在减肥和健身的世界中，每隔一段时间就会有新的热门成分或产品出现，声称能够帮助人们更快地减轻体重。左旋肉碱就是这样一个广为流传的名词，它被宣称为能加速脂肪燃烧并提升运动表现的神奇物质。但是，围绕左旋肉碱的效果和必要性的争论也同样热烈。这究竟是一种科学的辅助工具，还是一种对于大多数人来说的“智商税”？

“左旋肉碱到底是不是智商税？”这个问题在减脂人群中引发了广泛的讨论。科学研究显示，左旋肉碱对于特定群体，比如素食者或是某些运动员，确实能够在提高脂肪代谢效率方面发挥作用。然而，对于大多数常规的减肥者而言，其实际效果可能并不如广告中所宣传的那般显著。

京东家医推出的减重中心提供了一个更科学、更全面的减重解决方案。在这里，不仅有专业的营养师和健康顾问团队为每个人提供个性化的饮食和运动建议，还有医学专家进行科学的身体评估，确保每一位顾客都能获得最适合自己的减重计划。

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这两年，因为生活方式的改变以及饮食水平的提高，人们的物质需求虽然得到了极大的满足，但是也导致越来越多人出现了过度肥胖的问题，而肥胖不仅会影响个人的外在形象，而且还有可能引发各种健康隐患，比如血液三高、脂肪肝以及各种肠胃问题，所以这两年来，越来越多人开始关注减肥，可减肥是一件非常考验意志力的事情，所以很多人刚开始兴致勃勃，可没坚持两天就半途而废了。

 

 

其实决定肥胖的因素有很多，比如个人体质、饮食习惯以及生活状态等等，所以每个人所适用的减肥方式也不同，有人可能适合大量运动，有人却适合控制饮食，减少食物摄入量，不过最重要的还是避免在减肥这条路上走弯路。

 

很多人为了达到快速减肥的目的，会采用各种不正当的手段，比如吃减肥药、过度节食甚至是进行抽脂手术，这样虽然能达到减肥的目的，却会给身体健康带来很大的隐患，所以下面这些减肥陷阱，一定要避开。

空腹运动一天当中，最适合减肥的时刻就是早上，因为这时候身体能量处于匮乏阶段，在这种状况下运动，会加速体表脂肪燃烧，可是很多人痴迷于空腹减肥，也就是锻炼前不吃早饭，觉得这样能够让减肥速度更快，可殊不知，这样会对身体造成很大的伤害。

 

经过一夜的睡眠，早上刚醒来，我们身体内的营养、水分基本上都所剩无几，如果这时候再进行大量运动，很容易引起血糖低、营养不良以及肠胃炎等问题，所以建议各位早上运动前一定要适当补充点营养，比如牛奶、鸡蛋都是不错的选择。

 

 

运动时间越长越好关于减肥一直有这样的传言，称运动的前半个小时都属于预热阶段，只有从30分钟以后才正式进入有效的减肥阶段，因为运动30分钟后身体脂肪才开始燃烧消耗，所以很多人会可以延长运动时间，觉得时间越长，减肥效果越好。

 

其实减肥时间的安排要根据自身来定，而且每个人的身体条件不同，所以脂肪开始消耗的时间也不同，所以建议各位每天的运动时间安排在1个小时左右就够了。

运动强度越大越好除了运动时间以外，很多减肥的人还比较痴迷于运动强度，甚至还有人因为工作忙碌，所以没时间每天都锻炼，所以遇到时间充裕的时候，就会大大增加运动强度，还有人会专门挑一些对体力消耗大的项目。

 

其实在选择运动强度的时候，最好还是根据自身实际条件，一定要选择身体能够承受的范围，并不是强度越大越好，适合自己的才是最好的。

减肥期间控制饮食很多人为了快速达到减肥的效果，在坚持锻炼的同时，还会刻意减少一日三餐的食物摄入量，这样虽然能够让减肥效果更明显，但也需要付出不小的健康代价。

 

其实在运动减肥期间，营养补充也格外重要，刻意减少米食面食等碳水化合物的摄入，但是一定要保证营养均衡，粗粮、蔬菜水果以及鸡肉或者鱼肉的搭配都不错。

肥胖的群体最大的愿望一定是快点顺利地减肥瘦身，因此他们在日常生活中也会更加的努力，想方设法地帮助自己更快地减肥瘦身。而不同的人选择的方法是不同的，其中甚至还有不少人会通过喝藏红花来减肥。那藏红花可以减肥吗？喝藏红花的好处有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

藏红花可以减肥吗？

说到藏红花可以减肥吗这个问题，其实喝藏红花并不能直接起到减肥的效果。只是藏红花具有促进代谢、利尿、活血化瘀的作用功效，因此减肥期间喝点藏红花的确是可以帮助增强身体的代谢能力，从而增加运动消耗的热量。但是但是单纯喝藏红花减肥效果比较微弱的，毕竟减肥一般有两个途径，一是减少热量的摄入；二是增加热量的消耗。

因此想要减肥瘦身，还是需要寻找其他更加科学可靠的方法来减肥瘦身。

那喝藏红花的好处有哪些？

（1）增强体质

现在的工作压力越来越大，很多人为了工作加班加点，而且很多上班族的工作都需要经常的久坐，时间久了，身体的免疫力会出现一定程度的下降情况，这样的话，就容易会受到一些病毒的侵害，我们知道，作为身体最重要的一道屏障，免疫力是否强大是非常重要的，对于一些压力比较大的人来说，不妨用藏红花泡水喝，因为藏红花能够促进巨噬功能，从而清理存在与细胞周围的垃圾，能够起到增强体质的作用功效。

