今天跟大家谈一谈急性腰扭伤，因为这个病在我们骨科门诊，平时非常的多见。好多病人都是急诊来过来看病的，因为他的腰突然就疼得动不了了，一点都不敢动，然后来门诊看病。

 

其中患者大部分都是一些青壮年，而且干重体力活的人比较多见一些，还有就是一些体育运动员，他们也通常容易出现急性腰扭伤的情况。

 

1、一般就是在两膝伸直的情况下，去弯腰搬一些重物的时候；

 

2、或者长时间下蹲之后，突然起立；

 

 

3、还有就是腰部突然的、急剧的扭转等等，这些情况就有可能会导致急性腰扭伤。

 

由于我们用力不慎，会导致我们肌肉突然强烈的收缩，或者关节扭转，或者造成筋膜肌纤维的一些撕裂，还有肌肉痉挛。甚至有一些比如说腰椎的腰骶的小关节，或者骶髂关节的错位，于是我们产生了急性腰扭伤。

 

当人体的腰部扭伤之后，腰部的活动就受到明显的限制，不能弯腰，不能后仰，不能侧弯，不能旋转。严重的病人身体是倾斜的，就是斜着这种姿势到医院来的。甚至有的人连路都走不了。

 

在刚扭伤的时候呢，腰痛表现为是弥漫性的，弥漫性的意思就是说腰部这一片都疼，说不清在哪个位置。当他咳嗽，深呼吸，甚至坐着起来或者转身的时候，都会导致腰痛加剧。

 

有一些患者还会出现下肢的放射痛，就往腿上抽的这种感觉，有些严重的患者我们医生检查的时候，都可以发现腰部肌肉痉挛，有肿胀，或者有些还有皮下淤血的情况。有广泛的压痛，就是一片都疼，尤其在早期。

 

急性腰扭伤怎么办？

为了缓解急性腰扭伤患者的病情，我们一般主张是卧床休息1到2周，你首先要卧床休息，不要来回动了，更不能去按摩。

 

不过有一些中医正骨，可以在早期去做一下，但是按摩是不行的，有可能会加重。

 

经过卧床休息之后，这个压痛，或者腰部的疼痛会逐渐的缓解，甚至逐渐局限。

 

当然，我们对一些明显的压痛点，就是有一个点特别疼，也可以通过一些局部封闭的方法，通过激素加局麻的一些药物，打到这个局部，可以起到一个明显的止痛消炎的作用。

 

还有就是口服一些药物，比如说布洛芬、塞来昔布、洛索洛芬之类的，非甾体类的抗炎止痛药也是可以的。

 

也可以用一些膏药，比如说巴布膏，扶他林软膏，这都是医院里常用的，把这些药贴到局部，也是可以缓解的。

 

当然如果是疼痛休息两三天之后，你感觉已经缓解了，这个时候呢，我们就可以用祖国的中医去治疗。比如说做一些针灸推拿，按摩理疗，拔罐，磁疗等等也可以，加快它的这个病程的愈合。

 

 

这些就是我们给大家讲的急性腰扭伤，其实这个病看起来很重，实际上它并不严重。只要你没有双下肢的麻木或者放射痛，或者无力，或者大小便的问题，一般都是普通的急性腰扭伤。

 

其实你不用治疗，你通过卧床休息，它都能好。

 

好，我们关于急性腰扭伤就跟大家讲到这里。

 

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你感觉睡地板舒服吗？从小，爷爷奶奶那一辈就说“别睡太软的床，要睡硬板床，对腰好”，事实上，睡硬床板跟睡地板没什么区别，不仅对腰椎不好，长时间的腰背肌肉紧张、收缩还会导致腰背部酸痛、疲劳、劳损。

   

“硬板床”做错了什么？

 

1. 腰部缺乏支撑：人体正常的脊柱有一个生理性弯曲——“S”型的生理曲线，睡木板床、光板床等硬度过大的床，人体无法维持正常的脊柱，腰部缺乏支撑，长期下去会造成劳损，加重腰酸背痛等不适。

 

2. 腰肌得不到放松：睡地板第二天是不是腰酸背痛？因为太硬的床会让脊柱一直僵硬、紧张，需要腰背肌肉来支撑。因此即使在睡眠中，腰肌还是得不到放松。

 

3. 容易出现腰部悬空 

 

光板床会缩小支撑身体的面积，让支撑力不能均匀分布，尤其是身材瘦小的人，可能出现腰部悬空的情况。

 

床垫软的就好吗？

 

人在睡觉的时候床垫对人体的支撑可以分解为5部分，头部支撑、肩背部支撑、腰部支撑、臀部支撑和腿部支撑，其最合适的重量分配依次是10%、30%、10%、35%和15%，这样也能维持人体的生理曲线。

 

 

