在现代医学中，额温枪作为一种非接触式体温测量工具，因其便捷性和快速性而受到广泛使用。尤其在疫情期间，额温枪被广泛应用于公共场所的体温筛查。许多人在使用额温枪时，可能会对其测量结果的一致性和在不同环境温度下的稳定性产生疑问。

 一、额温枪的工作原理

额温枪通过红外线技术测量皮肤表面的温度。它通常会将探测到的红外辐射转化为温度值，并显示在屏幕上。额温枪的设计使其能够快速获取数据，通常在1秒内完成测量。这种非接触式的特点，使得额温枪在公共卫生监测中尤为重要。

 二、测量结果的一致性

额温枪的测量结果在理论上应该是相对一致的，但实际使用中可能受到多种因素的影响。

1. 使用者的操作：额温枪的使用方法对测量结果有直接影响。若操作不当，如未保持适当的测量距离或未对准额头，都会导致读数不准确。因此，使用者在测量时应遵循说明书的指导，确保每次测量时的条件尽量一致。

2. 个体差异：每个人的体温存在一定的个体差异，尤其是在情绪激动、运动后或饮食后，体温可能会有所波动。因此，同一个人多次测量的结果可能会有所不同。

3. 设备校准：额温枪的准确性还与设备的校准有关。定期对额温枪进行校准和维护，可以提高其测量的一致性和准确性。

 三、环境温度的影响

环境温度对额温枪的测量结果有显著影响。以下是一些主要因素：

1. 环境温度：额温枪在高温或低温环境下的表现可能会受到影响。例如，在炎热的夏季，额温枪可能会因为环境温度过高而导致测量结果偏高；相反，在寒冷的环境中，测量结果可能偏低。因此，建议在相对稳定的室温条件下进行测量，以提高结果的可靠性。

2. 阳光直射：如果额温枪在阳光直射的环境中使用，可能会导致传感器温度升高，从而影响测量结果。因此，最好在阴凉处或室内进行测量。

3. 风速与湿度：风速和湿度也会影响额温枪的测量。高湿度可能导致额头表面温度的变化，而强风则可能使得额头温度在短时间内波动。因此，在不同的天气条件下，测量结果可能会有所不同。

 四、如何提高测量的准确性

为了提高额温枪测量的准确性和一致性，可以采取以下措施：

1. 选择合适的环境：在室温稳定的环境中进行测量，避免阳光直射和强风。

2. 遵循操作规范：严格按照说明书进行操作，确保测量距离和角度正确。

3. 定期校准设备：定期对额温枪进行校准和维护，确保其性能稳定。

4. 多次测量取平均：对同一个人进行多次测量，取其平均值，可以减少个体波动带来的误差。

在现代医学中，体温的监测是评估健康状况的重要环节。电子体温计因其使用方便、读数快速而受到广泛欢迎。然而，许多人在选择体温计时常常会疑惑：电子体温计是否适合所有年龄段的人使用么？

 一、电子体温计的基本原理

电子体温计通过内置的温度传感器快速测量体温，并将结果以数字形式显示在屏幕上。与传统的水银体温计相比，电子体温计不仅反应迅速，而且更加安全，避免了水银泄漏的风险。

 二、婴幼儿使用电子体温计的安全性

1. 适用性：电子体温计非常适合婴幼儿使用。许多型号专门设计了适合婴幼儿的测量方式，例如耳温计和额温计。这些设备可以在不干扰婴儿的情况下快速测量体温。

2. 安全性：电子体温计通常采用无毒材料制造，不会对婴幼儿造成伤害。许多电子体温计的设计考虑到了婴儿的特性，避免了尖锐边缘和小零件，降低了误伤的风险。

3. 使用便捷：对于婴幼儿来说，传统的腋下或口腔测量可能会引起不适，而电子体温计的非接触式测量（如额温计）能够快速获取体温，减少了婴儿的焦虑和不适。

 三、老年人使用电子体温计的优势

1. 易于操作：电子体温计通常具有简单的操作界面，适合老年人使用。大多数产品只需一键操作即可完成测量，避免了复杂的使用步骤。

2. 快速读数：老年人的体温变化可能较为微妙，电子体温计能够迅速提供准确的读数，方便老年人及其家属及时掌握健康状况。

3. 多功能性：一些高端电子体温计还具备记录功能，可以存储多次测量的结果，方便老年人及其照护者进行健康监测和管理。

 四、使用电子体温计的注意事项

尽管电子体温计适用于各个年龄段，但在使用时仍需注意以下几点：

1. 选择合适的类型：根据使用者的年龄和需求选择合适的电子体温计。例如，对于婴幼儿，额温计和耳温计更为适合；而对于老年人，腋下或口腔测量的电子体温计也可以使用。

2. 遵循说明书：不同品牌和型号的电子体温计在使用方法和测量位置上可能有所不同，使用前应仔细阅读说明书，确保正确操作。

3. 定期校准：为了确保测量的准确性，定期对电子体温计进行校准或更换电池是必要的。

4. 关注测量环境：在测量体温时，应避免在极端环境下（如高温或低温）进行，以免影响读数的准确性。

电子体温计作为现代家庭常备的健康监测工具，其准确性和便捷性使其在日常生活中扮演着重要角色。然而，许多人在使用电子体温计时，可能对其电池类型和其使用寿命并不十分了解。

