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两个动作缓解腰肌劳损 提升腰部灵活性

两个动作缓解腰肌劳损 提升腰部灵活性
发表人:骨科怎么了
腰肌劳损,劳损的即是腰方肌。这两个动作适合长期久坐长期开车等问题导致的腰肌问题,坚持跟着dick做起来吧!花都运动康复 迪克运动康复 腰方肌 腰肌劳损 腰肌劳损训练方法

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肌肉劳损疾病介绍:
肌肉劳损是一种日常生活中较为常见的一种无菌性炎症疾病,其指的是肌肉活动过多或在保持静止状态下,因肌肉持续紧张而出现的慢性、劳累性损伤。肌肉劳损依据发病原因不同可分为急性以及慢性肌肉劳损。其典型症状为患处局部肌肉的疼痛、压痛和功能障碍,症状可反复发作,好发于腰部、肩部等受力较大的部位。常根据典型的临床症状以及B超即可确诊。根据分期不同可制定不一样的治疗方案,如物理治疗、药物治疗等,严重者需采取手术治疗。本病可治愈,但易反复发作。若不重视,可能引起腰椎间盘突出等严重并发症,影响患者日常生活。
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    作者信息:首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸内科 主任医师 林英翔

    小儿肺炎与感冒有点相似,但其区别在于:

    第一 、体温:

    小儿肺炎大多发热,而且多在38度以上,并且持续达到2~3天以上,体温仍然不退,感冒也可以出现发热,但多数感冒的发热,是在38℃以下为多,持续时间也比较短,用退热效果也比较明显。

    第二、精神状态:

    宝宝患病的时候,一般精神状态比较好,但是如果说小儿患肺炎的时候,精神状态就欠佳,常烦躁、哭闹不安。

    第三、咳嗽、呼吸:

    呼吸方面的症状,小儿肺炎大多有咳嗽,常引起呼吸困难,感冒和支气管炎引起的咳嗽,一般较轻,不会引起呼吸困难。

    第四、查体:

    由于宝宝的胸壁薄,有时不用听诊器,用耳朵就可以听到水泡音,肺炎患儿在吸气末往往会听到,“咕噜”“咕噜”般的声音,称之为细小水泡音,这是肺部发炎的重要体征,小儿感冒一般不会有这种声音。

    第五、饮食:

    宝宝感冒,饮食尚正常,或吃东西、吃奶减少。但患肺炎时,饮食显著下降、不吃东西、不吃奶,常因憋气而哭闹不安。

    第六、睡眠:

    宝宝感冒时,睡眠尚正常。但患肺炎后,多睡易醒,爱哭闹。

  • 看懂肿瘤基因筛查报告

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    作者信息:首都医科大学附属北京朝阳医院 内分泌科 主任医师 陈哲

    2型糖尿病患者可以口服二甲双胍、格列美脲、阿卡波糖等等药物来控制血糖,但具体选择哪一种药物,需要根据患者的年龄、并发症、肝肾功能等病情,具体情况,具体分析:

    第一、二甲双胍是比较常用的,治疗2型糖尿病的药物,该药物对于肥胖的2型糖尿病患者可以发挥良好的治疗效果。

    第二、磺脲类的药物如格列美脲、格列奇特,2型糖尿病患者一般需要通过运动来减轻体重,但是有老年患者在进行剧烈运动,同时口服磺脲类药物时,要警惕低血糖的出现。

    第三、阿卡波糖,主要用于降低餐后两个小时的血糖。

    第四、非磺脲类促泌剂,如瑞格列奈等等,降低参后血糖为主。

    第五、比格列酮为胰岛素增敏剂。

    第六、SGLT-2受体抑制剂,可以从尿中排糖,从而降糖减重。

    第七、DPP4抑制剂抑制DPP4酶,从而促进胰岛素分泌抑制胰高血糖素分泌进而降糖,除了口服药物以外,还有胰岛素和JLP-1受体激动剂同时可以降糖。

  • 慢性心力衰竭治疗的理念是不仅要停留在药物治疗,更需要使用长效手段纠正病人心肌的重塑。主要以神经内分泌的抑制剂治疗为主,使用利尿剂、ACEI类和β受体阻断剂等药物进行治疗,但是这种治疗是需要一个比较漫长的过程,很难做到立竿见影。

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  • 那这个是位于任脉,它当然跟调理脾胃有关系,而且可以扶阳气治脾虚,就是阳气不足脾胃功能比较差的,艾灸治疗有用治疗腹泻胃脘痛。

  • 本期话题:肾结石是怎样形成的呢?

