孕妇一般可通过食物以及服用钙剂等来进行补钙，同时也可适当晒太阳，有利于钙的吸收。钙是人体比较重要的一种营养成分，能够维持细胞生理活动以及促进毛发生长和维持骨骼以及牙齿的正常功能。怀孕后的女性对钙的需求量比较大，因为胎儿的生长发育以及孕妇自身的健康都需要足够的钙，但在怀孕前期身体对钙的需求量较少，因此可通过食物来补充，比如可适当多吃一些奶制品、豆制品以及海产品等含钙丰富的食物，能起到补钙作用。

一般在怀孕5个月之后由于胎儿骨骼快速发育，对钙的需求量会比较大，因此通常需要额外进行补钙，可在医生指导下服用碳酸钙颗粒、葡萄糖酸钙片等来进行补充，促进胎儿生长发育，也有助于缓解孕妇缺钙导致的腿抽筋症状。

孕妇补钙一定要严格遵医嘱来进行补充，以免补钙过量导致不良影响。补钙的同时也可适当晒太阳，能够促进钙的吸收。女性怀孕期间一定要注意营养均衡，不要偏食挑食，如果身体有异常症状，要及时到医院就诊。

随着现在人们物质生活水平的提高，老年人对于养生也越来越重视，特别是在各种电视、手机铺天盖地的广告宣传和洗脑下，很多老年人因为年龄大，身体骨质流失多，进而对于补钙更为执着，经常容易陷入到各种补钙误区中^[1]。

 

误区一：补钙多多益善

相信这是很多人都容易陷入的一个误区，不仅仅是老年人，很多年轻人也觉得补钙越多，骨骼就越健康。其实不然，人体对于钙质的吸收是有限度的，如果一个人长期摄入过度的钙质，身体无法将其吸收和利用，就可能会干扰人体对于其他微量元素的吸收以及利用。而大量钙质堆积在人体血液里面，就可诱发高钙血症，钙质沉积后，还可引发肾结石、血管钙化等严重并发症。

根据我国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRI）》规定，一个成年人每天摄入钙的量不能超过2000毫克，而老年人每天推荐钙摄入量为800毫克^[2]，但我们要知道在正常饮食的情况下，人体每天就已经可以摄入至少500毫克的钙了，所以适量额外补钙即可，千万不要以为多多益善。

 

误区二：补钙可以治疗骨质疏松

骨质疏松是老年人比较常见的一种疾病，很多老年人为了预防自己出现骨质疏松的现象，就会想要通过吃大量钙片来预防，其实这也是一个比较严重的补钙误区。

从临床角度来看，骨质疏松症是一种全身代谢性骨骼疾病，也是人体衰老的主要表现之一。一般女性在绝经后的5年到10年左右，就容易出现骨质疏松的现象，而男性则容易在65岁后出现骨质疏松的现象，属于比较自然生理现象。而一个人骨量最高的时候是在35岁，所以想要预防骨质疏松，就需要从35岁开始打好基础。如果等到中老年时期再大量补钙也无法逆转骨量减少的现象，更不能起到治愈骨质疏松的作用。

 

误区三：偏信广告宣传

很多老年人对于广告深信不疑，轻信广告里面夸大其词的说法。某些厂商为了增加产品销量、扩大知名度，经常会在广告中加入不切实际、夸大其词的言语和数据，正常来说，钙剂对于人体的吸收率大概是在30%左右，但是很多不良商家在商业广告上则宣传可以达到90%。

 

误区四：人人皆可补钙

很多人在购买钙片的时候，都是在药店进行购买，而且补钙的禁忌证相对较少，所以很多老年人都认为钙片非常安全，所以也不管有没有一些基础疾病，就盲目跟风补钙。

其实对于部分存在基础疾病的老年人来说，补钙的时候也需慎重。比如一些患有糖尿病的老年人，有研究发现，长期大量补钙可导致糖尿病患者体内细胞外和细胞内的钙质水平过高，无法顺利代谢出体外，进而增加心脑血管疾病的出现风险^[3]。

 

总结：钙对人体的生理作用比较重要，可以促进骨骼的健康和发育，但是在日常生活中，很多老年人对于补钙存在较多的误区，进而导致补钙不当反而影响到了身体健康。钙剂毕竟是药物，所以对于老年人补钙，首先推荐以食物补钙为基础，只有明确存在缺钙等情况下，才能在医生的指导下服用钙剂进行补钙治疗。

 

参考文献

[1]宋培英.浅谈合理补钙[J].内蒙古中医药,2011,30(08):128-129.

[2]中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会.中国居民膳食营养素参考摄入量第2部分: 常量元素（WS/T 578.2—2018）.

[3]Zixin Qiu, Qi Lu, Zhenzhen Wan, etal. Associations of Habitual Calcium Supplementation With Risk of Cardiovascular Disease and Mortality in Individuals With and Without Diabetes. Diabetes Care 2023; dc230109. 

