我们每个人的一生中，大约有三分之一的时间都是在睡眠之中度过的，可见，睡眠对于我们每个人来说有多重要。

 

可是随着人们生活节奏的不断加快，由于生活中或是工作上的压力不断增加，生活中很多人都常被失眠困扰，长期的睡眠不足，不仅使人们身心疲惫，精神状态不佳，而且对于我们的身体健康还造成了严重的损伤。

 

那么，若是在生活中经常失眠，怎么办呢？中医提示：经常失眠别担心，身上就有3个“安睡开关”，没事儿按一按，常按睡得香，有效缓解失眠症状。

 

 

一般来说，当我们额头前有一些遮挡物时，我们的眼睛通常会由于条件反射，下意识地闭上。因此，若是我们经常在生活中失眠的话，为了让我们可以尽快地平静下来，不妨可以试着用手从中间向两边轻抚我们的额头，这时，我们可以主动地闭上双眼，让自己逐渐放松下来。

 

渐渐地，人体越是放松，就越容易进入睡眠。因此，我们若是经常在生活中失眠的话，不妨试试常按额头。

 

值得注意的是，在按揉额头时，最好是可以从眼睛上方开始，尽量不要让手遮挡住我们的视线，以免引起眼睛的注意力，不利于放松。

 

 

大部分的失眠患者，都是由于生活中的压力过大，或是神经太过疲劳和紧张等情况引起的失眠。

 

因此，对于生活中患有轻度失眠的患者来说，可以通过按摩身体的穴位来放松自己，以此来缓解失眠的症状。我们都知道，脚上是拥有我们身体中最多穴位的部位，若是经常失眠的人，不妨在生活中多按一按脚底的神门和太溪这两个穴位，这两个穴位分别是心经和肾经的穴位。

 

若是经常在生活中按摩这两个穴位，可以交通心肾，对于改善睡眠具有一定的帮助。

 

 

根据我们每个人不同的睡觉姿势，我们可以将手掌握成空拳，然后轻轻敲击我们的前胸或是后背，这样不仅可以缓解我们的肌肉痉挛，放松我们的身体，而且还能形成一种心理暗示，帮助我们调节自身的情绪，有助于促进我们尽早入眠，缓解失眠的症状。

 

但切记，敲打时一定不要过于用力，以免由于触感过于强烈而引起神经的兴奋，导致更加睡不着。

 

因此，若是我们在生活中经常失眠的话，不妨试试常按身上的这三个“安睡开关”，若是经常按一按，或许能让你尽快地放松下来，一觉到天亮。但切记，在按摩时一定不要太过用力，以免引起反作用。

 

“8小时睡眠论”你一定都听说过，是的，有很长一段时间，人们认为的优质睡眠都是8小时，直到前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，在《睡眠革命》这本书中提出，人类的最佳睡眠时间并非是8小时。

 

每个人都是一个特例，所以睡眠时间也是因人而异的，一般的最佳睡眠时长会与很多因素相关，例如年龄，性别，体内褪黑素分泌量等等都有密切关系。

 

目前专家们统一认同的最佳睡眠时间是这样的，刚出生的孩子每天保持16小时以上的睡眠是最健康的，学龄孩子则需要保证9小时以上，而一个成年人其实7.5小时就够了（多出来的半小时，你可以看电视、打游戏去了），中老年人们每天保持6小时的睡眠基本就可以了。

 

优质睡眠至少符合这3个条件

 

是不是只要睡够时长，就能算得上是一个优质的睡眠呢？其实不然，优质的睡眠至少满足这三个条件，对照下你符合几条吧

 

条件1：上床后，在30分钟内，可以快速的入睡；

 

条件2：睡着后，半夜醒来次数不多于2次；

 

条件3：半夜醒来后，10分钟内可以快速入睡；

 

 

如果你的睡眠能够满足这3个条件，并且能睡够足够的时长，那么你或比别人更健康。

 

看上去优质睡眠的要求并不高，但是有很多人其实是达不到的，“常常半夜3、4点突然醒”、“明明到了睡觉的时间，但是床上翻来覆去睡不着” 等等，有越来越多的人正在饱受失眠的摧残，那么长期失眠的原因有哪些呢？

 

中医提醒：不论男女，经常失眠多半是这6个原因所致，别不当回事

 

1、半夜1-3点自然醒

 

丑时，肝经当令，这个时段应该让血回归于肝，肝藏血，但是当人体肝火过旺时，就会导致肝气不畅，经络不通，故而就容易自然醒。

 

2、半夜3-5点自然醒

 

寅时是肺功能最强的时段，这个时段肺经当令，如果体内肺气过旺或者肺气不足时，人就容易醒来。

 

3、老做噩梦——心包经受损

 

睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神。

 

4、无法入睡——肝郁气滞

 

5、时睡时醒——脾胃失和型

 

6、整晚睡不着——心肝火旺。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。

 

很多人认为，失眠无非就是第二天精神萎靡，补补觉状态就回来了，其实这种理解是错误的，长期失眠除了影响工作生活状态外，严重的还会出现脱发掉发，身体虚胖，记忆力下降、健忘，免疫力急速下降，甚至是加速人体衰老。

 