（2）改善痛经

对于女性来说，每个月那几天总会感觉很不舒服，这虽然是正常的生理现象，但是如果出现痛经的话，也是非常难受的，我们不妨用藏红花泡茶喝，能够很好的缓解女性的痛经问题，它在调经止痛这个方面，有着不错的功效。

以上就是关于藏红花可以减肥吗的相关内容介绍，很显然臧红花减肥瘦身的作用还是不明显的，大家如果想要更有效地瘦身成功，还是需要积极做好全方位的减肥应对措施。

越来越胖的原因是什么？有些人有一些不良的生活习惯，所以开始越来越胖，下面一起来看下原因。

都说减肥相当于整容，确实，当我们瘦下来的时候，你会发现整个世界都善良了许多。而你自身，不管是在容貌上还是形象气质上都会有一个改变。所以，你有没有发现，身边瘦下来的小姐姐们真的都变美了很多啊，不过你知道吗，影响我们变美的，不仅仅是身上的肥肉，还有一些你的生活习惯。

1、不停的熬夜

前阶段有人做了个试验，每天严格控制自己的饮食和运动，真真正正的做到管住嘴和迈开腿，但是最后却没有瘦下来。这都是因为自己天天熬夜的原因。

现代人的压力越来越大，焦虑的情绪也越来越大，熬夜已经成为了一种常态。可是无乱你是加班还是因为玩手机看电视，不规则的睡眠习惯都会导致你的内分泌变的紊乱和代谢异常，严重的还有可能影响到肝脏的休息。

睡眠不足还会影响瘦素和生长激素的分泌，所以会导致脂肪堆积。严重的还有可能导致皮肤衰老和黑眼圈、眼袋等等。

2、经常玩手机

现在的人出门可以不带钱，但是一定不能不带手机。聚餐的时候每个人人手一台手机，不知道的还以为是在跟手机聚餐。这么说吧，长时间玩手机不一定会让你的皮肤变差，但是一定会让你变的越来越丑还有可能变胖。

这是因为，当你长时间使用一个姿势看手机的时候，你的下巴会跟着下垂，从而增加形成双下巴的几率。

3、单侧嚼食物

这个真的是个非常不好的习惯，也是导致毁容程度最大的一个，因为它关系着我们的脸型。

生活中很多小姐姐都希望自己的脸能变的瘦一点，如果你经常用单侧嚼食物，那么就有可能形成大小脸。大笑脸在日常看起来不会很明显，但是一拍照那就完全暴露了啊。

不仅如此，如果经常用单侧 咀嚼坚硬的食物还有可能导致咬肌变大，久而久之就有可能形成大饼脸。

建议平时少吃一些坚硬且不好咀嚼的食物，以及交替食用两边的牙齿，好不容易才把脸给瘦下来了，千万不要因为这个坏习惯而导致脸又变大了。

上面的这三种不良的生活习惯10个人中至少有8个人有，所以，为什么说有的人越长大越胖或者说是越丑，这都不是没有原因的。有的时候我们熬过了大吃大喝但是却熬不过这些小习惯。

作者：周玮

鱼油是很多人在生活中都会使用的一种保健品，很多人都只是使用这一种保健品来改善人体健康，但是人们不知道其实鱼油还具有减肥的功效。所以大家如果想要减肥不妨在生活中多服用鱼油。为了让大家对于鱼油减肥有基础的了解，接下来我们就来给大家介绍一下。

​为什么鱼油可以帮助人们减肥呢?最主要的原因是鱼油中含有大量的 三酸甘油酯，这一种物质可以达到减重的功效，因此在生活中适当的使用对于减肥有非常好的作用。但是单纯的使用鱼油是不能帮助得到大家彻底减肥的，所以大家为了自己的身体健康着想不妨在生活中注意个人的饮食和运动习惯。

怎么减肥才好呢?

1，运动减肥法。对于大部分的人而言在生活中多进行运动是减肥的第一步，这样可以帮助身体快速的燃烧脂肪的，UI与远离肥胖十分有作用，但是在进行运动的时候一定要注意方法，尽可能结合个人的实际情况正确的运，否则同样有可能会诱发不适。

2，饮食减肥法。饮食减肥法，顾名思义就是在生活中有一时的控制自己的饮食习惯，多吃蔬菜和水果，远离各种辛辣刺激食物，以此来达到改善身体的目的。

最后，希望今天给大家介绍的有关于减肥的知识可以帮助得到大家，而即使鱼油可以帮助大家减肥，也不能只是依赖服用鱼油减肥，这样子的减肥习惯是十分错误的。为了自己可以拥有好身材的同时不影响人体健康，最好的减肥方法就是到专业的机构处咨询专业人士，让他们帮助肥胖人士制定合适的减肥方案，并且根据方案切实的进行，这样才能帮助得到大家真正的减肥。

混迹减肥界多年，小编最经常碰到的一个问题，就是为什么我运动了却没有瘦呢?或者是为什么我吃的比之前少动的比之前多，可是却一斤都没有瘦下去?减肥最怕的就是心急，你都知道心急吃不了热豆腐，怎么能不知道，心急它也不能帮你减肥啊。

运动减肥之所以没有效果，大抵不过下面这几种原因，下面一起来看下。

1、运动时间不长

其实大家刚开始下定决心运动的时候，都很努力，毕竟本来就是不爱运动的一个人，现在开始正正经经的运动了，且还控制了自己的饮食，但是努力了老长的时间，体重还是没有哗啦啦的往下降，信心一下子遭到了严重的打击，从此减肥是路人。

亲爱的，我知道你减肥心切，但是你也得给肉肉多一点的消失时间啊，只要你在瘦的路上，那么情况永远不会比你现在还胖的。

其实正常的减肥方法一个月也就能减掉2~4斤，有些网上经常吹捧的月瘦10斤的，这些都是极少数的神话，也别太羡慕人们，这些弊端是你想都不敢想的。

而且大多数人刚开始减肥的时候，是看不出来自己瘦下来的，比如刚开始运动一个月你的体重可能没有多大的变化，但是你的腰变细了，这也就说明了你身上的脂肪在减少。而你减肥的目的也不是单单只为了体重下降吧。而是体内脂肪的减少。

所以运动减肥不坚持三个月以上的都是在耍流氓!