一提到补钙的问题，很多人第一时间就想到喝牛奶和吃钙片。其实，并不是你吃了很多钙片就一定能补钙，关键是看身体能吸收的钙量。因为钙的吸收还需要其他物质的辅助，并不是我们吃进去多少钙片身体就能如数吸收。所以，对钙的吸收有协同作用的物质也起到很重要的作用，处在第一位的应该就是维生素D了。

  

这样晒一会儿 胜过吃钙片

 

我们从日常饮食中摄取的维生素D是很少的，而我们吃的传统中餐中含量更少。我们身体内的维生素D主要来源于阳光的照射，其中阳光照射的维D占比在90%左右，因此经常晒太阳很有必要。晒太阳不单单是走到阳光下随便晒一下就行了，晒太阳的时间、方式、和强度都有很大的讲究。

 

时机

 

当紫外线指数达到3时才能在我们体内合成维生素D，而且维D合成的最佳时间在上午十点和下午的两点钟。因为此时正是紫外线直射，同样也是日光浴的最佳时刻。

  
强度和时间

 

晒太阳虽好，还要注意晒太阳的时间和强度。因为过量的紫外线照射不仅会把皮肤晒黑，还会造成皮肤的老化，在一定程度上增加患上皮肤癌的概率。而且晒太阳也有很大的讲究，不同个体之间年龄、肤色都有差异，所以需要晒太阳的时间也是不同的。一般情况下，肤色较深和体形偏胖的人需要晒太阳的时间会比普通人长一些。

 

穿着

 

晒太阳时尽量穿得轻薄一些，因为皮肤暴露出来越多，身体内合成的维D含量也就相应地越多。所以，在环境允许的情况下可以穿得少一点。即使周围的温度很低，只要有阳光照射也不会感到很冷。

  
防护

 

我们在晒太阳时不能什么防护措施都不做，因为阳光中的紫外线可能会引发白内障。所以在晒太阳时最好戴上帽子和墨镜，可以很好的帮助我们遮住眼部的光线，避免阳光直射眼睛。

 

 

地点

 

可能有的时候室外的温度会比室内低，而且常常伴有一些大风，很多人不愿意到室外去感受太阳。于是，就选择拉开窗帘隔着窗户晒太阳。即使我们隔着玻璃也能感受到阳光的照射，但是玻璃会阻断紫外线，这种物质是合成维生素D的主要物质。如果呆在室内，就很难达到合成维D补钙的目的了。

  
看了上面的注意事项，你应该对晒太阳有了初步的了解。另外，我们在晒太阳时会出汗，可能会出现缺水的现象。所以，晒太阳的同时也不要忘了及时补水。

你知道2月24日是什么日子吗？——是“世界讨厌香菜日”。对于香菜这么有特点的蔬菜，人们的选择往往很极端，一边是喜欢香菜的人，对它爱不释手，香菜冰淇淋、香菜蛋糕、烤冷面、香菜水饺等等，都备受青睐；另一边厌恶香菜的人，对它避之不及，碗里有一段香菜也不能留，对香菜零容忍。

 

 

人们之所以对香菜有这么两极分化的态度，都源于香菜独特的风味物质，这种味道对于喜爱它的人来说感知到的是带着柠檬味道的青草香气，对于讨厌它的人来说感知到的却是臭味或肥皂味，这种差异早已被刻在基因密码里代代相传。讨厌香菜的朋友们，很可能在11号染色体上携带了一段叫OR6A2的基因，使得在味觉和嗅觉上感知香菜的气味像是臭虫味或肥皂味。

 

我小时候在家里基本不吃香菜，因为我爸特别讨厌香菜，所以从小到大我吃香菜的次数都是有限的。后来嫁给先生后，他和他的家人都十分喜爱吃香菜，几乎每周都要吃好几次，凉拌、烧汤、炒肉等都会用到香菜。经过几次尝试，我才发现原来自己并不像老爸那么讨厌香菜，倒是我弟弟完美遗传了老爸的基因，对香菜退避三舍。

 

 

其实，从营养的角度来说，香菜的营养价值是很高的，每100克香菜含有48毫克维生素C ，是苹果的12倍，是柠檬的2倍还多，普通成人每天维生素C的推荐摄入量是100毫克，吃100克香菜就能满足一个人一天50%的维生素C的推荐摄入量。

 

每100克香菜含钙101毫克，跟牛奶（104毫克）的钙含量几乎相同，没想到吧香菜竟然是妥妥的补钙高手一枚！实在令人刮目相看。成年人每天钙的需要量大约800毫克，每天吃200克香菜就可以提供全天钙推荐摄入量的25%。

 

 

除了维生素C和钙营养价值突出以外，香菜的钾含量也很高，每100克含钾272毫克，比香蕉的钾含量都高。多吃富含钾的食物，有降低血压的作用，所以，香菜特别适合患有高血压的人食用。

 

