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作者信息：首都医科大学附属北京友谊医院 骨科 主任医师 单建林

腰部劳损主要由于以下原因引起。

劳逸不当，长期从事弯腰活动或工作，由于长期腰部姿势不良，筋骨活动不调，损伤腰部肌肉、筋膜，使血液凝滞造成腰部劳损。

年老体衰，脊柱出现退行性改变，也会引起腰部劳损。

腰椎先天畸形或后天畸形，腰部外伤后未及时治疗，腰背肌肉长时间疲劳等，也可以引起腰肌劳损。

腰部遭受风寒，腰部急性劳损后，没有得到及时正确的治疗。迁延日久，筋骨损伤日重导致腰肌劳损。

急性腰扭伤，在急性腰扭伤时未及时医治，损伤的肌肉、筋膜、十字韧带，修补欠佳，造成较多疤痕、黏连，导致腰部作用降低，且易出现疼痛。

腰肌劳损病人常觉得腰肌乏力，下雨天则腰背酸疼，长期持续难愈。

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作者信息：首都医科大学附属北京友谊医院 骨科 主任医师 单建林

腰肌劳损一般不会引起腿疼，腰肌劳损是腰部肌肉，及其附着点的筋膜或骨膜的慢性、损伤性炎症，疼痛和症状主要是在腰部肌肉，特别是肌肉的附着点处，一般不会造成坐骨神经受压，所以不会出现腿部肌肉的疼痛症状。

对腰肌劳损的患者一旦确诊，还是要积极的对症治疗。比如配合针灸、推拿、按摩、烤电、热敷等物理治疗方法，可起到促进局部血液循环，改善病人腰疼症状的作用。同时还可以遵医嘱，外用些活血化瘀的膏药，如活血止痛膏，对腰肌劳损引起腰疼，有一定缓解作用。腰肌劳损患者，平时还应该注意休息，尽量减少对腰部的刺激，避免久坐、久站，避免过多的弯腰拿重物。

如果只是偶尔弯腰的时候，大腿和腰会酸痛，考虑会不会有腰肌劳损，或者是弯腰的时候，腰背部的肌肉是绷紧的一种状态。 如果腰肌劳损，或者是有一些疲劳的时候，就会出现酸痛。 如果有腰椎间盘突出，或者有神经根的症状，当膝关节绷直的时候，容易造成神经刺激的症状。 如果是偶尔出现，不用太担心。但是每一次弯腰都会出现酸痛，建议去医院检查，排除一下是什么问题。

那么白天疼痛，是因为你活动有炎症，劳累引起的，这种都是肌肉的问题，应该是个小问题。

在家就能做的，3个缓解腰肌劳损的小动作！#医学科普 #郑帅医生 #科普一下 #腰肌劳损

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作者：首都医科大学附属北京友谊医院 骨科 主任医师 单建林

目前治疗腰肌劳损，应遵循三分治、七分养的理念，药物治疗只能起到，阻断病情恶化、减轻患者痛苦的目的，建立良性循环，保持良好的坐姿、工作和生活习惯，增强个人的锻炼，培养以患者健康生活方式，才是彻底治疗腰肌劳损的主要途径。

腰肌劳损在临床上以保守治疗为主，急性期以放松肌肉、卧床休息为主，适度锻炼为辅，遵医嘱配合牵引、推拿、针灸、电疗等物理疗法，可较好起到缓解肌肉疼痛、紧张的状态。

腰背肌的锻炼，是治疗腰肌劳损的重中之重，腰背肌锻炼可增强局部肌肉力量，加速局部劳损区域的血液循环，促进代谢产物及炎症因子的排出，进而起到治疗、预防，和减少腰肌劳损的发生。锻炼腰背肌的方法很多，如小燕飞既简单又实用，其操作方法是患者取俯卧位，双臂放于身体的两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘关节和膝关节始终保持伸直，如飞燕状，反复20~40次。

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作者：首都医科大学附属北京友谊医院 骨科 主任医师 单建林

腰肌劳损患者的睡姿和生活习惯很重要，对腰肌劳损患者应该怎么睡，需要注意以下几个方面。

首先就是腰肌劳损患者，在床铺的选择上，建议采用棕床垫或者是睡硬板床，比如在硬板床上加上褥子就可以，不建议用席梦思等软床，这样不利于，睡觉时腰部肌肉的松弛和休息。

其次，睡觉时可以采用仰卧位，在腰部垫枕，这样有利于腰椎生理曲度的恢复，放松腰部的肌肉，缓解症状，也可以选择侧卧位，推荐采用右侧，这样既能放松腰部的肌肉，缓解疼痛，也不至于对心脏造成压迫。

