玉米是一种很好的东西，很多人提到玉米就觉得是一种粮食，其实也是一种很好的药物。德国著名学者拉赫曼指出，玉米含有7种对人体健康有益的物质钙、谷胱甘肽、维生素、镁、硒、维生素E和脂肪酸等等。玉米是含钙比较丰富的一种物质，每100克玉米能提供近300毫克的钙，几乎与乳制品中所含的钙差不多，多食用玉米可起到降血压的功效。中美洲印第安人经常食用玉米，人们对那里的人进行研究发现，他们不易患高血压。

 

 

有学者提出如果每天摄入1克钙，6周后血压能降低9%。玉米中所含的胡萝卜素，可转化为维生素A有防癌作用玉米中的黄体素、玉米黄质可以对抗眼睛老化。常常食用玉米，可有效刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、胃病、肠炎、肠癌等。玉米胚芽所制的油，能够增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。 

 

我本人也喜欢吃玉米，主要有两种吃法，一是煮玉米吃，另一种就是喝大楂子粥。我媳妇在黑龙江中医药大学读研究生，我去看望她的时候经常和大碴子粥，那里有一个老头熬的，真是难得的美味。煮玉米也是我的最爱，老家种了很多玉米，每次赶上玉米收获的季节，都会弄上好多，然后煮着吃。我们那煮玉米主要吃青玉米，就是不能太老，而大碴子粥就需要老玉米了。我什么都吃，所以我健康。中医理论中提到很多关于杂粮对人体健康有益的知识，比如《素问·脏气法时论》中就提到：毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。此五者，有辛、酸、甘、苦、咸，各有所利，或散、或收、或缓、或急、或坚或软，四时五脏，病随五味所宜也。说的是，人要想健康就要多吃五谷杂粮，玉米是很好的代表。 

 

 

说了那么多玉米的好，和标题不相符。那么开始说今天的主题。我刚工作时候没钱，一个月就两千多块钱，去掉一千五的房租，那么肯定是不够花。所以我就在颐和园附近卖玉米，卖那种煮的玉米。刚开始很纳闷，说大冬天去哪里弄玉米去？要知道，不熟的玉米很不容易保存，放几天就坏。然后我自己去卖才知道，看似在煮的玉米，其实是从商家批发过来的秋季就煮好的玉米。路边煮的玉米都有个特点，那就是很好看，黄橙橙的，看着就诱人。而且，这种玉米吃起来很好吃。

 

经过深入了解，我才知道。路边煮的玉米的猫腻。首先是好吃的问题，是因为在煮玉米的过程中加入了玉米香精。按照规定，煮玉米是原粮为不得添加食用香料、香精的食品。但是加入了，所以不符合规范。关键问题还不在这里，更重要的是玉米的防腐问题。我前面提到，你在冬天或者除外秋季玉米丰收的季节吃到的玉米大多是事先煮好的放在冷藏室储存的。大家都知道不老的玉米很难保存，所以在储存过程中加入了防腐剂，目的是确保反季节销售的煮玉米和刚弄下来一样还有玉米皮等。这些防腐剂的添加，国家没有一个标准。玉米香精加上防腐剂，就成就你吃到的路边的煮玉米。作为一名医生，我建议大家尽量少吃或者不吃这样的玉米。 

 

如果想吃，可以等到玉米丰收的季节，到市场上买点青玉米，然后自己回家煮着吃。自己煮的玉米没有路边好吃，但很健康。本文主题就是建议大家少吃反季节玉米，吃应季的，自己煮的。

心梗和脑梗都是我们常见的多发病，而且他们都会严重威胁到我们的生命安全和我们的生活质量。心梗和脑梗又是怎样发生的呢？我们应该如何预防心梗和脑梗呢？今天咱们一起来共同学习一下心梗和脑梗的那些事儿。

 

 

一、心梗和脑梗发生的原因是什么？

 

无论是心肌梗死还是脑梗死，其发生的原因是一样的吗？事实上心肌梗死也好，脑梗死也罢，它们的发生机制是一样的。所谓的心梗和脑梗是因为动脉粥样硬化发生以后，逐渐在动脉内形成粥样硬化斑块，当斑块出现不稳定状态或者破溃后，就会使得各种凝血因子聚集到破溃和不稳定的斑块处，以修复不稳定和破溃。但正是这种机制，却造成了大量凝血因子聚集到一起，动脉血管内急性血栓形成。也就发生了我们所谓的心梗和脑梗。

二、心梗和脑梗的治疗有哪些方法？

 

无论是心梗还是脑梗，都是动脉血管内急性血栓形成，进而使得血液供应减少和完全消失。发生在心脏冠状动脉内就是所谓的心梗，发生在脑血管内就是脑梗。心肌梗死和脑梗死，如果处理不及时，就会出现不可逆的心肌细胞和脑细胞的坏死，所以尽早尽快的开通闭塞动脉以血运重建治疗，减少心肌细胞和脑细胞坏死，减少并发症和死亡，是心梗和脑梗治疗的最终目的。所以使用药物进行溶栓治疗，或者是急诊介入治疗，以便开通闭塞动脉并预防并发症发生是心梗和脑梗治疗的主要方法。

三、如何预防心梗和脑梗？

 

心肌梗死和脑梗死发生原因是动脉粥样硬化，所以预防心梗和脑梗，就要预防动脉粥样硬化的发生发展，并且预防已经出现的动脉粥样硬化斑块变得不稳定。如何预防这些事件的发生呢？两者也是有相通之处的！进行生活方式干预是预防动脉粥样硬化的前提和基础，主要包括戒烟、戒酒、戒除其他不良习惯、保持良好心态等等！其次控制好血压、血糖、血脂和体重也是减少心梗脑梗发生的重要一环。最后，对于心脑血管疾病高危患者，进行药物一级预防也可以有效减少心梗脑梗发生！