如果你经常失眠早醒，一定要引起重视，中医提醒：睡前一个小细节，一觉睡到自然醒

 

对于失眠的诊治，在中西医上存在一些不同的看法，西医多以安眠类药物为主，通过药物“强制”让患者进入深度睡眠。但是也会带来一些不好的反应。

 

中医上认为，要治疗失眠，首先应该从补足气血、调理内脏开始，只有气血充足、五脏协调了，睡眠自然而然也就好了，因此提倡采用食补来替代药物。

 

中国医学古典《金匮要略》里曾这样描述：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”

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每个人都有自己的习惯，这些习惯或是不知不觉间养成的，或是“逼”着自己养成的，但大部分好习惯，都是需要我们发挥主观能动性的，而那些不良习惯，似乎是“刻”在我们骨子里的，不用别人教，自己就学会了。

 

 

养成一个好习惯，需要花费大量的时间和精力，需要极强的自制力和忍耐力，还要经历反反复复的“重新开始”。而养成一个坏习惯，却是分分钟的事。好的习惯能为健康打基础，为长寿助力，而坏习惯则会“偷走”我们的健康，为疾病“敞开大门”。

 

所以，不论在什么年纪，我们都应该保持警惕，一旦发现自己身上有坏毛病，就应当及时改正，因为持续的时间长了，这些坏毛病就像“长”在了我们身上，很难“除根”。

养生贵在坚持，过了50岁，这4个好习惯，应主动养成

 

吃好早餐，就是在为健康打基础

 

可能在大家心里，早餐是可有可无的，但在我们忽视早餐、不吃早餐、乱吃早餐的过程中，健康已经悄悄溜走。早餐的重要性不言而喻，但却有很多人为了多睡十分钟、为了不迟到、为了赶班车而放弃早餐。可能大家觉得吃不吃早餐对自己的影响不大，但这是因为身体还没有“惩罚”你。

 

吃早餐不仅是为了饱腹，也是为了给刚刚“苏醒”的身体一点能量，让肠胃进入工作状态，让各个器官都得到应有的“奖励”。人体有着一套完整的运作系统，但想要机体正常运转，首先得保证营养都给到位了。就像是一辆轿车，不加油是跑不动的，我们体内的器官也是如此，没有充足的养分，它们又如何运转呢？

 

而早餐也不是能应付了事的，要注意荤素搭配、营养均衡、分配合理，一份健康的早餐是必须满足这些要求的，学会善待自己的身体，就值得被“奖励”。

 

 

少久坐，多运动

 

可能大部分人之所以没有运动的习惯，主要是因为没有运动的时间，现代社会，不是每个人都那么幸运，能按时下班回家的，很多人都会或被迫或主动加班，回家的时间也不一定。而运动也是需要时间和场地的，被工作困住的上班族，其实并没有选择的权利。

 

但如果因此就被生活打败，接受长期久坐、缺乏锻炼的状态的话，是很容易加入“亚健康”一族的。为了健康，大家要学会利用各种碎片化的时间，利用各种机会锻炼身体，就算在工作时间，也可以站起来活动活动，拍拍僵硬的双腿。回到家以后，我们也可以利用睡前这段时间，做些拉伸动作，练练瑜伽，都比躺着不动更有益健康。

坚持睡前泡泡脚

 

其实很多人一说到养生，就会提喝茶和泡脚，但实际上又有多少人能做到十几年如一日地坚持呢？对于收入不高或者不愿在养生上花钱的人来说，泡脚是最简单、最便宜的养生方法了，热水泡脚，不仅能疏散风寒，排出体内的寒湿，还能留住阳气，疏通经络，提高抵抗力。

 

很多容易失眠的人也有泡脚的习惯，在泡脚后，整个人会感到神清气爽，其实这就是全身经络畅通，血液循环加速的好处。通过泡脚，身体得到了放松，疲乏得以消除，神经衰弱的症状也会有所改善，入睡会变得更容易。所以，如果你既想养生，又舍不得花钱，还想效果好的话，不妨试试泡脚，相信你会受益匪浅。

早睡早起，远离熬夜

 

可能现代人不熬夜才是稀罕事，但从健康层面出发，长期熬夜对身体的伤害是有目共睹的。熬夜首先会让我们第二天感到疲倦、困乏，精神状态欠佳，工作效率降低。其次，随着熬夜次数的增多，各个器官所受到的伤害就会累积到一定程度，最终爆发。

 

经常熬夜的人，明显的黑眼圈、脸上的色斑、脱发、乏力等问题都是表象，这些症状所揭露的问题其实是各个脏器的健康状况。熬夜虽然已经成为了我们的习惯，但这种不良习惯，是需要被摒弃的，如果没有意识到问题的严重性而继续熬夜的话，相信你体内的各个器官都会被严重损耗。

总结：养生，说起来很简单，无非是把规律生活、调整饮食习惯、加强运动做到位，但大部分人却坚持不了多久就会被自己的惰性打败，而真正坚持下来的人，早已成为长寿人群的“候选者”。

　　仅仅午睡10分钟，就能使人保持至少2小时以上精神活跃;午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶，效果堪比喝咖啡。美国《赫芬顿邮报》8月11日刊文，请心理学教授、睡眠专家萨拉·梅德尼克教你如何利用短短的10分钟时间，打造一个完美的小憩。

