女人晚上睡觉小腿酸胀，有可能是肌肉劳损、下肢静脉曲张，以及腰椎间盘突出症等因素引起的，可以通过休息、按摩、压力治疗以及使用药物、牵引等方法来治疗。1.肌肉劳损：如果进行剧烈的运动或者是长时间的行走，就会导致下肢肌肉释放大量的乳酸引起酸胀的症状，一般通过休息、按摩等方法，症状可以得到缓解。2.下肢静脉曲张：由于下肢表浅静脉瓣功能出现障碍，会导致下肢静脉内的血液循环出现障碍，会导致静脉壁出现扩张、迂曲等症状，小腿部位也会出现酸胀或者是憋胀等症状。可以通过穿弹力袜或者是使用弹力绷带等压力治疗来缓解。3.腰椎间盘突出症：腰椎间盘突出症由于椎体压迫坐骨神经会出现小腿酸胀、疼痛等症状。可以遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊以及双氯芬那酸缓释片等药物来治疗，同时也可以通过牵引的方法来治疗。除了以上因素以外，也有可能是由于梨状肌综合征等因素引起的，建议及时就医，明确病因后针对病因进行治疗。

小针刀治疗腰肌劳损具有一定的效果。小针刀对于治疗腰肌劳损可以起到比较好的效果，小针刀属于一种微创化的经皮软组织松解术，可以用来治疗诸多疾病，也包括腰肌劳损。腰肌劳损主要指的是腰部肌肉长期慢性损伤所造成的劳损，会出现疼痛、无力等症状，严重的时候还有可能会出现活动受限的症状。小针刀治疗腰肌劳损主要的作用机理是解决局部组织粘连、肌肉痉挛的情况，可以较好的缓解腰肌劳损引起的疼痛、活动受限等症状。但是，这并不意味着小针刀治疗后就不会再出现腰肌劳损的问题，如果生活习惯或生活方式没有得到相应的改善，腰肌劳损的问题仍然有可能再次出现。

注意，应在正规医院由专业医生进行小针刀治疗。因为腰肌劳损容易复发并不是由治疗引起的，而是由于患者劳累过度或者平时生活中一些不良的站姿、坐姿等导致的。

按摩后腰穴位主要有缓解腰痛、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘问题、促进身体健康等方面的好处。

• 缓解腰痛：后腰穴位位于腰部的凹陷处，按摩该穴位可以促进血液循环和淋巴流动，缓解腰部的肌肉紧张和疼痛，提供舒缓和放松的效果。
• 缓解腰肌劳损：长时间的坐姿或过度使用腰部肌肉可能导致腰肌劳损，按摩后腰穴位可以帮助减轻腰部肌肉的紧张和疼痛，促进肌肉的放松和恢复。
• 改善腰椎间盘问题：腰椎间盘退化或突出可能导致腰痛和神经症状，按摩后腰穴位有助于促进腰椎间盘的血液供应和营养输送，减少炎症和压力，缓解相关的症状。
• 促进身体健康：后腰穴位被认为与肾经络相关，按摩该穴位可以促进肾脏的功能和健康，肾脏是人体的重要器官，对整体健康起着重要作用。

需要注意的是，按摩后腰穴位的效果可能因个体差异而有所不同，如果患者有腰部问题或疼痛，建议咨询专业的按摩师或医生，以获取准确的诊断和治疗建议，他们可以根据患者的具体情况提供适当的按摩技术和治疗方案。

近年来，出现腰部不适的人群日益增多，腰间盘突出的人数也不断增加。其实，有很多腰部疾病大多是因为后天的不良习惯导致的，有很多人认为吃一些治疗的药物就可以缓解腰部疾病，但是他们不知道，这些日常中的小动作，很伤害腰部，并且会加重病情。

瘫在沙发上

很多人在家里看电视的时候，都会瘫在沙发上，这种习惯会增加椎间盘的压力，增加腰部的承受能力。尽量就座时挺直腰背，让自己的背部紧贴靠背，或许能减轻腰部压力。

跷二郎腿

很多人都有翘二郎腿的习惯，要尽量改掉，经常跷二郎腿会对盆骨产生影响，还会导致腰部受力不均，会增加患腰椎间盘突出的风险。尤其是青少年，经常跷二郎腿会出现驼背的情况。