最后，腰肌劳损患者应采取，多卧、少站、不坐的方式，即使不睡觉，也要尽量的躺在床上休息，如果感觉到累了、无聊了，可以站起来活动，但是千万不要坐立，以免加重腰肌劳损的症状。

腰肌劳损不会引起坐骨神经痛。坐骨神经痛是神经痛，腰肌劳损是肌肉痛，二者是两回事。腰肌劳损最核心的内容是发生了劳损，需要进行活动以及腰背肌的训练。坐骨神经痛最主要的是休息和运动。坐骨神经痛需要卧床休息或者吃消炎药和神经营养药，让疼痛缓解。

腰肌劳损这类病人，第一，大多数是伏案工作的人群比较多见；第二，司机，长期坐位而且坐姿也不是很好，都有点弓腰。也包括一些大车司机，开泥土车和开工地上的车，问题就是那个车有个不好的毛病，就是车有震动，对椎间盘是很大的损伤。还有就是弯腰负重的人，比如修车的师傅。还有一些弯腰负重搬东西，搬的比较多、比较重的这一类人群，就是重体力劳动者，也是容易出现腰背痛，弯腰负重的时候，对腰也是很大的损害。

右腰酸，如果酸，可能是腰肌的劳损。特别是久坐，比方一天上班的都要坐7-8个小时，一坐坐很久也不动，像这种情况要注意，可能是腰背肌的腰肌劳损。可以适当活动，多锻炼，就可以了，一般没有太大问题。

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，给患者的生活带来诸多不便。本文将为您介绍腰肌劳损的食疗方法、日常保养建议以及治疗方法，帮助您更好地应对这种疾病。

一、腰肌劳损的食疗方法

1. 高蛋白食物：豆制品、奶制品、瘦肉、鸡蛋、鱼虾等富含高蛋白的食物，有助于腰部肌肉的修复和恢复。

2. 新鲜水果蔬菜：补充维生素，特别是维生素C，有助于减轻腰肌劳损症状。

3. 营养补充剂：牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等补充剂，有助于补充身体所需营养。

二、腰肌劳损的日常保养建议

1. 注意腰部保暖：避免受凉，以免加重病情。

2. 避免长时间弯腰：坐着时保持正确坐姿，避免腰部外伤。

3. 加强腰部肌肉锻炼：适当进行腰部肌肉力量锻炼，增强腰部肌肉耐受性。

三、腰肌劳损的治疗方法

1. 药物治疗：根据病情，医生会开具相应的药物进行治疗。

2. 腰背部肌肉训练：通过针对性的训练，增强腰部肌肉力量，缓解腰肌劳损症状。

3. 中医药治疗：中医通过中药、针灸等方法进行治疗，具有较好的疗效。

四、腰肌劳损的预防措施

1. 保持良好的坐姿和站姿：避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势。

2. 加强腰部肌肉锻炼：增强腰部肌肉力量，提高腰部稳定性。

3. 注意腰部保暖：避免受凉，以免加重病情。

腰扭伤，俗称腰岔气，是一种常见的腰部损伤。它通常是由于腰部肌肉或筋膜的突然拉伤或扭伤引起的。这种损伤可能会导致剧烈的疼痛，使患者活动受限。

以下是缓解腰扭伤的一些有效方法：

1. 休息：充足的休息对于腰部恢复至关重要。患者应尽量避免站立或长时间坐着，以免加重损伤。卧床休息时，建议选择硬板床，以减轻腰部压力。

2. 热敷：在急性期后，可以适当进行局部热敷。使用热水袋或加热盐袋，有助于缓解疼痛，促进血液循环。

3. 理疗：红外线治疗、微波治疗、中频脉冲电疗等理疗方法，可以促进腰部软组织的恢复，缓解疼痛。

4. 药物治疗：布洛芬、塞来昔布等药物具有抗炎镇痛作用，可缓解腰扭伤引起的疼痛。但具体用药需遵医嘱。

5. 牵引治疗：对于腰椎小关节脱位的患者，牵引治疗可以帮助缓解疼痛，恢复正常活动。

此外，患者还应注意日常保养，避免腰部过度劳累。保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭转腰部。适当进行腰部锻炼，增强腰背肌肉力量。

