头发的生长与营养供应密不可分。长期脱发的朋友可以改善日常生活中营养素的摄入，如生长各种头发所需的维生素。维生素是人类生命必需的物质，是保持身体健康的重要物质，头发的健康更加无需维生素。那么脱发有什么维生素?

维生素A补充剂

对于因节食过度而导致身体营养不均衡的人，脱发的主要原因是营养不良。通过补充维生素A，可以维持毛囊的健康生长环境，维持头皮油的分泌，促进毛发再生。

维生素B补充剂

维生素B含有维生素B1、 B6、 B12。这些维生素不仅能调节人体的神经功能，还能促进头皮的新陈代谢，并能保持头发的颜色，使头发光泽有光泽。维生素B还可以缓解精神紧张过度引起的去除现象，帮助头发再生，加强发根锁定，改善头发质量，防止头发分裂等，更重要的是防止脱发。

维生素C补充剂

维生素C具有激活微血管壁的功能。摄入足够量的维生素C可以有效控制皮脂腺分泌油脂的能力，使发根能够吸收血液中的营养，促进干燥环境中的毛发生长。

维生素E补充剂

除了延缓衰老和促进细胞分裂，维生素E还能有效抵抗头发老化和脱落。建议脱发的朋友可以多吃富含维生素E的食物，如黑芝麻、卷心菜。

对于有脱发问题的人，除了补充上述四种主要类型的维生素外，还需要补充铁、碘和其他微量元素，如钙和锌。这些维生素和微量元素是日常食物。它可以摄取，如大豆、黑豆、鱼、肉和海鲜和新鲜水果和蔬菜。

以上是关于引入脱发的维生素，值得提醒的是，维生素补充剂不能过量，不能盲目进补，需要根据自己的脱发服用腋下维生素。脱发的原因也很多。并非所有脱发都可以通过补充维生素来缓解。患者仍需要去医院检查，然后决定选择适合自己的治疗方法。

总是掉很多很多的头发，可能有很多种原因喔，其中一种就是缺少维生素，快来看看你缺少的是什么维生素吧，然后赶紧通过各种食物补起来，就能改善掉头发的状况咯。

掉头发是缺少什么维生素：维生素A。

如果长期缺乏维生素A，可能导致毛发干枯头皮屑比较多，会导致头发稀少。（维生素A吸入过量，也会导致脱发）。

对策：建议多吃富含维生素A的食物，比如常见的苹果、凤梨，蛋黄、胡萝卜、玉米、番薯、西红柿、猪肝、牛奶、菠菜、鱼肝油等。（吸入过量的则减少这类食物的食用）。

掉头发是缺少什么维生素：维生素B2。

如果缺乏维生素B2，头发也容易脱落，并同时伴有皮脂溢出增多。

对策：建议多吃富含维生素B2的食物，比如牛奶、鳝鱼、香菇、花生、黄豆、海带、瘦肉、鸡肝、牛肝、大豆等。

掉头发是缺少什么维生素：维生素B3、B6。

人体如果维生素B6和B3不足，也会引起皮脂分泌异常，头发变白，甚至生长不良。

对策：富含维生素B3的食物有：豌豆、白萝卜、胡萝卜、 芦笋、甘薯、 蘑菇、豆芽；富含维生素B6的食物有：小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、甘蓝、糙米、鸡蛋、燕麦、花生、胡桃。这些食物都建议多吃。

掉头发是缺少什么维生素：维生素B7。

如果头发掉得异常多，而且脸上长鳞屑红斑性皮疹，说明人体可能缺乏维生素B7，这是一种水溶性维生素，容易流失，需要人体每日从饮食中摄取，如果你有吃生鸡蛋习惯，更会雪上加霜，因为生鸡蛋的蛋白质会抑制人体吸收维生素B7。

对策：建议吃熟鸡蛋，并且多吃鲑鱼、鳄梨（牛油果）、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉等食品。

掉头发是缺少什么维生素：维生素D。

如果人体缺乏维生素D，那么就有可能导致头发不会正常发育，并且头发也会过于纤细柔软。

对策：维生素d的主要食物来源是蛋黄、鱼类和动物肝脏等，建议多吃。

每到秋冬后，天气比较干燥，很多人的手指或整个手掌都开始脱皮。不止如此，可能还会伴随着皮肤瘙痒等其他情况。

 

遇到这种情况大家可能都会怀疑，是不是因为自己身体缺少维生素引起的？今天我们就跟大家仔细讲讲。

 

 

01 手脱皮是缺维生素？

 

首先，脱皮确实可能跟维生素缺乏有关，毕竟维生素B掌控着我们皮肤的健康命脉，我们的皮肤正常代谢跟它少不了关系。

 

但在这里要强调的是，并不是买个维生素就能让手部脱皮了。因为维生素引起的脱皮可能是全身都存在，如果你只是手指上有脱皮，那补维生素可能对你没多少用处。

 

02 手脱皮需要怎么治？

 

很多人手一脱皮就开始各种咨询，想要早点“治疗、改善”。但其实不用这么着急，因为季节性引起的脱皮是正常的生理情况，特别是到了秋冬季节全身都干燥，随手一摸就能发现皮屑。其中，我们手上的角质层是最厚的，所以就更容易缺水而脱皮。

 

遇到这种信号，可能只是因为缺水，所以我们需要做的是补水，比如多涂点护手霜。但如果是因为爱撕手上的皮、爱啃手引起的脱皮，就需要根据是否是焦虑情绪引起的，进行排查问诊最后改善。

 

 

03 这几种脱皮，可能是生病信号

 

引起脱皮除了季节变化还有很多原因，如果单纯因为季节影响，我们可以补水改善。但如果是其他情况的，就需要多多留意了。比如以下这几种：

 

①汗疱疹，一般常见于夏天，手指夹缝中起小水泡，不容易破，但很容易引起皮肤灼烧，有瘙痒感。而且还会反反复复，大多数会自愈。如果长期都不见好，那就需要用激素类药膏或者口服药抑制。

 