 一、电子体温计的电池类型

大多数电子体温计使用的是锂电池或碱性电池。以下是这两种电池的简要说明：

1. 锂电池：

   特点：锂电池具有高能量密度、轻便和长寿命的优点。它们能够在较宽的温度范围内稳定工作，适合于电子体温计这种需要快速反应的设备。

   使用情况：一些高端或专业型号的电子体温计会采用锂电池，尤其是在需要快速测量和长时间待机的情况下。

2. 碱性电池：

   特点：碱性电池是最常见的电池类型，具有较好的性价比。虽然能量密度略低于锂电池，但在一般使用情况下，碱性电池的表现依然令人满意。

   使用情况：大多数家庭常见的电子体温计一般使用AA或AAA型的碱性电池。它们更容易获得，且价格便宜。

 二、电池寿命

电子体温计的电池寿命受多种因素影响，包括电池类型、使用频率和温度等。一般来说：

1. 锂电池：

   寿命：锂电池的使用寿命通常在2到5年之间，具体取决于使用频率和存储条件。由于锂电池的自放电率较低，即使不使用也能保持较长时间的电量。

   适用性：对于需要频繁使用的体温计，锂电池是一个不错的选择，能够减少更换电池的频率。

2. 碱性电池：

   寿命：碱性电池的寿命通常在几个月到一年之间。若电子体温计使用频率较高，电池寿命可能会缩短。高质量的碱性电池在适当条件下可以提供更长的使用时间。

   适用性：对于偶尔使用的体温计，碱性电池是足够的，且更换成本较低。

 三、如何延长电池寿命

为了最大限度地延长电子体温计电池的使用寿命，用户可以采取以下措施：

1. 定期检查：定期检查电池电量，及时更换电池，避免因电量不足导致测量不准确。

2. 适当存储：在不使用电子体温计时，最好将其存放在干燥、阴凉的地方，避免高温和潮湿环境对电池寿命的影响。

3. 选择高质量电池：使用知名品牌的电池，虽然价格略高，但通常具有更好的性能和更长的寿命。

4. 避免长时间使用：在测量结束后，应及时关闭体温计，避免长时间待机造成电池耗损。

我的一位高中同学婚后无子，期盼着能怀上宝宝，可她老公在外地工作，每每都不如愿。我建议她进行基础体温的测量，找出排卵日。不久，她如愿以偿。新婚的您想尽快怀上宝宝吗？请测量基础体温吧，从中可以找出排卵日，保证能提高您的受孕机率。

 

 什么是基础体温？

 

 

您会问什么是基础体温呀！基础体温是指人体在能量代谢最低时的体温，也就是睡眠时的体温。由于睡眠时无法测量自己的体温，因此就采集早上醒来睁开眼睛还未进行任何活动是测得的体温数据作为基础体温。

 

女性的基础体温都有哪些变化规律呢？

 

健康女性的基础体温是以排卵日为中心分界点假定你的月经周期是四周，前两周是低温期，后两周则是高温期，这是由于卵巢在两个阶段所分泌的荷尔蒙并不相同所致。在低温期时，卵巢是分卵泡荷尔蒙，使子宫内膜逐渐增殖，为妊娠做准备；排卵后则是分泌黄体荷尔蒙，为精子着床，并同时刺激脑中枢，体温也就此上升，因而有了低温期与高温期的分别。人们也正是通过观察育龄期妇女基础体温的变化规律来推测排卵日期的。

 

 

那么怎样才能通过测量基础体温找到排卵日和最佳受孕期呢？

 

了解了女性生理周期基础体温变化的道理，也就知道了如何计算排卵日。一般来说，卵泡期基础体温为 36.5 ℃左右，黄体期则在此基础上升高 0.5 ℃，也就是 37 ℃左右。如果 24 小时内体温升高了 0.3-0.6 摄氏度甚至更高排除其他干扰因素，此时则提示机体处于排卵状态了。从排卵如（基础体温升高日）算起 3 天内就是最可能受孕的日子。为了精准推算建议连续测 3 个月基础体温观察到前后重叠出现的体温升高的日期，就是你的排卵日。

 

例如：观察 3 个月总是在月经来潮后的第十四天前后基础体温升高，那么推算这个日子 3-5 日内就是最容易受孕的时间。

 

最后提醒一点，在这一期间的饮食也是非常重要的，无论是备孕期的女性还是男性，这期间都建议戒烟，尽量少饮酒，女性建议不要饮酒，服用叶酸和复合维生素是非常重要的，除此之外还是要注意饮食尽量均衡，避免过多的油腻的菜肴，适当的运动，这样有助于怀孕。

 

 

某网友在网络发帖称，自己半年前做的可乐冰块一直放在冰箱里没有动，没想到居然发霉了？

 

 

要Dr.京来说，这位网友属实幸运，起码没有误食已经变质的食物。

 

去年12月，黑龙江鸡西市一家13口人在一次家庭聚餐中，因为食用了冷冻将近一年的酸汤子最终导致9人死亡。

 

经过流行病学调查和疾控中心采样检测后，在他们食用的酸汤子中，发现了高浓度的米酵菌酸，定性为米酵菌酸引起的中毒事件。

 

 

冰箱是食物保鲜的地方，怎么还能发霉？为什么还有细菌存活？尤其是那么冷的冷冻室...

 

在我们的常规印象中，只要食物放进冷冻室冻成硬邦邦的“冰块”，就可以“永存”。于是蔬菜和肉总是成堆成堆买，放在冰箱里，甚至能放一年。

 

千万不能这么想！上面可是活生生的例子。

 

冰箱≠完全保鲜

 

为什么食物放冷冻层会变质？

 

冰箱细菌依旧活跃

 

首先我们要知道冰箱并不是无菌的环境，其次，我们要知道某些细菌在低温环境下依旧会很活跃。

 

你以为冷冻低温会抑制细菌，说不定它们会更嗨皮~

 

比如嗜冷菌。嗜冷菌是一类细菌的统称。菌如其名，这是一类适宜在低温环境下生存的细菌。

 

普通细菌的生长温度在24°C~40°C，而嗜冷菌的适宜生长温度在-15°C~20°C，所以即使是在冰箱里，它们也可以继续繁衍。

 

 

某些食物不耐冻

 

有些食物在低温下反而会加速腐坏。每种水果都有它的最佳储存温度，譬如，芒果的最佳储存温度是10℃~13℃。长时间放在冰箱里，会因为温度过低发生变色或影响口感。

 

但是，如果室内温度高，超出该水果的最佳储存温度，与其放在室温内腐烂，不如放在冰箱。

 

 

反复解冻

 

在化冻的过程中，温度在缓慢升高，细菌容易繁殖。解冻完再放回冰箱，会增加细菌。

 

最保险的方法是，将食材分成小份，按量取用，最好把每次解冻的食材都清洗干净。

 

解冻时需要提前一天将食材放在冷藏室，或者放在微波炉解冻，最好不要在室温下等它缓慢解冻。

 

勤劳的人都这样使用冰箱

一、将物品做好分类整理

 

1 生熟分开 

 

生的瓜果蔬菜以及肉类在放进冰箱时，会携带来自外界的细菌。所以建议生熟分开存放，如果空间有限，可以用保鲜袋或者保鲜盒来阻挡，一方面防止串味，一方面防止细菌交叉。

 