2、形式太过单一

当然了，运动减肥没有效果的原因除了运动时间不够长外，还有一点就是运动形式太过单一。你在选择运动减肥的时候可以多选择几种运动，比如跳减肥操、游泳等等。除了这些有氧运动外，如果你真的想要让自己快速瘦下去的话，还有一点就是坚持做力量训练，力量训练可以更加有效的帮助减脂。

在饮食方面，如果中午吃很少的饭，那么势必晚上会吃的多，这样不利于减肥。所以建议下午适当的加餐，你可以吃一个水果或者是一杯原味的酸奶，不要让自己在饥饿感强烈的状态下吃东西，这样会让你吃的更多。

还有就是主食的选择，有的人说喝粥比吃米饭更加有利于减肥，但是一些煮的很稠的粥也不是明智的选择，因为粥经过长期的烂煮，淀粉也是出于一种比较容易消化吸收的状态，吃下去的饿的快，所以建议用一些粗粮来替代一些精细的米，也就是把粗粮和大米加在一起煮。

在我国，大约每3个成年人中，就有1人处在「糖尿病前期」；每10个成年人里，便有1个是糖尿病患者……

 

《中国药物与临床》杂志曾刊文提醒，即使血糖水平正常的人，每年8月起，体内的血糖值也开始慢慢爬升。

 

 

当一个人的血糖水平高到一定程度，就离糖尿病不远了，而糖尿病有100多种并发症，失明、头晕、肾衰等均可随之而来。

 

为什么血糖水平从8月开始有所提升？怎样控制好调皮的血糖？《生命时报》采访权威专家为你解答。

 

受访专家

中华医学会内分泌学分会前任主任委员、解放军总医院内分泌科主任  母义明

北京大学首钢医院内分泌科副主任医师  龚雄辉

西安交通大学附属第二医院内分泌二科主任医师  李秀丽

 

每年8月，血糖值开始上升

《中国药物与临床》杂志的一项研究指出——

• 每年8月，血糖值开始上升，9、10月入秋，糖尿病发病会有所增加；
• 冬季1、2月血糖值最高，为糖尿病高发期；
• 5月气温回暖，血糖逐渐下降，糖尿病发病减少；
• 夏季6、7月份，普通人和糖尿病患者的血糖都最低，糖尿病发病率也最低。

为什么血糖水平从8月开始爬升？这主要与气温、饮食习惯、运动水平、情绪等变化有关：

• 进入8月，天气慢慢凉爽，越来越低的气温会刺激交感神经，促进肾上腺素分泌，肝糖原分解和胰高血糖素（升糖素）分泌增多，血糖易升高；
• 天气凉下来后，人们的饮食也开始偏油腻，肉多青菜少；
• 到了冬天，室外寒冷，户外运动减少，而运动可以提升身体对胰岛素的敏感性；
• 春夏季节，胰岛素的敏感度会增强，胰岛素分泌往往高于其他季节，再加上体内新陈代谢旺盛，能量消耗大，身体消耗的糖也较多。

因此，血糖水平在夏季最低，从8、9月份开始慢慢爬升，在冬季达到一年中的最高值。

对健康的人而言，即使血糖值在8月有所上升，也不会超过上限值；而对于处在「糖尿病前期」和糖尿病患者而言，秋冬季的血糖水平要比春夏季更难控制，也就是说，从8、9月开始，要格外注意控制好血糖水平，预防血糖过高。

3亿~5亿国人的血糖“越界”了

血糖升高到什么程度就该警惕了？很多人拿到体检报告，可能会暗自庆幸：血糖虽然超出正常值，但并没有诊断为糖尿病，说明很健康。

其实，这时你已经踏入糖尿病“候选人”的行列——糖尿病前期。

目前，我国至少有3亿~5亿人处于糖尿病前期。糖尿病前期被认为是糖尿病发生的“分水岭”，此时，个体血糖水平比正常人高，但尚未达到糖尿病的诊断标准，一般分两种情况：

• 空腹血糖偏高(IFG)，其血糖介于6.1~7.0毫摩尔/升之间；
• 糖耐量异常（IGT），空腹及餐后血糖均偏高，血糖介于7.8～11.1毫摩尔/升，也称糖耐量受损。

而如果空腹血糖值≥7毫摩尔/升，或糖尿病症状加随机血糖值≥11.1毫摩尔/升、餐后2小时血糖值≥11.1毫摩尔/升，即可诊断为糖尿病。

最新统计数据显示，我国成人糖尿病的患病率为12.8%，而糖尿病前期的患病率达35.2%，也就是说，每个糖尿病患者身后都站着3名“后备队员”，且每年约有5%~10%的人会进展为糖尿病。