②手足藓引起，具体表现为手指侧、手掌以及背面出现红斑以及各种水疱，这种红斑疱疹是会感染的，面积会慢慢增大。对于这种情况，我们就需要去医院做一个监测，确认是否是真菌引起，如果是的话需要及时对症用药治疗。

 

 

③进行性指掌角皮症，说白了就是手掌接触了太多洗洁精、消毒剂引起。一般常见于干家务的群体。表现为手部起皮、发皱，产生各种细纹，一遇水后会加重疼痛。这个治疗手段就更简单了，少做家务就行。

 

除了上面这些，湿疹、银屑病等等也会引起手上脱皮，具体治疗方法还得结合发病原因再去做诊断。

 

04 手脱皮要怎么改善？

 

虽然说季节引起的脱皮，对身体没有什么太大影响。但每次一脱皮，大家还是会担心变得严重。对此，我们给大家总结了一些实用的小建议。

 

a.减少接触刺激性物质，比如洗衣液、洗衣粉等。因为这些碱性物质对皮肤的刺激较大，可能会加重脱皮。

 

如果可以的话，换成刺激小一点的洗衣液或者香皂。或者在使用时，戴上手套保护皮肤不受刺激。

 

b.多吃维生素类的食物，如胡萝卜、西红柿等，或者多食用富含脂肪的食物，让皮脂腺分泌增多，一定程度上能缓解皮肤干燥，防止皮肤皲裂。

 

除了脱皮，你是不是也会遇到其他身体上的小困扰，总觉得看医太麻烦，不看又不放心。京东家医为您定制了 9.9元 【45天体验版家庭医生服务】，点击下方图片即可解锁本服务！

 

 

我们可以提供什么？

7x24小时在线问诊，及时解答你的健康问题；

体检报告全方位解读，并定制专属您的健康计划；

用药咨询 一站式帮你开方购药、复诊续方，送药到家。

会问这个问题，肯定是遇到缺钙的问题！缺钙时候到底补维生素D还是维生素D3好点？为何有时候有些医生给你开维生素D，有些开的确实维生素D3 ，这不一样嘛？其实两者还真有一定的区别，这点我们必须还是要了解的！

 

避免耽误治疗，不能盲目将维生素D当做维生素D3使用！

维生素D其实是所有D族维生素的统称，具有抗佝偻病的作用，属于脂溶性维生素；而维生素D3是维生素D家族里面相对比较重要的一个，又称为胆钙化醇，从这个名字上可见，可见其对我们人体钙的吸收发挥了重要的作用！重要的一点：维生素D3是维生素D的一种真正有活性的形式存在！像经常遇到的孩子缺钙，主要是由于维生素D缺乏引起的人体对钙剂无法有效吸收和利用，而我们平时补充普通的维生素D的话，还需要利用皮肤的代谢转化为有活性的维生素D3 才能起到补钙作用，而维生素D3 则不一样，直接可以促进钙剂吸收和利用，所以孩子缺钙，医生建议补充维生素D的同时还会多嘱咐你一句：要多晒太阳！原因就在这里！

 

如何正确补充维生素D？

光晒太阳有时候也是没办法补充我们人体所需要的维生素D的！维生素D主要存在一些动物性食物，如海鱼、动物内脏、鱼子酱、蛋黄等，但此类食物摄入有可能不会很多。这时候有些医生会建议你：多晒太阳！但其实维生素D转化与日晒时间长短、皮肤裸露面积等等有关，时间太短有可能无法转化成维生素D。所以单纯依靠晒太阳来补充维生素D，有时候往往又容易导致维生素D不足，特别是对小孩子来说，有时候补充维生素D制剂是有必要的，这里的维生素D制剂，往往就是我们看到的维生素D3或维生素 AD滴剂，防止佝偻病发生！

 

 

所以无论成人还是小孩，都应该正确使用维生素D或 D3，重视其补充，特别那些不喜欢晒太阳的还喜欢涂防晒霜会阻断皮肤和阳光的接触导致无法合成维生素D，补充些维生素D制剂是有必要的！但注意：不管是补充维生素D还是D3，都不是越多越好，长期大量补充有可能导致体内蓄积而中毒，建议口服补充！

近日有新闻报道，杭州一位53岁的陈先生为了提高免疫力服用了一款进口复合维生素，吃了一周后不见效果，便将剂量从1天1颗增加到了1天8颗。

 

半个月后出现小便、眼珠和皮肤变黄的症状，检查后诊断为药物性肝损伤导致肝衰竭，过量服用维生素正是发病的原因，所以维生素的摄入并不是越多越好。

 

我国居民膳食能量供给充足，但是居民膳食营养素摄入结构仍存在不平衡，其中维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等摄入严重缺乏，达到推荐摄入量的比例不足50% ^[1]。

 

 

但是我们不应该盲目摄入维生素。对于健康的成年人而言，如果你的饮食均衡，每天的食物都包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类以及油脂类这五大类，同时不挑食、不节食，也没有经常食用一些没有科学依据的减肥餐、养生餐，那么你没有必要额外补充维生素。

 

哪种人群需要重视补充维生素？

 

营养物质摄入不足的人群

食物摄入不均衡的人群，比如很少吃蔬菜或者是肉类摄入太少，可能存在营养物质摄入不足，导致缺乏维生素；若生活的地方光照不足，或者雾霾严重导致户外活动少也有可能缺乏维生素。

 

日常消耗能量多的人群

运动员、体力劳动者、长期处在压力中的人日常消耗能量比较多，可能会导致缺乏维生素，此时需要摄入维生素。

 

某些特殊人群

老年人、胃肠功能不好的人群身体吸收能力比较差，营养物质没来得及吸收就排出体外，还有一些神经功能障碍、进食功能受限的人群，都有可能缺乏维生素。

 

 

各类维生素的每日适宜摄入量^[2]

 

维生素A

 

对维生素A的每日摄取量的建议，10～15岁少女建议每日摄入量为1.52mg；16岁以上的女性建议每日摄入量为1.39mg；就一般成年男性而言，建议每日摄入量1.65mg。

 

维生素B

 

维生素B主要包括B1、B2、B3、B5、B6、B9和B12。

 

