很多人在体检中发现颈椎生理曲度变直,十分紧张。其实,没有症状的情况下可以先暂时观察。但如果脖子一动就痛,此时无论是否伴随眩晕,都应及时诊治。否则,可能引起慢性颈椎病变,有剧烈外力冲击时,还可能导致颈椎间盘突出甚至骨折脱位。
提醒:这三个“坑”千万别跳。
颈椎生理曲度变直虽很常见,但在临床中发现,患者对其认知存在不少误区。
误区1:颈椎生理曲度变直会致瘫痪
考虑到颈椎后部存在很多神经、血管,很多人担心其生理曲度变直后会引起瘫痪。其实,瘫痪一般不是单一颈椎生理曲度变直引起的,一般伴有颈椎间盘突出、狭窄等压迫到脊髓的疾病。
误区2:通过按摩能治好颈椎生理曲度变直
不少人寄希望于按摩治愈颈椎生理曲度变直。按摩确实可在一定程度上缓解症状,但盲目按摩具有一定的风险性。需要注意的是,按摩之前需要拍个X光片,排除骨折、炎症、肿瘤等其他疾病。
误区3:颈椎生理曲度变直,只有做手术
很多人以为,只有通过手术才能治好颈椎生理曲度变直。实际在临床上颈椎生理曲度变直的预后比较良好,一般不需要手术,通过制动、牵引、局部物理疗法、功能训练及行为方式的调整即可恢复正常曲度。
不想颈椎“早衰”,五招可缓解
伏案盯电脑、低头玩手机、趴着睡觉……这些我们习以为常的场景其实在不动声色地“偷”走我们的颈椎生理曲度,让它一点一点变直,甚至反弓。
颈椎处于中立位比较好,对于年轻人来说,宁可“矫枉过正”往后仰,也不要老是低头。
其实,通过日常行为方式的调整,便可有效防治颈椎生理曲度变直。
01、尽量不要低头看手机、电脑等
适当垫高电脑,以减少低头时间及程度;
凳子不要太高:凳子的高度以桌面高度的0.5~0.6倍为宜;
选择与桌面呈10~30度的斜面工作板,视线刚好平视书本、屏幕等,有利于坐姿的调整。
02、久坐后不妨伸伸懒腰
工作一两个小时后,适当起来活动。肌肉最不喜欢的便是长时间保持一个动作,这样很容易疲劳。可以有目的地旋转头颈,放松肌肉,旋转的幅度以达到该方向的最大运动范围为准,但要注意旋转动作要轻柔,不要过于猛烈,以免造成关节囊的撕裂。最方便易行的便是伸懒腰,保持该姿势2~3分钟,对颈椎、腰椎都大有好处。
03、功能锻炼:两个动作有助缓解
① 抬头望月:工作一两个小时后可做“抬头望月”动作,可以缓解肌肉疲劳。
② 靠墙站:
动作要领如下:头部、双肩、臀部、脚跟贴墙。
此外,还可尝试“米”字操,即头颈左右上下运动,犹如写“米”字。
04、居家细节莫忽视
如果出现了颈椎生理曲度变直,建议低枕,甚至去枕,改善颈部肌肉紧绷状态。切忌高枕。
不建议使用任何类型的沙发,尤其躺在沙发上玩手机。
05、戒烟戒酒
医学研究证明,烟酒对颈椎间盘退变有危害。
另外,有两种运动,不仅对颈椎有益,对整条脊柱都比较好:
慢跑:慢跑时需眼睛朝前,使身体处于笔直的状态。
游泳:仰泳、蛙泳、自由泳都比较好,蝶泳不是很推荐。