 

心梗脑梗虽然可怕，但依然可防、可控、可治，所以及时应对可能出现的问题，可以减少发生概率！看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给您！

手指骨关节炎一般不会影响大关节。手指骨关节炎是发生在手指骨关节上的炎症，以关节软骨退化、骨质增生为特点，患者可有关节红肿、疼痛、关节膨大、关节僵硬、关节变形等症状。但手指骨关节炎大多影响手部关节软骨，并不会影响膝关节、腕关节、肘关节等其他大关节。手指骨关节炎随年龄增加病情可加重，具有不可逆转性。发现时应该要减少手部关节劳损，比如打键盘、打篮球、拳击运动等。适当通过水疗、热敷、按摩等方式缓解红肿、疼痛等症状，如疼痛厉害，还可以借助布洛芬、对乙酰氨基酚等药物的帮助缓解。

手指骨关节炎可及时去正规医院就诊，由医生指导个性化诊疗方案，谨遵医嘱用药，阻止病情发展。

人生的矛盾在于：拥有一颗减肥的心 ，奈何长了一张吃货的嘴。

 

令人欣慰的是，加州大学临床试验找到了一个“快乐饿肚子”的方法：

 

每天将进食时间控制在10小时内，可以在一定程度上减重，并有利于代谢健康。这一研究发表在《细胞·代谢》上。

 

 

仅仅通过缩短进食的时间，真的能减肥吗？《生命时报》结合相关研究并采访专家，教你靠“限时进食”减重。

 

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

中南大学湘雅医院营养科副主任医师  刘菊英

 

每日限时进食，就能减轻体重

 

限时进食（Time-restricted feeding, TRF）其实是间歇性禁食（Intermittent fasting, IF）中的一种。

 

 

间歇性禁食，是指有时正常吃，有时少吃。间歇性禁食主要可分为两大类：

 

• 隔日禁食：即在一段时间内，有1~2天不摄入任何热量或仅摄入较低热量，次日恢复正常饮食，例如5:2禁食法（每周有两天禁食）、吃-不吃-吃（Eat-Stop-Eat）禁食法等。
• 每日限时进食：每天将进餐时间限制在数小时内，而在剩余时间内禁食，例如16/8（每天在8小时内摄入一天所需的所有能量，其余16小时不再摄入热量）或14/10进食法。

 

相比于“饥一天饱一天”的隔日禁食，“每天努力一点点”的限时进食似乎更容易被人们接受并坚持下来。

 

 

这项研究纳入了19名平均年龄59岁的代谢综合征参与者，其中包括13名男性与6名女性。

 

在研究开始后的3个月里，参与者被要求继续使用这一程序记录自己的饮食习惯并将自己的饮食时间控制在每天10小时之内。不过，在10小时之外饮水不受限。

 

除此之外，研究并不要求参与者改变自己的饮食习惯，也不需要额外运动。

 

研究持续12周之后发现，参与者的体重减轻了3.30kg（P = 0.00028），体重每周降低275g，属于安全的范围内。

 

 

研究期间虽然没有要求减少进食量，但参与者的热量摄入减少了大约8.62%。研究人员推测这可能是由于三顿饭变得密集之后，人们就吃不下那么多美食了。

 

除此之外，研究期间参与者的睡眠持续时间也稍有延长，平均延长了12.45分钟；睡眠质量有所提高，周末早晨感到睡饱了的参与者从69.88%增加到了88.16%。

 

适度“挨饿”带来6个好处

 

既往的一些研究，证实了适度“挨饿”为人体健康带来的益处。

 

01减轻体重

轻断食方法已经被《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》纳入为正规减肥方法之一。

 

每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比，多数人在科学合理地限制饮食一周后体重都会有所下降。

 

 

02降低“坏胆固醇”

发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）水平。

 

03有助控制血糖

一项刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

 

轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。

 

04促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

 

05预防老年痴呆

美国约翰•霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。

 

06降低患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

 

营养专家推荐一套“吃饭顺序”

 

想控糖减肥的人，最好遵循以下进餐顺序：喝汤→吃蔬菜→食用蛋白质→吃主食。

 

这种进食顺序可以延缓消化速度，让营养素的释放缓慢而平稳，直到小肠末端都有食物被吸收。这样吃，同样的饭菜，餐后更不容易饥饿。

 

 

餐前先喝汤

胃的饱腹时间约为15分钟，进食汤水、蔬菜和肉类后，会增加饱腹感，易升糖的主食就吃得少了。

 

广东居民中肥胖者比例较低，其中一个原因就是他们喜欢在餐前喝汤。在正餐前喝汤可以明显稀释胃酸，降低食欲，使人吃得较少。

 

吃蔬菜、蛋白质

吃蔬菜的同时可吃些鱼、蛋等低脂、高蛋白质食物。鱼肉的制作也应用较为清淡的烹调方法，如清蒸、水煮等，避免油炸。

 

最后吃主食

主食应多吃一些富含膳食纤维的食物，如小米、燕麦等，这些粗粮在胃里消化的时间长，所以升糖指数较低，对血糖的影响也较慢，可以有效抑制糖友餐后血糖升高。

 

//参考中国居民平衡膳食宝塔

 

• 谷薯类主食摄入量应控制在每天250~400克之间；
• 鸡蛋40~50克、奶制品300克；
• 畜禽肉类和鱼虾摄入量都建议40~75克；
• 蔬菜最好500克，其中绿叶菜可占200克，因为深绿色叶菜的饱腹感较强，热量低，可抵御饥饿。

 