香菜的吃法有很多种，可以在牛肉汤、羊肉汤、炖鱼、香菜芝麻酱蘸料等菜肴中当配菜去膻去腥解腻，可以当主料，香菜梗炒猪肉、香菜炒牛肉、香菜炒豆腐、烤豆腐皮包香菜等，我家先生最喜欢吃的饺子馅就是香菜豆腐的，需要用花生油调馅，美味无比、百吃不腻。

 

喜欢吃香菜的你，也可以尝试一下香菜豆腐水饺。

　　到了夏季，即便接触阳光的时间会变多，但补钙一事依然不能掉以轻心。夏天虽然日照充分，但气温太高，甚至酷热难当，限制了宝宝到户外活动的机会，接受日照的几率实际上有所下降，只是比冬季稍多一些。这样便导致日光荷尔蒙——维生素D的合成减少，致使钙的吸收率降低，造成体内缺钙。天气炎热，宝宝体内的消化液分泌减少，食欲普遍降低，吃入的维生素D和钙元素减少。加上夏天高温炎热，宝宝的代谢又较高，出汗多，致使钙元素随汗液大量流失。而上述三方面的因素加在一起，造成维生素D和钙元素“进少出多”，体内的储备下降而出现“亏损”，佝偻病不期而至也就顺理成章了。自然，及时补钙也就成为了夏令儿童保健中的一项重要举措。

　　婴儿每天应补多少钙?

　　99%的钙存在于人的骨骼和牙齿之中，如果缺钙，就会直接影响儿童的骨骼与牙齿的健康。有的父母只知道给孩子补钙，但不知道应该补多少钙。补钙剂量不足不仅不利于孩子的健康成长，还会让孩子错过了补钙的最佳时期，无法为骨骼“储备”更多的钙。为了科学合理地给儿童补钙，我们首先要了解孩子每天钙的供给量是多少，以便在日常生活中对宝宝补钙给予关注。

　　婴儿每天钙的供给量：初生-6个月为400毫克;7-12个月为600毫克;1-2岁为600毫克。

　　户外活动有助于钙吸收

　　夏季光线照射充足，日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，提高宝宝对钙的吸收率;日光中的紫外线照射充分，可使皮肤中的7-脱氢胆固醇生成维生素D，维生素D对钙、磷的吸收有着积极的促进作用，所以应多摄入含有维生素D的食物。1岁以前的孩子还要额外补充鱼肝油。鱼肝油制剂种类很多，要看清剂量，每天补充400国际单位。维生素D可以帮助肠道内钙的吸收，促使钙在骨骼中沉积，减少钙经过肾脏的排泄。缺少了维生素D，吃再多的钙也吸收不了多少，骨骼内也不会沉积更多的钙。所以在春夏季节应让孩子多晒太阳，孩子的皮肤经日光照射后可以生成维生素D。而在秋冬季节日光照射不充足、孩子户外活动较少的情况下应注意额外补充一些维生素D。

　　从食物中摄取钙更科学

　　如果宝宝严重缺钙，那么具体补钙方法应在医生的指导下进行。对于不明显缺钙的孩子可从食物中摄取钙。在夏季，可在宝宝的饮食中合理搭配一些富含钙质的食物，比如：牛奶、豆制品、虾米皮、芝麻酱等。值得注意的是膳食中食盐量较高或吃高蛋白会增加钙从尿液中的丢失;高脂肪饮食，大量的含磷酸、镁、咖啡因的食品也会影响钙的吸收与排泄;食物中的草酸、植酸也会影响钙的吸收。因此在吃菠菜、茭白、竹笋等含草酸过多的食物时，可以用热水烫一下之后再吃。

　　此外，父母需注意，补钙不可过量，补钙过量出现的主要症状是身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的还容易引起高钙尿症。

零食是宝宝儿时幸福的见证，适当的吃些零食，可以满足幼儿的馋心。很多家长都存在通病，只要是宝宝一哭闹，就会给买零食。给宝宝选零食，有些妈妈是宝宝喜欢吃什么就给买什么。但是，很多零食小孩吃了是很不好的，有些零食是高糖高脂的食物，有可能造成肥胖，对孩子生长发育造成不利影响。由此可见，给宝宝选零食也成为了一个学问，那该如何选择呢？

 

不含防腐剂的食品

一定要选择不含防腐剂的食品，什么是防腐剂？防腐剂是指天然的或者合成的一种化学成分，加入食品当中，可以让食品长时间的保存不腐坏。所以，买零食的时候一定要看标签，选择注明“不含防腐剂”的食品。

膨化食品

零食中，最常见的莫过于膨化食品了，也非常受宝宝们的喜爱，但是，膨化食品一般都是高热量、高脂肪、高盐、多味精。对于需要充足营养孩子来说，长期大量的食用膨化食品，必定会影响孩子的身体健康，给以后的身体健康埋下隐患。