美国约翰•霍普金斯大学研究证实，血糖超过正常值，即使没有达到糖尿病的诊断标准，也会对身体造成损伤。

神经病变

高血糖如果损害周围神经，会出现四肢麻木、疼痛、冰凉及蚁行感；如果损害植物神经系统，会出现胃胀气、饱腹感；如果损伤颅神经，则会出现眼睑下垂、视力下降等。

代谢紊乱

糖代谢紊乱时，也容易出现脂肪代谢紊乱，引起血脂异常，导致脂肪肝等；有时还会伴随蛋白质代谢紊乱，导致血尿酸升高。

肾功能受损

血糖血脂异常，血压也会受到影响，进而导致肾功能异常，促使糖尿肾病发生和发展。早期表现为尿中有泡沫、活动后小腿浮肿，晚期出现大量蛋白尿、全身浮肿等。

血糖在悄悄升高的信号

血糖长期高于正常值，身体会发出一些预警信号，提醒你该关注“高血糖”了。

吃饱就困

常吃精米精面和含糖饮料，会加重胰岛负担，易出现昏昏欲睡、体力透支等表现。长此以往，还可能发生慢性胰岛素抵抗。

“垃圾食品”上瘾

摄取含大量糖、盐和脂肪时，身体会分泌一种物质，让人感到饥饿。几天不吃爆米花、薯片就难受的人需要警惕了，此类食物消化速度快，易导致血糖紊乱。

体重“屡减不降”

肥胖是引起2型糖尿病的一个重要原因，大多数糖前期患者体重都超标。单纯减少热量摄入后，体重依然不减的人，更应警惕。

大腹便便

细胳膊细腿大肚子的体型，又称为腹型肥胖。男性腰围>85厘米，女性腰围>80厘米，即为腹型肥胖，这种体型的人更易发生胰岛素抵抗。

另外，腹型肥胖的人内脏脂肪多，会加速动脉硬化的进程，增加心脑血管病的风险。

血压偏高

临床上许多高血压病人都伴有糖尿病，而糖尿病也较多地伴有高血压，两者被称为同源性疾病。有研究显示，病史超过6年的高血压患者，约有四成会患上糖尿病。

当身体出现上述不适症状时，应该警惕是否与血糖升高有关，并尽快前往医院进行检查。

健康生活方式是降糖“良药”

糖尿病前期是控制糖尿病的最佳阶段。多项研究证实，在糖前期进行生活干预，一半人可以绕开糖尿病；另一半人群即使患上糖尿病，也可以减少30%左右的心血管事件。

《中国糖尿病前期临床干预专家共识（2019）》指出，单纯的空腹血糖偏高（IFG）或糖耐量异常（IGT）人群属于较低风险，可以主要以生活干预为主。

 1 饮食干预

• 平衡膳食，每日所需热量45%~60%来自碳水化合物，25%~35%来自脂肪，15%~20%来自蛋白质；
• 烹饪时要尽量采用植物油，保证不饱和脂肪酸摄入；
• 适当进食粗粮等富含膳食纤维的食物；
• 限盐限酒，最好滴酒不沾，如果饮酒，要计入总热量，每克酒精可提供7千卡热量。

2 运动干预

• 有氧和抗阻运动，要联合进行，为了避免损伤，应根据自身情况调整运动计划。
• 中等强度的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等，每周至少3次，每次持续运动20~60分钟或不少于10 分钟。
• 抗阻运动，如举哑铃和杠铃等，每次2~3组，每组8~10次，组间休息2~3 分钟；每周至少2次抗阻运动，之间应间隔1~2天。

3 控制体重

超重或肥胖者要将BMI（体重指数）调整到24左右，或体重至少下降7%，并使体重长期维持在健康水平。

空腹血糖偏高（IFG）+糖耐量异常（IGT）合并1种及以上风险因素的人群属于较高风险，比如有糖尿病遗传家族史、肥       胖、年龄在40岁以上、乏力、皮肤瘙痒、伤口不容易愈合等，可考虑在调整生活方式的同时选择适当的药物干预。

饮食对减肥人士是非常重要。在各种各样的食物中，如何选择健康、低脂肪的食物来帮助我们保持苗条身材？从今往后，请有节制地进食，有选择地进食，有方法地进食！女性美就是吃出来的，现在向您推荐几种健康减肥食谱，快来试试！

1、不能吃甜食

若您正处于减肥阶段，请自觉远离糖果，一口也不能吃。甜点中抗氧化剂的含量很少，而这种抗氧化剂有助于去除体内氧化过程中产生的产物，因为它所含的热量较高，易导致体重增加。许多女孩都是糖果的忠实粉丝。假如你正为身体肥胖而苦恼，为减肥这一一生的事业努力奋斗，那你一定要注意那些减肥不能吃的食物，否则你的减肥大计就会付诸东流。

2、尽量选择水果，蔬菜或富含蛋白质的食物

在米饭和蔬菜中选一种，选择蔬菜；在面食和鱼肉中选一种，选择鱼肉。食用水果时尽量选择含糖量较低的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬等血糖指数较低的水果，是减肥族搭配水果的较好选择。最好在餐前吃水果，因为水果里面的粗纤维能让胃有饱胀的感觉，可以减少食欲，防止吃得太多导致肥胖。鱼含有丰富的优质蛋白质，其消化时间长，给人持久的饱腹感，不易感到饥饿。

3、每天吃一碗麦片粥

最新研究表示，喜欢用麦片做早餐的女性比那些选择其它早餐食物或者干脆不吃早餐的女性比较，前者比后者体重轻。因为麦片含有丰富的纤维素，维生素和矿物质。微量元素可以帮助控制脂肪，减肥的MM最好选择纯麦片，它基本上不添加任何其他成分。