过软的床垫就会使人体平躺和侧躺腰部支撑的受力加大，分散了肩部和臀部的受力，不管你采取哪种姿势，身体中段都会下陷、躯干构成弧形，增加腰椎生理弯度,会引起腰痛。特别是有腰椎间盘突出症的患者，久睡软床出会使症状加重。此外，睡软床会使胸腹腔内脏受到压迫，影响睡眠质量。

 

 

因此床垫太软或太硬都不好，要睡有一定硬度的床，既可消除负重和体重对椎间盘的压力，又有利于腰痛症状缓解，现阶段大多数的床垫（硅胶垫、棕垫），都是符合我们休息标准的。

 

如何选择合适的床？

 

适合的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，床板上要垫上一定厚度的软垫，约3～5厘米。

 

床垫要稍硬并且跟身体S曲线贴合，身体曲线和床垫之间吻合最好，躺到床上，保持身体放松，平躺时，手向腰部明显弯曲的地方往里伸，看有没有空隙。再向一侧翻个身，用同样的方法试试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙；如都没有，就证明这个床垫和人在睡眠时的腰部自然曲线贴切吻合，这样的床垫是适合的。

 

在选择床垫时，如果可以躺上去试试，那就更好啦~ 

腰肌劳损是骨科常见的一种疾病，相信大家对腰肌劳损都不陌生，生活中很多人都患有腰肌劳损，生活中经常会看到一些腰痛、酸痛、胀痛的人，但是出现这些症状并不一定就是患了腰肌劳损，对这种疾病正确的认识是非常有必要的，毕竟这是与我们生活息息相关的事情。

 

不少上班族每天的工作都要面对这电脑，久坐对腰椎的压力很大，如果不注意坐姿，时间长了会出现腰肌劳损的症状。你知道腰肌劳损有什么危害吗？

 

 

腰肌劳损危害知多少

 

一、腰痛

 

腰肌劳损的患者绝大部分会感觉到腰部持续性钝痛，平卧的时候会减轻点，站立起来的时候会加剧疼痛，一般情况下尚可忍受，腰部可以适当活动或行走缓慢。在一般情况下，很难忍受，需要卧床休息，这种病情严优势，会影响生活与工作，这种情况称之为腰部痉挛样剧痛。

 

二、下肢放射性疼痛

 

大部分的腰肌劳损患者出现这样的症状，常在腰痛减轻或消失後出现。疼痛轻者可行走，呈跛行状态，临床症状是由腰部蔓延至大腿及小腿後侧的放射性疼痛以及会产生麻木感。疼痛严重的腰肌劳损的患者需卧床休息。同时也放射到足底部。严重的症状是由腰至足部像电击一样的剧烈疼痛，伴随麻木。

 

 

三、下肢麻木、产生间歇性冷感及跛行

 

下肢麻木大多是伴随着疼痛，少数腰肌劳损患者可表现为单纯麻木而没有疼痛感，有少数患者自觉下肢发冷、发凉。产生这种状况是由於椎管内的交感神经纤维受到刺激所至。间歇性跛行与腰椎管狭窄的发生的机理及临床表现症状极其相同，在髓核突出的状况下，由於其某些原因，会出现继发性腰椎管狭窄症的病理和生理学症状。

 

四、出现会阴部麻木、刺痛，大小便功能障碍

 

这种症状主要见於中央型髓核脱出症，临床上却不是多见。腰肌劳损的女性可能会出现尿失禁，男性可能出现阳痿等性功能障碍。腰肌劳损严重患者，可能会发生大小便失控、双下肢或者涉及其周围不全性瘫痪。

 

腰肌劳损病程较长，因此日常保健护理工作是非常关键的。腰肌劳损患者要随时注意腰部保暖并减少负重，同时患者也要注意功能锻炼，像飞燕 游泳 瑜伽都可以促进腰曲恢复，改善症状。

常言道“爱美是女人的天性”，女性不管在什么年纪，都对美有着强烈的执念，尤其是对个人的外在形象，希望将自己最好的一面展现在外人面前，所以从皮肤到身材再到身高都是女性在意的东西，所以平时会花费大量的金钱以及时间对皮肤进行保养，就是希望自己看起来更年轻。

 

而且平时为了保持身材，控制体重，甚至会严格把控每一餐的食物摄入量，甚至会长时间避免晚餐，皮肤体积身材都可以通过后天的控制得到很好的提升，但是身高却是硬伤，一旦到了23岁左右，基本上身高就已经不会再有大的改变。

 

就在很多女性为身高烦恼的时候，高跟鞋出现了，它无疑成了女人提升魅力值的神器，可以让女性的气场大大提升，所以几乎上每个女性都希望自己有穿不完的高跟鞋，可高跟鞋虽然能够在外观上改变女性，但是却也存在很大的健康隐患，穿的时间太长，很容易对身体多出造成损伤，所以一定要控制每天穿高跟鞋的时长。

 

 

每天穿高跟鞋不要超过这个时长

 