腌制的、油炸的食品

过多的吃油炸和腌制的食品，会引起消化不良，并且容易，严重可能致癌。孩子们处于一种生长阶段，需要的营养是非常全面的，长期吃这些食品，会导致孩子因为营养不良而导致缺钙。

人工色素

几乎大部分孩子的零食中都会含有人工色素这个成分，也是因为这个色素，孩子们非常喜爱，但是这些成分都有一定的有害物质，长期的食用或者过量食用，会对智力发育造成一定的损害。

 

激素食物

含有激素成分的零食一定不要给宝宝吃，我们成人吃无明显影响，但是孩子长期服用的话会有出现早熟的现象。

 

以上几种是切记不能给宝宝食用的零食，那宝宝吃什么零食既能满足孩子的馋心，又能不影响孩子的健康呢？可以给宝宝选择奶类零食、或者冻干类、手指泡芙，水果条、坚果类、谷物类、海苔这些以天然食物为原材料制作的零食。

 

爱吃零食是很多宝宝的天性，所以妈妈们要控制宝宝的零食量，不能因为宠爱就不去克制零食的摄入，会对孩子的生长发育造成不利影响。还是应当以正餐为主，宝宝的身体才会更加健康。 

　　研究证明，90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男孩为13-15岁之间，一年之中孩子长得最快的月份是春天的4-5月。孩子的饮食，一定要做到多品种，注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配，不挑食不偏食，保持饮食均衡。其中要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。因为蛋白质、维生素和钙等都是帮助孩子长高的主要营养素。

　　七种食物帮助孩子长高

　　增高食物1：黑 大豆

　　大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

　　增高食物2： 鸡蛋

　　一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

　　增高食物3： 牛奶

　　想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

　　增高食物4： 菠菜

　　菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

　　增高食物5：沙丁鱼

　　沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

　　增高食物6： 胡萝卜

　　富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。

　　增高食物7：橘子

　　橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

　　增高食谱推荐：

　　食谱一

　　早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。

　　加餐：苹果1个。

　　午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。

　　加餐：橙子1个，核桃2个。

　　晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。

　　加餐：酸奶250毫升。

　　食谱二

　　早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。

　　加餐：香蕉1个。

　　午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。

　　加餐：猕猴桃1个。

　　晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。

　　加餐：酸奶250毫升。

女人月经期间一般是能吃钙片的，但需要遵医嘱正确的服用。钙片主要是起到补充身体钙质的作用，而女性月经期间身体免疫能力会有所下降，如果经血量多，还可能会导致钙物质从经血里面流失，所以月经期间适当吃些钙片可以起到补钙的作用，对于健康会有一定的益处。而且钙片不属于刺激性的以及偏凉的药物，女性月经期间吃钙片通常也不会对月经造成不良影响，所以不用过于担心。需要注意的是，吃钙片不能过量，因为过量服用反而不利于健康，比如可能会导致钙中毒。

所以服用钙片一定要严格遵医嘱，自己不要擅自服用。女性月经期间要注意营养均衡，不要偏食挑食，如果有缺钙的现象，除了可遵医嘱服用钙片，饮食上也要多食入一些含钙丰富的食物，同时适当晒太阳，有利于钙的吸收。

如果身体有异常症状，及时到医院就医。

　　人体虽然对钙元素的需求不是特别大，但是钙作为人体健康必不可缺的营养元素，在人形成生命的初期，在人成长发育以及老年时期都有着不可替代的地位。钙对于我们保护我们的骨骼、牙齿都是非常重要的，缺钙甚至还会影响心脏和脑功能的健康。那女性需要补钙吗?对于这个问题，我们下面一起来详细了解一下!

　　女性需要补钙吗?答案当然是肯定的。营养学家要求，为了保证人体的钙吸收，每人每天大约应该摄入800毫克的钙。另外，女性由于其特殊的生理构造，因此对于钙的需求量会比男性高，大约每天所需钙的量可达到1000毫克，妊娠中的女性需求量则更高，大约会去到1500毫克。

　　女性需要补钙吗?女性在一生当中任何时期都需要补钙。幼年时期，女性朋友正处于生长发育时期，需要大量的钙质补充;到了青壮年时期，虽然女性的身高和体重变化不再明显，但是这期间女性会因为妊娠、分娩、哺乳等导致钙质消耗巨大;到了晚年时期，由于身体吸收减慢钙质流失明显，因此更需要做好补钙工作。

　　女性需要补钙吗?随着年龄的增长，女性在中年以后可能会因为缺钙引发骨质疏松疾病。有调查研究表明，女性大概从28岁开始，就逐渐出现缺钙现象，到了更年期后，钙质流失进一步增加，因此更应该补钙。

　　女性需要补钙吗?为了身体健康，女性当然需要补钙了。那哪些食物有补钙效果?下面为大家推荐几款补钙效果显著的食物：

　　牛奶是富含蛋白质、氨基酸以及维生素、矿物质、钙物质的食物，是人体很好的营养来源，因此补充钙质首选牛奶;芝麻酱也是钙含量非常丰富的，钙物质含量甚至是牛奶的十多倍，具有很高的保健价值;虾皮是生活中常见的补钙食物，中老年人经常吃些虾皮，能够防止因缺钙导致的骨质疏松，补钙效果是非常显著的。

　　钙质是身体内不可缺少的营养物质，它会随着年龄的逐年增大而慢慢流失，因此生活中关注补钙问题是十分必要的。钙对于任何群体，任何年龄段都是必需的，女性最好能够在最佳的时期补钙，防止因为钙流失而带来的各种疾病。对于女性需要补钙吗，相信大家在阅读完全文后都非常清晰了，因此女性朋友在生活中一定要注意科学补钙噢!