4、不吃任何饼干

饼干一直是很多女孩子喜欢的。但别看这些饼干都是小块的，其实它们的脂肪含量却高得惊人。这是一块含有大量脂肪的奶油蛋糕，而三块巧克力威化饼的热量已经超过200卡，且人工色素含量高，吃多了对身体不利。此外，饼干都是经过油炸或其它处理的，所以，建议减肥的人不要吃饼干哦！

5、不喝果汁

许多人认为果汁是天然的，营养丰富，方便，口味好的饮料，许多人用果汁代替水果和水，大量饮用，然而，果汁并不能帮你减肥，反而会使你越来越胖。那是因为在生果制成果汁的过程中，大量的矿物质和维他命流失了。剩下的维他命C也会由于照明成分的影响而减少，大多数的果汁都会加入大量的糖分。

6、不饿的时候，请勿进食

很多人，他们喜欢不定时地吃东西。或许仅仅是想吃，而不是觉得饿。但是，请不要在想吃东西的时候就疯狂的拿食物吃，那样会让你的身材变胖哦！

辣木籽对体重控制有一定的辅助作用。

辣木籽中的油脂含量比较高，而油脂有润肠通便的作用，能够促进大便的排出，从而预防和缓解便秘，促进体内毒素的排出。其中还含有大量膳食纤维，也能够促进肠道蠕动，帮助排便。因此适量吃辣木籽对于因为长期便秘而引起的肥胖，有一定的辅助改善作用。

且辣木籽中含有一种特殊氨基酸-白氨酸，能够促进脂肪的消耗和蛋白质的消耗，促进体内的新陈代谢，对体重控制有一定帮助。

但体重控制不能够单纯靠吃辣木籽，应该采取科学的减肥方法，多吃蔬菜水果，例如香蕉、苹果等，少吃油腻肥厚的食物，例如油炸食物、肥肉等。还需要多参加体育锻炼，例如慢跑、打羽毛球等，能够增加脂肪的消耗。

辣木籽虽然对身体有益，但是不可以一次性过多吃，以免造成腹痛、腹泻等不适症状，而且应由医生指导服用。

减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

第一，控制饮食减肥

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

第二，素食搭配

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

需要避开的误区：

第一，饮食不规律

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

第二，排便不正常

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

冬季，寒冷的天气让很多人食欲大增，体重也随之上升。如何在这个季节保持身材，成为许多人的困扰。以下是一些冬季减肥的小贴士，帮助你轻松瘦下来。

1. 合理膳食，均衡营养。

冬季减肥，首先要保证营养均衡。可以多吃一些高蛋白、低脂肪的食物，如鱼、鸡胸肉、豆腐等。同时，要多吃蔬菜和水果，保证身体所需的各种维生素和矿物质。

2. 适量运动，增强体质。

冬季天气寒冷，但运动仍然是减肥的重要手段。可以选择一些室内运动，如瑜伽、健身操、慢跑等。运动时要注意保暖，避免感冒。

3. 控制热量摄入，避免暴饮暴食。

冬季，很多人喜欢喝热饮，如热茶、热咖啡等。这些热饮虽然可以驱寒，但也会增加热量摄入。要控制热饮的摄入量，避免暴饮暴食。

4. 睡眠充足，保持良好的作息。

充足的睡眠可以帮助身体恢复，提高新陈代谢。冬季，要保持良好的作息，避免熬夜。

5. 保持乐观心态，积极面对减肥。

减肥是一个长期的过程，要保持乐观的心态，相信自己一定可以瘦下来。

随着生活节奏的加快，许多人都抱怨没有时间进行规律的体育锻炼，导致身材走样。其实，只需要在日常生活中的点滴细节中融入一些简单的减肥动作，就可以轻松达到减肥的目的。

一、办公室减肥小技巧

1. 工作时保持良好的坐姿，避免长时间驼背，这有助于预防背部和肩部疼痛。

2. 每工作45-60分钟后，起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动，如颈部、肩部、腰部和下肢的伸展。

3. 工作时双脚交替做踩踏动作，可以锻炼下肢肌肉，促进血液循环。

二、居家减肥小动作

1. 睡前进行15-20分钟的轻松有氧运动，如快走、慢跑或跳绳。

2. 晚餐后进行10-15分钟的腹部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。

3. 利用生活中的物品进行锻炼，如使用矿泉水瓶做哑铃锻炼手臂肌肉。

三、饮食减肥小建议

1. 控制热量摄入，避免高热量、高脂肪和高糖的食物。

2. 多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。

3. 饮食要规律，避免暴饮暴食。

四、减肥误区要避免

1. 短时间内快速减肥容易导致身体营养不良，影响身体健康。

2. 饮食减肥不能只注重热量摄入，还要注意营养均衡。

3. 不要过度依赖减肥药物，药物减肥可能会对身体造成伤害。

通过以上方法，可以帮助大家轻松减肥，拥有健康的身体。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的体重和健康。肥胖已经成为全球性的健康问题，不仅影响外观，更会对身体健康造成严重影响。其中，腹部肥胖尤其受到女性朋友的关注。为了帮助大家有效减肥、排毒、瘦身，本文将为大家介绍十款具有排毒瘦身功效的减肥粥。

1. 蜂蜜粥

蜂蜜粥是一道简单易做的减肥粥，主要材料为大米和蜂蜜。大米富含碳水化合物，能够提供能量；蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便的功效。将大米煮至熟透后，加入适量蜂蜜搅拌均匀即可。蜂蜜粥适合脾胃虚弱、便秘的人群食用。

2. 土豆粥

土豆粥是一道具有益气健脾、解毒通便功效的减肥粥。土豆富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动；大米则能够提供能量。将土豆去皮、洗净、切粒，与大米同煮成粥即可。土豆粥适合脾胃虚弱、便秘、消化不良的人群食用。