高跟鞋的构造就是将鞋子的根部提高，然后做成比较修长的形状，这样不仅可以弥补女性身高不足的遗憾，而且还可以让女性身材看起来更修长，但是每天长时间穿高跟鞋不仅非常累，而且会对双脚，膝盖等部位造成伤害，所以建议各位女性每天穿高跟鞋的时长不要超过4个小时。

 
穿高跟鞋的伤害

 

伤害双脚

 

双脚使我们身体最为辛苦的部位，因为它需要承载着全身力量进行移动，而正常的鞋子，因为整只脚掌都会跟地面接触，所以双脚承受大的压力也就比较平均，可对于高跟鞋，因为鞋子后半部分处于腾空状态，几乎上只有前脚掌触地，所以全身的力量就会全部压在半只脚上面，这就会是的双脚承受的压力更大，这不仅会对脚关节造成伤害，还会导致脚趾变形，甚至脚趾部位会出现真菌感染；同时双脚还是血液循环的末梢，长期穿高跟鞋，会对双脚产生强大的压迫，很容易影响血液循环，诱发各种心脑血管问题。

 

 

腿部肌肉受损

 

除了双脚以外，每天长时间穿高跟鞋，还会对女性腿部造成伤害，因为后脚掌长时间腾空，所以会导致小腿肌肉长期处于紧张状态，从而加速腿部肌肉的萎缩，而且还会对腿部肌肉造成拉伤，同时会让腿部肌肉的韧性以及弹性降低，出现大量脂肪堆积，降低腿部线条的美感。

伤害膝盖

 

女性每天长时间穿高跟鞋，膝盖也无法幸免于难，因为高跟鞋的限制，我们每走一步路，膝盖所需要付出的力量都会更大，而且还会对膝盖产生很大的挤压，导致膝盖的磨损更加严重，这样很容易对膝关节产生伤害，加速膝盖的老化。

伤害腰部

 

腰部是我们上半身以及下半身的分界位置，而平时我们每天长期保持坐姿，很容易对腰部产生压迫，而女性每天长时间穿高跟鞋，坐着或者走路的时候都会对腰部产生压迫，严重影响腰部的血液循环，从而经常出现腰酸背痛以及腰肌劳损的情况，甚至还可能增加妇科炎症出现的概率。

女人到了一定年龄，经常会感觉到自己腰酸背痛，身体不舒服，做什么事也浑身没劲。针对这种情况，缓解腰酸背痛是解决这些健康问题的首要态度，那应该怎样解决呢。

 

找准原因才是关键，对于40岁以后的女性来说，因为身体已经开始走下坡路了，激素的代谢开始出现紊乱，所以会面临雌激素水平下降，而雌激素是给人体骨骼运输钙离子的重要载体。

 

 

所以，要想缓解腰酸背痛，补充一定的激素，是势在必行的做法。但是，并非出现腰酸背痛就要吃药，这3种食物也可以帮助止痛，不仅可以缓解女性腰痛不适，还会让你收获许多好处。

 

芹菜又被称之为“补血菜”，是因为它含有丰富的微量元素，尤其是以铁离子居多。铁元素在人体内，主要是参与血红蛋白的合成，所以可以这样理解，补充铁离子，就是在帮助补充女人的气血，对于气血充足的女性，身体的代谢会处于一种稳定状态，包括雌激素的代谢，也会更加顺畅一些。

 

 

另外，芹菜所含的纤维素也很丰富，可以促进胃肠蠕动，对于身体的新陈代谢，特别是代谢废物的排出，有积极的促进作用。

 

黄豆、大豆等食物，可以发挥天然的补充激素的功效。以黄豆为例，它不仅含有丰富的微量元素，而且所含的蛋白质也是非常丰富，可以满足人体对氨基酸的需求。

 

另外，由于豆类食物中含有异黄酮，这种物质可以促使人体合成雌激素，所以它发挥了天然雌激素功能，对于围绝经期，或者已经绝经后的女性，因为雌激素不足，不妨多摄入一些豆类食物，既补充其它的营养，又补充激素水平，这间接发挥了呵护骨骼健康，补充骨骼所需钙质的功效。

 

 

木瓜是一种美食，作为水果中富含氨基酸、维生素的代表，经常吃木瓜，对女性的皮肤有一定的保养功效。

 

但是，木瓜的功效绝不限于此，它还有补充雌激素的功能，只是这种功效看似很微弱，不像用药那么直接。

 

但是，经常摄入木瓜，对于女性却是有很多好处的，可以调节体内的激素稳态，尤其是雌激素的水平，如果能够长期摄入，也能够对钙离子的摄入有一定的帮助。

 