注：这里所说的重量是指食物可食用部分的生重。各人可根据身体情况和运动量，在保证营养均衡的情况下，适当进行调整。

舒张压90mmHg，属于舒张期高血压，不是正常血压。我国和世界卫生组织制定的高血压标准，收缩压大于等于140mmHg和/或舒张压大于等于90mmHg，属于高血压病。但要注意，血压容易受到外界干扰，运动、情绪激动、憋尿都可以导致血压升高，一次测量血压偏高，不能诊断高血压病。需要非同日，安静状态下，测量血压三次或者三次以上，舒张压都大于等于90mmHg，才能诊断舒张期高血压。单纯舒张压90mmHg，无其他不适，可以先控制饮食，少吃油腻食品、戒烟酒、控制食盐每天不超过六克，适量运动，看看是否可以改善，必要时到心内科药物治疗。

还记得《头脑特工队》里那一群情绪小伙伴吗？它们以不同的色彩和形态代表着喜悦、忧虑、愤怒、恐惧和厌恶这些小情绪，它们在脑内轮番登场，演绎着喜怒哀乐的交响曲。今天，就让我们一起踏上探索之旅，深入这片情感森林，揭秘情绪背后的奥秘，学会与内心的小伙伴和谐相处~

情绪到底是个啥玩意？

情绪就像是我们内心的「天气预报」，时而晴空万里，时而乌云密布。️作为人类心理活动的核心表现，情绪是对周围环境或内在心理状态的直观反映，它是一种主观的体验。当外界刺激触动我们的心弦，或是内心的需求和愿望被激发，情绪便应运而生，携带着复杂的信息，指引我们的行为和反应。

每当情绪波动，身体就像被按下了某个开关，心跳加速，肌肉紧绷，仿佛在为未知的挑战做准备。除了言语，我们还能通过肢体动作、面部表情和语调变化来传递情绪。一个微笑，一个拥抱，甚至一声叹息，都能跨越言语的障碍，让他人感受到我们的情感状态，这就是情绪的魔力。

说到情绪，我们常常会想到快乐、悲伤、愤怒和平静，但这仅仅只是冰山一角。️从惊讶到厌恶，从羞愧到自豪，情绪的世界如同调色盘，色彩斑斓，每一抹色彩都是我们情感深处的独特印记。️

你的「小脾气」都从哪里来？

情绪的产生融合了生理与心理的双重机制。

情绪的生物学密码

● 情绪中枢的角色：大脑中的杏仁核是情绪反应的「指挥中心」，对潜在的威胁信号异常敏感，触发即时的情绪反应。前额叶则负责高级情绪的调控，帮助我们理解和表达复杂的情绪。

● 化学信使的调控：激素与神经递质，如血清素和多巴胺，是情绪传递的关键介质。它们的平衡与否直接影响到我们体验到的情绪类型和强度。例如，血清素水平低常与抑郁情绪相关联。

情绪是心理活动的外在映射

● 经验与记忆的塑造：过往经历和情绪记忆深刻影响着我们对当前情境的解读。乐观或悲观的信念体系，进一步塑造了我们面对生活事件时的情绪反应模式。

● 认知框架的作用：我们对世界的认知框架，即看待事物的角度和方式，显著影响情绪的生成。正面的认知框架倾向于激发积极情绪，反之亦然。

情绪管理大师的秘籍

情绪是身心健康不可或缺的一部分，理解和管理情绪对于维护全面健康至关重要。

情绪识别：自我洞察的起点

情绪识别是情绪管理的第一步，它要求我们能够敏锐地察觉到自己正在经历什么情绪，以及这些情绪背后的原因。可以通过以下几个步骤开始：

● 观察身体反应：情绪往往伴随着身体上的变化，如心跳加速、肌肉紧张或胃部不适。注意这些信号可以帮助你意识到情绪的出现。

● 情绪命名：给情绪贴上标签，比如「我感到焦虑」或「我现在很生气」。研究表明，仅仅通过命名情绪就能帮助我们减轻它的强度。

● 反思情境：思考是什么触发了你的情绪，这有助于你了解情绪的根源，并在未来更好地准备应对相似的情境。

情绪调节：平衡内心的技巧

一旦识别了情绪，下一步就是学会调节。这里有一些有效的策略：

● 正念冥想：正念练习开始要聚焦于呼吸‍️，感知气息进出或腹部起伏。当注意到情绪波动，以旁观者的心态审视，认知「我在体验情绪，而非情绪本身」。最后，全然接纳各种情绪，通过正念冥想的方式可以缓和情绪的负面影响。

● 情绪日记：记录你的情绪和触发因素，这有助于你发现模式，从而更好地预测和管理未来的情绪。

● 体育锻炼：运动是调节情绪的绝佳方式，它能释放内啡肽，提升心情。无论是跑步‍️、瑜伽还是其他形式的锻炼，都可以作为情绪平衡的工具。

情绪释放：表达与疗愈

有时候，找到适当的方式来表达和释放情绪是至关重要的。️以下是一些方法：

●  艺术创作：绘画、音乐或舞蹈可以作为情绪表达的出口，帮助你以非言语的方式处理复杂的情感。

●  写作：通过写日记或创作故事️，你可以探索自己的情绪，有时甚至是第一次清晰地理解它们。

●  与人交流：与朋友、家人‍‍或专业人士分享你的感受，可以获得支持和新的视角，帮助你从情绪中恢复。

我们每个人的一生中，大约有三分之一的时间都是在睡眠之中度过的，可见，睡眠对于我们每个人来说有多重要。

 

可是随着人们生活节奏的不断加快，由于生活中或是工作上的压力不断增加，生活中很多人都常被失眠困扰，长期的睡眠不足，不仅使人们身心疲惫，精神状态不佳，而且对于我们的身体健康还造成了严重的损伤。

 

