椅设计不合理,容易产生与电脑有关的职业病,如腱鞘炎等。腱鞘炎指手腕部位及前臂的神经根发炎,除会引起患者肌肉酸痛、抽筋及无力外,还会使关节退化、手部活动范围减少。
八、延迟睡眠综合征
有些人由于经常加班熬夜,白天会出现精神状态不佳或嗜睡现象。该种现象被称作“延迟睡眠综合征”,会给健康带来诸多不利影响。
九、信息干扰症
日常工作中,许多似是而非、相互矛盾的信息,势必干扰大脑的判断和决策。一些缺乏主见又不善处理信息的人或是无所适从,或是心浮气躁,易冲动。
十、信息滞呆症
脑力劳动者每天都要接触大量信息。很多时候,大脑来不及分解消化,只能囫囵吞枣地被动接收。这些未能及时消化、处理的信息充斥大脑,会干扰大脑的正常功能。
十一、网络成瘾综合征
网络成瘾综合征表现为患者沉湎于网上聊天或网络游戏,忽视现实生活的存在,或对现实生活不再满足。学生患上网络成瘾综合征后,学习成绩明显下滑,对人际关系感觉冷漠。
你是否也曾经历过晚上睡觉时小腿抽筋的痛苦?尤其在下半夜,小腿突然抽搐,让人难以入睡。那么,睡觉脚抽筋究竟是什么原因引起的呢?本文将从多个方面为您解答。
首先,缺钙是导致脚抽筋的常见原因之一。钙是人体骨骼和肌肉的重要组成部分,缺乏钙会导致肌肉兴奋性增加,从而引发抽筋。此外,劳累和受寒也会导致肌肉紧张,引发抽筋。
其次,腓肠肌过度疲劳或肝脏功能降低也是导致脚抽筋的原因之一。腓肠肌是我们小腿上的一块肌肉,过度使用或劳累会导致肌肉紧张,引发抽筋。而肝脏是人体代谢的重要器官,肝脏功能降低会影响代谢,导致肌肉疲劳。
此外,疲劳也是导致脚抽筋的原因之一。白天腿部运动量过大或用力过度,会导致肌肉疲劳,夜间肌肉紧张状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢,刺激肌肉引发抽筋。
低钙血症也是导致脚抽筋的原因之一。当体内钙离子浓度降低时,神经肌肉兴奋性增加,低于正常刺激强度的刺激即可引发肌肉收缩,导致抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
血流因素也可能导致脚抽筋。对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者,若睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。
总之,睡觉脚抽筋的原因是多方面的,需要引起重视。平时可以适当补钙,多晒太阳,注意保暖,加强局部血液循环,改善睡眠姿势等,有助于预防脚抽筋。如果脚抽筋频繁发作,建议及时就医,查找病因,进行针对性治疗。
荷尔蒙,作为人体内重要的调节因子,无时无刻不在影响着我们的健康。为了更好地了解和呵护荷尔蒙,我们需要了解荷尔蒙的生物钟,并给予它恰当的呵护。
早晨7点:唤醒睾丸酮,迎接新的一天
早晨7点,睾丸酮的分泌达到一天中的峰值,这是唤醒睾丸酮、迎接新的一天的最佳时机。可以通过冷热交替淋浴的方式刺激睾丸酮的分泌,提高人体免疫力。
上午9点:激活多巴胺和复合胺,提高工作效率
上午9点,人体进入最为活跃的时期。此时,通过饮用乌龙茶等方式,可以激活大脑中的多巴胺和复合胺,提高工作效率。
上午10:30:保持肾上腺素稳定,享受工作
上午10:30,肾上腺素和去甲肾上腺素保持在平稳状态,有助于保持头脑清醒,快乐地享受工作。可以适当食用胡桃等富含蛋白质和不饱和脂肪酸的食物,为肾上腺素提供能量。
中午12:30:午休恢复睾丸激素,储备能量
中午12:30,睾丸激素经过上午的消耗,需要休息和恢复。适当的午休可以帮助睾丸激素恢复精力,为下午的工作储备能量。
下午3点:提升血清素水平,提高记忆力
下午3点,血清素水平达到一天中的最低点,记忆力也随之下降。可以通过食用樱桃等富含花青素的食物,提升血清素水平,提高记忆力。
晚上7:30:黄体酮发挥作用,享受曼妙的夜晚
晚上7:30,黄体酮开始发挥作用,可以安抚神经,让人更好地享受夜晚。适量饮用啤酒可以帮助黄体酮更好地发挥作用。
晚上9点:享受完美性爱,释放睾丸激素
晚上9点,睾丸激素达到一天中的峰值,需要适当释放。享受一场完美的性爱可以释放睾丸激素,为身体提供所需的能量。