所以，对于腰酸背痛的女性，不想骨质疏松加重，多吃些木瓜也是不错的选择。

月经前几天腰痛不能判断是不是怀孕，腰痛的原因比较多，且不一定与怀孕有关。怀孕初期女性可能有一些早期症状，比如乳房胀痛、恶心、呕吐、疲劳等，而腰痛不是早期怀孕的典型症状，不能单纯凭靠腰痛判断女性有没有怀孕。月经前几天腰痛可能是月经前综合症，是由月经周期中激素水平变化引起的，女性体内的雌激素和孕激素水平下降，可能会导致子宫发生收缩，从而引起腰痛不适，这些跟怀孕都没有什么关系。有性行为的女性观察月经推迟可能是怀孕，出现腰痛不能说明怀孕，可以去医院通过血检、尿检的方式判断有没有怀孕。

我们的腰太难了……来看看腰椎所处的位置，腰椎相当于人体的轴承，需要承受来自各方的压力，经常容易超负荷工作。 

 

但是腰椎承受能力有限，时间一长就容易出问题。 

 

2019年的一份系统研究结果显示，中国人腰痛患病率约为20.88%～29.88%，这个数据是什么概念呢？这意味着我们身边总有一两个朋友或家人有腰部问题，如果不是他们可能就是你。

 

腰痛是身体哪里出问题了？

 

腰痛问题和职业有很大相关性，流行病学调查发现，医疗工作、重力劳动、车辆驾驶、电脑操作，是腰痛问题的高发职业。

 

这些职业的工作性质有一个共同点——需要长期保持一个姿势或者超负荷工作。

 

从事需要久坐久站工作的人，腰痛大多是因为腰椎间盘突出，一项湖北地区的调查发现，腰椎间盘突出症的患病率达到了7.62%。 

 

我们的椎间盘充满了水，它需要水分的平衡来保持椎间盘的弹性。当我们躺下的时候，椎间盘受到的压力减小，水分就会进入锥体。 

 

坐着或者站着的时候，锥体受压，水分便排出，当椎体承受过大的压力时，处在两块椎体间的椎间盘就会被挤得变形，它超出了自身应有的范围，触碰到了神经，就会出现触电感，那感觉是从上到下的酸爽。

 

 

我在临床中观察发现，其实很多人或多或少都有些腰椎问题，只不过临床症状不太明显，所以建议大家工作半个小时左右后，一定要活动5分钟，让我们的腰椎吸吸水。 

 

突然的弯腰、转身、提重物等也会引发腰痛。 

 

其实大多数人的腰背肌没有足够的支撑力，腰椎稳定性不好，突发的用力易导致小关节(有点像羊蝎子最上层的突起)的错位，且不易及时归位，七扭八歪的小关节触碰了神经，就会腰痛。腰椎小关节就是。 

 

突如其来的腰痛该如何解决？

腰痛每个人体验不太一样，有的时候你会感觉到全身会有种触电般的疼痛，之后很长的时间里，你会感到浑身僵硬，腰部的神经就像被抽出来来回摩擦一样。 

 

这个时候你需要准备两件事，带腰围——稳定腰椎，睡硬床板——缓解疼痛。 

 

我们需要立刻平卧休息，憋气收腹（为了增加腹内压，稳定腰椎），待疼痛缓解后，带腰围（或者用其他代替品，主要是让腰椎稳定）。 

 

当然这只是一时应急策略，出现这种情况不能拖，一定要立即去医院骨科或康复科挂号。 

 

如何拥有一条好腰？

腰部的一个重要功能是维持核心稳定性，腰背肌就是传说中的核心肌群的重要组成部分。

但现在大家的工作大多需要伏案久坐，不免会弯腰驼背，导致腰背部肌肉被动拉长。然而平时不注意锻炼腰背肌，就出现了前后肌力的不平衡，这便是造成腰痛的主要原因之一。

 1. 平板支撑

 

锻炼核心肌群，这个可不是让你去健身房撸铁，因为当你核心不稳定的时候，做任何大重量的动作都是毁身体，最简单有效的锻炼方法：平板支撑。 

 

可以从几秒开始，逐步加长时间，不仅可以帮助有效稳定腰椎，对有效防范过年吃起小肚腩也很有帮助。 

 

只有一个要求——不要塌腰（千万不要），保持背部是一条直线，深呼吸，做到力竭。 

 

进阶动作：

 

抬起一只脚或者同时抬起对侧手脚（能保持这个3分钟，你就很厉害了） 

 

2. 靠墙W站立

找一个无凹凸的墙，脚跟离墙10CM，将臀部、肩部、手腕（尤其是这个很重要，是手腕的全部）、枕骨（后脑勺）靠在墙上，此时正常应该腰离墙一个拳头是正常的，如果你的腰离墙的距离多了或者少了，自行调节到离墙一拳。 

 

这是一个整体姿势的调节动作，非常的好用，没有具体的时间和组数，做到你坚持不住。 

 

3. 桥式运动

 

非常经典的自我治疗和预防腰痛动作，仰卧在稍硬的床上，双腿并拢，屈膝屈髋90°，抬起腰部，注意抬起的角度要不痛为主，一定不要抬的太高。

这个桥是平桥，不是拱桥，如果抬起的角度太高，下腰部压力过大，会造成进一步损伤。 

 

进阶动作：

单腿，12次/组，4-6组。

不过腰不好没关系，毕竟我们头发还少~

参考文献：

[1] 陈栋, 陈春慧, 胡志超, 邵振轩, 林甲亮, & 吴爱悯. (2019). 中国成人腰痛流行病学的系统评价. 中国循证医学杂志, (6), 5.