那么，若是在生活中经常失眠，怎么办呢？中医提示：经常失眠别担心，身上就有3个“安睡开关”，没事儿按一按，常按睡得香，有效缓解失眠症状。

 

 

一般来说，当我们额头前有一些遮挡物时，我们的眼睛通常会由于条件反射，下意识地闭上。因此，若是我们经常在生活中失眠的话，为了让我们可以尽快地平静下来，不妨可以试着用手从中间向两边轻抚我们的额头，这时，我们可以主动地闭上双眼，让自己逐渐放松下来。

 

渐渐地，人体越是放松，就越容易进入睡眠。因此，我们若是经常在生活中失眠的话，不妨试试常按额头。

 

值得注意的是，在按揉额头时，最好是可以从眼睛上方开始，尽量不要让手遮挡住我们的视线，以免引起眼睛的注意力，不利于放松。

 

 

大部分的失眠患者，都是由于生活中的压力过大，或是神经太过疲劳和紧张等情况引起的失眠。

 

因此，对于生活中患有轻度失眠的患者来说，可以通过按摩身体的穴位来放松自己，以此来缓解失眠的症状。我们都知道，脚上是拥有我们身体中最多穴位的部位，若是经常失眠的人，不妨在生活中多按一按脚底的神门和太溪这两个穴位，这两个穴位分别是心经和肾经的穴位。

 

若是经常在生活中按摩这两个穴位，可以交通心肾，对于改善睡眠具有一定的帮助。

 

 

根据我们每个人不同的睡觉姿势，我们可以将手掌握成空拳，然后轻轻敲击我们的前胸或是后背，这样不仅可以缓解我们的肌肉痉挛，放松我们的身体，而且还能形成一种心理暗示，帮助我们调节自身的情绪，有助于促进我们尽早入眠，缓解失眠的症状。

 

但切记，敲打时一定不要过于用力，以免由于触感过于强烈而引起神经的兴奋，导致更加睡不着。

 

因此，若是我们在生活中经常失眠的话，不妨试试常按身上的这三个“安睡开关”，若是经常按一按，或许能让你尽快地放松下来，一觉到天亮。但切记，在按摩时一定不要太过用力，以免引起反作用。

 

　　俗话说伤筋动骨一百天，骨折病人吃什么好得快？骨折病人又不宜吃什么呢？骨折后的吃喝还是挺有讲究的。有人说骨折了要喝骨头汤，小编可以告诉你，用处不大。骨折病人其实需要多种营养。下面就让我们为您介绍，希望能给您带来帮助。

　　骨折病人吃什么好？

　　骨头的生长需要：胶原、钙、磷以及维生素C、D，这些都是是成骨要素，所以骨折了以后要重点补充这些物质，尤其是老年人。

　　1.高能量、高蛋白膳食：有助于恢复元气。但宜在骨折2周后食用。骨折初期还应以清淡饮食为宜。

　　2.维生素D：骨折后若一直在室内休养，晒不到太阳，容易缺乏致维生素D。因此骨折后要多吃富含维生素D的食物(如鱼、肝脏、蛋黄等)，并尽可能多晒些太阳。

　　3.维C：富含维生素c的水果有山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等，蔬菜则有黄花苜蓿(草头)、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘蓝(汤菜)、苦瓜、豆瓣菜、绿花菜、青苋菜等。

　　4.水：骨折后由于久坐不动，容易引发便秘，此时应多喝些水来保证肠道畅通。

　　骨折后2周，可补充的饮食有骨头汤、田七煲鸡、动物肝脏之类，以补给更多的维生素a、d，钙及蛋白质。骨折5周以上，食谱可再配以老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等，能饮酒者可选用杜仲骨碎补酒、鸡血藤酒、虎骨木瓜酒等。

　　骨折病人的饮食禁忌事项

　　1.忌大量进补骨头汤

　　骨的愈合主要靠骨膜、骨髓的作用，而骨膜、骨髓只有在体内骨胶原增加的情况下才能更好地发挥作用。由于肉骨头的成分主要是磷和钙，因此大量进补骨头汤会使人体骨质内无机质成分增高，对骨折的早期愈合产生阻碍作用。长期卧床的骨折患者过量进补骨头汤还可能诱发血钙增高、血磷降低等症状。

　　2.忌盲目补钙

　　对于大部分骨折患者而言，只要根据病情和医生嘱咐，加强锻炼，有规律地运动，便能促进骨骼对钙的吸收，加速骨折的愈合。盲目补充钙质并无裨益，还可能有害。

　　3.忌单一进补

　　骨折患者伤处常伴有局部水肿、充血、出血、肌肉组织损伤等情况，而机体修复受伤组织需要各种营养物质。因此，单一摄取某一种营养物质弊大于利。

　　4.忌食不易消化的食物

　　骨折患者多因固定伤处而活动受限，加上伤处肿痛，心情忧郁，因此往往食欲缺乏，时有便秘。因此，养病期间的饮食既要营养丰富，又要容易消化、利于通便，忌食等易胀气或不易消化的食物，宜多吃水果、蔬菜。

　　5.忌少喝水

　　大多数骨折患者都行动不便，因此，不少人都是能少喝水就少喝，以减少小便次数。此类患者特别是卧床患者，由于活动较少，肠蠕动减弱，再加上饮水减少，就很容易引起大便秘结，小便潴留，也容易诱发尿路结石和泌尿系感染。因此，卧床骨折患者应想喝水就喝，不必顾虑重重。

风湿关节炎指风湿性关节炎。风湿性关节炎的典型症状有关节疼痛、关节红肿、关节僵硬等。

1.关节疼痛：疼痛是风湿性关节炎的主要症状之一，患病部位主要发生于关节处，像膝、肘、腕、踝、肩等大关节部位可出现游走性疼痛，不定位置，可能一个关节出现也可能多个关节出现。