晚上11点:黄金睡眠时间,分泌褪黑激素
晚上11点,进入黄金睡眠时间。此时需要分泌大量的褪黑激素,抑制兴奋的交感神经,使血压平稳、心跳平和,享受酣畅的睡眠。
导语:
随着社会的发展,人们对性观念的认识逐渐开放,但处女情结在某些男性心中依然存在。即使男性不奢求自己是女性的第一个,也绝不愿意成为她的第N个。一个过于开放的女性,容易让男性产生她已经阅人无数的联想。
中心思想:
在性观念逐渐开放的今天,女性如何保持适当的含蓄和矜持,既展现自己的魅力,又不失女性的韵味,是一个值得思考的问题。
一、开放型女性的负面影响
1. 产生不良联想:一个过于开放的女性,容易让男性产生她已经阅人无数的联想,从而降低她的吸引力。
2. 威胁男性的强大,打击男性的自信:开放型女性在床上过于主动,容易让男性产生自卑感,觉得自己像个弱者。
3. 文化差异:中国男性喜欢含蓄的女性,开放型女性很难得到他们的青睐。
二、保持适当含蓄的建议
1. 适当展示自己的魅力:女性可以通过穿着、举止等方式,展示自己的魅力,但不要过于夸张。
2. 保持矜持:在交往过程中,女性要保持矜持,不要过于主动。
3. 学会欲擒故纵:女性可以适当运用欲擒故纵的技巧,激发男性的兴趣。
4. 增强自身修养:提高自己的内涵和气质,让男性从内心欣赏你。
结语:
在性观念逐渐开放的今天,女性保持适当的含蓄和矜持,既展现自己的魅力,又不失女性的韵味,才能赢得男性的青睐。
随着社会的发展,男性对于心理健康越来越重视,越来越多的男性愿意倾听内心的声音,承认自己与女性一样拥有丰富的情绪。然而,他们仍然会选择在自认为最安全的“私密空间”中,独自面对内心的困扰。
以下是男性常用的十个心理放松角落:
1. 车内空间
汽车对于男性来说,不仅是一种交通工具,更是一种私人空间。在车内,男性可以放空自己,不受外界干扰,享受独处的时光。
2. 卧室
卧室是男性最私密的角落,在这里他们可以放松身心,享受属于自己的宁静时刻。
3. 电视机前
电视是男性放松身心的重要方式,通过观看节目,他们可以暂时忘却生活的压力,享受片刻的宁静。
4. 网络
网络是一个虚拟的世界,男性可以在其中寻找属于自己的乐趣,缓解内心的压力。
5. 办公室的角落
当工作压力过大时,办公室的角落成了男性的避风港,在这里他们可以暂时逃离工作的压力,放松身心。
6. 健身房
运动是缓解压力的有效方式,男性在健身房的运动过程中,可以释放内心的紧张情绪,达到放松身心的目的。
7. 书店
书籍是男性获取知识的重要途径,在书店中,他们可以沉浸在书海中,暂时忘却烦恼。
8. 酒吧
酒吧是男性释放压力的场所,在这里他们可以与朋友畅饮,倾诉内心的困扰。
9. 三温暖或SPA
三温暖或SPA可以缓解肌肉酸痛,放松身心,是男性喜爱的放松方式。
10. 任何他想去的地方
男性会选择他们喜欢的任何地方作为放松的角落,如咖啡馆、公园等。
在快节奏的现代社会,职场男性面临着诸多健康挑战。为了保持良好的身体状况,他们需要关注日常饮食,并采取适当的保健措施。
首先,职场男性应避免食用生猛海鲜。这类食物中可能存在寄生虫和细菌,容易引发食物中毒。建议选择经过充分烹饪的海鲜,如清蒸、红烧等。
针对办公室工作者,建议增加富含维生素A和维生素D的食物摄入。例如,胡萝卜、海鱼、鸡肝等,有助于预防视力下降和骨质疏松。
此外,职场男性可通过调整饮食来稳定情绪。富含钙的食物,如牛奶、酸奶、奶酪等,有助于缓解暴躁情绪。同时,精神紧张者可适量补充维生素C,以应对压力。
疲劳是职场男性常见的症状。此时,应避免大量摄入酸性食物,如肉类、蛋类等。建议增加蔬菜、水产制品等碱性食物的摄入,以缓解疲劳。
以下是一些适合职场男性的健康菜品推荐:
1. 夏日田园:鲜芦笋、鲜冬菇,富含维生素和矿物质。
2. 芫荽龙鱼羹:新鲜海鱼肉、鸡肝、鸡蛋白,补充蛋白质和微量元素。
3. 忌廉蘑菇煲:薯仔、鲜蘑菇,富含膳食纤维和维生素。
4. 葡汁四蔬:西兰花、菜心、珍珠笋、茄子,提供丰富的维生素和矿物质。