     

    出镜嘉宾:北京医院肾病内科  主任医师  吴华

     

    擅长领域:血液透析、急性、原发性肾小球肾炎、继发性肾炎、糖尿病肾病、高血压肾病、肾动脉狭窄、狼疮性肾炎等、各种泌尿道感染、肾小管间质性肾病、急性肾损伤、慢性肾病,慢性肾功能不全等

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    更年期容易烦躁失眠,是身体不协调的表现,1个小方子调理,提供一个思路。

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    出镜嘉宾:中国人民解放军总医院神经内科  副主任医师  何绵旺

     

    擅长领域:擅长头晕、头痛、脑血管病、失眠和焦虑抑郁的诊疗,获国际头痛学会头痛大师称号。在国际杂志发表20余篇头痛、癫痫、神经免疫及脑血管病等研究论文。在中国头痛学会、中国卒中学会等多个学会任职。

  • 2024年9月5日,11点48分,开封市的一位19岁女孩在京东互联网医院上向一位医生求助。她的主诉是右手突然抽搐,麻木,怀疑和熬夜有关系。经过详细的问诊,医生了解到她经常熬夜,最近情绪也有些波动。医生认为这可能和她的熬夜和情绪波动有关,建议她尽量少熬夜,保持良好的心态。女孩表示感谢,并承诺会改善自己的生活习惯。

    这位医生在整个问诊过程中展现了其优良的品质。他不仅具有丰富的医疗知识,能够准确评估患者的病情并给出专业建议,而且擅长与患者进行沟通,倾听他们的主诉并提供支持和建议。同时,他也非常注重保护患者的隐私和个人信息,遵守医疗行业的相关法规和道德规范,持续学习和更新医疗知识,保持专业素养,尊重患者的意见和选择。

  • 我爸爸是一名农民,春天插秧是他每年必做的工作。今年也不例外,然而在插秧的过程中,他的左腿开始肿胀,筋疼,走路时疼痛难忍,休息后症状会有所缓解。这种情况已经持续了十多天,令他非常焦虑和困扰。由于工作繁忙,他没有时间去医院就诊,只能通过线上问诊寻求帮助。

    经过与医生的交流,医生初步诊断为肌肉软组织疲劳性损伤加上静脉曲张继发血流不畅。医生建议他口服扶他林消炎止痛和七叶皂苷钠,并局部贴洛索洛芬贴膏。同时,医生也提醒他需要多休息,抬高患肢,避免久站久坐及过量活动。虽然我爸爸之前做过精索静脉曲张手术,但这次的疼痛与此无关,主要是由于剧烈运动引起的疲劳性损伤。

    在医生的指导下,我爸爸开始按照医嘱进行治疗。虽然他仍然需要继续工作,但他已经开始注意休息和调理。我们都希望他能早日康复,重新回到健康的生活状态中去。

    肌肉软组织疲劳性损伤与静脉曲张继发血流不畅的治疗指南 常见症状 肌肉软组织疲劳性损伤的常见症状包括局部疼痛、肿胀、僵硬等,尤其在剧烈运动或长时间站立后更为明显。静脉曲张继发血流不畅则可能引起腿部沉重、胀痛、皮肤发紫等症状。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 口服扶他林消炎止痛和七叶皂苷钠,按医嘱服用 局部贴洛索洛芬贴膏,增强疗效 多休息,避免久站久坐及过量活动 抬高患肢,促进血液循环 穿着合适的弹力袜,帮助改善血流