在处理蔬菜、肉类等食材时，不论生熟都要加热食用。

 

 

2 按保质期长短摆放 

 

许多人把食物丢进冰箱后就不再管，常常忘记它的存在，等到想起来才发现，已经变质了。建议大家把食物放进冰箱的同时，可以按照保质期长短来摆放。

 

保质期长的可以放在靠里的位置，保质期短的或者临近过期的可以放在易拿取的外面。每次打开冰箱时，顺便瞅一瞅有哪些食物需要尽快解决，费不了多少时间。

 

3 按照耐冷程度分 

 

冷藏室的每一层温度有所不同，越靠下的温度越低，同一层，越靠近冰箱壁的温度越低。根据这个规律，可以分层储存不同的食物。

 

例如冰箱下层适合放豆制品、肉类等一些容易变质的食材，上层适合放一些腌制品等不易变质的食材。

 

抽屉保湿较好，可以存放一些需要保持水分的食物，例如水果蔬菜。

 

4 做好收纳

 

冰箱自带的隔层较少，如果不够用，保鲜盒保鲜袋保鲜膜准备起来。可以减少它们的水分蒸发。

 

 

冰箱内部空间有限，做好分类整理，不仅看起来更加美观，在使用其中的物品时也能提高效率，快动起手来，把冰箱里摆放整齐吧~

 

二、定期清洗
 

1 拔掉电源 

 

首先要拔掉电源，将食物转移。

 

如果害怕冷冻室的食物融化，可以先将冷冻室的物品放在冷藏室中，然后关上冷藏室门避免温度快速升高，趁这个时间快速清理冷冻室。

 

2 冲洗隔板、抽屉，晾干或擦干 

 

将所有的隔板和抽屉全部去掉，用流水冲洗干净，尤其是抽屉的角落，容易积累细菌和灰尘，可以用软毛的牙刷刷洗。洗完后，全部擦干晾干才可放进冰箱。

 

3 擦拭冰箱内部 

 

用干净的布将内壁全部擦拭一遍，建议不要使用洗洁精，由于不能冲洗，容易有残留。

 

如果冷冻层有冰霜，需要先解冻。可以将一盆热水放在冷冻层，加速解冻，也可用吹风机加速。

 

4 清理密封条

 

密封条极易藏污纳垢，且缝隙窄不易清洗。准备一张废旧塑料卡片，用薄布包住，塞进密封条里来回擦拭。

 

这样的彻底清理建议一个月做一次，如果日常有饭菜的油或者食物的液体滴落在隔板上，也要及时用湿布擦拭干净，避免长时间残留造成细菌繁殖。

 

说了这么多，就是要勤快起来，清理做好，分类做好，不然冰箱也可能是细菌的温床，千万不可掉以轻心！

近日，一则不幸的消息传来——甘肃山地马拉松事故21人遇难。大众震惊之余，是深深的疑惑：一个已经举办四届的越野跑比赛，怎么变成死亡赛跑了？

 

 

直接原因是天气骤变、气温骤降，赛事进行过程中，局部地区出现了冰雹、冻雨、大风等灾害性天气，使得选手出现身体不适，甚至出现了失温导致的伤亡。

 

主办方考虑不周，责无旁贷，但是这次轰动全国的事件也让大家对“失温”重视了起来。

 

失温是什么？

 

在这件事发生之前，很少人知道失温是什么；这件事发生之后，大家也觉得，失温那么可怕吗？

 

那么今天就来聊聊它。

 

失温是指人体的热量消耗大于热量供给，从而使人体的核心体温不断降低，引发打寒颤、心肺功能衰竭、失去意识，甚至死亡的现象。

 

简单来说，就是人体产生的热量小于消耗的热量，产热没有散热快。

 

根据程度的不同，失温主要分为三个阶段：

 

一级失温

 

一级失温阶段，人体的核心温度^[1]，即人体体腔等核心区的温度，从37℃开始下降，直到35℃。这期间人开始控制不住地发抖，出现手部发僵，做不了复杂的手部动作。

 

这个时候，人的意识还是清醒的，可以走路说话。

 

 

二级失温

 

这个阶段，人体的核心温度在35~33.88℃，人开始出现意识迷茫，动作也开始失调，比如扣不上扣子。

 

这个时候，人的意识和动作都开始飘，甚至出现反常，比如外部寒冷的情况下，人却不觉得冷，甚至还开始脱衣服，动作也明显笨拙起来。

 

三级失温

 

这个阶段，人体的核心温度在33.88~30℃，人已经开始持续性或间歇性的剧烈抖动，意识也逐渐模糊，在昏迷的边缘徘徊。

 

这个时候，人说话困难，肌肉也慢慢僵硬。核心温度在31℃时，人体就会降低呼吸和脉搏，接近于进入冬眠的状态。

 

同时，这个阶段也是非常危险的，看似人体是进入冬眠来保护自己，其实离死亡只有一步之遥。

 

如果得不到及时的救援，这个时候的人几乎无法避免死亡。

 

为什么大夏天，人也会失温？

 

很多人不明白这个甘肃马拉松事件，明明举办时间是大夏天，温度最低也不会低于0℃，人怎么还会失温呢？

 

其实相比于零下十几度，0~10℃的阴雨天才是最容易失温的。

 

想要弄明白这个问题，就要了解失温发生的三个因素：温度、湿度、风力。

 

温度因素很好理解，人体相当于是浸泡在空气的水分子当中，所以比体温高的水分子会阻碍人体散热，比体温低的水分子会加速人体散热，这也是为什么低温条件下，人体热量流失地更快；

 

当风速增加时，与人体接触的空气量会增加，风带走人体的热量也相应地增加；

 

当湿度增加时，人体需要蒸发掉身体表面的水分，也会带走更多的热量。

 

以这次的甘肃马拉松事件为例：

 

温度

虽然已经进入5月份，但海拔高达一两千米的甘肃山地地区，温度要比平原低得多，因此温度上属于低温范畴。

 

湿度

马拉松是里程长，耗时久的一项运动，即使是专业的选手，也会在奔跑过程中产生大量汗液，沾在身上，湿度有了，还会迅速带走大量热量。

 

风力

也因为跑起来与空气阻力发生摩擦，风力也有了。

 

再加上遇到了冰雹、冻雨、大风等极端天气，短时间内，气温骤然下降、雨水打湿衣衫、风力加大，人也就更容易出现失温现象。

 