若腰扭伤症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便得到专业治疗。

女性在经历月经周期时，腰酸疼痛是一个常见的现象。这种疼痛可能由多种因素引起，包括生理因素、妇科炎症、腰肌劳损等。因此，针对不同的原因，缓解腰酸疼痛的方法也有所不同。

首先，我们需要明确腰酸疼痛的原因。生理因素导致的腰酸疼痛，通常是由于月经期间体内前列腺素水平升高，刺激子宫收缩，从而引发腰部不适。这种情况下，疼痛通常在月经结束后自然缓解。对于轻微的疼痛，可以采取热敷的方法，以促进血液循环，缓解疼痛。

如果腰酸疼痛伴随有下腹部疼痛、分泌物增多等症状，可能是盆腔炎的表现。盆腔炎是女性生殖器官、子宫周围结缔组织及盆腔腹膜的炎症，常见病因是细菌感染。治疗盆腔炎，需要在医生的指导下，使用抗生素进行治疗，如甲硝唑、阿奇霉素等。严重情况下，可能需要进行手术治疗。

腰肌劳损是另一种可能导致腰酸疼痛的原因。腰肌劳损是由于腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。腰肌劳损的治疗主要包括休息、药物治疗、物理治疗等。患者需要避免剧烈运动，保持良好的姿势，并按照医嘱进行药物治疗和物理治疗。

除了药物治疗，日常保养也非常重要。女性在月经期间，应该注意保暖，避免受凉。同时，保持良好的作息习惯，避免过度劳累，也有助于缓解腰酸疼痛。

总之，女性在月经期间出现腰酸疼痛，应该及时就医，明确病因，并采取相应的治疗方法。同时，注意日常保养，保持良好的生活习惯，也有助于预防腰酸疼痛的发生。

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，许多人在生活中都曾经历过腰部不适的症状。那么，如何判断自己是否患有腰肌劳损呢？

首先，我们可以通过临床症状和体征来进行初步判断。腰肌劳损患者通常会出现腰部疼痛、酸胀、僵硬等症状，且疼痛多在腰部活动时加剧。此外，患者还可能伴有腰部活动受限，如弯腰、扭转等动作受限。

为了进一步明确诊断，我们可以借助影像学检查手段，如核磁共振、肌骨超声等。这些检查可以帮助医生更准确地了解腰部肌肉和软组织的状况，从而确诊是否患有腰肌劳损。

一旦确诊为腰肌劳损，患者需要积极进行治疗。治疗目的主要是缓解疼痛症状，减少复发，提高生活质量。常见的治疗方法包括药物治疗、物理治疗、运动疗法等。

药物治疗方面，常用的药物包括消炎止痛药、活血化瘀药、肌肉松弛药等。外用药物如消炎止痛膏、贴膏药等，也可以缓解疼痛症状。物理治疗包括理疗、按摩、推拿、拔罐、艾灸、针灸等，可以起到舒筋活血、缓解肌肉紧张的作用。运动疗法主要是通过增加腰背肌的力量，提高腰部稳定性，从而预防腰肌劳损的复发。

在日常生活中，患者还需要注意以下几点：

1. 保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，特别是久坐。2. 定期进行腰部肌肉锻炼，增强腰部肌肉力量。3. 注意饮食，多吃富含蛋白质、维生素E的食物，避免辛辣刺激性食物。4. 避免过度劳累，保证充足的休息。

总之，腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，患者需要重视预防和治疗。通过合理的治疗和日常保养，可以有效缓解症状，提高生活质量。

右边腰部侧面疼痛可能是由于多种原因引起的，常见的病因包括急性腰扭伤、腰肌劳损和泌尿系统相关病变等。

急性腰扭伤：这种情况下，患者腰部可能因为撞击、闪腰或挤压导致骨和软组织损伤，表现为腰部疼痛。长时间重体力劳动也可能导致腰肌劳损，引起局部疼痛。此外，先天性疾病如腰椎骶化、胸椎腰化、椎管狭窄等也可能导致腰疼。

治疗建议：针对急性腰扭伤，患者应持续平卧硬板床，外用活血化瘀膏药，必要时可口服消炎镇痛药物。腰肌劳损患者需平卧硬板床，使用腰椎牵引，并辅助消炎、消肿、止痛、缓解肌肉痉挛的药物。泌尿系统相关病变患者应及时就诊泌尿外科，进行针对性治疗。

日常保养：患者应保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，注意腰部保暖。适当进行腰背肌锻炼，增强腰部力量。在疼痛发作期间，应避免剧烈运动，以免加重症状。