  • 我是一个普通的上班族,平时生活规律,偶尔会去健身房锻炼身体。然而,最近我开始感到髂骨不舒服,尤其是在坐下和按压时,疼痛感明显。起初,我以为只是肌肉酸痛,休息几天就好了。但是,随着时间的推移,疼痛感并没有减轻,反而越来越严重。

    我开始担心起来,毕竟我还年轻,不能因为一些小毛病而影响工作和生活。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。我听说过京东互联网医院,据说可以在线咨询医生,非常方便。于是我下载了京东健康APP,注册了账号,选择了骨科专家进行在线问诊。

    在与医生的交流中,我详细描述了自己的症状和日常生活习惯。医生很耐心地听完了我的描述,并对我进行了一系列的问诊。最后,医生告诉我,我的症状可能是由于肌肉肌腱劳损引起的,需要休息四周左右,并且平时要注意避免过度活动和长期保持一个姿势。

    我按照医生的建议进行了治疗,逐渐恢复了健康。整个过程中,我深刻体会到了互联网医院的便利性和专业性。它不仅节省了我的时间和精力,还让我在家就能得到高质量的医疗服务。

    肌肉肌腱劳损性疼痛就医指南 常见症状 肌肉肌腱劳损性疼痛常见于长期保持一个姿势、过度活动等情况下,主要表现为局部疼痛、僵硬和肿胀等症状。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 休息:避免过度活动,给受伤部位充分的休息时间。 2. 热敷:使用热水袋或热毛巾对疼痛部位进行热敷,促进血液循环和肌肉松弛。 3. 按摩:轻柔按摩受伤部位,缓解肌肉紧张和疼痛感。 4. 物理治疗:如电疗、超声波治疗等,帮助加速恢复过程。 5. 药物治疗:如非甾体抗炎药(NSAIDs)等,缓解疼痛和炎症反应。

  • 在这个快节奏的都市生活中,身体的不适总是让人感到无助和焦虑。就像我最近的经历一样,腰部的酸胀感让我每天都像是在走钢丝,生怕一个不小心就会让疼痛加剧。幸运的是,我找到了一个专业而又温暖的医生,他不仅解答了我的疑问,还给出了实用的治疗建议。

    我记得那天我躺在床上,腰部的不适感让我无法入睡。第二天一早,我就通过京东互联网医院预约了一个线上问诊。医生很快就接诊了我,并且详细询问了我的症状和生活习惯。他的专业和耐心让我感到非常安心。

    在了解了我的情况后,医生告诉我可能是肌肉腰肌劳损引起的。他建议我少久坐,多做一些腰背肌的锻炼,避免长时间保持同一姿势。同时,他还推荐我使用洛索洛芬凝胶贴膏或氟比洛芬凝胶贴膏来缓解疼痛。

    我按照医生的建议进行了治疗,果然效果显著。现在我每天都会做一些简单的腰部锻炼,像山羊挺身和复旦大学附属中山医院中青年腰椎健身操等。这些动作不仅可以增强腰背肌的力量,还能改善血液循环,预防腰酸痛的发生。

    通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医院的便利和高效。无论何时何地,只要有网络连接,就可以随时随地获得专业的医疗服务。这种模式不仅节省了我的时间和精力,也让我在面对健康问题时更加从容和自信。

    肌肉腰肌劳损就医指南 常见症状 肌肉腰肌劳损的常见症状包括腰部酸胀感、疼痛、僵硬等,多见于长时间保持同一姿势或过度使用腰部肌肉的人群。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 少久坐,多做腰背肌的锻炼; 2. 使用洛索洛芬凝胶贴膏或氟比洛芬凝胶贴膏缓解疼痛; 3. 做山羊挺身和复旦大学附属中山医院中青年腰椎健身操等动作; 4. 避免长时间保持同一姿势; 5. 加强腰背肌的力量,改善血液循环,预防腰酸痛的发生。