另一方面，地形复杂的越野跑已经消耗了选手很多体力，擅长马拉松的选手往往体脂率比普通人低，脂肪储存少。

 

再加上长期运动的人身体新陈代谢比较快，所以遇到极寒天气，他们热量流失也更快。

 

 

失温预防救治小妙招

 

失温情况危险且紧急，因此预防很重要。

 

衣物选择

 

户外运动（特别是温差变化大的地方）要备上透气性好，速干的内衣，并且注意带些保暖的外套或衣物、帽子、手套等，以此来应对气温变化。

 

补充体能

 

户外运动比较耗体能，不能出发前自我感觉良好就“轻装上阵”，而是应该准备一些食物，比如巧克力、功能性饮料、水等，及时补充体能，避免大量出汗引起的虚脱等突发情况。

 

量力而行

 

很多户外活动，特别是马拉松等耗时巨大，又非常考验体力和耐力的活动，都对人的身体素质有较高的要求。

 

以马拉松为例，除了失温之外，中暑、心脏骤停、横纹肌溶解、水电解质引发的器官功能障碍等都是比较常见的意外情况。

 

因此，在参加马拉松等户外运动之前，应该对自己的身体有个准确的评估：

 

比如心肺功能如何，是否患有关节性疾病？

 

自己拿不准的可以去医院做专业的检查，让医生给开个运动处方。

 

 

即便我们准备了很多，有时候仍然无法避免意外的发生。

 

如果真的遇到有人失温，也千万不要立马给他喝热水或其他形式的直接辅助热源，那有可能要了他的命。

 

正确的救援方式是：

01 阻断失温发生的必要条件

 

根据失温发生的三个必要因素来看，阻断风力和湿度是必须的。

 

比如，给失温者挪到背风的地方，换上干燥的衣物。

 

需要注意的是，尽量给失温者挪到睡袋或垫子上，不要直接放在地面上，以免失温者热量传导给地面，热量散失更快。

 

02 慢慢供给失温者热源

 

有很多人认为给失温者喝热水或揉搓全身就能使其快速回温，其实这些做法非常致命。

 

热水会快速升高内脏温度，增加组织液体积，这样一来，血液会迅速流到四肢，使人严重低血压；

 

全身揉搓会使得四肢血液迅速回流，造成心脏骤停。

 

正确方法是把热水袋用干燥衣服包着，放到失温者的颈部、腋窝、腹沟等地方，对其核心区进行加温，助其体温回升。

 

03 心肺复苏

 

对于失温严重，脉搏和心跳都非常缓慢甚至停止的人，可以进行心肺复苏这种急救措施。

 

当然，所有有效的急救措施都应建立在主办方准备充分的前提下。

 

《人物》也写道：“像失温这样的事情，任何运动员，包括梁晶，都是无力回天的。这主要依靠的是赛事组委会。行业有一句话，选手的一切命运，都掌握在他们手里。”

 

有人说，这场比赛堪称是中国体育史上最惨痛的事件之一。虽然离事件的发生已经过去了几天，但更多信息和细节的不断传出，仍不断地给这场悲剧继续增添着悲怆色彩。

 

悲痛之余，我们能做的，就是在运动前做更多的了解和准备，对其中的危险因素做更多的预判，避免悲剧的再次发生。

 

如果想了解更多运动的健康建议，欢迎点击「阅读原文」进入京东健康在线问诊，咨询专业的医生，快速了解详细的建议。Dr.京希望大家都能理性参赛，做好防范，健康运动！

 

参考文献：
[1]Marx, John. Rosen's emergency medicine: concepts andclinical practice 7th edition. Philadelphia, PA: Mosby/Elsevier. 2010: 1870.ISBN 978-0-323-05472-0

众多周知，牛奶营养丰富，经过发酵后得到的酸奶，营养优势进一步得到了提升，发酵使得乳糖、蛋白质和脂肪都有部分分解，更利于被人体消化吸收，是膳食中钙和蛋白质的良好来源。另外，酸奶对乳糖不耐受具有保护作用，即使是乳糖不耐受的人，也可以饮用酸奶。

市面上常见的酸奶主要分为两大类，一类是需要存放在低温环境下的低温酸奶，一类是可以摆在货架上的常温酸奶，比如X慕希。

低温酸奶

低温酸奶只在发酵前进行了巴氏杀菌处理，酸奶中还含有一定量的菌种，所以需要在2~6℃的低温环境下保存，以保障菌种的生长，同时抑制其他菌种生长。

常温酸奶

常温酸奶在生产过程中经过高温加热，完全杀死了酸奶中的乳酸菌等菌种，所以常温酸奶便于存放。与低温酸奶相比，常温酸奶还是有一定营养价值的，虽然没有了普通（低温储存）酸奶所含有的活性乳酸菌，但是喝这些酸奶仍可以为身体补充蛋白质、钙、脂肪等营养素。

其实，不管是常温酸奶还是低温酸奶，都是由牛奶发酵而来的，它们所含的蛋白质、钙、脂肪等必需营养素差别并不大。二者的主要区别在乳酸菌的活性上：低温酸奶是在生牛乳状态时经过一道灭菌处理，发酵后不再进行灭菌处理，乳酸菌可以存活其中，所以需低温储存；而常温酸奶需要在发酵后再进行“巴氏灭菌热处理”，该处理方式会杀灭大部分细菌，所以可以常温保存较长时间。

虽说死的乳酸菌不如活的乳酸菌更有营养意义和健康价值。但是，酸奶中的蛋白质、钙等必需营养素还保留着，所以喝X慕希等常温酸奶也是可以补充一定营养的。

而且，常温酸奶对于肠胃功能较弱、外出游、存储条件有限的人们来说，还是不错的选择。

原味酸奶与风味酸奶选哪个？

建议选择原味酸奶，原味才是酸奶本来的味道。酸奶里本身含有天然的乳糖，但吃起来还是很酸。所以很多酸奶都会加大量糖，让口味变得更好。为了让酸奶更吸引人，商家还推出了各种不同水果味的酸奶，比如苹果味、黄桃味等，这种风味酸奶里往往加了大量的糖和果味香精，让人欲罢不能，不知不觉就喝多了，热量也随之严重超标。