如今,'心累'似乎成了一个时髦的词汇。你是否有过这样的感觉,总是感到情绪低落、缺乏工作热情,却又不得不强撑着处理各项事务。晚上疲惫不堪,却又睡不着,心里总有一件件事情在脑子里盘旋,挥之不去。平时上班忙得团团转时身体查不出什么心理毛病,但一停下来就会浑身不对劲,全身肌肉酸痛,头痛脑热。
造成心理疲惫的原因有很多,工作、家庭、情感、人际关系等等,还有现代生活节奏的过快。汽车、电脑、传真机、快递、电子邮件、MSN……所有省时的科技产品都是一种'压缩时间'的工具。这一切在为工作、生活带来便利的同时,也让现代人处于一种长期追赶的状态里,总是在为没有充足时间完成更多的事情感到焦虑。渐渐地,让人停不下自己的脚步,似乎只要慢一点点,就会被社会抛弃,这就使自己进入一个不断循环的怪圈,让你身边的一切变得越来越快,越来越紧张。长期生活在时间不够用的压力之下,最直接的后果就是心情沮丧和郁闷。
如何缓解心理疲惫呢?首先,要关注自己的心理健康。可以尝试以下方法:
此外,还要注意以下几点:
1. 合理安排工作和生活,避免过度劳累。
2. 学会拒绝,不要承担过多责任。
3. 培养兴趣爱好,丰富自己的业余生活。
4. 保持乐观的心态,积极面对生活中的困难。
总之,心理疲惫对女性的健康影响很大,我们要重视并采取积极措施缓解心理疲惫,保持身心健康。
在民间传说中,眼皮跳常常被赋予了神秘的寓意,有人说左眼皮跳是财运亨通,右眼皮跳则预示着不幸。然而,从医学的角度来看,眼皮跳其实是一种常见的生理现象,它背后隐藏的原因多种多样。
眼皮跳的常见原因
1. 眼部肌肉疲劳:长时间用眼、眼部肌肉过度紧张或疲劳都可能导致眼皮跳。例如,长时间盯着电脑屏幕、阅读或写作都可能导致眼皮肌肉疲劳,从而引发跳动。
2. 眼部神经受压:眼部神经受到压迫也可能导致眼皮跳。例如,眼部周围的组织肿胀、肿瘤压迫或睡眠姿势不当等都可能导致神经受压,引发眼皮跳动。
3. 生理因素:一些生理因素,如压力、疲劳、缺乏睡眠或过度饮酒等也可能导致眼皮跳。这些因素会影响神经系统的正常功能,从而引发眼皮跳动。
4. 心理因素:心理因素,如焦虑、紧张或压力等也可能导致眼皮跳。这些情绪因素会影响神经系统的平衡,进而引发眼皮跳动。
如何缓解眼皮跳
1. 休息:保证充足的睡眠和休息时间,避免长时间用眼和眼部肌肉疲劳。
2. 眼部按摩:轻轻按摩眼部周围肌肉,缓解肌肉紧张和疲劳。
3. 饮食调整:保持均衡的饮食,摄入足够的维生素和矿物质,如维生素B群、钙、镁等,有助于缓解眼皮跳。
4. 减压:学会放松身心,缓解压力和焦虑情绪。
5. 医疗治疗:如果眼皮跳持续时间较长或伴随其他症状,应及时就医,寻求专业医生的帮助。
总之,眼皮跳虽然看似简单,但其背后隐藏的原因却多种多样。了解眼皮跳的成因和缓解方法,有助于我们更好地保护眼睛健康。
在快节奏的都市生活中,越来越多的人被亚健康状态困扰。亚健康不仅影响生活质量,更可能导致慢性疾病的发生。如何摆脱亚健康,重拾身心健康呢?本文将为您介绍心理旅游这一新兴的放松方式,帮助您在旅行中释放压力,找回活力。
心理旅游,顾名思义,是将心理学原理应用于旅游活动中。与传统的观光旅游不同,心理旅游更注重游客的心理体验和情绪调节。通过参与户外活动、互动游戏、心理疏导等环节,帮助游客缓解压力、改善情绪,从而达到身心健康的目的。
北京某心理专家指出,亚健康状态主要源于心理压力大、生活节奏快。传统的休闲方式,如打牌、看电视等,并不能真正缓解压力。而心理旅游则通过让游客参与户外活动,让大脑得到放松,从而有效缓解心理疲劳。
心理旅游并非适合所有人。郑州市心理咨询师协会理事长蒋婧表示,心理旅游更适合以下人群:
1. 情绪波动较大,容易焦虑、抑郁者;
2. 夫妻或家庭关系紧张,心情不佳者;
3. 轻度自闭或有交流障碍者;
4. 工作压力大,需要放松身心者。
心理旅游的行程安排也十分讲究。蒋婧表示,心理旅游的景点应选择阳光充足、空气清新、风景优美的地方,避免阴暗、恐怖、人群拥挤的景点。此外,心理旅游还会组织一些集体活动,如爬山比赛、心理游戏、座谈交流等,帮助游客增进沟通、培养团队合作精神。
心理旅游在我国尚处于起步阶段,但仍受到越来越多人的关注和认可。相信随着人们对心理健康重视程度的提高,心理旅游将会成为一种时尚的休闲方式。