  • 我曾经是一名体力活的工人,长时间的劳作让我背部两侧经常疼痛。起初,我并没有太在意,认为这只是工作的副作用。但是,随着时间的推移,疼痛变得越来越严重,甚至影响到了我的日常生活。我开始寻求医疗帮助,希望能够找到解决问题的方法。

    我首先去了一家大型综合医院,做了核磁共振检查,结果显示我的颈椎有轻微的突出。然而,医生告诉我这并不是导致我背部疼痛的原因。他们建议我去看疼痛科的专家,可能是神经性疼痛或肌肉问题引起的。于是我去了疼痛科,但那里的医生也无法确定病因,甚至对我发脾气,指责我不配合检查。这让我感到非常沮丧和无助。

    我又尝试了中医,喝了各种中药,包括六味地黄丸、龙胆去肝丸等。但是,除了上火和眼睛不舒服之外,并没有缓解我的背部疼痛。眼药水也只是暂时的缓解,根本无法解决问题。

    在这个过程中,我开始怀疑大医院的医生是否真的关心病人的感受。他们似乎只关心检查结果和程序化的治疗方案,而忽视了病人的实际感受和需求。我甚至考虑过去北京的大医院寻求更好的治疗,但又担心会遇到同样的问题。

    最终,我决定尝试在线问诊服务。通过京东互联网医院,我找到了一个专业的医生进行咨询。医生耐心地听取了我的描述,并提供了一些可能的诊断和治疗方案。虽然我仍然需要去医院进行进一步的检查和治疗,但至少我现在有了一个清晰的方向和希望。

    背部两侧疼痛的可能原因和治疗方法 常见症状 背部两侧疼痛可能是由多种原因引起的,包括肌肉劳损、神经性疼痛、肾虚等。常见症状还包括发紧、发疼等感觉,严重时可能会影响日常生活和工作。 推荐科室 如果您遇到类似的问题,建议去综合医院的疼痛科或神经内科进行检查和诊断。 调理要点 1. 适当休息和放松,避免过度劳累; 2. 使用止疼药物如双氯芬酸钠、布洛芬等缓解疼痛; 3. 如果必要,可以考虑使用甲钴胺等营养神经的药物; 4. 中医调理也可以作为辅助治疗手段; 5. 在医生的指导下进行物理治疗和康复训练。

  • 我是一名军人,最近一周来,小腿和膝盖关节疼痛让我无法专心工作。起初,我以为只是普通的劳累所致,但疼痛并未减轻,反而加剧。于是我决定去医院做个CT检查,结果显示一切正常。然而,疼痛依旧存在,令我感到困扰和焦虑。

    在网上搜索相关信息时,我偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的态度,我预约了一位医生进行在线咨询。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并结合我的CT结果进行了分析。虽然CT结果正常,但医生认为我的疼痛可能与关节滑膜炎、肌肉劳损或筋膜炎有关。

    医生建议我注意休息,避免过度劳累和受凉,使用热水袋或烤灯进行热敷,外用氟比洛芬凝胶贴膏或冷敷贴膏药来缓解疼痛。如果疼痛严重,可以服用西乐葆或双氯芬酸钠缓释片消炎止痛,并配合艾灸熏蒸、红外线理疗等方法进行治疗。同时,医生也提醒我如果症状不缓解,需要进一步进行磁共振或风湿三项尿酸检查,以排除半月板韧带损伤或关节炎、痛风等可能的疾病。

    通过这次线上问诊,我不仅得到了专业的医疗建议,也体验到了互联网医院的便捷性和高效性。现在,我已经开始按照医生的指导进行调理和治疗,希望能早日康复,重新投入到工作中去。