长时间站立

例如售货员由于工作要求，需要长时间站立，很容易造成腰背部肌肉紧张，从而出现腰部疼痛的情况。另外，长时间站立还会增加患腰部疾病的机率。

经常提重物

在提重物的时候要小心，不要单手提重物，会使身体处于倾斜的状态，导致椎间盘集中一边受力，很容易扭伤腰部。所以尽量双手提相同的东西，使身体保持平衡，减少腰部损伤。切记不要突然用力，搬东西时要慢慢来。

常穿高跟鞋

穿高跟鞋虽然很美观，但是不要长时间穿，因为整个身体的重量都在脚上，穿高跟鞋不仅会使脚部酸痛，还会导致脊柱弯曲，长时间如此对腰部的损害很大。

  
建议少穿高跟鞋，如果每天上班不可避免，可以再准备一双平底鞋，交替着穿。穿高跟鞋时尽量脚跟先着地，有助于减轻对腰部的伤害。

跑步弓腰

跑步本身是很好的运动方式，如果姿势错误，很容易增加腰部的承受能力。还有些人跑步时喜欢弓背，再加上跑步颠簸，会增加患腰部疾病的风险。尤其是腰部不适的人群，尽量不要剧烈运动，跑步的时候可以选择慢跑，要保持上身挺直，减轻对椎间盘的压力。

剧烈咳嗽

在人们咳嗽的时候，腹部压力会增大，使椎间盘的受力增加，引起腰部不适。如果咳嗽比较严重，要及时去医院接受治疗，否则不仅会是病情严重，还会加重腰椎间盘突出的症状。

在日常中多注意4件事，或能减轻腰部疼痛，有助于保护腰部。

注意保暖

天气变冷的时候，不要穿的或许单薄，要及时添加衣服，身体温暖了会促进血液流动。尤其要注意腰部的保暖，必要时还可以使用腰带来保暖。如果腰部受冷，会使血管收缩，血流速度减慢，很容易引起腰部疼痛。

自我按摩

腰部疼痛时，用手部按摩，可以使腰部肌肉放松，有助于缓解腰部疼痛。

  
注意劳动姿势

在洗衣服，扫地，做饭的时候，不要活动幅度太大，要保持正确的劳动姿势，动作要缓慢。另外，也要注意不要过度劳累，很容易使腰部疾病发作，出现剧烈疼痛。

减少弯腰

如果经常弯腰提重物，很容易造成腰部肌肉损伤，对腰部不利。如果不得已要弯腰，可以在弯腰的时候下蹲，减轻对腰部的损害。建议尽量弯曲膝盖来满足自己的需要，少弯腰，这样能起到对腰部的保护作用。

这7个动作很伤腰部，你记住了吗？要尽量少做。

据临床统计表明，腰椎间盘突出症是神经外科门诊最常见的疾患之一，也是腰腿痛最多见的原因，我国患腰椎病的患者已高达2亿人，占全国总人数的15.2%。

近年来，各类电子产品不断发展，人们的生活习惯有了很大的变化，尤其是青少年们，大多都是窝在沙发上看电视、玩手机，做电脑前打游戏，久坐不动，损害腰椎，导致腰椎间盘突出症的发病率逐年升高，而且呈现年轻化趋势。

腰椎间盘突出症的预防比治疗更加重要，预防要从孩子抓起，改变不良生活习惯。

1.坐姿是非常重要的，正确的坐姿是头部微微前倾，胸部挺起，两肩下垂，腰板停止，腹肌、臀肌收缩，两足平放，腰部与大腿呈90度角，大腿与小腿之间也呈90度角，眼睛与电脑屏幕的中点向下约15度。如果桌面低可调节电脑椅，个子不高可用足垫弥补。腰痛发病率与工作专注度、体位固定时间成正比，因此定时变换坐、站、立姿势对防治腰腿痛十分重要。某种姿势固定时间一般不要超过40分钟。座椅工作时腰部最好用软枕头垫着，可缓解久坐导致的腰部酸痛或不适。此外，窝在沙发里或床上看电视、玩手机，趴在桌子上午睡，坐着时跷二郎腿都是诱发腰椎间盘突出症的原因之一。

确认过眼神，这几件小事会减少腰突的发生！

2.弯腰会给腰椎猛增负荷，应该改成屈膝搬东西，减少腰椎的压力。一个小小的动作，可能会损伤你的腰部一大部分。

3.穿鞋很重要，女性不要穿太高的鞋，否则会导致身体重心过于前倾，腰部就会勉强后伸来取得平衡，长期以往，极易造成腰酸背痛。

经常锻炼腰背部肌肉可以防止腰部软组织损伤，加强腰背部肌肉的锻炼，可以有效预防腰椎间盘突出，但是也要注意，并不是所有运动都有利于腰部。蛙泳是很适合腰椎间盘突出症患者的，游泳可以起到拉伸肌肉的作用，有效训练腰背肌，但是游泳前要做好准备工作，时间也不宜过长。仰卧起坐、转呼啦圈并不能锻炼腰部肌肉，时间过长还会加重腰椎的损伤。

也可每天坚持做“小燕飞”动作，俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘，有助于增强腰背肌的力量，从而减少椎间盘的压力，延缓椎间盘突出的进展。另外，慢跑、打羽毛球等运动也可增加腰背部肌肉的力量。确认过眼神，这几件小事会减少腰椎间盘突出症的发生!