成人维生素B1的建议摄入量为2mg/天；成人维生素B2的建议摄入量为2～4mg/天；成人维生素B3的建议摄入量13～19mg/天，孕妇为20mg/天，哺乳期妇女则为22mg/天；

 

 

成人维生素B5的建议摄入量4.5～5mg/天；成人维生素B6的建议摄入量1.5～2mg/天；成人维生素B9的建议摄入量350～400µg/天；人体对维生素B12的需要量极少，每天约需12μg。

 

维生素C

 

可耐受的最高摄入量为1000mg/d；成人及孕早期妇女维生素C推荐摄入量为100mg/d；中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d。

 

维生素D

 

成人的建议每日摄取量是5μg；妊娠期和哺乳期女性的建议每日摄取量10μg左右。

 

维生素E

 

0-6个月建议摄取量4mg/天；7-12个月建议摄取量5 mg/天；1-3岁建议摄取量6 mg/天；4-8岁建议摄取量7 mg/天；9-13岁建议摄取量11 mg/天；14岁以上及成年人和孕妇建议摄取量15 mg/天；哺乳期女性的建议摄取量9 mg/天。

 

 

食物是人体摄入维生素的主要来源，不同的食物中维生素的含量也各不相同。了解食物中维生素的含量高低有助于针对所需要补充的维生素选择相应的食物。

 

 

维生素对人体有很多好处，但是摄入过量也会给身体带来负担甚至导致疾病，因此不能滥用。让我们共同学习维生素的相关知识，一起保持身体健康吧。

 

若想了解更多维生素的相关建议，欢迎进入京东健康在线问诊，咨询专业的医生，快速了解详细的建议。Dr.京希望大家都能适度适量补充维生素，健康生活每一天！

 

参考资料：

[1]何宇纳. 中国居民膳食维生素摄入状况[A]. 达能营养中心（中国）.维生素与健康--达能营养中心第十九届学术年会论文集[C].达能营养中心（中国）:中国疾病预防控制中心达能营养中心,2016:1.

[2]中国居民膳食营养素参考摄入量行业标准发布[J].中国学校卫生,2017,38(11):1717.

说到交过最多的“税”，“智商税”绝对排行第一！

 

毕竟走过最长的路，就是商家的套路了。健康类的智商税涉及这些领域：减肥、护肤、健身、保健等。

 

其中最容易忽略的，就是保健品了。

 

保健品吃or不吃？

 

Dr.京一说到保健品，肯定有不少人跳脚：“保健品怎么就是智商税了？”

 

先别急，保健品也并不该被一棒子打死，但保健品的“保健程度”和“保健效果”的确不是很明显。

 

保健品是声称具有某种保健功能或者可以补充维生素或矿物质的食品。

 

以维生素为例，它是维持生命正常运行的要素，缺乏其中的一种或几种会对人体产生不良影响：

 

比如缺乏维生素A会导致肾炎、夜盲、视力变弱等视力方面的问题；

缺乏维生素C会导致坏血病、缺乏维生素D易得佝偻病，而缺乏维生素E容易患肌无力的症状，皮肤弹性也会下降。

如果身体同时缺好几种维生素，那么情况会更糟糕，因此补充维生素十分有必要。

 

 

维生素越多越好？

 

我们都知道“缺啥补啥”的道理，甚至不知道缺不缺，也认为“补补总没有啥坏处”。

 

于是，小到药店几元一片的OTC维生素，大到几百元一瓶的“保健品维生素”，都是大家抢购的对象。

 

OTC药物是指“非处方药”，即不需要医生的处方，在药房就能买到的药。而OTC维生素则是我们日常能够在药店买到的维生素片或补充剂。

 

保健品维生素则是打着某个特定保健品牌的维生素，价格比普通药店的维生素要贵出很多倍，但其实，保健品维生素的维生素含量并不比几元一片的OTC维生素高。

 

所以维生素不是越贵越好。

 

那么维生素是补得越多越好吗？

 

不管是快速成长的青少年，熬夜工作的打工人，还是年纪渐大的老年人，都希望自己的身体能更上一层楼。

 

因此不管是有种补叫做“妈妈觉得你该补”，还是想要自己养生，很多人都有每日吃点维生素的习惯。但维生素真不能多补、乱补。

 

比如杭州53岁的陈先生，自身患有脂肪肝，还容易感冒。家人都觉得他免疫力比较差，需要多补充维生素。

 

于是陈先生购买了某个牌子的复合维生素，吃了一周后不见什么效果，就自己加大了剂量，从一天一颗加到了一天8颗，结果是因为服用维生素过量，患上了药物性肝炎，甚至发展到肝衰竭的地步。

 

 

俗话说，“是药三分毒”，保健品和维生素虽然号称对人体没有危害，但滥用维生素真的会有严重后果。

 

人体每日应该摄取的维生素数量有限，一旦超出了人体所能承受的最高值，维生素就会产生一定的毒性，使人体出现“药物性肝炎”等中毒现象。

 

除了药物性肝炎，不同的维生素过量表现也有差异：

 

维生素A过量会使人恶心呕吐、食欲不振；

B类维生素过量则会引起人心悸、呼吸困难等症状，甚至引发过敏性休克；

维生素C过量则容易引发结石，血清胆固醇升高；

维生素D过量主要会引起高钙血症，还有腹泻或便秘，肌无力等症状；

 

所以，补得过量是件可怕的事情。

 

那么维生素到底应该怎么补呢？

 

维生素的正确补充方式

 

哪些人需要补充维生素？

 

其实大部分人并不缺维生素，也不需要额外补充。只有以下3类人群需要补充维生素：

 

1. 患有某种原发性疾病导致维生素不足的人群：比如长期患疟疾的人会缺乏叶酸，因此需要补充维生素B9（叶酸）；
2. 长期服用某种药物的人：由于药物的负面影响，可能会导致身体缺乏某种维生素，因此需要额外补充；
3. 特殊人群：比如长期吃素的人群，或妊娠期女性，由于自身的特殊性，身体在某一时期或整个时期，会比较缺乏某种维生素，比如孕妇由于自身和胎儿的生长，叶酸转换增加，因此需要每日补充叶酸。