如果你喜欢带有水果味道的酸奶，不妨尝试把芒果、蓝莓等水果加入酸奶中，自制水果酸奶杯，味道也不错，重要的是不会增加太多热量。

不过，值得注意的是，常温酸奶的含糖量普遍很高，一盒200毫升的常温酸奶通常含糖量高达25克左右，这个量恰好是世界卫生组织对游离糖的限制量。

建议选择碳水化合物低于10克/100克的原味酸奶。那种高糖的常温酸奶尽量少喝，当然，如果是体重消瘦、需要增肥的人，可以多喝。

每年冬天一到，保暖就被迅速提上日程，你可能提早裹上了羽绒服、换上了棉拖鞋、铺上了电热毯，连洗手都习惯用热水。

 

其实，真正让身体扛冻的方式是“低温养生”。

 

 

《生命时报》采访专家，告诉你冬季为什么适合“低温养生”，并教你一套方法让身体更抗寒。

 

受访专家

浙江大学医学院附属第一医院全科医学科主任 任菁菁

中国中医科学院西苑医院教授 杨力

首都保健营养美食学会会长 王旭峰

河南省中医院治未病中心副主任医师 吕沛宛

 

为什么冬季要“低温养生”？

 

中医巨著《黄帝内经》中曾提出：“高者其气寿，下者其气夭。”意思是高处寒冷地、人的寿命长；低处气温高、人的寿命短。

 

研究表明，生活在寒带的人，寿命比热带人平均要长10~30岁。同样在自然界中，蛇等冷血动物的寿命都很长，而鸡的寿命就短，因为鸡体温高。被认为是世界上最长寿的动物之一的海龟，也是冷血动物。

 

来自英国剑桥大学的研究团队近期公布，他们首次在伦敦冬泳爱好者体内发现了一种可以帮助适应低温环境的化学物质。研究者认为，在冷水中游泳能够提高人体内该物质的水平，并起到预防痴呆症、帕金森症等神经退行性疾病的作用。

 

 

低温环境有助健康的研究，其实国内外均有不少。比如：

 

• 荷兰马斯特里赫特大学研究发现，每天在寒冷的室温环境中待6个小时，能让人们保持较为苗条的身材。
• 美国、日本、俄罗斯等国的动物研究也显示，若能将实验动物的体温降低2℃~3.5℃，寿命可延长一倍甚至更多。
• 11月28日，美国加州大学圣巴巴拉分校等机构联合发表的研究显示，人类体温整体出现下降，研究人员推测，这可能与人们健康状况的普遍改善有关。

 

低温养生，不能简单理解为降低人体温度，而是以降低细胞代谢速度，进而延缓衰老。

 

寒冷使细胞分裂慢，新陈代谢也慢，所以衰老来得晚，寿命自然长。因此，冬季养生也要遵循“低温”，帮助身体平稳过冬。

 

低温养生从5个方面做起

 

低温养生并不是少穿一件衣服那么简单，要从吃、穿、住、用、动等5个方面做起。

 

吃——低温烹饪，喝凉开水

 

传统烹饪通常采用煎、炒、炸、烤等高温方式，要求食物完全熟烂。但这对烹饪技术的要求非常高，以确保食物在合理温度范围内加热，否则就可能产生有害物质。

 

低温烹饪则要求将烹调温度控制在100℃以下，不仅可有效减少维生素等营养成分的损失，保留食物原味，还能减少烹饪油烟。

 

目前低温烹饪的主要方法有蒸、煮、凉拌等，突出少盐或少油的特点，如蒸土豆、煮玉米、沙拉、小火慢煮的粥和汤等。

 

由于蔬菜中大多数维生素都是水溶性的，经过长时间蒸、煮、炒、焖易流失，选择生吃相对更利于保存营养。

 

但为了避免摄入蔬菜中可能含有的细菌、寄生虫等有害物，对于不能确定种植源的蔬菜，建议采用清炒、白灼、焯水后再拌等清淡的烹饪手法。

 

 

自然冷却至30℃左右的凉开水最适于饮用。需要提醒的是，由于国人体质的特殊性，过凉的冰镇食品应少吃，老人、小孩和消化功能较弱的人仍建议多吃温热软烂的食物。

 

穿——适当秋冻，少穿一件

 

“秋冻”观念在我国几乎人所共知，其提倡秋季气温稍凉爽时，不要过早、过多地增加衣服，因为适当冻一冻有助身体逐渐适应寒冷，提高抗病能力。

 

当气温急剧下降时，不可一味追求秋冻，否则就易伤身；患有慢病的老年人及体弱者，同样不应选择“秋冻”。

 

此外，日本小学生的抗寒训练也可适当借鉴，比如，给孩子穿衣以“比大人少一件”为宜，同时督促他们加强运动，可起到提高抵抗力的作用。

 

住——多养绿植，睡时调温

 

在低于18℃的环境中，人的肌肉收缩、汗孔关闭，体内水分更易保存，营养物质更易被组织器官吸收，有益增强体质，因此应避免室内过于闷热。

 

白天时，室温以皮肤感觉微凉但不产生“鸡皮疙瘩”为宜，尤其注意不要使室内外温差过大。除借助空调等设备调温外，在室内多摆放花草也有降低温度的作用，可选择芦荟、吊兰、常青藤等。

 

夜间睡眠时，我们的体温并非恒定不变，而是处于动态变化之中。晚间9~11点开始下降，凌晨1~3点降到低谷，清晨8点左右开始缓慢上升，晚餐后（晚7~9点）达到顶峰。

 

睡觉时，呼吸与脉搏减慢，基础代谢变缓，正是“低温养生”的好时机。

 

用——冷水洗脸，冷水淋浴

 

冷水的温度刺激可以使人体在短时间内经历从热到冷，再从冷到热的过程，促使血管迅速收缩和扩张，进而起到锻炼血管的效果，因此也被称为“血管体操”。

 

建议人们可根据自身体质，酌情选择用冷水洗脸、擦身、冲淋、浸浴等，冷水浴前一定先做好热身；如果患有高血压、心脏病等基础疾病，建议提前咨询医生是否适合。

 

动——勤练瑜伽，打太极拳

 

人的体温虽然不能随意降低或升高，但可以借助一些特殊的锻炼达到目的。比如，冬泳，有着与冷水浴类似的效果，但对锻炼者的体质要求较高，必须量力而为。

 

瑜伽、普拉提、太极拳等慢速运动，因为不会带来太大的身体负担，多数人都可以选择，但运动过程中要注意补水，以凉白开为宜。

 