医院科室：如出现腰部疼痛，应及时就医，明确诊断后进行治疗。可前往医院骨科、泌尿外科等科室就诊。

剖宫产作为一种常见的分娩方式，在孕期出现各种并发症或胎儿位置异常时，成为了许多女性的选择。然而，许多新妈妈在剖宫产后会出现腰部疼痛的情况，这让她们担心是否会影响今后的身体健康。

首先，我们需要明确的是，剖宫产腰痛并不一定会留下病根。这种疼痛通常是由于手术过程中对腰部肌肉、筋膜的损伤，以及术后长时间卧床休息导致的。随着产后身体的逐渐恢复，这些不适症状会逐渐减轻，甚至完全消失。

然而，为了避免腰部疼痛加重或留下后遗症，新妈妈们在产后需要注意以下几个方面：

1. 适当活动：产后尽早下床活动，有助于促进血液循环，加速子宫恢复。但要注意避免剧烈运动，以免加重腰部负担。

2. 佩戴腹带：腹带可以支撑腹部，减轻腰部压力，有助于缓解疼痛。

3. 局部按摩：适当进行腰部按摩，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。

4. 热敷：使用热水袋或暖宝宝等物品对腰部进行热敷，可以缓解疼痛，促进血液循环。

5. 注意保暖：产后身体较为虚弱，应注意保暖，避免受凉。

6. 保持良好的心态：产后情绪波动较大，容易导致腰痛加重。保持良好的心态，有助于缓解疼痛。

7. 合理饮食：产后应保持均衡营养，多吃富含钙、蛋白质等营养物质的食物，有助于身体恢复。

总之，剖宫产腰痛并非不可治愈，只要注意产后护理，大多数新妈妈都能恢复正常。

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，给患者的生活和工作带来诸多不便。为了预防和缓解腰肌劳损，加强腰背肌的锻炼至关重要。以下是一些有效的锻炼方法，帮助您增强腰背肌，预防腰肌劳损。

1. 后拱腰五点支撑：这是一种简单易行的锻炼方法。患者平躺于床上，双腿屈膝，双脚平放在床上，双手放在臀部两侧，用力将臀部抬起，使身体呈弓形。每次坚持10秒，重复5次。

2. 平板支撑：平板支撑是一种全身性的锻炼方式，对腰背肌的锻炼效果显著。患者平躺在地上，双手手掌支撑地面，双脚平放在地面上，保持身体呈一条直线。每次坚持2-3分钟，每天进行3-5次。

3. 按揉肌肉：按摩是缓解腰背肌疲劳的有效方法。患者可以躺在床上，用双手手掌轻轻按揉腰部肌肉，每次按摩3-5分钟，每天进行3-4次。

4. 髋关节旋转：髋关节旋转可以放松背部肌肉，缓解腰肌劳损。患者平躺在地上，双腿屈膝，双脚平放在地面上，将一侧腿抬起，尽量靠近身体，然后缓慢放下，重复10次，再换另一侧。

除了锻炼，日常生活中也要注意以下几点：

1. 劳逸结合：避免长时间保持同一姿势，定时起身活动，避免腰部过度劳累。

2. 注意保暖：避免寒冷、潮湿的环境，注意腰部保暖，出汗或淋雨后要及时擦干，避免着凉。

3. 适量运动：进行适量的运动，如慢跑、体操等，有助于缓解腰肌劳损症状。

4. 饮食调理：多吃富含蛋白质、钙和维生素的食物，如优质鱼、豆腐、新鲜的蔬菜和水果，有利于加强营养，促进软组织修复。

5. 避免不良习惯：避免久坐久站、弯腰拿重物，避免腰部过度劳累。

背部上部疼痛是日常生活中常见的症状，其病因复杂多样，主要包括后胸关节紊乱、腰肌劳损以及由器官疾病引起的反射性疼痛等。

一、后胸关节紊乱

后胸关节紊乱是一种常见的疾病，患者在关节错位时，常伴有咔哒声。轻微的关节拉伤会导致局部疼痛和不适，严重者可出现韧带撕裂。治疗时，建议患者采取平躺姿势，在背部和床之间放置一个直径类似于酒瓶的圆柱体，通过自身重力重置胸椎脱位椎体间隙中的小关节。当听到骨摩擦声，说明关节已复位。必要时，可寻求专业骨科医生的帮助。