[2] 王国基, 王国军, 彭健民, 蔡开明, 张劲松, 宋卫红, & 肖俊. (2009). 腰椎间盘突出症致病因素的流行病学研究 (Doctoral dissertation).

作者 | 张蕾 康复医学科主管治疗师

责任编辑 | 毛十三

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授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com。

骨盆痛伴有腰痛可能是由多种原因引起的，如过度劳累、骨质疏松、腰椎间盘突出等。

1.过度劳累：长期大量运动或者做重体力劳动，比如弯腰、搬重物以及不正确的姿势，可能会引起运动劳损性改变，从而会引起盆骨痛、腰疼。

2.骨质疏松：长期卧床或营养吸收不良等会诱发骨质疏松，引起骨组织微结构损坏，导致出现盆骨痛、腰疼的症状。3.腰椎间盘突出：这类情况可能会压迫神经根而导致局部的疼痛和麻木，会放射至骨盆和腰部区域。

此外，也可能是盆腔炎、腰肌劳损、腰椎管狭窄、骶髂关节病变、肿瘤等引起的，建议到医院进行检查，明确病因后治疗。

怀孕六个月腰疼的厉害可能是正常生理现象，也可能是劳累过度、外伤、妇科炎症、先兆流产等原因引起。

1.正常生理现象：随着胎儿的体形增大，腰椎的承重也会增加，同时由于激素的影响，会造成脊椎和韧带的稳定性降低，因此可能会出现腰酸、腰疼的现象，这种情况在怀孕六个月左右特别明。

2.劳累过度：部分孕妇在怀孕六个月后仍从事体力劳动，可能会使腰肌过度劳累而发生劳损，出现无菌性炎症，炎症刺激局部组织而引起腰疼。

3.外伤：如果孕妇在怀孕六个月后不小心扭伤到腰部或腰部受到外力撞击，可能会引起腰疼的症状。

4.妇科炎症：孕妇在怀孕期间抵抗力减弱，可能会出现妇科炎症，如盆腔炎等，这些也会导致腰疼的症状。

5.先兆流产：如果孕妇在怀孕六个月后出现腰疼的同时伴有小腹坠痛、阴道出血等症状，可能是先兆流产造成的。

建议孕妇在出现腰疼症状时及时就诊，明确病情，接受相应的治疗。

经常有人觉得腰的位置不舒服，腰椎在人的身体中相当于轴承，基本承受着自各方的压力，超负荷运动是避免不了的。任何器官承受的能力都是有限的，超出负荷问题就会出现。

 

2019年的研究结果显示，中国人腰痛率约为20.88%～29.88%，意味着我们身边总有1-2个朋友或者几人存在腰疼的情况。

 

腰痛是哪里出问题了？

 

腰痛的情况和职业有很大关系，流行病学调查后发现，医疗工作、重力劳动、车辆驾驶、电脑操作等长时间不活动的人，腰痛问题最多。

 

从事需要久坐久站工作的人，腰痛大多是因为腰椎间盘突出，一项湖北地区的调查发现，腰椎间盘突出症的患病率达到了7.62%。

 

其实，腰椎的椎间盘充满着水，水分的平衡可以保持椎间盘的弹性。躺下的时候，椎间盘的压力就会减小，水分能流入锥体中，椎间盘能得到缓解。

 

坐位或者站位，椎间盘的椎体受压，水分不便排出，当椎体承受过大的压力时，处在两块椎体间的椎间盘就会被挤得变形，它超出了自身应有的范围，触碰到了神经，就会出现触电感，就是从上到下的酸爽。

 

 

临床上观察发现，很多人都有些腰椎问题，只是临床症状不明显，建议大家工作30min左右，尽量活动5分钟，让我们的腰椎吸吸水。突然的弯腰、转身、提重物等动作也会突然间腰痛，尽量避免这样的动作。

 

大部分人的腰背肌支撑力不够，腰椎也不够稳定，突然发力会导致小关节(类似羊蝎子最上层的突起)的错位，一旦不及时归位，七扭八歪的小关节触碰了神经，就会感觉腰痛。

 

突如其来的腰痛该如何解决？

 

腰痛每个人感觉不同，有人感觉全身会有种触电般的疼痛，很长的时间后，浑身僵硬，腰部的神经就像被抽出来，来回摩擦一样。

 

