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作者信息：北京回龙观医院 精神科 副主任医师 杨可冰

戴眼罩睡觉不能避免梦魇，甚至还有可能加重梦魇症状。

梦魇症是指患者在睡眠中反复出现极度焦虑不安的梦境，经历焦虑、恐惧、愤怒、窘迫、厌恶等不良情绪的体验，导致从睡眠中惊醒的症状。如果戴眼罩睡觉可能会压迫患者面部神经，在梦中会让患者有挤压、紧张或禁锢的不良感觉，睡眠越深压迫的感觉越深，久而久之容易导致梦魇发生。所以在睡眠中最好不要戴眼罩，一定要戴也不能戴过于紧的眼罩。

日常生活中要尽量保持规律的作息时间，保证每天至少有6小时以上的充足睡眠，避免熬夜，尽量采用右侧卧位睡觉，睡前避免喝茶、喝咖啡以及看惊恐的恐怖片，同时还注意要戒烟戒酒。

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梦魇通过自我调理一般是能够自愈的，一般也不需要特殊的治疗，但是，如果在短时间之内出现反复发作，影响到日常生活，则需要对症治疗。梦魇的自我调理需要注意有以下几个方面的内容：

第一、正确对待客观事物，解除思想顾虑，避免忧思忧虑。

第二、培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己内心情感，经常与自己的朋友、家人谈谈心里话，发泄一下心中不快，甚至可以大哭一场，能够发泄出来会比压在心中要好受很多。

第三、培养自己的业余兴趣与爱好，积极参加社交活动和体育活动。

第四、多吃含钙类食物，少吃辛辣刺激的食物，尽量保持清淡饮食。

第五、忌食酒类及咖啡等兴奋性饮品，保持良好的睡眠环境。

第六、保持良好作息习惯。

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梦魇一般可以进行认知行为心理治疗，治疗效果比较好。

梦魇的最大特点是反复出现让人感到恐怖的噩梦，患者从不同程度的焦虑状态中惊醒，通常对于一段由非恐怖性到恐怖性发展而来或多或少延续的梦境都有清晰的回忆，并且由这种恐怖性的梦境所唤醒。可以发生于夜间睡眠，一般发生于后半夜，有时也发生在入睡前段。

认知心理治疗是通过完善梦魇患者人格，提高承受能力，认识到现在情况与童年时期的境遇有关；对于创伤性梦魇患者，认知行为心理治疗还能够帮助理解创伤并接受现实。

梦魇一般不会带来严重后果，但如果梦魇为持续性，则考虑为精神疾病症状，应加以重视，对于频繁发作的患者，一定要查明病因，并给予相应的积极处理。

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梦魇症一般情况下不会出现身体不能移动的情况，身体不能移动的情况一般叫睡眠麻痹或睡瘫，需要和梦魇相鉴别的。

如果患者出现因为睡眠当中出现不能动，俗称“鬼压床”。患者不能动需要考虑患者是否有其它躯体疾病和神经精神系统疾病，这种情况需要与刚才所介绍的梦魇相鉴别。

梦魇主要是有反复出现的极度焦虑不安的梦境，经历了焦虑、恐惧、厌恶等不良的体验，导致从睡眠中惊醒的症状，而睡眠中惊醒以后很快可以恢复意识，并不会造成身体不能动，感觉到像“鬼压床”的睡眠麻痹感觉。睡眠麻痹需要进行多病因、多因素考量。