3. 香蕉粥

香蕉粥是一道具有清热润肠、润肺止咳功效的减肥粥。香蕉富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动；大米则能够提供能量。将香蕉去皮、洗净、切泥，与大米同煮成粥即可。香蕉粥适合便秘、痔疮出血、肺燥咳嗽的人群食用。

4. 鲜葵菜粥

鲜葵菜粥是一道具有清热润肠、凉血解毒功效的减肥粥。鲜葵菜富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动；大米则能够提供能量。将鲜葵菜洗净、切细，与大米同煮成粥即可。鲜葵菜粥适合便秘、小便淋涩、痢疾便血的人群食用。

5. 郁李仁粥

郁李仁粥是一道具有润肠通便、利水消肿功效的减肥粥。郁李仁富含油脂，能够润肠通便；大米则能够提供能量。将郁李仁捣碎，与大米同煮成粥即可。郁李仁粥适合大便干燥、小便不利、水肿胀满的人群食用。

6. 麻子仁粥

麻子仁粥是一道具有润肠通便、滋养补虚功效的减肥粥。麻子仁富含油脂，能够润肠通便；大米则能够提供能量。将麻子仁捣碎，与大米同煮成粥，加入适量白糖调味即可。麻子仁粥适合便秘、脘腹胀满、恶心欲呕的人群食用。

7. 麻油拌菠菜

麻油拌菠菜是一道简单易做的减肥菜肴，主要材料为菠菜和麻油。菠菜富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动；麻油具有润肠通便的功效。将菠菜洗净、焯水，加入适量麻油拌匀即可。麻油拌菠菜适合便秘、痔疮出血的人群食用。

8. 芝麻粥

芝麻粥是一道具有润肠通便、滋养补虚功效的减肥粥。芝麻富含油脂、维生素和矿物质，有助于润肠通便；大米则能够提供能量。将黑芝麻炒熟、研碎，与大米同煮成粥即可。芝麻粥适合便秘、头晕、乏力的人群食用。

9. 无花果蜜糖粥

无花果蜜糖粥是一道具有润肠通便、清热解毒功效的减肥粥。无花果富含膳食纤维和维生素，有助于润肠通便；蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便的功效。将大米煮至熟透后，加入无花果和蜂蜜调味即可。无花果蜜糖粥适合便秘、痔疮出血、肺燥咳嗽的人群食用。

10. 北杏炖雪梨

北杏炖雪梨是一道具有润肺止咳、清热解毒功效的减肥甜品。北杏具有润肺止咳、润肠通便的功效；雪梨具有清热润肺、止咳化痰的功效。将北杏、雪梨、白砂糖放入碗中，加适量清水，隔水蒸熟即可。北杏炖雪梨适合咳嗽、便秘、肺燥的人群食用。

随着生活水平的提高，肥胖问题已经成为全球性的健康问题。传统的减肥方法如节食、运动等虽然有效，但对于一些顽固性肥胖患者来说，效果并不理想。因此，探索一些非常规的减肥方法变得尤为重要。

以下是一些非常规的减肥方法，它们或许可以帮助您轻松减掉赘肉：

1. 鸡蛋减肥法

鸡蛋是一种营养丰富的食物，含有优质蛋白质、维生素和矿物质。鸡蛋减肥法主要是通过控制热量摄入，同时保证营养均衡，从而达到减肥的目的。具体做法是：连续两周，每天食用5-9个白煮蛋，搭配葡萄柚和少量青菜，每天摄入量控制在1000千卡左右。

2. 酸奶减肥法

酸奶是一种含有益生菌的健康食品，可以帮助改善肠道菌群平衡，促进消化吸收。酸奶减肥法的关键在于选择合适的饮用时间。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳，此时胃液pH值较高，有利于乳酸菌的生长和营养吸收。

3. 西瓜减肥法

西瓜是一种低热量、高水分的食品，含有多种维生素和矿物质。西瓜减肥法主要是利用西瓜中的利尿作用，帮助排出体内多余水分和毒素，促进新陈代谢。具体做法是：将西瓜皮切成小块，加入适量糖、盐和调味品，制成爽口美味的西瓜皮沙拉。

4. 苦瓜减肥法

苦瓜是一种具有清热解毒、减肥降脂功效的蔬菜。苦瓜中含有一种名为高能清脂素的生物活性物质，可以阻止脂肪和多糖等热量大分子物质的吸收，从而达到减肥的目的。具体做法是：将苦瓜对半切开去籽，切成小块，连续食用，直至嚼烂咽下。

需要注意的是，以上减肥方法仅供参考，具体实施时请根据自己的身体状况和需求进行调整。同时，减肥过程中要保持良好的心态，养成健康的生活习惯，才能达到理想的减肥效果。

豆腐，作为一种低卡路里、口感好、营养价值丰富的食品，近年来受到了越来越多人的喜爱。然而，很多人并不知道，豆腐还具有减肥的功效。今天，我们就来探讨一下豆腐的减肥原理和优势，以及如何利用豆腐制定合理的减肥食谱。