最最重要的，也是最简单的动作——睡硬床板。很多症状较轻的患者，一睡上硬板床，症状能得到及时的缓解。

 

平卧休息的动作，配合憋气收腹，可以增加腹内压，稳定腰椎；等到疼痛缓解时，再将腰围佩戴，将腰椎稳稳定定的固定住，也可以正常应对工作！

 

当然这是应急策略，其实不建议自行处理，能去医院骨科或康复科挂号当然是最好的。

 

 

如何拥有一条好腰？

 

腰部是维持核心稳定性的位置，腰背肌的核心肌群更是腰部的重要组成部分。

 

现代人工作大多需要伏案久坐，弯腰驼背难以避免，这样腰背部肌肉会被动拉长。如果平时不注意锻炼腰背肌，前后肌力的不平衡是肯定的，腰痛也随之而来了。

 

1.靠墙W站立

 

 

找一个很平整的墙，脚跟离墙10CM，将臀部、肩部、手腕（尤其是这个很重要，是手腕的全部）、枕骨（后脑勺）靠在墙上，正常应该腰离墙一个拳头是正常的，如果你的腰离墙的距离多了或者少了，自行调节到离墙一拳。

 

这是一个整体姿势的调节动作，非常的好用，没有具体的时间和组数，做到你坚持不住。

 

2. 平板支撑

 

 

锻炼核心肌群：最简单有效的锻炼方法——平板支撑。这时候先不要去健身房撸铁，当你核心不稳定时，做任何大重量的动作都是毁身体。

 

几秒的平板支撑比较简单。渐渐地延长时间。平板支撑会有效的稳定腰椎，还可以有抑制小肚子的作用。

 

切记一点，不要塌腰！保持背部是一条直线，深呼吸，尽量坚持。

 

进阶动作：

 

 

抬起一只脚或者同时抬起对侧手脚，网上很多朋友都有挑战，要不要试试来个3min呀？

 

3. 桥式运动

 

 

非常经典的自我治疗和预防腰痛动作，仰卧在稍硬的床上，双腿并拢，屈膝屈髋90°，抬起腰部，注意抬起的角度要不痛为主，一定不要抬的太高。

 

这个桥是平桥，不是拱桥，如果抬起的角度太高，下腰部压力过大，会造成进一步损伤。

 

进阶动作：

 

 

单腿，12次/组，4-6组。

 

不过腰不好没关系，毕竟我们头发还挺少的呢~

 

参考文献：

[1] 陈栋, 陈春慧, 胡志超, 邵振轩, 林甲亮, & 吴爱悯. (2019). 中国成人腰痛流行病学的系统评价. 中国循证医学杂志, (6), 5.

[2] 王国基, 王国军, 彭健民, 蔡开明, 张劲松, 宋卫红, & 肖俊. (2009). 腰椎间盘突出症致病因素的流行病学研究 (Doctoral dissertation).

 

作者 | 张蕾 康复医学科主管治疗师

责任编辑 | 毛十三

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我还记得那天下午，阳光明媚，微风拂面，仿佛世界都在为我庆祝生日。可惜，好景不长。就在我走过人行横道时，一辆轿车突然失控，撞向了我。我的头部重重地撞击在车头上，随后便失去了知觉。醒来时，我已经在医院里了。医生告诉我，CT结果显示没有明显的脑部损伤，但我仍然感到头晕和颈椎疼痛。这种感觉就像被一只无形的手紧紧地攥住，无法逃脱。

在接下来的几天里，我尝试了各种方法来缓解症状。从吃药到做物理治疗，甚至还去看了中医。然而，所有的努力都没有取得显著的效果。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院。出于好奇，我决定试一试。

我登录了京东健康的网站，选择了在线问诊服务。很快，一位专业的医生就接待了我。我们通过文字聊天进行了详细的交流，医生询问了我的症状、生活习惯以及其他相关信息。然后，他给出了一个初步的诊断，并建议我去医院做进一步的检查。

我按照医生的建议去做了检查，结果证实了他的判断。原来，我并不是单纯的头晕和颈椎疼痛，而是患有颈椎病。医生告诉我，这种病常见于长时间低头工作或使用电子设备的人群。幸运的是，我的病情还不算严重，只需要通过一些简单的调理和治疗就可以恢复健康。

在接下来的几个月里，我遵循医生的建议，进行了一系列的治疗和调理。从改变工作和生活习惯到进行物理治疗和按摩，甚至还尝试了一些传统的中医方法。最终，我的症状逐渐消失，恢复了健康的生活。

回想起来，如果不是京东互联网医院的帮助，我可能还在为头晕和颈椎疼痛而苦恼。在线问诊不仅方便快捷，还能提供专业的医疗服务。对于像我这样忙碌的人来说，这无疑是一个福音。