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发生梦魇后可以通过以下方式更快的苏醒过来：

第一、适时转动脖子。

第二、尽量放松身体，使自己逐渐恢复清醒，不要过于紧张，要把呼吸调匀，慢慢就会醒过来。

第三、可以定闹钟，在闹钟的影响下，患者的意识可能恢复得更快。一定要记得告诉亲人，在发现有睡眠当中的异常时，及时从睡梦中叫醒。

第四、请亲近的人留意自己睡觉状态，尤其患者在睡梦中，发现表情异常、呼吸急促等情况，要迅速叫醒。

第五、入睡时，大脑并没有切断控制视神经，可以通过快速的转动眼球来让家人判断仍然在做梦期间，

第六、一定要注意，醒了以后不需要再马上入睡，否则很容易再次梦魇。

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梦魇醒来后头痛，按照普通头痛的缓解办法进行缓解即可：

第一、按摩，按摩是治疗头痛最有效的办法之一，很多人在出现头痛时都会使用到按摩的方法。按摩头部的手法有很多，可以用自己的食指部位来回按压太阳穴四周，也可以用大拇指按压头顶部位，按摩十分钟左右，头痛的现象可能会得到改善。

第二、之所以梦魇后出现头痛症状，更多的是由于没有休息好所导致，需要好好休息，否则在头痛的状态下坚持工作、学习，效率不但非常低，甚至没有任何效果。

第三、头部血管扩张会导致头部出现晕厥、疼痛现象，可以使用毛巾冰敷，达到收缩头部血管的作用，从而达到缓解疼痛的效果，但是不易使用太长时间。

第四、闭目养神，听舒缓压力的音乐，让大脑神经不再紧绷，头痛的现象会得到改善。

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经常做噩梦不一定是梦魇，具体的梦魇需要从以下几个方面来进行判断：

一、梦魇的典型表现是睡眠过程中反复出现极度焦虑不安的梦境，经历焦虑、恐惧、愤怒、窘迫、厌恶等不良情绪的体验，导致从睡眠中醒来。醒后意识清楚，可以回忆、复述做梦的内容。

二、患者可能会因为焦虑、恐惧，害怕再次出现类似梦境而难以再次入睡。

三、梦魇主要在快速动眼睡眠时出现，睡眠剥夺后梦魇可能会加重。

四、患者在睡眠中出现逼真的梦境，导致强烈的不良情绪，如焦虑、恐惧，梦境内容多为威胁个人生命的内容，或其他痛苦事件。一夜的睡眠之中，有相似内容的梦境或梦魇可能会有多次发作的情况出现，而这种多次发作的情况，可能会影响第二天患者日常的生活。

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梦魇吃安眠药能起到一定的缓解作用，但是不作为首选药物使用，如果不是必须的情况下，最好不要选择安眠药进行治疗，如果梦魇严重的情况下，安眠药反而可能会引起梦魇加重的不良情况。

梦魇是指患者睡眠中反复出现极度焦虑不安的梦境，经历焦虑、恐惧、愤怒、窘迫、厌恶等不良情绪的体验，导致从睡眠中惊醒。如果出现梦魇就直接服用安眠药进行治疗，可能并不能缓解梦魇的症状，反而会出现加重病情的情况。所以在一般情况下需要采取病因治疗、认知行为心理治疗等方式进行治疗。