　　午睡时间因人而异。它主要取决于你早上何时起床，比如习惯于5点钟早起的人，应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义。

　　午睡10~20分钟最佳。有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对大多数人而言，午睡10~20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。

　　睡前一定要设闹钟。这对睡个好午觉很关键，因为许多人担心会不会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。

　　听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

　　睡前喝杯咖啡。不用担心咖啡会让你睡不着，事实上，咖啡因需要约20分钟才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效，会让人感到加倍神清气爽。

　　先午睡再熬夜。尽管熬夜对身体健康不利，但有时不得不熬夜，这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。研究人员发现，午睡2小时以上，能使人保持精神饱满24小时以上。提前午睡，比熬夜后午睡，缓解缺觉的效果更明显。

　　需要提醒的是，失眠的人不适合午睡。纽约市睡眠医生组织创始人、临床心理学家詹妮特·肯尼迪表示：“如果一个人晚上睡眠有障碍，例如入睡困难，或者晚上长时间清醒，绝对不能午睡，否则会加重失眠。”▲

其实，我们一生中有1/3的时间，都是处在睡眠状态，良好的睡眠质量才能保证身心健康，而长时间遭受失眠的困扰，会使得全身都遭殃，务必要及时对症治疗才好。

 

不知道从哪天开始，很多人就陷入了失眠的痛苦中，每天到睡觉时就开始焦虑：“哎，今晚不知道几点才能睡着，一想到最近的烦心事，又要开始头痛了。”

 

整整几年多了，没睡过好觉，经常是半夜三更还很清醒，而且失眠时间长了，人看起来特别憔悴，深深的眼袋，两眼无神，脱发也加重，整个人精神状态很差。

 

 

  
为了解决失眠问题，很多人尝试过各种各样的方法：睡前喝牛奶、也吃了褪黑素，刚开始的时候还有效果，但没过几天，失眠又卷土重来，长期经受失眠困扰的王大妈精神都快崩溃了。

 

失眠的人，多半有以下8种经典表现，中3个以上就得警觉：

1、躺床上后，30分钟还翻来覆去睡不着；

 

2、维持睡眠困难，其特征表现为频繁地觉醒，或醒后再入睡困难；

 

3、早晨很早就醒来，并且再睡不着；

 

4、喜欢胡思乱想，越想越清醒；

 

5、有神经衰弱和抑郁症的倾向，失眠情况加重；

 

6、就算晚上睡着，但白天脑袋沉重，无精打采；

 

7、晚上经常做噩梦，并且容易被吓醒；

 

8、睡眠特别浅，稍微有响动就会醒来；

 

 

 

失眠的“根源”终于找到了！多半是这1个原因导致的‍

其实，中医对于失眠的经验特别丰富，临床上，针对失眠的病因，也是有众多辩证思路，然后对症下药，对失眠的解决都取得了不错的效果。

 

而普遍的观点是：失眠病因病机多在于肝脏，而后波及五脏六腑，导致失眠症的发生。

 

因此中医认为，失眠“根源”多是由于——阴阳失衡，导致阴阳失调，从而让身体处在异常的亢奋状态，导致睡不着、失眠的产生。

 

 

失眠的时候，器官可能比你更痛苦！‍‍‍

长期失眠睡不好，会导致我们的肝脏、心脏、大脑、肾脏都深受其害，不仅会导致内分泌紊乱，免疫力下降，将来还会增加患高血压、高血糖、以及心脏病的风险，并且严重的会直接猝死。

 

所以，是时候和失眠彻底说“拜拜”了。

 

半夜三更睡不着，饱受失眠困扰？用上3个小方法，沾枕头就睡着

对于失眠的治疗，我们更提倡“五脏皆有不寐”的整体观，从肝脏出发，然后调和其他脏腑，再采用辩证加减的思路，从而将失眠彻底赶跑。

 

 

1、 培养“见床就困”的习惯

 

想要有良好的睡眠，要培养和床之间的“条件反射”，当躺床上时，少看手机、电视等影响睡眠的事，做到看见床就想睡觉。

 

2、按揉xue位助眠

 

其实，我们身上藏着“睡眠xue”，每晚睡前按一按，可使我们拥有好睡眠。

 

（1）点按神庭xue，每晚睡前点按10—15分钟，能改善头痛症状，减少失眠。

 

（2）按揉印堂xue（左右眉毛正中央），每晚点按可改善头晕、失眠等问题。

 

 

  3、睡眠喝点“助眠水”

 

中医治疗失眠，有着其独特优势，向来主张：失眠在于补，而不在于治，通过食补使得五脏协调了，失眠问题自然而然能迎刃而解。

 

失眠食疗小经方：准备酸枣.仁、百合、核桃、大麦、莲子、茯苓、佛手、大枣、桑葚、甘草等药食同源的食物，科学配比，能镇定安神，促进睡眠，调节心烦气躁，睡前2小时冲泡来喝，让你拥有婴儿般睡眠。

 

出现失眠症，是很痛苦的一件事，你们是无法想象一个失眠的人在半夜里很想睡觉，却翻来覆去难以入睡的模样，越着急就会越兴奋。并且在第二天早上起来的时候还会感觉头脑昏沉，浑身无力，记忆力减退。