其实，肥胖的人更容易患上腰椎间盘突出症，因为肥胖加重了关节的负担，让关节结构加快老化和磨损，而引起了变形性关节炎，最终会影响到腰椎而引发腰椎间盘突出症疾病。

同时，肥胖的人常常不爱活动，长时间保持一个姿势坐着，让腰椎间盘僵直，也容易引起腰椎间盘突出疾病。此外，由于肥胖的人往往存在饮食不合理的情况，在一定程度上也会增加患腰椎间盘突出疾病的风险。

如果您是体型偏重又久坐的上班族，预防腰椎间盘突出不仅要控制体重，同时还需要注意以下几点。

1、保持良好坐姿 对于经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后，应该及时起身放松一下身体，舒展一下身体，从而缓解腰背的不适，可以站起来伸个懒腰，活动10分钟。

正确的坐姿应该是这样的 身体向后倾，颈部有扶托;手臂自然下垂，放置椅子托手;手与键盘平行;膝盖微高于座椅，保持血液顺畅运行;屏幕略低于视线。

2、正确腰姿 站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者，应该采取及早的治疗措施，尽量减少弯腰动作，保持直立姿态，挺胸抬头走路，从而保持身体的正常形态。

3、注意休息 在一定时间内减少活动，能使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右，最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚。人在躺卧时，腰椎压力最小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎。

4、适当锻炼 要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼，如“腰椎操”，把手放在背后，腰向前或向后弯。

不仅肥胖的人容易腰椎间盘突出症，身体过于瘦弱的人因为肌肉组织太少，力量较弱，也易导致腰椎间盘突出。所以在平时的日常生活和忙碌的工作中，要注意控制饮食、坚持锻炼，保持健康的身材。

生活中，相信有很多人被腰椎的疾病缠绕着，以前以中老年人居多，如今随着社会快速发展、人们生活水平提高，越来越多的年轻人也被腰椎疾病折磨着。腰椎由于长时间保持单一姿势，意外扭伤未及时正确治疗，或者抬重物时腰椎损伤，长期开车腰椎处于颠簸状态，且平时腰部组织肌群缺乏一定锻炼，就容易引起腰椎间盘突出症。

青春期过后就人体腰椎就开始退行性变，急性、慢性腰肌劳损，“职业病”，家族遗传病或者先天畸形，腰部肌肉免疫力下降等等都可以造成人体腰椎间盘突出，给患者带来长时间的病痛折磨，患者饱受痛苦的同时也给日常生活及正常工作带来了极大地不便。

生活、工作中就应该多抽出点时间来锻炼锻炼腰椎，增强腰椎肌体免疫力，减缓腰椎及椎间盘退行性变的速度。

正确保护腰椎四法则：

1、 正确使用腰部

在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。最好不要弯腰抬重物，腰部承受太大的力量就会导致腰椎出问题，所以说最好腰不能用力。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。

2、经常摇动腰

平常多练习腰肌和腹肌的力量，腰肌、腹肌力量的增强，不仅提高了腰肌的免疫力，更是增加了腰椎的稳定性，保护腰椎的同时减缓腰椎退变的进程。

3、注意弯腰姿势

抬头挺胸的站姿对腰椎关节是最好的。弯腰时，腰部组织会有不同程度的负担，长时间弯腰状态下可导致腰肌劳损，继而发展为腰椎间盘突出。

当弯腰角度小于20度时，腰部各组织的负担相对较小，所以日常生活中应尽量保持背部挺直，减轻腰椎负担，避免长时间弯腰工作。

4、尽量不要长时间坐着

大部分人工作方式以坐着为主，时间久了容易引起腰部疲劳。因此工作中要注意多活动活动腰部，工作间操就是很好的方式。

随着生活水平的提高，私家车也越来越多，在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是腰部，座椅椅背最好抵住自己腰部，使腰部肌肉得到支撑，周身血液也得到循环。