梦魇在通常情况下不需要药物治疗，但如果患者有精神分裂症、或者创伤后应激障碍等相关的精神类疾病，则可以选择相应的抗精神病药物进一步治疗。

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出现梦魇后，患者在日常生活中需要做到以下几方面：

一、家属应该做好患者的心理工作，安抚患者焦虑、紧张和恐惧的不良情绪，帮助其树立正确的对梦魇的认识，做好保护措施，监督患者养成良好的生活方式和睡眠习惯；

二、饮食方面，要摄入足够的蛋白质、维生素等营养元素，维持营养均衡，适量食用可以有安神效果的食物，切忌饮食辛辣刺激性的食物，避免在睡前喝浓茶和咖啡；

三、注意保持适当的运动，有利于提高免疫力，但注意睡前四个小时内，不宜做过量的运动；

四、尽量保持规律的作息时间，保证6小时以上的充足睡眠，避免熬夜，尽量用右侧卧位睡觉，避免睡前喝茶、喝咖啡和看惊悚的内容。

五、如果是频繁发作的梦魇，应该关注疾病发作的频率、持续时间，及时就医。

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作者信息：北京回龙观医院 精神科 副主任医师 杨可冰

梦魇症的患者应该睡四周高中间低的枕头比较好。

梦魇和睡觉姿势有比较大的关系，平躺或者枕头过高均可引起梦魇。研究显示，侧卧的人出现梦魇的几率非常小，要求枕头中间低，颈部那里高。就像笨笨熊枕头设计的那样，四周高中间低，这样血液循环才流畅，脑部不容易出现缺血、缺氧，睡眠自然也好。而且很有效的保护了颈椎的健康。

此外，要注意保持正常的作息，要注意劳逸结合。当梦魇后出现其他的情况，可以通过恢复身体的动作和意识来得到纠正，此外还要注意梦魇转醒以后，不要立即考虑马上入睡，否则很容易再次梦魇，要坐起来或让自己稍微清醒一下，慢慢在自然状态下进入下一次睡眠。

梦魇，这个听起来令人毛骨悚然的词语，在日常生活中并不少见。它指的是在入睡或即将入睡时，或者在睡眠过程中突然醒来时发生的噩梦。这种噩梦通常让人感到极度恐惧和焦虑，仿佛置身于生死边缘。那么，梦魇究竟是如何产生的？它又有哪些临床表现呢？

梦魇的产生与睡眠周期密切相关。在睡眠过程中，人体会经历多个睡眠阶段，其中快速眼动睡眠（REM）阶段是梦境最容易出现的时候。当人们处于这个阶段时，身体会进入一种相对静止的状态，而大脑却仍然活跃，这就为噩梦的产生提供了条件。

梦魇的临床表现主要包括以下几点：

• 意识清醒：在梦魇发生时，患者通常能够意识到自己正在做梦，甚至能够描述梦境的内容。
• 无法动弹：患者会感到身体僵硬，无法进行任何动作，仿佛被某种力量束缚。
• 极度恐惧：梦魇的内容往往与死亡、灾难或恐怖事件有关，让人感到极度恐惧和焦虑。
• 生理反应：在梦魇发生时，患者可能会出现心跳加速、呼吸急促、出汗等症状。
• 醒来后感到疲惫：梦魇结束后，患者可能会感到身体疲惫，甚至头痛。

那么，如何应对梦魇呢？以下是一些建议：

• 保持良好的睡眠习惯：规律作息，保证充足的睡眠时间，有助于减少梦魇的发生。
• 放松身心：在睡前进行一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想等，有助于缓解紧张情绪。
• 避免摄入刺激性食物：晚餐不要过于油腻或辛辣，以免影响睡眠质量。
• 寻求专业帮助：如果梦魇频繁发生，且影响到日常生活，建议寻求专业医生的帮助。

总之，梦魇是一种常见的睡眠现象，虽然让人恐惧，但并非不可战胜。通过了解梦魇的成因和临床表现，我们可以更好地应对这种困扰，拥有一个美好的睡眠。

我从未想过，一个平静的夜晚会被孩子的哭声打破。半夜，我的孩子突然大哭起来，仿佛有什么可怕的事情发生了。我们赶紧过去安慰他，但他却不肯停下，反而更加激动。更奇怪的是，他醒来后就不愿意待在卧室里，非要四处转悠，像是在寻找什么东西。这种情况已经持续了几天，我们非常担心他的健康。

我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院联系了一位医生。医生询问了孩子的情况，并建议我们进行脑电图检查，以排除癫痫的可能性。虽然我知道这只是医生的建议，但我还是决定去医院做进一步的检查。

在等待检查结果的过程中，我开始回想起孩子最近的生活状态。是否有过度疲劳、压力过大或其他可能引起这种行为的因素？我也在网上查找相关信息，了解到梦魇也可能导致类似的症状。然而，所有的猜测都需要等待医生的诊断结果才能确认。