 

现在，上班族出现失眠症的人数明显增加，大多是这3个原因导致的。

 

1、忧虑过多

 

失眠与人们的心态有很大关系，有些人在工作时因为老板的一句话，可能就会胡思乱想，或者是和同事出现矛盾，争论之后，会使心情变得很差，经常忧虑过度，会刺激大脑，使人出现失眠，多梦的现象。大多数女性都会出现这种情况。

 

 

2、压力大

 

对于上班族来说，不仅要完成每天的工作量，还要保证质量，压力会越来越大，在下班回家后，有时还要加班，长期处于神经紧绷的状态会导致失眠。

 

还有很多人面对压力的时候，不懂得去调节自己的情绪，也会出现失眠。在工作中，当你被老板批评时，当你看到其它同事升职加薪时，当实习生得到老板的重用时，这些事情全都堆积在一起时，就会使人产生巨大的压力，就会增加失眠的风险。

 

所以，要懂得去调节自己的情绪，让自己保持良好的状态。

  
3、电子产品的刺激

 

随着电子产品的普及，虽然给人们的生活和工作带来了便利，但是也给人们的身体带来了危害。很多上班族每天使用电脑办公，有时需要加班到很晚，电脑强光会使人更加兴奋，导致难以入睡。睡眠质量下降，会直接影响第二天的工作效率，工作时头脑不清楚，很容易出现错误。

 

还有些人在睡觉前喜欢玩手机，用手机追剧，看小说，刷抖音等，这些内容会对大脑产生刺激，长此以往就会导致失眠，并且电子产品对人们的眼睛也有很大危害，会使视力下降。

 

 

 

那么怎样改善失眠呢？

 

对于上班族来说，要想改善失眠，最重要的是缓解压力，压力是影响失眠的主要原因。

 

1.消除压力源。当你感觉到有压力时，首先要找到导致出现压力的原因，解决它。

 

2.改变认知。我们对事情的看法决定了我们的压力，可以通过换位思考的方式来更好的理解他人，比如，当你和老板出现沟通障碍时，设想一下如果你是老板会怎样处理这件事情，有助于更好的沟通。

 

3.不过分追求完美。要做好一份工作，看中的是成效，尽力达到目的就可以，不必过分追求完美。

 

4.知足常乐。人要有进取心，但是一味的追求名利，地位，反而会得不偿失。只要跟之前相比有所进步就可以，不必过于苛求自己。

5.学会宣泄。当遇到不开心的事情时，不要闷在心里，可以通过听音乐，看小说，看电影，或者是和朋友倾诉来宣泄，也可以通过跑步发泄出来，会使自己舒服很多。

 

这些方法或许也能让你睡得更香。

 

1、减少使用电子产品

 

睡前看电子产品会刺激大脑，导致难以入睡。如果你在深夜睡不着时起来玩手机，会使自己更加兴奋，会加重失眠的情况。可以选择一本深奥的书籍阅读，你会发现没过多久就会不知不觉睡着。

 

2、多运动

 

增加每周运动的次数，会促进人体新陈代谢，有助于缓解失眠。因为在运动后身体会感到疲劳，会更容易入睡。

3、多喝茶

 

多喝茶对身体有很多好处，促进血液循环，在茶中加入酸枣仁，莲子，百合，大麦等食材，有安神助眠的功效，可缓解工作带来的压力，让你在晚上的时候更易入睡。

贫血可能会引发失眠，可以通过饮食调节、药物治疗、输血等进行改善。贫血主要是因为体内血红细胞生成不足，血氧含量下降，有可能会造成大脑供血不足，影响到神经系统，导致失眠多梦、神经衰弱等。其次，还会伴随头晕眼花、耳鸣、身体乏力、困倦、面色苍白等。对于轻微症状可以通过饮食调节进行改善，可以多吃富含铁元素的食物，比如动物的内脏、血液、菠菜等。也可以遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、硫酸亚铁片等进行补充，必要时还可以采取输血治疗。

建议平时要养成良好的饮食习惯，做到荤素搭配，营养均衡。如果发现身体出现异常，及时就医进行检查治疗，避免耽误病情。

中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。

 

因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。中医减肥主要是通过针灸相应穴位加之其它中医常用的辅助治疗手段实现减重的减肥方法。

 

 

化湿法

 

用于因脾运不健，聚湿而致的肥胖，症见胀满。代表方如泽泻汤、二术茯苓汤、防己黄芪汤等。

 

祛痰法

 

用于痰浊肥胖。症见气虚胸闷、嗜睡懒动、苔白腻、舌胖、脉滑。轻者用二陈汤、平陈汤、三子养亲汤，重者用控涎丹、导痰汤等。

 

利水法

 

有微逐与推逐之分。症见肥胖浮肿、水尿、腹胀、脉细沉。微逐用五皮饮、小分清饮，推逐用舟车丸、十枣汤之类。

 

通腑法

 

以轻泄为主。多用于嗜食肥甘厚味导致的肥胖。症见大腹便便、动则喘息、苔黄厚、脉实。选用大承气汤、小承气汤、调胃承气汤或单味大黄片。

 