2.关节红肿：炎症刺激周围组织产生肿胀，膝、踝、肩、肘、腕等大关节部位明显红肿，伴随灼热。

3.关节僵硬：早上刚睡醒时，可明显发现关节存在发紧、僵硬、活动受限的情况，起床稍微活动一下关节，局部症状可得到缓解。

发现风湿性关节炎应及时去正规医院就诊，积极治疗控制病情，缓解症状。

很多人一心想着运动，却忽视了运动前最重要的一步——热身。正确的热身方法，不仅可以使健身效果最大化，还能降低受伤几率。

 

上学时，我们在体育课上学过的一些热身动作，其实对身体并不友好。

 

《生命时报》邀请运动医学专家，总结了容易做错的热身动作，对号入座看看你中招了几个。

 

受访专家

国家体育总局运动医学研究所体育医院骨科主任  解强

首都医科大学附属北京康复医院骨科二康复中心主任  孙凤龙

中国康复医学会创伤康复专业委员会委员  亓云龙

 

1.颈部环绕

 

运动前，前后左右转一下脖子；坐久了肩颈酸，再绕一下脖子……事实上，这个动作不建议随意做。

 

 【错误示范】

 

环绕式的动作如果力度或幅度过大，可能给颈椎带来不必要的压力。

 

对“三高”人群来说，还可能造成颈动脉斑块脱落，引发脑梗塞。

 

对脊髓型颈椎病患者来说，随意转动脖子，可使位于骨纤维管道中的脊髓组织遭受刺激与压迫，加重眩晕。

 

比起瞎转脖子，屈伸、左倾、右倾的动作更适合颈椎，既能减轻不必要的颈部压力，对肌肉的放松效果也更好。

 

推荐一套颈椎操，可帮助缓解颈部肌肉紧张，减轻肩颈酸痛。

 

 

往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。每组5次，重复3~5组。

 

 

背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90度，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面。

 

同时手臂沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置。每组6~10次，重复2~4组。

 

 

保持上臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置。每组10~15次，重复2~4组。

 

2.膝关节环绕

 

很多人会用膝盖来画圈，以为这样能活动膝关节。

 

【错误示范】

 

事实上，膝盖只适合做屈伸，不适合做旋转的动作，以转圈的方式来活动膝盖，反而容易损伤半月板，对膝盖不好的人来说，更不推荐做膝关节环绕。

 

有些广场舞中有晃动膝盖的类似动作，也不推荐经常练习。

 

下面这个动作有助增强膝关节周围肌群的力量，维持膝关节稳定，尤其适合膝盖不好的人。

 

 

平躺，维持膝关节伸直上抬姿势15秒，放松，一组15~20次，一天1~2组。

 

3.抱头仰卧起坐

 

【错误示范】

 

在国内，小学体育课就开始把仰卧起坐作为基本的运动项目，很多成年人也用它塑形。但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实存在争议，它有以下两大缺陷：

 

双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前屈。

 

这样，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出。

 

很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度，很多时候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，这容易导致腰肌劳损。

 

正确的仰卧起坐姿势为：

 

 

• 仰卧于床上，头部与躯干保持正直，目视上前方；
• 双手交叉放在胸前；
• 双腿屈膝呈90°，双脚分开与臀同宽平放在床上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，否则会降低腹肌的训练效果。

 

在做仰卧起坐的整个过程中，腰要始终紧贴在床上。利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀，使上身离地，并稍作停留。然后慢慢让身体恢复原位，切忌猛地发力。

 

4.前屈下腰

 

【错误示范】

 

这个动作的本意，是旨在提高大腿前后肌肉的柔韧性。

 

但很多人为了追求手能触碰地面，会使用爆发力去做这个动作，这样就容易造成大腿后侧的肌肉拉伤，过度弯腰弓背，对腰椎的压力也不小。

 

拉伸大腿肌肉，可以试试这个动作：

 

 

坐姿，上半身挺直，一脚伸直，一脚弯曲，身体前屈，双手尽量触碰脚趾，感受大腿肌肉拉伸，维持10秒，放松，一天10次。

 

5.下腰转体

 

【错误示范】

 

这是个典型的高危热身动作，很多人还没开始运动，热个身就可能扭伤了腰。

 

因为弯腰时，椎间盘的一侧已经被挤压，这时再进行大幅度的旋转，很容易导致椎间盘损伤。

 

老人或腰部有退行性病变的人，最好少扭腰，以免扭伤腰椎或加重损伤。

随着社会经济的快速发展，人们的生活水平不断提高，脂肪肝作为一种常见的慢性肝病，却并未引起足够的重视。很多人认为脂肪肝不算病，只需调整饮食和运动即可。然而，脂肪肝的危害远不止于此，今天我们来一起揭秘脂肪肝的八大误区，以及如何预防和治疗脂肪肝。

一、脂肪肝不是病，无需治疗

这种观点是错误的。脂肪肝是肝脏内脂肪堆积过多的一种病理状态，如果不加以控制，会发展为肝炎、肝硬化甚至肝癌。

二、只有饮酒、天天吃油腻食物的人才会患脂肪肝

事实上，脂肪肝的病因复杂，除了饮酒和摄入过多油腻食物外，还包括营养不良、糖尿病、肥胖、药物等因素。

三、脂肪肝是良性病，不会发展成肝病

脂肪肝是慢性肝病的一种，如果不及时治疗，会逐渐发展为肝炎、肝硬化等严重肝病。

四、脂肪肝就是肝病，和糖尿病、高血压无关

脂肪肝与糖尿病、高血压等慢性疾病密切相关，互相影响。

五、脂肪肝只能通过药物治疗，否则就无法控制

轻度脂肪肝可以通过调整饮食、运动等方式控制，中度以上脂肪肝需要药物治疗。

六、脂肪肝只要适当运动、饮食控制、忌酒就行

对于轻度脂肪肝来说，适当运动、饮食控制、忌酒是有效的治疗方法，但对于中重度脂肪肝，仅靠这些措施难以见效。

七、脂肪肝只要吃药，就可以不控制饮食、不运动

治疗脂肪肝需要综合治疗，包括药物治疗、饮食控制、运动锻炼等，单一的治疗方法难以取得理想效果。

八、脂肪肝治愈后就可以继续“大吃二喝”