需要提醒的是，“低温养生”注重的是自然环境下的低温对人体的调节，既不能盲目开空调、喝冷饮，也不能一味追求少穿衣服。气温变低时，仍须注意保暖，防止受凉。

 

3类人更适合“低温养生”

 

冬季气温低，正好是进行“低温养生”的最佳时机，以下几类人群更加适宜。

 

心烦的人

阴虚内热的人怕热，常表现为手心、足心发热，心烦，口舌生疮，“低温养生”可帮助降体温，涵养“阴”。

 

脑力工作者

大脑是人体最怕热的部位之一，脑力工作者时常情绪紧张，导致体温升高，头脑发热，细胞代谢速度加快，而低温有助于大脑清醒，减少高温状态下的高损耗。

 

女性

“护阴”是女性一生的保健之道。“阴”包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物等，尤其对20~40岁的女性，它们充足与否，决定着女性健康状态。适当“低温养生”，可使女性之“阴”免于高温状态下出现的损伤。

 

当然，并不是所有人在任何情况下都适合“低温养生”。比如阳虚怕冷、脾胃不好之人，身体虚弱的老人和小孩，以及月经期间的妇女，就不适合。

黄芪是一种营养价值比较高的中药材，在日常生活中，很多人喜欢将它拿来泡水喝，这确实能够在一定程度上起到养生的作用。随着人们养生意识的增强，黄芪的用量逐渐增大，以至于到了每年的春秋季节，就会有大量的人开始采挖黄芪，因为春秋时节是采挖黄芪的最佳季节，但若是采用不合理的采挖方式，就会导致野生黄芪数量骤减，目前，它已经被列为国家三级保护植物。

 

在平日里，一些喝过黄芪水的朋友会感觉到自己越来越瘦，其实这是一种正常现象，大家不必过于担心，这主要是因为黄芪水具有利尿解毒的作用，若是在服用黄芪水期间，感觉到体重出现了明显的下降，那么有可能是黄芪水在帮助人体排出多余的毒素与垃圾。对于具有减肥需求的朋友来说，建议不要采用喝黄芪水的方式来减肥，因为长期饮用可能导致身体暴瘦，这对身体健康反而是不利的。

 

 

黄芪水虽然具有一定的养生功效，但并不是所有人都适宜饮用的，一般来说，生活中有3类人不适合饮用黄芪水。

 

黄芪具有温补效果，因此更适合体内寒湿较重的朋友饮用，对于体内火气比较旺盛的群体来说，若是经常大量饮用黄芪水，就可能导致身体出现喉咙干涩、咽喉肿痛等情况。

 

 

虽然黄芪能够在一定程度上提升人体中的元气、增强身体免疫力，但当我们出现感冒或发烧的现象时，就会导致身体呈现出比较虚弱的状态，此时若是贸然饮用黄芪水，极有可能导致身体的负担加重，这对疾病的控制是不利的。在这里建议大家等感冒或发烧痊愈后再饮用黄芪水，这能够在保证身体健康的同时达到养生的效果。

 

我们都知道，每个人的过敏原是不一样的，对于过敏体质的朋友来说，需要慎重饮用黄芪水，因为一旦对黄芪这种物质过敏，就会导致身体表现出一些不良症状，情况严重的甚至会威胁身体健康。

 

 

同时，大家在饮用黄芪水的过程中，还要了解它的副作用，一般来说，若是经常使用黄芪泡水喝，就可能导致身体出现心烦意乱、头晕目眩、失眠多梦等症状，大家在饮用黄芪水的过程当中，若是发现身体出现了上述症状，一定要立即停止饮用，以免身体受到更加严重的伤害。

 

同时，大家也不能过于依赖黄芪水，因为它并不是万能的，当我们感觉到身体出现不适时，应该立即去医院进行相关的检查而非饮用黄芪水。

生活中我们经常听到益生菌、益生元，两者除了叫法上一字之差外，到底有什么不同呢？今天让我们一起来解密。

 

 

益生菌简单点说就是对肠道健康有益的活菌，而益生元是死的，是益生菌的养料。

 

益生菌是有生物活性的细菌，通过调节肠道菌群平衡，从而促进肠道对营养物质的吸收，有效提高免疫力，预防便秘和腹泻的发生。益生元主要是不能被宿主消化吸收，无生物活性的糖类物质，如低聚异麦芽糖、低聚果糖、水苏糖等，益生元可以说是益生菌的食物，能显著促进双歧杆菌、乳酸菌等益生菌的生长，从而使得肠道菌达到平衡。

 

益生菌与益生元的生理功能不同

 

益生菌可调节肠道菌群失调、增强肠道动力、建立肠道微生物屏障而保护肠道健康。另外，还可促进矿物质吸收、增强机体免疫力、解毒护肝及降糖降脂等。目前可制成食物、药物和膳食补充剂。

 

益生元具有增加肠蠕动、改善肠道微生态、促进矿物质吸收、调节脂类代谢、增强机体免疫力等作用。目前主要应用于功能性食品和保健品，许多配方奶粉中也添加有益生元（如低聚果糖和低聚半乳糖）。

 

 

益生菌和益生元作用方式不同

 

益生菌是外源细菌，直接补充至体内，作用更直接，类似于空投一些“好细菌”来抑制“坏细菌”。

 

益生元是益生菌的养料，通过提供益生菌喜欢的食物来扶持它们，从而压制有害细菌，促进肠道有益菌的生长，发挥间接作用。

 

益生菌和益生元的生产工艺和保存条件不同

 

想要保存益生菌菌株的活性，对生产、保装、储存等条件都有很高的要求，益生菌必须在低温环境下冷藏保存，才能最大限度保持其中活性益生菌的数量。益生元稳定性很好，对生产和保存没有严格要求，可常温下保存。

 

目前市面上有很多含有益生菌的食品、饮料和补充剂，比如酸奶或一些乳类饮料，也有各种胶囊剂，粉剂，液体状的益生菌补充剂。含有益生菌的酸奶、乳饮料、发酵食品，食用历时悠久，可以适量食用。对于益生菌补充剂，最好在使用前咨询靠谱的医生！确认孩子的症状是不是可以考虑服用某些菌种。

 

 