最终，检查结果显示孩子并没有癫痫，但医生认为可能是梦魇引起的。他们给出了一些调理建议，包括改善睡眠环境、减少压力等。我们按照医生的建议进行了调整，孩子的症状逐渐消失了。

这次经历让我深刻体会到，面对孩子的健康问题，父母需要保持冷静，寻求专业的帮助，并且耐心地等待和执行医生的建议。同时，也让我更加珍惜和孩子共度的每一刻，希望他能健康快乐地成长。

我一直被鬼压床和睡眠障碍困扰。每天都像是在噩梦中挣扎，无法逃脱。即使在白天，我也总是感到疲惫和无助。焦虑和头疼像影子一样跟随着我，似乎永远无法摆脱。经过一番搜索，我找到了京东互联网医院，决定在线咨询一位医生。

医生很耐心地听我描述了所有的症状，并进行了一系列的提问。通过对话，我意识到自己的问题可能比我想象的更严重。医生建议我去精神专科医院进行面诊和检查，以便对症下药，并结合心理治疗来改善我的情况。

我开始反思自己的生活方式和应对压力的方法。医生给出的建议让我有了新的启示。我决定改变我的生活习惯，增加运动，学会倾诉和放松自己。虽然这条路可能会很漫长，但我相信只要坚持下去，总有一天我会战胜这些困扰。

许多人在夜间睡眠时，会突然感到身体仿佛被千斤重物压住，呼吸急促，似醒非醒，似睡非睡，无法动弹，仿佛有神秘力量束缚着自己。这种现象，在民间被称为“鬼压身”，而在医学上，则称之为“梦魇”。

梦魇是一种常见的睡眠障碍，主要发生在深度睡眠阶段，由于控制人体行动的中枢神经仍在休眠状态，而传达意识的部分中枢神经却开始活动，导致人体有意识却无法动弹。除了梦魇，睡姿不当、枕头过高、胸部朝下反着睡、蒙头睡、盖的被子过厚或手放在胸口上、日间精神过度紧张、晚饭过饱等都可能导致梦魇的发生。

长期保持高枕睡姿，不仅会压迫颈动脉窦，影响呼吸道畅通，易导致打呼噜，还可能引发颈部不适或驼背。此外，头部长期处于供血供氧不足的状态，会影响脑细胞新陈代谢，导致记忆力减退，甚至引发脑痴呆、脑萎缩等病变。因此，选择合适的枕头和睡姿对于预防梦魇至关重要。

专家建议，枕头高度以8～12厘米为宜，尽量右侧睡，避免胸部朝下、蒙头睡、盖的被子过厚等不良睡姿，有助于预防梦魇的发生。此外，保持良好的生活习惯，如避免过度劳累、晚餐不宜过饱、保持心情舒畅等，也有助于改善睡眠质量，预防梦魇。

若梦魇频繁发生，严重影响生活质量，建议寻求专业医生的帮助，进行针对性的治疗。

在日常生活中，我们还可以通过以下方法改善睡眠质量，预防梦魇：

• 保持良好的作息规律，避免熬夜。
• 晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物。
• 睡前适当运动，如散步、瑜伽等。
• 保持室内空气流通，避免蒙头睡。
• 选择合适的枕头和床垫，确保睡眠舒适。

　　随着宝宝的成长，睡眠问题逐渐成为家长们关注的焦点。儿童睡眠障碍主要包括夜惊、夜游和梦魇三大类型，这些睡眠障碍不仅影响宝宝的健康成长，也给家长带来诸多困扰。

　　一、夜惊：宝宝的惊恐之夜

　　夜惊是指儿童在睡眠过程中突然惊醒，表现为表情惊恐、面色苍白、呼吸急促等症状。夜惊的发生率约为3%，男孩多于女孩，多见于5-7岁儿童。夜惊的原因主要包括焦虑、受惊、心理压力等。家长可以通过轻拍、安抚等方式帮助宝宝平静下来。