豆腐减肥的原理

1. 低卡路里但能提供饱腹感：豆腐的卡路里含量较低，但却能带来较强的饱腹感，有助于控制饮食量。

2. 降低脂肪成分：豆腐中含有大豆卵磷脂，有助于防止脂肪堆积。

3. 促进肠道蠕动：豆腐富含寡糖，有助于改善便秘，进而促进减肥。

豆腐减肥的优势

1. 蛋白质含量高：豆腐中含有丰富的蛋白质，有助于提供能量和满足饱腹感。

2. 能量转化率低：豆腐中的蛋白质和碳水化合物产生的卡路里较低，有助于控制体重。

豆腐减肥食谱推荐

1. 过桥豆腐：将豆腐蒸至熟透，加入调料和葱花即可。

2. 老干妈烧豆腐：将豆腐切块，加入老干妈、姜末、豆豉等调料翻炒。

豆腐减肥注意事项

1. 适量食用：豆腐虽好，但过量食用可能会影响铁的吸收，甚至引起腹胀、腹泻。

2. 丰富饮食：避免长期单一食物摄入，可搭配海带、紫菜等富含碘的食物。

3. 注意结石风险：长期大量食用豆腐可能增加结石风险。

普拉提作为一种流行的健身方式，在塑形减肥方面有着显著的效果。本文将为您介绍普拉提中几种常见的瘦腹动作，帮助您在短时间内打造平坦腹部。

首先，我们介绍一种名为‘腿绕环’的普拉提动作。具体操作方法是：平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上。腹部收紧，腰背部紧贴地面。吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住。一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。注意，腿绕环幅度不宜过大，保持臀部平稳，髋关节不动。

接下来，我们介绍一种名为‘侧板支撑’的普拉提动作。具体操作方法是：上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝。呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。注意，上体不要放松，上背部离地。

此外，还有一种名为‘卷腹抱膝’的普拉提动作。具体操作方法是：上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝。吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。注意，上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。

最后，我们介绍一种名为‘单腿支撑’的普拉提动作。具体操作方法是：手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。注意，动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。

除了普拉提动作，饮食也是瘦腹的关键。牛奶作为一种富含钙质和蛋白质的饮品，被誉为‘收腹细腰之最佳饮品’。每次减肥只两天，第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

减肥过程中，饱腹感是许多女性关注的问题。如何在不饿肚子的情况下达到减肥目的，成为了她们追求的目标。今天，我们将为您介绍8种极易产生饱腹感的减肥食品，帮助您轻松减肥，告别饥饿。

1、魔芋：营养丰富的减肥佳品

魔芋富含纤维素和微量元素，含有丰富的氨基酸，脂肪和热量极低。魔芋中的可溶性膳食纤维在肠胃中吸水膨胀，增加饱腹感，同时阻止脂肪吸收。您可以将魔芋制成魔芋粉泡茶，或做成魔芋面包、魔芋豆腐等食用。

2、黑米：营养丰富，饱腹感强

黑米蛋白质含量高，氨基酸种类齐全，富含天然黑米色素、微量元素和维生素。黑米中的膳食纤维丰富，易于产生饱腹感。您可以用黑米煮粥，或做成点心、面包、汤圆等。

3、黄豆：蛋白质的宝库

黄豆是蛋白质含量最丰富的植物性食物，含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻油酸。黄豆中的蛋白质含量是牛肉的2倍，鸡蛋的2.5倍。您可以直接炒食黄豆，或将其加工成豆制品。

4、苹果：低热量，易产生饱腹感

苹果是低热量的理想减肥食品，富含果酸和纤维素，易于产生饱腹感。您可以直接食用苹果，或将其与其他果蔬榨汁饮用。

5、红薯：减肥养生的佳品

红薯富含纤维素，易于产生饱腹感。烤红薯、蒸红薯或红薯粥都是不错的选择。

6、燕麦：降低胆固醇，抑制食欲

燕麦含有不饱和脂肪酸和水溶性纤维，可降低血液中的胆固醇和甘油三酯，达到减肥效果。燕麦中的水溶性纤维还具有降低血糖、抑制食欲的作用，易于产生饱腹感。您可以将燕麦煮成粥，或加入水果一起食用。

7、豆浆：优质蛋白质，抑制脂肪吸收

豆浆含有丰富的优质蛋白质和8种人体必需的氨基酸，含有丰富的钙、磷等营养素。豆浆在消耗过程中可以抑制碳水化合物和脂肪的吸收，增加饱腹感，防止过度饮食。您可以选择随餐饮用豆浆。

8、土豆：低热量，富含纤维素

土豆热量极低，几乎不含脂肪，富含纤维素，易于产生饱腹感。您可以将土豆作为主食，煮食、炒食或做成土豆煎饼。

通过食用这些食物，您可以在减肥过程中保持饱腹感，避免饥饿，轻松达到减肥目标。

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的体重和体型。然而，在众多减肥方法中，真正有效且科学的却寥寥无几。以下是一些常见的减肥误区，让我们一起揭开这些谜团，走出误区，找到真正适合自己的减肥之道。

误区一：过度运动减肥

许多人认为运动越多，减肥效果越好。然而，过度运动反而会对身体造成伤害，甚至抑制脂肪燃烧。正确的做法是选择适合自己的运动方式，保持适度的运动量，才能达到减肥的效果。

误区二：不吃主食减肥

有些减肥者认为不吃主食可以快速减肥，但实际上这样做会导致身体营养不良，影响身体健康。正确的做法是合理搭配饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，才能保持身体健康。

误区三：肌肉会变成脂肪

许多人在锻炼过程中会发现，肌肉线条变得更加明显，误以为肌肉会变成脂肪。实际上，肌肉和脂肪是两种不同的组织，不会相互转化。肌肉线条明显是因为脂肪减少，肌肉变得更加紧致。

误区四：减肥就要与脂肪“绝缘”