宝宝缺钙可能会引起佝偻病、骨质疏松、牙齿问题、肌肉问题、免疫功能下降、神经系统问题等疾病或问题。

• 佝偻病：佝偻病是由于维生素 D 和钙的缺乏而引起的，主要表现为骨骼畸形、肌肉无力、生长迟缓等症状。
• 骨质疏松：钙是骨骼健康发育的重要成分，缺乏钙会导致骨质疏松，使骨骼脆弱易碎。
• 牙齿问题：缺钙也会影响宝宝的牙齿发育，使牙齿易受损、易蛀牙。
• 肌肉问题：缺钙可能导致肌肉无力、抽搐或痉挛。
• 免疫功能下降：钙对于维持免疫系统的正常功能也很重要，缺乏钙可能会导致宝宝的免疫功能下降，易受感染。
• 神经系统问题：缺钙也可能影响宝宝的神经系统发育和正常功能。

如果宝宝缺钙，建议咨询儿科医生的意见，进行相关检查和评估。医生可以根据宝宝的具体情况给予钙补充或其他治疗建议。同时，保持均衡的饮食，摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、鱼类等，也是预防缺钙的重要措施。

怀孕是女性人生中重要的阶段，胎儿骨骼和牙齿的发育离不开钙的摄入。那么，孕妇什么时候开始补钙最合适呢？本文将为您详细解析孕妇补钙的相关知识。

首先，孕妇补钙的时间并没有一个固定的标准，一般建议从孕早期开始注意钙的摄入。孕早期胎儿对钙的需求量相对较小，但此时孕妇自身对钙的需求量却在逐渐增加。因此，孕早期可以通过均衡饮食，如多摄入牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物来满足身体需求。

进入孕中期，胎儿骨骼发育加速，对钙的需求量也随之增加。此时，孕妇除了继续通过饮食摄入钙之外，还需要额外补充钙剂。建议选择适合孕妇的钙剂，如钙镁锌等，并按照说明书或医生建议进行补充。

孕晚期是胎儿骨骼和牙齿发育的关键时期，对钙的需求量达到最高峰。此时，孕妇应保持充足的钙摄入，以确保胎儿骨骼和牙齿的健康发育。除了补充钙剂外，还应多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等。

值得注意的是，孕妇补钙并非越多越好。过量补钙可能导致胎儿发育不良、孕妇出现肾结石等问题。因此，孕妇补钙应在医生的指导下进行，根据自身情况和医生的建议选择合适的补钙方式和剂量。

除了补钙，孕妇还应注重其他营养物质的摄入，如蛋白质、维生素D、叶酸等，以促进胎儿健康发育。此外，保持良好的生活习惯，如适量运动、保证充足睡眠等，也有助于孕妇和胎儿的健康。

近年来，随着生活水平的提高，人们对健康的关注度也越来越高。膳食补充剂作为一种重要的营养补充方式，越来越受到人们的青睐。然而，面对种类繁多的膳食补充剂产品，消费者往往感到无所适从。本文将为您介绍膳食补充剂的相关知识，帮助您科学选择。

一、膳食补充剂的作用

膳食补充剂是指以食品、药品、保健品等为基础，添加了维生素、矿物质、氨基酸等营养素的补充剂。其主要作用如下：

1. 补充日常饮食中缺乏的营养素

2. 帮助改善身体状况，预防疾病

3. 增强体质，提高免疫力

4. 帮助恢复体力，缓解疲劳

二、膳食补充剂的选择

选择膳食补充剂时，应注意以下几点：

1. 选择正规厂家生产的产品

2. 根据自身需求选择合适的品种

3. 注意产品的质量和安全性

4. 严格按照说明书服用

三、常见膳食补充剂介绍

1. 维生素

维生素是人体必需的微量营养素，参与人体多种生理活动。常见的维生素有维生素A、维生素C、维生素D等。

2. 矿物质

矿物质是构成人体组织和维持生理功能的重要元素。常见的矿物质有钙、铁、锌、硒等。

3. 蛋白质

蛋白质是人体生长、发育、修复组织的重要物质。常见的蛋白质补充剂有乳清蛋白、大豆蛋白等。

四、注意事项

1. 膳食补充剂不能替代正常饮食

2. 过量摄入膳食补充剂可能对身体造成危害

3. 建议在医生指导下使用膳食补充剂

五、结语

膳食补充剂作为一种营养补充方式，可以帮助人们更好地维持身体健康。科学选择和使用膳食补充剂，才能让它们发挥最大的作用。

　　宝宝的骨骼和牙齿发育需要充足的钙质支持，因此，补钙对于婴幼儿来说至关重要。然而，市面上补钙产品种类繁多，如何挑选合适的补钙方法成为家长们关注的焦点。本文将从多个角度，为大家详细解析如何科学合理地为宝宝选择补钙食物。