    小腿和膝盖疼痛的治疗指南 常见症状 小腿和膝盖关节疼痛,可能伴随着肿胀、僵硬或活动受限等症状。易感人群包括长期站立或行走、过度运动、肥胖、年龄增长等。 推荐科室 骨科、康复科或风湿免疫科 调理要点 1. 保持适当的休息和睡眠,避免过度劳累和受凉。 2. 使用热水袋或烤灯进行热敷,外用氟比洛芬凝胶贴膏或冷敷贴膏药来缓解疼痛。 3. 如果疼痛严重,可以服用西乐葆或双氯芬酸钠缓释片消炎止痛,并配合艾灸熏蒸、红外线理疗等方法进行治疗。 4. 进行适当的物理治疗和康复训练,帮助恢复关节功能和肌肉力量。 5. 如果症状不缓解,需要进一步进行磁共振或风湿三项尿酸检查,以排除半月板韧带损伤或关节炎、痛风等可能的疾病。

  • 2024年9月5日,早上5点52分,焦作市的李先生在京东互联网医院上发起了一次线上问诊。李先生主诉说自己每天早上起床后,小腿都会酸涨,已经持续了一个月。医生在详细询问后,初步判断李先生可能患有肌膜炎,并给出了相应的治疗建议和调理要点。李先生对医生的服务表示满意,并在问诊记录中发起了复诊。

    李先生的症状引起了医生的高度关注。医生首先询问了李先生的症状持续时间,并了解到李先生最近没有受伤、劳累、过度活动或着凉等情况。医生还了解到李先生两个月前进行了体检,但没有发现任何问题。基于这些信息,医生推测李先生的症状可能与肌肉疲劳或肌肉损伤有关,尤其是在李先生提到他最近应酬很多,可能会导致肌肉疲劳的情况下。医生还指出,喝酒也可能对肌肉产生影响,进而引起酸痛感。

    医生建议李先生注意局部多热敷和按摩,以缓解肌肉酸痛。同时,医生还推荐李先生使用扶他林软膏进行局部涂抹,以减轻疼痛和炎症。李先生对医生的建议表示感谢,并表示会按照医生的建议进行治疗和调理。

  • 我是一名小说家,平日里喜欢健身来保持创作的灵感。然而,最近我在做仰卧起坐时,突然感到腰旁的肌肉疼痛。起初,我以为只是暂时的不适,休息几天就能恢复。可一个月过去了,疼痛不仅没有减轻,反而加剧了。我开始感到焦虑和无助,担心这是否会影响我的写作和日常生活。

    在朋友的建议下,我决定尝试线上问诊。通过京东互联网医院,我与一位专业的医生进行了交流。医生首先询问了我的症状和锻炼习惯,并提醒我可能是肌肉劳损引起的疼痛。接着,医生建议我使用一些膏药来缓解疼痛,并强调了休息和适当的物理治疗的重要性。

    我按照医生的建议进行了治疗,并在三天后开始感到明显的好转。医生还分享了他自己曾经遇到类似问题的经历,给了我很大的安慰和信心。整个线上问诊过程非常顺畅和高效,让我感受到了互联网医疗的便利和优势。

    肌肉劳损引起的腰部疼痛就医指南 常见症状 肌肉劳损引起的腰部疼痛通常伴随着局部肿胀、僵硬和活动受限。疼痛可能会在活动后加剧,休息后减轻。易感人群包括长期从事重体力劳动、缺乏锻炼或突然增加运动强度的人群。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 休息:避免过度活动,给肌肉足够的时间恢复。 2. 物理治疗:如热敷、冷敷、按摩等可以帮助缓解疼痛和促进血液循环。 3. 药物治疗:可以使用非甾体抗炎药(NSAIDs)来减轻疼痛和炎症。 4. 适当锻炼:在恢复期内进行适当的拉伸和轻度运动可以帮助肌肉恢复和预防再次受伤。 5. 改善姿势:避免长时间保持同一姿势,尤其是在工作或学习中,需要注意坐姿和站姿的正确性。

  • 我叫小李,今年28岁,平时工作比较繁忙,经常加班到深夜。前几天,我突然发现自己一起来就感到脚后跟疼痛,走路都成问题。这种情况持续了两天,令我非常焦虑和困扰。于是,我决定通过京东互联网医院进行线上问诊。