我妈最近总是失眠，晚上睡不着，白天又头晕眼花。尤其是昨天晚上，她说颈椎疼得厉害，头晕得像要倒下一样。我们一家人都很担心，赶紧联系了在线医生。

医生问了很多问题，包括我妈的年龄、既往病史、生活习惯等等。最后，医生认为我妈可能是心火旺盛，导致的失眠和头晕。同时，颈椎疼痛也可能是受凉或落枕引起的。

医生建议我妈先去针灸推拿艾灸，缓解颈椎疼痛。然后，开了一些中药给她调理。医生还提醒我们，平时要注意保暖，避免受凉；同时，也要注意情绪管理，尽量不要生气或过度劳累。

经过一段时间的调理，我妈的症状明显改善。我们一家人都很感激医生，感谢他在我们最需要的时候给予了帮助和指导。

那个阴雨绵绵的下午，我坐在电脑前，心情沉重。左侧锁骨上方，那根突起的筋让我疑惑不已，左侧脖子的酸痛更是让我坐立难安。我犹豫了许久，最终决定尝试互联网医院，寻求医生的帮助。

医生***的耐心和专业让我感到安心。他详细询问了我的病情，并仔细观察了我上传的图片。经过一番分析，他告诉我，这根突起的筋应该是颈部浅静脉凸起，而左侧脖子的酸痛很可能是由于肌肉筋膜引起的。

医生的回答让我松了一口气。他建议我改善生活习惯，注意颈部保暖，避免长时间低头、久坐久站，并推荐了一些外用药物，如氟比洛芬凝胶贴膏和扶他林乳膏，以缓解疼痛和改善循环。

在医生***的指导下，我开始调整生活习惯，每天坚持做颈操，锻炼颈部肌肉。同时，我也按照医生的推荐，使用了外用药物。渐渐地，我的脖子不再那么酸痛，那根突起的筋也逐渐恢复了正常。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的便利和高效。在医生的耐心指导下，我不仅得到了及时的治疗，还学到了很多关于健康和生活的知识。我相信，在互联网医院的支持下，我一定能够拥有更加健康的生活。

我是一名在深圳市工作的白领，最近因为长时间盯着电脑屏幕，我的颈椎开始酸痛，脖子也变得僵硬。起初我以为只是累了，休息一下就会好。但是几天过去了，疼痛不仅没有减轻，反而越来越严重。每天早上醒来，我的脖子都像被锁住一样，动弹不得。这让我非常焦虑和困扰，因为我担心这可能是某种严重的疾病。

在朋友的建议下，我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院的平台，我很快就找到了一个专业的医生。医生首先询问了我的具体症状和持续时间，并要求我上传相关的影像资料。虽然我没有任何影像资料，但医生仍然能够根据我的描述进行初步诊断。

医生告诉我，我的症状可能是肾虚颈椎病引起的。这种疾病常见于长时间保持同一姿势的人群，例如长时间使用电脑的白领。医生建议我服用一些中药来调理身体，并进行适当的颈椎按摩和运动。同时，医生也提醒我要注意日常生活中的姿势，避免长时间低头或保持同一姿势。

在医生的指导下，我开始了治疗。经过一段时间的调理，我的颈椎酸痛和僵硬症状明显减轻。现在我每天都能正常工作和生活，感谢医生的帮助和京东互联网医院的便捷服务。

在我多年的腰疼、颈椎疼、后脚跟疼的困扰下，我不断寻求医治的方法。直到最近，我发现了一个非常方便的线上问诊平台，通过这个平台，我得以与医生进行了深入的交流。医生对我的病情进行了详细的了解，给予了我专业的建议和治疗方案。

在与医生的交流中，我感受到了医生的耐心和细心。医生不仅熟练掌握医疗行业知识，还能够以友善的方式与我交流，让我感到很舒心。医生给我提供了专业的治疗方案，让我对病情有了更清晰的认识。

通过这次线上问诊，我对我的病情有了更清晰的认识，也找到了合适的治疗方向。我对互联网医院的服务感到非常满意，这让我在家就能够得到专业的医疗帮助，真的非常方便！

那天，我正在家中，突然感到肩颈部位的疼痛让我无法忍受。考虑到疫情期间外出就诊的不便，我决定尝试互联网医院的服务。通过简单的操作，我成功预约到了一位经验丰富的医生。

医生首先详细询问了我的症状，并让我上传了核磁共振报告。经过仔细阅读，医生告诉我，我的颈椎C1-4轻微反弓，椎间盘轻微突出，C5略微滑移。医生耐心地为我解释了这些专业术语，并询问了我是否有长期低头工作的习惯。

医生建议我进行一些颈部运动，如打羽毛球和游泳，以增强颈椎的稳定性。他还告诉我，椎小关节紊乱也可能引起疼痛，并建议我注意日常生活中的姿势。

在了解到我的肩颈疼痛已经持续了较长时间后，医生告诉我，我的颈椎病程度大约在3-4级，不需要吃消炎药，而是应该吃消炎镇痛药。医生还提醒我，颈椎生理曲度反弓问题只要坚持锻炼，是可以逆转的。