二、腰肌劳损

腰肌劳损是由于腰部肌肉长时间处于紧张状态，导致肌肉失去弹性，出现压痛等症状。患者可出现一块或两块竖脊肌僵硬，腰骶棘突附近或之间、腰横突、髂骨嵴等部位的压痛点。治疗时，可根据医生建议服用非甾体抗炎镇痛药和肌肉松弛药。若口服药物无效，可考虑阻断治疗。

三、器官疾病引起的反射性疼痛

器官疾病如胆囊炎、颈椎病等也可能导致背部上部疼痛。急性胆囊炎的主要症状是右上腹持续疼痛、阵发绞痛、腹肌紧张或僵硬，以及右肩放射痛。颈椎病的主要症状是颈部疼痛、肩部和上肢疼痛或麻木。治疗时，可使用消炎止痛贴或口服药物缓解症状，也可进行按摩、热敷、针灸等辅助治疗。

四、日常保养

为了预防背部上部疼痛，日常生活中应注意以下几点：

1. 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 加强腰部肌肉锻炼，提高腰部肌肉力量。

3. 注意饮食均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油腻食物。

4. 保持良好的心态，避免过度劳累。

五、就诊建议

若出现背部上部疼痛，应及时就医，明确病因，接受专业治疗。

腰肌劳损，作为一种常见的腰部疾病，困扰着许多学生。这种疾病的发生与不良的坐姿、长时间的学习和工作压力密切相关。那么，学生腰肌劳损应该如何应对呢？本文将从疾病成因、治疗方法、日常保养等方面进行详细讲解。

首先，了解腰肌劳损的成因至关重要。学生腰肌劳损的主要原因包括：长期保持不良坐姿、长时间学习或工作导致的腰部肌肉疲劳、运动不当等。了解这些成因，有助于我们预防和治疗腰肌劳损。

针对腰肌劳损的治疗方法，主要包括以下几个方面：

1. 休息：适当的休息可以使腰部肌肉得到恢复，减轻症状。患者可以根据自身情况，适当减少学习或工作时间，避免腰部过度劳累。

2. 物理治疗：物理治疗包括理疗、按摩、热敷等，可以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环。

3. 药物治疗：对于症状较严重的患者，可以考虑使用非甾体抗炎药（NSAIDs）等药物进行治疗，以减轻炎症和疼痛。

4. 功能锻炼：在医生的指导下，进行适当的腰部功能锻炼，有助于增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防腰肌劳损复发。

除了上述治疗方法，日常保养也非常重要。以下是一些日常保养建议：

1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 每隔一段时间，进行腰部伸展和拉伸运动，缓解腰部肌肉紧张。

3. 注意保暖，避免腰部受凉。

4. 避免提重物或过度使用腰部。

5. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

总之，学生腰肌劳损并不可怕，只要我们了解其成因、采取科学的治疗方法，并注意日常保养，就能有效预防和治疗腰肌劳损，拥有健康的身体。

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，其发病原因复杂多样。本文将为您详细介绍腰肌劳损的常见原因，并提供相应的预防和治疗方法。

一、常见原因

1. 腰部肌肉过度疲劳：长时间进行重体力劳动或长时间保持同一姿势，导致腰部肌肉过度疲劳，从而引发腰肌劳损。

2. 腰部损伤：腰部肌肉的急性或慢性损伤，如腰扭伤、腰部拉伤等，若未及时治疗或治疗不彻底，可能导致腰肌劳损。

3. 受凉：腰部肌肉在疲劳状态下，受到寒凉刺激，容易引发腰肌劳损。

4. 腰部退变：随着年龄增长，腰部肌肉出现退变，导致腰肌劳损。

5. 腰椎疾病：腰椎间盘突出症、椎管狭窄、先天性腰椎发育异常等腰椎疾病，可能导致腰肌劳损。

二、预防措施

1. 适当休息：避免长时间保持同一姿势，注意劳逸结合。

2. 注意保暖：避免腰部受凉，特别是在寒冷的天气里。

3. 加强腰部锻炼：进行适当的腰部锻炼，增强腰部肌肉力量，预防腰肌劳损。

4. 保持良好的生活习惯：保持正确的坐姿、站姿，避免过度劳累。

三、治疗方法

1. 保守治疗：包括休息、药物治疗、物理治疗等。

2. 手术治疗：对于严重的腰肌劳损，如腰椎间盘突出症、椎管狭窄等，可能需要手术治疗。

四、日常保养

1. 注意饮食：多吃富含钙、钾等矿物质的食物，如牛奶、豆类、水果等。

2. 保持良好的心态：保持乐观的心态，有助于病情的恢复。