　　首先，家长们需要了解，补钙并非仅限于服用钙剂，日常饮食中许多食物都含有丰富的钙质，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。家长们可以根据宝宝的年龄和口味，选择合适的食物进行补充。

　　对于需要额外补充钙剂的宝宝，家长们应关注以下几点：

　　1. **选择安全可靠的钙源**：目前市场上常见的钙源主要有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。其中，碳酸钙的钙含量高，吸收率好，但可能存在腹胀等副作用。家长们应选择正规厂家生产的钙剂，并注意查看钙源来源和品质。

　　2. **关注钙剂的溶解度和吸收率**：选择溶解度高、吸收率好的钙剂，可以确保宝宝更好地吸收钙质。例如，碳酸钙泡腾片在溶解过程中会产生二氧化碳，减少腹胀现象，同时提高钙的吸收率。

　　3. **避免添加过多的人工添加剂**：一些钙剂为了改善口感，会添加甜味剂、香料等人工添加剂。家长们应选择无添加或添加量少的钙剂，避免给宝宝带来不必要的负担。

　　4. **注意钙剂与维生素D的搭配**：维生素D可以促进钙的吸收，因此，补钙时应注意与维生素D的搭配使用。

　　5. **遵循适量原则**：补钙并非越多越好，过量补钙可能导致宝宝出现高钙血症等不良反应。家长们应根据宝宝的年龄、体重和实际情况，选择合适的钙剂剂量。

　　总之，科学合理地为宝宝选择补钙食物，需要家长们综合考虑多种因素。通过合理的饮食搭配和适当的钙剂补充，可以帮助宝宝健康成长。

黑豆牛骨汤作为一款传统的滋补汤品，近年来备受关注。它以黑豆和牛骨为主要食材，具有丰富的营养价值。本文将详细介绍黑豆牛骨汤的功效与作用，帮助大家更好地了解这款汤品。

一、补钙美容

牛骨是黑豆牛骨汤的主要食材之一，含有丰富的钙质。钙是人体必需的矿物质，对骨骼和牙齿的发育至关重要。此外，牛骨中还含有骨胶原，能够促进皮肤胶原蛋白的生成，使皮肤更加紧致有弹性。

二、温补身体

黑豆具有健脾养胃、利水除湿的功效，而牛骨则具有温补身体、强筋健骨的作用。黑豆牛骨汤结合两者的优点，能够帮助人体补充营养，增强免疫力，改善体质。

三、养生保健

黑豆牛骨汤在中医理论中被誉为“养生佳品”。秋冬季节，人们容易感到身体虚弱，此时饮用黑豆牛骨汤，能够起到温补身体、固本培元的作用。

四、适用人群

黑豆牛骨汤适合各个年龄段的人群食用，尤其适合中老年人、儿童以及身体虚弱者。长期饮用，能够改善体质，预防疾病。

五、注意事项

虽然黑豆牛骨汤具有丰富的营养价值，但在食用过程中仍需注意以下几点：

1. 牛骨不宜长时间炖煮，以免营养流失。

2. 饮用时可根据个人口味调整盐分。

3. 患有高血压、高血脂等疾病的人群，应适量饮用。

总之，黑豆牛骨汤是一款具有丰富营养价值和保健功效的汤品。适量饮用，能够为人体补充营养，增强免疫力，改善体质。

阿胶作为我国传统中药材，一直以来都备受女性朋友的喜爱。它不仅具有补血的功效，还能止血、滋阴润燥，是女性养生保健的佳品。

现代研究表明，阿胶主要成分是骨胶原及其水解产物，含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙等营养成分，具有促进血红蛋白和红细胞增长、提高免疫功能、强身健体的作用。

那么，如何正确食用阿胶才能发挥其最大功效呢？以下为大家介绍几种常见的阿胶食用方法：

1. 阿胶黄酒：将阿胶与黄酒一同隔水蒸化，适用于血虚症。

2. 芝麻、核桃阿胶膏：将阿胶与芝麻、核桃、冰糖等食材熬制成膏，适用于腰酸怕冷、耳鸣、阴虚肾亏等症。

3. 人参、桂圆阿胶膏：将阿胶与人参、桂圆、冰糖等食材熬制成膏，适用于气虚疲乏无力、心悸畏寒等症。

4. 蜂蜜鸡蛋阿胶膏：将阿胶与蜂蜜、鸡蛋等食材熬制成膏，适用于虚疲咳嗽症。

5. 阿胶红枣汤：将阿胶与红枣、枸杞等食材熬制成汤，适用于月经不调、经水不止等症。

当然，在食用阿胶的过程中，也要注意一些事项。阿胶性较滋腻，容易伤胃，服用期间最好搭配开胃小菜。同时，患有感冒、咳嗽、腹泻等病或月经来潮时，应暂停服用。消化不良及出血有瘀滞者也不宜服用。此外，服用阿胶期间还需注意饮食禁忌，如萝卜、浓茶等。