　　二、夜游：宝宝的梦游之旅

　　夜游症是一种常见的儿童睡眠障碍，表现为儿童在睡眠过程中起床活动，但醒来后对夜游过程毫无记忆。夜游的发生与大脑皮层发育不成熟、心理创伤、心理紧张等因素有关。家长应注意保护宝宝的安全，避免发生意外。

　　三、梦魇：宝宝的噩梦之旅

　　梦魇是指儿童在睡眠过程中因噩梦而惊醒，表现为表情惊恐、全身颤抖等症状。梦魇的发生与心理压力、睡眠姿势、疾病等因素有关。家长可以通过安慰、讲故事等方式帮助宝宝平静下来。

　　四、预防儿童睡眠障碍，家长可以采取以下措施：

　　1. 营造舒适的睡眠环境；

　　2. 避免宝宝睡前过度兴奋；

　　3. 注意宝宝的饮食和睡眠规律；

　　4. 保持良好的家庭氛围。

　　五、如果宝宝出现睡眠障碍，家长应及时寻求医生的帮助，进行针对性的治疗。

在夜深人静的时刻，我常常被一阵阵梦魇惊醒，仿佛置身于一个陌生的世界，让我感到无比恐惧和困惑。于是我决定通过互联网医院进行线上问诊，寻求专业的医生帮助。

医生在第一时间接诊了我的问题，并通过详细的询问和分析，给出了专业的建议。医生耐心细致地了解了我的病情，并提出了合理的诊疗方案。医生的专业知识和良好沟通能力让我感到非常安心和放心。

在医生的指导下，我意识到工作强度过大可能是导致梦魇的主要原因，医生建议我放松心情，注意调节工作和生活的平衡。同时，医生为我开具了合适的处方药物，让我在短时间内得到了有效的缓解。

互联网医院的便捷复诊服务也让我感到非常贴心，让我能够随时随地得到医生的关怀和指导。医生的专业素养和关爱让我对线上问诊充满信心和期待，希望能够早日康复。

白天睡觉时偶尔出现梦魇现象是正常的，尤其是在孩子成长发育阶段。梦魇通常表现为在入睡或觉醒时感到恐惧和紧张，但并不会对健康造成直接伤害。本文将探讨梦魇的成因、影响因素以及可能的病理情况。

首先，梦魇可能出现在孩子成长发育过程中。随着年龄的增长，这种症状通常会逐渐消失。此外，情绪因素也是导致梦魇的原因之一。当人们情绪过于兴奋、紧张或悲伤时，更容易出现梦魇。例如，工作压力、家庭矛盾等都可能引发梦魇。

值得注意的是，梦魇在病理情况下也可能出现。一些特殊的睡眠疾病，如睡眠呼吸暂停、睡眠行为障碍等，常常以梦魇为特征。这些疾病需要及时就医，以免影响身体健康。

为了预防和减少梦魇的发生，以下建议可供参考：

1. 保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠时间。

2. 放松心情，避免情绪波动过大。

3. 避免睡前过度兴奋，如剧烈运动、看恐怖电影等。

4. 如有睡眠疾病症状，应及时就医。

总之，白天睡觉出现梦魇现象并非罕见，但了解其成因和应对方法有助于改善睡眠质量。

2024年9月5日，23时13分，武汉市的一位年轻人在京东互联网医院上进行了一次线上问诊。这个年轻人最近总是失眠，梦魇频发，感觉要掉入深渊，非常痛苦。他在平台上描述了自己的症状，医生认真倾听并给出了一些专业的建议。起初，年轻人并没有将自己的问题与前列腺炎联系起来，但医生敏锐地捕捉到了这可能是一个相关的因素。医生向他解释了前列腺炎的常见症状，包括早泄、失眠和多梦等，并告诉他如果这些症状持续存在，可能需要去男科进行进一步的检查和治疗。年轻人感到非常惊讶和害怕，因为他从未想过自己会有这样的问题。然而，医生以温暖和理解的态度安慰他，并详细说明了如何通过生活方式的改变来缓解症状。医生还强调了保持生物钟的重要性，避免白天补瞌睡或过多休息，以免影响昼夜节律的形成。年轻人对医生的服务感到非常满意，决定按照医生的建议去做，并在需要时再次寻求帮助。