日常保护腰部很重要，否则很容易出现腰肌劳损的问题，扰乱我们正常的生活规划。出现腰肌劳损前身体会有这些表现。

1、弯腰困难

腰肌劳损的一些表现很容易被忽视，最终可能会导致病情加重。比如我们在日常中做家务想要弯腰时，如果感觉腰部坚硬很难完成这个动作，很可能是出现了腰肌劳损，要及时去医院骨科接受检查。

2、腰部疼痛乏力

腰肌劳损的患者还会出现腰部疼痛的现象，时常会伴随腰部僵硬，并且还会出现腰部无力的情况。另外，还有一些患者腰部活动正常，没有明显的疼痛感，但是在久坐，或者久站之后会感觉直腰困难，也是其中一个征兆。

3、频繁出现腰背部酸痛

如果腰部损伤不及时医治，患者会出现频繁腰背部酸痛的情况，尤其是在搬重物之后，这种酸痛感会加剧。所以，如果经常感觉腰部不适，要及时去医院检查，不要耽误治疗。

  
3个原因，容易造成腰肌劳损，在日常中要多留心。

气候环境

环境因素是引起腰肌劳损的主要原因，比如长时间生活在气温过低，过于潮湿的环境中，会加快腰肌劳损的发作，并且还不利于病情的恢复。我们需要重视腰部的保暖，在较潮湿时，要及时通风，保持室内干燥，这些可以降低腰肌劳损出现的机率。

腰部常扭伤

如果腰部经常扭伤，没有得到有效的治疗，会出现后遗症腰肌劳损。很多人都认为没有疼痛感就表示完全康复，没必要去医院复诊，仍然继续搬重物，使腰部过度劳累，很容易使腰肌劳损发作或者加重。

  
久坐

长时间坐着，会使肌肉处于紧张的状态，而有些人坐在座位上时还喜欢弯腰，这会加重腰部肌肉的紧张度，长此以往使腰部肌肉感到疲惫，很容易出现酸痛的现象，诱发腰肌劳损。所以对于久坐的人，要注意多活动一下，不要长时间保持一种姿势。

那么，日常中有 哪些方法可以缓解腰肌劳损的症状呢？

适度运动

很多人认为出现了腰肌劳损就应该躺着不动，这样会恢复的更快，这种想法是不正确的，虽然躺着会减少腰部的压力，但是不利于病情的缓解。所以，患者要进行适度的运动，比如快走，慢跑等，有助于减轻疼痛，也可以尝试倒着走路，对颈椎和腰部都有一定的好处。

切记不要运动强度过大，很容易损伤腰椎。

  
不要睡软床

软床虽然睡着舒服，但是很容易让腰部出现变形的情况，腰肌劳损的患者尽量睡硬板床。虽然刚开始的时候会感觉不舒服，很难受，但是慢慢就会适应，并且也能够缓解腰肌劳损的症状，避免反复发作。

注意腰部保暖

腰肌劳损患者注意不要让腰部受凉，如果受凉会使疼痛加重，甚至会影响正常活动。在平时多穿一些衣服，在夏季不要长时间待下空调屋中，避免冷风直接吹到身上。如果出汗或者淋雨，要及时更换衣服或者擦干身体。

  
可以选择穿厚底鞋

如果腰部感到不适，尽量穿厚底，轻便，质感较软的鞋子，可以减少对腰部的冲击，能帮助减轻疼痛。如果穿的鞋子过硬，会加重对腰部的冲击，会不利于病情的恢复。

适当坐下休息

腰部压力过大，会引起腰部疼痛，比如长时间站立，要抽出时间坐下休息，否则会使腰部肌肉变得僵硬，紧张，最终会引起剧烈疼痛，切记每天坐下休息5分钟，对保护腰部是有很大帮助的。

希望这些保护腰部的小妙招可以对你们有所帮助。

现代人生活压力还是比较大的，每天奔波忙碌，不经意间啊，这个腰就会变得僵硬、板结，前屈和后仰都不太灵便，有时候往床上一趟，腰背就会觉得疼痛。

这种情况相信很多人都出现过，那么一旦出现了该怎么办呢？这篇文章跟大家一起来了解一下。

寒湿腰困

生活中出现腰背疼痛之后，我们不要急于治疗，先要弄清楚病因。因为造成腰困和腰疼的原因实在是太多了。只有找到病因，才能对证下药。咱们今天主要聊一聊寒湿腰困，中医怎么治疗。