 

 

怎么补充维生素？

 

特殊需要额外补充维生素的人群，应该去医院检查，谨遵医嘱。

 

其他人群，不同年龄段的人，每日摄取量也不同。

 

但是其实通过每日的食物来获取维生素，就足够了，维生素多见于新鲜的水果蔬菜当中，因此调整自己的膳食结构，少吃垃圾食品，多吃天然食品对于补充维生素很有好处。

 

 

另外，Dr.京想提醒大家，除了注意膳食外，规律作息和适当运动才是保持健康的关键。

 

与其寄希望于“保健品”，不如自己养成好的生活方式，“管住嘴，迈开腿”才是保持健康的关键所在哦！

作者 | 黄圆媛
文章首发于 | 黄圆媛医师

 

维生素D是我们人体所必需的营养素，是钙代谢最重要的生物调节因子之一，所以如果出现维生素D的不足，会出现维生素D缺乏性佝偻病，是一种慢性营养缺乏病，主要是3岁以下的婴幼儿比较多见。

 

老年人因为生活习惯改变，生理代谢功能出现减退，营养状况也在发生着变化，所以这种维生素D的缺乏的情况也是非常的重要。佝偻病发病比较缓慢，很不容易引起家长的重视，出现佝偻病，孩子的抵抗力比较低，并且容易合并肺炎或者是腹泻，影响到孩子的生长发育。所以做好预防非常的关键。

 

 

体内的来源：

 

我们身体内的维生素D可以从两个途径，经过皮肤转化形成，也可以通过口中获得，前面属于内源性的维生素D，后者属于外源性的维生素D，内源性的维生素D是人体的皮肤内的7-脱氢胆固醇经日光中的紫外线照射后产生没有活性的维生素D3；外源性维生素D来自食物，如鱼、肝、蛋、乳类等含有较丰富的维生素D3 。

 

膳食中的维生素D3在胆汁的协助下，在小肠当中形成乳糜微粒会被吸收到血浆里面，与内源性的维生素D3一起经维生素D3结合蛋白准运到肝脏，在肝内经25-羟化酶的催化作用下氧化成为25-（OH）2D3 ，这个时候，虽已具有抗佝偻病活性，但是作用并不强，再被转运至肾脏后，经1-羟化酶的催化进一步被氧化成具有较强抗佝偻病活性的1,25-（OH）2D3 ，最后经血循环输送到相关靶器官而发挥其生理作用。转运至小肠组织的1,25-（OH）2D3 先进入肠黏膜上皮细胞内，与胞质中的特异性受体形成复合体，作用于核内染色质，诱发合成特异的钙结合蛋白，后者的作用是把肠腔表面的钙离子转运带入黏膜细胞，从而进入血液循环使血钙升高，促进骨中钙的沉积。除此以外，1,25-（OH）2D3 对肾脏也具有直接作用，它促进肾小管对钙和磷的重吸收，以减少钙和磷的丢失。

​

出现缺乏症的病因：

 

首先就是日光照射的不足。

 

日光照射之下的皮肤内的维生素D的合成是体内维生素D的主要来源，如果日照不充足，比如是在冬季的时候，就需要定期通过膳食进行补充。另外。，空气污染也可以阻碍日光中的紫外线，人们进场穿的衣服，住在高楼林立的城市里面，生活在室内，使用人工合成的太阳屏障阻挡紫外线，住在日光不足的地区，都可以导致皮肤生物合成足够数量的维生素D。 

 

其次，就是维生素D和钙、磷的摄入。

 

动物性的食物是天然维生素D的主要来源，深水鱼比如像沙丁鱼。动物肝脏和鱼肝油都是维生素D3的来源，尽管说从普通的食物来说，鸡蛋、牛肉、黄油和植物油中也可以获得少量的维生素D3，但是日常生活中的维生素D的含量是不足以满足身体的需要，对于日吃光不足的人群，尤其是在冬季，适当的补充维生素D显得特别的重要。在2岁以内的婴幼儿，由于阳光暴露不足，乳类食物所含的维生素D 也是不足的，但是又处在一个快速生长的阶段，所有在体内的维生素很容易出现缺乏，所以需要多晒太阳，补充鱼肝油。另外食物中的钙、磷含量不足以及比例不当均可影响钙、磷的吸收。人乳中钙、磷含量虽低，但比例（2∶1）适宜，容易被吸收；而牛乳钙、磷含量较高，但钙磷比例（1.2∶1）不是最佳比例，故牛乳中的钙吸收率没有人奶高。

 

 

重要的一点是，很多早产儿因为生长速度比较快，但是体内的钙储存不足，容易患佝偻病，婴幼儿生长发育比较快，对维生素D 和钙的需求量在增多，多以也容易引起佝偻病。在2岁之后，生长速度在减缓，户外活动增多，佝偻病的发病率就在逐渐减少。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com

我们知道，户外身体活动、接受日光照射对于健康很重要，而且很多人都能说出“晒太阳能补钙”“晒太阳可以补充维生素D”之类的话。

 

但是太阳为什么能帮助我们合成维生素D？这和补钙之间又有什么关系呢？都说要防晒，那太阳应该怎么晒才好呢？今天就让我们来一一解答。

 

 

维生素D对骨骼健康的作用

 

充足的钙对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康都很有益，这是我们的基本生理作用所决定的，也是国际权威指南的共识¹。而充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险²。因此，有充足的维生素D，可以说是补钙的前提，只有这样才能保证钙更好的被吸收。

 

维生素D在人体内的活性形式为1,25(OH)₂D，其最主要的作用就是促进小肠对钙的吸收，有利于骨骼的正常矿化³。不仅如此，维生素D还可刺激各种免疫细胞分化，促进巨噬细胞产生抗微生物肽，以增强呼吸道抵抗细菌和病毒的能力，这可能助于预防急性呼吸道感染³。可见，维生素D的作用可真不小。

 

 

晒太阳如何补充维生素D

 

由于富含维生素D的食物种类很少，所以很难从食物中摄取足够的维生素。而人体主要的维生素D来源是靠日光中的紫外线照射³。人体表皮中有一种成分，叫做7-脱氢胆固醇，7-脱氢固醇经紫外线照射可合成维生素D34。