淮山，又称山药，是薯蓣的俗称，自古以来就是我国传统的食材之一。淮山含有丰富的营养素，如蛋白质、粗纤维、淀粉、糖、钾、磷、钙、镁等，对人体健康大有裨益。那么，怀孕期间孕妇可以吃淮山吗？本文将围绕淮山对孕妇的好处展开讨论。

一、淮山对孕妇的好处

1. 缓解便秘：孕期妇女常常会出现便秘的问题，而淮山富含的膳食纤维和维生素可以有效促进肠道蠕动，缓解便秘症状。

2. 健脾益胃：淮山具有健脾益胃的功效，对于孕期食欲不振、脾胃虚弱等问题有很好的改善作用。

3. 益肺止咳：淮山中的皂甙、黏液质等物质具有润肺止咳的作用，对于孕期咳嗽、痰多等问题有一定的缓解作用。

4. 降低血糖：淮山含有黏液蛋白，这种物质可以降低血糖，对于孕期糖尿病有一定的预防和治疗作用。

5. 增强免疫力：淮山富含的多种维生素和矿物质可以增强孕妇的免疫力，预防孕期感冒等疾病。

二、淮山食用注意事项

1. 适量食用：淮山虽好，但孕妇也不宜过量食用，以免造成消化不良。

2. 皮肤过敏者慎食：部分人群对淮山过敏，食用后可能出现皮肤瘙痒、红肿等症状，过敏体质者应慎食。

3. 避免与碱性食物同食：淮山与碱性食物同食会影响其营养价值，建议单独食用。

三、淮山食用方法

淮山可以蒸、煮、炖、炒等多种方式食用，以下介绍几种常见的淮山食用方法：

1. 淮山排骨汤：将淮山与排骨一起炖煮，肉质鲜嫩，营养丰富。

2. 淮山炒肉片：将淮山与肉片一起炒制，口感鲜美，适合孕妇食用。

3. 淮山粥：将淮山与大米一起煮成粥，口感绵软，易于消化。

4. 淮山炖鸡汤：将淮山与鸡肉一起炖煮，汤汁鲜美，营养丰富。

枸杞，作为一味传统的中药材，在中医理论中被认为具有补肾益精、养肝明目的功效。对于女性而言，枸杞更是一种天然的养生佳品，能够有效改善肾虚、月经不调等问题。

那么，女性应该如何正确食用枸杞呢？以下是一些实用的建议：

1. 枸杞泡水：将枸杞子洗净后，放入保温杯中，用开水冲泡，静置5-10分钟，即可饮用。这种方法简单方便，能够有效提取枸杞中的有效成分。

2. 枸杞炖汤：将枸杞子与其他食材一起炖汤，如枸杞子炖鸡、枸杞子炖羊肉等，既能滋补身体，又能增强免疫力。

3. 枸杞煮粥：将枸杞子与大米一起煮粥，既能补充能量，又能养肾益精。

4. 枸杞入菜：将枸杞子加入日常饮食中，如炒菜、炖菜等，既能增加菜肴的营养价值，又能起到养生保健的作用。

5. 直接嚼服：将枸杞子洗净后，直接嚼服，能够最大限度地保留枸杞中的营养成分。

除了食用方法外，女性在食用枸杞时还需要注意以下几点：

1. 适量食用：枸杞虽好，但不宜过量，每天食用10-20克为宜。

2. 注意体质：枸杞性温，体质燥热者应慎用。

3. 禁忌人群：孕妇、患有感冒发热、脾虚泄泻等病症的人不宜食用枸杞。

4. 药食同源：枸杞与部分中药存在配伍禁忌，如与五灵脂、牛膝等药物同用可能会产生不良反应。

在繁忙的工作中，保持良好的身体状态和精神状态至关重要。以下四种办公室常见饮料，不仅能补充身体所需元素，还能帮助保持最佳心理状态。

1. 绿茶——提神抗氧化，预防心血管疾病

绿茶是办公室常见的一种饮料，其含有丰富的茶多酚和维生素C，具有提神醒脑、抗氧化、预防心血管疾病等功效。相较于其他饮料，绿茶不含糖分和添加剂，对健康更加友好。建议饮用时选择新鲜泡制的绿茶，避免饮用过期或存放时间过长的绿茶。