医生还建议我每天进行一定量的运动，并可以在家进行牵引和热敷。他告诉我，颈椎牵引可以解除颈部的肌肉痉挛，减少椎间盘的压力，从而减轻颈椎病的症状。

在整个问诊过程中，医生的专业素养和耐心让我感到非常安心。他不仅给出了专业的建议，还关心我的生活习惯，并鼓励我积极面对疾病。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院便捷、高效的服务。不仅节省了时间和精力，还得到了专业、贴心的医疗服务。我相信，在未来的日子里，我会按照医生的建议，积极调整生活方式，战胜颈椎病。

我曾经是一个成功的销售经理，工作压力大，但我总是能够应对。然而，最近一年来，我开始经历头疼、头晕、颈椎疼痛等问题。每天早上醒来，我都感觉脑袋沉重，昏昏沉沉的。晚上睡眠质量也很差，总是做梦，梦里充满了工作的压力和焦虑。我的颈椎问题已经有好几年了，早上起来时总是感到疼痛，可能是因为睡姿不正确。我的心情也不是很积极，因为做销售，比较忙，精神压力也比较大。

在一次线上问诊中，医生告诉我，这些症状可能与我的压力大有关。医生建议我适当休息、进行体育锻炼，并且平时可以用木梳子梳头皮来缓解头疼和头晕。医生还安慰我说，29岁的颈椎一般不会有太大问题，除非发育异常。医生还建议我去做一次头颅磁共振检查，以排除其他可能的健康问题。

通过这次线上问诊，我意识到自己需要更好地管理工作和生活的平衡，减少压力，改善睡眠质量。现在，我每天都会抽出时间进行一些简单的体育锻炼，并且尝试放松自己，减少工作带来的压力。我也开始使用木梳子梳头皮，发现这真的有助于缓解头疼和头晕的症状。虽然我还没有完全恢复，但我已经感觉到自己的身体和心情都在逐渐好转。

在一个寒冷的冬日，一位患者因为右手或右胳膊受凉后引起的疼痛问题，决定通过互联网医院进行线上问诊。他描述着颈部以上右耳朵后面阵疼和持续疼痛的症状，希望能够得到专业医生的建议和治疗方案。

医生通过详细的了解和分析，初步判断可能是紧张性头痛或痹病引起的肝肾亏虚证或肾阳虚证。医生为患者开具了西药和中药处方，并提供了生活建议，希望患者能够遵循治疗方案并注意休息和饮食。

患者按照医生的建议购买了处方药品，同时也收到了医生提供的生活建议。在医生的指导下，患者开始了治疗，希望能够早日康复。

我是54岁的女性，最近总是感到颈部不适，疼痛和僵硬感让我无法专注于工作和生活。起初，我以为只是普通的疲劳，但情况并没有好转。每天早上醒来时，我的脖子都像被紧紧地绑住了一样，转动头部时也会有明显的疼痛感。这种感觉让我非常焦虑和无助，甚至开始影响我的日常生活和工作效率。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院的存在。由于疫情和其他原因，我不太愿意去实体医院排队等待看病。于是，我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院的平台，我很快就找到了一个专业的医生进行咨询。

医生非常耐心地听完了我的描述，并询问了一系列问题，包括我的生活习惯、饮食情况、是否有其他不适等。这些问题让我意识到，我的颈椎问题可能不仅仅是局部的疼痛，还可能与整体的身体状况有关。医生还建议我进行一些简单的自我检查和日常调理，以缓解症状。

最终，医生诊断我患有颈椎增生，并开具了一份针对性的治疗方案。这个过程不仅让我更好地理解了自己的健康状况，也让我对在线问诊有了全新的认识。它不仅方便快捷，还能提供专业的医疗建议和治疗方案，真正做到“足不出户，医生到家门”。我深深感谢京东互联网医院和那位医生，他们帮助我找回了生活的平衡和健康的状态。

2024年9月5日晚上，黄山市的张先生在京东互联网医院进行了线上问诊。张先生最近半年来，经常感到腰酸、手脚冰凉，颈椎和耳后腋下也常常疼痛和胀痛。他很担心自己的身体状况，于是决定寻求专业的医疗帮助。

在与医生进行了详细的沟通后，医生得知张先生的症状并不是由某种特定的疾病引起的，而是可能与长时间站立、工作压力大等因素有关。医生建议张先生采取一些简单的生活调整措施，如适当休息、进行一些放松的运动等，并且不需要服用任何药物。

张先生对医生的建议表示非常满意，并感谢医生提供的专业意见。通过这次线上问诊，张先生不仅了解了自己的身体状况，也学到了如何更好地照顾自己的健康。