 

表皮中产生的维生素D3，和食物中摄人的维生素D2或D3，统称为维生素D，他们需经生物转化才能变成具有较高生物学活性的代谢产物，而维生素D2和维生素D3之间不能互相转换⁴。如果阳光照射不充足，很容易出现维生素D缺乏或不足³。

 

 

怎样有效晒太阳

 

在可以暴露四肢皮肤的季节，如夏季，尽量通过阳光照射获得维生素Ｄ3。接受阳光照射时要求四肢暴露、不使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞，外出时间以10:00~14:00为宜，照射时间5~10分钟即可，频率为每周2~3次；老年人和皮肤颜色较深的人，需要更长时间的阳光照射³。

 

 

但是要注意避免强烈的阳光，以防灼伤皮肤；可以站在屋檐或树荫下，只要保证皮肤暴露于紫外线中即可。

 

接受充足的日照可以很好的保护我们的骨骼健康，所以，不要再一整天都“瘫”在家里了，多多到户外接受阳光， 享受“阳光”的心情，身体中的钙质，也就自然而然的补充上来了。

 

 

参考文献：

1. 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分, 等. 补钙和维生素D对骨骼健康的必要性[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂, 2018, 11(1).

2. 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017) [J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志[J]. 2017, 10(5).

3. 中国营养学会骨营养与健康分会, 等. 原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识[J]. 中华内分泌代谢杂志, 2020, 36(8).

4. 谢忠建, 等. 维生素D代谢和作用[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂, 2018, 11(1).

现在的人们都是很注重自身的健康的，若是我们出现了维生素缺乏的症状，一般就会补充维生素的，常见的维生素就是维生素c和维生素e，那么维生素c和维生素e的功效是什么，让我们来了解一下。

一、维生素c的功效

维生素C的功效是能够促进胶原蛋白的合成，我们身体并不能生产维生素C，但是摄入可以通过蔬菜或水果。另外女子每日需要量为75毫克。如果想要补充维生素可以选择最简单的药用维生素C没有额外添加剂。

二、维生素e的功效

维生素E的功效在于维护皮肤头发等健康。可以口服也可以直接涂抹。其实大部分人的维生素E是足够的，但是有部分低脂饮食者可以考虑从食物中摄取。维生素E可以用来涂抹唇部，可以让唇部更滋润。

三、维生素c和维生素e同食的功效

维生素C和E可以一起吃，而且效果很好。维生素C和维生素E两者都是很强的抗氧化剂，不同在于维生素C是水溶性的维生素，负责消除身体水份中的自由基，功效重点表现在健康、美白上；维生素E是脂溶性维生素，负责消除人体脂肪中的自由基，功效重点表现在祛斑养颜、抗衰老上。两者搭配服用，可以协同清除人体脂肪和水分环境内的自由基，增强肌体和皮肤免疫力，对抗皮肤各种亚健康问题，协同发挥更佳祛斑、美白、滋养和抗老化功能。维生素C可以还原已经被氧化的维生素E，使维生素E循环发挥更佳功效。

四、饭后食用

维生素C和维生素E都建议在饭后食用，这两种营养素都需要一定量的溶剂先进行溶解，才能很好的消化吸收，尤其是维生素E，在胃肠道内必须存在一定量的脂肪才能充分吸收，并且在饭后胃肠道处于极度活跃状态消化吸收的效果也最好。

大家要注意若是要使用维生素c和维生素e补充维生素，是千万不可以食用过多的，因为食用过多是会引起副作用的。

通过很多综艺节目我们发现，现在很多年轻人比中老年人都热衷于养生，保温杯随身带，营养剂按时吃，每天还要吞一堆保健品……这些养生方式正不正确另说，今天我们就来聊一下，像维生素C和维生素E这类营养补充剂，到底有没有吃的必要？

  

我们的身体若要继续运转，就需要不断供应各种营养元素，这就相当于汽车发动需要加油，而我们每天吃下去的食物，就是“车油”，用以维持机体这辆“大汽车”的运转。

 

大家对维生素C可能更了解，因为很多女性为了美白皮肤、保持肌肤的弹性，会选择补充维生素C，但除了美白皮肤之外，维C还有其他功能，比如促进铁的吸收、缓解疲劳、提高免疫力等。

 

身体如果缺乏维生素C，就会让人的气色变差，皮肤暗沉，加速人的衰老，抵抗力降低，更容易生病。所以大家平时一定要保证足够的维C摄入，像水果、蔬菜都是维C的主要来源。

  
而维生素E则是合成细胞的重要营养，补充维E可以促进毛发生长，所以很多女性为了生长睫毛，会在睫毛根部涂维E。而维生素E也是去疤痕和亮甲的营养物质，身上如果有伤疤的话，补充适量的维E可以有效淡疤。而且维E在改善皮肤干裂方面也有很大贡献，在入秋后，大家要多注意。

 

身体缺少维生素E，除了会影响牙齿的颜色之外，对女性的衰老速度也有影响。

 

这些营养物质，是人体所需要的，但这6种人，可能更适合补充

 

不爱吃蔬果、挑食的人

 

其实我们如果不挑食的话，饮食方面能做到营养均衡，这些营养物质是能通过食物补充到人体的。但有些人平时却没有认真对待饮食，经常吃一些垃圾食品，或以肉食为主，几乎不吃蔬菜或水果，这类人群在维生素的摄取上可能比较不足，可以通过服用营养补充剂来保证维生素的摄入。

  
刚做完手术，身上有伤疤的人

 

有些人可能因为某种原因刚做完手术，身上出术后疤痕，这个时候就需要通过补充维生素来加速伤口愈合，淡化伤疤。

 

处于生长发育期的人

 

 

在成长过程中，最怕的就是营养不良，很多人小时候不懂事，这个不吃那个也不吃，只吃自己喜欢的食物，但身体所需要的营养是很广泛的，单一的食物只能带来单一的营养，不足以保证身体的正常发育。所以这类人群平时也可以通过吃营养补充剂来补充维生素，来弥补饮食单一的不足，促进生长发育。