消导法

 

用于食欲无进型肥胖。症见肥胖懒动、腹满积食、苔白。一般消肉积用山楂，消面积用神曲，消食积用麦芽。

 

疏肝利胆法

 

用于肥胖兼肝郁气滞或血淤者。症见肥胖兼有胁痛、急躁、眩晕、倦怠、腹胀、舌苔黄、脉弦。常选温胆汤、疏肝饮、消胀散、逍遥散等。

 

健脾法

 

肥胖以健脾补胃为正治法。症见脾虚气弱、胃纳减少、体倦无力、苔白质淡、脉细弱无力。常用方如参苓白术散、异功散、枳木丸、五苓散等。通过中医减肥治疗一段时间，当机体代谢达到一个新的"调节点"，体重即稳定在一个新的水平。因此，治疗效果巩固、持久、不易反弹。

 

 

针灸减肥

 

针灸减肥是通过传统的中医针灸方法，针灸身体相关穴位，达到调整机体内分泌的作用，而最终实现减。

 

提示：如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，则为阴型肥胖，则建议：

1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢；

2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像"苹果疗法"、"七日断食法"。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功；

3）多喝温热的水和等饮料，"绝不能"喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

女生一躺下就想小便可能和生理性因素有关，也可能是尿路感染、膀胱过度活动症等疾病因素导致。

1.生理性因素

• 如果饮水过多或精神紧张等，可使膀胱充盈，在躺下时由于膀胱充盈，会出现想小便的现象。

2.病理性因素

• 尿路感染：比如存在有尿道炎、膀胱炎等，由于炎症的刺激，可引发尿路刺激症，所以会有一躺下就想小便的现象，通常还会有尿频、尿急、尿痛症状。
• 膀胱过度活动症：病因目前并不明确，目前认为可能和逼尿肌、排尿中枢以及膀胱感觉神经等因素有关。由于膀胱功能出现异常，有在躺下时膀胱逼尿肌会不自主收缩，所以会出现躺下就想小便的情况，还可有尿频、尿急、尿不尽等表现。

女生一躺下就想小便还可能和其他原因有关，比如输尿管结石，建议及时到医院就医，明确诊断，如果是疾病因素导致，积极遵医嘱治疗。

类风湿关节炎，一般可以吃布洛芬缓释胶囊、洛索洛芬钠胶囊、双氯芬酸钠缓释片等可以帮助消肿止痛，具体应结合个人病情，在专业医生指导下使用。

1.布洛芬缓释胶囊：该药是临床医学上应用比较多的非甾体抗炎药，能抑制体内前列腺素的合成，具有镇痛、抗炎的作用，可暂时先缓解身体不适，减轻肿胀、疼痛等。

2.洛索洛芬钠胶囊：该药是抗炎以及抗风湿药，当中的成分经消化道吸收之后，可于体内转化成活性代谢物，可以抑制前列腺素合成，发挥镇痛以及抗炎的作用，不仅能够减轻疼痛，还能促进肿胀消退。

3.双氯芬酸钠缓释片：该药是非甾体抗炎镇痛药，当中成分能够抑制环氧化酶活性，阻断前列腺素转化，并抑制白三烯合成，从而发挥药效，有助于减轻肿胀，缓解疼痛。

除此以外，还可以吃其他药物，比如美洛昔康片、塞来昔布胶囊。如病症持续无法缓解，必要时就医治疗。

作为新手妈妈，我们都希望孩子健康成长，拥有充足的睡眠是至关重要的。

首先，我们要关注孩子的睡眠环境。保持室内空气新鲜，温度和湿度适宜，白天光线柔和，午睡时拉上窗帘，为孩子创造一个舒适的睡眠环境。

其次，培养孩子自然入睡的习惯。有些宝宝需要大人抱着拍、摇、哄才能入睡，甚至放到床上就会醒来。为了避免这种情况，我们要从孩子出生开始，避免拍、摇、叼奶头睡觉，调整生物钟，让宝宝白天玩耍，夜晚安静入睡。

第三，注意孩子的穿着。睡觉时不要给孩子穿得太厚，以免出汗引起皮肤病。保持室内光线柔和，避免开灯，让孩子在安静的环境中入睡。

此外，父母在宝宝入睡后不要频繁打扰，以免影响宝宝的睡眠周期。宝宝在深度睡眠和浅睡眠之间会有短暂的清醒期，这时父母不要过度关注，以免打扰宝宝的睡眠。

睡前避免给孩子喂太多水，以免尿床。同时，注意睡前不要让孩子过度兴奋，避免孩子做梦笑或哭。保持室内安静，避免噪音干扰，爸爸、爷爷等家庭成员不要在屋里抽烟。

饮食方面，晚餐不要吃得过饱，以免孩子肚胀。定期检查孩子身体，确保孩子摄入足够的锌、维生素D、钙等微量元素，促进孩子健康成长。

北京妇幼保健院副主任医师卢秀英指出，三分饥三分寒，宝宝保平安。通过以上方法，孩子就能玩得好，吃得好，睡得好，长得好。

随着人口老龄化趋势的加剧，越来越多的老年人开始关注自己的睡眠问题。事实上，睡眠不仅是生理需求，更是一种能力。老年人对于睡眠的误解和担忧，往往导致他们过度追求长时间的睡眠，反而对身体健康造成不利影响。