保护肠道健康首先从健康的生活方式和合理膳食开始。很多天然食物中含有益生元，多吃天然的健康食物，有助于我们体内的益生菌健康地扎根和繁殖，形成健康和谐的菌群生态。

低烧：症状、原因及如何通过互联网医院进行初步诊断

低烧是指体温在37.3°C至38°C之间的轻微发热状态。这种情况可能是多种疾病或健康问题的早期信号。了解低烧的症状和可能的原因，以及如何通过互联网医院进行初步诊断，可以帮助您更好地管理自己的健康。

低烧的症状

低烧的主要症状是体温轻微升高。其他可能的症状包括:

• 疲劳或虚弱
• 头痛
• 肌肉或关节疼痛
• 食欲不振
• 出汗
• 口干或咽喉痛

低烧的原因

低烧可能是许多不同健康问题的结果，包括:

• 感染（如感冒、流感、肺炎等）
• 自身免疫疾病（如风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等）
• 肿瘤（如淋巴瘤、白血病等）
• 药物副作用
• 其他慢性疾病（如结核病、肝炎等）

通过互联网医院进行初步诊断

如果您发现自己有低烧的症状，可以通过以下步骤在互联网医院进行初步诊断:

1. 登录互联网医院平台并选择在线问诊服务。
2. 描述您的症状，包括体温、持续时间和任何其他相关信息。
3. 医生将根据您提供的信息进行初步诊断，并可能会建议进一步的检查或治疗。

请注意，虽然互联网医院可以提供便利的初步诊断服务，但它不能替代面对面的医疗咨询。如果您的症状持续或加重，请及时就医。

我是一个年轻的母亲，生活在繁华的万州区。我的女儿小雨（化名）最近接种了狂犬疫苗，但今天早上她开始发低烧，鼻子也堵塞了。我非常担心，毕竟我不是医生，不知道这是否正常。于是，我决定寻求专业的医疗建议。

我打开了京东互联网医院的APP，选择了儿科专家进行在线问诊。很快，徐医生（化名）接诊了我。通过详细的询问和了解小雨的症状，徐医生告诉我可能是疫苗引起的反应，也可能是感冒引起的发热。由于小雨的精神状态良好，徐医生建议我先给她服用小儿氨酚黄那敏颗粒和小儿柴桂退热颗粒观察情况，并告知我如果症状加重或持续不改善，需要及时就医。

我非常感激徐医生的专业建议和耐心解答。他的诊断和治疗方案让我感到安心和放心。小雨服药后，症状有所缓解，体温也逐渐恢复正常。这个经历让我深刻认识到在线问诊的便利性和实用性，尤其是在面对突发的健康问题时。

我还记得那天，高烧突然袭来，38.9度的体温让我整个人都迷糊了。去医院做了化验，医生说是病毒感染，开了清热解毒口服液和阿奇霉素让我回家休息。可是，吃了三天药后，我的体温依然在37.3-37.7之间徘徊，喉咙口总是有痰的感觉，非常不舒服。作为一名乳腺癌患者，我更是担心这次发烧会不会对我的身体造成更大的影响。于是，我决定在线上问诊平台寻求帮助。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我很快就联系到了一位专业的医生。医生详细询问了我的症状和病史，并建议我换成左氧氟沙星口服，效果更广谱。同时，医生还推荐了橘红痰咳液来帮助我化痰。整个问诊过程非常顺畅，医生也很耐心地解答了我的问题。

在医生的指导下，我开始了新的治疗方案。每天早餐后，我都会按时服用左氧氟沙星和橘红痰咳液。慢慢地，我的体温开始下降，喉咙口的不适感也逐渐消失了。通过这次线上问诊的经历，我深刻地体会到了互联网医疗的便利和高效性。即使在家中，也能得到专业的医疗服务，真是太棒了！

我从来没有想过自己会成为一个需要频繁看病的人。然而，最近的几天，我却被胸部疼痛、咳嗽和低热所困扰。每当我试图做些什么时，胸口的疼痛就会像一只无形的手紧紧抓住我，让我喘不过气来。咳嗽也变得越来越频繁，偶尔还会有痰。低热虽然不高，但却让人感到非常不舒服。这些症状让我感到非常焦虑和无助。

在网上搜索后，我发现了京东互联网医院这个平台。抱着试一试的态度，我注册了账号并进行了在线问诊。医生很专业，问了我很多问题，包括症状的持续时间、是否有其他不适等等。然后，他建议我去医院做一些检查，包括胸部CT和血液化验。

当我拿到检查结果时，心情非常复杂。CT显示我的肺部有炎症，血液化验也显示了一些异常指标。医生告诉我可能是肺炎，并开了一些药物给我。同时，他也建议我再次就医，进行更详细的检查，以确定是否需要住院治疗。

在这段时间里，我也开始关注前列腺癌扩散到肺部的信息。虽然我知道这与我目前的病情无关，但我还是想了解更多。通过搜索长尾词，我找到了很多相关的文章和论坛帖子。其中一些内容让我感到震惊和担忧，但也有一些人分享了他们的治疗经验和成功案例，给了我一些希望和勇气。

总的来说，这次的在线问诊经历让我感到非常满意。医生专业、耐心，检查结果也很及时。虽然我的病情还需要进一步观察和治疗，但至少我现在知道自己需要做什么，并且有了一个可以信赖的医疗平台。希望我的经历能够帮助到其他人，也希望大家都能保持健康和快乐。

我是一位焦虑的母亲，我的孩子前天下午开始发高烧，体温一度升至40度。我们立即就医并采取了相应的治疗措施。经过一天的治疗，孩子的体温有所下降，但仍然处于低烧状态。医生建议我们继续服用奥司他韦和小儿柴桂退热颗粒，并进行物理降温。然而，孩子的低烧状态持续了几天，引起了我的担忧。

在与医生的在线交流中，我了解到这种低烧状态可能是病毒感染的正常反应。医生建议我们继续观察孩子的症状，并在必要时进行血常规检查和拍片。虽然我很害怕，但我也明白了在这种情况下，及时就医和遵循医生的建议是最重要的。

通过这次经历，我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利性和重要性。它们不仅可以节省时间和精力，还可以提供专业的医疗建议和指导。作为一名小说家，我也开始思考如何将这类故事融入我的作品中，希望能够帮助更多的人理解和应对类似的情况。