  

面色暗黄、内分泌失调的女性

 

现在很多女性也并不比男性轻松，她们身上的压力可能更大，因为除了工作之外，她们还要照顾家庭，这对女性而言，实在是不堪重负。这种状态下的女性，很容易因为压力过大、身体疲惫而出现内分泌失调的现象，脸色越来越差。适量服用营养补充剂，可以缓解疲劳，增强体质，为女性带来更多的“力量”。

  
入秋后皮肤干燥、干裂的人

 

秋天虽然凉爽，但也比较干燥，虽然我们平时也注意喝水，但皮肤还是会出现干燥、起皮的现象，这种现象虽然没有多严重，但也是身体发出的缺水“信号”。适量吃点营养补充剂，可以弥补维C、维E不足的缺陷，滋补皮肤，让皮肤恢复弹性和水润。

 

孕妇和中老年人

 

这类人群抵抗力较弱，服用营养补充剂可以增强体质，抵御疾病。

  
总结：机体运行需要源源不断的营养，希望大家在挑食之前，好好考虑一下，因为身体可能会因为你的挑食行为，而付出更大的代价。

佝偻病是一种常见的儿童骨骼疾病，主要影响幼儿的生长发育。龙牡壮骨颗粒作为一种治疗和预防佝偻病的成药，备受家长关注。本文将为您详细解读龙牡壮骨颗粒的说明书内容，帮助您更好地了解这款药品。

【药品名称】

通用名称：龙牡壮骨颗粒

商品名称：龙牡壮骨颗粒(龙牡)

拼音全码：LongMuZhuangGuKeLi(LongMu)

【主要成分】

龙牡壮骨颗粒的主要成分包括党参、黄芪、山麦冬、醋龟甲、炒白术、山药、醋南五味子、龙骨、煅牡蛎、茯苓、大枣、甘草、乳酸钙、炒鸡内金、维生素D2、葡萄糖酸钙等16味药材。这些药材经过科学配伍，具有强筋壮骨、和胃健脾的功效。

【性状】

龙牡壮骨颗粒呈黄色至黄棕色颗粒状，口感甜味。

【功能主治】

龙牡壮骨颗粒主要用于治疗和预防小儿佝偻病、软骨病等疾病。对于小儿多汗、夜惊、食欲不振、消化不良、发育迟缓等症状也有一定的治疗作用。

【用法用量】

龙牡壮骨颗粒的用法用量如下：二岁以下儿童一次5克(1袋)，二岁至七岁儿童一次7克(1.4袋)，七岁以上儿童一次10克(2袋)，一日3次。预防剂量请遵医嘱。需要注意的是，婴儿应在医师指导下服用。

【副作用】

目前，龙牡壮骨颗粒的副作用尚不明确。在使用过程中，如出现不良反应，请及时咨询医师。

【禁忌】

目前，龙牡壮骨颗粒的禁忌尚不明确。孕妇、哺乳期妇女及过敏体质者请遵医嘱使用。

【注意事项】

1. 服用龙牡壮骨颗粒期间，请避免辛辣、生冷、油腻食物。

2. 服药期间，请多晒太阳，多食含钙及易消化的食品。

3. 婴儿应在医师指导下服用。

4. 感冒发热病人不宜服用。

5. 请按推荐剂量服用，不可超量。

6. 服药4周症状无缓解，应去医院就诊。

7. 对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。

8. 本品性状发生改变时禁止使用。

9. 儿童必须在成人监护下使用。

10. 请将本品放在儿童不能接触的地方。

11. 如正在使用其他药品，使用本品前请咨询医师或药师。

维生素是宝宝生长发育必不可少的营养素，尤其在骨骼和牙齿发育方面起着至关重要的作用。母乳喂养的宝宝虽然能够从母乳中获取各种必需维生素，但仍有必要补充一些特定的维生素，以确保宝宝健康成长。

首先，维生素D是母乳喂养宝宝需要特别关注的营养素。维生素D能够帮助钙的吸收，促进骨骼和牙齿的正常发育。虽然母乳中含有少量的维生素D，但不足以满足宝宝生长发育的需求。因此，美国儿科协会（AAP）建议所有母乳喂养的宝宝从出生开始，每天补充400IU的维生素D，直到开始喝含维生素的配方奶为止。

其次，哺乳妈妈的饮食对宝宝的营养摄入至关重要。哺乳妈妈应该保持均衡饮食，摄入充足的维生素和矿物质。如果哺乳妈妈是素食者，可能会缺乏维生素D和维生素B12，这时应该咨询医生，并补充相应的维生素补充剂。

此外，关于哺乳妈妈的饮食是否会影响宝宝过敏问题，目前的研究并没有明确结论。虽然有些医生建议哺乳妈妈避免食用某些食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、海鲜、坚果等，以预防宝宝过敏，但美国儿科学会指出，目前没有足够的证据支持这一观点。

母乳是宝宝最好的食物，但在极少数情况下，如某些代谢疾病或生理缺陷，宝宝可能无法直接吸吮母乳。这时，妈妈可以选择将母乳吸出，用奶瓶给宝宝喂养。无论遇到什么情况，母乳都应该是宝宝口粮的第一选择。

总之，母乳喂养的宝宝需要适当补充维生素，以保证健康成长。哺乳妈妈也应该注意饮食均衡，摄入充足的维生素和矿物质，为宝宝提供充足的营养。

在宝宝成长的过程中，长牙是一个重要的里程碑。然而，有些家长可能会发现，他们的宝宝长牙的时间比其他孩子晚。这引发了家长们的担忧和关注。那么，宝宝长牙晚究竟是什么原因呢？本文将为您揭秘。

首先，我们需要了解宝宝长牙的基本规律。一般来说，宝宝在6个月左右开始长乳牙，到2岁半左右乳牙全部长齐，共20颗。乳牙的萌出时间存在个体差异，有些宝宝可能会提前，也有些宝宝可能会延迟。