在这次线上问诊中，医生展现了他的优良品质。首先，他对患者的隐私和个人信息非常重视，整个对话过程中都没有透露任何敏感信息。其次，他遵守了医疗行业的相关法规和道德规范，提供了科学合理的建议，而不是简单地开具药物。再次，他非常耐心和细心，关注患者的细节并给予关心和支持。最后，他尊重患者的意见和选择，鼓励他去男科进行检查，而不是强制性地要求他去医院。这些优良品质使得年轻人对医生产生了信任和依赖感，也让他更愿意接受医生的建议并采取行动来改善自己的健康状况。

我曾经是一名成功的商人，生活节奏快，工作压力大。直到有一天，我发现自己开始出现梦魇和白天嗜睡的症状。起初，我以为只是因为工作太累，休息一下就会好。但是，情况并没有改善，反而越来越严重。我开始感到焦虑和恐慌，不知道自己得了什么病，甚至担心会影响到我的工作和生活。

在朋友的建议下，我决定尝试在线上问诊平台寻求帮助。通过搜索长尾词“乙肝阳痿怎么治疗”，我找到了一个专业的医生。我们进行了详细的交流，医生问我是否有其他身体疾病或药物食物过敏，我告诉他我是乙肝小三阳患者，春秋时眼睛会过敏。医生分析了我的情况，认为我的睡眠问题可能与生活规律和压力有关。

他给了我一系列的建议，包括避免使用兴奋性物质、不饮酒、规律的体育锻炼、避免大吃大喝或进食不易消化的食物、不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目、保持卧室环境安静、舒适、光线及温度适宜、保持规律的作息时间、避免午睡或白天小睡等。同时，他也提醒我晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难，不能使这些事在上床后变成烦人的问题。如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉。

我按照医生的建议进行了调整，发现自己的睡眠质量有了明显的改善。没有了梦魇和白天嗜睡的困扰，我的工作和生活也变得更加正常和健康。在线上问诊平台的帮助下，我不仅找到了解决问题的方法，还省去了很多时间和精力。现在，我已经成为这个平台的忠实用户，每次有健康问题都会第一时间来这里咨询。

我曾经是一个健康活泼的年轻人，直到那一天，我的生活被彻底改变了。起初，我只是在深夜时分经历了一些可怕的梦魇，伴随着头顶血管的胀痛和面部抽搐。但随着时间的推移，这些症状变得越来越频繁和剧烈，甚至开始影响我的日常生活。我试图忽视它们，告诉自己这只是一种暂时的现象。然而，情况并没有好转，反而越来越糟。我的心脏也开始出现不适，仿佛随时都会停止跳动。我感到极度的恐惧和无助，不知道该怎么办。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院。出于绝望，我决定尝试在线问诊。通过视频通话，我向医生描述了我的症状。医生非常耐心地听我讲述，并提出了许多有针对性的问题。最终，他建议我进行一系列检查，包括长程脑电图、睡眠呼吸监测和颅脑磁共振平扫增强➕DWI➕MRA。这些检查结果显示，我可能患有一种罕见的神经系统疾病，需要进一步的治疗和管理。

虽然这个诊断让我感到震惊和失落，但同时也让我松了一口气。至少我现在知道自己面临的是什么，可以采取相应的措施来改善我的生活。通过京东互联网医院的在线服务，我得到了专业的医疗建议和支持，帮助我走出了黑暗的角落，重新找回了生活的希望和信心。