脂肪肝治愈后，仍需保持良好的生活习惯，避免再次患病。

如何预防和治疗脂肪肝？

1. 合理饮食：避免高脂肪、高糖、高热量食物，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物摄入。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 控制体重：保持健康体重，避免肥胖。

4. 戒烟限酒：戒烟限酒，避免酒精对肝脏的损害。

5. 定期体检：定期进行肝脏相关检查，及时发现和治疗脂肪肝。

此外，玉米须、麦芽、丹参、茯苓等中药材对脂肪肝有一定的辅助治疗作用，可以在医生指导下使用。

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，与不良的饮食习惯密切相关。预防脂肪肝的关键在于调整饮食结构，养成良好的生活习惯。以下是一些预防和治疗脂肪肝的有效方法。

一、调整饮食结构

1. 控制热量摄入：减少高糖、高脂肪食物的摄入，如油腻食物、甜食、零食等，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物摄入。

2. 适量摄入蛋白质：选择优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，避免过度摄入。

3. 限制饮酒：饮酒会加重肝脏负担，应尽量避免饮酒或限制饮酒量。

二、增加运动量

定期进行体育锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于消耗体内脂肪，改善肝脏功能。

三、保持良好心态

情绪波动会影响肝脏健康，保持积极乐观的心态有助于预防和治疗脂肪肝。

四、定期体检

定期进行体检，及时发现并治疗脂肪肝。

以下是一些预防和治疗脂肪肝的常用药物：

1. 降脂药：如辛伐他汀、阿托伐他汀等，可降低血液中的胆固醇水平。

2. 调血脂药：如非诺贝特、吉非贝齐等，可降低血液中的甘油三酯水平。

3. 保肝药：如双环醇、水飞蓟素等，可保护肝脏功能。

4. 中药：如丹参、山楂、茵陈等，具有活血化瘀、利湿退黄等作用。

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其发病原因复杂，与多种因素密切相关。本文将为您详细介绍引发脂肪肝的常见原因，帮助您更好地了解和预防这种疾病。

首先，饮食因素是导致脂肪肝的主要原因之一。长期营养不良、饥饿或过度摄入高脂肪、高胆固醇食物（如肥肉、蛋黄、奶油、巧克力等）会导致肝脏脂肪代谢紊乱，从而引发脂肪肝。此外，许多患者因患有肝病或其他慢性疾病，在静止期不加节制地增加营养及高热量饮食，或长期持续静脉点滴高浓度葡萄糖，导致营养过剩，最终诱发脂肪肝。

其次，长期大量饮酒也是导致脂肪肝的重要因素。酒精会干扰肝脏脂肪代谢，导致脂肪细胞堆积，引发“慢性酒精中毒性脂肪肝”。

肥胖是引发脂肪肝的另一个重要原因。约半数肥胖患者存在轻度脂肪肝，而在重度肥胖症患者中，脂肪肝的发病率可高达60%-90%。肥胖患者有明显的脂肪肝易感性。

此外，药物或化学毒物、感染、内分泌疾病、慢性缺氧等因素也可能引发脂肪肝。例如，类固醇激素、生长激素、水杨酸制剂（如阿斯匹林）、某些镇静安眠药等药物，以及苯、砷、酒精、碘仿、四氯化碳、锑等化学毒物都可能导致脂肪肝。感染如结核病、慢性溃疡性结肠炎、慢性支气管炎、慢性肝、胆、肾脏疾病等也可能伴发脂肪肝。内分泌疾病如糖尿病、脑垂体前叶及甲状腺功能亢进症等，尤其是糖尿病患者，其脂肪肝发病率高达20%-80%。慢性缺氧如重度贫血、心血管及呼吸系统疾病、高空、高原作业等，也可能影响肝脏的脂肪代谢功能，引发脂肪肝。

脂肪肝患者应注意，肝脏受损后，患者的生活质量将大大降低。因此，脂肪肝患者应避免过度应酬，并积极采取预防措施。根据资料显示，经常应酬的人，比其他人更容易患上脂肪肝。

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其特点是肝脏内脂肪堆积过多。不均匀脂肪肝是指脂肪在肝脏中的分布不均匀，并非均匀分布，而是局部分布并沉积在肝脏的某些组织中。这种类型的脂肪肝症状与均质脂肪肝相似，但临床表现可能更为复杂。

不均匀脂肪肝的主要症状主要表现为肝炎的症状。当患者出现肝功能异常时，可能会出现以下症状：全身乏力、恶心、反酸、厌油、腹胀等。这些症状可能会影响患者的日常生活和工作。

除了上述症状外，不均匀脂肪肝患者还可能出现右上腹充盈和不适，有时伴有隐痛。此外，患者还可能感到疲劳、厌油、恶心等症状。需要注意的是，不均匀脂肪肝患者常伴有其他代谢综合征，如糖尿病、痛风等，这可能导致患者出现相应的症状，如糖尿病的三高一低、痛风患者的关节疼痛等。