53天的宝宝，住院治疗支气管肺炎已经6天了。起初是因为低烧、鼻塞有痰和偶尔咳嗽，胸片复查显示情况加重。住院后排除了病毒感染，但痰培养检出金黄色葡萄球菌。第二天低烧退了，精神状态和奶量尚可。然而，使用药物治疗后每天几乎都会吐一次，可能是喉咙有痰或用药引起的副作用。同时也会拉肚子，次数比平时多。住院第三四天开始出现全身皮疹，医生开了两天葡萄糖酸钙，皮疹几乎消退了。咳嗽一直不怎么明显，一天只有一两声咳嗽。胃肠道反应可能与抗生素有关，医生建议贴个胃肠贴。宝宝吐了一部分稀痰出来，喉咙仍有痰。听诊显示肺部痰液稍微好转了，但仍有金黄色葡萄球菌存在。医生建议住院8天以上，出院后继续口服消炎药和雾化治疗。考虑到宝宝年龄太小，血管太细，打针非常困难，家长希望能在打7-8天消炎针后出院，继续口服消炎药和雾化治疗。医生认为可以，但需要注意肝功能升高的情况，避免过度用药。红霉素不建议使用，改用阿莫西林或头孢类药物。

我是一位年轻的母亲，我的宝宝最近做了全麻补牙手术。手术后的一天，宝宝开始出现低烧和牙龈红肿的症状。作为一名小说家，我对医疗知识的了解也许不如专业人士，但我知道这不是一个好兆头。我开始担心，害怕宝宝的健康出了问题。

我决定寻求专业的医疗建议。由于疫情的影响，我选择了在线问诊。通过京东互联网医院的平台，我很快就联系到了一位经验丰富的医生。医生告诉我，宝宝的症状在全麻手术后是正常的反应，但仍然需要密切观察。

医生建议我给宝宝服用阿奇霉素消炎药，并在必要时使用美林缓解疼痛。同时，医生也提醒我，如果宝宝的症状恶化，例如出现高烧或剧烈的牙齿疼痛，需要立即就医。

在医生的指导下，宝宝的症状逐渐改善。虽然过程中有过一些小波折，但最终宝宝恢复了健康。这次经历让我更加深入地理解了在线问诊的重要性和便利性，也让我对医疗行业有了更深的敬意。

低烧是儿科常见的症状之一，通常指的是体温在37.5℃至38℃之间。在冬季，由于天气寒冷，小孩更容易受到感冒等呼吸道感染疾病的影响，导致低烧。以下是对北京冬季小孩低烧的介绍、家庭预防及治疗策略的科普文章。
一、疾病介绍
低烧可能是由于多种原因引起的，包括病毒感染、细菌感染、免疫反应等。在儿童中，低烧常常是由于病毒感染引起的，如流感、手足口病等。此外，一些慢性疾病或药物副作用也可能导致低烧。
二、北京冬季的家庭预防策略
1. 加强保暖：在冬季，要确保小孩的衣物温暖舒适，避免受凉感冒。
2. 注意室内通风：虽然冬季气温低，但也要保持室内空气流通，减少病毒滋生的机会。
3. 增强免疫力：通过合理膳食、适量运动和保证充足睡眠，提高小孩的免疫力。
4. 避免拥挤场所：冬季是流感等呼吸道感染疾病的高发季节，尽量避免带小孩去人多的公共场所。
5. 及时接种疫苗：按照国家免疫规划，按时给小孩接种疫苗，预防相关疾病。
三、家庭治疗策略
1. 降温措施：可以使用温水擦浴、穿着轻薄衣物等方法帮助小孩降温。
2. 休息与营养：保证小孩有足够的休息和营养摄入，以支持身体恢复。
3. 使用退烧药物：在医生指导下，适当使用退烧药物，如对乙酰氨基酚等。
4. 观察病情变化：密切观察小孩的病情变化，如体温持续升高、精神状态不佳等，应及时就医。
四、其他注意事项
1. 避免自行给小孩使用抗生素：抗生素仅对细菌感染有效，对病毒感染无效，滥用抗生素可能导致抗生素耐药性。
2. 避免过度使用退烧药：长期或频繁使用退烧药可能导致不良反应，如肝脏损伤等。
五、总结
北京冬季小孩低烧是一个常见的儿科问题，通过加强家庭预防和及时治疗，可以有效控制病情，保障小孩的健康。

我是一个平凡的上班族，生活节奏快，压力大。最近，肠胃感冒找上了我。腹泻、低烧、四肢不适，这些症状让我无法正常工作和生活。白山市的天气转凉，我也没有注意保暖，导致病情加重。每天都在担心自己的健康，心情也变得焦虑和抑郁。幸好，在京东互联网医院上，我遇到了一个专业的医生。通过线上问诊，医生详细询问了我的症状和体质，甚至要求我发舌苔照片。最终，医生诊断出我是急性胃肠炎，并且脾胃有湿热。医生建议我立即去医院治疗，并告知我一些调理要点。现在，我正在积极治疗和调理中，希望早日康复。

我曾经是一个健康的年轻人，但自从我开始在郑州市工作后，我的生活节奏变得越来越快。长时间的工作压力和不规律的生活习惯让我开始出现一系列的健康问题。体温经常性低于36°C，脚冰凉，肾虚，早泄，稍微累一点，晚上吃的多一点就会遗精，稀如水。这些症状让我感到非常困扰和尴尬，影响了我的日常生活和工作效率。

在一次偶然的机会下，我了解到京东互联网医院可以提供线上问诊服务。我抱着试一试的心态，选择了一个专业的男科医生进行咨询。通过详细的描述和医生的专业指导，我得知我的症状主要是由于肾虚引起的。医生建议我调整生活习惯，配合药物治疗，并进行一些特定的锻炼来改善身体状况。

在医生的指导下，我开始了一个月的治疗。每天坚持提肛运动和深蹲运动，保持30分钟以上的锻炼时间。同时，我也注意了饮食和作息，尽量避免熬夜和过度劳累。经过一段时间的努力，我的症状有了明显的改善。体温逐渐恢复正常，脚也不再冰凉，精力也变得更加充沛。最重要的是，我的性生活质量也得到了极大的提升。

这次的线上问诊经历让我深刻体会到，互联网医院的便捷性和专业性。无论身处何地，只要有网络连接，就可以享受到高质量的医疗服务。同时，我也意识到，健康是最宝贵的财富，需要我们每个人都去珍惜和维护。