有些减肥者认为减肥就要与脂肪“绝缘”，实际上脂肪是人体必需的营养素之一。适量摄入脂肪，可以帮助人体保持健康，提高免疫力。

误区五：出汗越多，减肥效果越好

有些人认为出汗越多，减肥效果越好。实际上，出汗只是身体水分的流失，并不能真正达到减肥的效果。正确的减肥方法是通过运动和饮食控制，达到减少脂肪的目的。

误区六：零卡路里饮食可以减肥

有些人认为零卡路里饮食可以减肥，实际上这样会导致身体营养不良，影响身体健康。正确的做法是选择低热量、高营养的食物，保持均衡的饮食。

误区七：身体发胖与年龄有关

有些人认为身体发胖与年龄有关，实际上身体发胖的主要原因是缺乏运动和饮食不均衡。正确的做法是保持良好的生活习惯，坚持锻炼，保持身体健康。

误区八：一天称一次体重

有些人认为一天称一次体重可以了解自己的减肥进度，实际上每天称重并不能准确反映减肥效果。正确的做法是每周称一次体重，观察体重变化趋势。

你是否羡慕那些精致的小脸，而自己的脸部肌肉却显得有些臃肿呢？随着社会审美观念的变化，越来越多的爱美人士开始关注如何改善自己的面部线条。其中，转舌头瘦脸法因其简单易行、成本低廉的特点而受到许多人的追捧。本文将为您介绍转舌头瘦脸法的原理、方法以及适用人群，帮助您了解这一流行的瘦脸方法。

转舌头瘦脸法的原理在于通过舌头运动来刺激面部肌肉，从而使其得到锻炼，达到瘦脸的效果。这种方法无需任何设备，简单易行，适合各个年龄段的人群。下面，我们就来具体了解一下转舌头瘦脸法的具体操作步骤。

一、转舌头瘦脸法的操作步骤

1. 摆正舌头位置：在静坐不动时，舌头恰好贴着上腭的位置即为舌头所处的最正位置。长时间让舌头处于不正的位置，会导致牙齿不整齐、脸部松弛或出现双下巴。因此，我们要有意识地保持舌头的正确位置。

2. 发“掰”音：一边吐气，一边让舌头抵着下牙齿，发出“掰~”的音。这样可以促进血液循环，排除体内毒素。在日常生活中，可以利用上厕所的时间进行练习。

3. 偷偷练习：闭上嘴巴，让舌头在牙齿和嘴唇之间旋转，顺逆时针各旋转25圈。这种方法可以在工作、学习等任何时候进行，无需担心被人发现。

4. 全面训练：为了达到更好的瘦脸效果，我们可以进行全面的训练。具体方法如下：

(1) 两肩膀自然放松下沉，舌头向前平伸5秒。

(2) 两肩继续下沉，舌头向正下方伸出5秒。

(3) 仅让左肩下沉，舌头向右伸出5秒。

(4) 再换右肩下沉，舌头向左伸出5秒。

(5) 最后两肩下沉，舌头绕嘴唇慢慢转一周。

5. 要领：用大拇指抵住下巴，使下巴稍稍抬高，伸出舌头，舌尖用力朝右下方伸出，再按照顺时针或逆时针的方向旋转。

二、转舌头瘦脸法的适用人群

1. 脸部肌肉松弛、有双下巴的人群。

2. 面部线条不清晰，想要改善面部轮廓的人群。

3. 面部肌肉不发达，想要锻炼面部肌肉的人群。

三、注意事项

1. 转舌头瘦脸法适合各个年龄段的人群，但孕妇、哺乳期妇女以及患有口腔疾病的人群应谨慎尝试。

2. 在进行转舌头瘦脸法时，要注意力度适中，避免过度用力导致面部肌肉受伤。

3. 长期坚持练习，才能看到明显的瘦脸效果。

4. 如果脸部肌肉实在太多，或者国字脸等特殊情况，转舌头瘦脸法的效果可能不明显。这类人群可以考虑寻求专业的医疗帮助，如注射瘦脸针或进行磨骨手术等。

标题：五种美食减肥 饱吃不怕胖

减肥，一直是人们关注的焦点。对于吃货来说，减肥更是一件痛苦的事情，看着喜欢的美食却不能吃，那是何等的残忍。然而，为了健康和好身材，我们也只能忍痛割爱。现在，不用再忍了！让我们一起来看看，哪些美食可以帮助我们减肥，既能满足口腹之欲，又不用担心发胖。

一、蔬菜：蔬菜是减肥的好帮手。它们富含维生素、矿物质和植物营养素，能有效增加饱腹感，控制食欲。此外，蔬菜的水分充足，热量低，脂肪含量也低，不用担心摄取过量。常见的减肥蔬菜有：黄瓜、西红柿、菠菜、生菜、西兰花等。

二、全谷物：全谷物食物富含膳食纤维，能降低胆固醇，减少心血管疾病风险。食用全谷物食物，如燕麦、玉米、黑麦和碾碎的干小麦等，能增加饱腹感，帮助减掉腹部堆积的赘肉，是减肥的理想选择。

三、水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能增加饱腹感，控制食欲。但需要注意的是，水果的糖分较高，应适量食用。常见的减肥水果有：苹果、香蕉、橙子、柚子、蓝莓等。

四、酸奶：酸奶富含益生菌，能促进肠道健康，增加饱腹感。同时，酸奶的糖分较低，是减肥的理想选择。但需要注意的是，应选择低脂或无脂酸奶，避免摄入过多热量。

五、茶饮：茶饮具有抗氧化、降脂、减肥等作用。常见的减肥茶有：绿茶、乌龙茶、普洱茶、花草茶等。适量饮用茶饮，有助于减肥成功。

除了饮食调整，还需要注意以下几点：

1. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

2. 适当运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

4. 定期体检，关注自己的健康状况。

减肥是一个长期的过程，需要我们坚持努力。相信通过合理的饮食和良好的生活习惯，我们都能拥有健康、苗条的身材。