对于不均匀脂肪肝，饮食控制和体育锻炼是最佳的治疗方法。此外，某些药物治疗也可以帮助患者改善病情。对于大多数患者来说，通过合理的治疗，不均匀脂肪肝是可以逆转的。

不均匀脂肪肝的发生和发展与肥胖、2型糖尿病、酗酒等因素有关。因此，预防不均匀脂肪肝的关键是采取综合预防措施，包括健康饮食、合理运动、限制饮酒，以及小心使用各种可能导致肝脏损害的保健品。此外，定期体检可以帮助人们及时发现并治疗肝脏疾病，从而预防不均匀脂肪肝的发生和发展。

不均匀脂肪肝是一种需要引起重视的肝脏疾病。了解其症状、预防和治疗方法，有助于人们更好地保护自己的肝脏健康。

　　随着社会经济的发展和生活方式的改变，脂肪肝已经成为威胁人们健康的常见疾病之一。很多人对脂肪肝的认识不足，甚至将山楂泡水等偏方视为治疗脂肪肝的良方。然而，山楂泡水真的能治疗脂肪肝吗？本文将从脂肪肝的成因、危害、治疗方法以及山楂泡水的功效等方面进行详细解析。

　　一、脂肪肝的成因与危害

　　脂肪肝是指肝脏内脂肪堆积过多，超过肝脏湿重的5%以上。其主要原因包括：长期饮酒、高脂肪饮食、缺乏运动、糖尿病、肥胖等。脂肪肝初期可能没有明显症状，但长期发展可引发肝硬化、肝癌等严重后果。

　　二、脂肪肝的治疗方法

　　1. 生活方式调整：控制体重、限制饮酒、低脂饮食、增加运动等。

　　2. 药物治疗：如熊去氧胆酸、奥利司他等。

　　3. 手术治疗：适用于部分病情严重、药物治疗无效的患者。

　　三、山楂泡水的功效与作用

　　山楂具有消食去脂、降低血压、血脂等功效，可防治心血管疾病。然而，山楂泡水并不能直接治疗脂肪肝。

　　四、如何预防脂肪肝

　　1. 保持健康的生活方式：合理饮食、适量运动、戒烟限酒。

　　2. 定期体检：及早发现脂肪肝，及时治疗。

　　五、总结

　　脂肪肝是一种常见的慢性疾病，需要引起重视。山楂泡水具有一定的保健作用，但不能代替正规治疗。患有脂肪肝的患者应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其特征是肝脏细胞内脂肪含量过高。为了早期发现和诊断脂肪肝，了解脂肪肝的检查项目和注意事项非常重要。

一、脂肪肝的检查项目

1. 人体学指标：包括身高、体重、腰围和腰臀比等，用于评估内脏性肥胖情况。

2. 血清学检查：包括肝功能、血脂、血糖及胰岛素抵抗检测，用于评估肝脏功能、血脂水平和血糖水平。

3. 肝脏影像学检查：包括CT、B超和MRI等，用于观察肝脏形态和脂肪沉积情况。

4. 肝活检：通过肝脏组织样本检查，用于确诊脂肪肝的类型和程度。

5. 磁共振：主要用于难以与其他疾病鉴别的脂肪肝病例。

二、脂肪肝检查的注意事项

1. 检查肝功能时，需空腹8-12小时，并禁酒和少吃油腻食物。

2. 检查前3天内避免服用影响血脂的药物。

3. 肥胖型脂肪肝患者血脂可能偏高，但非肥胖型脂肪肝患者血脂也可能正常。

4. 结合病史、临床症状和检查结果进行综合评估。

糖尿病，这一常见的慢性代谢性疾病，已经成为全球范围内的健康杀手。然而，在糖尿病的并发症中，有一种疾病往往被人们忽视，那就是糖尿病合并脂肪肝。

糖尿病是由于胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗导致的一种代谢紊乱性疾病。它会导致血糖升高，长期血糖控制不佳会引发多种并发症，如心血管疾病、肾病、视网膜病变等。然而，糖尿病合并脂肪肝这一并发症却常常被人们忽视。

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其特征是肝脏内脂肪含量超过正常值。研究发现，2型糖尿病人群中，脂肪肝的患病率高达46%，几乎每两个糖尿病患者就有一个患有脂肪肝。那么，为什么糖尿病患者更容易患上脂肪肝呢？

糖尿病和脂肪肝之间的关系十分密切。糖尿病患者体内葡萄糖和脂肪酸无法被有效利用，导致脂蛋白合成障碍，大量葡萄糖和脂肪酸在肝脏内转化为脂肪，从而引发脂肪肝。此外，糖尿病患者的胰岛素抵抗也会加重脂肪肝的发生。

糖尿病合并脂肪肝的危害不容忽视。在早期，脂肪肝往往没有明显症状，容易被忽视。然而，如果不及时治疗，脂肪肝会逐渐发展为脂肪性肝炎、肝纤维化，最终可能导致肝硬化，甚至死亡。因此，对于糖尿病患者来说，及时发现和治疗脂肪肝至关重要。

治疗糖尿病合并脂肪肝，除了积极控制血糖外，还需要采取以下措施：

• 控制饮食：减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。
• 加强运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以促进脂肪代谢。
• 药物治疗：在医生指导下，可使用降脂药物、保肝药物等治疗脂肪肝。
• 定期复查：定期进行肝功能、血脂等检查，监测病情变化。

此外，对于糖尿病患者来说，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、保持良好的心态等，也是预防和治疗脂肪肝的重要措施。