研究表明，随着年龄的增长，人的睡眠能力逐渐下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也会变差。因此，老年人不必过分追求过长的睡眠时间，每天保持6小时的睡眠即可。过长的睡眠时间会导致心脏跳动减慢、新陈代谢减缓、血液循环活跃度降低、肌肉松弛等问题，进而导致身体逐渐丧失强健性。因此，专家建议老年人每昼夜睡眠时间不宜超过6小时。

美国斯坦福大学的佛里德曼教授进行了一项研究，将患有睡眠问题的老年人分成两组，一组改变睡眠习惯，另一组保持原习惯。研究结果发现，改变睡眠习惯的老年人的睡眠质量得到了明显改善，且这种改善效果可以持续较长时间。这表明，人的睡眠并非越多越好，老年人夜间保持5小时睡眠，中午再睡1小时左右，就可以满足身体需求。

与年轻时相比，老年人的睡眠时间减少、睡眠深度变浅、夜间觉醒次数和时间增加、早晨醒得较早，这些都是正常的生理现象，对身体并无害处。老年人应该以平和的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实，摒弃“安睡时间长才算养老”的陈腐观念。有些老年人将年轻时的睡眠状况作为标准，认为睡眠减少是一种病状，从而过度依赖安眠药和医生，反而导致睡眠质量进一步下降。

为了改善睡眠质量，老年人可以采取以下措施：

1. 保持良好的作息规律，每天按时睡觉、起床。

2. 避免在睡前使用电子产品，如手机、电脑等，以免影响睡眠。

3. 保持舒适的睡眠环境，如适当的温度、湿度、安静的环境等。

4. 避免睡前饮用咖啡、茶等刺激性饮料。

5. 适当进行体育锻炼，如散步、打太极等，有助于改善睡眠质量。

总之，老年人应正确认识睡眠问题，保持良好的作息习惯，提高睡眠质量，享受健康、快乐的晚年生活。

失眠，这个困扰着许多人的问题，并非独立存在的疾病。它常常是其他慢性疾病的伴随症状，其中神经官能症是最常见的失眠原因之一。那么，如何通过调整饮食来改善失眠症状呢？本文将为您详细介绍。

失眠在临床上表现为多种形式，如入睡困难、夜间易醒、睡眠不实、整夜不眠等。中医学认为，失眠多由气血虚弱、生活不规律、饮食不节、阴虚火旺、思虑过度和精神紧张等因素引起，属于中医学中的“不寐”范畴。

要想有效治疗失眠，首先要明确诊断，进行详尽的辨证分析，从根本上消除病因。在未确诊之前，我们也可以通过调整饮食来辅助改善失眠症状。

以下是一些针对不同失眠症状的饮食调理建议：

1. 对于易睡易醒的病人，应多吃易消化的食物。这类病人通常胃口不好，胃不和则睡不安。建议他们在上午12点之前适量饮用红茶水，下午和晚上则应避免饮用茶水、咖啡等容易兴奋神经的食物。晚餐量应减少1/4，睡前可饮用150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶，也可喝点糖水并吃50克面包。这些食品富含蛋白质和钙，有助于调节睡眠。

2. 对于入睡困难的病人，应避免在下午和晚上食用容易兴奋神经的食物和饮料。建议他们多吃含亚油酸的食物，如肉类、鱼虾、大豆制品等。晚餐可适当推迟，并吃得丰盛一些。饭后散步100步，然后立即入睡。这是因为，富含亚油酸的食物会增加胃的消化负担，使腹部血液比大脑中多，从而促进入睡。

3. 对于睡后易醒或整夜不眠的病人，应避免食用茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等容易兴奋神经及有刺激性的食物。各餐的热量分配为：早点10%，中午40%，晚上30%，睡前20分钟再吃20%。睡前可食用奶制品及含脂肪较多的食物，并适量饮用啤酒或白酒。睡前5分钟，再喝上50毫升的冰糖水。

4. 对于阴虚火旺的病人，除了以上方法，还可以多吃一些含粗纤维及脂肪多的食物，如肉类、芝麻、大枣、芹菜、韭菜、苹果、香蕉、红薯、玉米面等，以促进大便通畅，引火下行。每晚睡前，可用大枣60克、小麦50克、甘草30克煎水1碗，睡前1次服下。

随着生活节奏的加快，越来越多的人被失眠困扰。失眠不仅影响生活质量，还可能引发一系列健康问题。那么，如何改善睡眠质量，摆脱失眠的困扰呢？本文将从多个方面为您解答。

首先，饮食调理是改善失眠的重要手段。经常失眠的人可以适当多吃一些具有安神助眠作用的食物，如百合、红枣、莲子等。这些食物富含多种营养成分，能够帮助舒缓神经，改善睡眠。您可以在晚上煮粥时加入这些食材，做成百合红枣莲子粥，既能补充营养，又能安神助眠。此外，酸枣仁也是一味很好的安神药材，您可以将酸枣仁捣碎泡水喝，有助于改善睡眠。