宝宝长牙晚可能的原因有以下几点：

1. 遗传因素：宝宝长牙晚可能与遗传有关，如果家族中有晚长牙的先例，那么宝宝长牙晚的可能性也会增加。

2. 营养不良：宝宝在生长发育过程中需要充足的营养，尤其是钙、磷、维生素D等营养素，这些营养素对于牙齿的生长发育至关重要。如果宝宝营养不良，可能会导致牙齿生长迟缓。

3. 疾病因素：一些疾病，如佝偻病、甲状腺功能减退等，也可能导致宝宝长牙晚。这些疾病会影响宝宝的营养吸收和代谢，从而影响牙齿的生长发育。

4. 环境因素：宝宝的生活环境、饮食习惯等也可能影响牙齿的生长发育。例如，如果宝宝经常食用过于软烂的食物，可能会导致牙齿发育不良。

5. 医疗因素：一些医疗干预措施，如早产、低体重等，也可能导致宝宝长牙晚。

如果宝宝长牙晚，家长不必过于担心，但需要关注以下几点：

1. 观察宝宝是否伴有其他异常症状，如食欲不振、睡眠不安等。

2. 定期带宝宝去医院进行口腔检查，确保牙齿健康。

3. 保持宝宝口腔卫生，避免口腔疾病。

4. 为宝宝提供均衡的营养，促进牙齿生长发育。

总之，宝宝长牙晚是一个常见现象，家长不必过于担心。只要关注宝宝的整体健康状况，并采取相应的护理措施，宝宝的长牙问题自然会得到解决。

随着冬季的到来，宝宝的生长发育进入高峰期，骨骼生长也相应加快。此时，钙、磷代谢明显增加，若忽视钙元素的摄入，宝宝容易患上佝偻病。因此，在日照时间缩短的冬季，家长们应经常带宝宝晒太阳，以促进维生素D的合成，维护骨骼健康。

维生素D缺乏性佝偻病是婴幼儿常见的营养缺乏症。许多人误以为佝偻病是缺钙引起的，实则不然。婴幼儿期生长发育迅速，骨骼发育需要充足的维生素D支持。维生素D缺乏会导致骨骼软化、变形，引发佝偻病。

研究表明，婴儿每天晒太阳1小时，即可产生400国际单位维生素D，满足每日需求。阳光是维生素D的“活化剂”，家长可从宝宝满月后开始，定期带其户外晒太阳。

科学晒太阳，把握三个最佳时间段：上午6~9时、上午9~10时、下午4~5时。这三个时间段阳光柔和，有利于维生素D的合成。晒太阳时，可适当暴露皮肤，但需保护眼睛。宝宝年龄不同，晒太阳的时间也应相应调整，循序渐进。

晒太阳时，可给宝宝佩戴帽檐，保护视网膜。避免穿着过多衣物遮挡皮肤，影响晒太阳效果。晒后不宜立即洗澡，以免降低维生素D的吸收效果。此外，穿着红色衣物可减少紫外线伤害。

若宝宝出现佝偻病的症状，如骨骼变形、肌肉无力等，应及时就医。医生会根据病情，制定合理的治疗方案，帮助宝宝恢复健康。

佝偻病是婴幼儿时期常见的骨骼系统疾病，主要表现为骨骼生长发育障碍、肌肉松弛、易惊、多汗等症状。

中医治疗佝偻病主要从健脾补肾、健脾补气、健脾平肝三个方面入手，以下介绍三个常用的中药方剂：

一、脾肾虚亏治则：培补脾肾

主方：补天大造丸加减

加减：神疲纳呆，加黄精10克、佛手10克；智力不健，加益智仁10克、石菖蒲10克；汗多者，加牡蛎30克(先煎)、碧桃干10克。

二、脾虚气弱治则：健脾补气

主方：人参启脾丸加减

加减：纳呆食少，加砂仁6克(后下)、鸡内金10克；烦躁少眠，加夜交藤10克、合欢皮10克；大便稀溏，加炮姜炭6克、煨葛根10克。

三、脾虚肝旺治则：健脾平肝

主方：益脾镇惊散加减

加减：体虚多汗，加五味子6克、牡蛎30克(先煎)；睡中惊惕，加蝉衣6克、珍珠母30克(先煎)；反复抽搐，加全蝎粉1克(吞)、蜈蚣粉1克(吞)。

中医治疗佝偻病需结合患者的具体症状和体质进行辨证施治，以上方剂仅供参考。

除了中药治疗，佝偻病的预防和治疗还需要注意以下几点：

1. 适量补充维生素D和钙质，促进骨骼发育。

2. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

3. 注意室内通风，保持空气新鲜。

4. 定期进行体格检查，及时发现并治疗佝偻病。

在众多儿童生长发育疾病中，佝偻病和侏儒症是较为常见的两种。这两种疾病虽然都表现为身材矮小，但病因和治疗方法却截然不同。

佝偻病主要是由于维生素D缺乏引起的骨骼疾病，导致钙、磷等矿物质无法正常沉积到骨骼中，从而引起骨骼软化、畸形等症状。这种疾病多见于婴幼儿，早期症状轻微，可以通过补充维生素D和钙剂进行缓解。治疗期间，家长需要密切关注孩子的饮食和生活习惯，确保孩子能够充分吸收营养。

而侏儒症则是一种遗传性疾病，主要是由于生长激素分泌不足或受体缺陷导致生长发育迟缓。侏儒症的治疗方法主要包括生长激素替代疗法、基因治疗等。生长激素替代疗法是目前治疗侏儒症的主要手段，通过注射生长激素来促进骨骼生长。

除了药物治疗外，日常保养也是治疗这两种疾病的重要环节。对于佝偻病患儿，家长需要确保孩子有充足的日照，多晒太阳有助于维生素D的合成。对于侏儒症患者，家长需要鼓励孩子进行适当的体育锻炼，增强体质。