为什么说是寒湿腰困呢？因为这一类型的腰困是因为出了汗、受了凉、吹了风之后，寒湿邪气趁着毛孔打开的时候，钻进患者的腰里边。比如平时不干活，突然要下楼搬运重物，累的出了汗，走到楼梯拐角或者走进地下车库的时候吹了风，受了凉。冷风吹着汗往里钻，就成了风寒湿的痹证。

陈士铎说，这种外感了风寒湿造成的腰疼，千万不要着急补肾。因为很多人吃了补肾的药之后，腰疼腰困的反而更厉害了。原因就是腰部的气血被风寒湿给堵住了，这时候首要的工作不是扶正，而是祛邪。

轻腰汤

针对寒湿腰困，清代医家陈士铎给出了一张方子，名为轻腰汤。这张轻腰汤虽然是治腰困的，但主要的原理却是通利腰脐之间的气血。先把邪气赶出去，然后再补肾。

有人说，这个腰困是啥感觉呢？陈士铎在书里这样说，说这张方子能治“腰重如带三千钱，不能俯仰者”。那么这三千钱到底有多重呢？清朝那会，一两银子等于一吊钱，一吊钱就是一千钱。或者叫一千文钱。一文钱有多重呢，约等于现在的5g。那么三千钱的重量就清楚了，约等于现在的15kg，也就是三十斤。

所以这个腰困的症状，就相当于腰上缠着30斤肉的感觉！轻腰汤一共有4味药：白术1两、薏苡仁1两、茯苓5钱、防己5分。

在使用轻腰汤的时候，一定要注意2点：第一点是不可以用的时间太长，一般2付药就能见效。因为这是祛邪的药，比较霸道。所以不可以久服。第二点是吃完这个药以后啊，体内的风寒湿出来了，这种情况下可以再吃点补肾的药，根据肾脏的虚弱情况，选择合适自己的补肾药。肾阴虚的可以用六味地黄丸；肾阳虚的可以用桂附地黄丸。

综上所述：

针对寒湿痹阻导致的腰痛，历代医家都有不同的治疗方案。清代医家陈士铎推荐了1张方子，名为轻腰汤。主要用来治疗寒湿痹阻气血，导致患者腰部酸困、疼痛。这方子见效颇为快速，所以如果服用三天，腰困还没有缓解的话，说明方证不符。再有一点就是腰困缓解后，可以根据患者的身体情况，适当的选用补肾药物。

误区一：腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出很常见，但是绝大多数人却将腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症混淆。

腰椎间盘突出只是腰椎在退行性改变等因素的影响下导致腰椎出现器质性改变。换句话说，腰椎间盘突出就是在做检查的时候发现报告单上写着“腰椎间盘突出”但其实患者没有表现出现任何症状。

腰椎间盘突出症则是由于腰椎间盘突出导致患者腰部神经等受到影响，患者表现出症状。二者之间的主要区别在于：腰椎间盘突出是只有突出没有症状;腰椎间盘突出症是既有突出，又有症状。

误区二：腰疼和腰椎间盘突出症

腰腿痛是很多人都会出现的症状，尤其是腰疼，据统计90%以上的人会在一生内出现腰疼症状。腰腿痛是病吗?当然，腰腿痛是身体发出的预警信号告诉你某个部位可能出现了问题，提醒你几时干预，所以一定不要忽视。

腰腿痛可能是由多种原因导致，以腰痛为例，很多患者再出现腰疼症状以后会认为是腰椎间盘突出症。事实上，且不说腰椎间盘突出症只是导致腰疼症状的疾病之一，腰疼和腰椎间盘突出症没有必然联系。临床上，腰疼更多时候是由于腰肌劳损，腰椎间盘突出症患者的主要症状表现为腰部神经受到影响出现的腿疼、腿麻等症状。

误区三：腰椎间盘突出症没有治疗的必要

腰椎间盘突出了，需要治疗吗?在回答这个问题之前，首先明确腰椎间盘突出指的是“腰椎间盘突出”还是“腰椎间盘突出症”。

如果就是指“腰椎间盘突出”其实是没有必要治疗的，只需要注意生活习惯和姿势，正确用腰、护腰，基本能够恢复;但如果是“腰椎间盘突出症”不仅有治疗的必要，而且是一定要及时干预的!

腰椎间盘突出症如果不治疗，可能对腰部神经造成压迫，随着突出的加重，神经压迫也可能不断加重，甚至造成损伤。神经损伤是不可逆的，出现以后即使手术，也只能保证不再加重，而不能使得已经出现的损伤恢复。所以，一定要及时治疗。