2. 黑咖啡——提神醒脑，促进新陈代谢

黑咖啡含有一定量的咖啡因，可以提神醒脑、促进新陈代谢，提高工作效率。但过量饮用咖啡可能导致失眠、焦虑等不良反应。建议每天饮用不超过两杯黑咖啡，并避免在晚上饮用。

3. 果汁——补充维生素，增强免疫力

果汁富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于补充身体所需的营养素，增强免疫力。但市面上的果汁饮料含糖量较高，容易导致热量摄入过多。建议选择100%纯果汁或鲜榨果汁，并控制饮用量。

4. 牛奶——补充蛋白质，强健骨骼

牛奶富含蛋白质、钙质和维生素D，有助于补充蛋白质、强健骨骼、维持肠道健康。建议选择全脂或低脂牛奶，并注意控制饮用量，以免摄入过多热量。

此外，办公室饮水机的使用也应注意卫生，定期清洗饮水机，避免细菌滋生。保持良好的饮水习惯，有助于提高工作效率，保持身体健康。

茶叶，作为我国传统饮品，一直以来都备受人们的喜爱。近年来，越来越多的研究表明，茶叶具有减肥的功效。那么，喝茶水真的能减肥吗？本文将为您详细解析。

茶叶中含有丰富的茶多酚、儿茶素、氨基酸、维生素等多种营养成分。这些成分具有以下作用：

• 茶多酚和儿茶素具有抗氧化、抗炎、抗病毒等多种生物活性，可以增强机体免疫力，降低血脂、血糖等。
• 氨基酸可以促进新陈代谢，提高能量消耗，有助于减肥。
• 维生素可以调节内分泌，改善肠道菌群，有助于减肥。

因此，喝茶水确实具有一定的减肥效果。以下是喝茶水减肥的几个建议：

• 选择合适的茶叶：绿茶、乌龙茶、普洱茶等茶叶减肥效果较好。
• 适量饮用：每天喝3-4杯茶水为宜。
• 饭前饮用：饭前饮用茶叶可以增加饱腹感，有助于减少食物摄入。
• 搭配饮食：喝茶水时，搭配低热量、高纤维的食物，有助于减肥。
• 适量运动：运动可以加速新陈代谢，提高减肥效果。

需要注意的是，茶叶并非适合所有人。以下人群应谨慎饮用：

• 孕妇和哺乳期妇女：茶叶中的咖啡因可能对胎儿和婴儿产生不良影响。
• 胃溃疡患者：茶叶中的酸性物质可能刺激胃黏膜。
• 失眠患者：茶叶中的咖啡因可能导致失眠。
• 贫血患者：茶叶中的鞣酸可能影响铁的吸收。

总之，喝茶水具有一定的减肥效果，但并非适合所有人。在饮用茶叶时，应注意个人体质和健康状况，适量饮用。

大家好，今天我们来聊聊一种非常神奇的食材——木耳。相信大家都很熟悉，但它到底有什么独特的好处呢？今天我们就来深入了解一下。

木耳，又称黑木耳，主要分布在中国和日本，尤其是东北和秦岭地区。它分为野生和人工培植两种，其中长白山黑木耳最为著名。

木耳的色泽黑褐，质地柔软呈胶质状，味道鲜美，可素可荤，营养丰富。它含有丰富的蛋白质、脂肪、多糖、铁、钙、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、烟酸等营养成分，具有很多药用功效。

首先，木耳具有很好的补血养颜作用。它能够益气强身，活血化瘀，防治缺铁性贫血，使肌肤红润，容光焕发。其次，木耳还具有润肠通便的功效，能够疏通肠胃，润滑肠道，对高血压患者也有一定帮助。

此外，木耳还具有以下功效：

• 帮助消化系统无法消化的异物溶解
• 预防缺铁性贫血、血栓、动脉硬化和冠心病
• 具有防癌作用
• 治疗溃烂疮和血崩
• 益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血

需要注意的是，鲜木耳含有一种卟啉的光感物质，食用后经太阳照射可引起皮肤瘙痒、水肿、严重的可致皮肤坏死。而干木耳经过暴晒处理后，其中的卟啉会分解，食用前再经水浸泡，可以安全食用。

木耳的食用方法很多，可以凉拌、炒、炖、煮等。下面给大家介绍一道简单的凉拌木耳做法：

凉拌木耳

材料：30克干木耳、5瓣大蒜、2根香菜、3个小米椒、1个青柠檬、5克白糖、适量生抽、少许味精。

做法：

1. 提前用水泡发洗净木耳，挑选干净，把水烧开下木耳煮3分钟沥水待用。
2. 把大蒜剁成蒜泥、香菜切段，小米椒切段。
3. 把之前准备好的木耳倒入盆里，把所有的调料倒入拌匀（青柠檬挤汁当香醋使用）装盘即可。

木耳是一种非常有益健康的食材，适合广大人群食用。尤其是心脑血管疾病、结石症患者、缺铁人士、矿工、冶金工人、纺织工及理发师等特殊人群。