在治疗这两种疾病的过程中，家长需要保持耐心和信心，积极配合医生的治疗方案。同时，选择正规医院和专业的医生进行诊疗也是非常重要的。

总之，佝偻病和侏儒症是两种常见的儿童生长发育疾病，病因和治疗方法各有特点。家长需要了解这两种疾病的区别，及时带孩子就医，帮助孩子健康成长。

鸡蛋作为日常饮食中常见的食材，因其丰富的营养价值而备受人们喜爱。近年来，一项新的研究表明，现代鸡蛋的营养价值比30年前更高，更有利于健康。与80年代的鸡蛋相比，现代鸡蛋中维生素和矿物质含量更高，不利于健康的脂肪含量更低，含热量也更低。这一变化与母鸡饲料的科学调配密不可分。

这项研究由英国卫生部资助，结果公布于《每日邮报》。研究显示，与30年前的鸡蛋相比，现代鸡蛋中维生素D含量增加了70%，一个中等大小的鸡蛋中维生素D含量从0.9微克增加到1.6微克，可满足人体维生素D日需求量的三分之二。维生素D的缺乏与佝偻病等多种疾病风险增加有关。

此外，现代鸡蛋中的硒含量也增加了两倍，硒有助于降低癌症和心血管疾病、不育不孕以及多种感染风险。同时，现代鸡蛋的脂肪含量和饱和脂肪含量都降低了20%，热量降低了13%，胆固醇降低了10%。如今，一个中等大小的鸡蛋含热量仅为66卡路里，而过去为78卡路里；一个大鸡蛋含热量为77卡路里，过去为91卡路里。

科学家分析指出，现代鸡蛋之所以营养更好更健康，主要得益于鸡饲料的改进。从80年代开始，英国鸡饲料中以植物油取代了肉食和动物骨粉饲料，主要饲料还包括小麦和玉米。这些饲料成分有助于母鸡吸收更多可溶性维生素及多种营养物质。

英国食品研究所营养学专家保罗·芬格拉斯表示，这项新研究结果表明，通过全国饮食与营养调查等研究对全国饮食质量实施监控具有重要意义。尽管现代鸡蛋的营养价值更高，但一些消费者可能会发现现代鸡蛋的蛋黄变小了。这是因为现代鸡蛋（尤其是较大鸡蛋）的蛋白更多，使得蛋黄显得更小。

儿童感冒是常见的呼吸道疾病，许多家长都遇到过孩子反复感冒的情况，这让家长们十分头疼。想要彻底治愈孩子的感冒，首先要找出病因。以下是一些可能导致孩子反复感冒的原因：

1. 环境因素

室内通风不良、空气干燥、温差大等环境因素，都会导致孩子呼吸道黏膜防御功能下降，容易感染病毒或细菌。

2. 缺钙

孩子缺钙会导致佝偻病，而佝偻病又容易导致肺炎。因此，家长要注意孩子的饮食，保证孩子摄入足够的钙质。

3. 缺锌

缺锌会导致孩子厌食、营养不良、贫血等，进而影响免疫功能，容易感冒。

4. 缺乏维生素

缺乏维生素C和维生素E会影响孩子免疫力，容易感冒。

5. 免疫功能低下

如果以上原因都排除，孩子仍然反复感冒，可能是免疫功能低下的原因。家长可以带孩子去医院进行免疫功能检查。

总之，家长要关注孩子的饮食、生活习惯，增强孩子的免疫力，预防感冒。

足外翻是一种常见的儿童足部畸形，尤其在婴儿时期较为常见。那么，婴儿足外翻究竟是由什么原因引起的呢？以下是一些可能的原因：

1. 胎儿发育因素：在母体子宫内，胎儿足部长时间处于紧张状态，可能导致足部发育异常，形成足外翻。

2. 佝偻病：佝偻病是一种常见的儿童疾病，由于缺乏维生素D，导致骨骼软化，易发生畸形。足外翻就是其中一种可能的表现。

3. 骨骼发育：婴儿骨骼处于生长发育阶段，若过早行走或过度承重，可能导致足部关节变形，形成足外翻。

4. 膝盖外翻：婴儿时期，骨骼尚未发育成熟，若长时间保持膝盖向外转动的姿势，可能导致足外翻和膝外翻。

5. 走路姿势：宝宝开始学步时，若姿势不正确，父母未及时发现并纠正，可能导致足跟轴向外偏转，形成足外翻。

针对婴儿足外翻的治疗方法包括：

1. 手法矫正：在专业医生的指导下，对足部外侧肌肉进行适度牵拉，刺激内侧肌肉。

2. 佩戴助足用具：佩戴专业制作的踝足矫形器，提高行走能力。

3. 手术治疗：当保守治疗无效时，可考虑进行矫正手术。

此外，对于足外翻患者，应注意补充营养，尤其是蛋白质，以促进骨骼和肌肉的发育。

维生素D，这个看似普通的营养素，却与我们的健康息息相关。近年来，越来越多的研究揭示了维生素D在预防疾病方面的神奇作用。其中，最引人关注的是，补充维生素D可以降低儿童患糖尿病的风险。

一项由伦敦儿童保健所和皇家医学院进行的长期研究显示，在12万名出生不久的婴儿中，那些在小时候补充过维生素D的儿童，成年后患糖尿病的几率降低了至少80%。这一发现引起了广泛关注，也让人们对维生素D有了更深入的了解。

研究还发现，糖尿病患者的维生素D缺乏率高达61%，其中女性更为明显。这提示我们，妈妈和宝宝都应该成为补充维生素D的“主力军”。

那么，如何科学地补充维生素D呢？首先，宝宝可以从1个月起开始补充，每日400国际单位。早产儿和低出生体重儿则应从两周开始，最初3个月每日800国际单位，以后逐渐减至每日400国际单位。

两岁以后，宝宝生长发育速度减慢，户外活动增多，一般不再需要额外补充维生素D。但若仍存在缺乏，可以隔天吃一粒鱼肝油。

到了青春期，孩子们体格生长加速，学习压力增大，户外活动减少，此时可以考虑加服维生素D或多吃富含维生素D的食物，如大马哈鱼、金枪鱼、牛奶等。

值得注意的是，晒太阳也是补充维生素D的好方法。但要注意，紫外线不能穿透玻璃，因此晒太阳要选择户外环境，并避免过度曝晒。夏季可选择在树阴下或在太阳刚出来、日落前进行，冬季在风和日丽的中午前后为佳。