除了饮食调理，我们还应注意晚餐的饮食。晚餐不宜吃得过饱，否则容易导致消化不良，影响睡眠。中医有“胃不和则卧不安”的说法，因此晚餐应以清淡为主，避免辛辣刺激的食物。如果通过饮食调理改善睡眠效果不明显，可以在医师的指导下适当服用安神助眠类药物。

除了饮食调理，改善睡眠环境也是关键。一个舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量。您可以尝试改善卧室的装饰，选择喜欢的颜色，并使用深色窗帘和隔音设备，使卧室处于舒适的状态。此外，选择一张舒适的床也非常重要。

除了改善睡眠环境和饮食调理，一些外部节奏的声音也能有效帮助睡眠。例如，火车声、蟋蟀声、滴水声、春雨声或音乐催眠磁带等，可以帮助您建立条件反射，诱导睡眠。此外，睡前喝一杯加糖的热牛奶也是一个不错的选择。牛奶中的色氨酸可以促进人体产生褪黑素，有助于改善睡眠。

如果长期失眠，可以尝试心理治疗。心理治疗可以帮助您缓解压力，改善睡眠。在接受心理治疗时，可能需要使用抗抑郁药物，以帮助您更好地应对失眠问题。治疗时间因人而异，大多数需要3到6个月左右，需要长期坚持治疗。

随着我国经济的快速发展，人们的生活节奏不断加快，工作和生活压力越来越大，亚健康状态已经成为一种普遍现象。尤其是女性，在生理期易受外界因素影响，更容易出现亚健康症状。

亚健康状态是指机体处于健康与疾病之间的过渡状态，表现为一系列非特异性的症状，如疲劳、失眠、记忆力下降、注意力不集中等。世界卫生组织调查显示，全球约有75%的人处于亚健康状态。

女性亚健康症状主要包括：

• 精神紧张，焦虑不安
• 孤独自卑，忧郁苦闷
• 注意力分散，思考肤浅
• 容易激动，无事自扰
• 记忆减退，熟人忘名
• 兴趣变淡，欲望骤减
• 懒于交往，情绪低落
• 易感乏力，眼易疲倦
• 精力下降，动作迟缓
• 头昏脑胀，不易复原

针对女性亚健康状态，以下是一些建议：

• 保持规律的生活作息，保证充足的睡眠
• 合理饮食，避免暴饮暴食、偏食、挑食
• 适当运动，增强体质
• 保持良好的心态，避免过度焦虑和抑郁
• 必要时寻求专业医生的帮助

中医认为，女性亚健康状态与肝、肾等脏腑功能失调有关。治疗方面，可选用中成药如逍遥丸、归脾丸等，并结合针灸、按摩等治疗方法。

失眠，这个困扰着许多人的睡眠障碍，常常表现为难以入睡、夜间频繁觉醒、过早醒来等症状。它不仅影响生活质量，还可能对身心健康造成不良影响。

面对失眠，有些人可能会选择自行购买安眠药来缓解症状。然而，安眠药并非万能，长期服用容易产生依赖性，甚至可能加重失眠。因此，在医生的建议下，适当服用安眠药是可行的，但并非治疗失眠的首选方案。

除了药物，改善失眠还需要从多个方面入手。首先，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。其次，营造舒适的睡眠环境，如保持房间安静、温度适宜、床上用品舒适等。此外，适当的运动、放松心情、进行心理疏导等，都有助于改善失眠症状。

在日常生活中，我们可以通过以下方法来缓解失眠：

• 建立规律的作息时间，尽量每天同一时间上床睡觉和起床。
• 晚餐不宜过饱，避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料。
• 睡前进行轻松的活动，如阅读、听音乐、泡脚等。
• 避免长时间使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。
• 进行放松训练，如深呼吸、冥想等。

如果失眠症状严重，建议及时就医。医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案。除了药物治疗，医生可能会推荐心理治疗、行为疗法等方法，帮助患者改善睡眠。

总之，失眠并非不可战胜。通过合理的治疗和日常保养，我们完全可以战胜失眠，拥有良好的睡眠质量。

良好的睡眠对于人体健康至关重要，但你知道吗？日常饮食中的一些食物可能会影响你的睡眠质量。以下七种食物，就可能导致你夜里睡不安稳。

1.咖啡因饮料：咖啡因是一种刺激性物质，会让人兴奋，难以入睡。因此，睡前饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料，很可能会让你辗转反侧，难以入眠。

2.辛辣食物：辛辣食物会刺激胃酸分泌，导致胃部不适，从而影响睡眠。此外，辛辣食物还会引起心跳加速，使人难以平静。

3.酒精：虽然酒精具有短暂的镇静作用，但过量饮酒会影响睡眠质量。酒精会干扰睡眠周期，导致睡眠不深，容易醒。

4.巧克力：巧克力中含有咖啡因和酪氨酸，会刺激神经系统，使人兴奋，难以入睡。

5.人参茶：人参具有提神醒脑的作用，睡前饮用人参茶，可能会让你兴奋过度，难以入睡。

6.干酪：干酪中含有酪氨酸，会转化为多巴胺，使人兴奋，难以入睡。

7.加工肉食：加工肉食中含有大量的酪氨酸，会刺激神经系统，使人兴奋，难以入睡。

为了保持良好的睡眠质量，建议在睡前避免食用以上食物。同时，保持良好的作息习惯，适当运动，也有助于改善睡眠。

春季，万物复苏，人体也容易出现‘春困’现象。很多人早上工作不久，就感到困倦、打哈欠，下午情况更加明显。虽然‘春困’是一种正常的生理现象，但对于失眠患者来说，‘春困’却是一种渴望。那么，如何缓解失眠症状呢？本文将介绍上海市中医失眠诊疗中心的3个秘方，帮助您摆脱失眠困扰。