    在与医生的对话中,我详细描述了自己的症状和生活习惯。医生首先询问了我是否有过度劳累或受凉的情况,并了解了我的工作性质和鞋子选择。经过初步的分析,医生认为我可能患有肌肉劳损、筋膜炎或腱鞘炎等问题,并建议我注意休息、避免受凉和劳累,使用氟比洛芬凝胶贴膏或扶他林乳剂进行止痛和活血化瘀治疗。

    如果疼痛严重,医生还推荐我服用西乐葆或双氯芬酸钠缓释片来消炎止痛。同时,医生也提醒我更换一双舒适的运动鞋,抬高小腿,并进行温水泡脚等自我调理措施。最后,医生建议我如果症状不缓解,应该去骨科专家那里进行进一步检查,排除痛风或关节炎的可能性。

    通过这次线上问诊,我不仅得到了专业的医疗建议,也体验到了互联网医院的便捷和高效。现在,我正在按照医生的指导进行治疗和调理,希望能够早日康复。

    脚后跟疼痛的治疗和调理指南 常见症状 脚后跟疼痛可能是由多种原因引起的,包括肌肉劳损、筋膜炎、腱鞘炎、痛风或关节炎等。常见症状包括一起来就感到疼痛、走路困难、抬起脚也痛等。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 注意休息,避免过度劳累和受凉; 2. 使用氟比洛芬凝胶贴膏或扶他林乳剂进行止痛和活血化瘀治疗; 3. 如果疼痛严重,可以服用西乐葆或双氯芬酸钠缓释片来消炎止痛; 4. 更换一双舒适的运动鞋,抬高小腿,进行温水泡脚等自我调理措施; 5. 如果症状不缓解,应及时去骨科专家那里进行进一步检查和治疗。

  • 我是一名17岁的艺考生,为了追逐梦想,我每天都要花费大量时间坐在椅子上练习舞蹈。然而,最近我开始感到腰部和背部的剧烈疼痛,甚至连胸部的背面也开始隐隐作痛。这种疼痛让我无法专注于舞蹈,影响了我的学习和生活。

    在家人的陪同下,我来到了京东互联网医院进行线上问诊。医生首先询问了我的症状和日常活动,随后给出了初步的诊断:肌肉软组织疲劳性损伤和棘上韧带慢性损伤。医生建议我进行红外线烤电理疗和局部热敷,同时减少久坐久站和弯腰的行为。

    我担心跳舞和体能训练会加重疼痛,医生告诉我可以边治疗边锻炼,但需要注意休息,否则恢复会更慢。医生还开具了一份处方,包括扶他林、七叶皂苷钠和乙哌立松片等药物,并建议我佩戴腰围和使用洛索洛芬贴膏进行局部治疗。

    在医生的指导下,我开始了治疗。每天我都会使用红外线灯照射疼痛部位,并按照医生的建议服用药物。虽然一开始我很担心不能跳舞,但医生告诉我只要不做大幅度的扭动摆动或弯腰,跳舞是可以的。事实上,跳舞后我感觉非常舒服,仿佛疼痛都被舞蹈的节奏驱散了。

    经过一周的治疗,我的疼痛明显减轻了。医生告诉我,如果我继续遵循治疗方案,应该可以在一周左右完全恢复。这个结果让我非常高兴,因为我可以继续追逐我的舞蹈梦想了。

    腰痛和背痛的治疗指南 常见症状 腰痛和背痛是肌肉软组织疲劳性损伤和棘上韧带慢性损伤的常见症状,尤其在长时间久坐或弯腰的人群中更为普遍。疼痛可能会向胸部的背面辐射,影响日常生活和工作。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 使用红外线烤电理疗和局部热敷来缓解疼痛和促进血液循环。 2. 减少久坐久站和弯腰的行为,避免加重损伤。 3. 服用扶他林、七叶皂苷钠和乙哌立松片等药物来消炎止痛和放松肌肉。 4. 使用洛索洛芬贴膏进行局部治疗,增强疗效。 5. 在医生的指导下进行适当的锻炼和体能训练,帮助恢复和预防再次受伤。

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