脂肪肝，一种常见的代谢性疾病，已成为现代生活中的‘隐形杀手’。许多上班族由于工作繁忙、饮食不规律、缺乏运动等原因，不知不觉中成为了脂肪肝的‘候选人’。

那么，如何预防和调理脂肪肝呢？以下是一些建议：

一、合理饮食

1. 荤素搭配：保证膳食均衡，适量摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物等。

2. 限制热量摄入：避免暴饮暴食，控制体重。

3. 低脂饮食：选择低脂、低胆固醇的食物，如鱼肉、鸡肉、豆制品等。

4. 限制糖分摄入：减少糖分摄入，避免高糖食物。

5. 适量摄入膳食纤维：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

二、规律作息

保持良好的作息习惯，避免熬夜、过度劳累。

三、适度运动

坚持适量运动，如快走、慢跑、游泳等。

四、定期体检

定期进行体检，及时发现并治疗脂肪肝。

五、药物治疗

在医生指导下，可适量使用药物治疗脂肪肝。

以下是一些适合脂肪肝患者的食物：

1. 玉米：富含钙、磷和卵磷脂、维生素E等，有助于降低血清胆固醇。

2. 燕麦：富含亚油酸和皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三酯。

3. 洋葱：含有烯丙基二硫化物和硫氨基酸，具有杀菌、降血脂、抗动脉硬化等作用。

4. 海带：含有牛磺酸、食物纤维和褐藻酸，可抑制胆固醇的吸收，促进排泄。

5. 黑木耳：具有降血脂、阻止心肌、肝、主动脉组织脂质沉积等作用。

6. 银耳：所含的酸性异多糖可改善肝、肾功能，降低血胆固醇、甘油三酯，增强免疫力。

内脏脂肪，这个名字听起来陌生，但它却是造成许多肥胖问题的关键。许多人试图通过运动和饮食来减掉身上的脂肪，却发现顽固的脂肪始终存在。其实，这些表面的肥胖大多源于身体的内部，内脏脂肪的积累是主要原因。

内脏脂肪，顾名思义，是指围绕在内部器官周围的脂肪。与皮下脂肪不同，内脏脂肪的堆积会对身体健康造成严重影响，增加患心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。

那么，如何有效减掉内脏脂肪呢？以下三种减肥操可以帮助您燃烧内脏脂肪，达到减肥的目的。

步骤一：向前拍手

1. 双腿并拢站立，膝盖绷直，脚跟和膝盖紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿外侧，肩胛骨下压，胸廓打开，保持姿势3秒。

2. 右脚往右踏出一小步，双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽，双臂向后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，胸廓进一步打开，头随之仰起吸气，保持姿势3秒。

3. 双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，上身随之微微前倾，与大腿成90度，在身后手指交叉握紧的双手松开，双臂向前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。

步骤二：左右拍手

1. 左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压，胸廓打开，两肩放松，双臂自然垂下，从侧面看，耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上，并垂直地面，臀部收紧不要后凸，保持姿势3秒。

2. 右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。

3. 双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌，定住保持3秒后，恢复仰身的姿势，再在右侧击掌。

步骤三：上下拍掌

1. 双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴，腹部肌肉收紧，两颊放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持3秒，期间臀部肌肉有意识地收压。

2. 保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要贴在耳朵上，与头部离开一定的距离。

3. 右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，双臂再次上摆，换左腿屈膝抬起，双手在左侧大腿下击掌。

除了运动，饮食也是减掉内脏脂肪的关键。建议您遵循以下原则：

1. 低碳水化合物饮食：减少精制碳水化合物的摄入，如白米饭、白面食等，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。

2. 高蛋白饮食：适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、豆制品等，有助于增加饱腹感，减少食欲。

3. 低脂饮食：减少高脂肪食物的摄入，如油炸食品、奶油、黄油等，选择低脂或脱脂乳制品。

4. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢，增加饱腹感。

5. 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于调节内分泌，促进脂肪燃烧。

通过运动、饮食和生活方式的调整，相信您一定能够成功减掉内脏脂肪，拥有健康的身体。

脂肪肝，作为一种常见的肝脏疾病，其形成原因多样，包括肥胖、饮酒、快速减肥、糖尿病、感染等因素。其中，肥胖是导致脂肪肝的主要原因之一。肝脏内脂肪含量与体重成正比，当身体过于肥胖时，肝脏部位也会堆积脂肪，从而引发脂肪肝。此外，酒精对肝细胞的损害较大，饮酒后90%以上的酒精代谢是在肝细胞内完成的，因此容易导致肝细胞内脂肪沉积，形成脂肪肝。

糖尿病也与脂肪肝密切相关。大约50%的糖尿病患者可能会合并脂肪肝。患有乙肝后，由于活动受限，饮食上经常摄入高糖、高热量的食物，导致肝细胞内脂肪囤积，也是诱发脂肪肝的一种因素。

脂肪肝可以分为单纯性脂肪肝、脂肪性肝炎、脂肪性肝纤维化和脂肪性肝硬化等不同类型。其中，绝大多数体检发现脂肪肝的人都是单纯性脂肪肝。此外，代谢综合征（即三高：高血糖、高血脂、高血压）的人也可能患有脂肪肝。脂肪肝是代谢综合征在肝脏的表现。

对于脂肪肝三高患者来说，治疗并非仅仅依靠保健品，合理的饮食和适当的运动同样重要。患者应避免高脂和高热量饮食，以蔬菜水果为主，适量摄入碳水化合物和蛋白质，减少脂肪摄入。同时，积极进行运动，有助于治疗脂肪肝和三高。

在日常生活中，患者应注意规律饮食，营养搭配均衡，饮食以清淡为主。按时按点吃饭，少食用油腻、辛辣、生冷的食物。同时，适当进行运动，保持心情愉快，有助于病情恢复。

枸杞、山楂、胡萝卜、燕麦等食物对脂肪肝三高患者具有一定的辅助治疗作用。枸杞具有抗氧化、抗炎、保肝等作用；山楂具有降血脂、降血糖、抗脂肪肝等作用；胡萝卜富含胡萝卜素，有助于降低血脂；燕麦富含膳食纤维，有助于降低血糖。