首先，我们来看看‘春困’的原因。春季，人体阳气逐渐升发，气血运行加快，导致身体容易感到困倦。此外，春季气温多变，容易引起身体不适，也会导致失眠。对于失眠患者来说，‘春困’更是一种折磨，因为他们渴望拥有充足的睡眠。

那么，如何缓解失眠症状呢？上海市中医失眠诊疗中心有3个秘方可供选择：

秘方1：加味柴胡龙牡汤

加味柴胡龙牡汤适用于肝阳上亢、肝郁瘀阻、肝郁化火等实证或虚实夹杂证等符合当今失眠症临床特点。该方从中医的内调肝出发，达到缓解神经紧张的作用。据上海市中医失眠症特色专科网络10个单位采用从肝论治基本方加减治疗4955例的情况来看，统计分析平均总有效率为82.44%。

秘方2：针药结合

针药结合治疗适用于用一部分单用中药效果不佳的疑难顽固的病例，如反复发作的失眠、抑郁、焦虑症等。该疗法在上海做过实践，‘针药结合治疗失眠症30例’与单纯中药组对照，前者总有效率为96.7%，后者总有效率为80.0%。

秘方3：落花安神合剂(口服液)

落花安神合剂主要适用于轻中度单纯性失眠症，或配合辨证论治复方应用可增强疗效。该口服液是无糖制剂，落花配方颗粒也适用于糖尿病失眠症患者。在沪上458例失眠患者使用后，有效率分别为96.0%、91.6%、83.33%。

上海市中医失眠诊疗中心是上海市睡眠疾病优势专科、中医睡眠疾病研究所、上海市名老中医工作室三位一体的研究机构。该中心采用从肝论治中医药治疗，不用西药安眠药，且能充分发挥门诊就医条件，无需住院治疗。

随着城市化进程的加快，现代人的生活方式发生了翻天覆地的变化。其中，失眠问题成为了困扰许多人的难题。深夜，身体疲惫，大脑却异常活跃，难以入睡；早晨，闹钟声响起，却无法立即醒来；半夜，手机屏幕亮起，社交网络上的热闹仿佛从未停歇……这些现象，都可能是“城市失眠综合征”的征兆。

“城市失眠综合征”并非罕见，据统计，超过三分之一的成年人每周至少有几天会出现失眠症状。长期失眠不仅会影响生活质量，还会导致身体机能下降，甚至引发各种疾病。

那么，如何应对失眠问题呢？以下是一些建议：

1. 调整作息时间：尽量保持规律的作息时间，避免熬夜，确保每天有充足的睡眠。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适，光线柔和，有助于提高睡眠质量。

3. 适度运动：适量运动有助于改善睡眠，但避免在睡前进行剧烈运动。

4. 调整饮食习惯：避免摄入过多咖啡因和糖分，晚餐不宜过饱。

5. 中医调理：可以尝试中药、针灸、艾灸等中医治疗方法，缓解失眠症状。

6. 心理调适：学会放松心情，减轻压力，有助于改善睡眠。

除了以上方法，如果失眠问题严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

失眠，这个看似微不足道的小问题，却给许多人的生活带来了巨大的困扰。中医认为，失眠主要与肝郁气滞有关，表现为入睡困难、胸胁胀痛等症状。以下将详细介绍中医治疗失眠的方法，帮助大家摆脱失眠的困扰。

首先，中医治疗失眠的主要原则是疏肝解郁。可以通过调整饮食、中药调理、针灸等方法来达到疏肝解郁的目的。

1. 饮食调理：多吃小米、牛奶、牡蛎、龙眼肉等食物，这些食物具有疏肝解郁的作用。

2. 中药调理：根据具体病情，可以选择逍遥散、柴胡疏肝散等具有疏肝解郁作用的中药进行治疗。

3. 针灸治疗：通过针刺穴位，如太冲、肝俞、膻中等，可以调节肝气，改善失眠症状。

4. 日常保养：保持良好的作息习惯，避免熬夜、过度劳累；保持心情舒畅，避免情绪波动；睡前泡脚，促进血液循环，有助于入睡。

除了中医治疗方法外，以下一些日常保养方法也对改善失眠有帮助：

1. 保持规律的作息时间，尽量在晚上11点前入睡。

2. 避免睡前饮用咖啡、茶等刺激性饮料。

3. 睡前进行轻松的放松活动，如听轻音乐、阅读等。

4. 保持睡眠环境舒适，如保持卧室安静、光线适宜等。

如果失眠症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。在医生指导下，结合中医和西医治疗方法，制定个性化的治疗方案，才能更好地改善失眠症状。